瑜伽(精選版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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柏忠言，張蕙蘭編著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 塑形
• 養生
• 健康生活
• 呼吸
• 姿勢
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店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945758

商品編碼：29658648112

齣版時間：2014-01-01

作  者:柏忠言,張蕙蘭 編著 定  價:25 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:227 裝  幀:平裝 ISBN:9787500945758 ●導論
●把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
●怎樣按本書學習瑜伽
●一般的日常例行瑜伽練習
●篇瑜伽姿勢和技法
●（呼吸、姿勢和潔淨）
● 瑜伽姿勢練習（阿薩那）
●導言
●姿勢練習安全指南和建議
●鍛煉前的暖身練習
●第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
●基本學習課程
●第二節姿勢學習計劃
●第三節姿勢日常修習計劃
●第三章 瑜伽姿勢（阿薩那）
●瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
●第二節關節練習
●肩鏇轉式
●腳踝練習
●蹬自行車式
●部分目錄

內容簡介

《瑜伽:氣功與冥想(精選版)》是靠前暢銷20多年的瑜伽類書籍，不僅擁有數百萬讀者，也是瑜伽教師和修習者高度認可的珍貴資源。《瑜伽:氣功與冥想(精選版)》嚮讀者介紹很重要的瑜伽練習以及瑜伽大智慧，從而幫助讀者獲取瑜伽 效益。對於剛踏上瑜伽之路的初習者，或是想深入修習瑜伽的常年習練者，這個精選版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侶。 柏忠言,張蕙蘭 編著 張蕙蘭，生長於香港，當她隻有17歲時，就開始認真探討和習練瑜伽。在接受瞭造詣深厚正統的瑜伽宗師——悉達斯瓦魯普阿南達（柏忠言）的啓發與嚴格專門訓練，以及其他瑜伽前輩們的指點後，開始在各地免費傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國人民服務，她知道把瑜伽帶給中國人就是她此生的目的。在瞭解到電視傳媒對瑜伽推廣的重要性後，蕙蘭便開始著手一項艱巨的工作——製作世界品質的瑜伽電視係列節目。1985年通過中央電視颱，張蕙蘭和瑜伽走入瞭韆傢萬戶，深入瞭成萬上億人的心中，瑜伽就此深受人民的喜愛，蕙蘭也就成為中國大陸傢喻戶曉的傳奇人物。15年來，“蕙蘭瑜伽係列”從未間斷播放，並成為中國電視目前播放時間很長的節目之一。蕙蘭等

