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刘亚云，黄晓丽，王恩东 著

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• 大学生
• 身体素质
• 运动保健
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• 体育课程
• 健康生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308090391

商品编码：29692157891

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:现代大学体育与健康

定价：38.00元

售价：25.8元,便宜12.2元,折扣67

作者:刘亚云,黄晓丽,王恩东

出版社：浙江大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787308090391

字数：

页码：436

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《现代大学体育与健康》由三篇构成，其中理论基础知识篇包括大学体育概述、大学体育的组织形式与行政法规、体育锻炼与大学生体适能、体育运动与心理健康、大学生体育锻炼的卫生保健等五章；运动技术篇包括田径运动、大球运动、小球运动、形体健身运动、水上运动、民族体育运动等六章；娱乐休闲篇包括球类休闲运动、时尚休闲运动和户外拓展运动等三章。

目录

作者介绍

文摘

序言

《生命之舞：运动、健康与生命的和谐》 前言 在快节奏的现代社会，我们身处信息洪流之中，科技日新月异，生活方式也随之改变。然而，在追求物质文明和技术进步的同时，一个古老而永恒的主题——人类的健康与生命的活力——却日益受到关注。本书《生命之舞：运动、健康与生命的和谐》正是围绕这一核心展开，旨在探索运动在生命各个阶段所扮演的关键角色，以及如何通过科学合理的运动，构建一个更加健康、充实、和谐的人生。 我们并非生来便拥有坚不可摧的体魄，也并非注定要承受疾病的侵扰。健康，与其说是一种馈赠，不如说是一种积极的生活方式选择。而运动，正是实现这种选择的最直接、最有效的方式之一。从孩提时代的奔跑嬉戏，到青年时代的挥洒汗水，再到壮年时代的稳健步伐，直至暮年时代的从容漫步，运动贯穿了我们生命的始终，塑造着我们的身体，也影响着我们的心灵。 本书的撰写，并非是要提供一套冰冷的运动处方，更不是要灌输一套枯燥的理论知识。相反，我们希望通过生动有趣的笔触，深入浅出的阐述，带领读者走进一个充满活力的世界，去感受运动的魅力，去理解运动与健康的深刻联系，去发现属于自己的“生命之舞”。我们相信，每一个生命都拥有无限的潜能，而运动，正是解锁这些潜能的钥匙。 本书的内容涵盖了运动生理学、运动心理学、运动康复、运动营养等多个学科领域，但我们会以一种更加贴近生活、更具人文关怀的方式来呈现。我们不会回避科学的严谨，但更注重将科学原理转化为易于理解和实践的生活指南。本书的读者对象广泛，无论是初学者还是有一定运动基础的人士，无论是青少年还是中老年朋友，都能从中找到适合自己的信息和启示。 “生命之舞”，不仅仅是指身体的律动，更是指生命整体的和谐状态——身体的健康、心理的愉悦、精神的充实。本书将努力揭示运动如何在各个维度上促进这种和谐，让读者在享受运动带来的生理益处的同时，也能体会到其对心理健康、人际关系乃至人生观的积极影响。 我们希望，通过阅读本书，能够激发您对运动的热情，培养您规律运动的习惯，并最终帮助您拥抱一个更加健康、积极、充实的人生。愿您在生命的舞台上，舞出属于自己的精彩篇章！ 