普通高等学校公共体育教材：大学体育教程 9787040359459 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宗有智，宗延伟，张应龙 著

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• 9787040359459
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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040359459

商品编码：29638717784

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:普通高等学校公共体育教材：大学体育教程

定价：35.50元

售价：25.9元,便宜9.6元,折扣72

作者:宗有智,宗延伟,张应龙

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787040359459

字数：

页码：392

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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体育课是学校体育的基本组织形式之一，是学生的必修课程。体育教材作为体育课程建设的重要方面，历来为各个学校所重视。为了促进体育教学改革向纵深发展，加强体育课程建设，为广大学生在体育课学习和自我锻炼过程中提供科学的指导方法，切实贯彻落实《国家学生体质健康标准》，大力推进“全国亿万青少年阳光体育运动”，我们组织编写了本教材。本教材以《全国普通高等学校体育课程指导纲要》为编写依据，牢牢把握住素质教育、以人为本、健康的指导思想，以满足大学生对体育知识的渴求和自我锻炼、自我监督、自我检查、自我评价能力等方面的需求为目标。《普通高等学校公共体育教材：大学体育教程》指导性强、信息量大、涵盖面广、图文并茂、通俗易懂，突出了科学性、知识性、先进性、针对性、实用性和地域性等特点，既是大学生的实用教学课本，又是课外锻炼、保健、体育欣赏的指南。

目录

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基础理论篇
章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育锻炼与健康
第四节 营养与健康
第五节 生活方式与健康
第六节 体育卫生与健康
第七节 大学体育课程概述
第二章 运动与保健
节 常见运动性伤病的防治
第二节 运动保健与健身
第三章 奥林匹克运动，
节 奥林匹克运动概述
第二节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第四章 田径运动
节 跑人类挑战速度的基本技能
第二节 跳跃人类克服障碍的基本技能
第三节 投掷人类投重物的基本技能
第五章 足球运动
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛规则简介
第六章 篮球运动，
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛规则简介
第七章 排球运动
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛规则简介
第八章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛规则简介
第九章 羽毛球运动
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛规则简介
第十章 网球运动
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛规则简介
第十一章 基础体操
节 基础体操概述
第二节 基础体操基本技术
第三节 体操比赛规则简介
第十二章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 中国学生健康活力健身操成套规定动作
第四节 健身健美操比赛规则简介
第十三章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 标准舞
第三节 体育舞蹈比赛规则简介
第十四章 街舞
节 街舞概述
第二节 健身街舞
第三节 流行街舞
第十五章 瑜伽
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽体位练习
第十六章 武术
第节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 初级长拳三路
第四节 简化太极拳
第十七章 安塞腰鼓
节 安塞腰鼓概述
第二节 腰鼓基本知识
第三节 腰鼓基本动作和组合
第十八章 秧歌
节 秧歌概述
第二节 秧歌常用动作
第三节 秧歌的队形图案
第十九章 游泳
节 游泳基本技术
第二节 游泳卫生与安全救护常识
第二十章 定向运动
节 定向运动概述
第二节 定向运动基本知识
第三节 定向运动基本技能
第四节 定向运动（越野）比赛规则简介
第二十一章 休闲体育
节 攀岩运动
第二节 轮滑运动
第三节 保龄球运动
第四节 台球运动
第五节 跑酷
第六节 蹦极

主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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基础理论篇
章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育锻炼与健康
第四节 营养与健康
第五节 生活方式与健康
第六节 体育卫生与健康
第七节 大学体育课程概述
第二章 运动与保健
节 常见运动性伤病的防治
第二节 运动保健与健身
第三章 奥林匹克运动，
节 奥林匹克运动概述
第二节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第四章 田径运动
节 跑人类挑战速度的基本技能
第二节 跳跃人类克服障碍的基本技能
第三节 投掷人类投重物的基本技能
第五章 足球运动
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛规则简介
第六章 篮球运动，
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛规则简介
第七章 排球运动
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛规则简介
第八章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛规则简介
第九章 羽毛球运动
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛规则简介
第十章 网球运动
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛规则简介
第十一章 基础体操
节 基础体操概述
第二节 基础体操基本技术
第三节 体操比赛规则简介
第十二章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 中国学生健康活力健身操成套规定动作
第四节 健身健美操比赛规则简介
第十三章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 标准舞
第三节 体育舞蹈比赛规则简介
第十四章 街舞
节 街舞概述
第二节 健身街舞
第三节 流行街舞
第十五章 瑜伽
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽体位练习
第十六章 武术
第节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 初级长拳三路
第四节 简化太极拳
第十七章 安塞腰鼓
节 安塞腰鼓概述
第二节 腰鼓基本知识
第三节 腰鼓基本动作和组合
第十八章 秧歌
节 秧歌概述
第二节 秧歌常用动作
第三节 秧歌的队形图案
第十九章 游泳
节 游泳基本技术
第二节 游泳卫生与安全救护常识
第二十章 定向运动
节 定向运动概述
第二节 定向运动基本知识
第三节 定向运动基本技能
第四节 定向运动（越野）比赛规则简介
第二十一章 休闲体育
节 攀岩运动
第二节 轮滑运动
第三节 保龄球运动
第四节 台球运动
第五节 跑酷
第六节 蹦极

