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【日】西村卓二著，陈思淼，金晓平译 著

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店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500949909

商品编码：29638279221

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：迅速提高乒乓球技巧

定价：20.00元

作者：【日】西村卓二著,陈思淼、金晓平译

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787500949909

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《乒乓球：从入门到精通，全方位技术解析与实战策略》 前言 乒乓球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。它不仅是一项考验体能和技巧的竞技项目，更是一场智慧与反应的较量。从指尖的微妙触碰，到全场的疾速奔跑，再到每一次精准的发球与回击，乒乓球都蕴含着无穷的乐趣与挑战。无论你是初次接触乒乓球的新手，渴望掌握基础动作，还是已经有所涉猎，希望系统提升自己的技术水平，亦或是希望在实战中更进一步，掌握制胜的策略，《乒乓球：从入门到精通，全方位技术解析与实战策略》都将是你不可或缺的得力助手。 本书并非一本空洞的理论手册，而是力求将复杂的乒乓球技术以清晰、易懂的方式呈现给读者。我们深入剖析了每一项基本功的要领，从握拍、站位到步法、挥拍，都进行了细致的讲解。同时，我们也详尽阐述了各种常用击球技术，包括正手攻球、反手攻球、搓球、削球、拉球等，并提供了丰富的训练方法和改进建议。更重要的是，本书还将目光投向了实战，探讨了发球与接发球的策略，以及在不同比赛场景下的战术运用。我们相信，通过对本书内容的深入学习和实践，你一定能够有效提高自己的乒乓球水平，享受这项运动带来的无限乐趣。 第一章：乒乓球基础——构筑坚实的地基 1.1 认识你的球拍与球 在开始任何技术训练之前，了解你手中的工具至关重要。 球拍的构造： 讲解球拍的构成，包括底板（木材层数、粘合方式、厚度、重量等对性能的影响）、胶皮（正胶、反胶、长胶、生胶等不同类型胶皮的特点、适用技术及优缺点）。 球的特性： 介绍现代乒乓球（40+新材料球）与旧式赛璐珞球的尺寸、重量、弹性、飞行轨迹等方面的差异，以及这些差异对技术的影响。 如何选择适合你的球拍： 根据不同水平（初学者、进阶者、高水平选手）和技术风格（进攻型、防守型、弧圈型）推荐合适的球拍组合。 1.2 正确的握拍姿势——你的“第一指令” 握拍是所有击球动作的起点，直接影响到力量的传递、球的旋转和击球的准确性。 直拍握法： 详细讲解标准的直拍握法（如经典直拍、韩式握拍等），强调手指的放松与支撑，以及在不同击球动作中如何调整握拍角度。 横拍握法： 详细讲解标准的横拍握法（如大陆式、日式削球式等），重点突出食指和拇指的控制作用，以及如何通过手腕的灵活运用实现发力。 握拍时的常见错误及纠正： 指出新手常犯的握拍错误（如过紧、不协调、角度不对等），并提供相应的纠正方法。 1.3 科学的站位与移动——场地上的“游走棋” 良好的站位和敏捷的步法是有效应对来球、主动进攻和防守的关键。 基本站位： 讲解击球前的准备姿势，包括双脚的开度、膝盖的弯曲程度、身体的重心，以及如何保持身体的平衡。 乒乓球步法的重要性： 阐述步法在乒乓球中的核心作用，以及为什么高效的步法能够让你“多打一个球”甚至“抢到主动”。 常用步法解析： 并步： 讲解并步的原理、时机、动作要领，以及在左右移动中的应用。 