第一章：生命的旋律——运动与身体的悄然对话 生命，如同美妙的音乐，每一个细胞都在以自己的节奏跳动。而运动，则是这支生命交响曲中最动人的旋律。它不仅仅是肌肉的收缩和骨骼的伸展，更是身体内部一场悄无声息而又至关重要的对话。 1.1 细胞的唤醒：运动的生理基础 当我们迈开脚步，身体内部便发生了一系列精妙的变化。心跳开始加速，将富含氧气的血液泵向全身，为疲惫的肌肉注入新的活力。呼吸变得深沉而有力，每一次吸入都像是为身体的每一个角落输送生命的气息。在微观层面，细胞间的能量交换更加活跃，线粒体这位“能量工厂”开始超负荷运转，将葡萄糖和脂肪转化为ATP，为身体的各项机能提供源源不断的动力。 运动过程中，肌肉纤维会产生微小的撕裂，这看似“损伤”的过程，实则是在为生长和强大铺平道路。当身体修复这些微小损伤时，肌肉会变得更加强韧，体积也会适度增大。骨骼也同样受益，规律性的承重运动能够刺激成骨细胞的活性，增加骨密度，从而有效预防骨质疏松。 1.2 生理系统的协奏曲：从心血管到免疫 运动并非孤立地影响某个器官，而是调动整个身体系统参与其中，奏响一曲和谐的生理协奏曲。 心血管系统的守护者： 运动是心脏最好的“锻炼”。规律的有氧运动能够增强心肌的力量和弹性，提高心脏每搏输出量，降低静息心率，从而减少心脏的负担。长期坚持运动，还能改善血管的柔韧性，促进血液循环，降低血压，有效预防高血压、冠心病等心血管疾病。 呼吸系统的优化师： 运动能显著提升肺活量和呼吸效率，增强膈肌和肋间肌的力量，使每次呼吸都能吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。这对于改善身体的供氧能力，提高运动耐力至关重要。 代谢的调节者： 运动是控制体重、管理血糖的得力助手。它能有效燃烧脂肪，提高基础代谢率，帮助维持健康的体脂比例。同时，运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平，预防和管理2型糖尿病。 免疫系统的强化剂： 适度的运动能够促进免疫细胞的活性，增强身体抵抗感染和疾病的能力。研究表明，规律运动的人群，其患感冒等常见病的几率会显著降低。 神经系统的激活者： 运动对神经系统的益处同样不容忽视。它能促进脑部血液循环，增加脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这有助于神经细胞的生长、存活和功能优化，从而改善认知功能，延缓大脑衰老。 1.3 慢性病的“克星”：运动的预防与康复力量 在现代社会，慢性病已成为人类健康的主要威胁。肥胖、糖尿病、心血管疾病、某些癌症等，都与不良的生活方式息息相关。然而，运动作为一种“低成本、高回报”的健康干预手段，在这些疾病的预防和康复中扮演着至关重要的角色。 肥胖的“燃脂器”： 运动通过消耗能量和提高代谢，是控制和减少体内脂肪的有效途径。 糖尿病的“血糖卫士”： 运动能提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，有助于稳定血糖水平。 心血管疾病的“心脏保养液”： 规律运动能改善心脏功能、血管健康，降低心血管疾病的发病风险。 骨骼健康的“钙质增益器”： 承重运动能刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 癌症的“天然免疫激活剂”： 一些研究表明，规律运动可能与降低某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）的风险有关。 此外，运动在运动损伤的康复、慢性疼痛的管理等方面也展现出强大的治疗潜力。通过科学的运动康复，能够帮助患者恢复功能，减轻痛苦，重拾生活信心。 1.4 “未病先防”的智慧：运动与长寿的约定 “上医治未病”，运动正是践行这一古老智慧的绝佳方式。