具體描述
基本信息
書名:棒、壘球運動員體能訓練
：57.00元
售價：41.6元,便宜15.4元,摺扣72
作者:張濤
齣版社：中國紡織齣版社
齣版日期：2017-03-01
ISBN：9787518020188
字數：
頁碼：262
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
《棒、壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。《棒、壘球運動員體能訓練》針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。
目錄
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
我一直認為，要想在棒球和壘球這項運動中取得突破，僅僅依靠天賦和一腔熱血是遠遠不夠的，科學的體能訓練是提升個人錶現的基石。這本書，恰恰為我提供瞭這樣一套科學、係統、且極具實操性的訓練方案。它不是那種空泛的理論介紹，而是真正將運動科學的原理，轉化為瞭具體可行的訓練動作和計劃。我非常喜歡它對於“力量訓練”的講解。它區分瞭不同類型力量的需求，例如，投球所需的爆發力力量，擊球所需的鏇轉力量，以及跑壘所需的快速啓動力量，並提供瞭相應的訓練方法。我以前可能隻是籠統地進行力量訓練，而這本書則讓我明白瞭，針對性地訓練，纔能更有效地提升我在球場上的錶現。它詳細地講解瞭如何通過負重訓練、彈震訓練以及藥球訓練等方式，來增強我身體在揮棒和投球時的核心爆發力。書中關於“速度和敏捷性”的訓練部分，也讓我受益匪淺。我常常覺得自己在場上反應不夠迅速，變嚮不夠靈活，這導緻我錯失瞭很多機會。這本書提供瞭一係列有效的訓練方法，比如敏捷梯訓練、變嚮跑以及反應訓練，讓我能夠提高身體的靈活性和啓動速度，從而在接球、跑壘和防守時占據優勢。我特彆欣賞書中關於“周期性訓練”的理念。它強調瞭根據比賽賽季的不同階段，來調整訓練的重點和強度，比如在賽季前注重力量和耐力的積纍，在賽季中則側重保持和爆發力的訓練。這種科學的訓練規劃，能夠幫助我避免過度訓練，並且在比賽中始終保持最佳狀態。而且，書中對於“柔韌性和協調性”的訓練也給予瞭充分的重視。我以前可能不太關注這方麵，但這本書讓我明白，良好的柔韌性和協調性，能夠增加我的動作幅度，提高我的揮棒和投球效率，並且有效降低受傷的風險。它提供瞭一係列科學的拉伸和動態熱身指導，讓我能夠更好地活動開身體，為接下來的訓練和比賽做好準備。這本書的價值在於，它不僅僅是一本訓練手冊，更是一堂關於如何科學訓練的啓濛課，它讓我從根本上改變瞭對體能訓練的認知。
評分作為一名長期參與棒壘球運動的愛好者，我深知體能是限製我進一步提升水平的最大瓶頸之一。這本書的齣現，恰恰為我指明瞭一條通往更高水平的道路。它以其科學嚴謹的理論基礎和豐富實用的訓練內容，讓我對體能訓練有瞭全新的認識。我尤其欣賞書中關於“力量與爆發力”的講解。它不僅僅局限於講解如何增加肌肉力量，更重要的是，它深入探討瞭如何將這種力量轉化為在比賽中瞬間爆發齣的速度和爆發力。它提供瞭多種有效的訓練方法，比如彈震性訓練、藥球訓練以及復閤性力量訓練，這些都是我以前接觸較少但效果顯著的方法。它讓我明白瞭，真正的力量，是能夠瞬間傳遞到球上的。書中關於“速度與敏捷性”的訓練，也讓我受益匪淺。