交叉步： 讲解交叉步的原理、时机、动作要领，以及在大幅度移动中的应用。 碎步： 讲解碎步在调整重心、控制距离时的作用。 跨步： 讲解跨步用于快速启动和大幅度变向。 步法与击球的结合： 强调步法并非孤立的训练，而是要与每一次击球动作协调一致，实现“人到位、球到位”。 步法训练方法： 提供一套循序渐进的步法训练方案，包括原地模仿、定点移动、模拟实战等。 第二章：核心技术精讲——掌握每一拍的奥秘 2.1 基础击球技术 2.1.1 摩擦与撞击的辩证关系 深入剖析乒乓球击球的两种基本力量形式：摩擦（产生旋转）和撞击（产生速度）。讲解如何根据来球性质和战术意图，灵活运用摩擦和撞击，或将其有机结合。 2.1.2 正手攻球：速度与力量的艺术 技术动作分解： 从准备姿势、引拍、挥拍（腰部发力、前臂挥动、手腕配合）、触球（摩擦与撞击的比例）、随挥等环节进行细致讲解。 不同类型的正手攻球： 快攻： 讲解以撞击为主，速度快，落点刁钻的正手快攻。 弧圈球（上旋弧圈）： 讲解以摩擦为主，制造强烈上旋，弧线低而长的正手弧圈球，以及如何控制弧线和旋转。 正手攻球的训练要点： 提供一套完整的正手攻球训练计划，包括球感训练、力量训练、速度训练、旋转训练。 常见问题及纠正： 如发力不顺、击球过高、旋转不足、力量不够等。 2.1.3 反手攻球：灵巧与精准的化身 技术动作分解： 重点讲解反手引拍、挥拍（手腕和前臂的配合）、触球（控制拍面角度）、随挥等。 不同类型的反手攻球： 反手快攻： 讲解速度快，落点变化的特点。 反手拉球（上旋反拉）： 讲解如何制造强烈的旋转和速度，实现反手进攻。 反手攻球的训练要点： 强调反手练习的难度，提供专门的反手专项训练方法，如多球训练、对墙练习。 常见问题及纠正： 如力量不足、稳定性差、拍面角度控制不佳等。 2.2 旋转控制技术 2.2.1 搓球（切球）：旋转的“隐形武器” 技术动作分解： 讲解如何用球拍的薄摩擦制造下旋或侧旋，以及如何控制球的旋转强度和落点。 搓球的战术运用： 讲解搓球在控制节奏、破坏对手进攻、创造得分机会中的作用。 不同旋转的搓球： 如何搓出纯下旋、半下旋、侧下旋。 搓球训练要点： 强调手感和控制的训练。 2.2.2 削球：坚实的防守屏障 技术动作分解： 讲解削球（下削）的动作要领，包括引拍、触球、身体协调性，以及如何制造不同的旋转（纯下旋、混合下旋）。 削球的战术运用： 讲解削球在防守反击、消耗对手、为自己创造机会中的作用。 削球的种类： 讲解直拍削球和横拍削球的异同。 削球训练要点： 强调步法配合和旋转控制。 2.3 弧圈球技术：现代乒乓球的灵魂 2.3.1 正手弧圈：进攻的基石 弧圈球的原理： 深入剖析弧圈球的原理，即通过球拍与球的“摩擦”形成向前的旋转，利用旋转产生的“空气动力学效应”使球在空中形成低而长的弧线，并且落地后产生强烈的旋转变化。 正手拉球（进攻性弧圈）： 讲解如何通过大幅度的挥拍，充分利用腰腹、手臂和手腕的力量，制造强烈的上旋，以及如何控制弧线的高度和落点。 不同弧线的控制： 讲解如何拉出“下蹲弧圈”（弧线低，落地后旋转强）和“长弧圈”（弧线长，速度快）。 正手拉球的训练进阶： 如连续拉球、对拉、结合步伐的拉球。 2.3.2 反手弧圈：灵巧的进攻利器 反手拉球的动作要领： 讲解如何利用手腕和前臂的配合，在相对狭小的空间内制造强烈的上旋，以及如何克服反手技术上的固有困难。 反手拉球的战术价值： 讲解反手弧圈在衔接回合、改变节奏、突然袭击方面的作用。 反手拉球的训练进阶： 如近台反手快拉、中远台反手加力拉。 2.4 其他重要技术 挑打： 讲解在接发球或短球时，如何主动用摩擦制造旋转和速度。 摆短： 讲解如何用控制性的摩擦制造不转或轻微下旋的短球，限制对手进攻。 攻下旋： 讲解如何利用撞击与摩擦的结合，稳定地攻打对方的下旋球。 