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林志超 著

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• 健康教育
• 体育课程
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• 标准教程
• 体质健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29657743974

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

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基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育标准教程》：解锁身心潜能，塑造健康人生 在飞速发展的现代社会，高等教育不仅仅是知识的传授，更是个体全面发展的摇篮。而在这方寸之间，大学体育扮演着不可或缺的重要角色。它不仅是满足学生体能需求、促进身心健康的基石，更是培养团队协作精神、塑造坚韧意志、提升综合素质的关键环节。 《大学体育标准教程》正是这样一本旨在为广大高校学子提供科学、系统、实用的体育指导的典范之作。它超越了传统体育教学的局限，将体育运动的内涵进行深度挖掘，力求帮助每一位读者在运动中发现自我，在挑战中超越自我，最终实现身与心的和谐统一。 本书的内容规划，严谨而周全，紧密围绕着大学体育教育的核心目标展开。我们深知，体育并非仅仅是“跑跑跳跳”，而是蕴含着丰富的科学原理和人文精神。因此，在本书的编写过程中，我们特别注重理论与实践的有机结合，力求为读者提供一个既有深度又不失趣味的学习体验。 第一部分：体育健身理论与实践 作为大学体育的基石，体育健身理论的系统学习至关重要。《大学体育标准教程》将首先带领读者深入探索体育健身的科学基础。 人体运动解剖与生理学基础： 了解人体骨骼、肌肉、心肺系统等运动器官的结构和功能，是进行科学训练的前提。本书将以通俗易懂的语言，结合丰富的图示，清晰阐述运动过程中人体的生理变化，帮助读者理解为什么某些运动对身体有益，以及如何避免运动损伤。我们将重点讲解肌肉的力量、耐力、柔韧性训练的基本原理，心肺循环系统的运动负荷与恢复机制，以及身体的生物力学特性在不同运动项目中的应用。 运动训练的基本原则与方法： 科学的训练才能达到预期的效果。本书将详细介绍超量恢复、渐进性超负荷、周期性训练等核心训练原则，并提供多种基础训练方法的实践指导，例如： 力量训练： 从自重训练开始，循序渐进地介绍哑铃、杠铃、器械等不同负荷的训练方式，讲解动作的规范性、组数、次数的合理安排，以及如何根据个人目标（增肌、减脂、提高力量）进行调整。 耐力训练： 介绍有氧运动（如跑步、游泳、骑行）的训练方法，讲解心率区间控制、训练强度、训练频率和训练时长的科学配比，以及如何通过间歇训练提高心肺功能。 柔韧性与协调性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等方法在提高身体柔韧性、改善关节活动度和预防运动损伤方面的作用，同时介绍平衡、反应、速度等协调性训练的内容。 健康生活方式的建立： 体育健身不仅仅是课堂上的活动，更是融入日常生活。本书将探讨运动与营养、运动与睡眠、运动与心理健康之间的密切关系，指导读者如何制定个性化的健康生活计划，将体育运动转化为一种习惯，实现可持续的健康发展。我们会分享膳食金字塔、宏量营养素和微量营养素的作用，以及运动前后营养补充的原则。同时，也会强调充足睡眠对身体恢复和运动表现的重要性，以及如何通过运动来缓解压力、改善情绪。 常见运动损伤的预防与处理： 运动过程中难免会遇到一些小状况。本书将系统介绍运动前后的热身与放松的重要性，常见运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛）的预防措施，以及在发生运动损伤时，如何进行初步的评估、处理和康复指导。我们将重点讲解RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并建议何时寻求专业的医疗帮助。 