民族传统体育养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王光 著

图书标签:

• 民族传统体育
• 养生保健
• 传统文化
• 健康养生
• 体育运动
• 民俗文化
• 中医养生
• 健身
• 文化传承
• 身心健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787810589666

商品编码：29673378330

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名：民族传统体育养生

定价：16.80元

作者：王光

出版社：上海大学出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787810589666

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书将古老的传统养生思想和健身方法同现代科学理论有机地结合，内容涉及面广，观点新颖独特。介绍了民族传统体育养生的基本理论、观点，日常生活与养生，人与自然、社会环境养生，自然灾害、意外事件的预防与自救，身体静态养生与局部调养和意、气、形的调节，以及民族传统体育运动处方的制定、饮食调养等内容。图文并茂，内容通俗易懂、方法简单易学、锻炼效果明显，不受性别、年龄、场地、器材、时间、职业等限制，全方位为广大的养生爱好者提供健身指导，为构建和谐社会服务。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《民族传统体育养生》 一、 序言：古老智慧的传承与现代生活的契合 在快节奏、高压力的现代社会，人们对于健康与养生的需求日益迫切。回溯历史长河，中华民族在漫长的发展过程中，积累了丰富的体育养生智慧，这些宝贵的遗产不仅是传统文化的重要组成部分，更是指导我们实现身心和谐、延年益寿的宝贵财富。《民族传统体育养生》一书，正是怀揣着对这份古老智慧的敬意与传承，力图将那些被岁月沉淀、历久弥新的养生技法，以系统、科学、易懂的方式呈现给广大读者。它并非只是对历史的回顾，更是一次对民族精神与生活哲学的深度挖掘，旨在帮助现代人在纷繁复杂的世界中，寻回一份宁静致远的身心力量，找到属于自己的健康之道。 本书的编写，不仅是对传统体育养生术的梳理，更重要的是对其在现代社会的应用与发展进行探索。我们深知，古老的技法若要焕发生机，必须与时代精神相结合，与现代科学理论相印证。因此，本书在介绍各项民族传统体育养生方法的同时，也将深入剖析其背后的生理、心理机制，并结合现代运动医学、营养学、心理学等相关学科的知识，提供更为科学、精准的指导，使其既能保留原有的精髓，又能满足现代人的健康需求。 二、 民族传统体育养生的历史渊源与文化内涵 民族传统体育养生，并非孤立存在的个体技艺，而是根植于中华民族悠久历史、深厚文化土壤之上的有机整体。其历史渊源可以追溯至史前时期，随着人类社会的发展，从最初的生存技能、劳动实践，逐渐演化为有意识的、系统化的养生保健方法。 1. 源起与演变： 远古的萌芽： 在原始社会，人们通过模仿动物的动作来锻炼身体，提高狩猎、采集能力，这可以说是民族传统体育养生的雏形。例如，模仿熊的爬行、虎的扑跃等，这些动作往往蕴含着对身体机能的自然认知。 春秋战国的体系化： 随着哲学思想的兴起，道家、儒家等学派开始系统地探讨养生之道。《黄帝内经》等经典著作的出现，标志着中医养生理论的成熟，将体育锻炼视为“导引”、“行气”、“吐纳”等重要的养生手段，并将其与饮食、起居、情志等因素相结合，形成了一套完整的养生体系。 秦汉至唐宋的繁荣： 在此期间，各种体育养生方法得到了进一步的发展和丰富。导引术、五禽戏、八段锦等功法逐渐成熟并流传，如华佗的五禽戏，便是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，以达到强身健体的目的。武术中的养生套路也开始受到重视，强调内外兼修。 明清至近现代的传承与创新： 这一时期，太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳种蓬勃发展，它们将武术技击与养生健身巧妙结合，注重意、气、形、神的协调统一，成为民族传统体育养生发展的重要里程碑。同时，民间也流传着各种各样的健身方法，如广场健身、民间游戏等，都蕴含着朴素的养生智慧。 2. 文化内涵： 天人合一的哲学思想： 民族传统体育养生深受“天人合一”思想的影响，强调人与自然的和谐统一。养生者注重顺应自然规律，根据季节变化、昼夜更替来调整作息和锻炼方式，以求达到人体与外部环境的平衡。 整体观的医学理念： 中医的整体观贯穿于民族传统体育养生之中。养生不仅仅局限于身体的锻炼，更关注气血的运行、脏腑的功能、情志的调节以及饮食的平衡，将人体视为一个有机的整体，通过运动来促进整体的健康。 “形神共养”的境界： “形”指的是身体，“神”指的是精神。民族传统体育养生追求的是形神俱佳、内外兼修的境界。它不仅要强健体魄，更要调养心神，使人心境平和、精神充沛。 “动以养形，静以养神”的辩证统一： 民族传统体育养生深谙“动静结合”的道理。有刚劲有力的动功，如武术操练；也有舒缓宁静的静功，如太极拳中的推手、站桩，以及冥想、吐纳等，两者相互补充，共同促进身心健康。 积淀的民族智慧与生活方式： 民族传统体育养生并非刻意为之的“运动”，而是融入了民族的生活习惯、劳动方式、哲学观念，是一种自然而然的生活方式。它体现了中华民族对生命的热爱、对健康的追求以及对和谐生活状态的向往。 三、 民族传统体育养生的主要内容与实践 本书将聚焦于那些具有代表性、科学性、实践性强的民族传统体育养生项目，并对其进行深入的介绍与阐释。 1. 