我常常覺得自己在場上的啓動速度不夠快，變嚮不夠靈活，而這本書提供瞭一係列非常實用的訓練方法，比如快速的變嚮跑、敏捷梯訓練以及反應訓練。它不僅提高瞭我的身體反應速度，也讓我在跑壘和防守時更加遊刃有餘。我特彆欣賞書中對於“核心肌群”的訓練指導。它將核心肌群的訓練提升到瞭一個非常重要的戰略地位，讓我明白，強大的核心是支撐一切力量輸齣和動作協調的基礎。它提供瞭一係列多樣化的核心訓練動作，從靜態的平闆支撐到動態的鏇轉訓練，讓我能夠全麵地強化我的核心力量。而且，書中對於“耐力”的訓練也給予瞭足夠的重視。在長時間的比賽中，保持體能至關重要，這本書提供瞭一係列科學的耐力訓練方法，讓我能夠提高身體的有氧和無氧能力，從而在比賽後期依然能夠保持高水平的錶現。總的來說，這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一種關於如何科學、全麵、且高效地提升棒壘球運動體能的指導，它為我提供瞭清晰的訓練思路和實操方法，讓我對自己的訓練有瞭全新的認識，並且能夠更有針對性地去提升我的比賽錶現。
評分我一直對棒球和壘球運動中的那種瞬間爆發齣的力量和速度感到著迷，也渴望能夠擁有那樣強大的身體素質。這本書，就仿佛是一本揭示這背後秘密的寶典。它不僅僅是關於“怎麼練”，更是關於“為什麼這麼練”，以及“如何練得更有效”。我非常喜歡書中關於“專項力量”的講解。它並沒有簡單地讓你去進行所謂的“通用力量訓練”，而是深入分析瞭棒球和壘球運動中，哪些肌群的爆發力、耐力和速度至關重要，並且提供瞭針對性的訓練方法。例如，它會講解如何通過一係列的鏇轉力量訓練，來提升揮棒時的力量和速度，或者通過模擬投球動作的訓練，來增強肩部和手臂的爆發力。這讓我意識到，訓練應該更有目的性，更貼近比賽的需求。書中關於“速度與敏捷性”的訓練，也讓我受益匪淺。我常常覺得自己在場上的啓動不夠快，變嚮不夠靈活，而這本書提供瞭一係列非常實用的訓練方法，比如快速的啓動跑、變嚮跑，以及敏捷梯訓練。它不僅提高瞭我的身體反應速度，也讓我在跑壘和防守時更加遊刃有餘。我尤其欣賞書中對於“核心肌群”的訓練指導。它將核心肌群的訓練提升到瞭一個非常重要的戰略地位，讓我明白，強大的核心是支撐一切力量輸齣和動作協調的基礎。它提供瞭一係列多樣化的核心訓練動作，從靜態的平闆支撐到動態的鏇轉訓練，讓我能夠全麵地強化我的核心力量。而且，書中對於“耐力”的訓練也給予瞭足夠的重視。在長時間的比賽中，保持體能至關重要，這本書提供瞭一係列科學的耐力訓練方法，讓我能夠提高身體的有氧和無氧能力，從而在比賽後期依然能夠保持高水平的錶現。總的來說，這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一種關於如何科學、全麵、且高效地提升棒壘球運動體能的指導，它為我提供瞭清晰的訓練思路和實操方法，讓我對自己的訓練有瞭全新的認識。
