受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许胜才 著

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• 训练
• 普及

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219171

商品编码：29658766209

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳

定价：29.8元

作者：许胜才

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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许胜才，男，1990年出生于贵州兴义，自由作家，在中学期间热爱文学，多次在校级比赛得奖，大学期间参与过十万个为什么的编写，以及生命**探秘的编写。拥有较为全面的专业知识和的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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《跃动如蝶：解锁你的泳坛新姿态》 作者：[作者姓名，可虚构] 出版社：[出版社名称，可虚构] 出版日期：[出版日期，可虚构] 定价：[定价，可虚构] 内容简介： 在这本《跃动如蝶：解锁你的泳坛新姿态》中，我们不仅仅提供一本关于游泳的书籍，更是一份引领你从入门到精通，在水波中展现自信与力量的全面指南。本书的出发点，是让每一个热爱运动、渴望挑战自我的普通人，都能在掌握一项充满魅力的泳姿——蝶泳——的过程中，获得身心愉悦的蜕变。我们深知，对于许多初学者而言，蝶泳似乎是游泳项目中最具挑战性、也最令人望而却步的一项。它优美流畅的姿态，如同海中的精灵般灵动，但其对身体协调性、力量和耐力的要求，又让不少人在初次尝试时感到力不从心。然而，本书正是为了打破这一壁垒而生。 本书的编写，并非是对现有体育项目指导手册的简单复述，而是力求在深刻理解人体运动规律、运动生理学以及心理学原理的基础上，以一种更具温度、更易于理解、更富实践性的方式，将蝶泳这项高雅而高效的泳姿，拆解、剖析、重构，最终以一种清晰、系统、循序渐进的逻辑呈现在读者面前。我们摒弃了枯燥乏味的理论堆砌，转而将重心放在“如何做”和“为什么这样做”这两个核心问题上。每一项技术动作的讲解，都伴随着详尽的图文解析，让你能够直观地看到每一个细节，感受肌肉的发力点，理解身体的配合方式。 第一部分：蝶泳入门——认识你的“水下翅膀” 在正式开始学习蝶泳之前，你需要对这项泳姿有一个初步的认识。这一部分，我们将从蝶泳的历史渊源、其在众多泳姿中的独特地位以及它所能带来的诸多益处开始。你将会了解到，为什么蝶泳被誉为“泳坛之王”，它不仅仅是一种竞技项目，更是一种能够全面锻炼身体、提升心肺功能、塑造优美体型的绝佳方式。我们将深入浅出地介绍蝶泳的基本构成要素：波浪式的身体运动、手臂的划水动作以及腿部的海豚式打腿。这些看似独立的元素，在本书中将通过巧妙的引导，逐步融合成流畅的整体。 第二部分：基础训练——为蝶泳打下坚实根基 没有任何一项高难度的技能能够一蹴而就，蝶泳更是如此。本书将为你提供一系列循序渐进的基础训练方法，帮助你建立必要的身体素质和水感。我们将从最基础的陆上准备活动开始，包括核心肌群的强化训练，以增强身体的稳定性和力量；肩关节和髋关节的柔韧性练习，为蝶泳的流畅动作打下基础；以及呼吸控制的练习，这是掌握任何一种泳姿的关键。 在水中，我们则会从最简单的练习开始，例如： 波浪式身体练习： 模拟蝶泳的核心波浪运动，让你感受腹部和臀部的协调发力，这是蝶泳流畅性的灵魂所在。我们将通过仰卧、俯卧等多种姿势，帮助你掌握由头到脚的波浪传递。 手臂划水基础： 即使不进行完整的蝶泳动作，你也可以通过模拟划水动作来熟悉手臂的力量和轨迹。我们将讲解不同阶段的手臂划水技巧，以及如何利用身体的扭转来增强划水的推进力。 腿部打水练习： 海豚式打腿是蝶泳最具辨识度的动作之一。本书将详细解析打腿的力学原理，从膝关节的屈伸到脚踝的鞭打，确保你的每一次打腿都能产生最大的推进效果。我们还会提供一系列辅助练习，如扶板打腿，帮助你单独强化腿部力量和节奏感。 呼吸节奏的建立： 蝶泳的呼吸是难点也是重点。我们将详细讲解何时抬头、如何抬头、以及抬头后如何快速换气并恢复到水中。