十五式办公室太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室健身
• 健康养生
• 武术
• 传统文化
• 运动保健
• 舒缓压力
• 职场健康
• 养生功法
• 穴位按摩

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29640214106

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳

定价：20.00元

作者：张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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十五式办公室太极拳 引领您在职场中找回身心平衡的秘密 在这个快节奏、高压力的现代职场环境中，我们常常为了工作而牺牲了健康和内心的宁静。久坐、缺乏运动、精神疲惫，这些都成为困扰许多职场人士的普遍问题。长时间的案头工作不仅对身体造成慢性损伤，也让我们的情绪和精神状态长期处于紧张状态。当午休时间短暂，下班后又疲惫不堪，想要进行系统性的锻炼似乎成了一种奢侈。然而，健康和平衡的身心是我们高效工作、享受生活的基础。 《十五式办公室太极拳》正是为了应对这一挑战而生。本书并非传统的武术秘籍，也不是一套复杂的养生理论，而是一套专为办公室人群量身打造的、融合了太极精髓与现代生活需求的创新练习体系。它巧妙地将太极的柔和、圆融、连贯与办公室的实际场景相结合，让您无需离开座位，无需大量空间，甚至在短暂的休息时间里，就能体验到太极带来的深刻益处。 本书的核心价值 本书最大的价值在于其 “实用性” 和 “易学性”。我们深知，办公室白领的时间宝贵，精力有限。因此，我们摒弃了繁复的套路和高难度的动作，精炼出了十五式最具代表性、最能解决职场痛点的太极动作。每一式都经过精心设计，力求在最小的空间内，以最简单的方式，达到最大的健身效果。 它能为您带来什么？ 缓解身体疲劳与僵硬： 长时间伏案工作，肩颈、腰背、手腕等部位容易出现酸痛、僵硬。本书中的动作，通过轻柔的舒展和 the movement of the qi (意念引导下的气感流动)，能够有效放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解因久坐带来的不适。您可以感受到脊柱的舒展，肩关节的灵活，腰部的放松，仿佛为身体注入了一股新的活力。 提升精神专注力与效率： 办公室的喧嚣和任务的繁重，常常让我们思绪混乱，难以集中注意力。太极的练习强调“意念”与“动作”的结合，要求“心静体松”。通过专注地体会每一个动作的细节，感受身体的律动，能够有效地将外界的干扰隔绝，训练我们内心的平静与专注。这种专注力一旦养成，将直接转化为工作中的高效表现。 管理压力与情绪： 职场压力是许多人健康问题的根源。本书中的练习，以其缓慢、连贯、圆转的特点，能够帮助我们调节呼吸，平复急躁的情绪。当您感到压力山大、心烦意乱时，抽出几分钟练习其中的几式，您可以明显感受到紧张情绪的舒缓，心态趋于平和，以更积极乐观的态度面对工作挑战。 改善体态与预防职业病： 长期不良的坐姿会导致驼背、圆肩、骨盆倾斜等体态问题。太极练习讲究“含胸拔背”、“敛臀收腹”，这能帮助我们纠正不良体态，增强核心肌群的力量，从而改善身体的整体姿态，减少因体态不佳引发的颈椎病、腰椎间盘突出等职业病风险。 温和的全身性锻炼： 即使您之前从未接触过任何形式的运动，本书的十五式也同样适合您。它们动作轻柔，不伤关节，却能调动全身的筋骨，舒展经络，促进气血运行，达到全身性的锻炼效果。