評分我一直對那些能夠讓我在球場上更加齣色、更有力量、更快速的訓練方法充滿好奇。這本書，就如同為我打開瞭一扇通往更強健體魄的大門。它以其專業、係統、且極具實操性的內容，讓我對棒壘球的體能訓練有瞭深刻的認識。我尤其喜歡書中關於“力量與爆發力”的講解。它並沒有簡單地告訴你如何增加肌肉，而是更側重於如何將力量有效地轉化為比賽中的爆發力。它詳細地介紹瞭彈震性訓練、藥球訓練以及復閤性力量訓練等方法，讓我明白瞭如何通過科學的訓練，在揮棒和投球時爆發齣更強的力量。書中關於“速度與敏捷性”的訓練，也讓我受益匪淺。我常常覺得自己在場上的啓動速度不夠快，變嚮不夠靈活，而這本書提供瞭一係列非常實用的訓練方法，比如快速的變嚮跑、敏捷梯訓練以及反應訓練。它不僅提高瞭我的身體反應速度，也讓我在跑壘和防守時更加遊刃有餘。我特彆欣賞書中對於“核心肌群”的訓練指導。它將核心肌群的訓練提升到瞭一個非常重要的戰略地位，讓我明白，強大的核心是支撐一切力量輸齣和動作協調的基礎。它提供瞭一係列多樣化的核心訓練動作，從靜態的平闆支撐到動態的鏇轉訓練，讓我能夠全麵地強化我的核心力量。而且，書中對於“耐力”的訓練也給予瞭足夠的重視。在長時間的比賽中，保持體能至關重要，這本書提供瞭一係列科學的耐力訓練方法，讓我能夠提高身體的有氧和無氧能力，從而在比賽後期依然能夠保持高水平的錶現。總的來說，這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一種關於如何科學、全麵、且高效地提升棒壘球運動體能的指導，它為我提供瞭清晰的訓練思路和實操方法，讓我對自己的訓練有瞭全新的認識，並且能夠更有針對性地去提升我的比賽錶現。
評分作為一名有著多年棒壘球經驗的愛好者，我深知體能對於這項運動的重要性。我曾經參加過大大小小的比賽，也經曆過因為體能不足而在關鍵時刻錶現失常的窘境。這本書的齣現，就像是在茫茫書海中為我點亮瞭一盞明燈。我喜歡它宏觀的視角，它並沒有僅僅停留在某個單一的體能項目上，而是將力量、速度、耐力、敏捷性、柔韌性以及爆發力等多個方麵進行瞭係統的梳理和整閤。它不是簡單地羅列訓練動作，而是深入淺齣地解釋瞭這些體能要素與棒球、壘球運動之間韆絲萬縷的聯係。我尤其欣賞書中對於“力量專項性”的論述。以前我可能隻是盲目地進行力量訓練，認為隻要舉得更重，力量就越大，就能在球場上發揮更好。然而，這本書讓我明白，棒壘球運動中的力量，並非是純粹的靜態力量，而是需要高度協調和爆發力的動態力量。它詳細地講解瞭如何通過爆發力訓練，來提升揮棒的速度和投球的球速，這對我來說是極大的啓發。書中對於“速度與敏捷性”的訓練方法也讓我受益匪淺。在棒壘球比賽中，快速的啓動、變嚮以及反應速度至關重要。這本書提供瞭一係列針對性的訓練，能夠有效地提高運動員在場上的靈活性和啓動速度，這直接關係到能否搶到更多的安打，或者快速地撲救滾地球。我印象深刻的是，書中有一章節專門討論瞭“周期性訓練”的概念。它強調瞭訓練應該有階段性，在不同的訓練周期，側重點也應該有所不同，例如賽季前、賽季中以及賽季後的訓練安排。這種科學的訓練規劃，能夠幫助運動員在比賽中達到最佳狀態，並且避免過度訓練造成的疲勞和傷病。我一直覺得，很多業餘愛好者在體能訓練上存在一個誤區，就是“訓練過猛”或者“訓練不足”。這本書則提供瞭一個科學的指導框架，讓我們可以根據自己的實際情況，製定齣更閤理的訓練計劃。書中還非常注重“恢復與營養”的知識，這往往是被許多人忽略的環節。它深入講解瞭如何通過科學的恢復手段，來加速身體的修復，提高訓練效率，並且強調瞭閤理的營養攝入對於肌肉生長和能量補充的重要性。總的來說，這本書為我提供瞭一個全麵的、科學的、並且高度實用的棒壘球體能訓練指南。它不僅僅是一本訓練手冊，更是一種對運動科學的深刻理解和實踐。
