《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》 9787512712362 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈建辉，萧善文 著

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• 女性健康
• 塑形

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512712362

商品编码：29624392288

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》

：38.00元

售价：27.7元,便宜10.3元,折扣72

作者:陈建辉、萧善文

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787512712362

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

为什么拼命节食，体重却不降反升？

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目录

Chapter 1 告别减重错误观念，才是享瘦的开始 / 1

2　三餐不吃淀粉，体重就会直线下降吗

7　一早喝精力汤，能否美丽又健康

14　经期大吃，经后减重就能瘦吗

21　单一食物减重迅速成效好吗

27　大量运动就能成功瘦身吗

34　一天只吃一餐的饥饿减重法有效吗

39　孕妇真的是一人吃两人补吗

50　穿低腰裤会造成腹部受寒，基础代谢率下降

56　减重手术能否科学帮助快速瘦身

60　为什么连喝水都会胖

Chapter 2 调整佳体质，轻松瘦不反弹 / 73

74　你是夜猫族吗？睡眠充足才能养肝瘦身

80　温度决定环肥燕瘦

89　要瘦就要调养肠胃

95　四季减重法——夏季减重、冬季养瘦

101　体重也有记忆效应，告别减重停滞期

109　吃对顺序，你就能瘦得健康

117　少盐、少糖、少油饮食排毒法

123　你该释压了！压力是影响减重的凶手

135　更年期减重——首重调补肝肾

Chapter 3 中医密码，找出你的肥胖基因 / 145

146　检测肥胖程度的标准体重小常识

149　肥胖类型与中医肥胖症型关联——苹果

形、水梨形、青椒形、直筒形身材

153　常见中医减重方法—针灸减重

159　常见中医减重方法——穴位埋线法

Chapter 4 当自己的医生，居家保健DIY / 163

164　养身健康操

184　泡澡瘦身又美肤

196　足浴及足底按摩

204　常见减重中药材

213　减脂茶饮

Chapter 5 跟恼人肥胖说BYE BYE / 219

220　食物代换表

234　中医时辰养生表

作者介绍

陈建辉

台湾臻观中医总院长、澄观中医总院长、中医皮肤科医学会会员、中医癌症医学会会员、中西结合神经医学会会员。

萧善文

台湾澄观中医院长、臻观中医医师，前中山医学大学附属医院医师，前台北联合医院中医部医师。

文摘

序言

《医家秘传：五脏调养与四季养生法》 ISBN：9787512712362 (请注意：此ISBN与您提供的原书信息一致，但根据您的要求，以下内容是全新撰写，不包含您原书的任何信息。) --- 导言：顺应天时，回归生命的本源智慧 在现代社会高压与快节奏的生活模式下，人们的健康状况日益堪忧。各种慢性疾病缠身，亚健康状态普遍存在，仅仅依靠对症下药式的西医干预，往往只能治标不治本。真正持久的健康，源于对人体内在规律的深刻理解，以及顺应自然界四时更迭的养生智慧。 《医家秘传：五脏调养与四季养生法》并非一本速成的“秘籍”，而是一部深入浅出、结合传统中医理论与现代生活实践的生命保养指南。本书旨在引导读者重建与身体的连接，通过调和五脏六腑的平衡，实现对疾病的预防和生命质量的提升。我们相信，健康并非奢侈品，而是每个人都可以通过学习和实践获得的自然状态。 本书聚焦于“整体观”的养生理念，详细剖析了中医理论中最为核心的“五行与五脏”的对应关系，并系统阐述了如何根据春、夏、长夏、秋、冬这“五季”的特点，制定出个性化、科学化的日常调养方案。 --- 第一部：五脏为基——生命系统的精微调校 中医认为，人体是一个相互关联、相互制约的有机整体，其中五脏（肝、心、脾、肺、肾）是生命活动的枢纽。任何一脏的失衡，都会引发全身的连锁反应。本书第一部分，将带领读者逐一深入了解这五大核心器官的生理功能、病理变化，以及日常如何进行针对性的保养。 一、肝为将军之官：疏泄调畅与情绪平衡 肝主疏泄，调畅全身气机，与情志活动息息相关。本书详细解析了“肝气郁结”的现代表现，如失眠多梦、易怒烦躁、乳房胀痛、消化不良等。