篮球运动技战术与体能营养研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡磊张超 编

图书标签:

• 篮球
• 运动训练
• 技战术
• 体能训练
• 营养学
• 运动医学
• 篮球教学
• 竞技体育
• 运动表现
• 篮球运动

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 西南交大

ISBN：9787564360375

商品编码：29638356279

开本：16

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名称：篮球运动技战术与体能营养研究
• 作者：胡磊//张超
• 定价：52
• 出版社：西南交大
• ISBN号：9787564360375

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-02-01
• 印刷时间：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：159
• 字数：200千字

内容提要

胡磊、张超著的《篮球运动技战术与体能营养研 究》共分为七章：第一章是篮球运动的起源及作用特 点，包括现代篮球运动的起源、发展状况与趋势以及 篮球运动的竞赛规则；第二章对篮球运动的基本原理 和基本技术进行了细致分析，主要包括移动技术、运 球技术、传球技术、投篮技术、突破技术、防守技术 、抢篮板技术的分析等；第三章详细阐述了篮球运动 基础战术配合的基本技术，即篮球基本战术的分类、 进攻战术基础配合、放手战术基础配合等；第四章、 第五章分别对篮球运动员的体能的发展内容和篮球运 动员的营养的基本要求和特点进行了详细分析与说明 ；第六章主要对篮球运动员的疲劳及恢复性训练进行 了深入剖析；第七章从篮球竞赛规则演变历史及修改 规则、篮球裁判员的职责与权力、篮球裁判员的等级 标准等进行了详细分析研究。
     本书结构紧凑，内容丰富，结构清晰，语言简洁 明了，集科学性、实用性、系统性于一体。另外，本 书还从创新的角度对篮球技战术以及合理营养、体能 训练进行了深入分析。
    

目录

第一章 篮球运动的起源及作用特点
第一节 篮球运动的起源
第二节 篮球运动的作用特点与竞赛规则
第二章 篮球运动的基本原理和基本技术
第一节 篮球技术的训练原理
第二节 移动技术
第三节 运球技术
第四节 传接球技术
第五节 投篮技术
第六节 突破技术
第七节 防守技术
第八节 抢篮板技术
第三章 篮球运动基本理论和基础战术配合
第一节 篮球基本战术理论及分类
第二节 进攻战术基础配合
第三节 防守基本战术基础配合
第四章 篮球运动体能发展特点及内容
第一节 现代篮球运动的发展特点
第二节 篮球运动项目特征分析
第三节 篮球运动对运动员身体素质的要求
第四节 篮球运动员体能训练的内容
第五章 篮球运动员的营养
第一节 篮球运动员营养的基本要求
第二节 篮球运动员的热能代谢
第三节 篮球运动员的营养特点
第四节 篮球运动员的体重与饮食营养
第六章 篮球运动的恢复训练
第一节 篮球运动员疲劳的机理及诊断
第二节 篮球运动员的恢复训练
第七章 篮球竞赛规则演变及篮球裁判员职责要求
第一节 篮球竞赛规则演变历史及修改规则
第二节 篮球裁判员的职责与权力
第三节 篮球裁判员的等级标准
参考文献