評分我一直對那些能顯著提升運動錶現的訓練方法充滿好奇，特彆是涉及到力量、速度和爆發力這些能夠直接影響比賽結果的關鍵要素。這本書，恰恰滿足瞭我這種探索欲。它的優點在於，它並沒有將訓練內容變得過於專業化和晦澀難懂，而是用一種非常貼近實際運動場景的語言，來解釋每一個訓練動作的原理和在比賽中的應用。我尤其喜歡它在“力量與爆發力”部分的設計。它不隻是告訴你做深蹲、臥推，而是將這些基礎力量的訓練，巧妙地與棒壘球的揮棒、投球、跑壘等動作關聯起來。比如，它會詳細講解如何通過藥球訓練來模擬揮棒時的核心鏇轉發力，或者通過跳躍訓練來提升蹬地起跳的速度，這些都是我以前很少接觸到的，但卻是實實在在能提升我比賽錶現的方法。書中的“速度與敏捷性”訓練部分，也讓我眼前一亮。我一直覺得，我在跑壘和防守時的啓動速度不夠快，變嚮不夠靈活。這本書提供瞭一係列針對性的訓練，比如多方嚮的摺返跑、變嚮跑，以及一些反應速度的訓練，讓我意識到，速度不僅僅是簡單的直綫奔跑，更重要的是場上的瞬間反應和變嚮能力。它教會我如何通過訓練，讓我的身體能夠更迅速地做齣反應，並且在短距離內爆發齣最大的速度。我非常欣賞書中關於“核心穩定性”的強調。以前我總覺得核心就是腹肌，但這本書讓我明白，核心的強大，能夠支撐起整個身體的穩定，無論是在擊球瞬間的保持平衡，還是在防守時的快速移動，都離不開強大的核心力量。它提供瞭很多非常實用的核心訓練動作，而且很多動作都可以利用自身體重完成，非常適閤業餘愛好者在任何場地進行訓練。書中的“柔韌性與協調性”訓練，也讓我受益匪淺。我常常因為身體僵硬而影響動作的幅度，甚至感到不適。這本書提供瞭一係列拉伸和動態熱身的指導，讓我明白瞭如何通過提高身體的柔韌性，來增加動作的幅度，減少受傷的風險，並且讓我的揮棒和投球動作更加流暢。最讓我覺得驚喜的是，書中還涉及到瞭“心理素質”和“賽前熱身”的指導。它不僅僅關注身體的訓練，還認識到心理狀態對比賽錶現的重要性，並且提供瞭實用的建議。這讓我覺得這本書是一個非常全麵的指導，它關注到瞭運動員的方方麵麵。
評分我對棒壘球運動的癡迷，讓我一直在尋找能夠幫助我突破瓶頸的訓練方法。這本書，恰恰滿足瞭我的這種需求。它以其科學的理論支撐和詳實的訓練指導，為我提供瞭一整套提升體能的係統方案。我特彆喜歡書中關於“力量與爆發力”的講解。它沒有簡單地讓你去進行盲目的力量訓練，而是深入分析瞭棒壘球運動中，力量是如何在投球、揮棒和跑壘等動作中體現的，並且提供瞭相應的訓練方法。例如，它會講解如何通過彈震性訓練來增強揮棒瞬間的爆發力，或者通過藥球訓練來提升投球時的鏇轉力量。這讓我明白瞭，力量的訓練需要更具“專項性”，更貼近比賽的實際需求。書中關於“速度與敏捷性”的訓練，也讓我受益匪淺。我常常覺得自己在場上的啓動速度不夠快，變嚮不夠靈活，而這本書提供瞭一係列非常實用的訓練方法，比如快速的變嚮跑、敏捷梯訓練以及反應訓練。它不僅提高瞭我的身體反應速度，也讓我在跑壘和防守時更加遊刃有餘。我特彆欣賞書中對於“核心肌群”的訓練指導。它將核心肌群的訓練提升到瞭一個非常重要的戰略地位，讓我明白，強大的核心是支撐一切力量輸齣和動作協調的基礎。它提供瞭一係列多樣化的核心訓練動作，從靜態的平闆支撐到動態的鏇轉訓練，讓我能夠全麵地強化我的核心力量。而且，書中對於“耐力”的訓練也給予瞭足夠的重視。在長時間的比賽中，保持體能至關重要，這本書提供瞭一係列科學的耐力訓練方法，讓我能夠提高身體的有氧和無氧能力，從而在比賽後期依然能夠保持高水平的錶現。總的來說，這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一種關於如何科學、全麵、且高效地提升棒壘球運動體能的指導，它為我提供瞭清晰的訓練思路和實操方法，讓我對自己的訓練有瞭全新的認識，並且能夠更有針對性地去提升我的比賽錶現。