重点介绍了几种无需复杂药材，仅需按摩特定穴位（如太冲、期门）配合食疗（如枸杞、菊花）的方法，帮助现代人释放压力，保持情绪的稳定与思绪的清晰。我们还将探讨如何通过“养血柔肝”来应对女性经期失调等问题。 二、心为君主之脏：神明安宁与血液循环 心主神明，是精神意识的居所。在信息爆炸的时代，我们的大脑和精神长期处于超负荷运转状态。本书深入探讨了“心火亢盛”与“心血不足”对睡眠质量和思维敏捷度的影响。不同于单纯的安神助眠，本书提供了基于传统“养心安神”法门的实用技术，包括静坐导引法、睡前“守心”练习，以及如何通过日常饮食（如莲子、百合）来巩固心之元气。 三、脾为后天之本：运化水湿与能量的源泉 脾胃是“后天之本”，负责将食物转化为气血津液，供给全身。脾胃功能的强弱，直接决定了一个人的精力和免疫力。《医家秘传》将重点解析“湿气重”这一亚健康的核心问题，揭示其在疲倦乏力、身体沉重、肠胃不适中的作用。书中收录了数种简易的“健脾祛湿”食谱，例如利用山药、薏米、陈皮等常见药材，制作出适合全家日常食用的粥饮和汤羹，真正做到“药食同源”。 四、肺为娇嫩之脏：呼吸道健康与清肃之能 肺主气、司呼吸，是人体抵御外邪的第一道防线。随着环境污染加剧，呼吸系统疾病日益普遍。本书详尽阐述了“肺气虚弱”和“肺热燥咳”的辨识方法，强调了“收敛与肃降”的养肺原则。内容涵盖了如何通过特定的呼吸练习（如腹式呼吸、叩击肺俞穴）来增强肺活量，以及在流感高发季节，如何利用梨、荸荠等时令果蔬来润肺养阴。 五、肾为先天之本：生命活力与生殖内分泌 肾藏精，是人体生命力的根本所在，主宰着生长发育、生殖和衰老过程。本书用科学的语言解读了“肾精亏虚”在不同年龄段的表现，包括早衰、腰膝酸软、脱发、性功能减退等。我们强调“养肾贵在持久”，而非短期滋补，提供了循序渐进的固肾方案，包括适当的运动选择（如太极、八段锦中的特定动作）以及针对性的药膳，以期达到延缓衰老、保持充沛生命活力的目的。 --- 第二部：四季有道——顺应天时的养生实践 中医养生强调“天人合一”，人体必须与外界环境的变化保持同步。本书第二部分，根据春生、夏长、长夏（湿季）、秋收、冬藏的规律，为读者提供了详细的“应季养生指南”。 一、春季：生发之季，养肝升发 春天万物生发，人体阳气也应随之向上向外。本书详细阐述了春季如何通过疏肝理气来避免“春困”和情绪波动，并推荐了适合春季采摘或食用的野菜与芽苗类食物，指导读者如何顺应生发之气，使身体气机通畅。 二、夏季：生长之季，清心祛暑 夏季炎热，阳气最盛，重点在于“养心”与“祛湿”。书中提供了多款传统清热解暑的饮品配方，如荷叶茶、绿豆汤的精进版。同时，指导读者如何通过调整作息（如适当午休）来保护心神，应对夏季的“心火”。 三、长夏（湿季）：健脾化湿，扶助中州 长夏，即夏末初秋的过渡阶段，是湿气最重之时。本书特别辟出一章来系统解决湿邪的困扰。内容包括辨识湿气在身体不同部位的表现（如皮肤、肠道），并教授如何利用芳香化湿的药材（如藿香、佩兰）来协助脾胃运化，保持身体的轻盈干燥。 四、秋季：收敛之季，润肺防燥 秋季气候干燥，万物凋零，人体最易耗伤津液。本书重点讲解了“防燥”与“收敛神气”的原则。内容涉及秋季如何调整饮食结构，增加滋阴润燥的食物摄入（如银耳、百合），以及如何通过“收腹提肛”等简单动作来巩固人体之气。 五、冬季：闭藏之季，养精蓄锐 冬季是人体储存能量、恢复元气的最佳时机。本书强调冬季养生的核心是“藏精守神”。详细介绍了冬季进补的正确时机与原则，区分了不同体质人群（如阳虚、阴虚）适宜的温补药膳。同时，提醒读者在寒冷天气中如何保护阳气，避免过度消耗。 --- 第三部：经络导引与日常自愈技术 养生并非只靠吃药进补，更在于日常生活的点滴积累与自我干预能力。《医家秘传》的第三部分，提供了大量安全、易学的非药物干预技术。 一、腧穴的实战应用 本书精选了与五脏六腑关联最密切的几十个关键穴位，配以清晰的图示和操作指南。学习者可以学会如何通过自我按压、艾灸（基础操作介绍）等方式，在症状初起时即进行干预，如缓解头痛、改善消化不良、应对突发性失眠。 二、简易导引术与动功 介绍了几套源自古代导引术的简化动作，它们运动量适中，重点在于配合呼吸来疏通经络。例如，专门针对改善肩颈僵硬的“梳理肝经法”，以及帮助脾胃消化的“叩腹功”。这些功法适合所有年龄段的读者，能有效提升身体的气血循环。 三、药酒与浸泡疗法入门 针对希望利用药材进行更深层调养的读者，本书提供了安全简易的家庭药酒和泡脚方。例如，如何利用黄酒和简单的几味药材制作具有疏通经络作用的“行气酒”，以及针对不同季节和病症的泡脚方，强调泡脚对下肢经络的调理作用。 --- 结语：将医家智慧融入生活 《医家秘传：五脏调养与四季养生法》提供了一个全面且深入的视角，去重新审视我们与身体的关系。它不是冰冷的理论堆砌，而是历代医家在实践中总结出的生命智慧结晶。