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吴志强 著

图书标签:

• 养颜
• 美容
• 体质改善
• 女性健康
• 30+女性
• 抗衰老
• 健康饮食
• 生活方式
• 美丽秘诀
• 轻医美

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510065934

商品编码：29624362159

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：30几岁小美女的体质养颜经

定价：32.00元

作者：吴志强

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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为什么用过多种化妆品还是面容憔悴？
　　为什么吃过补血食物还是脸色苍白？
　　为什么整容之后肌肤还会出现老化？
　　……
　　这一切都是没有按照自己的实际情况择体养颜的缘故。
　　老中医吴志强从体质养生的角度出发，以九种体质为准绳，用48套自我排毒养颜术、69个美丽穴道、80个抗衰美颜秘方、110余种抗衰养颜食物来为整日忙碌的熟女们打造适合自身的养颜术，助她们在日常调养中逐渐变身为优雅靓丽的后天美女。

内容提要

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中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。
　　《30几岁小美女的体质养颜经》就是从体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系出发，详细阐明了九种体质的判断方法、养颜原则、饮食养颜等诸多方面的内容。
　　有了《30几岁小美女的体质养颜经》的帮助，女性朋友们可以更好地改善自己的体质，增强自己的健康指数，从根本上解决阻碍美丽的绊脚石。

目录

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序 美丽，从调养体质开始
章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧
择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法
《黄帝内经》是体质养颜的源头
你是“五态人”中的哪一种
亿万苍生，人分九种
先天禀赋决定基调，后天调养造成差异
平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨
中医望、闻、问、切体质判定法
第二章 气虚质——气血双旺，女人才有精神
如何判断自己是不是气虚体质
女人要美丽就得补元气、养真气
气虚体质的养颜原则：补脾、健肺
多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽
谨避风寒，避免过度疲劳
七大补气中药，养出漂亮女人
气虚体质女人的四季调养原则
常按补气五大穴，告别亚健康
忌多思虑，宜少精神波动
预防反复感冒
第三章 阳虚质——温阳散寒，阳气充足容颜美
如何判断自己是不是阳虚体质
阳气是生命原动力，女人养颜就是养阳气
阳虚体质的养颜原则：温阳散寒，脾肾施补
多食温热，忌食生冷
多晒太阳多锻炼，动动就能生阳气
选对药材，温阳散寒，生阳补肾
春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补
长期按摩督脉可气
警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚
第四章 阴虚质——打造水嫩身材，从养阴清热开始
如何判断自己是不是阴虚型
阴虚则女性、阴血不足
阴虚体质的养颜原则：调肝、补肾
多吃滋阴食物，少吃辛辣
美丽是睡出来的
选对中药，濡养，清心除烦
夏季养阴宜清凉，秋季养阴先养肺
滋阴降火，常按“特效穴”
为自己解解压，便可防阴虚袭来
做好补水工作，水嫩肌肤不是梦
第五章 血瘀质——祛斑，活血是关键
如何判断自己是不是血瘀体质
气血不通，则女人无透亮肌肤
血瘀体质的养颜原则：行气祛瘀、强健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒凉
运动助血行，久坐瘀血，久视伤血
田七，活血化瘀可少不了它
春舒展，夏借热，秋保养，冬防寒
三阴交，血瘀体质女人的美容穴
交朋好友，娱乐多多，则气血畅通
注意！血瘀体质可能是宫外孕的诱因
第六章 痰湿质——赶跑湿气，身材自然苗条
如何判断自己是不是湿热体质
脾气弱，食难化，则“痰”积体内
痰湿体质的养颜原则：健脾胃，祛痰湿
避开湿和寒，衣着应宽松
肥人多痰湿，谨防富贵病
夏季多吃姜，冬季少进补
痰多须向丰隆泻，常按承山痰湿消
调养情志，心宽体胖
保持身体“六通”，光滑皮肤不是梦
第七章 湿热质——清热除湿，皮肤自然光洁
湿热女性常愁苦，妇科疾病难逃脱
湿热体质的养颜原则：清热化湿，泻火解毒
薏米、红豆可安神，湿热女人应多食
室内干燥常通风，避免刺激皮肤
疗养方剂分轻重，但均以去湿为主
湿热体质养颜，重在夏季保养
按摩脊柱，“捏”出体内湿邪气
睡眠要充足，常按承山穴
注意！脸上生痘痘，体内有湿热
第八章 气郁质——笑逐颜开，美丽自然来
如何判断自己是不是气郁体质
肝气郁结扰精元，疏肝温补当为先
气郁体质的养颜原则：解除抑郁强体质
行气食物宜多吃，结郁之酒应少饮
听听音乐散散心，解郁就这么简单
疏肝理气解郁方有奇效
四季保养春为主，舒展形体露笑颜
常按三焦经，淡化鱼尾纹
释放压力，气机畅通
乐观生活，莫让气郁变抑郁
第九章 特禀质——培元固表，健康美才是真的美
如何判断自己是不是特禀体质
特禀体质的养颜原则：合理“挑食”，内调外养
室内洁净，远离过敏原
春季升阳，外邪盛行，谨防过敏
按揉膀胱经，对抗过敏有奇效
情绪舒缓，精神放松，外邪不敢扰
第十章 平和质——阴阳调和，恒久美丽
如何判断自己是不是平和体质
想健康美丽，应走“中庸之道”
平和体质的养颜原则：均衡饮食，调养脏腑
动静得宜，养于内而美于外
顺应四时，当令合理调养
按摩胃经，行气养血
养生先养心，养心宜静养
注意：戒烟限酒，规律生活，才可维持平和体质