主要参考文献

《全民健身与健康生活》 前言 随着社会经济的飞速发展和人们生活水平的不断提高，健康已成为现代社会最为宝贵的财富之一。越来越多的人们意识到，健康的身体是实现人生价值、享受美好生活的基础。然而，现代社会生活节奏的加快、工作压力的增大以及不健康的生活方式，却让不少人面临着体质下降、慢性疾病增多的严峻挑战。在此背景下，全民健身的理念深入人心，体育锻炼不再仅仅是竞技体育的代名词，更成为一种提升生活品质、塑造健康体魄、陶冶情操的重要途径。 本书旨在为广大健身爱好者提供一份系统、科学、实用的健身指导。我们希望通过本书，帮助读者建立科学的健身观念，掌握科学的健身方法，养成良好的健身习惯，从而有效提升身体素质，预防疾病，享受健康、充实、充满活力的生活。本书内容涵盖了健身的基础知识、常见运动项目的选择与技巧、科学的训练计划制定、营养与康复等方面，力求为读者提供一个全面的健康生活指南。 第一章：理解健康与运动的科学 1.1 何谓健康？ 1.1.1 世界卫生组织的健康定义： 不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是身体、心理和社会适应能力的完好状态。 1.1.2 健康的维度： 探讨身体健康（心肺功能、肌肉力量、柔韧性、身体成分等）、心理健康（情绪稳定、积极乐观、应对压力能力等）和社会适应能力（良好人际关系、社会融入度等）之间的相互关系。 1.1.3 影响健康的因素： 分析遗传因素、生活方式（饮食、运动、睡眠、吸烟饮酒等）、社会环境（经济条件、教育水平、医疗卫生服务等）和个体行为在健康形成中的作用。 1.2 为什么运动是健康生活方式的关键？ 1.2.1 运动对身体健康的益处： 心血管健康： 增强心肌收缩力，改善血液循环，降低血压，预防心脏病、中风等心血管疾病。 呼吸系统功能： 提高肺活量，改善气体交换效率，增强呼吸肌力量，预防呼吸道疾病。 肌肉与骨骼健康： 增加肌肉力量和耐力，提高骨密度，预防骨质疏松，延缓肌肉流失。 新陈代谢： 促进糖、脂肪、蛋白质的代谢，帮助控制体重，预防糖尿病、高血脂等代谢性疾病。 免疫系统： 适度运动能增强免疫细胞的活性，提高机体抵抗力，减少感染性疾病的发生。 消化系统： 促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。 1.2.2 运动对心理健康的积极影响： 缓解压力与焦虑： 运动过程中释放内啡肽，产生愉悦感，有效缓解紧张情绪。 改善情绪与提升幸福感： 规律运动有助于改善抑郁情绪，提升整体幸福感。 增强自信心与自我效能感： 通过达成健身目标，提升自我认知和对自身能力的信任。 改善睡眠质量： 适度运动有助于调节生物钟，促进深度睡眠。 提高认知功能： 运动能促进大脑血液循环，提高记忆力、注意力和学习能力。 1.2.3 运动在社会适应中的作用： 社交机会： 参与团体运动或健身课程，拓展社交圈，增进人际交往。 团队合作与协作： 在团队运动中学习协作、沟通和尊重他人。 培养毅力与韧性： 面对运动中的挑战，培养坚持不懈的精神。 1.3 运动的科学原理： 1.3.1 生理适应机制： 介绍超量恢复、渐进性超负荷、特异性等基本运动训练原则。 1.3.2 身体的能量系统： 简述无氧代谢和有氧代谢在不同运动强度下的能量供应方式。 1.3.3 运动对神经系统的影响： 阐述运动如何促进神经递质的释放，改善神经传导效率。 第二章：开启你的健身之旅——运动前的准备 2.1 评估你的健康状况： 2.1.1 了解你的身体： 关注身高、体重、BMI（身体质量指数）、体脂率等基本身体数据。 2.1.2 评估心肺功能： 介绍简单的自测方法，如静息心率、最大摄氧量估测等。 2.1.3 评估肌肉力量与柔韧性： 介绍简单的自测项目，如俯卧撑、仰卧起坐、坐位体前屈等。 2.1.4 哪些人群需要咨询医生？ 强调患有慢性疾病（如心脏病、高血压、糖尿病、哮喘等）、关节损伤史、孕期或产后、年龄较大或久未运动的人群，在开始新的运动计划前应咨询医生。 2.2 设定 SMART 健身目标： 2.2.1 什么是 SMART 原则？ Specific (具体的), Measurable (可衡量的), Achievable (可实现的), Relevant (相关的), Time-bound (有时间限制的)。 2.2.2 目标设定的误区： 避免设定过于模糊、不切实际或缺乏时间限制的目标。 2.2.3 目标示例： 例如，“在接下来的三个月内，每周进行三次30分钟的快走，目标是将体重减轻2公斤。” 2.3 选择适合你的运动项目： 2.3.1 运动类型的分类： 有氧运动（耐力运动）： 如跑步、游泳、骑行、跳绳、舞蹈等，主要提高心肺功能和耐力。 力量训练（抗阻训练）： 如举重、器械训练、自重训练、弹力带训练等，主要增强肌肉力量、围度和骨密度。