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柏忠言，张蕙兰编著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 塑形
• 养生
• 健康生活
• 呼吸
• 姿势
• 入门

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945758

商品编码：29658648112

出版时间：2014-01-01

作  者:柏忠言,张蕙兰 编著 定  价:25 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2014年01月01日 页  数:227 装  帧:平装 ISBN:9787500945758 ●导论
●把中国气功和印度瑜伽共冶一炉
●怎样按本书学习瑜伽
●一般的日常例行瑜伽练习
●篇瑜伽姿势和技法
●（呼吸、姿势和洁净）
● 瑜伽姿势练习（阿萨那）
●导言
●姿势练习安全指南和建议
●锻炼前的暖身练习
●第二章 瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍
●基本学习课程
●第二节姿势学习计划
●第三节姿势日常修习计划
●第三章 瑜伽姿势（阿萨那）
●瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
●第二节关节练习
●肩旋转式
●脚踝练习
●蹬自行车式
●部分目录

内容简介

《瑜伽:气功与冥想(精选版)》是靠前畅销20多年的瑜伽类书籍，不仅拥有数百万读者，也是瑜伽教师和修习者高度认可的珍贵资源。《瑜伽:气功与冥想(精选版)》向读者介绍很重要的瑜伽练习以及瑜伽大智慧，从而帮助读者获取瑜伽 效益。对于刚踏上瑜伽之路的初习者，或是想深入修习瑜伽的常年习练者，这个精选版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侣。 柏忠言,张蕙兰 编著 张蕙兰，生长于香港，当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达（柏忠言）的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界品质的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，深入了成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物。15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未间断播放，并成为中国电视目前播放时间很长的节目之一。蕙兰等