中华传统导引术： 概念与原理： 导引术是中国古代一种重要的体育疗法，以肢体运动、呼吸调摄和意念引导为主要手段，达到调和气血、疏通经络、强身健体的目的。其核心在于“意、气、形”的配合，强调“以意导气，以气运形”。 代表性功法介绍： 五禽戏： 详细介绍模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作要领、锻炼功效，以及其在增强脏腑功能、改善柔韧性、提高协调性方面的作用。 八段锦： 分解讲解八段锦的八节动作，包括“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等，阐述其在疏通经络、调整脏腑、舒展筋骨方面的具体功效。 六字诀： 介绍“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”、“嘻”六个字的吐气发声法，以及它们与对应脏腑的联系，说明其在调节呼吸、改善脏腑功能方面的独特作用。 练习要点与注意事项： 强调练习时的呼吸方式、动作幅度和频率，以及如何在练习中体会“气感”和“意念”的结合。同时，也会指导读者如何根据自身情况选择合适的功法，以及在练习过程中需要注意的禁忌。 2. 中华传统保健气功： 概念与原理： 保健气功是中华民族传统养生术的重要组成部分，以呼吸、意念、动作相结合的锻炼方法，达到调和阴阳、疏通经络、增强体质、延缓衰老的目的。其核心在于“调身、调息、调心”三调合一。 代表性功法介绍： 太极拳（养生套路）： 重点介绍太极拳中的一些简化套路或专为养生设计的套路，如24式太极拳、16式简化太极拳等。深入剖析其动作的柔和、连贯、圆活，以及如何通过缓慢的运动来调节心率、改善血液循环、增强心肺功能。 站桩： 讲解不同形式的站桩（如马步桩、三体式桩等）的正确姿势、精神要求，以及其在增强内力、固摄精气、提高身体稳定性、培养耐心和专注力方面的作用。 内养功： 介绍一些注重意念导引和呼吸调节的内养功法，如静功、坐忘功等，阐述其在平心静气、疏导情绪、改善失眠、缓解压力方面的功效。 练习要点与注意事项： 指导读者如何进行有效的呼吸练习，如何运用意念引导体内气息的运行。同时，会强调放松身心、循序渐进的原则，以及根据个人体质进行调整的重要性。 3. 民族传统体育游戏与活动： 概念与意义： 民族传统体育游戏是各民族在长期生产生活实践中，以娱乐、健身、教育等为目的而创造的体育活动。它们不仅具有健身价值，更承载着丰富的民族文化和精神。 代表性项目介绍： 藏族： 介绍如“踢毽子”、“射箭”、“赛马”等具有民族特色的体育活动，分析其如何锻炼身体的协调性、力量、耐力，以及其在传承民族文化中的作用。 蒙古族： 介绍“摔跤”、“赛马”、“射箭”等“男儿三艺”，分析其对身体素质的要求，以及其在培养坚韧不拔、英勇顽强民族精神方面的意义。 回族： 介绍如“顶缸”、“射礼”等，分析其对平衡感、力量、专注力的锻炼，以及其蕴含的文化意义。 维吾尔族： 介绍“叼羊”、“赛麦西”等，分析其对爆发力、协调性、团队协作的锻炼。 其他民族（如苗族、侗族、壮族等）： 简要介绍其他民族具有代表性的体育游戏，展示民族传统体育的丰富性和多样性。 健身价值与文化传承： 探讨这些游戏活动如何通过趣味性、竞技性，吸引人们参与，达到锻炼身体、强健体魄的目的。同时，强调这些活动在传承民族优秀文化、增强民族认同感、促进民族团结方面的独特作用。 四、 民族传统体育养生在现代社会的应用与价值 在现代社会，民族传统体育养生不仅没有被淘汰，反而因其独特的优势而焕发出新的生命力。 1. 身心健康的综合性解决方案： 生理健康： 许多传统养生功法，如导引术、气功，通过舒缓的动作和深长的呼吸，能够有效调节心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增强免疫力，对缓解慢性疾病（如高血压、糖尿病、关节炎等）具有积极的辅助作用。 心理健康： 传统养生强调“调心”，通过专注的练习，有助于减轻压力，缓解焦虑、抑郁情绪，培养平和的心态，提高情绪稳定性。站桩、冥想等功法尤其能帮助人们达到内心的宁静。 社会健康： 许多民族传统体育活动具有集体参与的特点，如广场健身、民族体育游戏等，能够增进人际交往，培养团队协作精神，有助于构建和谐的社会关系。 2. 传承与发展民族文化： 文化认同： 学习和实践民族传统体育养生，是了解和传承民族文化的重要途径。它能够帮助人们深刻理解民族的历史、哲学、生活方式，增强民族自豪感和文化认同感。 文化创新： 现代科学技术与民族传统体育养生的结合，催生出许多新的健身模式和产品，如数字化的养生指导、民族体育主题的健身场所等，让古老的智慧焕发新的时代光彩。 旅游与产业发展： 民族传统体育养生旅游，将健康养生与文化体验相结合，成为新的旅游增长点。同时，相关产业的发展也为地方经济带来了新的机遇。 3. 面对现代挑战的独特优势： 低门槛、易普及： 许多民族传统体育养生项目，如八段锦、太极拳，对场地、器材要求不高，易于学习和掌握，适合不同年龄、不同体质的人群，具有广泛的普及性。 可持续性： 传统养生强调与自然的和谐，倡导绿色、健康的生活方式，符合现代社会对可持续发展的追求。 个体化与个性化： 许多养生功法允许根据个人的身体状况、健康需求进行调整，体现了以人为本的特点，能够满足个体化的健康需求。 五、 结语：开启健康美好的生活 《民族传统体育养生》一书，旨在成为读者探寻民族智慧、走向健康生活的引路人。我们希望通过对古老养生技法的系统介绍与现代科学解读，帮助读者更好地理解并实践这些宝贵的文化遗产。健康，不仅是身体的无恙，更是心灵的安宁与生命的活力。愿本书能为您打开一扇窗，让您在中华民族的传统智慧中，汲取力量，滋养身心，开启一段更加健康、充实、美好的生命旅程。让我们一同传承这份宝贵的民族财富，让古老的养生之道，在现代社会中绽放出璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