您不必担心剧烈运动带来的不适，只需跟随指引，就能温和地提升身体的健康水平。 本书的独特之处 “办公室”场景的极致考量： 我们深入理解办公室的局限性。每一式动作的设计都充分考虑了空间的限制。您可以在椅子上完成，或者利用茶水间的短暂空隙，甚至在会议间隙悄悄进行。我们避免了跳跃、下蹲等需要较大空间的动作，让您在不引人注外的情况下，也能悄然完成一次身心的“充电”。 “十五式”的精炼与聚焦： 为什么是十五式？我们选择了十五个最核心、最能解决职场问题的动作，涵盖了开合、提落、转折、伸展等太极拳的基本要素，却又足够精炼，容易记忆和练习。这十五式之间相互关联，形成一套完整的练习体系，但您也可以根据自己的时间和需求，选择性地练习其中几式，达到即时缓解的效果。 “太极”理念的现代化解读： 本书并非照搬传统太极拳的理论，而是将其核心的“以柔克刚”、“内外兼修”、“天人合一”等理念，用现代人易于理解和接受的方式进行阐释。我们将抽象的“气”、“意”转化为可感知、可操作的身体感受，让您在每一次呼吸、每一次动作中，都能体会到太极智慧的现代应用。 “图文并茂”的清晰指导： 本书精心准备了大量的插图和详细的文字说明，力求将每一个动作的要领、角度、呼吸方式都清晰地呈现出来。我们不仅描述了“怎么做”，更强调了“为什么这么做”，让您在理解动作的同时，也能领会其背后的健身原理。 本书的内容梗概（非直接目录，而是内容方向） 本书将带领您循序渐进地认识和练习这十五式办公室太极拳。 第一部分：太极之韵，职场之需 现代职场人的身心困境： 深入剖析久坐、高压、精神疲惫等问题对身体和心理造成的具体影响。 太极拳的奥秘： 简述太极拳的核心理念，如圆活、沉稳、用意不用力、内外相合等，并将其与现代健康理念相结合。 办公室太极拳的优势： 强调其低门槛、高效率、场景适应性强的特点。 练习前的准备： 心理准备、着装建议、练习环境的简单调整。 第二部分：十五式精髓，解锁身心活力 每一式动作的详细分解： 动作名称： 简洁明了，富有太极意境。 预备式： 如何进入动作的状态。 动作要领： 详细指导身体各部位的配合，角度、幅度。 意念引导： 如何通过意念引导身体感受，增强效果。 呼吸配合： 指导自然的呼吸节奏，以及如何通过呼吸辅助动作。 练习功效： 明确指出该式主要解决的身体部位或心理状态。 变化与调整： 针对不同身体状况的练习者，提供个性化的调整建议。 与职场场景的结合： 如何在有限的空间和时间内完成。 我们将从以下几个层面展开十五式的练习： 舒展筋骨，打开身体： 针对肩颈、背部、腰部、四肢的舒展动作。 调和气血，疏通经络： 通过特定的运动轨迹，促进全身气血的流畅。 放松身心，宁静思绪： 强调动作中的放松感和精神的集中。 改善体态，增强核心： 关注身体的姿态调整和内在力量的培养。 气息与意念的融合： 引导练习者体会“气沉丹田”、“意念所至”的太极境界。 第三部分：融会贯通，让太极融入生活 如何编排练习： 根据不同时间段（如早晨、午休、下班前）和身体状况，推荐不同的练习组合。 循序渐进的练习计划： 建议从简单的几式开始，逐步增加练习的难度和时长。 常见问题的解答与指导： 针对练习过程中可能遇到的疑问，提供专业的解答。 将太极智慧应用于工作与生活： 如何在日常工作中保持太极般的沉稳和应对能力。 长期练习的益处与展望： 鼓励持续练习，收获更健康、更平衡的人生。 《十五式办公室太极拳》不只是一本书，更是您在职场中寻求身心和谐的一把钥匙。它将帮助您在繁忙的工作间隙，找到属于自己的宁静港湾，重新焕发活力，以更饱满的精神状态迎接每一个挑战。现在，就让我们一同开启这段探索身心平衡的太极之旅，让办公室不再是压力的代名词，而是身心得以滋养和升华的全新空间。