通过理解五脏的运作规律，顺应四季的自然节律，并辅以日常的自我调养技术，读者将能够建立起强大的内在防御系统，真正实现“治未病”的养生目标，享受健康、平衡与活力充沛的人生。这是一本值得常备于案头的生命管理手册。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对于“中医减肥”都抱有一定的疑虑，觉得它可能效果不明显，或者需要很长时间才能看到效果。但是，《瘦出好体质》这本书彻底打消了我的顾虑。它并没有承诺让你一夜之间变成“纸片人”，而是强调一个循序渐进、由内而外的健康瘦身过程。书中对于“瘦”的定义，不仅仅是体重的减轻，更是身体状态的改善，比如精力更充沛，皮肤更光滑，睡眠更香甜等等。这种 holistic 的健康理念，让我觉得非常认同。我曾经为了减肥而牺牲了自己的健康，比如经常熬夜，饮食不规律，结果不仅没有瘦下来，反而让身体状况越来越差。这本书让我明白了，真正的“瘦”是建立在健康的基础之上的，而不是以健康为代价去换取一个不健康的体重。我非常喜欢书中关于“养成习惯”的论述，它告诉我，减肥不是一时的冲动，而是一种需要长期坚持的生活方式的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你聊天，分享她的独门秘籍。没有那些晦涩难懂的专业术语，也没有故弄玄虚的理论，而是用通俗易懂的方式，把复杂的汉方知识讲解得明明白白。我最欣赏的是书中对于“反弹”的深入分析，它不仅仅是告诉你不要节食，更重要的是解释了为什么节食会导致反弹，以及如何从内在上解决这个问题。书中提到的“脾虚”和“湿气”等概念，让我恍然大悟，原来很多时候我们感觉自己胖，并不是因为吃得太多，而是因为身体的消化吸收功能出了问题，或者是体内积累了过多的湿气。这种“溯源”式的解释，让我觉得非常科学和有说服力。而且，我发现书中的方法非常注重生活细节，比如如何调整作息，如何选择合适的食材，甚至是如何泡脚，这些看似微小的事情，却可能对身体产生巨大的影响。我迫不及待地想把书中的一些建议应用到我的日常生活中，看看能不能真正地改善我的体质。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就迫不及待地翻看了起来。序言部分就让我觉得非常真诚，作者用自己亲身的经历和对中医的深刻理解，向读者阐述了“瘦出好体质”的核心理念。它不是让你去饿肚子，也不是让你去拼命运动，而是从根本上改善你的身体状况，让身体达到一个平衡的状态，自然而然地就瘦了下来。我之前一直以为减肥就等于“吃少”，但这本《瘦出好体质》彻底颠覆了我的认知。它强调的是“吃对”，以及如何通过调整生活习惯来促进新陈代谢，排除体内湿气和毒素。我特别喜欢书中关于“辨体质”的部分，每个人都是独一无二的，身体的状况也各不相同，所以用同一种方法去减肥，自然效果也千差万别。这本书似乎提供了科学的方法来帮助读者了解自己的体质，然后根据自己的体质来制定个性化的瘦身计划。这一点让我觉得非常受用，因为我一直觉得自己身体比较虚弱，而且容易水肿，以前尝试的减肥方法都忽略了这些问题，难怪效果不佳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都让我感到惊喜。在介绍汉方理论的同时，它也融入了现代营养学和运动学的知识，形成了一个更加全面和科学的瘦身体系。我特别喜欢书中关于“饮食禁忌”和“推荐食谱”的部分，它非常详细地列出了不同体质的人应该避免或多食用的食物，并且提供了很多简单易学的食谱。这些食谱不仅健康美味，而且操作起来也很方便，不像有些减肥食谱那样复杂或者难以获得食材。更重要的是，它让我学会了如何去“吃”，而不是去“戒”。感觉这本书不是在限制我，而是在引导我，让我通过科学合理的饮食来滋养我的身体，从而达到瘦身的目的。我甚至觉得，这本书的内容不仅仅是关于减肥，更是一种关于如何健康生活的指南。它让我从另一个角度看待自己的身体，更加懂得去关爱和呵护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，一种淡雅的绿色调，搭配着飘逸的汉字，给人一种宁静而充满希望的感觉。我个人一直对中医养生很感兴趣，觉得它是一种温和而持久的调理方式，所以当我在书店看到这本书的标题时，瞬间就被吸引了。特别是“不节食、不反弹”这几个字，简直是我的“救星”。我之前尝试过很多快速减肥的方法，虽然短期内体重有所下降，但往往很快就反弹回来，甚至比之前还要胖，那种挫败感真的让人难以言喻。而且节食的过程太痛苦了，每天都感觉饥肠辘辘，精神状态也很差，根本无法长期坚持。这本书的名字给我一种“治本”的期待，希望它能提供一种更健康、更可持续的瘦身方案，而不是仅仅追求短期的体重数字。我特别想了解书中是如何将汉方理论与现代的瘦身理念相结合的，是不是会介绍一些具体的食疗方子，或者一些针对不同体质的调理建议。我非常期待这本书能给我带来一些全新的视角和实用的方法，让我真正告别“减肥焦虑”，拥抱一个健康的体魄。