瑜伽 9787562162032 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李嘉，郭立亚 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 养生
• 冥想
• 放松
• 运动
• 保健
• 生活方式
• 自我提升
• 健康

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562162032

商品编码：29673184771

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽	作者	李嘉,郭立亚
定价	18.00元	出版社	西南师范大学出版社
ISBN	9787562162032	出版日期	2016-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

瑜伽是一种生活的艺术，就像中国的“道”一样 ，全方位涵盖着世界观、价值观、人生观等各个层面 ，既教我们认识世界，同时也为我们建立一种与世界 和谐相处的态度。李嘉主编的《瑜伽》在编撰过程中 用青少年*容易理解的叙述方式，在书中加入了大量 的历史知识、哲学知识和神话故事，力求能够深人浅 出地传达出瑜伽的真谛。与其他同类图书相比，本书 *大的特色即尽可能把瑜伽知识建立在其所生长的文 化土壤上，让青少年*多地从浓厚的文化氛围中去感 知瑜伽br/>

作者简介

目录

篇 了解瑜伽的文化背景 一、瑜伽的起源 二、圣哲帕坦伽利和《瑜伽经》 三、修习瑜伽的八个步骤 四、练习瑜伽的注意事项第二篇 实践瑜伽体式 一、站立体式 二、倒置体式 三、交叉腿的体式 四、前弯体式 五、扭转体式 六、后弯体式 七、其他体式 八、练习套路 九、瑜伽体式图表第三篇 认识你自己 一、五种基本元素 二、三种能量的特性 三、三种能量的活动 四、体质测试第四篇 教师和家长须知 一、像小狗一样去伸展 二、瑜伽老师的角色 三、不同年龄段学生的特点 四、瑜伽课程大纲 五、传授瑜伽理论 六、适合儿童少年的动态方法 七、呼吸控制、清洁法和班达不适合儿童 八、瑜伽课堂中的教学技巧第五篇 瑜伽是生活的艺术——办公室瑜伽 一、练习办公室瑜伽的好处 二、练习办公室瑜伽的注意事项 三、办公室瑜伽练习附录 附录一 适合儿童练习的其他体式 附录二 适合儿童的瑜伽道具 附录三 适合少年儿童的瑜伽理论参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《身心合一的艺术：感受内在平静与力量》 本书并非一本关于特定瑜伽流派或体式的详尽手册，而是一次深入探索身心连接，唤醒内在潜能的旅程。它旨在引导读者超越单纯的体式练习，去领悟瑜伽作为一种生活哲学和自我关照方式的精髓，从而在喧嚣的现代生活中寻找到属于自己的宁静角落，并挖掘出源源不断的内在力量。 第一章：呼吸的智慧——生命之气的律动 呼吸，是生命最基本、也最深刻的连接。在本章，我们将抛开对呼吸练习的刻板印象，深入理解呼吸与生命能量（Prana）之间的奥秘。我们不仅仅是简单地“吸气”和“呼气”，而是要学会感受每一次呼吸在身体中的流动，体会它如何滋养我们的细胞，如何影响我们的情绪，以及如何成为我们情绪和精神状态的直接反映。 我们将从最基础的腹式呼吸开始，细致讲解如何通过有意识的呼吸来放松紧绷的神经，平复焦躁的心绪。你会了解到，深长而均匀的呼吸能够激活副交感神经系统，有效缓解压力，降低心率，从而为身体和心灵创造一个深度放松的环境。书中会通过生动的比喻和循序渐进的指导，帮助你捕捉到呼吸的细微变化，并学会利用呼吸来引导身体的能量流转。 此外，我们将探讨不同节奏和深度的呼吸对身体和精神产生的影响。例如，缓慢而深沉的呼吸可以培养耐心和沉着，而略带力量的呼吸则能激发活力和专注力。你将学习如何根据当下的身心状态，灵活运用不同的呼吸技巧，例如在感到疲惫时，通过激活性的呼吸来提振精神；在感到压力过大时，通过舒缓的呼吸来释放紧张。 这一章还将触及呼吸与意念的结合。当我们有意识地将注意力集中在呼吸上时，我们的思绪会逐渐平静下来，杂念也会随之消散。我们将学习如何利用呼吸作为锚点，将漂浮的意识拉回到当下，体验一份纯粹的临在感。这不仅是对身体的滋养，更是对心灵的净化，为接下来的身心探索奠定坚实的基础。 第二章：身体的语言——倾听与回应内在的声音 我们的身体，是承载生命体验的独特载体，它时时刻刻都在与我们进行着无声的对话。在本章，我们将学会如何真正“倾听”身体的语言，理解它发出的各种信号，并以恰当的方式去回应，而不是被动地忍受或忽视。 我们将打破对身体僵硬或不完美的固有认知，强调身体的感知和觉察能力。通过一系列的练习，你将被引导去留意身体的每一个细微感受：肌肉的紧绷与舒展，关节的灵活性与僵滞，皮肤的触感，甚至体内能量的涌动。这不是一次对身体极限的挑战，而是一场温柔的探索，一次对身体智慧的尊重。 书中将提供一些引导性的练习，帮助你培养身体的觉察力。例如，在进行简单的伸展时，我们不只是追求动作的幅度，而是去感受拉伸带来的细微变化，体会肌肉纤维的反应，以及身体的接纳程度。我们会学习如何区分“舒适的拉伸”和“伤害性的疼痛”，从而建立健康的身体界限。 同时，我们也会探讨身体的姿势与情绪之间的紧密联系。不良的体态不仅会影响身体健康，也会在潜移默化中塑造我们的思维模式和情绪状态。本章将引导你审视自己的日常姿势，并通过温和的调整，去改善身体的对齐，从而提升整体的活力和自信。 更重要的是，我们将学习如何与身体的“不适”和平共处。很多时候，身体的疼痛或不适并非洪水猛兽，而是身体在传递某种信息，比如疲劳、压力、或者需要关注的某个部位。本章将提供一些应对身体不适的策略，例如通过特定的呼吸、温和的动作，或者仅仅是专注的关照，来帮助身体逐渐恢复平衡。