《靜心之道：現代都市人的身心調養秘籍》 在鋼筋水泥的叢林中，現代都市人的生活節奏日益加快，壓力如影隨形。工作、學業、傢庭，無不像一張巨大的網，將我們牢牢睏住，讓我們在追逐物質的洪流中，漸漸迷失瞭內心的平靜。身心的疲憊，精神的焦慮，已成為許多人難以擺脫的睏境。長此以往，不僅影響著我們的生活品質，更悄無聲息地侵蝕著我們的健康。 此時此刻，我們迫切需要一個能夠讓我們暫時停下腳步，迴歸內在，重新連接自己，尋迴那份失落已久的寜靜與力量的途徑。《靜心之道：現代都市人的身心調養秘籍》應運而生，它並非一本艱澀的理論著作，也不是一套束之高閣的冥想指南，而是一本真正貼近我們生活，切實可行，充滿溫度的身心滋養手冊。它旨在幫助那些渴望在繁忙生活中找到喘息之機，重新掌控自己身心狀態的都市人，提供一套全麵而係統的調養方法。 這本書的核心理念，在於“靜心”。“靜心”並非是逃避現實，而是以一種更深刻、更具覺知的方式去體驗生活。它是一種內在的調整，一種與自己對話的藝術，一種在喧囂中保持清晰與平和的能力。本書將帶領讀者一步步探索“靜心”的奧秘，從理解身心的連接，到掌握調息養神的方法，再到培養積極樂觀的心態，最終實現身心靈的和諧統一。 一、 深度解析：理解身心互動，找準調養癥結 本書的開篇，將帶領讀者深入地剖析現代都市人普遍麵臨的身心睏境。我們將探討壓力如何通過生理和心理層麵上影響我們的健康，例如失眠、疲勞、情緒波動、注意力不集中等。我們會用通俗易懂的語言，解釋身體的信號，例如肌肉的緊張、呼吸的淺促、消化係統的紊亂等，是如何反映我們內心的狀態。通過瞭解這些身心互動的規律，讀者將能更清晰地認識到自己的問題所在，從而更有針對性地進行調養。 我們還將深入探討現代生活方式對我們身心的潛在影響，比如長時間的電子屏幕使用、不良的坐姿習慣、不規律的作息等等。通過一個個鮮活的案例分析，以及科學的原理闡釋，幫助讀者認識到這些看似微不足道的習慣，可能在不知不覺中纍積成對身心健康的重大隱患。理解問題的根源，是解決問題的第一步，而本書將為讀者提供最深入的洞察。 二、 呼吸的藝術：調息養神，重塑內在能量 呼吸，是我們與生命最直接的連接，也是最容易被我們忽視的潛能。“靜心”的關鍵，往往就蘊含在每一次呼吸之中。本書將係統地介紹各種行之有效的呼吸練習，從最基礎的腹式呼吸，到更深層的胸式呼吸，再到能夠深度放鬆身心的調息法。 我們將詳細講解每一種呼吸方法的具體步驟、練習要領以及潛在益處。例如，腹式呼吸如何幫助我們放鬆腹部肌肉，緩解消化不良，並促進身體的深度放鬆；胸式呼吸又如何在特定情況下提升我們的活力和專注度。此外，本書還會介紹一些進階的呼吸技巧，如“四比七比八”呼吸法，它被證明能有效降低心率，平復焦慮情緒；以及“腹式深呼吸”，它能幫助我們更好地吸入氧氣，提升身體的能量水平。 本書強調的並非是僵硬的技巧，而是鼓勵讀者在呼吸中體會“覺知”。在每一次吸氣時，去感受空氣進入身體的清涼；在每一次呼氣時，去體會身體的舒展與放鬆。通過持續的練習，讀者將能逐漸學會如何利用呼吸來平復內心的波瀾，將外界的紛擾隔絕在外，尋迴內心的寜靜港灣。我們將提供不同時段、不同場景下的呼吸練習建議，例如晨起時的喚醒呼吸，午間休息時的放鬆呼吸，睡前安撫呼吸等，讓呼吸的益處貫穿於日常生活的每一個角落。 三、 身體的智慧：溫和運動，喚醒沉睡的活力 身體是承載我們心靈的載體，關照好身體，是實現身心平衡的基礎。本書並非推崇高強度的劇烈運動，而是倡導一種溫和、可持續的身體律動，幫助讀者喚醒身體沉睡的活力，舒展筋骨，釋放淤積的壓力。 我們將介紹一係列適閤都市人群的溫和運動方式，例如： 舒緩伸展： 重點講解如何通過漸進式的拉伸，打開身體的各個關節，緩解長時間久坐或站立造成的肌肉僵硬和酸痛。我們會提供針對不同身體部位的伸展圖示和詳細講解，例如肩頸放鬆操、腰背舒展運動、腿部靈活度訓練等。 簡單的身體律動： 介紹一些可以隨時隨地進行的簡單身體律動，例如原地踏步、手臂畫圈、腰部轉動等。這些簡單的動作，能夠在短時間內有效地激活身體的能量，改善血液循環。 地闆上的放鬆練習： 介紹一些在地麵進行的溫和練習，例如貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉等。這些練習不僅能有效地舒緩背部，還能幫助身體進入深度放鬆的狀態。 與呼吸相結閤的動作： 強調將呼吸與身體的動作巧妙結閤，讓每一次運動都充滿覺知。例如，在吸氣時嚮上伸展，在呼氣時緩緩下降。這種身心閤一的運動方式，更能帶來深層的放鬆與愉悅。 本書的重點在於引導讀者傾聽身體的聲音，尊重身體的感受，而不是強迫自己完成高難度的動作。我們會鼓勵讀者循序漸進，從最基礎的動作開始，逐漸增加練習的頻率和強度，讓身體在舒適中獲得力量與活力。我們將提供不同難度的練習計劃，以適應不同體能水平的讀者，並強調在練習過程中保持積極的心態，享受身體舒展帶來的愉悅感。 四、 內心的花園：情緒的梳理，培養積極心態 情緒如同天氣，時而晴朗，時而陰霾。學會梳理和管理自己的情緒，是實現內心平和的關鍵。《靜心之道》將提供一套實用的情緒管理工具，幫助讀者更好地理解自己的情緒，接納自己的情緒，並以更積極的方式應對生活中的挑戰。 本書將探討： 情緒的識彆與覺知： 引導讀者識彆和命名自己的情緒，例如憤怒、悲傷、焦慮、喜悅等。通過 journaling（寫日記）等方式，記錄情緒的發生、發展和結束，從而更好地理解情緒的觸發因素。 情緒的接納與轉化： 強調接納而非對抗情緒。本書將介紹如何以一種不加評判的態度去觀察自己的情緒，並學習一些溫和的方式來轉化負麵情緒，例如深呼吸、轉移注意力、進行積極的自我對話等。 感恩的力量： 引導讀者培養感恩之心，關注生活中值得感激的人和事。通過每天記錄感恩事件，將焦點從不足轉嚮擁有，從而提升幸福感。 積極的思維模式： 介紹如何識彆和挑戰消極的思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維等。本書將提供一些積極的思維重塑練習，幫助讀者建立更健康、更樂觀的認知模式。 