作者介绍

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吴志强，河北邯郸人，执业医师，出身于中医世家，于中医国粹中研习出诸多美容养颜心得，细心研究《黄帝内经》养生体系十余年，致力于中医临床与养生保健实践与传播，提倡健康从生活习惯开始。

文摘

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序言

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《都市炼金术：从平凡到卓越的自我重塑指南》 简介： 在快节奏的现代社会中，我们常常感到被生活的洪流裹挟，迷失了自我成长的方向。许多人渴望实现人生的“炼金术”——将日常的平庸转化为闪耀的卓越，实现身心和事业上的蜕变。然而，真正的改变并非一蹴而就的魔法，而是建立在深刻的自我认知、科学的方法论以及持之以恒的实践之上。《都市炼金术：从平凡到卓越的自我重塑指南》正是一本为渴望突破现状、重塑人生的现代都市人量身打造的行动手册。 本书并非提供虚无缥缈的心灵鸡汤，而是深入探讨如何系统性地管理时间、优化心智模型、提升人际效能，并最终构建起一套适应未来挑战的个人成长框架。我们将从宏观的“人生蓝图设计”开始，逐步深入到微观的“日常习惯重塑”，为读者提供一套全面、可操作、且极具实战价值的转型路径。 第一部分：觉醒——绘制你的内在地图 第一章：告别“自动驾驶”模式：深度自我诊断 在开始任何改造之前，我们必须准确地知道自己“在哪里”。本章引导读者进行一次彻底的“内在盘点”。这不是简单的SWOT分析，而是结合行为经济学和心理学原理，剖析阻碍你进步的深层心智障碍。我们将探讨“确认偏误”、“损失厌恶”等常见认知陷阱如何潜移默化地影响我们的决策质量。 锚定效应与目标设定： 如何跳出习惯性的思维定势，为自己设定真正具有挑战性且符合长远利益的目标？ 能量审计： 识别真正消耗你精力的事情，区分“忙碌”与“高效产出”。我们将提供详细的精力日志模板，帮助你量化时间投入与情绪产出的关系。 核心价值观的校准： 你的行动是否与你内心深处的信念一致？通过一系列结构化提问，帮助读者明确驱动自己的核心准则，确保每一步行动都指向真正的自我实现。 第二章：时间即资本：重塑时间管理哲学 传统的“待办清单”常常让我们疲于奔命。《都市炼金术》推崇的是“价值驱动的时间分配”。时间不是用来填满的容器，而是用来投资的有限资源。 “二八原则”的进阶应用： 如何识别并专注于那20%能带来80%结果的关键任务？我们引入“杠杆点”概念，讲解如何找到效率最高的切入角度。 情境化工作流设计： 针对脑力工作者，设计不同情境下的工作模块（如深度思考、快速响应、创造性发散），避免在不同任务间频繁切换造成的“注意力损耗”。 “拒绝的艺术”与边界设定： 学会优雅而坚定地拒绝不符合你核心目标的请求，保护你的专注力池，这是现代人最重要的防御技能。 第二部分：淬炼——心智与技能的硬核升级 第三章：心智的“防火墙”：构建抗压与适应力 外部环境的剧烈波动是常态。本章聚焦于如何构建强大的心理韧性，将挫折转化为成长的燃料。 成长型思维的实操路径： 如何将对失败的恐惧转化为对学习机会的渴望？具体练习如“失败复盘日志”和“能力曲线绘制”。 压力下的决策优化： 在高压环境下，人类的认知能力会下降。介绍“冷静呼吸法”与“决策清单预置”技术，确保关键时刻不犯低级错误。 反脆弱性训练： 学习系统地暴露在可控的压力下，让系统在冲击中反而变得更强。探讨如何通过刻意练习，提升对不确定性的耐受度。 第四章：认知升级：驾驭信息时代的知识复利 知识的半衰期越来越短，持续学习是唯一的出路。