具体描述
基本信息
书名:棒、垒球运动员体能训练
：57.00元
售价：41.6元,便宜15.4元,折扣72
作者:张涛
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2017-03-01
ISBN：9787518020188
字数：
页码：262
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
《棒、垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。《棒、垒球运动员体能训练》针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。
目录
作者介绍
文摘
序言
用户评价
我一直对那些能够让我在球场上更加出色、更有力量、更快速的训练方法充满好奇。这本书，就如同为我打开了一扇通往更强健体魄的大门。它以其专业、系统、且极具实操性的内容，让我对棒垒球的体能训练有了深刻的认识。我尤其喜欢书中关于“力量与爆发力”的讲解。它并没有简单地告诉你如何增加肌肉，而是更侧重于如何将力量有效地转化为比赛中的爆发力。它详细地介绍了弹震性训练、药球训练以及复合性力量训练等方法，让我明白了如何通过科学的训练，在挥棒和投球时爆发出更强的力量。书中关于“速度与敏捷性”的训练，也让我受益匪浅。我常常觉得自己在场上的启动速度不够快，变向不够灵活，而这本书提供了一系列非常实用的训练方法，比如快速的变向跑、敏捷梯训练以及反应训练。它不仅提高了我的身体反应速度，也让我在跑垒和防守时更加游刃有余。我特别欣赏书中对于“核心肌群”的训练指导。它将核心肌群的训练提升到了一个非常重要的战略地位，让我明白，强大的核心是支撑一切力量输出和动作协调的基础。它提供了一系列多样化的核心训练动作，从静态的平板支撑到动态的旋转训练，让我能够全面地强化我的核心力量。而且，书中对于“耐力”的训练也给予了足够的重视。在长时间的比赛中，保持体能至关重要，这本书提供了一系列科学的耐力训练方法，让我能够提高身体的有氧和无氧能力，从而在比赛后期依然能够保持高水平的表现。总的来说，这本书不仅仅是一本训练手册，更是一种关于如何科学、全面、且高效地提升棒垒球运动体能的指导，它为我提供了清晰的训练思路和实操方法，让我对自己的训练有了全新的认识，并且能够更有针对性地去提升我的比赛表现。
评分我是一个对运动科学有着浓厚兴趣的读者，尤其是在了解如何将科学的训练方法应用于棒垒球运动时，我总会感到特别兴奋。这本书，以其系统性的知识体系和丰富的实践指导，深深地吸引了我。它并非一本简单的动作集锦，而是从运动生理学和生物力学等角度，深入浅出地解释了为什么这些训练方法对棒球和垒球运动员如此重要。我尤其喜欢书中关于“力量发展”的章节。它不仅仅讲解了如何增加肌肉量，更重要的是，它强调了“力量的转化”——如何将静止的力量转化为在球场上瞬间爆发出的速度和力量。它详细地介绍了不同类型的力量训练，比如最大力量、爆发力力量和耐力力量，并且解释了它们在棒垒球运动中的具体应用。例如，它会讲解到如何通过离心训练来增强投球时的肩部力量，或者通过跳跃训练来提升击球时的爆发力。这让我对力量训练有了更深层次的理解，不再是盲目地追求大重量。书中关于“速度与敏捷性”的部分，也让我感到非常实用。我以前总觉得自己的启动速度不够快，变向不够灵活，很多时候都错失了良机。这本书提供了一系列针对性的训练，包括敏捷梯训练、标志桶训练以及各种变向跑训练，让我明白了如何通过这些训练来提高身体的神经肌肉反应速度，从而在场上做出更快速、更精准的反应。我尤其欣赏书中关于“周期性训练”的讲解。它不仅仅是告诉你训练计划，而是解释了如何根据赛季的不同阶段，调整训练的重点和强度，以确保运动员在比赛中能够达到最佳状态，同时避免训练过度和伤病。这种科学的训练规划，对于业余爱好者来说尤为重要，因为我们不像职业运动员那样有专业的教练团队指导。书中对于“恢复与预防伤病”的重视，也让我印象深刻。它提供了非常详细的拉伸、泡沫轴放松以及其他恢复手段的指导，让我认识到，训练结束后合理的恢复同样重要，甚至能决定下一次训练的效果。而且，它还详细讲解了如何通过增强身体的稳定性来预防常见的运动损伤，这对于我这样的爱好者来说，能够大大提高运动寿命。这本书可以说是一个完整的运动训练体系，它不仅仅传授知识，更是一种科学的运动理念。