与其等到疾病缠身，饱受痛苦，不如在健康时就积极行动。规律的运动不仅能预防疾病的发生，更能延缓衰老的过程，提升生命的质量。 当身体的各个系统都保持着良好的运作状态，当细胞充满了活力，当免疫系统坚不可摧，生命的河流自然会流淌得更加顺畅和持久。运动，就是在为生命的长寿与健康打下坚实的基础，它是一份对未来的承诺，一份对生命本身的尊重。 第二章：心灵的飞翔——运动与心理健康的深刻链接 运动不仅仅是对身体的鍛鍊，更是对心灵的滋养。当我们挥洒汗水，感受肌肉的疲惫与舒展时，我们也在经历一场由内而外的心理转变。运动，是释放压力、调适情绪、提升幸福感的强大力量。 2.1 压力的“疏导阀”：汗水中的释然 现代生活的压力无处不在，工作、学业、人际关系，各种挑战如影随形。而运动，则是一个绝佳的“压力疏导阀”。当我们进行跑步、游泳、打球等强度适中的运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效缓解焦虑、抑郁情绪，带来愉悦感和放松感。 想象一下，在经历了漫长而紧张的一天后，走进运动场，每一次的奔跑，每一次的跳跃，都仿佛将心中的烦恼与压力一同抛开。汗水淋漓，身体的疲惫感并没有带来负面的情绪，反而是一种卸下重担后的轻松与释然。运动，让我们的心灵得以喘息，得以在喧嚣的世界中找到一份宁静。 2.2 情绪的“调色盘”：从低落到昂扬 情绪的波动是人之常情，但当负面情绪持续存在，便会影响我们的生活质量。运动，如同一个神奇的“情绪调色盘”，能够帮助我们从低落走向昂扬。 对抗抑郁： 研究表明，规律的体育锻炼对轻度至中度抑郁症的疗效，甚至可以媲美一些药物治疗。运动通过促进神经递质（如血清素、去甲肾上腺素）的平衡，能够有效改善情绪低落、兴趣减退等抑郁症状。 缓解焦虑： 运动能够帮助身体消耗过多的肾上腺素和皮质醇等应激激素，从而降低身体的紧张感，缓解焦虑情绪。在运动过程中，将注意力集中在身体的感受和动作上，也能帮助我们暂时摆脱负面思绪的纠缠。 提升幸福感： 内啡肽的分泌，以及运动带来的成就感和自我效能感，共同构成了运动带来的积极情绪体验。这种由内而外的愉悦，是任何物质享受都难以比拟的。 2.3 认知能力的“唤醒器”：思维的活力之源 运动对大脑的影响，远不止于情绪。它更是我们认知能力的“唤醒器”，能够激活大脑，提升思维的敏捷度和创造力。 增强记忆力与学习能力： 运动能促进脑部血液循环，增加脑细胞之间的连接，并刺激海马体（大脑中负责记忆和学习的关键区域）的生长。这有助于提高记忆力、注意力以及学习新事物的能力。 提高专注力与决策能力： 规律运动能够改善前额叶皮层的功能，而这一区域与注意力、规划和决策制定密切相关。因此，经常运动的人往往能更好地集中注意力，做出更明智的决策。 延缓大脑衰老： 随着年龄的增长，大脑功能会逐渐衰退。运动，尤其是结合了协调性、平衡性和策略性的运动，能够有效地延缓大脑的衰老过程，降低患老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。 2.4 自我认同的“重塑师”：发现更好的自己 运动不仅仅关乎身体的改变，更是一次关于自我认同的重塑之旅。当我们通过自己的努力，看到身体变得更健康、更有力量，看到运动技能的提升，这些成就感都会转化为强大的自我肯定。 提升自信心： 无论是减重成功，还是完成一个具有挑战性的运动目标，这些过程都能显著提升我们的自信心。当我们能够掌控自己的身体，并从中获得积极反馈时，我们对自己的看法也会变得更加积极。 培养毅力与韧性： 运动过程中难免会遇到困难和挫折，例如肌肉酸痛、训练瓶颈等。克服这些困难，坚持下去，能够有效地培养我们的毅力、韧性和抗压能力，这些品质在生活的其他方面同样至关重要。 建立积极的生活态度： 运动让我们认识到，通过积极的努力，是可以改变现状，获得进步的。