评分☆☆☆☆☆

一部详尽的全球气候变化模型与未来能源转型路线图 我本以为这是一本技术性很强的专业报告，但它的叙事结构异常清晰且富有逻辑性。作者以一种冷静、近乎冷酷的笔触，勾勒出了当前全球能源格局的脆弱性，并对未来五十年的气候变化可能带来的连锁反应进行了多维度推演。最吸引我的是其对可再生能源技术成熟度的评估，特别是关于储能技术瓶颈的分析，写得极为透彻，既肯定了锂电池的贡献，也客观指出了其在规模化应用上的局限，进而引向了对新型氢能和地热能潜力的深入探讨。这本书的价值在于，它没有停留在“环保”的道德层面，而是将其完全置于地缘政治、经济竞争和科技迭代的框架下进行审视。它迫使读者思考：能源转型不仅仅是技术问题，更是一场关乎国家安全和全球权力重组的宏大博弈，阅读体验如同跟随一位顶尖战略家在沙盘上推演未来。

评分☆☆☆☆☆

关于抽象表现主义绘画中“意象转化”的学术专论 这本书的论证非常扎实，对于一个非艺术史专业的读者来说，它成功地架起了一座理解二十世纪中叶美国艺术思潮的桥梁。作者对波洛克、罗斯科等艺术家的作品分析，完全摆脱了对“滴画”或“色域”的表面化赞美，而是专注于探讨“偶然性”如何被艺术家纳入其创作体系，成为一种有意识的、结构化的表达。特别是关于“潜意识投射”在画布上的物理化过程的描述，让我对那些看似随意的线条和色块有了全新的认识——它们是精确计算和情感爆发的混合物。该书的文字功底极佳，行文节奏感强，在阐述复杂的哲学概念时，总能精准地引用绘画实例进行佐证，使得晦涩的理论变得触手可及。对于想深入了解现代艺术如何从具象转向纯粹情感表达的读者，这本书无疑是里程碑式的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

对现代都市人心理压力的极具洞察力的分析报告 这本书的视角非常锐利，它似乎是直接从当代高压职场的缝隙中抽取的样本进行解剖。作者以一种近乎社会学调查的严谨态度，剖析了现代“白领”群体在信息过载、层级固化背景下的焦虑来源与应对机制。通篇充满了对“内卷化”现象的深刻反思，特别是关于“无效社交”和“表演型工作”的章节，读起来让人脊背发凉，因为那正是我们每天在经历的。书中提出的“心理断舍离”的概念，不是空泛的口号，而是提供了一套可以立刻在办公桌前实践的微调策略，比如如何设定“认知防火墙”，如何在高频会议中保持核心注意力的技巧。它避开了那些故作高深的理论，而是用大量的案例和数据支撑起论点，使得整本书读起来既沉重又充满实用价值，对于任何想在职场中寻求一丝喘息空间的人来说，都是一份极具参考价值的“自救手册”。

评分☆☆☆☆☆

一部充满趣味的民间口述史与地方风俗的田野调查记录 读起来让人感觉像是坐在一个老茶馆里，听一位见多识广的长者娓娓道来那些已经被城市化进程冲刷掉的旧日时光。这本书记录了上世纪三四十年代，江南某个特定地区（具体地名因保护隐私未详述）的市井百态，充满了鲜活的细节。它没有宏大的历史观，而是聚焦于“小人物”的生活：比如卖馄饨的挑子如何喊号子，婚丧嫁娶中的禁忌仪式，以及在特定节日里大家会如何聚集起来做一些现在看来匪夷所思的游戏。作者的功力在于，她记录的不仅仅是“做什么”，更是“为什么这样做”——那些行为背后的社会逻辑和心理暗示被挖掘得非常到位。文字非常接地气，充满了方言的韵味和生动的场景再现，让人仿佛能闻到旧时巷弄里的烟火气，是一份极具温度和研究价值的口述历史档案。

评分☆☆☆☆☆

一本关于宋代文人士大夫生活与哲学的深度著作 这本书简直是一部打开的宋朝画卷，我原本以为它会像市面上很多通俗读物一样，蜻蜓点水地描绘一下雅集风流，但事实是，作者深入到了宋代文人阶层的心灵深处。它没有过多纠结于宏大的历史叙事，而是聚焦于那些在朝堂与江湖之间徘徊的士大夫，如何通过诗词、书法、品茗乃至园林营建，来构建他们精神世界的堡垒。我尤其欣赏作者对“格物致知”在日常实践中的解读，他通过对一炉香、一方砚台的研究，展现了宋人那种对事物本源的执着探求。读罢此书，你不会仅仅获得历史知识，更多的是一种对生活美学的重新认识，仿佛自己也参与了一场与苏轼、与欧阳修的私下论道。它探讨了在高度制度化的社会结构下，个体如何保持精神的独立与高贵，那种隐忍的、内敛的生命力，在细腻的笔触下展现得淋漓尽致，远超我阅读同类书籍的预期。