评分作为一名有着多年棒垒球经验的爱好者，我深知体能对于这项运动的重要性。我曾经参加过大大小小的比赛，也经历过因为体能不足而在关键时刻表现失常的窘境。这本书的出现，就像是在茫茫书海中为我点亮了一盏明灯。我喜欢它宏观的视角，它并没有仅仅停留在某个单一的体能项目上，而是将力量、速度、耐力、敏捷性、柔韧性以及爆发力等多个方面进行了系统的梳理和整合。它不是简单地罗列训练动作，而是深入浅出地解释了这些体能要素与棒球、垒球运动之间千丝万缕的联系。我尤其欣赏书中对于“力量专项性”的论述。以前我可能只是盲目地进行力量训练，认为只要举得更重，力量就越大，就能在球场上发挥更好。然而，这本书让我明白，棒垒球运动中的力量，并非是纯粹的静态力量，而是需要高度协调和爆发力的动态力量。它详细地讲解了如何通过爆发力训练，来提升挥棒的速度和投球的球速，这对我来说是极大的启发。书中对于“速度与敏捷性”的训练方法也让我受益匪浅。在棒垒球比赛中，快速的启动、变向以及反应速度至关重要。这本书提供了一系列针对性的训练，能够有效地提高运动员在场上的灵活性和启动速度，这直接关系到能否抢到更多的安打，或者快速地扑救滚地球。我印象深刻的是，书中有一章节专门讨论了“周期性训练”的概念。它强调了训练应该有阶段性，在不同的训练周期，侧重点也应该有所不同，例如赛季前、赛季中以及赛季后的训练安排。这种科学的训练规划，能够帮助运动员在比赛中达到最佳状态，并且避免过度训练造成的疲劳和伤病。我一直觉得，很多业余爱好者在体能训练上存在一个误区，就是“训练过猛”或者“训练不足”。这本书则提供了一个科学的指导框架，让我们可以根据自己的实际情况，制定出更合理的训练计划。书中还非常注重“恢复与营养”的知识，这往往是被许多人忽略的环节。它深入讲解了如何通过科学的恢复手段，来加速身体的修复，提高训练效率，并且强调了合理的营养摄入对于肌肉生长和能量补充的重要性。总的来说，这本书为我提供了一个全面的、科学的、并且高度实用的棒垒球体能训练指南。它不仅仅是一本训练手册，更是一种对运动科学的深刻理解和实践。
评分我一直认为，要想在棒球和垒球这项运动中取得突破，仅仅依靠天赋和一腔热血是远远不够的，科学的体能训练是提升个人表现的基石。这本书，恰恰为我提供了这样一套科学、系统、且极具实操性的训练方案。它不是那种空泛的理论介绍，而是真正将运动科学的原理，转化为了具体可行的训练动作和计划。我非常喜欢它对于“力量训练”的讲解。它区分了不同类型力量的需求，例如，投球所需的爆发力力量，击球所需的旋转力量，以及跑垒所需的快速启动力量，并提供了相应的训练方法。我以前可能只是笼统地进行力量训练，而这本书则让我明白了，针对性地训练，才能更有效地提升我在球场上的表现。它详细地讲解了如何通过负重训练、弹震训练以及药球训练等方式，来增强我身体在挥棒和投球时的核心爆发力。书中关于“速度和敏捷性”的训练部分，也让我受益匪浅。我常常觉得自己在场上反应不够迅速，变向不够灵活，这导致我错失了很多机会。这本书提供了一系列有效的训练方法，比如敏捷梯训练、变向跑以及反应训练，让我能够提高身体的灵活性和启动速度，从而在接球、跑垒和防守时占据优势。我特别欣赏书中关于“周期性训练”的理念。它强调了根据比赛赛季的不同阶段，来调整训练的重点和强度，比如在赛季前注重力量和耐力的积累，在赛季中则侧重保持和爆发力的训练。这种科学的训练规划，能够帮助我避免过度训练，并且在比赛中始终保持最佳状态。而且，书中对于“柔韧性和协调性”的训练也给予了充分的重视。我以前可能不太关注这方面，但这本书让我明白，良好的柔韧性和协调性，能够增加我的动作幅度，提高我的挥棒和投球效率，并且有效降低受伤的风险。它提供了一系列科学的拉伸和动态热身指导，让我能够更好地活动开身体，为接下来的训练和比赛做好准备。这本书的价值在于，它不仅仅是一本训练手册，更是一堂关于如何科学训练的启蒙课，它让我从根本上改变了对体能训练的认知。