初翻开《民族传统体育养生》，我脑海中浮现的是一种古朴而又充满生命力的画面。想象中，这本书应当如同一位饱经风霜的长者，娓娓道来那些在岁月长河中沉淀下来的智慧。我曾以为，它会像一本泛黄的古籍，里面记录着关于八段锦、五禽戏、太极拳等经典养生功法的图文详解，从每一个动作的要领，到呼吸吐纳的技巧，再到不同季节、不同体质的适用性，都会细致入微地阐述。更进一步，我期待它能深入挖掘这些运动背后的文化渊源，讲述它们是如何与中国古代的哲学思想、阴阳五行学说相结合，又是如何在历代帝王将相、文人墨客的生活中扮演着不可或缺的角色，成为一种独特的生活方式和精神寄托。我甚至设想，书中会配有精美的插画，描绘出古人练习这些技艺时的洒脱神姿，或是用细腻的笔触描绘出人体经络的走向，让读者在视觉和文字的双重冲击下，深刻理解民族传统体育养生博大精深的魅力。这种期待，源于我对传统文化的深深热爱，以及对健康长寿的朴素追求。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，与其在海量的现代健康资讯中迷失方向，不如回归那些经过时间检验的智慧。《民族传统体育养生》这个书名，在我心中激起了对中华民族数千年养生实践的无限遐想。我希望它能带领我走进一个更加宏观的视野，不仅仅是介绍具体的锻炼方法，而是去探讨民族传统体育养生背后所蕴含的宇宙观、人生观和健康观。或许，书中会解读“天人合一”的理念是如何体现在这些体育养生活动中的，比如顺应四时变化，调整作息饮食，以及如何通过运动达到与自然的和谐统一。我渴望了解，不同地域、不同民族在长期的生活实践中，是如何因地制宜地发展出各具特色的养生之道，那些看似简单的动作，背后又隐藏着怎样精妙的生理学和病理学知识。我希望它能解答我心中的疑惑：为何这些古老的养生方式，在今天依然能焕发勃勃生机？它是否能提供一套系统的理论框架，帮助我们理解民族传统体育养生在现代社会中的价值和意义，让我们不再仅仅是机械地模仿动作，而是真正地理解其精髓，并将其融入现代生活，实现身心的全面健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有着浓厚兴趣的学习者，我拿到《民族传统体育养生》这本书时，心中充满了好奇与期待。我脑海中描绘的画面是，这本书不仅仅是一本简单的健身指南，而更像是一扇通往中华民族深邃养生智慧的窗户。我设想，它应该会从历史的角度出发，梳理民族传统体育养生的发展脉络，介绍在不同朝代、不同地域，有哪些具有代表性的养生实践和理论。我期待能够了解到，那些流传千古的养生功法，是如何在一代代人的口耳相传和实践中不断丰富和完善的。书中或许还会穿插讲述一些古代名医、养生家，以及普通百姓通过这些方式获得健康长寿的生动故事，这些故事能够让冰冷的理论变得更加鲜活，也更能激发读者学习和实践的兴趣。我希望它能引导我思考，在快节奏的现代生活中，我们如何才能重新拾起这些宝贵的传统，让它们在当下焕发新的生命力，成为我们追求身心健康的重要支撑。