第二部分：专项体育技能训练与发展 大学体育教育往往涉及多个体育项目，为学生提供广泛的选择。《大学体育标准教程》将精选几类大学体育教育中常见且具有代表性的项目，进行深入的技能训练和讲解。 田径项目： 短跑、中长跑： 讲解起跑技术、途中跑技术、冲刺技术，以及不同距离跑的训练节奏和策略。 跳高、跳远： 剖析助跑、起跳、腾空、落地等技术要领，并提供辅助训练方法。 投掷项目（如铅球）： 介绍握法、持球姿势、身体协调发力等关键技术。 球类项目： 篮球： 涵盖运球（基本运球、变向运球、行进间运球）、传球（胸前传球、过顶传球、击地传球）、投篮（原地投篮、行进间投篮、跳投）、防守（脚步移动、区域联防、人盯人防守）等基本技术，并介绍简单的战术配合。 排球： 重点讲解垫球、传球、发球（上手发球、下手发球）、扣球（低平球、重扣）、拦网等核心技术，并介绍基本的二传和进攻配合。 足球： 介绍脚内侧、脚外侧、脚背等部位的带球、传球、射门技术，以及头球、抢断、铲球等防守技巧，并讲解简单的阵型与战术。 羽毛球/网球： 讲解握拍姿势、基本步法（米字步、交叉步）、高远球、吊球、杀球、发球等击球技术，并介绍单打和双打的基本策略。 体操项目： 基本体操动作： 强调身体的柔韧性、协调性和力量的训练，包括各种转体、屈体、仆步、弓步等动作的标准示范和练习方法。 器械体操（如单杠、双杠、吊环）： 介绍基础的握法、摆动、翻腾动作，以及安全注意事项。 游泳项目： 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳： 讲解四种泳姿的划水、打腿、呼吸、身体姿态等技术要领，并提供循序渐进的练习方法，帮助读者克服对水的恐惧，掌握基本的游泳技能。 新兴运动与民族传统体育： 考虑到体育的多样性和发展趋势，本书还将引入一些新兴的运动项目（如飞盘、定向越野、攀岩基础）以及富有民族特色的传统体育项目（如武术、太极拳、射箭）的入门介绍，拓宽学生的运动视野。 第三部分：体育精神与人文关怀 体育的价值远不止于体能的提升，更在于其所蕴含的深刻精神和人文内涵。《大学体育标准教程》将致力于引导读者领悟体育的真谛。 体育道德与规则： 强调公平竞争、尊重对手、遵守规则的重要性，培养运动员的良好品德和体育精神。我们将深入探讨体育精神的内涵，包括拼搏、超越、合作、诚信等，以及如何在运动中践行这些价值。 团队协作与沟通： 在团体项目中，团队合作是取胜的关键。本书将通过分析成功团队的案例，引导读者理解沟通、信任、牺牲在团队建设中的作用，并提供提升团队协作能力的方法。 意志力与抗挫能力： 体育竞技的艰辛与挑战，是磨砺意志、培养坚韧品格的绝佳平台。本书将分享成功运动员的经历，探讨如何通过运动来增强自信心、应对压力、从失败中学习并重新站起来。 体育文化与社会功能： 简要介绍体育在历史发展中的地位和作用，以及体育如何成为连接不同文化、促进社会和谐的纽带。我们将探讨体育的社会功能，包括其在民族凝聚力、国际交流、文化传承等方面的作用。 体育与身心健康： 再次强调运动对心理健康的积极影响，如缓解焦虑、抑郁，提升幸福感，以及运动如何帮助学生更好地适应大学生活和未来社会。 《大学体育标准教程》的编写团队汇聚了多位资深体育教育专家和一线教学经验丰富的教师。我们力求本书在内容上科学严谨，在语言上通俗易懂，在实践指导上具体可行。书中配有大量精美的插图、实用的训练图解和案例分析，以期让读者能够更加直观地理解和掌握体育知识与技能。 本书的目标是成为每一位大学生的良师益友，帮助他们： 掌握科学的健身方法，养成终身运动的习惯。 提升身体素质，增强体能，预防疾病。 掌握至少一至两项体育运动的技能，享受运动的乐趣。 培养良好的体育道德和团队合作精神。 增强心理韧性，提高应对压力的能力。 认识体育的价值，促进身心和谐发展，为未来的人生奠定坚实的基础。 我们相信，《大学体育标准教程》将为广大高校学子开启一段精彩的体育学习之旅，让他们在运动中强健体魄，在磨砺中塑造品格，在乐趣中丰富人生。让我们一起，以运动之名，点燃青春的激情，书写生命的辉煌！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是让人眼前一亮，尤其是它的内页质感，拿在手里就感觉很扎实。对于一个平时不太关注体育锻炼的读者来说，这本书的内容组织得非常清晰，它没有那种枯燥的理论堆砌，而是用非常贴近生活的方式讲解了基础的运动原理。