第三章：发球与接发球——比赛的“开场锣鼓” 3.1 发球的艺术：主动得分的开始 发球的类型： 旋转发球： 讲解如何制造长短、急慢、强弱、各种旋转（上旋、下旋、侧旋、不定向旋转）的结合。 不旋转发球（半出台/出台）： 讲解如何利用发球迷惑对手。 发球的战术原则： 迷惑性： 动作相似，旋转不同。 突然性： 速度、落点的变化。 控制性： 发到对手不擅长的位置或迫使其失误。 针对性： 根据对手的弱点制定发球策略。 发球的技巧与训练： 动作一致性： 讲解如何保持发球动作的统一，迷惑对手。 抛球的稳定性： 抛球高度、位置对发球旋转和落点的关键影响。 发球的落点控制： 前后、左右、长短的变化。 发球的旋转控制： 讲解不同的摩擦方式如何产生不同的旋转。 发球的日常训练： 提供一套发球专项训练方法。 3.2 接发球的智慧：化被动为主动 接发球的准备： 讲解如何通过观察对手的发球动作，预判球的旋转、落点和速度。 接发球的策略： 主动上手（抢冲）： 讲解如何果断上手，将发球直接转化为进攻。 控制落点（摆短/劈长）： 讲解如何通过接发球控制节奏，破坏对手的战术部署。 过渡性接发球： 讲解如何通过稳健的回球，为自己创造下一拍的进攻机会。 拆解高旋转发球： 讲解如何应对不同旋转的发球，减少失误。 接发球的常见技术： 搓接、挑接、拉接、挡接。 接发球的训练方法： 模拟对手的发球，进行专项接发球训练。 第四章：实战战术与心理——比赛的“胜负手” 4.1 乒乓球战术解析 单打战术： 以我为主的战术： 讲解如何发挥自身优势，调动对手。 以彼之长，克彼之短： 讲解如何针对对手的弱点进行攻击。 节奏控制： 讲解如何通过快慢、长短、旋转的变化来控制比赛节奏。 落点调动： 讲解如何通过精确的落点控制，破坏对手的站位。 多板战术： 讲解如何通过连续的进攻，建立优势。 双打战术（进阶内容）： 简单的双打配合意识，如轮转、掩护、进攻配合。 4.2 比赛中的临场应变 如何分析对手： 讲解如何在比赛中快速捕捉对手的技术特点、习惯动作和心理状态。 如何调整战术： 讲解在比赛中根据对手的变化，灵活调整自己的战术。 如何处理“卡分点”： 讲解在关键时刻的心理调整和战术运用。 4.3 心理素质的培养 自信心的建立： 讲解如何通过扎实的训练，建立坚实的自信心。 抗压能力的提升： 讲解如何在紧张的比赛氛围中保持冷静。 专注力的培养： 讲解如何在比赛中保持高度的专注。 挫折与失败的应对： 讲解如何从失败中学习，不断进步。 第五章：科学训练与进步之路 5.1 制定个人训练计划 明确目标： 设定短期、中期、长期训练目标。 训练内容的安排： 如何合理分配技术训练、体能训练、战术训练的时间。 训练频率与强度： 如何根据自身情况确定合适的训练强度和频率。 5.2 训练方法的多样化 多球训练： 讲解多球训练的优势，以及如何进行有效的多球训练。 陪练： 讲解选择不同技术特点的陪练的重要性。 对墙练习： 讲解如何利用墙壁进行单项技术的重复练习。 实战对抗： 讲解实战对抗在检验技术、提升战术意识中的作用。 5.3 体能训练的重要性 核心力量： 讲解核心力量对乒乓球技术发挥的关键作用，提供简单的核心训练动作。 爆发力与耐力： 讲解如何通过针对性训练，提升爆发力和耐力。 柔韧性： 讲解柔韧性对减少运动损伤和提高动作幅度的作用。 5.4 伤病预防与康复 常见运动损伤： 讲解乒乓球运动中常见的运动损伤（如肩、肘、腕、膝等）。 预防措施： 讲解赛前热身、赛后拉伸、科学训练的重要性。 简单的康复方法： 提供一些基础的伤病缓解和康复建议。 结语 乒乓球是一项充满智慧与乐趣的运动，每一次挥拍，每一次奔跑，都是对自我极限的挑战与超越。本书旨在为你提供一个系统、全面的学习平台，帮助你打下坚实的基础，掌握精湛的技术，并在实战中运筹帷幄，决胜千里。记住，技术的提升离不开日复一日的坚持与努力，而策略的运用则需要你不断地思考与总结。愿你在乒乓球的道路上，收获满满的进步，享受无穷的快乐！