本书将提供一系列呼吸练习，帮助你克服在水中憋气或呛水的恐惧，逐步建立与动作协调的呼吸节奏。 第三部分：分解动作——精雕细琢的蝶泳技巧 进入这一部分，我们将把蝶泳的整体动作分解到最细微的环节，逐个击破，逐个攻破。 身体的波浪与推进： 深入解析波浪式身体运动在推进过程中的作用，包括头部的引导、胸部的下压、腹部的收缩以及臀部的上推，如何形成连续不断的推力。 手臂的划水艺术： 详细讲解手臂划水的每一个阶段：抓水、抱水、推水、出水和移臂。我们会重点阐述手臂的入水角度、划水轨迹、以及如何利用身体的转动来增加划水的力量和效率。本书还会提供一些常见的错误动作分析，帮助你及时纠正，避免走弯路。 腿部的完美配合： 再次强调海豚式打腿与手臂动作的完美配合。我们将讲解一次划水、两次打腿的节奏，以及如何让腿部动作与身体的波浪相互促进，形成强大的推进力。 整体协调与流畅性： 当你掌握了各个分解动作后，本书将帮助你将它们融合成一体。我们将提供一些“串联”练习，让你在一次次练习中，感受身体的整体协调性，最终达到如同蝴蝶般优雅、流畅的蝶泳姿态。 第四部分：进阶训练与常见问题解决 当你能够完成基本的蝶泳动作后，本书将带领你迈向更高级的训练。 速度与耐力的提升： 我们将提供一系列针对性的训练计划，帮助你提高蝶泳的速度和耐力。包括间歇训练、节奏训练、以及不同距离的模拟比赛练习。 蝶泳的变式与应用： 介绍一些蝶泳的常见变式，以及如何在不同水域环境中运用蝶泳技巧。 常见问题诊断与解决： 针对初学者在学习蝶泳过程中可能遇到的各种问题，如呼吸困难、动作僵硬、打腿无力、身体下沉等，本书将提供详细的诊断和解决方案。例如，我们会详细分析为什么会呛水，并提供相应的纠正方法。 第五部分：蝶泳的魅力——超越技术的享受 学习蝶泳，不仅仅是为了掌握一项技能，更是为了体验一种全新的运动方式，一种与水融为一体的乐趣。在这一部分，我们将引导你发掘蝶泳带来的身心益处。 身体的雕塑家： 蝶泳对全身肌肉都有极佳的锻炼效果，特别是核心肌群、肩部、背部和腿部。本书将为你分析蝶泳如何帮助你塑造更强健、更具线条感的体魄。 心肺功能的“加速器”： 蝶泳是一项高强度的有氧运动，能够显著提升心肺功能，增强身体的耐力和活力。 释放压力的“能量场”： 在水中，你可以暂时忘却陆地的烦恼，享受每一次划水带来的畅快感，每一次呼吸带来的新生。蝶泳能够有效地缓解压力，提升情绪，让你重新找回内心的平静与力量。 自信的“翅膀”： 掌握一项具有挑战性的技能，本身就是一次自我超越。当你能够在水中优雅地划过，你所获得的不仅仅是体能的提升，更是自信的飞跃。 本书特色： 科学严谨的理论基础： 每一项技术动作的讲解，都基于运动科学和人体工程学的原理，确保科学有效。 图文并茂的直观教学： 大量高品质的插图和示意图，将复杂的动作分解到最细微之处，方便读者理解和模仿。 循序渐进的训练体系： 从零基础到精通，本书提供了一套完整系统的训练方案，让你能够根据自身情况逐步提升。 贴心的“问题诊断”： 提前预设读者可能遇到的困难，并提供针对性的解决方案，让学习过程更加顺畅。 人文关怀的指导理念： 强调在学习过程中享受运动的乐趣，克服心理障碍，建立自信。 《跃动如蝶：解锁你的泳坛新姿态》是一本献给所有渴望挑战自我、追求健康生活方式的读者的书。无论你是游泳初学者，还是希望提升蝶泳技术的爱好者，本书都将是你不可或缺的伙伴。让我们一起，在这片蔚蓝色的天地里，展开属于你的“蝶泳翅膀”，跃动出最精彩的生命乐章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是没得说，封面那张蝶泳动作分解图，色彩搭配得那么到位，既有力量感又不失优雅，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里就能感受到那种厚重感，知道里面肯定有不少真材实料。我本来以为这种指导用书会写得枯燥乏味，但翻开目录才发现，作者在内容编排上花了不少心思。比如，它不是简单地罗列技术要点，而是将理论知识穿插在不同阶段的训练计划中，让你在学习技术的同时，也能清晰地看到自己的进步路径。特别是关于呼吸与节奏的章节，用了很多生动的比喻，把那种“与水共舞”的感觉描述得淋漓尽致，读起来一点都不费劲，反而让人对这项运动充满了向往。而且，书里还特别设置了常见错误分析和纠正的方法，配上清晰的图示，比我在网上零散找的资料系统多了。感觉作者真的是一个非常细致、有经验的教练，把每一个细节都考虑进去了，让人感觉非常靠谱，迫不及待想去泳池里试一试书中学到的东西。