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸运动等，主要提高关节活动范围，减少运动损伤。 平衡与协调训练： 如太极、部分瑜伽动作、平衡球训练等，主要提升身体的稳定性和反应能力。 2.3.2 如何选择？ 结合个人兴趣、身体状况、时间和场地条件，以及想要达到的健身目标来综合考虑。 2.3.3 运动项目的组合： 强调多种运动方式结合的重要性，形成全面的健身计划。 2.4 准备合适的运动装备： 2.4.1 舒适透气的运动服装： 选择吸湿排汗、透气性好的面料。 2.4.2 合适的运动鞋： 根据不同的运动项目选择具有良好支撑、缓震和抓地力的鞋子。 2.4.3 其他辅助装备： 如运动水壶、毛巾、运动手表、护具（护膝、护腕等）等。 第三章：走进运动的世界——常见运动项目详解 3.1 有氧运动 3.1.1 快走与慢跑： 好处： 易于入门，对心肺功能和脂肪燃烧效果显著。 技巧： 保持挺胸收腹，摆臂协调，步频与步幅适中，选择合适的地面。 进阶： 变速跑、坡度跑。 3.1.2 游泳： 好处： 全身性运动，对关节冲击小，尤其适合体重较大或有关节问题的人群。 技巧： 掌握基本的泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳），注意呼吸节奏与配合。 进阶： 提高游泳速度和距离。 3.1.3 骑行： 好处： 锻炼下肢力量和心肺功能，同时也是一种休闲方式。 技巧： 调整车座高度，保持腰背挺直，注意交通安全。 进阶： 爬坡骑行、长距离骑行。 3.1.4 跳绳： 好处： 高效的有氧运动，能快速提高心率，对协调性有一定要求。 技巧： 保持身体重心稳定，用手腕发力，落地轻柔。 进阶： 双摇跳、花式跳绳。 3.1.5 舞蹈健身（如 Zumba、健身操）： 好处： 趣味性强，能同时锻炼心肺、协调性和柔韧性。 技巧： 跟着音乐和教练的节奏，放松身体，享受过程。 3.2 力量训练 3.2.1 基础力量训练动作（自重训练）： 深蹲： 锻炼大腿、臀部肌肉。 俯卧撑： 锻炼胸部、肩部、手臂肌肉。 引体向上/反向划船： 锻炼背部、手臂肌肉。 平板支撑： 锻炼核心肌群（腹部、背部）。 弓步： 锻炼大腿、臀部肌肉，提高平衡能力。 技巧： 动作标准，幅度到位，控制速度，感受肌肉发力。 3.2.2 器械训练与自由重量： 器械训练： 如史密斯机、坐姿推胸器、腿部推蹬器等，对动作有引导，更安全，适合初学者。 自由重量： 如哑铃、杠铃，需要更多的肌肉稳定和协调，训练效果更全面，但对技术要求更高。 训练计划： 分化训练（如上肢/下肢、推/拉/腿）、全身训练。 3.2.3 训练要点： 组数、次数、休息时间、渐进性超负荷。 3.3 柔韧性与平衡性训练 3.3.1 拉伸运动： 静态拉伸： 运动后进行，保持一个拉伸姿势一段时间。 动态拉伸： 运动前进行，通过肢体活动来热身和活动关节。 针对性拉伸： 针对不同部位的肌肉进行拉伸，如腿部、背部、肩部。 3.3.2 瑜伽： 好处： 提高身体柔韧性、平衡性、力量，同时有助于放松身心。 常见体式： 山式、下犬式、战士式、猫牛式等。 风格： 阿斯汤加、哈他、阴瑜伽等。 3.3.3 普拉提： 好处： 专注于核心肌群的锻炼，改善体态，提高身体控制能力。 核心原则： 呼吸、专注、控制、流畅、精确、中心。 3.3.4 平衡训练： 单腿站立、脚尖行走、使用平衡垫/球等。 第四章：科学训练，事半功倍 4.1 制定你的训练计划： 4.1.1 训练频率： 考虑每周进行几次训练，以及不同类型训练的搭配。 4.1.2 训练时长： 合理安排每次训练的时间。 4.1.3 训练强度： 如何把握运动的强度，如心率区间、RPE（自觉疲劳度评分）。 4.1.4 训练内容： 结合自身目标，选择具体的运动项目和动作。 4.1.5 训练计划的调整： 根据身体反馈和进步情况，适时调整计划。 4.2 热身与整理活动： 4.2.1 热身的重要性： 提高体温，增加血液循环，激活肌肉，预防运动损伤。 4.2.2 热身内容： 5-10分钟的低强度有氧运动，结合动态拉伸。 4.2.3 整理活动的重要性： 帮助身体逐渐恢复平静状态，促进乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。 4.2.4 整理活动内容： 5-10分钟的低强度有氧运动，结合静态拉伸。 4.3 运动中的注意事项： 4.3.1 倾听身体的声音： 出现疼痛、不适及时停止。 4.3.2 保持水分： 运动前、中、后及时补充水分。 4.3.3 避免在饱腹或饥饿状态下剧烈运动。 4.3.4 注意环境因素： 天气炎热时注意防暑，寒冷时注意保暖。 4.3.5 循序渐进，避免过度训练。 4.4 进步的监测与调整： 4.4.1 记录你的训练日志： 记录每次运动的时间、强度、动作、感受等。 