这种积极的体验，会潜移默化地影响我们的生活态度，让我们更加愿意面对挑战，追求更好的自己。 第三章：生命的舞台——运动与社会互动的精彩 生命并非孤立存在，而是在一个广阔的社会舞台上与他人互动、交流。运动，作为一种普遍的社会活动，为我们提供了丰富的社交机会，也为我们展现个性和价值提供了平台。 3.1 团队合作的熔炉：在协作中成长 许多运动项目，如篮球、足球、排球等，都离不开团队的协作。在这些项目中，我们学会了如何与队友沟通、如何信任彼此、如何在共同的目标下分工合作。 理解与包容： 团队运动让我们接触到不同性格、不同背景的队友。在共同经历胜利的喜悦和失败的沮丧时，我们学会了理解和包容，学会了尊重个体差异，并认识到每个人的贡献都同样重要。 牺牲与奉献： 为了团队的胜利，有时需要个人做出牺牲，例如放弃个人得分的机会，去为队友创造更好的进攻条件。这种无私的奉献精神，是团队成功的基石，也是个人成长的催化剂。 沟通与协调： 在比赛的瞬息万变中，有效的沟通至关重要。一个眼神、一个手势、一句简短的指令，都能影响比赛的走向。通过运动，我们锻炼了快速反应、清晰表达和有效协调的能力。 3.2 友谊的桥梁：共享汗水，连接心灵 无论是与家人一同散步，与朋友相约跑步，还是在运动俱乐部结识新朋友，运动都为我们搭建起了一座座友谊的桥梁。 共同的兴趣，共同的话题： 运动为人们提供了一个共同的兴趣点，使得交流变得更加轻松和自然。在讨论运动技巧、分享比赛心得时，人们之间的距离迅速拉近。 共同的经历，共同的情感： 一起经历一场酣畅淋漓的比赛，一起克服一次艰难的训练，这些共同的经历会产生深厚的情感连接。在运动中结下的友谊，往往更加牢固和持久。 健康的生活方式示范： 当我们积极参与运动，并从中获益时，也会影响身边的人，鼓励他们加入到运动的行列中来，共同营造一种健康积极的生活氛围。 3.3 竞技精神的传承：挑战极限，超越自我 竞技运动不仅是体能和技巧的较量，更是意志品质的磨砺。在公平竞争的环境下，我们学习尊重对手，尊重规则，并努力挑战自己的极限。 公平竞争的价值观： 赛场上的每一次拼搏，都遵循着公平竞争的原则。我们学会了用正当的手段去争取胜利，并能够坦然接受失败。这种公平竞争的精神，是社会和谐发展的重要基石。 挑战极限的勇气： 运动让我们有机会去探索自己的潜能，去挑战那些看似不可能的目标。每一次的突破，都源于内心的勇气和坚持。这种挑战极限的精神，会转化为我们在生活中应对困难的强大动力。 超越自我的追求： 竞技的本质，不在于战胜对手，而在于不断超越过去的自己。每一次训练的进步，每一次比赛成绩的提升，都是对自己的一次超越。这种持续的自我提升，是生命不断发展的内在驱动力。 3.4 文化认同的载体：民族精神的体现 许多传统体育项目，如武术、太极拳、龙舟等，都承载着深厚的民族文化和历史传承。参与这些项目，不仅是对身体的锻炼，更是对民族文化的认同和传承。 传统文化的传承： 通过学习和传承这些传统运动，我们得以了解祖先的智慧和价值观，感受民族精神的力量。 文化交流的平台： 传统体育项目也成为了不同文化之间交流的载体，通过体育，可以增进相互了解，促进文化融合。 民族自豪感的凝聚： 在国际赛场上，当我们的运动员凭借精湛的技艺和顽强的拼搏精神赢得荣誉时，能够极大地激发民族自豪感和凝聚力。 结语 “生命之舞：运动、健康与生命的和谐”，这本书从身体、心理和社会三个维度，深入浅出地探讨了运动在生命中所扮演的不可或缺的角色。我们并非提供一套僵化的模板，而是希望通过分享知识、传递理念，激发读者内心的潜能，引导大家找到属于自己的“生命之舞”。 生命是一场精彩绝伦的舞蹈，而运动，则是这支舞蹈中最动听的旋律，最舒展的舞姿，最深情的伴侣。愿您在阅读本书后，能够重新审视运动的意义，拥抱运动的魅力，让生命之舞更加绚丽多彩，充满活力与和谐！