《篮球运动技战术与体能营养研究》 内容简介 本书深入剖析了现代篮球运动的核心要素，旨在为教练员、运动员、运动科学研究者以及广大篮球爱好者提供一套全面、系统且极具实践指导意义的理论体系。全书围绕“技战术”、“体能”、“营养”三大支柱，层层递进，相互关联，力求在信息爆炸的时代，为读者构建一个清晰、精准且富有洞察力的篮球运动科学框架。 第一部分：篮球运动技战术的演变与精进 本部分聚焦于篮球运动中最具观赏性与决定性的技战术层面。我们首先回顾了篮球技战术的百年发展历程，从早期的个人单打与阵地进攻，到如今高速攻防转换、空间利用与团队协作的精妙结合，深入探讨了不同时代背景下技战术演变的驱动因素。 进攻端： 个人技术精炼： 细致解读了投篮（包括定点投篮、行进间投篮、抛投、后仰跳投等）、运球（包括变向运球、背后运球、体前变向、加速运球等）、突破（包括直切、侧切、后撤步、欧洲步等）、传球（包括胸前传球、过顶传球、击地传球、单手传球、手抛球等）等各项基本功的要领、训练方法以及在实战中的应用技巧。重点分析了如何通过技术动作的微调来提升效率、迷惑对手，并结合大量实际案例，揭示顶级球员的独到之处。 团队进攻体系： 系统阐述了各类进攻战术的原理、布置与执行。涵盖了半场阵地进攻（如高低位策应、挡拆配合、无球掩护、底角强弱侧配合、三角进攻等）与快攻反击（如长传快下、二次反击、落阵地后的快速转移球等）。特别强调了空间利用、球的流动、弱侧支援以及如何根据对手防守策略调整进攻意图。分析了不同风格球队（如以内线为核心、以外线投射为主、强调快节奏等）的进攻战术特点，并提供了针对性的破解之道。 战术执行中的决策力： 探讨了在复杂多变的比赛环境中，球员如何在瞬间做出最优决策。这包括对比赛局势的判断、对对手防守意图的预判、对队友位置的感知以及对自身技术能力的准确评估。强调了“阅读比赛”能力的重要性，并通过大量模拟训练和比赛录像分析，指导球员如何提升临场应变能力和战术执行的精确性。 防守端： 个人防守技巧： 详细阐述了盯人防守、区域联防（如2-3联防、3-2联防、1-3-1联防、Box-and-One等）的基本原则、站位与轮转。重点分析了如何有效防守持球人（包括施压、延误、延阻、包夹等）、如何保护篮板、如何进行协防与补防，以及如何在高强度对抗中保持专注。 团队防守体系： 深入剖析了不同防守体系的优势与劣势，以及如何根据自身球队特点与对手进攻模式进行选择与调整。强调了防守的整体性、沟通的重要性以及如何通过防守的侵略性来限制对手的发挥。 防守反击与转换： 探讨了如何在防守成功后迅速转为进攻，以及如何有效布置防守反击战术。分析了抢断、盖帽后的快速推进，以及如何在中场和前场进行有效的压迫性防守。 战术演练与创新： 训练方法与评估： 提供了科学高效的技战术训练方法，包括情景模拟训练、录像分析、对抗演练等。指导教练员如何根据球员特点和球队需求设计训练计划，并如何通过数据分析和实战评估来不断优化技战术水平。 现代篮球战术趋势： 展望了未来篮球技战术的发展方向，例如小球战术的进一步演进、数据分析在战术制定中的深度应用、以及人工智能在比赛预测与战术模拟中的潜力。 第二部分：篮球运动专项体能的构建与科学训练 本部分将篮球运动的体能需求置于核心位置，强调科学训练方法对提升运动表现的重要性。我们认识到，精湛的技术与卓越的体能是相辅相成的，没有强大的体能支撑，再精妙的战术也难以有效执行。 篮球运动的体能负荷分析： 详细分析了篮球比赛中各种运动技能所对应的能量代谢途径，包括高强度间歇性运动（HIIT）、有氧能力、无氧能力、爆发力、速度、敏捷性、耐力、柔韧性以及核心力量等关键体能要素。通过对比赛数据的研究，量化了不同位置球员在比赛中的能量消耗与体能需求差异。 专项体能训练体系： 力量与爆发力训练： 介绍了针对篮球运动员的下肢力量（深蹲、硬拉、弓步蹲等）、上肢力量（卧推、引体向上、划船等）以及核心力量（平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等）的训练方法。重点强调了爆发力训练的重要性，包括跳跃训练（纵跳、原地纵跳、助跑跳等）、爆发性力量训练（如药球投掷、壶铃摆动等）以及速度力量训练。 