女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王潇 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 减脂
• 身材管理
• 潇洒姐

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550220768

商品编码：29624211350

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天

定价：58.00元

作者：王潇 绘

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787550220768

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.“女人明白要趁早”第三季来袭!#塑身100天#帮助你成为期待中的自己。 2.#塑身100天#活动参加者众多，并且反映强烈，很多网友热情参与，热心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》内容简单易懂，趣味性强，特别是将塑身过程中可能遇到的困难以及解决方法用心理疗愈性的温暖语言娓娓道来，亲民感十足。王潇老师精彩图书推荐：女人明白要趁早之米字路口问答（*振奋的早起读物 励志品牌“趁早”创始人、《时尚COSMO》主编、畅销书作者“潇洒姐”**分享）女人明白要趁早之三观易碎（是猛药，不是鸡汤！励志榜样王潇全新力作,献给女性的三观重塑读本!吴秀波、李东田、李艾、慕岩倾情推荐!）

内容提要

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《 女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》是一本为渴望重塑自己身心、从此“有型地活着”的女性量身定制的女性励志书。作者王潇试图通过“塑身100天”这个“变身游戏”来从正视/接受自己、戒掉零食、调整饮食结构、马上行动、进行力量、将塑身当成一种习惯等众多方面来展示塑身这件事儿带来的神奇变化，并希望将这种变化带来的欣喜分享给每一位渴望变身的女性，帮助她们“定制全新的自己”。

目录

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前言 变身游戏
本书使用说明
身体管理坐标轴
定制全新的自己
Stage1 正视自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 调整饮食结构
Stage4 现在，立刻，马上
Stage5 随时随地消耗热量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰围
Stage8 在家就能完成
Stage9 从体系出发思考问题
Stage10 塑身是一种习惯
附录 动作大全集
后记 100天，一年，一生
致谢

作者介绍

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王潇
1978年 出生于北京，天蝎座，A型血
毕业于中国传媒大学播音系，曾在中央电视台1套直播整点新闻，后就职于美国安可顾问公司战略传播部。
2004年 以总分名考入中国人民大学艺术学院研究生院
2006年 创业，成立Motionpost顾问公司
2007年 获中国人民大学新媒体专业硕士学位
2008年 发表网络红文《写在三十岁到来这一天》
2010年 出版《女人明白要趁早》，并一举成为年度畅销书
2012年 12月23日生下女儿问问，产后第36天启动“和潇洒姐塑身100天”，用100天恢复了产前身材
2013年 出版《女人明白要趁早之三观易碎》