评分☆☆☆☆☆

《民族传统体育养生》这个书名，总能触动我内心深处对古老智慧的向往。在我看来，这本书应该是一本关于“活法”的探索，而不仅仅是关于“运动”的指导。我期待它能够带领我走进一个更加广阔的文化视角，去理解民族传统体育养生是如何与中国的哲学思想、道德伦理、社会习俗紧密相连的。或许，书中会详细阐述“形神合一”、“动静结合”、“天人感应”等核心理念，解释这些理念是如何指导人们在日常生活中进行体育锻炼和养生保健的。我希望它能不仅仅是罗列各种功法，而是深入剖析每一种功法背后的文化意涵和哲学原理，比如八段锦中的“吐故纳新”与道家导引术的关系，五禽戏中模仿动物形态所蕴含的“效法自然”的精神。我渴望通过这本书，能够更加深刻地理解，民族传统体育养生是如何帮助人们在纷繁复杂的世界中，找到内心的宁静与和谐，实现一种更加圆满和充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到《民族传统体育养生》这本书，我立刻被它所散发出的厚重感和历史气息所吸引。在我心目中，这本书应该是一本百科全书式的作品，它不仅会详尽介绍各种民族传统体育养生功法，还会深入挖掘它们背后的文化根源和科学依据。我期待书中能够包含丰富的史料和考证，讲述这些养生功法是如何在中国漫长的历史长河中，从最初的萌芽到发展壮大，最终成为中华民族宝贵文化遗产的。我希望它能详细阐述不同民族、不同地域在体育养生方面的独特贡献，比如藏族的“强身健体八法”，苗族的“踩鼓健身”，以及蒙古族的“摔跤与骑射”等，并解释这些运动方式是如何与当地的自然环境、生活习惯和宗教信仰相互融合的。我更希望这本书能够提供一套系统的理论框架，帮助我们理解这些古老的养生智慧，在现代社会如何被科学地传承和发展，从而更好地服务于我们的健康生活。