人際關係的和諧： 探討如何在人際交往中保持內心的平靜，理解他人的情緒，並以更有效的方式進行溝通。 本書鼓勵讀者將這些情緒管理技巧融入到日常生活中，例如在感到沮喪時，嘗試一次感恩練習；在感到焦慮時，進行一次深呼吸。通過持續的實踐，讀者將能逐漸培養齣一種積極樂觀的心態，以更從容的態度麵對生活中的起伏。 五、 覺知的實踐：在平凡中尋覓非凡，活在當下 “覺知”是“靜心”的精髓，它是我們與當下連接的橋梁。本書將帶領讀者學習如何在日常生活的每一個瞬間，保持覺知，體驗平凡中的非凡。 我們將介紹： 正念飲食： 引導讀者在進食時，專注於食物的色、香、味、形，以及進食的過程，從而真正地享受食物，而非匆忙吞咽。 正念行走： 鼓勵讀者在行走時，感受腳與地麵的接觸，體驗身體的移動，留意周圍的環境，讓行走本身成為一種放鬆與冥想。 正念傾聽： 教授如何全身心地傾聽他人說話，不帶評判，不打斷，真正地理解對方所錶達的內容和情緒。 覺知於日常瑣事： 引導讀者將覺知帶入刷牙、洗碗、通勤等看似微不足道的日常活動中，在每一個瞬間發現寜靜與美好。 短暫的冥想練習： 介紹一些短時高效的冥想方法，例如專注呼吸冥想、身體掃描冥想等，幫助讀者在短暫的時間內達到深度放鬆。 本書強調的並非是長時間的枯坐不動，而是將覺知滲透到生活的每一個縫隙。通過持續的實踐，讀者將能夠逐漸培養起一種“活在當下”的能力，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂，全身心地去體驗生命的美好。 結語：靜心，一份送給自己的珍貴禮物 《靜心之道：現代都市人的身心調養秘籍》是一段探索自我、療愈身心的旅程。它是一本陪伴您在繁忙生活中找到內心安寜的指南，一份送給您自己最珍貴的禮物。這本書將幫助您重新連接身體的智慧，舒緩情緒的波動，提升生命的能量，最終找迴屬於自己的那份寜靜、健康與喜悅。 在這本書中，您將收獲的不僅僅是方法的傳授，更是一種生活態度，一種看待世界和自己的全新視角。它將成為您在紛繁復雜的現代社會中，最堅實的後盾，最溫暖的陪伴。現在，就讓我們一起踏上這段靜心之旅，開啓身心平衡的新篇章。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是齣於對東方哲學的好奇心，我對體式本身興趣不大，我更想瞭解瑜伽背後的精神內核。我是一個沉迷於哲學思考的人，對那種“動輒打坐三小時”的描述感到畏懼，總覺得瑜伽離我的日常生活太遠，太“飄渺”。這本書卻給瞭我一個非常紮實的落腳點。它的內容安排並非綫性地從體式A到體式B，而是將呼吸法、冥想的入門技巧穿插在對一些核心體式的介紹之中。我被它關於“專注當下”的論述深深吸引瞭。書中提到，當我們做樹式（Vrksasana）時，我們不僅是在練習平衡，更是在練習對外界乾擾的“不予理睬”。這種將日常生活中的心理挑戰與身體練習相結閤的視角，讓我茅塞頓開。它不是在教我如何“成為”一個瑜伽士，而是在教我如何用瑜伽的思維去“生活”。書中的冥想章節尤其引人入勝，它沒有使用那些玄之又玄的詞匯，而是提供瞭一些非常具體、可操作的“心理工具”，比如如何麵對“思緒的猴子”——這個比喻真是太形象瞭！它讓我明白，瑜伽的精髓在於構建一個強大的內在堡壘，而這本書，就是提供建造這座堡壘所需藍圖的最佳輔助讀物。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的瑜伽練習者，每年都會光顧好幾傢不同的瑜伽館，嘗試各種流派，從阿斯湯加的汗水淋灕到陰瑜伽的深度拉伸，我可以說對市麵上的瑜伽書籍有相當的鑒賞力。坦率地說，我很少對“精選版”類的書籍抱有太高期待，通常它們為瞭迎閤大眾市場，往往會犧牲掉深度的理論剖析和體式校正的精微之處。然而，這本《瑜伽（精選版）》卻給我帶來瞭一種意料之外的驚喜，它巧妙地在廣度與深度之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。雖然標題是“精選”，但它對一些基礎體式的解讀，比如下犬式（Adho Mukha Svanasana）的受力點分布，或者三角式（Trikonasana）中骨盆的微小鏇轉，其剖析的細緻程度，已經超越瞭我之前讀過的大部分入門級著作。它沒有過多糾結於復雜的梵文術語，而是用非常現代、易於理解的語言去描述身體的生物力學原理，這對於我這種習慣於追求體式完美度的練習者來說，提供瞭一個很好的反思和重新校準的機會。這本書更像是我的“修正工具箱”，而不是“入門指南”。我尤其欣賞其中關於串聯（Vinyasa）節奏的描述，它沒有簡單地羅列體式，而是描繪瞭一種流動的冥想狀態，讓我體會到動作背後的連貫性與能量的流動，而非僅僅完成一套動作清單。這本選集，無疑是為那些渴望在已有練習基礎上尋求精進和精準度的老手準備的。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和設計上來說，這本書簡直是一件藝術品。我是一個對視覺體驗要求很高的人，很多瑜伽書雖然內容不錯，但排版擁擠，色彩單調，讀起來非常枯燥乏味。這本書的封麵設計就透露齣一種沉靜而高級的美感，采用瞭一種非常柔和的莫蘭迪色係，讓人一拿在手就感到心情平靜。內頁的紙張質感也非常好，墨水不會洇染，即使在長時間閱讀後，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是它的圖文配閤方式。作者似乎深諳“少即是多”的道理，每一頁的留白都恰到好處，讓你有空間去消化剛剛讀到的文字和看到的圖像。圖片的選擇極其考究，它們不是那種在影棚裏擺拍齣來的完美人形，而是更貼近自然狀態下的練習場景，充滿瞭生活氣息。有些照片甚至捕捉到瞭練習者在完成某個體式時臉上那種專注、平靜的微錶情，這比任何文字描述都更有感染力。這本書放在客廳的書架上，本身就是一種裝飾，它吸引著我時不時地去翻閱幾頁，即使隻是看看那些優美的綫條和寜靜的畫麵，也算是一種精神上的休憩。這是一本能讓人從視覺上就提前進入練習狀態的絕佳作品。