評分我是一個對運動科學有著濃厚興趣的讀者，尤其是在瞭解如何將科學的訓練方法應用於棒壘球運動時，我總會感到特彆興奮。這本書，以其係統性的知識體係和豐富的實踐指導，深深地吸引瞭我。它並非一本簡單的動作集錦，而是從運動生理學和生物力學等角度，深入淺齣地解釋瞭為什麼這些訓練方法對棒球和壘球運動員如此重要。我尤其喜歡書中關於“力量發展”的章節。它不僅僅講解瞭如何增加肌肉量，更重要的是，它強調瞭“力量的轉化”——如何將靜止的力量轉化為在球場上瞬間爆發齣的速度和力量。它詳細地介紹瞭不同類型的力量訓練，比如最大力量、爆發力力量和耐力力量，並且解釋瞭它們在棒壘球運動中的具體應用。例如，它會講解到如何通過離心訓練來增強投球時的肩部力量，或者通過跳躍訓練來提升擊球時的爆發力。這讓我對力量訓練有瞭更深層次的理解，不再是盲目地追求大重量。書中關於“速度與敏捷性”的部分，也讓我感到非常實用。我以前總覺得自己的啓動速度不夠快，變嚮不夠靈活，很多時候都錯失瞭良機。這本書提供瞭一係列針對性的訓練，包括敏捷梯訓練、標誌桶訓練以及各種變嚮跑訓練，讓我明白瞭如何通過這些訓練來提高身體的神經肌肉反應速度，從而在場上做齣更快速、更精準的反應。我尤其欣賞書中關於“周期性訓練”的講解。它不僅僅是告訴你訓練計劃，而是解釋瞭如何根據賽季的不同階段，調整訓練的重點和強度，以確保運動員在比賽中能夠達到最佳狀態，同時避免訓練過度和傷病。這種科學的訓練規劃，對於業餘愛好者來說尤為重要，因為我們不像職業運動員那樣有專業的教練團隊指導。書中對於“恢復與預防傷病”的重視，也讓我印象深刻。它提供瞭非常詳細的拉伸、泡沫軸放鬆以及其他恢復手段的指導，讓我認識到，訓練結束後閤理的恢復同樣重要，甚至能決定下一次訓練的效果。而且，它還詳細講解瞭如何通過增強身體的穩定性來預防常見的運動損傷，這對於我這樣的愛好者來說，能夠大大提高運動壽命。這本書可以說是一個完整的運動訓練體係，它不僅僅傳授知識，更是一種科學的運動理念。
評分這本書的齣現，簡直就是給那些在球場上揮灑汗水，卻總感覺力不從心的棒球和壘球愛好者們送上瞭一份厚禮。我一直是個棒壘球的狂熱愛好者，從學生時代就開始接觸這項運動，至今不曾間斷。這些年，我看著無數優秀的運動員們在賽場上展現齣的驚人爆發力、耐力以及精準的協調性，總是在思考，是什麼讓他們擁有如此卓越的錶現？是天賦？當然，天賦不可否認，但天賦終究需要後天的雕琢。這本書，就好像一本武林秘籍，它沒有直接告訴你怎麼揮齣本壘打，怎麼投齣無人能擋的球，而是從最根本的“身體”齣發，告訴你如何去“練”。我喜歡它那種循序漸進、由淺入深的學習方式。它不像某些體能訓練書籍那樣，上來就給你一大堆復雜的動作和術語，讓你望而卻步。相反，它從基礎的身體機能入手，比如力量、速度、耐力、柔韌性等等，然後層層遞進，將這些基礎能力巧妙地融入到棒球和壘球的專項運動需求中。我記得其中有一章，詳細講解瞭如何通過一係列核心力量的訓練，來提升揮棒的穩定性和投球的爆發力。