《静心之道：现代都市人的身心调养秘籍》 在钢筋水泥的丛林中，现代都市人的生活节奏日益加快，压力如影随形。工作、学业、家庭，无不像一张巨大的网，将我们牢牢困住，让我们在追逐物质的洪流中，渐渐迷失了内心的平静。身心的疲惫，精神的焦虑，已成为许多人难以摆脱的困境。长此以往，不仅影响着我们的生活品质，更悄无声息地侵蚀着我们的健康。 此时此刻，我们迫切需要一个能够让我们暂时停下脚步，回归内在，重新连接自己，寻回那份失落已久的宁静与力量的途径。《静心之道：现代都市人的身心调养秘籍》应运而生，它并非一本艰涩的理论著作，也不是一套束之高阁的冥想指南，而是一本真正贴近我们生活，切实可行，充满温度的身心滋养手册。它旨在帮助那些渴望在繁忙生活中找到喘息之机，重新掌控自己身心状态的都市人，提供一套全面而系统的调养方法。 这本书的核心理念，在于“静心”。“静心”并非是逃避现实，而是以一种更深刻、更具觉知的方式去体验生活。它是一种内在的调整，一种与自己对话的艺术，一种在喧嚣中保持清晰与平和的能力。本书将带领读者一步步探索“静心”的奥秘，从理解身心的连接，到掌握调息养神的方法，再到培养积极乐观的心态，最终实现身心灵的和谐统一。 一、 深度解析：理解身心互动，找准调养症结 本书的开篇，将带领读者深入地剖析现代都市人普遍面临的身心困境。我们将探讨压力如何通过生理和心理层面上影响我们的健康，例如失眠、疲劳、情绪波动、注意力不集中等。我们会用通俗易懂的语言，解释身体的信号，例如肌肉的紧张、呼吸的浅促、消化系统的紊乱等，是如何反映我们内心的状态。通过了解这些身心互动的规律，读者将能更清晰地认识到自己的问题所在，从而更有针对性地进行调养。 我们还将深入探讨现代生活方式对我们身心的潜在影响，比如长时间的电子屏幕使用、不良的坐姿习惯、不规律的作息等等。通过一个个鲜活的案例分析，以及科学的原理阐释，帮助读者认识到这些看似微不足道的习惯，可能在不知不觉中累积成对身心健康的重大隐患。理解问题的根源，是解决问题的第一步，而本书将为读者提供最深入的洞察。 二、 呼吸的艺术：调息养神，重塑内在能量 呼吸，是我们与生命最直接的连接，也是最容易被我们忽视的潜能。“静心”的关键，往往就蕴含在每一次呼吸之中。本书将系统地介绍各种行之有效的呼吸练习，从最基础的腹式呼吸，到更深层的胸式呼吸，再到能够深度放松身心的调息法。 我们将详细讲解每一种呼吸方法的具体步骤、练习要领以及潜在益处。例如，腹式呼吸如何帮助我们放松腹部肌肉，缓解消化不良，并促进身体的深度放松；胸式呼吸又如何在特定情况下提升我们的活力和专注度。此外，本书还会介绍一些进阶的呼吸技巧，如“四比七比八”呼吸法，它被证明能有效降低心率，平复焦虑情绪；以及“腹式深呼吸”，它能帮助我们更好地吸入氧气，提升身体的能量水平。 本书强调的并非是僵硬的技巧，而是鼓励读者在呼吸中体会“觉知”。在每一次吸气时，去感受空气进入身体的清凉；在每一次呼气时，去体会身体的舒展与放松。通过持续的练习，读者将能逐渐学会如何利用呼吸来平复内心的波澜，将外界的纷扰隔绝在外，寻回内心的宁静港湾。我们将提供不同时段、不同场景下的呼吸练习建议，例如晨起时的唤醒呼吸，午间休息时的放松呼吸，睡前安抚呼吸等，让呼吸的益处贯穿于日常生活的每一个角落。 三、 身体的智慧：温和运动，唤醒沉睡的活力 身体是承载我们心灵的载体，关照好身体，是实现身心平衡的基础。本书并非推崇高强度的剧烈运动，而是倡导一种温和、可持续的身体律动，帮助读者唤醒身体沉睡的活力，舒展筋骨，释放淤积的压力。 我们将介绍一系列适合都市人群的温和运动方式，例如： 舒缓伸展： 重点讲解如何通过渐进式的拉伸，打开身体的各个关节，缓解长时间久坐或站立造成的肌肉僵硬和酸痛。我们会提供针对不同身体部位的伸展图示和详细讲解，例如肩颈放松操、腰背舒展运动、腿部灵活度训练等。 简单的身体律动： 介绍一些可以随时随地进行的简单身体律动，例如原地踏步、手臂画圈、腰部转动等。这些简单的动作，能够在短时间内有效地激活身体的能量，改善血液循环。 地板上的放松练习： 介绍一些在地面进行的温和练习，例如猫牛式、婴儿式、仰卧脊柱扭转等。这些练习不仅能有效地舒缓背部，还能帮助身体进入深度放松的状态。 与呼吸相结合的动作： 强调将呼吸与身体的动作巧妙结合，让每一次运动都充满觉知。例如，在吸气时向上伸展，在呼气时缓缓下降。这种身心合一的运动方式，更能带来深层的放松与愉悦。 本书的重点在于引导读者倾听身体的声音，尊重身体的感受，而不是强迫自己完成高难度的动作。我们会鼓励读者循序渐进，从最基础的动作开始，逐渐增加练习的频率和强度，让身体在舒适中获得力量与活力。我们将提供不同难度的练习计划，以适应不同体能水平的读者，并强调在练习过程中保持积极的心态，享受身体舒展带来的愉悦感。 