速度与敏捷性训练： 提供了提升直线速度（如冲刺跑）、变向速度（如折返跑、侧向滑步）、反应速度（如听指令变向）以及场上移动效率的训练方法。强调了敏捷性训练在突破、防守、抢断等关键环节中的作用。 耐力训练： 区分了运动耐力和比赛耐力，并提供了不同类型的耐力训练方案，包括有氧训练（如慢跑、游泳）和无氧耐力训练（如高强度间歇训练）。指导如何根据比赛节奏和体能储备来优化耐力训练。 柔韧性与协调性训练： 阐述了静态拉伸、动态拉伸、普拉提等训练方法，旨在提高关节活动度、预防伤病，并提升身体的协调性与平衡能力。 体能训练的周期化与个性化： 讲解了如何根据赛季安排、比赛计划以及运动员的个体差异，进行训练的周期化管理（包括基础期、发展期、比赛期、恢复期）。强调了通过体能测试（如垂直纵跳、折返跑、Yo-Yo测试等）来评估运动员的体能水平，并据此制定个性化的训练计划。 伤病预防与康复： 深入分析了篮球运动中最常见的伤病类型（如脚踝扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等），并提供了科学有效的预防措施，包括正确的训练方法、热身与放松技巧、以及力量平衡训练。同时，也介绍了伤病后的康复指导原则与方法，帮助运动员安全、快速地重返赛场。 第三部分：篮球运动员的营养策略与运动表现优化 本部分将目光投向了支撑球员技战术与体能表现的基石——营养。我们认识到，合理的饮食不仅能提供能量，更能影响身体的恢复、生长发育以及伤病的预防。 篮球运动员的能量需求与营养素分配： 详细分析了篮球运动员在训练和比赛中所消耗的能量，并根据能量消耗的比例，指导宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理摄入。重点阐述了碳水化合物作为主要能量来源的重要性，以及不同类型碳水化合物（如复合碳水化合物、简单碳水化合物）在不同运动时段的应用。强调了蛋白质在肌肉修复与生长中的作用，以及优质蛋白质的来源。 微量营养素与功能性营养： 探讨了维生素（如B族维生素、维生素D、维生素C等）和矿物质（如钙、铁、镁、锌等）在维持身体正常功能、能量代谢、骨骼健康以及免疫系统中的关键作用。同时，介绍了运动营养学中一些具有特定功能的营养素，如肌酸、β-丙氨酸、咖啡因等，并分析其在提升运动表现方面的科学依据和适用性。 运动营养的策略： 赛前、赛中与赛后营养： 详细指导运动员如何在比赛前、比赛中以及比赛后进行科学的营养补充，以最大化能量供给、优化体能恢复、减少疲劳感。这包括赛前碳水化合物加载、比赛期间能量胶或运动饮料的补充，以及赛后碳水化合物与蛋白质的及时摄入。 水分与电解质平衡： 强调了水分在维持身体机能、体温调节以及运动表现中的至关重要性，并提供了科学的饮水指南。同时，分析了运动过程中电解质（如钠、钾、氯）的流失情况，以及如何通过饮食或运动饮料进行补充。 体重管理与体成分优化： 针对不同类型的球员，探讨了如何在保证运动表现的前提下，进行科学的体重管理和体成分优化，以达到最佳的竞技状态。 个体化营养方案与常见误区： 指导读者如何根据自身的训练强度、比赛频率、身体状况以及口味偏好，制定个性化的营养计划。同时，揭示了运动营养领域中一些常见的误区，如过度依赖营养补充剂、盲目节食等，并提供了纠正建议。 食品选择与膳食规划： 提供了具体的食物选择建议，涵盖了各类营养素的优质食物来源，并指导读者如何进行有效的膳食规划，将科学的营养策略融入日常生活。 本书的编纂，力求做到理论严谨，实践性强。通过大量的案例分析、图表展示以及训练指导，本书旨在成为篮球领域一本不可多得的参考宝典，助力每一位篮球从业者与爱好者在不断进步的篮球运动中，实现技战术、体能与营养的全面突破。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也体现了它的用心。纸张厚实，印刷清晰，图表的设计简洁明了，重点突出。我特别欣赏作者在战术分析部分所使用的示意图，它们不是那种简单的方块人走位，而是融入了空间几何和移动轨迹的向量分析。