协和专家教你坐月子 9787121286780 马良坤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 月子餐
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• 健康
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• 马良坤
• 协和医院

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121286780

商品编码：29644693978

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：协和专家教你坐月子

定价：49.90元

作者：马良坤

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787121286780

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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坐月子越来越受到现代人的重视，因为这是女人一生的黄金期，也是重塑体质的关键期，现代人都希望做一个高品质、健康、开心愉快的月子，可是很多人还是一头雾水。请月嫂、去月子中心虽然也是一个办法，但毕竟花费高，并不是大多数人的选择，那么如何在家里坐一个可心的月子就成了准妈妈们关心的事儿。
本书由协和医院妇产科专家马良坤精心编写，传授坐月子和新生儿护理要诀，涉及妈妈餐、妈妈护理、宝宝的护理、宝宝的能力培养等，并且以时间来分，条理清晰，便于新妈妈们理清头绪，踏踏实实坐个快乐、轻松、健康的月子。

目录

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目录

要“卸货”了，你准备好了吗
12 / 月嫂推荐的待产包，不会手忙脚乱
12 / 三种情况下可开拔去医院，不跑路
13 / 生孩子到底有多疼，听听过来人的描述
13 / 如何判断是真临产还是假临产
14 / 如何让生产的三个阶段好过些
15 / 了解一些缓解宫缩痛的小对策
15 / 顺产还是剖宫产，根据娘俩的状况来定
15 / 还有无痛分娩这回事儿

PART 1 无缺坐月子
——42 天逐日、逐周来检索
产后24小时
顺产妈妈
剖宫产妈妈
27 / 特别关注 如何绑腹带
产后第2天
妈情况
生活调养
饮食调养
月嫂私房菜
宝宝的情况
宝宝护理经
宝宝的能力培养
37 / 特别关注 纸尿裤、传统尿布，哪个好
产后第3天
产后第4天
产后第5天
产后第6天
产后第7天
产后第二周
产后第三、四周
产后第五、六周

PART 2 妈妈怎么养——实现纯母乳、重塑身形、不落病
每个妈妈都想纯母乳喂养
母乳是给宝宝珍贵的礼物
这么做，奶水多、质量好
哺乳期要注意的事
乳房保健，让乳房不变形、不发炎
月嫂鼎力推荐的催奶食谱
专题 给不能母乳喂养妈回奶餐
每个妈妈都想又苗条又漂亮
产后六个月内是恢复的佳时段
防止乳房下垂、变形
促进恢复
瘦腰腹

瘦腿
美脸
每个妈妈都避之不及的月子病
140 / 产后便秘 141 / 产后恶露不尽
142 / 产后水肿 143 / 产后尿失禁
144 / 尿潴留 145 / 产后风
146 / 产后痔疮 147 / 乳头皲裂
148 / 产后乳房胀痛 149 / 产后炎

PART 3 孩子怎么带
——吃得香、睡得好、不生病
宝宝喂养无小事
母乳喂养
母乳喂养期间，妈妈出现这些情况怎么办
混合喂养
人工喂养
给宝宝细心的呵护
脐带照顾
小心守护囟门
观察宝宝的便便
保护娇嫩的小屁屁
宝宝特殊症状的居家护理
184 / 新生儿黄疸
186 / 尿布疹
188 / 湿疹
190 / 新生儿腹泻
192 / 新生儿发烧
195 / 宝宝上火

附录A 次做妈妈，心里没底的事儿

作者介绍

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马良坤
2015-2016年度中国十大妇产科医生
北京协和医院妇产科教授
中华围产医学会青年委员
全国妇联特聘专家
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