四、 内心的花园：情绪的梳理，培养积极心态 情绪如同天气，时而晴朗，时而阴霾。学会梳理和管理自己的情绪，是实现内心平和的关键。《静心之道》将提供一套实用的情绪管理工具，帮助读者更好地理解自己的情绪，接纳自己的情绪，并以更积极的方式应对生活中的挑战。 本书将探讨： 情绪的识别与觉知： 引导读者识别和命名自己的情绪，例如愤怒、悲伤、焦虑、喜悦等。通过 journaling（写日记）等方式，记录情绪的发生、发展和结束，从而更好地理解情绪的触发因素。 情绪的接纳与转化： 强调接纳而非对抗情绪。本书将介绍如何以一种不加评判的态度去观察自己的情绪，并学习一些温和的方式来转化负面情绪，例如深呼吸、转移注意力、进行积极的自我对话等。 感恩的力量： 引导读者培养感恩之心，关注生活中值得感激的人和事。通过每天记录感恩事件，将焦点从不足转向拥有，从而提升幸福感。 积极的思维模式： 介绍如何识别和挑战消极的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维等。本书将提供一些积极的思维重塑练习，帮助读者建立更健康、更乐观的认知模式。 人际关系的和谐： 探讨如何在人际交往中保持内心的平静，理解他人的情绪，并以更有效的方式进行沟通。 本书鼓励读者将这些情绪管理技巧融入到日常生活中，例如在感到沮丧时，尝试一次感恩练习；在感到焦虑时，进行一次深呼吸。通过持续的实践，读者将能逐渐培养出一种积极乐观的心态，以更从容的态度面对生活中的起伏。 五、 觉知的实践：在平凡中寻觅非凡，活在当下 “觉知”是“静心”的精髓，它是我们与当下连接的桥梁。本书将带领读者学习如何在日常生活的每一个瞬间，保持觉知，体验平凡中的非凡。 我们将介绍： 正念饮食： 引导读者在进食时，专注于食物的色、香、味、形，以及进食的过程，从而真正地享受食物，而非匆忙吞咽。 正念行走： 鼓励读者在行走时，感受脚与地面的接触，体验身体的移动，留意周围的环境，让行走本身成为一种放松与冥想。 正念倾听： 教授如何全身心地倾听他人说话，不带评判，不打断，真正地理解对方所表达的内容和情绪。 觉知于日常琐事： 引导读者将觉知带入刷牙、洗碗、通勤等看似微不足道的日常活动中，在每一个瞬间发现宁静与美好。 短暂的冥想练习： 介绍一些短时高效的冥想方法，例如专注呼吸冥想、身体扫描冥想等，帮助读者在短暂的时间内达到深度放松。 本书强调的并非是长时间的枯坐不动，而是将觉知渗透到生活的每一个缝隙。通过持续的实践，读者将能够逐渐培养起一种“活在当下”的能力，减少对过去的懊悔和对未来的担忧，全身心地去体验生命的美好。 结语：静心，一份送给自己的珍贵礼物 《静心之道：现代都市人的身心调养秘籍》是一段探索自我、疗愈身心的旅程。它是一本陪伴您在繁忙生活中找到内心安宁的指南，一份送给您自己最珍贵的礼物。这本书将帮助您重新连接身体的智慧，舒缓情绪的波动，提升生命的能量，最终找回属于自己的那份宁静、健康与喜悦。 在这本书中，您将收获的不仅仅是方法的传授，更是一种生活态度，一种看待世界和自己的全新视角。它将成为您在纷繁复杂的现代社会中，最坚实的后盾，最温暖的陪伴。现在，就让我们一起踏上这段静心之旅，开启身心平衡的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本《瑜伽（精选版）》简直是为我这种初学者量身定做的宝典！我一直对瑜伽心生向往，但走进任何一家瑜伽馆都会被那些光怪陆离的体式和深奥的理论吓退。说实话，我买这本书的时候，心里是抱着“试试看吧，大不了又是一本花架子”的心态。没想到，这本书的排版和设计简直是太贴心了。它不是那种厚得能当枕头的专业教材，而是恰到好处的精选。每一张体式图都清晰得仿佛就在我面前演示，光线、角度都拿捏得极其到位，让我这个肢体协调性堪忧的人也能大致分辨出“对”和“不对”。更让我惊喜的是，它没有一上来就跟我谈什么脉轮阻塞或者业力清理，而是从最基础的呼吸法讲起。那种娓娓道来的语气，就像一位经验丰富、耐心十足的导师在你耳边轻声细语，告诉你如何让气流顺畅地进入身体的每一个角落。我按照书中的指引，第一次真切地感受到了腹式呼吸带来的宁静，那种从内心深处泛起的放松感，比我吃完一次豪华大餐后还要满足。这本书没有给我任何压力，它让我觉得，瑜伽不是少数人才配拥有的技能，而是人人都可以享受的内在旅程的起点。我甚至敢说，如果我能坚持下去，这本小小的精选版，比我之前在网上看的那些动辄上百集的教学视频都管用，因为它真正做到了“精”和“选”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的瑜伽练习者，每年都会光顾好几家不同的瑜伽馆，尝试各种流派，从阿斯汤加的汗水淋漓到阴瑜伽的深度拉伸，我可以说对市面上的瑜伽书籍有相当的鉴赏力。