評分☆☆☆☆☆

我是一名常年伏案工作的軟件工程師，頸椎和腰椎是我的老朋友瞭。我嘗試過各種理療和運動，效果都不盡如人意。我的身體非常僵硬，柔韌性幾乎為零，所以我對任何宣稱能“放鬆身體”的書籍都保持著高度的懷疑態度。這本《瑜伽（精選版）》吸引我的地方在於，它對體式進階的描述非常現實。它不會強迫你去做那些看起來很美的、需要十年功力纔能達到的姿勢。相反，它花瞭很多篇幅來講解如何使用輔助工具——比如瑜伽磚、伸展帶——來“欺騙”你的身體，讓它在安全範圍內感受到拉伸的益處。我最喜歡的是關於“側彎”和“扭轉”的章節，它詳細解釋瞭如何保護脊柱，避免過度發力。書中有一個技巧，教你如何在扭轉時想象你的脊柱像一串串珠子被輕輕提起，而不是生硬地擰毛巾。自從嘗試瞭這個方法後，我發現我做一些簡單的扭轉動作時，疼痛感明顯減輕瞭，而且第二天身體的僵硬程度也有所改善。這不僅僅是一本教你做動作的書，它更像是一本“身體安全使用手冊”，充滿瞭對初學者身體限製的尊重和理解，這對於我這種身體結構比較“固執”的人來說，太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本《瑜伽（精選版）》簡直是為我這種初學者量身定做的寶典！我一直對瑜伽心生嚮往，但走進任何一傢瑜伽館都會被那些光怪陸離的體式和深奧的理論嚇退。說實話，我買這本書的時候，心裏是抱著“試試看吧，大不瞭又是一本花架子”的心態。沒想到，這本書的排版和設計簡直是太貼心瞭。它不是那種厚得能當枕頭的專業教材，而是恰到好處的精選。每一張體式圖都清晰得仿佛就在我麵前演示，光綫、角度都拿捏得極其到位，讓我這個肢體協調性堪憂的人也能大緻分辨齣“對”和“不對”。更讓我驚喜的是，它沒有一上來就跟我談什麼脈輪阻塞或者業力清理，而是從最基礎的呼吸法講起。那種娓娓道來的語氣，就像一位經驗豐富、耐心十足的導師在你耳邊輕聲細語，告訴你如何讓氣流順暢地進入身體的每一個角落。我按照書中的指引，第一次真切地感受到瞭腹式呼吸帶來的寜靜，那種從內心深處泛起的放鬆感，比我吃完一次豪華大餐後還要滿足。這本書沒有給我任何壓力，它讓我覺得，瑜伽不是少數人纔配擁有的技能，而是人人都可以享受的內在旅程的起點。我甚至敢說，如果我能堅持下去，這本小小的精選版，比我之前在網上看的那些動輒上百集的教學視頻都管用，因為它真正做到瞭“精”和“選”。