文摘

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序言

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科学坐月子，孕育健康新生命 内容简介： 本书是一本集科学性、实用性、权威性于一体的母婴健康指南，旨在为新妈妈们提供一套系统、全面的坐月子指导。在传统坐月子习俗的基础上，结合现代医学和营养学研究成果，本书将帮助产妇在产后恢复期内，科学调养身体，促进伤口愈合，改善体质，预防产后并发症，并为新生儿的健康成长奠定坚实基础。书中内容涵盖了产后护理的方方面面，从饮食调养、身体康复、心理调适到新生儿护理，力求做到细致入微，面面俱到，让每一位新妈妈都能轻松、安心地度过这一特殊时期，迎接更加健康、自信的未来。 第一章：产后身体的复原与挑战 产后，新妈妈的身体经历着巨大的生理变化，从妊娠期的孕育生命到产后的恢复，每一个环节都至关重要。本章将详细阐述产后身体的各个系统变化，包括生殖系统的复旧、乳房的生理变化、泌尿系统的功能恢复、消化系统的调整等，帮助产妇了解身体正在发生的变化，从而更好地进行自我护理。 生殖系统的复旧： 产后子宫会经历收缩，逐渐恢复到孕前大小，这个过程称为子宫复旧。我们将深入解析子宫复旧的正常进程，以及可能遇到的问题，如子宫收缩不良，并提供相应的处理建议。此外，产后恶露的排出是身体排毒的重要环节，我们将详细介绍恶露的颜色、量、气味的变化规律，以及异常情况的识别和应对。会阴部撕裂或侧切伤口的护理也是产后护理的重点，本书将提供详细的伤口清洁、消毒、换药步骤，以及如何缓解疼痛和促进愈合的实用技巧。 乳房的生理变化与哺乳准备： 母乳喂养是许多新妈妈的选择，而乳房的变化和哺乳的顺利与否直接影响着母乳喂养的成功。本章将详细讲解产后乳房的充盈、胀痛，乳汁分泌的规律，以及如何正确引导和刺激乳汁分泌。同时，我们将提供解决乳头皲裂、乳腺炎等常见哺乳问题的实用方法，并指导新妈妈如何进行科学的哺乳姿势和技巧，最大程度地促进母乳喂养的成功。 身体其他系统的恢复： 产后，妊娠引起的腹壁松弛、腰背部疼痛、便秘等问题也需要得到重视。本书将提供针对性的产后运动指导，帮助新妈妈逐步恢复腹部和盆底肌的力量，缓解腰背疼痛，并提供改善便秘的饮食和生活方式建议。此外，产后皮肤的修复、体重的管理等内容也将一并涵盖。 第二章：科学饮食，滋养身心 “吃对月子餐，胜过吃人参”，科学合理的饮食是产后恢复的关键。本章将打破传统坐月子期间“大补特补”的误区，强调在保证营养均衡的前提下，根据产妇的身体状况和恢复需求，制定个性化的饮食方案。 产后饮食原则： 我们将强调“循序渐进，由稀到稠，由软到硬”的饮食原则，根据产后不同阶段的身体需求，调整食物的种类和烹饪方式。例如，产后初期以易消化、流质、半流质食物为主，逐渐过渡到普食。 营养素的补充与平衡： 详细讲解产后必需的关键营养素，如蛋白质、铁、钙、维生素等，以及它们在身体恢复中的作用。同时，我们将提供富含这些营养素的常见食材推荐，并指导新妈妈如何通过食物来有效补充。 特色月子餐的科学解析： 针对一些广为流传的月子餐食谱，本书将进行科学的分析，指出其营养成分、适用人群及潜在的禁忌。我们将提供更多基于科学研究的、更符合现代营养学理念的月子餐食谱，兼顾营养、美味和易于制作。例如，如何通过科学搭配，避免“越吃越胖”或“营养过剩”的问题。 水分补充与饮品选择： 强调产后充足的水分补充对于身体恢复、乳汁分泌的重要性。我们将推荐适合产妇饮用的汤水、饮品，并指导新妈妈如何辨别和避免不适合产后饮用的饮品。 产后腹泻、便秘等消化问题饮食调理： 针对产后常见的消化系统问题，如腹泻、便秘，将提供详细的饮食调理方案，帮助新妈妈恢复健康的消化功能。 第三章：身体康复，重拾活力 产后身体的康复不仅仅是饮食调养，更需要科学的运动和休息。本章将指导新妈妈如何通过适度的运动和充分的休息，加速身体的恢复，重拾健康与活力。 产后运动的安全性与有效性： 详细讲解产后不同阶段适合进行的运动类型，从产后早期轻柔的呼吸运动、床上活动，到中期盆底肌锻炼、腹肌训练，再到后期逐步恢复日常活动。我们将强调运动的循序渐进性，以及如何根据自身感受调整运动强度和频率，避免过度劳累。 盆底肌修复与重要性： 盆底肌在分娩过程中受到不同程度的损伤，其功能恢复对于预防尿失禁、盆腔器官脱垂等问题至关重要。