评分这本书的出现，简直就是给那些在球场上挥洒汗水，却总感觉力不从心的棒球和垒球爱好者们送上了一份厚礼。我一直是个棒垒球的狂热爱好者，从学生时代就开始接触这项运动，至今不曾间断。这些年，我看着无数优秀的运动员们在赛场上展现出的惊人爆发力、耐力以及精准的协调性，总是在思考，是什么让他们拥有如此卓越的表现？是天赋？当然，天赋不可否认，但天赋终究需要后天的雕琢。这本书，就好像一本武林秘籍，它没有直接告诉你怎么挥出本垒打，怎么投出无人能挡的球，而是从最根本的“身体”出发，告诉你如何去“练”。我喜欢它那种循序渐进、由浅入深的学习方式。它不像某些体能训练书籍那样，上来就给你一大堆复杂的动作和术语，让你望而却步。相反，它从基础的身体机能入手，比如力量、速度、耐力、柔韧性等等，然后层层递进，将这些基础能力巧妙地融入到棒球和垒球的专项运动需求中。我记得其中有一章，详细讲解了如何通过一系列核心力量的训练，来提升挥棒的稳定性和投球的爆发力。以前我总觉得核心力量嘛，不就是仰卧起坐、平板支撑，但这本书让我明白了，核心力量远不止于此，它涉及到身体的每一个旋转、每一次发力，都是核心肌群协同工作的成果。它还强调了“专项性”原则，这一点我觉得非常重要。很多时候，我们进行体能训练，都是在模仿运动员的动作，但这本书更注重的是，你训练的动作本身，能否直接转化为你在球场上的表现。比如，它会教你如何模仿投球时的肩部旋转发力，或者挥棒时的髋部转动，而不是简单地让你去举铁。这种“目的性”极强的训练方式，让我觉得投入的时间和精力，都花在了刀刃上，充满了“价值感”。而且，书中配有大量的插图和分解动作图，清晰明了，即使是初学者，也能很快理解动作要领，避免受伤。这对于我这样的业余爱好者来说，简直是福音，毕竟我们没有专业教练在旁指导，完全靠自己摸索，受伤的风险还是很大的。我尤其欣赏它在“预防伤病”方面的内容。运动损伤是许多运动员的噩梦，这本书把预防伤病放在了一个非常重要的位置，它不仅仅是告诉你哪些动作容易受伤，更重要的是，它教会你如何通过合理的训练来增强身体的韧性和稳定性，从而降低受伤的风险。比如，它会讲解到如何训练肩袖肌群，这对于棒球投手来说至关重要，也可以有效预防垒球运动员常见的肩部劳损。书中对于跑垒和防守时的身体姿态和爆发力训练也有独到的见解，让我意识到，不仅仅是进攻端，防守端的体能同样决定着比赛的胜负。这本书不仅仅是关于“练什么”，更关于“怎么练”，以及“为什么这么练”。它是一种科学、系统、并且极具实操性的指导。
评分我一直对那些能显著提升运动表现的训练方法充满好奇，特别是涉及到力量、速度和爆发力这些能够直接影响比赛结果的关键要素。这本书，恰恰满足了我这种探索欲。它的优点在于，它并没有将训练内容变得过于专业化和晦涩难懂，而是用一种非常贴近实际运动场景的语言，来解释每一个训练动作的原理和在比赛中的应用。我尤其喜欢它在“力量与爆发力”部分的设计。它不只是告诉你做深蹲、卧推，而是将这些基础力量的训练，巧妙地与棒垒球的挥棒、投球、跑垒等动作关联起来。比如，它会详细讲解如何通过药球训练来模拟挥棒时的核心旋转发力，或者通过跳跃训练来提升蹬地起跳的速度，这些都是我以前很少接触到的，但却是实实在在能提升我比赛表现的方法。书中的“速度与敏捷性”训练部分，也让我眼前一亮。我一直觉得，我在跑垒和防守时的启动速度不够快，变向不够灵活。这本书提供了一系列针对性的训练，比如多方向的折返跑、变向跑，以及一些反应速度的训练，让我意识到，速度不仅仅是简单的直线奔跑，更重要的是场上的瞬间反应和变向能力。它教会我如何通过训练，让我的身体能够更迅速地做出反应，并且在短距离内爆发出最大的速度。