文摘

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序言

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《职场进阶的隐形阶梯：高情商人士的非暴力沟通艺术》 书籍简介 在这个信息爆炸、竞争日益激烈的时代，职场如同一个巨大的迷宫，不仅考验着专业技能，更考验着人际交往的智慧。许多人拥有扎实的专业背景，却在晋升的“隐形阶梯”前步履维艰，究其原因，往往在于情商的短板和沟通方式的欠缺。本书《职场进阶的隐形阶梯：高情商人士的非暴力沟通艺术》，正是为渴望在职场中游刃有余、实现个人价值飞跃的奋斗者量身打造的实战指南。 本书摒弃了空泛的理论说教，以大量源于真实职场场景的案例为基础，深入剖析了高情商人士如何在压力、冲突、协作中，运用精妙的非暴力沟通技巧，实现“润物细无声”的影响力。我们聚焦的不是如何变得八面玲珑，而是如何真诚、有力且不伤害他人的表达自我、解决问题、建立信任。 第一部分：情商的底层逻辑与职场心智重塑 在深入沟通技巧之前，本书首先带领读者进行一次深度的自我审视。职场情商并非天生的性格特质，而是可以习得和训练的能力集合。 1. 情绪的源头：识别并管理职场压力下的“自动反应” 我们探讨了“杏仁核劫持”在职场会议、批评反馈中的常见表现。许多低效的沟通源于个体在感到威胁或被挑战时产生的防御性反应，如争辩、沉默或指责。本书提供了一套“三步暂停法”：觉察（Notice）、命名（Name）、选择（Choose）。通过案例分析，读者将学习如何在冲突爆发的瞬间，强行拉开情绪与行为之间的距离，为理性对话赢得宝贵的时间窗口。 2. 建立“成长型思维”的职场韧性 成功人士与平庸者的一个显著区别在于面对失败的态度。本书详细阐述了卡罗尔·德韦克“成长型思维”在职场中的具体应用。重点解析了如何将“我做不好”转化为“我暂时还没找到方法”，以及如何将负面反馈视为免费的“优化咨询”。我们提供了“感谢反馈回路”的构建方法，教导管理者如何以建设性的方式给予指导，以及员工如何以开放的心态接收“刺耳的真话”。 3. 跨越“同理心的鸿沟”：理解不同角色的利益诉求 职场沟通的核心是理解“对方想从这段关系中得到什么”。本书构建了一个“利益矩阵分析模型”，帮助读者系统性地梳理上级、平级、下属、跨部门合作伙伴的核心目标、恐惧点与驱动力。例如，一位项目经理在向财务部门申请预算时，如果只强调“项目重要性”，成功率远低于强调“风险控制与ROI提升”，因为财务部门的驱动力在于合规与效益最大化。 第二部分：非暴力沟通的实操武器库 非暴力沟通（NVC）的精髓在于回归“观察、感受、需要、请求”的四个要素。本书将其本土化、职场化，使其成为可以即时使用的工具。 4. 观察而非评论：在反馈中剥离情绪的“事实锚点” 职场中最具破坏性的沟通往往是“你总是拖延”这类带有评判性的陈述。本书指导读者如何精确地描述“可被共同验证的客观行为”。我们提供了大量的“替换句式”练习，例如，将“你开会时总是不专心”替换为“我注意到你在上周三次会议中低头查看手机超过五分钟”。这种精确性，是开启建设性对话的前提。 5. 感受的坦诚表达：区分“被动感受”与“主动感受” 很多职场人士习惯用“我觉得”来表达指责，如“我觉得你没有尊重我”。本书强调，真正的感受（如“沮丧”“担忧”“兴奋”）是内在状态，而非对他人的评判。我们教授读者如何清晰地表达自身状态，例如：“当我没有在截止日期前收到你的初稿时，我感到有些焦虑，因为这影响了后续的排期。”这种表达清晰地展现了自身需求，而不是攻击对方。 6. 深入需求的挖掘：探寻行为背后的“为什么” “需要”是沟通的发动机。本书通过“五层追问法”，引导读者穿透表面的请求，触及深层的需要（如安全感、效率、认可、自主性）。在处理跨部门资源争夺时，高情商的沟通者会探寻对方“为什么如此坚持这个方案”，一旦发现对方的核心需要是“确保数据的准确性”，便可以提供一个兼顾速度与准确性的替代方案，从而化解冲突。 7. 清晰且可执行的请求：将“模糊的期望”转化为“具体的行动” 无效的请求是“我希望你能更主动一点”。本书强调请求必须是积极的、具体的、可执行的，并且是“邀请”而非“命令”。我们详细分析了如何提出“双向请求”，即在提出自己的需求后，询问对方的意愿与能力：“我的请求是希望你在周五下午三点前提供报告初稿，你看这个时间可行吗？如果不可行，我们如何调整以达成一致？” 第三部分：高压场景下的影响力构建 本书的最后一部分，聚焦于最考验情商和沟通力的“硬骨头”场景。 8. 冲突管理：将“对立”转化为“共创” 面对团队中的意见僵持或合作伙伴的激烈反对时，如何运用非暴力沟通框架进行斡旋？我们介绍了一种“三方调解模型”，专注于找出三方共同的、更高层次的需要（例如：所有人都需要项目成功），然后基于此共同目标，重新审视各自的实现路径。重点在于承认所有观点的合理性，而非急于判定对错。 9. 向上汇报的艺术：管理老板的预期与信息流 向高层汇报，需要极强的结构化思维和预见性。本书提供了“电梯沟通法则”的升级版——“STAR+What If”汇报结构。