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正处于一个技术瓶颈期，正手进攻的稳定性总是无法突破，心里也有些焦躁。然而，这本书的叙事方式出乎意料地治愈和鼓舞人心。它没有那种高高在上的“大师教诲”的架子，反而更像是一位经验丰富的老教练，坐在你身边，用最朴实的语言跟你聊球。书中对于“失误的哲学”那一段论述，简直是醍醐灌顶。作者认为，每一次下网或出界，都不是失败的终点，而是身体对当前发力模式、触球点或心理压力反馈的真实信号，关键在于如何快速、准确地解读这个信号并进行微调。这种将失败视为优化数据的观点，极大地缓解了我对失误的恐惧。此外，书中还穿插了一些业余球友的真实案例和他们如何通过针对性训练走出低谷的故事，这些鲜活的例子让理论不再空洞。阅读过程中，我甚至忍不住停下来，拿起球拍对着墙壁空挥，去体会书中描述的那种“击球瞬间的释放感”。这本书的价值在于，它不仅教你“怎么打”，更教你“如何面对打不好”的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本关于如何精进乒乓球技艺的书，从我翻开扉页的那一刻起，就给我带来了一种耳目一新的感觉。作者显然对这项运动有着极其深刻的理解，不仅仅停留在表面的技术动作分解上，更深入到了心理层面的较量和战术布局的精妙之处。我尤其欣赏其中关于“节奏控制”的章节，它不像其他教材那样枯燥地描述发球和接发球的细节，而是将如何通过旋转、落点和速度的变化，来打乱对手的既有节奏，从而创造出属于自己的得分机会，描绘得如同棋局推演般引人入胜。书中对不同球路和步法衔接的描述，细腻到了毫米之间，让人感觉仿佛置身于赛场之上，能真切体会到每一次击球前瞬间的判断与抉择。更难得的是，作者并非要求所有人都去模仿某位顶尖选手的打法，而是强调根据自身身体条件和技术特点，去构建一套独一无二的“个人武器库”。那种循序渐进的指导，让你觉得每一个训练步骤都有其明确的目的性，而不是盲目的重复劳动。读完之后，我感觉自己对球台的理解瞬间提升了一个维度，不再只是盯着球本身，而是开始“阅读”对手的意图和球运行的轨迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图解设计非常人性化，这一点对于需要视觉辅助理解复杂动作的读者来说，简直是福音。不同于市面上那些充斥着模糊不清的黑白照片或者过于艺术化的线条图，这里的插图清晰、专业且重点突出。每一个关键的击球点、身体重心的转移，都有清晰的箭头和注释来标明，即便是像“反手拉球时手腕的内旋角度”这种极其细微的要领，也能通过多角度的分解图被清晰地呈现出来。我特别喜欢它采用的“对比练习法”，比如将“正确发力”和“错误发力”的身体姿态并列展示，通过鲜明的视觉差异，让你一眼就能捕捉到自己日常训练中可能存在的惯性错误。阅读体验极其流畅，我常常能在一个小时内吸收并理解好几个技术要点，并且立刻就能在脑海中构建出练习的蓝图。对于那些需要反复观看和对比来巩固知识的学习者来说，这种详实且直观的视觉呈现，比单纯的文字描述有效率高出数倍。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对阅读有较高要求的人，我不太喜欢那些空洞的口号式写作。这本书最让我感到惊喜的是其严谨的逻辑结构和严谨的科学依据支撑。作者在阐述某些技术原理时，会适当地引用一些关于运动生物力学和空气动力学的概念，但这些引用都处理得非常巧妙，既提升了内容的专业度，又不会让非专业读者感到晦涩难懂。例如，在讲解如何提高拉球的弧线时，他会用简练的语言解释击球瞬间的垂直速度和水平速度的平衡关系，而不是简单地说“你要把球拉高一点”。这种基于物理规律的解释，让我对动作的理解不再停留在“感觉”层面，而是上升到了“原理”层面，一旦理解了原理，我就能更稳定地在实战中应用和调整。整本书读下来，给我的感觉不是看了一本“秘籍”，而更像是在上了一堂由顶尖专家主讲的、系统而深入的运动科学课程，充满了知识的厚重感和可信赖性。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这是一本侧重于初学者基础动作定型的教材，但深入阅读后才发现，它的后半部分内容，完全可以作为中高级选手的战术提升手册。作者对双打配合的分析尤其精辟，他不再仅仅讨论接发球的技术，而是将双打的“空间覆盖”、“轮转时机”和“预判跑位”提升到了接近排球或篮球战术的层面去探讨。例如，书中提到在特定发球模式下，一板快攻后，如何利用脚步的微小调整，为搭档创造出下一个最佳的防守或进攻位置，这种对“团队整体效率”的考量，在业余指导书籍中是极其罕见的。此外，作者对不同材料球板和胶皮特性的理解和搭配建议，也展现了其深厚的器材知识储备，他能精确地指出哪种组合更适合追求旋转的选手，哪种更适合强调速度的打法，而不是泛泛而谈。这使得这本书的服务对象，从单纯的球技提升者，扩展到了热衷于器材调试和战术研磨的资深爱好者。