具体描述
基本信息
书名:方法对了你就瘦了
：38.00元
售价：27.7元,便宜10.3元,折扣72
作者:李志敏
出版社：四川科学技术出版社
出版日期：2017-07-01
ISBN：9787536485983
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：32开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
●30天拥有细腿、、小蛮腰。肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材。但是，只有拥有正确的减肥理念，使用正确的减肥方法，才能让瘦身事半功倍，并且瘦得健康，瘦得美丽。
n●更安全、更有效、更便捷，助你零压力打造曼妙曲线、窈窕身姿。
n●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的目标。
n●不挨饿、不吃药，只要用对方法，瘦身不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食减肥，如果你还在运动减肥，不妨停下来翻看这本书，相信只要你按照书中的方法去做，无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美好身材。
n●不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！本书是从女人到女神华丽转身的健康减肥指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。
n内容提要
很多女孩在减肥的过程中都碰到过这样的问题：月月减肥、年年减肥，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是减肥方法不正确。
n本书结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握瘦身的正确方法，消灭脂肪，瞬间变成苗条女神。
n目录
作者介绍
李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。
文摘
章
n享“瘦”人生，揭开肥胖真相
n你应该明白肥胖的真相
n肥胖有因，为什么是你
n凡事皆有因，任何一个人都不可能无缘无故地成为胖子。有些女性腰上、腹上、臀上、腿上的赘肉肆无忌惮地疯长，而有些女性这些部位却能保持良好的线条，这究竟是为什么呢？
n我们为什么会变胖？大多数人都知道是人体摄入的热量超过机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪并大量蓄积引起的。你可不要认为这是标准的科学回答，因为造成肥胖的原因要远比你想象得复杂。总结起来，可将导致肥胖的原因概括如下。
n1﹒内因：遗传基因
n有句话叫“物以类聚，人以群分”。如果你“不幸”和胖子“混”在一起，会不会也变成小胖子呢？答案是有可能的。调查发现，父母体重正常，其子女肥胖发生率仅为8%～10%；父母中有一人肥胖，子女肥胖发生率约为40%；父母均为肥胖人群，子女肥胖发生率高达70%～80%。由此可知，如果你和家人都肥胖，那么减肥就会显得困难得多。
n2﹒外因：外部环境
n我们知道，环境能影响一个人，生活中很多不好的习惯会潜移默化地影响到体重。虽然这些习惯一时半会儿看不出它们的危害，但时间久了，就会不自觉地造成体重上升。如果想要更有效地保持体重，就应该把这些坏习惯统统改掉。
n（1）零食不离身。零食是女性的爱，很多女孩都喜欢备一些，如果零食摆在触手可及的地方，难免会忍不住吃进更多的食物。如果实在想吃，好把健康的麦片、水果等零食摆在面前，将高热量、低营养的食品藏到柜子里，这样就可以放心地吃了。
n（2）用餐无规律。有些女性因为工作等其他原因，两餐之间间隔时间很长。人体稳定的葡萄糖摄入能帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于提高新陈代谢。如果两餐之间时间相隔过长，人体就无法及时补充葡萄糖，而且还影响下一次进食，对减肥非常不利。