本章将详细介绍盆底肌的功能、受损原因，以及在家即可进行的盆底肌锻炼方法，并指导新妈妈何时开始进行以及如何循序渐进。 腹直肌分离的评估与纠正： 许多新妈妈在产后会面临腹直肌分离的问题，这不仅影响身材，还可能导致腰背疼痛。本书将提供腹直肌分离的自我评估方法，并指导相应的纠正性运动。 伤口护理与疼痛管理： 对于剖腹产或有会阴侧切的新妈妈，伤口护理是恢复的关键。我们将提供详细的伤口清洁、消毒、换药步骤，以及如何缓解伤口疼痛的实用技巧，如冰敷、温水坐浴等。 休息与睡眠的重要性： 充足的休息和高质量的睡眠对于身体的恢复和心理的健康至关重要。本章将指导新妈妈如何安排合理的作息时间，如何创造有利于睡眠的环境，并提供应对产后失眠的建议。 第四章：心理调适，拥抱新角色 从妻子到母亲，角色的转变会给新妈妈带来巨大的心理压力。本章将关注新妈妈的心理健康，提供有效的心理调适方法，帮助她们积极应对产后情绪波动，建立自信，更好地适应新的人生阶段。 产后情绪的常见变化： 详细分析产后可能出现的各种情绪波动，如情绪低落、易怒、焦虑、恐惧等，并解释其生理和心理原因。 “产后抑郁”的识别与应对： 重点讲解产后抑郁的早期症状，如何识别并及时寻求帮助。我们将提供家人和朋友可以参与的支持方式，以及寻求专业心理咨询的途径。 建立支持系统： 强调家庭和社会支持的重要性。指导新妈妈如何与伴侣、家人、朋友沟通，争取理解和帮助。鼓励新妈妈加入妈妈社群，与其他新手妈妈交流经验，分享感受。 自我关怀与放松技巧： 鼓励新妈妈在照顾宝宝的同时，也要关注自己的身心需求。提供各种放松技巧，如冥想、深呼吸、听音乐、适度社交等，帮助她们缓解压力，保持积极的心态。 母婴关系的建立与互动： 探讨如何与新生儿建立亲密的亲子关系，通过拥抱、眼神交流、亲子游戏等方式，增进母婴之间的情感连接。 第五章：新生儿护理，爱与科学同行 对于初为人母的新妈妈来说，照顾新生儿是一项充满挑战但又温馨无比的任务。本章将提供全面、细致的新生儿护理指导，帮助新妈妈科学、安心地照顾宝宝。 喂养指导： 详细讲解母乳喂养和配方奶喂养的技巧，包括喂奶次数、喂奶量、喂奶姿势，以及如何判断宝宝是否吃饱。 睡眠与安抚： 指导新妈妈如何为宝宝创造安全的睡眠环境，识别宝宝的睡眠信号，并提供有效的安抚方法，帮助宝宝更好地入睡。 日常清洁与卫生： 详细介绍宝宝洗澡、换尿布、清洁口腔、修剪指甲等日常护理的步骤和注意事项，强调保持宝宝清洁卫生的重要性。 常见新生儿问题的应对： 讲解新生儿常见的生理性黄疸、吐奶、便秘、腹泻、湿疹等问题，并提供相应的家庭护理方法，以及何时需要寻求医生帮助。 疫苗接种与疾病预防： 介绍新生儿疫苗接种计划，以及如何通过日常护理和环境卫生，预防宝宝感染疾病。 宝宝的生长发育评估： 简单介绍新生儿的生长发育规律，以及如何通过观察和互动，了解宝宝的成长状况。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究和科学证据，摒弃了不科学的传统观念。 实用易懂： 语言通俗易懂，操作步骤清晰，方便新妈妈们实际操作。 全面详尽： 涵盖产后护理的各个方面，满足新妈妈们的多方面需求。 图文并茂： 大量精美插图和清晰的步骤图，帮助读者更直观地理解内容。 专家视角： 由经验丰富的医学专家和母婴护理师共同撰写，权威性高。 本书将成为新妈妈们在坐月子期间最贴心的助手，帮助她们科学坐月子，身心健康，顺利度过产后恢复期，为迎接新生命的到来做好最充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一场与自我身体的深度对话和重新认识。我以前总觉得产后恢复就是“多休息”这么简单，这本书彻底颠覆了我的认知。它非常强调个体差异性，没有采用“一刀切”的标准，而是鼓励读者根据自身恢复情况灵活调整，这一点非常人性化。书中对于盆底肌修复的讲解尤其深入，不仅配有清晰的解剖图，还细致区分了不同阶段的训练侧重点和注意事项，这让我意识到，真正的“恢复”是一个系统工程，需要科学的、有计划的介入。更让我印象深刻的是，它对“坐月子”这个传统习俗进行了现代化的解读和筛选。它并没有全盘否定所有传统，而是保留了那些有科学依据的部分，比如关于保暖和营养摄入的合理建议，同时旗帜鲜明地指出了那些可能阻碍恢复的误区，比如过度禁食或不恰当的束腹。这种既尊重文化又坚持科学的态度，让这本书显得格外有底气和可信度。