这对于理解现代篮球中“无球跑动”的重要性至关重要。有一次，我和我的业余队伍在讨论如何破解区域联防，我们陷入了僵局。回去后我翻阅了书中的“打破密集防守的穿插跑位”一章，书中展示了几个基于球员跑动节奏变化的假动作设计，非常巧妙。我们按照这个思路排练了一次，效果惊人，原本密不透风的防线瞬间就被打开了缺口。这本书的阅读体验就像是有一位高水平的分析师陪在你身边，随时为你解惑，提供清晰的视觉参考，让那些抽象的战术概念变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初购买这本书是冲着“营养”那一部分去的，因为圈子里总有人说“三分练，七分吃”，但真正能系统讲解的资料却很少。这本书在这方面做得非常到位，完全颠覆了我过去对篮球运动员营养的片面认知。它没有过度推崇某些“网红”补剂，而是从宏量营养素的配比、运动前中后的能量补充时机，到水合作用的重要性，做了非常严谨的阐述。特别是关于碳水化合物的“糖原负荷”策略，作者用非常生活化的例子解释了如何根据训练强度来调整饮食结构，避免了那些晦涩的生物化学术语。我按照书里的建议调整了最近一周的晚餐结构，感觉第二天早上的精神状态明显更好，高强度对抗后的疲劳感也减轻了许多。这本书真正教会我的不是“吃什么”，而是“如何科学地吃，以支持高强度的运动需求”。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构来看，这本书的逻辑递进非常自然流畅，它似乎是遵循着一个运动员的成长路径来组织内容的：从基础的身体素质构建，到专项技能的打磨，再到团队配合的战术深化，最后落脚于日常的科学管理（体能与营养）。这种体系化的构建，让读者不会感到知识的碎片化，而是能清晰地看到一个完整、科学的篮球运动员培养链条。我尤其欣赏作者在每一章节末尾设置的“自我评估与反思”环节，它强迫读者跳出书本，将所学知识对应到自己的训练和比赛现状中去审视。这种互动性极强的设计，使得这本书不仅仅是一本参考书，更像是一个可以伴随我长期进步的训练伙伴。它提供的远不止是“做什么”，更是“如何思考”的方法论，对于任何希望从普通篮球爱好者蜕变为高阶参与者的朋友来说，这本书都是一份不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，沉甸甸的感觉，光是书脊上的烫金字体就透着一股专业劲儿。我原本以为这是一本偏理论的教科书，结果翻开目录才发现，它涵盖的知识面极其广阔，简直就是为我们这些热爱篮球，又想深入了解这项运动的业余爱好者量身打造的。特别是关于进攻体系的构建那几章，作者不仅仅是罗列了各种战术，还结合了现代篮球的趋势，比如空间拉开、挡拆的无限变化，讲解得非常透彻。我印象最深的是关于“三角进攻”的深入分析，它不再是那种老掉牙的战术描述，而是拆解了如何在不同防守压力下进行微调，甚至还引入了数据分析的视角，这让我对比赛的理解瞬间提升了一个层次。以前看球赛总觉得教练的布置很玄乎，现在结合书中的图示和文字，很多战术意图都能豁然开朗。阅读过程中，我反复在脑海中构建那些场景，感觉自己都成了一个临场的指挥官。这本书的价值在于它提供了一个完整的知识框架，让我知道除了埋头苦练，如何更有目的地去思考和训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有启发性，读起来一点也不枯燥，反而像是在跟一位经验丰富的老教练面对面交流。我特别喜欢作者在描述球员体能训练时那种细致入微的态度。以前我总是觉得体能就是跑得多、跳得高，但这本书里详细区分了无氧和有氧系统的训练侧重点，以及如何在赛季中进行负荷管理，避免“平台期”和过度训练。对我个人而言，最实用的部分是关于专项速度和敏捷性的训练模块。它不仅仅给出了动作列表，更重要的是解释了为什么要做这些动作，它们如何转化为场上的关键跑位和变向。我尝试着按照书里介绍的“爆发力恢复”小技巧，在两次训练间隔中进行调整，效果立竿见影，感觉自己拼抢篮板时的启动速度都有所提升。这种将理论知识转化为实际训练计划的能力，是这本书最大的亮点之一，它让我意识到，体能训练的科学性远超我们平时的想象。