n（3）边吃边娱乐。如今，人们忙到连吃饭的时候都丢不下手头的事，比如一边进餐，还一边上网、看电视，这样容易造成饮食过量，因为一心二用会使大脑处于忙碌状态，并延迟传递“饱了”的信息，不知不觉就吃多了。
n（4）压力过大。或许很多人不解，压力大应该瘦下去才对啊！其实，压力会让我们体内的应激激素升高，为了缓解压力，我们迫切需要糖类来“中和”应激激素，这样，就会点燃人们对富含糖类食物的激情，从而更容易堆积脂肪。
n（5）懒惰不爱动。运动有助于消耗脂肪。如今，随着交通工具的发达、工作的机械化、家务量减轻等一系列变化，人体消耗热量的机会更少。另外，人们摄取的能量却并未减少，大多数人变得慵懒、缺乏运动，再次降低热量的消耗，导致肥胖的发生。
n如果你有着这些不良的生活方式和生活习惯，就不要抱怨为什么肥胖的只是你。你能做的就是改变，学会瘦身的吃法，学会选择瘦身的食物，学会健康规律的生活，在潜移默化中改变自己，养成健康的生活方式，才能一直瘦下去。
n为什么说“成也脂肪，败也脂肪”
n说起脂肪，你脑海中会出现怎样的景象？是大腹便便的将军肚？还是餐桌上油腻腻的肥肉？甚或是禽肉市场里满是油脂的各种肉类……这些关于脂肪的不好印象，大多数人唯恐避之不及，难道脂肪真的一无是处吗？其实，这只是片面的看法而已。
n1﹒脂肪并非一无是处
n脂肪，是每一个人都熟悉又不甚了解的物质。一直以来，它在人们心里的形象都是负面的，一听到“脂肪”这个词，人们马上会联想到臃肿的身材、不健康的饮食、某些慢性疾病的罪魁祸首。难道脂肪真的如此遭人厌恶吗？
n其实，脂肪有着不可替代的作用，它由碳、氢和氧元素组成。既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。从营养学的角度看，某些脂肪酸对大脑、免疫系统乃至生殖系统的正常运作十分重要。不过人体自身不能合成脂肪，需要从膳食中摄取，大量摄入多不饱和脂肪酸有助于健康和长寿。
n2﹒脂肪也有好坏之分
n或许你还不知道人体存在着两种脂肪：一种是白色脂肪，另一种是棕色脂肪。白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成能量。由此看来，脂肪也有好坏之分。
n我们常常说的肥肉其实就是白色脂肪，白色脂肪广泛分布在人体内皮下组织和内脏周围，占人体脂肪的大多数。主要的作用是充当机体的能量仓库，将体内过剩的能量储存起来，以供机体在需要的时候使用。如果热量摄入过多，或者消耗减少，就会造成脂肪囤积。
n棕色脂肪仅在人类婴儿时期发挥作用，帮助维持体温。成年后，只有少量棕色脂肪分布在颈部，但数量因人而异。棕色脂肪可以帮助减肥人群消耗多余体脂，同时可以预防由肥胖引起的Ⅱ型糖尿病。尽管成年人体内残存棕色脂肪，但只有受寒冷激发才能活跃，发挥减肥功效，不过也有一些肥胖者体内的棕色脂肪组织不为寒冷“所动”。
n3﹒好身材“成在脂肪”
n由上述可知，肥胖主要是白色脂肪惹的祸，是不是把白色脂肪消灭掉就万事大吉呢？如果这么做，恐怕并不能如你所愿。对于人体来说，适量的脂肪中看又中用。正常人体脂肪含量在27％左右，这些脂肪填平肌肉和骨骼的沟壑，“柔和”身体的轮廓，使身材看起来更加饱满。更重要的是，脂肪能减少身体热量损失，维持体温，减少内部器官之间的摩擦并且缓冲外界压力。
n另外，脂肪还与雌激素水平有关。除外，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源。女性体内脂肪至少要达到体重的22％，才能维持正常的月经周期。这也是成年女性能够怀孕、分娩及哺乳的低脂肪标准。由此可见，脂肪是成就好身材的必要因素。
n4﹒坏身材“败在脂肪”
n适量的脂肪对身体有益。但凡事过犹不及，一旦过量的脂肪囤积在体内，就会给健康带来各种各样的问题。比如，过多的脂肪严实地包裹内脏，会影响脏器的正常功能；内脏脂肪再通过代谢被转化成胆固醇进入血液，可能造成多种心血管疾病。
n我们要科学地认识人体脂肪，脂肪对人体既有积极的意义，也有消极的影响。对待脂肪，应该像交朋友一样，辨清好坏，保持合适比例的脂肪才是我们健康所必需的，盲目减肥瘦身只会损害自身健康，因此减肥一定要适可而止。