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手里沉甸甸的，封面设计挺简洁大方的，那种蓝白相间的配色，给人一种很清爽、很专业的视觉感受。我原本以为这会是一本枯燥的教材，里面充斥着各种我已经听腻了的理论陈述，什么“体育精神”、“身体素质”之类的老生常谈。但翻开目录才发现，内容组织得相当有条理。它不像我之前看过的那些体育书籍那样，把体能训练和运动理论混杂在一起，让人抓不住重点。这本书很明确地划分了几个板块，从基础的运动生理学讲起，但它的切入点非常贴近我们大学生的实际生活。比如，它会用很多现代的案例来解释为什么我们要进行特定的训练，而不是简单地告诉你“要做多少组，做多少次”。我尤其欣赏它对运动损伤预防的那一章，讲得非常细致，不仅告诉你预防的原理，还配有大量的图示和具体的伸展放松动作指导，感觉像是请了一位贴身教练在给你上课。而且，书中对不同运动项目的介绍，也做得非常平衡，没有偏袒哪一个“热门”项目，而是力求让所有专业的学生都能找到自己感兴趣的切入点。整体来看，这本书的实用性和学术性拿捏得恰到好处，不会让人觉得晦涩难懂，也不会流于表面。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书时，我最大的感受是，它打破了我对“体育课”的传统认知。过去我对体育的理解仅限于出几身大汗、跑几圈操场，或者应付考试时完成的那些规定动作。这本书却像一个向导，带我进入了一个更广阔的领域。它不仅谈论身体上的锻炼，更深入探讨了心理健康与运动之间的复杂关联。书中有一部分专门讲了“运动中的情绪管理”，这对我这个经常在学习压力下感到焦虑的人来说，简直是及时雨。作者没有用空洞的口号来鼓舞士气，而是引用了一些心理学研究成果，解释了为什么规律的体育活动能有效缓解压力荷尔蒙。阅读这些内容时，我常常会停下来，回想自己最近一次运动时的感受，然后对照书中的分析，产生了一种“原来如此”的顿悟感。此外，书中对“终身体育”概念的阐述也很有启发性。它强调的不是四年大学里的那几门课，而是如何将健康的生活方式融入到未来几十年的职业生涯和家庭生活中去。这种前瞻性的视角，让这本书的价值远远超出了一个学期课程的要求，更像是一份人生的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计，真的是花了心思的。现在很多学术性的书籍，为了追求内容密度，往往把版面弄得密密麻麻，阅读起来非常费劲，眼睛稍微看久一点就容易疲劳。但这本《现代大学体育与健康》在这一点上做得相当出色。它的字体选择适中，行距和段落间距都留得非常舒适，即便是大段的理论阐述，看起来也不会有压迫感。更值得称赞的是，书中穿插了大量的彩色插图和信息图表。这些图表的作用不仅仅是美化页面，它们是真正起到了“可视化”教学的作用。比如，在讲解人体肌肉群运动轨迹时，那些高清、多角度的插图，比任何文字描述都来得直观有效。我记得有一处讲到核心肌群的激活方式，通过一个动态流程图的展示，我一下子就明白了深层稳定肌群和表层大肌群的区别，以前总是在健身房里瞎练，现在终于明白了动作背后的生物力学原理。这种对视觉体验的重视，极大地提升了学习的效率和乐趣，让我在学习那些原本可能有些枯燥的解剖学和生物力学知识时，也保持了高度的专注力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，是它能真正打动我这个非体育专业读者的关键所在。它没有使用那种高高在上、充满术语的专家腔调，而是用一种非常贴近、平易近人的口吻进行交流。读起来的感觉，就像是身边有一位经验丰富、知识渊博的朋友，耐心地跟你分享他的运动心得和科学知识，而不是一个冷冰冰的教科书在宣讲。例如，在讨论如何制定个性化健身计划时，作者会反复强调“循序渐进”和“倾听身体的声音”，语气中充满了对个体差异的尊重和人文关怀。这种温度感在学术著作中是比较少见的。它让我感到，这本书是真正为“人”服务的，而不是为了满足某种评估标准而写成的。正是这种兼具科学严谨性和人文温度的表达方式，让我在阅读过程中始终保持着一种被接纳和被鼓励的状态，从而更愿意主动去探索书中的每一个细节，而不是被动地接受信息。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对大学体育的要求一直比较低，觉得只要按时上课、别挂科就行了。这本书彻底颠覆了这种敷衍的心态。它不仅仅是在“教”你如何运动，更是在“引导”你如何思考运动的意义。让我印象深刻的是书中对“体育文化与社会影响”这一块的探讨。它并没有止步于大学校园内部，而是将视角放到了整个社会层面，分析了体育在现代社会中扮演的角色，比如健康产业的发展、大众传媒对运动形象的塑造等等。这部分内容非常有批判性思维的训练价值，让我开始思考，为什么有些运动被推崇，而另一些却被边缘化。这种宏观的视角，让体育不再是孤立的身体活动，而是与社会、经济、文化紧密相连的一个复杂系统。对于一个即将步入社会的大学生来说，这种跨学科的视野是非常宝贵的，它教会我如何从更全面的角度去理解和审视生活中的方方面面，而不仅仅局限于完成体育学分这个短期目标。