我非常欣赏书中关于“核心稳定性”的强调。以前我总觉得核心就是腹肌，但这本书让我明白，核心的强大，能够支撑起整个身体的稳定，无论是在击球瞬间的保持平衡，还是在防守时的快速移动，都离不开强大的核心力量。它提供了很多非常实用的核心训练动作，而且很多动作都可以利用自身体重完成，非常适合业余爱好者在任何场地进行训练。书中的“柔韧性与协调性”训练，也让我受益匪浅。我常常因为身体僵硬而影响动作的幅度，甚至感到不适。这本书提供了一系列拉伸和动态热身的指导，让我明白了如何通过提高身体的柔韧性，来增加动作的幅度，减少受伤的风险，并且让我的挥棒和投球动作更加流畅。最让我觉得惊喜的是，书中还涉及到了“心理素质”和“赛前热身”的指导。它不仅仅关注身体的训练，还认识到心理状态对比赛表现的重要性，并且提供了实用的建议。这让我觉得这本书是一个非常全面的指导，它关注到了运动员的方方面面。
评分我一直坚信，在追求运动技能的同时，拥有一个强健、高效的体魄是必不可少的。这本书，以其深入浅出的讲解和丰富实用的训练内容，为我打开了认识棒垒球体能训练的新视角。它并非仅仅停留在罗列训练动作的层面，而是深入剖析了不同体能要素如何影响棒垒球运动的表现。我尤其欣赏书中关于“爆发力”的训练部分。它详细阐述了爆发力在投球、挥棒和跑垒等关键动作中的重要性，并且提供了多种有效的训练方法，如跳跃训练、药球训练以及弹震性训练。这让我明白了，单纯的力量堆积不足以带来真正的爆发力，关键在于如何快速有效地将力量传递出去。它教会我如何通过训练，让我的肌肉纤维能够更迅速地收缩，从而在瞬间爆发出惊人的力量。书中关于“速度与敏捷性”的训练，也让我印象深刻。我过去常常觉得自己在场上的启动速度不够快，变向不够灵活，而这本书提供了许多针对性的训练，比如快速的变向跑、敏捷梯训练以及反应训练。这些训练不仅提升了我的身体反应速度，也让我能够更流畅地完成跑垒和防守动作，有效地减少了失误。我特别喜欢书中关于“核心稳定性”的讲解。它将核心肌群的训练提升到了一个全新的高度，让我明白，强大的核心不仅能够提供挥棒和投球时的支撑，还能在身体对抗中保持平衡，并且提高整体的运动效率。它提供了一系列多样化的核心训练动作，从平板支撑到旋转式训练，让我能够全面地锻炼我的核心肌群。而且，书中对于“耐力”的训练也给予了足够的重视。在漫长的比赛中，保持充沛的体能至关重要，这本书提供了科学的耐力训练方法，让我能够提高身体的有氧和无氧能力，从而在比赛后期依然能够保持高水平的表现。总的来说，这本书不仅是为棒垒球运动员量身定制的体能训练指南，更是一部关于如何科学、系统地提升身体运动能力的百科全书，让我对自己的训练有了更清晰、更科学的规划。
评分我一直对棒球和垒球运动中的那种瞬间爆发出的力量和速度感到着迷，也渴望能够拥有那样强大的身体素质。这本书，就仿佛是一本揭示这背后秘密的宝典。它不仅仅是关于“怎么练”，更是关于“为什么这么练”，以及“如何练得更有效”。我非常喜欢书中关于“专项力量”的讲解。它并没有简单地让你去进行所谓的“通用力量训练”，而是深入分析了棒球和垒球运动中，哪些肌群的爆发力、耐力和速度至关重要，并且提供了针对性的训练方法。例如，它会讲解如何通过一系列的旋转力量训练，来提升挥棒时的力量和速度，或者通过模拟投球动作的训练，来增强肩部和手臂的爆发力。这让我意识到，训练应该更有目的性，更贴近比赛的需求。书中关于“速度与敏捷性”的训练，也让我受益匪浅。我常常觉得自己在场上的启动不够快，变向不够灵活，而这本书提供了一系列非常实用的训练方法，比如快速的启动跑、变向跑，以及敏捷梯训练。它不仅提高了我的身体反应速度，也让我在跑垒和防守时更加游刃有余。我尤其欣赏书中对于“核心肌群”的训练指导。它将核心肌群的训练提升到了一个非常重要的战略地位，让我明白，强大的核心是支撑一切力量输出和动作协调的基础。它提供了一系列多样化的核心训练动作，从静态的平板支撑到动态的旋转训练，让我能够全面地强化我的核心力量。而且，书中对于“耐力”的训练也给予了足够的重视。在长时间的比赛中，保持体能至关重要，这本书提供了一系列科学的耐力训练方法，让我能够提高身体的有氧和无氧能力，从而在比赛后期依然能够保持高水平的表现。总的来说，这本书不仅仅是一本训练手册，更是一种关于如何科学、全面、且高效地提升棒垒球运动体能的指导，它为我提供了清晰的训练思路和实操方法，让我对自己的训练有了全新的认识。