n激素，也有助于减肥
n激素也能减肥，这听起来似乎有点难以置信。其实，能量的摄入与消耗不平衡并非一直被认为是肥胖的主要原因。第二次世界大战前，欧洲学术和绝大多数医学教科书都认为，肥胖和其他生长缺陷一样，都与激素调节上的缺陷有关。当时的科学家认为，之所以会出现肥胖，是因为影响脂肪存贮的激素和酶发生了异常变化。
n在一项研究中发现，只要低剂量的生长激素就能帮助减肥，而且效果持续超过9个月。这很好地证明了只要少量生长激素就有助于肥胖者减肥。很多肥胖者减肥困难，就是源于他们体内的生长激素低于正常人。
n研究是这样进行的，给59位肥胖的男女夜间注射200微克的生长激素，持续一个月后，接下来的5个月提高剂量，男性每天400微克，女性每天600微克。由于身体会随着时间对药物产生抵抗，所以有必要增加剂量，所有人都依规定饮食，并且调整生活形态及运动。结果有39个人完成这6个月的治疗，研究结果显示，使用生长激素的人体重平均减少7.5千克左右，并且维持超过9个月。此外，其他一些外源性激素也能起到很好的减肥效果。
n（1）异黄酮类雌激素。大豆中的异黄酮能直接影响女性的雌激素分泌状况，调节代谢活动，对健康减肥、塑造健美身材有很大好处。含有这类激素的食物有大豆、豆制品等。
n（2）木脂素类雌激素。相对于大豆异黄酮来说，木脂素这个概念比较不常听到，其实它也是一种植物雌激素，能清除身体里的自由基，对调节机体功能有很好的效果。含有这类激素的食物有芝麻、燕麦、小麦等。
n（3）二苯乙烯类雌激素。如果说木脂素类走的是平民化路线，那么二苯乙烯类雌激素无疑就是高端路线的代表者，它主要存在于一些高等植物中。含有这类激素的食物有葡萄、花生等。
n（4）香豆雌酚类雌激素。苜蓿、紫花苜蓿含有这类激素，苜蓿也被称为“金花菜”“草头”，以较高的营养价值和较强的肠胃清理功能闻名，而香豆雌酚类就是紫花苜蓿中的主要雌激素成分。苜蓿可以清炒，也可以蒸煮。
n虽然激素有助于减肥，但是也要注意，激素如果分泌不均衡，会严重影响身体的健康。如果你想依靠激素来帮助减肥，千万不可乱服用药物，遵循医嘱是安全的做法。
n你是不是该减肥了
n很多女孩子为了减肥，不吃这个不吃那个，但她们看起来其实并不胖；也有些瘦人即便是胡吃海喝也胖不起来，但是体脂却在慢慢地升高。到底怎样才算胖？什么时候该减？单从外表来看是很难判断的，需要一定的标准来界定。
n1﹒肥胖有标准
n对于肥胖，我们有新的评估指数，也就是身高体重指数（BMI），其公式为：
nBMI=体重（千克）÷〔身高（米）×身高（米）〕
n数值在18.5～24.9之间为正常体重，大于或等于25为超重，大于或等于30为肥胖，大于或等于40为严重肥胖。
n这里需要注意的是，新的标准把旧标准BMI为25～26.9的“正常”体重者划入“超重”之列。如果你还陶醉在旧标准的“安全感”之中，就应当引起重视。当然，这个标准不适合未满18周岁的未成年人、运动员、怀孕或者哺乳期的人群。
n2﹒皮下脂肪知胖瘦
nBMI指数只是评估体重和身高比例的一个依据，并不能直接反映身体脂肪的含量。要想判断一个人是不是肥胖，还需要从体脂来衡量，这就需要结合体脂成分测定，来综合评估身体健康的程度。人体体表不同部位皮下脂肪的厚薄不一样，常用测量皮下脂肪厚度的部位包括背部肩胛骨下端处、上臂部外侧肘关节与肩峰之连线中点、胸部中点、腹部等部位。
n具体的测量方法是用左手拇指和食指将测量部位的皮肤和皮下组织轻轻捏起呈皱褶状，皮褶与身体长轴平行，右手持卡尺或皮肤厚度测定仪测量皮褶根部厚度。然后将捏起的皮褶放松后再次捏起测量，连续测三次，取其平均值。测量时施加在皮肤上的压力要适中，不宜过大或过小。
n一般来说，35岁以前，正常人的体脂率在27%以下，35岁以后，体脂率有一定的增加，但不会超过29%，超过即为肥胖。
n3﹒腰臀围指数
n如果BMI数值正常，体脂率也正常，是不是就不会肥胖了呢？其实，你还可能会有将军肚、这些身体上局部突起的肉肉，这就是局部肥胖。虽然很多人BMI数值不高，但局部脂肪堆积或分布异常的人群却相当庞大。因此，是否肥胖还需要检测腰臀围指数。
n腰围指数=腰围（厘米）／身高（厘米）