《都市炼金术》提供一套系统化的知识获取、内化和输出体系。 主动阅读与结构化笔记： 抛弃被动标记，掌握“费曼技巧”在阅读中的应用，确保信息转化为知识。 跨领域连接的魔力： 介绍如何通过类比和隐喻，将不同领域的知识进行连接，产生创新性的见解。这部分将通过多个案例展示，如何从看似无关的领域中提取解决当前问题的思路。 知识的“资产化”： 如何将学习到的知识转化为可供他人使用或为你带来价值的“产品”（无论是文案、框架还是解决方案），实现知识的复利效应。 第三部分：融合——人际与生态系统的优化 第五章：高效协作的炼金术：从人际摩擦到共赢 在现代社会，成功往往是协作的结果。本章侧重于提升人际交往中的效率和深度。 精准沟通模型： 掌握“意图-信息-期望”三要素沟通法，减少因信息不对称造成的时间浪费和误解。 有效反馈的回路构建： 如何给予和接受建设性反馈，将其转化为加速团队成长的催化剂，而非人际关系的减分项。 影响力构建的底层逻辑： 权力不是来自职位，而是来自专业度和信誉。探讨如何通过持续交付高质量成果，建立起非正式影响力网络。 第六章：构建你的个人生态系统：持续优化的引擎 自我重塑是一个循环往复的过程，而非终点。《都市炼金术》的最后一部分，旨在帮助读者建立一个能够自我驱动、持续进化的个人生态系统。 习惯的堆叠与自动化： 介绍如何使用“习惯堆叠法”将新行为无缝嵌入现有日程，并利用技术工具将低价值决策自动化，释放心智资源。 周期性回顾与调整： 建立季度、年度的“系统体检”机制，评估目标完成度、心智模型准确性，并根据环境变化进行战略性微调。 心流的科学诱导： 深入探讨心流状态的触发条件（清晰的目标、即时反馈、技能与挑战的平衡），教授读者如何设计日常任务，更容易进入高效的“心流区”。 结语：从“积累”到“爆发” 本书不是承诺一夜暴富或瞬间开挂，它提供的是一个经过实践检验的、严谨的系统工程方法论。它教你如何成为自己人生的首席工程师，通过科学的方法，将日常的努力转化为具有爆炸性增长潜力的核心能力。真正的“炼金术”，是将你内在的潜能，通过精确的步骤和坚定的执行，转化为可见的、持续的卓越成果。现在，是时候拿起工具，开始你的重塑之旅了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“养生书”收藏者，我必须承认，市面上很多同类书籍在阐述原理时总是说得天花乱坠，但落到实处操作起来却困难重重。然而，这本《30几岁小美女的体质养颜经》的实践指南部分简直是一绝。它的强大之处在于，它提供了一个多层次的选择系统。比如，如果你有充足的时间，可以按照“进阶食谱”来准备一周的营养餐；如果你像我一样，时间紧张到连做饭都是奢侈，它立刻提供了“快速替代方案”，比如推荐了几个值得信赖的即食或半成品搭配建议。这种充分考虑到现代女性生活节奏差异的设计，体现了作者极高的同理心。我个人最喜欢它关于“皮肤水油平衡”的调理建议，它没有盲目推荐昂贵的精华液，而是从“吃对油”的角度切入，指导我们如何摄取优质脂肪酸，我的皮肤干燥起皮的情况，在调整饮食结构后，现在真的有了明显的改善，上妆都服帖多了，这种由内而外的滋养效果，比任何表面功夫都来得持久和踏实。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“养颜经”的书籍是抱有怀疑态度的，总觉得里面充斥着各种玄乎的理论和夸大的效果。但是，翻开这本《30几岁小美女的体质养颜经》后，我的看法彻底改变了。这本书最打动我的是它的“科学与实用”的平衡做得非常好。作者不是一味地鼓吹某种单一的“神药”或者极端的饮食控制，而是提倡一种可持续的、与现代生活节奏相适应的调整方式。