我尤其欣赏作者在介绍不同运动项目时所采用的那种循序渐进的叙述方式，特别是关于心肺功能训练的那一部分，读起来完全没有压力，反而激发了我去尝试的兴趣。书中配的插图和图表也做得非常用心，不像有些教材那样只是简单地示意动作，这里的图示更像是专业教练在现场指导，细节处理得很到位，比如对发力点和身体姿态的强调，都让我感觉受益匪浅。另外，这本书在介绍运动恢复和营养补充方面的内容也非常全面，这往往是很多同类书籍会忽略的重点。总而言之，这本书在视觉和内容编排上都达到了很高的水准，让人愿意一页一页地读下去，而不是草草翻过。它成功地将原本可能让人望而却步的专业知识转化成了一种易于吸收的知识体系，非常适合初学者入门。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这是一本非常学术化的教材，毕竟“标准教程”这个名字听起来就有点严肃。但读下来才发现，这本书的叙事风格异常活泼和接地气。它更像是一位经验丰富的老教授，用他几十年的教学心得，跟你掏心窝子地聊“怎么才能动起来，并且动得对”。我特别喜欢其中关于“运动心理学”那几章的探讨，它没有停留在简单的鼓励口号上，而是深入分析了我们为什么会拖延、如何克服对失败的恐惧，以及如何建立持久的运动习惯。这种对内在驱动力的挖掘，对我一个经常“三天打鱼两天晒网”的人来说，简直是醍醐灌顶。而且，书中对场地器材的要求也写得非常实际，它考虑到大多数读者不可能随时去专业的体育馆，所以提供了很多利用日常环境就能完成的训练方案。比如，如何利用公园的长椅或者家里的楼梯进行高效锻炼，这些“微创新”的训练点子真是太棒了，体现了作者对普通人日常生活的深刻理解和关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其严谨，逻辑链条非常顺畅，每一章都是建立在前一章的基础之上的，形成了完美的知识闭环。我发现它在介绍技术动作时，不仅强调“怎么做”，更深入地解释了“为什么这样做更有效”。比如，在讲解跑步的步频和步幅平衡时，它引用了生物力学原理，清晰地展示了不正确的姿态是如何增加膝盖负担的，这使得读者在学习动作时，能从根本上理解动作背后的科学逻辑，而不是死记硬背。这种“知其所以然”的学习过程，极大地提高了我的学习效率和对动作的掌控感。再者，本书对运动损伤的预防和基础急救知识的讲解，堪称教科书级别的严谨。它用图文并茂的方式，清晰地指出了常见运动损伤的识别信号和初期处理步骤，这对于提升运动安全意识至关重要，让我在进行高强度练习时，心里踏实了许多。从学术深度到实用广度，这本书都拿捏得恰到好处，绝非泛泛而谈之作。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最大的感受就是“专业中的烟火气”。作者显然是体育教育领域的大拿，但他在文字表达上却保持了一种令人舒适的谦逊和亲和力。我以前读过一些运动指导书，里面充斥着大量我不认识的专业术语，让人读得很费劲，这本书则完全没有这个问题。作者擅长将复杂的生理反应描述成通俗易懂的比喻，比如描述乳酸堆积时，他将肌肉比作“高负荷运转的工厂”，生动形象，让人过目不忘。更值得称赞的是，这本书对“个体差异”的尊重。它反复强调没有一种“万能公式”适用于所有人，并提供了大量针对不同年龄段、不同健康基础人群的调整建议，这让这本书的指导性大大增强，因为它真正做到了“因材施教”。我感觉自己不是在读一本冰冷的教科书，而是在接受一位循循善诱的、非常了解我的身体状况的私人导师的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超乎一本基础教程的范畴，它更像是一部关于如何构建健康生活方式的“操作手册”。我特别欣赏它在章节末尾设置的那些“自测与反思”环节，这些问题设计得非常有深度，引导读者去审视自己目前的生活习惯和对身体的认知误区。这些不是简单的对错题，而是开放式的思考空间，促使我跳出书本，将所学知识应用到自己的日常生活中去检验和修正。比如，书中关于“有效休息”的章节，它探讨的不仅仅是睡眠时长，还涉及了主动恢复和冥想对运动表现的影响，这些都是我过去完全没有意识到的高级概念。这本书真正做到了“授人以渔”，它没有给我一个固定的训练计划，而是教给我一套科学的方法论，让我有能力自己去设计、调整和优化未来的运动方案。这份自主性和前瞻性，让这本书在众多运动指导书籍中脱颖而出，成为了我案边常备的参考书。