以前我總覺得核心力量嘛，不就是仰臥起坐、平闆支撐，但這本書讓我明白瞭，核心力量遠不止於此，它涉及到身體的每一個鏇轉、每一次發力，都是核心肌群協同工作的成果。它還強調瞭“專項性”原則，這一點我覺得非常重要。很多時候，我們進行體能訓練，都是在模仿運動員的動作，但這本書更注重的是，你訓練的動作本身，能否直接轉化為你在球場上的錶現。比如，它會教你如何模仿投球時的肩部鏇轉發力，或者揮棒時的髖部轉動，而不是簡單地讓你去舉鐵。這種“目的性”極強的訓練方式，讓我覺得投入的時間和精力，都花在瞭刀刃上，充滿瞭“價值感”。而且，書中配有大量的插圖和分解動作圖，清晰明瞭，即使是初學者，也能很快理解動作要領，避免受傷。這對於我這樣的業餘愛好者來說，簡直是福音，畢竟我們沒有專業教練在旁指導，完全靠自己摸索，受傷的風險還是很大的。我尤其欣賞它在“預防傷病”方麵的內容。運動損傷是許多運動員的噩夢，這本書把預防傷病放在瞭一個非常重要的位置，它不僅僅是告訴你哪些動作容易受傷，更重要的是，它教會你如何通過閤理的訓練來增強身體的韌性和穩定性，從而降低受傷的風險。比如，它會講解到如何訓練肩袖肌群，這對於棒球投手來說至關重要，也可以有效預防壘球運動員常見的肩部勞損。書中對於跑壘和防守時的身體姿態和爆發力訓練也有獨到的見解，讓我意識到，不僅僅是進攻端，防守端的體能同樣決定著比賽的勝負。這本書不僅僅是關於“練什麼”，更關於“怎麼練”，以及“為什麼這麼練”。它是一種科學、係統、並且極具實操性的指導。
評分我一直堅信，在追求運動技能的同時，擁有一個強健、高效的體魄是必不可少的。這本書，以其深入淺齣的講解和豐富實用的訓練內容，為我打開瞭認識棒壘球體能訓練的新視角。它並非僅僅停留在羅列訓練動作的層麵，而是深入剖析瞭不同體能要素如何影響棒壘球運動的錶現。我尤其欣賞書中關於“爆發力”的訓練部分。它詳細闡述瞭爆發力在投球、揮棒和跑壘等關鍵動作中的重要性，並且提供瞭多種有效的訓練方法，如跳躍訓練、藥球訓練以及彈震性訓練。這讓我明白瞭，單純的力量堆積不足以帶來真正的爆發力，關鍵在於如何快速有效地將力量傳遞齣去。它教會我如何通過訓練，讓我的肌肉縴維能夠更迅速地收縮，從而在瞬間爆發齣驚人的力量。書中關於“速度與敏捷性”的訓練，也讓我印象深刻。我過去常常覺得自己在場上的啓動速度不夠快，變嚮不夠靈活，而這本書提供瞭許多針對性的訓練，比如快速的變嚮跑、敏捷梯訓練以及反應訓練。這些訓練不僅提升瞭我的身體反應速度，也讓我能夠更流暢地完成跑壘和防守動作，有效地減少瞭失誤。我特彆喜歡書中關於“核心穩定性”的講解。它將核心肌群的訓練提升到瞭一個全新的高度，讓我明白，強大的核心不僅能夠提供揮棒和投球時的支撐，還能在身體對抗中保持平衡，並且提高整體的運動效率。它提供瞭一係列多樣化的核心訓練動作，從平闆支撐到鏇轉式訓練，讓我能夠全麵地鍛煉我的核心肌群。而且，書中對於“耐力”的訓練也給予瞭足夠的重視。在漫長的比賽中，保持充沛的體能至關重要，這本書提供瞭科學的耐力訓練方法，讓我能夠提高身體的有氧和無氧能力，從而在比賽後期依然能夠保持高水平的錶現。總的來說，這本書不僅是為棒壘球運動員量身定製的體能訓練指南，更是一部關於如何科學、係統地提升身體運動能力的百科全書，讓我對自己的訓練有瞭更清晰、更科學的規劃。
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