n腰围指数在0.5以上，偏于腹型肥胖，应考虑减肥，因为该类人群容易患脂肪肝、高血压、高血脂等常见病。
n腰臀比=腰围（厘米）/臀围（厘米）
n亚洲男性的腰臀比平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。令人羡慕的女性腰臀比是0.7。当男性腰臀比大于0.9，女性大于0.85时，是腹型肥胖者，应该考虑腹部减肥。
n如果你还在纠结该不该减肥的话，不妨按照以上三种方式对自己的身体进行一次检测，相信你会很快得到答案。如果数值超过标准，就应针对不同的肥胖程度，采取不同的方法，开始你的减肥之路吧！
n为什么节食减肥会越减越肥
n少吃点大概是很多女性减肥的口头禅，迈开腿嫌累，也只好管住嘴。只要对自己残忍一点就行，况且，这种节食减肥方法似乎无懈可击——热量摄入少于消耗，入不敷出，减肥就只是时间问题了。节食减肥真的就这么简单吗？
n如果大家都这么想，那岂不是没有胖人了？节食减肥虽然不需要花大量的金钱，而且还可以DIY，在家里安排自己的饮食。但是长时间节食减肥，不但效果不尽如人意，而且会对身体造成一定的不良影响，营养不良就是其中的危害之一。
n节食减肥虽然不会让你变得面黄肌瘦，但不要以为外表看起来粗壮就不会营养不良，比如一些少量营养素，如维生素、矿物质缺乏时，并不会引起身体外观的明显变化，可是却会造成相当大的并发症。节食减肥如果不能贯彻多样性、营养均衡及低热量的饮食原则，减肥只会事倍功半，也会失去减肥的真正意义。
n相信很多节食减肥的人，都有过这样的经历：刚开始节食的时候，体重下降的确很明显，可是后来体重降到某个程度之后就再也下不去了，甚至开始慢慢回升，后只好以失败告终。其实，减不下去是因为身体的基础代谢率出了问题，节食减肥的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量，这样就可以把原先堆积的脂肪慢慢消耗掉，从而达到减肥的目的。
n虽然这看起来很理想，但人体是一个非常微妙的组合。当节食或断食时，因为摄取的热量低于维持正常生理作用的需求，所以经过一段时间后，身体会主动将基础代谢率往下调整，也就是说原本你可能一天的热量需求约为6.28千焦，如果你因为节食每天只吃约5.02千焦的热量，一开始当然体重会下降，但是节食一段时间后，身体就会将每日需求往下调整约为4.18千焦，这时如果你仍每天摄入约5.02千焦热量，就起不到减重的作用了，这也正是节食减肥者在减到一个程度之后就再也减不下去的原因。
n想要真正瘦下去，还是那句老话“少热量，多运动”才是减肥正道，也就是说保持一定的饮食量，适当地节食，然后通过多运动来消耗体内多余的热量；因为运动不仅可以消耗热量，而且还可以提高身体的基础代谢率，以确保吃进去的热量低于你所消耗的热量，这样减肥才能成功。
n……
序言
用户评价
拿到这本书的时候，我其实心里是没底的。市面上关于减肥的书籍太多了，大多数都是讲一些奇奇怪怪的饮食法，或者强调剧烈的运动，感觉门槛很高，不太适合我这种上班族，平时能挤出来运动的时间就很少，而且饮食上也要顾及家人。但这本书的标题“方法对了你就瘦了”点醒了我，让我觉得也许问题不在于我的意志力不够，或者我不够努力，而是我一直以来用错了方法。于是，我带着一种试试看的心态，翻开了第一页。我特别关注那些听起来不那么“极端”的建议，比如书中提到如何调整进食的节奏，而不是完全禁止某些食物。这种循序渐进的改变，让我觉得更有可能坚持下去。我尝试按照书里的一些小技巧，比如增加餐与餐之间的间隔，或者在用餐前先喝一杯水。虽然看起来很简单，但几天下来，我发现自己好像真的没那么容易饿了，而且对高热量食物的渴望也降低了不少。这种 subtle 的变化，让我对这本书的好感度直线上升。我还在思考，书里提到的关于“情绪性进食”的部分，是不是我一直以来忽视的关键点？我常常在压力大的时候，不自觉地想吃点零食，这让我觉得这本书的切入点非常精准，它不仅仅是关注身体上的改变，也触及到了心理层面。我期待着继续深入阅读，看看还有哪些“对的方法”等待我去发掘。