评分作为一名长期参与棒垒球运动的爱好者，我深知体能是限制我进一步提升水平的最大瓶颈之一。这本书的出现，恰恰为我指明了一条通往更高水平的道路。它以其科学严谨的理论基础和丰富实用的训练内容，让我对体能训练有了全新的认识。我尤其欣赏书中关于“力量与爆发力”的讲解。它不仅仅局限于讲解如何增加肌肉力量，更重要的是，它深入探讨了如何将这种力量转化为在比赛中瞬间爆发出的速度和爆发力。它提供了多种有效的训练方法，比如弹震性训练、药球训练以及复合性力量训练，这些都是我以前接触较少但效果显著的方法。它让我明白了，真正的力量，是能够瞬间传递到球上的。书中关于“速度与敏捷性”的训练，也让我受益匪浅。我常常觉得自己在场上的启动速度不够快，变向不够灵活，而这本书提供了一系列非常实用的训练方法，比如快速的变向跑、敏捷梯训练以及反应训练。它不仅提高了我的身体反应速度，也让我在跑垒和防守时更加游刃有余。我特别欣赏书中对于“核心肌群”的训练指导。它将核心肌群的训练提升到了一个非常重要的战略地位，让我明白，强大的核心是支撑一切力量输出和动作协调的基础。它提供了一系列多样化的核心训练动作，从静态的平板支撑到动态的旋转训练，让我能够全面地强化我的核心力量。而且，书中对于“耐力”的训练也给予了足够的重视。在长时间的比赛中，保持体能至关重要，这本书提供了一系列科学的耐力训练方法，让我能够提高身体的有氧和无氧能力，从而在比赛后期依然能够保持高水平的表现。总的来说，这本书不仅仅是一本训练手册，更是一种关于如何科学、全面、且高效地提升棒垒球运动体能的指导，它为我提供了清晰的训练思路和实操方法，让我对自己的训练有了全新的认识，并且能够更有针对性地去提升我的比赛表现。
评分我对棒垒球运动的痴迷，让我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈的训练方法。这本书，恰恰满足了我的这种需求。它以其科学的理论支撑和详实的训练指导，为我提供了一整套提升体能的系统方案。我特别喜欢书中关于“力量与爆发力”的讲解。它没有简单地让你去进行盲目的力量训练，而是深入分析了棒垒球运动中，力量是如何在投球、挥棒和跑垒等动作中体现的，并且提供了相应的训练方法。例如，它会讲解如何通过弹震性训练来增强挥棒瞬间的爆发力，或者通过药球训练来提升投球时的旋转力量。这让我明白了，力量的训练需要更具“专项性”，更贴近比赛的实际需求。书中关于“速度与敏捷性”的训练，也让我受益匪浅。我常常觉得自己在场上的启动速度不够快，变向不够灵活，而这本书提供了一系列非常实用的训练方法，比如快速的变向跑、敏捷梯训练以及反应训练。它不仅提高了我的身体反应速度，也让我在跑垒和防守时更加游刃有余。我特别欣赏书中对于“核心肌群”的训练指导。它将核心肌群的训练提升到了一个非常重要的战略地位，让我明白，强大的核心是支撑一切力量输出和动作协调的基础。它提供了一系列多样化的核心训练动作，从静态的平板支撑到动态的旋转训练，让我能够全面地强化我的核心力量。而且，书中对于“耐力”的训练也给予了足够的重视。在长时间的比赛中，保持体能至关重要，这本书提供了一系列科学的耐力训练方法，让我能够提高身体的有氧和无氧能力，从而在比赛后期依然能够保持高水平的表现。总的来说，这本书不仅仅是一本训练手册，更是一种关于如何科学、全面、且高效地提升棒垒球运动体能的指导，它为我提供了清晰的训练思路和实操方法，让我对自己的训练有了全新的认识，并且能够更有针对性地去提升我的比赛表现。
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