我个人对内服保养特别感兴趣，书里详细介绍了如何通过日常的汤水和茶饮来调理内环境，让我惊讶的是，她推荐的很多食材都是我厨房里常备的，比如红枣、枸杞、山药等等，但她给出了针对不同体质的最佳搭配和烹饪时间，这个细节处理得非常到位。我根据书中的建议调整了我早晨的饮品组合，坚持了半个月，最大的感受是便秘问题得到了极大的改善，整个人都感觉清爽了不少。这本书的排版设计也十分用心，关键信息点都有加粗或用小图标标注，即使是忙碌的上班族也能快速找到自己需要的部分进行查阅，极大地提升了阅读效率和实践的便利性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有个人魅力，读起来一点都不枯燥。作者的文字中透露着一种恰到好处的幽默感和亲切感，让人感觉就像是和一位真正经历过并且成功突破了30岁肌肤和精力瓶颈的姐姐在聊天。她会用一些很生动的比喻来描述身体的反应，比如将体内湿气比作“沉重的湿毛巾”，一下子就能明白问题所在。我尤其欣赏她在处理情绪管理和身体健康关系时所展现出的细腻。她没有把情绪问题简单化，而是提供了几套非常实用的“情绪排毒”小工具，比如记录“感恩日记”和“身体扫描冥想”。我尝试了其中的一个方法，记录下自己一天中身体哪些部位感受到了压力，哪些部位感受到了放松，这让我对自己的情绪波动有了更清晰的认知，也更容易在压力来临时及时进行干预，而不是等到爆发了才后悔。整本书读下来，感觉自己不仅收获了养颜的技巧，更重要的是获得了一种更智慧、更从容地面对年龄增长的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感受到价值的地方，在于它不仅仅关注“美貌”，更侧重于“内在的健康和活力”。我今年刚满三十五，工作压力大，经常加班，导致面色蜡黄，气色很差，总感觉被年龄“拖着走”。这本书的许多章节都在探讨如何对抗“慢性疲劳综合征”和“压力型衰老”。我记得有一段话说，真正的美是由内而外散发的能量决定的，这一下子击中了我。书中提供的“办公室十分钟拉伸操”和“压力释放呼吸法”，我试着在午休时间进行，效果出乎意料地好。它不是那种需要你换上专业运动服才能完成的复杂动作，而是可以不动声色地在工位上完成的微调。坚持做下来，肩膀的酸痛感明显减轻了，晚上回家后也能保持更好的精神状态。这本书没有给你制造“容貌焦虑”，而是教会你如何更好地管理自己的身体状态，这是一种更高级的“变美”哲学，让我对自己的未来状态充满了信心和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这个年龄段的女性量身定做的“保养圣经”！我最近迷上了各种关于抗衰老和提升气色的方法，但市面上那些要么太学术化，要么就是故弄玄虚地推销昂贵的产品。这本《30几岁小美女的体质养颜经》完全不同，它非常接地气，读起来就像一位经验丰富、又懂得时尚的朋友在跟你分享她的私房秘诀。作者似乎对我们这个阶段身体开始出现的微妙变化有着深刻的理解，比如新陈代谢变慢、容易感到疲惫，以及皮肤状态不如从前紧致等问题，她没有用吓人的词汇，而是提供了一套非常系统且可执行的调整方案。我特别喜欢她讲解“体质”的部分，不是简单地告诉你吃什么，而是让你去观察自己属于哪一类易耗体质，然后对症下药。比如关于睡眠质量的章节，提供了好几种不同的睡前放松小技巧，我尝试了其中一个“温热敷眼法”，效果立竿见影，晚上入睡速度明显加快了。而且，这本书的行文风格非常轻快活泼，即便是那些涉及中医理论的概念，也被她用大白话解释得清清楚楚，让人读起来毫无压力，完全不会有“学习”的负担感，更像是一种生活方式的引导，让人充满期待去实践。