这是一种超越“修理”的关怀，是与身体建立深刻连接的过程。 第三章：心灵的静默——超越思绪的藩篱 我们的大脑，是思想的工厂，但有时候，过多的思绪反而成为了我们体验真实生命状态的障碍。本章将带领你穿越纷繁的念头，去探寻心灵的静默之境，在那里，你可以重新找回内心的平静与 clarity。 我们将深入探讨“静心”的核心理念。它并非要求我们完全停止思考，而是学会观察思想的来去，而不被其裹挟。你会了解到，思想本身是中性的，是我们赋予其意义和情感，才导致了内心的波动。通过练习，你将能够成为思想的观察者，而不是思想的奴隶。 本书将介绍一些简单有效的静心方法。这些方法不依赖于复杂的技巧或特定的环境，而是可以融入日常生活中的点滴时刻。例如，在等待的间隙，在通勤的路上，甚至是在做家务时，都可以通过将注意力轻轻地拉回到呼吸、身体感受或当下正在进行的事情上来，来创造片刻的宁静。 我们还会探讨“念头陷阱”，以及如何识别并从中脱身。很多时候，我们会被负面思维、过去的懊悔或对未来的担忧所困扰，陷入恶性循环。本章将提供一些实用的方法，帮助你识别这些负面思维模式，并学会用更积极、更具建设性的方式来回应它们。这可能包括质疑那些不符合事实的念头，或者用接纳和慈悲的态度来对待那些难以摆脱的思绪。 心灵的静默并非意味着情感的压抑，而是一种更深的觉知和整合。当你的心灵变得宁静时，你反而能够更清晰地感知自己的真实情感，并以更健康的方式去表达和处理它们。这是一种由内而外的力量，让你能够更从容地面对生活的起伏。 第四章：能量的流动与觉醒——点燃内在的生命火焰 身体和心灵的和谐，最终将导向能量的觉醒与提升。在本章，我们将一同探索能量在我们生命中的作用，以及如何通过身心连接来优化和增强内在的生命火焰。 我们将以一种更广阔的视角来理解“能量”。它不仅仅是身体的活力，更是一种生命的张力，一种创造力，一种连接万物的看不见的纽带。当你感到精力充沛、充满激情时，你就正在体验着能量的充盈；当你感到疲惫、无力时，则可能是能量的淤滞。 本章将介绍一些能够帮助你感知和引导身体能量流动的练习。这些练习并非神秘的咒语，而是基于对身体细微感觉的关注和身体与意识的协同作用。例如，通过特定的体式组合，配合深入的呼吸，你可以感受到能量在身体的特定部位汇聚、流动，并最终散发出来。 我们将探讨能量的“堵塞”与“畅通”。不良的生活习惯、长期的情绪压抑、或者缺乏必要的能量补充，都可能导致能量在身体内部的淤滞，从而影响身心健康。本章将提供一些方法，帮助你识别这些能量的堵塞点，并学会如何通过运动、饮食、情绪的释放以及环境的调整来疏通它们。 同时，我们也将触及“意念”在能量引导中的作用。我们的意念具有强大的力量，能够影响能量的走向。通过学习如何将积极的意念注入到身体的练习中，你可以进一步增强能量的流动，并激发身体的自愈能力。 这一章的终极目标，是帮助你点燃内在的生命火焰，让你感受到生命的力量和活力，充满自信和创造力。这并非一次性的爆发，而是一种持续的滋养和提升，让你能够在生活的方方面面都散发出耀眼的光芒。 第五章：身心合一的实践——将瑜伽融入生活的每一天 真正的瑜伽，并非局限于垫子上。本章将聚焦于如何将前几章所学的身心连接的智慧，转化为一种自然而然的生活方式，让身心合一的艺术渗透到你生活的每一个角落。 我们将探讨如何在日常生活中保持呼吸的觉察。即使是在最忙碌的时刻，你也可以通过几次深长的呼吸来瞬间调整自己的状态。你会学会如何利用呼吸来管理情绪，如何在遇到挑战时保持冷静，以及如何在与人交往时散发出温和的力量。 身体的语言，也将成为你生活中的重要沟通工具。你将学会如何通过身体的细微反应来感知自己的需求，如何在工作间隙进行简单的身体舒展来缓解疲劳，以及如何在感到压力时，通过特定的身体姿势来调整情绪。 心灵的静默，也不再是遥不可及的目标。你将学会如何在纷繁复杂的信息洪流中，保持内心的清明，如何在社交媒体的喧嚣中，找到片刻的宁静，以及如何在面对冲突时，用平静的心态去沟通。 能量的流动，将是你生活中持续的动力源泉。你将学会如何通过健康的饮食、规律的作息，以及积极的情绪管理来维持和提升自己的能量水平，从而更有精力去面对生活中的各种挑战。 本章还将强调“意念”的力量在日常生活中的应用。如何用积极的意念来创造美好的现实，如何用感恩的心态来面对生活中的一切，以及如何用慈悲之心去对待自己和他人。 这本书并非一个终点，而是一个起点。它希望能够激发你持续探索身心合一的旅程，让你在每一次呼吸、每一次感受、每一次静默中，都能感受到生命的深度与广度，体验到内在平静的力量，以及源源不绝的生命活力。让瑜伽，成为你生命中最美好的陪伴，指引你走向更加和谐、更有力量的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽》的封面设计相当吸引人，采用了一种沉静而温暖的色调，图案的留白恰到好处，给人一种宁静致远的感觉。初次翻开，纸张的质感就让我非常满意，不是那种廉价的闪光纸，而是带有淡淡纹理的哑光纸，阅读起来触感温和，长时间翻阅也不会感到疲劳。文字的排版也十分考究，字号大小适中，行距舒适，即使是眼睛不太好的我，也能轻松阅读。章节之间的过渡自然流畅，没有生硬的断裂感，仿佛是在引导读者一步步深入瑜伽的世界。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年练习经验的瑜伽爱好者，一直想找一本能够系统性地梳理和深化练习的书籍。这本书的结构安排让我眼前一亮。它并没有直接跳到体式详解，而是先从瑜伽的历史渊源、哲学基础讲起，这对我来说是非常宝贵的补充。我一直觉得，很多时候我们只关注了“怎么做”，却忽略了“为什么这样做”。这本书恰恰填补了这个空白，让我对瑜伽的理解上升到了一个新的层面，不再仅仅是身体的伸展，而是对身心灵的全面关照。