4.4.2 定期进行体能测试： 测量身体围度、体重、力量、耐力等指标。 4.4.3 根据测试结果和身体反馈，对训练计划进行调整。 第五章：运动与营养——健康的基石 5.1 均衡饮食的重要性： 5.1.1 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的作用。 5.1.2 微量营养素： 维生素、矿物质对身体机能的影响。 5.1.3 水分的重要性： 身体的构成成分，参与新陈代谢。 5.2 运动期间的营养补充： 5.2.1 运动前： 补充易消化的碳水化合物，提供能量。 5.2.2 运动中： 对于长时间（超过1小时）或高强度运动，可考虑补充电解质饮料或运动能量棒。 5.2.3 运动后： 补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉修复和糖原恢复。 5.3 常见饮食误区： 5.3.1 节食减肥的危害： 导致营养不良、代谢降低、肌肉流失。 5.3.2 盲目追求蛋白粉： 了解蛋白质的食物来源。 5.3.3 运动后暴饮暴食： 抵消运动效果。 第六章：运动后的恢复与康复 6.1 为什么需要恢复？ 6.1.1 身体的修复过程： 肌肉纤维的修复、能量储备的补充。 6.1.2 预防过度训练： 避免疲劳堆积，保证下一次训练的效果。 6.1.3 提高运动表现： 充足的恢复是进步的关键。 6.2 恢复的方法： 6.2.1 充足的睡眠： 睡眠是身体最重要的恢复时间。 6.2.2 合理的饮食： 补充身体所需的营养。 6.2.3 拉伸与放松： 缓解肌肉紧张。 6.2.4 按摩与泡沫轴放松： 促进血液循环，缓解肌肉粘连。 6.2.5 主动恢复： 低强度运动，促进血液循环。 6.3 运动损伤的预防与处理： 6.3.1 常见运动损伤： 肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节疼痛等。 6.3.2 预防措施： 科学训练、充分热身、避免过度劳累、注意技术动作。 6.3.3 急性损伤的初步处理（PRICE原则）： 保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 6.3.4 何时寻求专业帮助： 伤势严重或持续不缓解时，及时就医。 第七章：将健身融入生活 7.1 克服懒惰与挑战： 7.1.1 寻找动力： 明确健身的意义，与朋友一起锻炼。 7.1.2 制定规则： 安排固定的运动时间，使其成为习惯。 7.1.3 保持积极心态： 接受平台期，享受过程。 7.2 运动与工作/学习的平衡： 7.2.1 利用碎片时间： 短时间的运动也能带来益处。 7.2.2 将运动融入日常： 走楼梯、骑车上班、午间散步。 7.2.3 运动带来的效率提升： 良好的体能有助于提高专注力和工作效率。 7.3 建立终身体育的意识： 7.3.1 运动是生活的乐趣，而非负担。 7.3.2 探索新的运动项目： 保持兴趣，不断挑战自我。 7.3.3 关注身心健康，享受高质量的生活。 结语 健康，是人生最宝贵的投资。本书希望成为您开启健康生活方式的引路人，为您提供科学的知识和实用的方法。请记住，健身并非一日之功，而是一个持续而充满乐趣的旅程。从现在开始，迈出您的第一步，让运动成为您生活中不可或缺的一部分，收获更健康、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它成功地避开了传统教材那种刻板、教条化的表达方式。行文流畅，兼具学术的严谨性和大众传播的亲和力。在阐述复杂概念时，经常会穿插一些生动的比喻或者引人深思的提问，有效地激发了读者的好奇心和主动思考的欲望。这种如同与一位博学的朋友在交流的阅读体验，让我对体育科学的兴趣大大增加。它没有用华丽的辞藻来粉饰太平，而是用清晰、准确、富有启发性的语言，将科学原理和运动实践紧密地结合起来。这种教育者与学习者之间建立起来的这种“对话感”，是很多教材所欠缺的，也正是这本书的魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计真的让人眼前一亮，特别是那种触感极佳的纸张，拿在手里就有种爱不释手的感觉。色彩搭配上，无论是封面还是内页的插图和图表，都处理得非常协调和专业，没有那种廉价的印刷感。整体来看，这绝对是一本让人愿意放在书架上，时不时拿出来翻阅的教材。细节之处的设计，比如章节的索引和目录的清晰度，都体现了编者对读者的用心，使得查找特定知识点非常便捷，这对于学习者来说无疑是极大的便利。我尤其欣赏它在视觉传达上的用心，比如一些关键概念的突出显示方式，既不会显得过于花哨，又能有效地引导读者的注意力。这种注重用户体验的出版质量，在众多教材中是相当少见的，让人感觉物有所值。