读完后，我不再是盲目地听从长辈的经验，而是有了一套自己可以掌控的、科学的产后康复蓝图。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我阅读这本书时，最大的感受是“安心”。在信息爆炸的时代，关于育儿和产后护理的碎片化信息充斥着网络，真假难辨，常常让人焦虑不堪。这本整合了专业知识的书籍，就像是一个可靠的锚点，把我从信息洪流中拉了回来。作者在全书中贯穿了一种沉稳、理性的基调，没有夸大风险，也没有过度美化过程，而是客观地呈现了产后可能遇到的所有挑战，并给出了一套成熟的应对策略。这种对现实的坦诚，反而减轻了我的心理负担，因为我知道，困难是普遍存在的，而我手中握有应对的工具。特别是关于如何寻求外部支持、如何与伴侣有效沟通、以及如何为自己争取休息时间的建议，这些“软技能”的指导，其价值甚至超越了纯粹的生理护理知识。它教我如何成为一个更高效的照护者，也教我如何做一个更懂得关爱自己的母亲。这本书，与其说是一本产后指南，不如说是一本“新手母亲生存手册”，它提供的不仅是知识，更是一种面对未来挑战的内在力量和心理韧性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手时就能感受到那种用心。封面色彩搭配得非常和谐，那种淡雅又不失活力的感觉，让人在众多书籍中一眼就能被它吸引。纸张的质感也相当不错，摸起来光滑细腻，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会觉得累手。排版布局也做得极具匠心，字号适中，行距和段落间距的处理恰到好处，使得整体阅读体验非常流畅。特别是那些需要重点强调的部分，作者或编者采用了不同的字体样式或颜色来区分，既保证了信息的清晰传达，又不会显得杂乱无章。我记得书里一些关于产后恢复的图文对照部分，插图的线条非常清晰、细腻，能准确地描绘出动作要领，这一点对于新手妈妈来说简直是福音，比起干巴巴的文字描述，直观的视觉引导要高效得多。而且，书脊的装订也非常牢固，翻页时不会出现松散的现象，看得出是经过精心制作的实体书。这种对细节的关注，让我对书的内容也充满了期待，觉得作者一定也是以同样严谨的态度对待知识的梳理和呈现的。总而言之，从外到内的工艺处理，都体现了出版方对一本专业书籍应有的尊重和高标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直是教科书级别的示范，体现了编者高超的知识组织能力。它不是按照时间顺序简单罗列，而是以问题为导向，将信息点进行了高度的模块化和标签化处理。我发现自己最常翻阅的，是书后附带的“快速检索索引”和“常见问题速查表”。当我在半夜遇到宝宝突发状况，比如突然哭闹不止或者喂养量变化时，我能迅速定位到相关章节，找到对应的小标题，几分钟内就能提取到关键信息，而不用在厚厚的篇幅中大海捞针。这种“即时可查阅”的设计理念，是很多理论性书籍所欠缺的。此外，书中对营养食谱的建议也非常实用，它考虑到了不同地域、不同口味的接受度，提供的食谱不仅营养均衡，而且食材易得，烹饪难度低，这对于身心俱疲的新手妈妈来说，简直是雪中送炭。许多食谱还标注了主要的营养素和功效，让我清楚地知道自己吃下去的每一口食物，对身体恢复起到了什么作用，极大地增强了执行食疗计划的动力。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能真正解答我所有孕期和产后疑虑的“圣经”式指南，而这本横空出世的书，在很大程度上满足了我的期待。它不像市面上很多同类书籍那样，要么内容过于浅显，流于表面，要么就是充满了晦涩难懂的医学术语，让人望而却步。这本书的厉害之处在于，它成功地找到了一个完美的平衡点。作者的语言风格极其亲切自然，仿佛是一位经验丰富、知识渊博的长辈坐在你身边，用最接地气的方式，将那些复杂的生理变化和护理知识娓娓道来。比如，它对新生儿黄疸的处理建议，不是简单地罗列“晒太阳”，而是详细解释了光照的波长要求、最佳时间段，以及什么情况下需要立刻就医，这种颗粒度，对于急于求证的妈妈来说太重要了。再比如，书中对情绪波动的剖析，没有将产后抑郁简单标签化，而是深入探讨了激素变化、社会支持缺失等深层原因，并提供了具体可操作的自我调节技巧，让人感到被理解和支持，而不是被评判。这种由浅入深、层层递进的叙事结构，让阅读过程充满了发现和顿悟的乐趣，真正做到了将“大道理”讲成“小故事”。