评分☆☆☆☆☆

说实话，之前我看过不少瑜伽书籍，有些要么过于理论化，要么过于简化。这本书的平衡性做得很好。它既有深入浅出的理论讲解，又不乏详实具体的练习指导。我特别喜欢其中对一些常见体式的错误纠正和进阶提示，这对于我在家自行练习非常有帮助，能够避免一些潜在的运动损伤，并且能找到更好的练习方向。而且，它使用的语言非常贴近生活，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是初学者也能快速理解。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对瑜伽练习的细节非常在意的人，这本书对细节的关注让我印象深刻。它不仅仅列出了体式的名称和动作要领，还详细描述了每个体式应该感受到的身体部位的变化，以及练习时的呼吸配合。这一点非常重要，因为很多时候，我们只是机械地模仿动作，而忽略了内在的感受。《瑜伽》这本书恰恰引导我去倾听身体的声音，去感受能量的流动，这让我的每一次练习都变得更加有深度和意义。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它的实用性和指导性。它提供了多种不同程度的练习序列，从入门到进阶，满足了不同人群的需求。而且，它还结合了生活化的场景，比如如何利用碎片时间进行简单的伸展，或者如何通过呼吸调整来缓解工作压力。这些内容都非常贴心，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的，而是可以融入日常生活，成为一种健康积极的生活方式。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种启发和动力。