评分☆☆☆☆☆

作为一本面向大学生的体育教程，它在理论深度与实践指导之间的平衡拿捏得非常到位。我尤其欣赏它不仅仅停留在“应该做什么”的层面，而是深入探讨了“为什么这样做”以及“如何安全有效地做”。书中对于运动损伤的预防和科学的恢复训练的论述篇幅适中但内容精炼，这对于所有体育活动参与者都是至关重要的安全保障知识。此外，它对于不同体能水平和不同兴趣偏好的学生群体都提供了可操作性的建议，而不是一刀切的训练模式。这种个体化的指导思路，让这本教材显得更加贴近现代体育教育的多元化需求，真正体现了“因材施教”的教育理念，而非仅仅是知识的灌输。

评分☆☆☆☆☆

我对书中某些章节对于“体育精神”和“健康生活方式构建”的探讨印象尤为深刻。它超越了单纯的技能教学，将体育提升到了人文素养和终身健康管理的层面进行引导。书中对运动与心理健康、团队协作、挫折教育等非技能性目标的论述，显得尤为深刻且及时。这反映了编者对当代大学生全面发展的关切，认识到体育教育的价值远不止于体能的提升。通过这些章节的阅读，我感觉自己不仅学到了如何更好地运动，更重要的是，理解了如何将运动的积极能量融入到未来的学习和工作生活中去，这才是真正有价值的“教程”意义所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事逻辑和知识体系构建，展现出极高的学术水准和教学经验。它并非简单地堆砌理论，而是构建了一个循序渐进的学习路径。从基础的运动生理学原理，到具体专项技能的分解教学，过渡得异常自然流畅。作者似乎非常清楚初学者在接触体育知识时的常见困惑点，并在关键的转折处设置了非常详尽的解释和实例分析，极大地降低了理解的门槛。我感觉自己不是在死记硬背枯燥的公式或概念，而是在跟随一位经验丰富的导师进行系统性的学习。这种由浅入深、由宏观到微观的结构安排，使得知识点之间的联系得以清晰呈现，极大地增强了学习的连贯性和内在逻辑性。