评分☆☆☆☆☆

我对运动心理学一直很感兴趣，这本书在这方面的阐述，完全超出了我作为一个普通游泳爱好者的预期。它没有停留在教你“怎么做”的层面，而是深入探讨了“为什么这么做”以及“如何保持动力”的深层问题。特别是关于赛前心理调适和临场应变的那几章，简直是干货满满。作者用了很多真实的案例来佐证观点，那些描述运动员在高压环境下如何调整心态、如何通过视觉想象来强化肌肉记忆的文字，读起来让人热血沸腾，感觉自己仿佛也置身于那个紧张又充满期待的比赛现场。这本书让我明白，高水平的蝶泳不仅仅是身体上的训练，更是精神上的角力。它提供了一套完整的“心智训练手册”，告诉我如何建立自信、如何有效应对瓶颈期。这对于任何想要在运动上有所突破的人来说，都是极其宝贵的财富，不仅仅是游泳，很多其他领域的挑战也适用，它提供了一种更宏观的、关于“精进”的心态模型。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年和业余泳友交流的“老手”，我最欣赏这本书里对装备选择和水下力学分析的详尽程度。市面上很多书对装备的介绍都非常敷衍，无非就是“选个好泳镜、好泳帽”。但这本教材则用了整整一个章节来分析不同类型泳镜的视野、密封性对蝶泳节奏的影响，甚至细致到不同材质的泳衣如何影响水阻。更让我惊叹的是，它引入了一些基础的流体力学概念，用相对通俗易懂的方式解释了蝶泳推进力的产生和“打水”的效率问题。那些关于身体波浪线和核心控制的图解，清晰到仿佛能直接在脑海中模拟出水流的轨迹。我立刻回去对照着自己的动作录像看了好几遍，发现自己之前一直忽略的某个细微角度，其实是限制我速度的关键。这本书的深度，已经触及到了业余和专业训练的交界点，让普通人也能接触到一些顶尖教练才会关注的细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择，简直是为那些在泳池边拿着笔记本来翻阅的读者量身定做的。它的纸张质地非常好，即使沾上点水珠也只是微微起皱，不会糊掉，这点对于经常在潮湿环境中使用书籍的人来说，简直是太贴心了。内容的组织逻辑，呈现出一种极强的实用主义风格。它不是那种一步到位、试图让你立刻成为世界冠军的浮夸读物，而是脚踏实地地将训练分解成周、月、季度计划。我特别喜欢它在每个训练单元后附带的“自我评估表格”，让你清晰地记录下这次训练的划水次数、用时和感受，形成一个闭环反馈系统。这种结构鼓励读者成为自己训练的“项目经理”，而不是一个被动的接受者。阅读体验非常流畅，语言简练有力，没有一句废话，每一个段落都指向一个可以立即执行的操作或思考方向。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是书中对蝶泳历史演变和不同流派风格的梳理。这部分内容读起来像是一部精彩的体育史传记，而不是枯燥的教材。作者非常细致地回顾了蝶泳从蛙泳腿演变而来的曲折历史，并重点分析了各个时代顶尖蝶泳大师们（比如马卡洛夫、菲尔普斯等）的技术流派差异，他们是如何在遵循基础原则的前提下，又融入自己独特节奏和爆发点的。这种宏观的视角，极大地拓宽了我的知识面，让我明白了为什么有些顶尖选手看起来动作差异很大，但都能达到顶尖水平——因为他们对核心原理的理解已经达到了炉火纯青的地步，并根据自身身体条件进行了优化。这本书让我看到了蝶泳艺术性的那一面，它不再是枯燥的“手臂-腿部-呼吸”的机械重复，而是一种可以根据个人特质不断创新的动态艺术。