坦率地说，我很少对“精选版”类的书籍抱有太高期待，通常它们为了迎合大众市场，往往会牺牲掉深度的理论剖析和体式校正的精微之处。然而，这本《瑜伽（精选版）》却给我带来了一种意料之外的惊喜，它巧妙地在广度与深度之间找到了一个近乎完美的平衡点。虽然标题是“精选”，但它对一些基础体式的解读，比如下犬式（Adho Mukha Svanasana）的受力点分布，或者三角式（Trikonasana）中骨盆的微小旋转，其剖析的细致程度，已经超越了我之前读过的大部分入门级著作。它没有过多纠结于复杂的梵文术语，而是用非常现代、易于理解的语言去描述身体的生物力学原理，这对于我这种习惯于追求体式完美度的练习者来说，提供了一个很好的反思和重新校准的机会。这本书更像是我的“修正工具箱”，而不是“入门指南”。我尤其欣赏其中关于串联（Vinyasa）节奏的描述，它没有简单地罗列体式，而是描绘了一种流动的冥想状态，让我体会到动作背后的连贯性与能量的流动，而非仅仅完成一套动作清单。这本选集，无疑是为那些渴望在已有练习基础上寻求精进和精准度的老手准备的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是出于对东方哲学的好奇心，我对体式本身兴趣不大，我更想了解瑜伽背后的精神内核。我是一个沉迷于哲学思考的人，对那种“动辄打坐三小时”的描述感到畏惧，总觉得瑜伽离我的日常生活太远，太“飘渺”。这本书却给了我一个非常扎实的落脚点。它的内容安排并非线性地从体式A到体式B，而是将呼吸法、冥想的入门技巧穿插在对一些核心体式的介绍之中。我被它关于“专注当下”的论述深深吸引了。书中提到，当我们做树式（Vrksasana）时，我们不仅是在练习平衡，更是在练习对外界干扰的“不予理睬”。这种将日常生活中的心理挑战与身体练习相结合的视角，让我茅塞顿开。它不是在教我如何“成为”一个瑜伽士，而是在教我如何用瑜伽的思维去“生活”。书中的冥想章节尤其引人入胜，它没有使用那些玄之又玄的词汇，而是提供了一些非常具体、可操作的“心理工具”，比如如何面对“思绪的猴子”——这个比喻真是太形象了！它让我明白，瑜伽的精髓在于构建一个强大的内在堡垒，而这本书，就是提供建造这座堡垒所需蓝图的最佳辅助读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年伏案工作的软件工程师，颈椎和腰椎是我的老朋友了。我尝试过各种理疗和运动，效果都不尽如人意。我的身体非常僵硬，柔韧性几乎为零，所以我对任何宣称能“放松身体”的书籍都保持着高度的怀疑态度。这本《瑜伽（精选版）》吸引我的地方在于，它对体式进阶的描述非常现实。它不会强迫你去做那些看起来很美的、需要十年功力才能达到的姿势。相反，它花了很多篇幅来讲解如何使用辅助工具——比如瑜伽砖、伸展带——来“欺骗”你的身体，让它在安全范围内感受到拉伸的益处。我最喜欢的是关于“侧弯”和“扭转”的章节，它详细解释了如何保护脊柱，避免过度发力。书中有一个技巧，教你如何在扭转时想象你的脊柱像一串串珠子被轻轻提起，而不是生硬地拧毛巾。自从尝试了这个方法后，我发现我做一些简单的扭转动作时，疼痛感明显减轻了，而且第二天身体的僵硬程度也有所改善。这不仅仅是一本教你做动作的书，它更像是一本“身体安全使用手册”，充满了对初学者身体限制的尊重和理解，这对于我这种身体结构比较“固执”的人来说，太重要了。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和设计上来说，这本书简直是一件艺术品。我是一个对视觉体验要求很高的人，很多瑜伽书虽然内容不错，但排版拥挤，色彩单调，读起来非常枯燥乏味。这本书的封面设计就透露出一种沉静而高级的美感，采用了一种非常柔和的莫兰迪色系，让人一拿在手就感到心情平静。内页的纸张质感也非常好，墨水不会洇染，即使在长时间阅读后，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是它的图文配合方式。作者似乎深谙“少即是多”的道理，每一页的留白都恰到好处，让你有空间去消化刚刚读到的文字和看到的图像。图片的选择极其考究，它们不是那种在影棚里摆拍出来的完美人形，而是更贴近自然状态下的练习场景，充满了生活气息。有些照片甚至捕捉到了练习者在完成某个体式时脸上那种专注、平静的微表情，这比任何文字描述都更有感染力。这本书放在客厅的书架上，本身就是一种装饰，它吸引着我时不时地去翻阅几页，即使只是看看那些优美的线条和宁静的画面，也算是一种精神上的休憩。这是一本能让人从视觉上就提前进入练习状态的绝佳作品。