评分这本书带给我的，是一种前所未有的清晰和方向感。在阅读之前，我一直处于一种“盲目减肥”的状态，听信各种小道消息，尝试各种听起来很神奇的方法，结果可想而知，要么效果甚微，要么反弹得更厉害，弄得自己身心俱疲。这本书的出现，就像一道光，照亮了我前进的方向。它不是那种简单粗暴地告诉你“少吃多动”的教科书，而是深入浅出地分析了为什么我们减肥会遇到瓶颈，以及背后隐藏的科学原理。我最喜欢的一点是，它强调了“个性化”的重要性。书中提出的很多观点，都引导读者去了解自己的身体，了解自己的生活习惯，从而找到最适合自己的减肥路径。我开始反思自己过往的减肥经历，才发现很多时候，我只是在机械地模仿别人，而没有真正去理解“为什么”要这样做。书里关于“能量平衡”的解释，让我豁然开朗。它不再是冰冷的数字，而是变成了一个可以理解和操作的概念。我开始注意到自己每天摄入和消耗的能量，并且学会了如何通过调整饮食和运动来达到一个良性的循环。这种“掌控感”让我觉得减肥不再是遥不可及的目标，而是可以通过科学的知识和方法来实现的。这本书让我明白，减肥不是一场苦行僧式的修行，而是一场与自己身体和谐相处的旅程。
评分我一直觉得自己是个“易胖体质”，无论怎么努力，体重总是像跟我作对一样。直到我读了这本书，我才意识到，也许我的“易胖体质”根本就不存在，问题可能出在我的认知上。这本书的语言非常平实，没有那些让人望而却步的专业术语，反而像是一位经验丰富的朋友，在耐心细致地跟我分享她的心得。它让我开始审视自己的一些看似微不足道的习惯，比如我常常因为赶时间而狼吞虎咽，或者晚上睡前总忍不住刷手机配零食。书里对这些习惯的危害进行了详尽的阐述，并且给出了非常实用的替代方案。我尝试着改变这些习惯，比如放慢吃饭的速度，并且在睡前做一些放松的事情。令我惊喜的是，仅仅是这些小小的改变，就让我在短短几天内感受到了身体的变化。我发现自己不再像以前那样容易感到腹胀，而且睡眠质量也明显提高了。这本书最让我觉得珍贵的地方在于，它教会了我如何去“倾听”自己的身体。它不是强迫我去改变，而是引导我去理解身体发出的信号，并且学会与之沟通。这种全新的视角，让我对减肥这件事不再感到恐惧，而是充满了期待。我开始相信，只要方法对了，瘦下来并非难事。
评分读完这本书，我最大的感受就是“原来如此”。很多我曾经觉得是“天经地义”的减肥误区，在这本书里都被一一戳破了。它不是那种一上来就告诉你“要如何如何”的书，而是先带你走进一个叫做“科学”的世界，让你理解身体运作的规律，再告诉你在这个规律下，应该如何去行动。我印象最深刻的是书里对“平台期”的解释，之前我每次遇到平台期都会非常沮丧，觉得是自己身体出了问题，然后就很容易放弃。但这本书让我明白，平台期其实是身体在适应新的状态，是正常的生理反应，并且提供了应对的方法。它让我不再对减肥过程中的“小挫折”感到恐慌，而是能够以一种更平和的心态去面对。而且，这本书对于“管住嘴”的理解，也和我以前截然不同。我之前以为减肥就是要饿肚子，要戒掉所有自己喜欢的东西，结果总是忍不住暴饮暴食。而这本书告诉我的，是如何聪明地选择食物，如何在享受美食的同时，也能达到减肥的目的。它让我找回了对食物的“正常”感觉，而不是一味地压抑和抗拒。这种“重塑认知”的过程，比单纯的饮食建议更有力量。
评分这本书给了我一种“解放”的感觉。我一直以来都背负着“减肥”的巨大压力，总觉得自己不够瘦，不够美。但这本书让我意识到，真正的健康和美丽，并不是一味地追求体重数字的下降，而是要找到一种可持续的生活方式，让自己身心都处于一个良好的状态。书里关于“运动”的部分，不是让你去健身房挥汗如雨，而是教你如何在日常生活中增加运动量，让运动成为一种乐趣，而不是负担。我开始尝试书中建议的一些小活动，比如饭后散步，或者利用碎片时间做一些简单的拉伸。这些看似微不足道的改变，却让我感到身体变得更加轻盈和有活力。而且，这本书让我明白，减肥不仅仅是关于“减”，更是关于“加”。它鼓励你去增加健康的食物，增加积极的心态，增加对生活的热爱。这种“正向激励”的方式，让我觉得减肥是一件令人愉快的事情，而不是一场痛苦的斗争。我不再焦虑，不再强迫自己，而是更加自信地去拥抱健康的生活。我相信，这本书不仅仅能帮助我瘦下来，更能让我拥有一个更健康、更快乐的人生。
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