即：简述情境(Situation)、任务(Task)，展示行动(Action)的结果，并着重强调“如果发生X，我们需要采取Y对策”的预案。这体现了沟通者的前瞻性与责任心，极大地增强了信任度。 10. 拒绝的艺术：保护边界而不破坏关系的技巧 在职场中，学会优雅且坚定地说“不”至关重要。本书提供了“三明治拒绝法”的进阶版本：肯定连接点（表达理解）— 明确拒绝并阐述核心原因（基于自身资源限制）— 提供替代方案或后续支持。例如：“我理解这个任务的优先级很高（肯定），但鉴于我手头正在处理A项目，如果接手这个新任务，A项目可能会延期（原因），我建议我们先评估一下A项目是否可以延后，或者是否可以由团队中的B同事协助处理第一阶段，你看如何？” 《职场进阶的隐形阶梯：高情商人士的非暴力沟通艺术》不仅仅是一本关于如何说话的书，它是一本关于如何思考、如何建立稳固人际资产的职场生存哲学。通过系统地学习和实践书中的方法，读者将能够减少不必要的内耗与冲突，将精力聚焦于创造真正的价值，从而稳步迈向职业生涯的下一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何平衡工作与生活，总觉得自己的状态不如从前，身体也开始发出一些警报。在朋友的推荐下，我入手了这本书，虽然我还没来得及深入阅读，但从书的整体风格和传递出的信息来看，我感觉它不仅仅是一本关于“塑身”的书。它的名字“女人明白要趁早”就很有深度，它暗示着一种关于人生规划和自我实现的紧迫感，提醒我们要抓住年轻的时光，去做那些真正重要的事情。而“和潇洒姐塑身100天”则提供了一个具体的行动指南，这让我觉得它非常接地气。我喜欢这种既有理念又有实践的方法，它不会让你觉得遥不可及，而是告诉你，只要按照步骤来，你就能看到改变。我猜测这本书里一定有很多关于如何调整生活习惯，如何找到适合自己的运动方式，以及如何保持积极心态的建议。我非常期待通过阅读这本书，能够找到提升自己整体状态的方法，不仅仅是身材上的改变，更重要的是内在的自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我就被它传达的“潇洒”气质深深吸引了。我觉得“潇洒”不仅仅是外在的装扮，更是一种由内而外的自信和洒脱。这本书的名字“女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天”，光是听起来就让人觉得充满了活力和决心。我一直觉得，女人在人生的不同阶段，都需要不断地学习和成长，而身体的健康和良好的状态，是这一切的基础。这本书可能不仅仅是在教我们如何减肥或者塑形，更可能是在教我们如何与自己的身体建立更深的连接，如何去爱惜它，如何去管理它。我非常欣赏这种积极的生活态度，也渴望能够成为那种“潇洒”的女性。所以，我迫不及待地想要去探索书中的奥秘，看看“潇洒姐”究竟是如何在100天内实现蜕变的，并希望从中汲取力量，也为自己的人生开启一段新的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我还没开始阅读就充满期待的书。它的名字“女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天”，就像是一声温柔而坚定的号角，唤醒了我内心深处对于自我提升的渴望。我常常觉得，很多美好的事情，都应该尽早开始，尤其是在关乎自身健康和幸福的事情上。这本书的出现，正好契合了我最近想要改变现状的想法。我一直觉得，一个女人最好的状态，不仅仅是年轻貌美，更是那种由内而外散发出的健康、自信和从容。而“塑身100天”这个具体的承诺，让我觉得它不仅仅是一句空话，而是一个可以实现的计划。我非常好奇“潇洒姐”是如何做到这一切的，也期待能够从书中学习到她的智慧和方法，不仅仅是关于身体上的改变，更是关于生活态度和人生哲学的启迪。我相信，这本书会是一次非常值得的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，柔和的色彩搭配，中间一个自信微笑的女性形象，让人立刻感受到一种积极向上的力量。我当时在书店里随便翻了翻，就被这个名字和封面“击中”了，觉得“女人明白要趁早”这句话太有共鸣了，而且“和潇洒姐塑身100天”更是充满了行动力和具体的目标感，仿佛一本秘籍，立刻就能跟着练起来。我本身就是一个对生活有追求，但又常常被琐事绊住脚的人，总觉得自己有那么点“拖延症”，特别是关于健康和身材管理方面，总是想着“明天再说”，然后明天又变成后天。所以，看到这本书，我感觉它就像是一剂良药，提醒我，也激励我，是时候该为自己的身体和内心做点改变了。虽然我还没有真正开始实践书中的100天计划，但光是阅读前的感受，就已经让我的内心燃起了希望的火苗，仿佛看到一个更健康、更自信的自己正在向我招手，充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是它的“目标感”和“力量感”。“塑身100天”这个词语，直接点明了主题，它是一种承诺，一种可以衡量和达成的目标。这对于我这种容易虎头蛇尾的人来说，简直是福音。我总是在想开始，但总是缺乏一个清晰的计划和能够支撑我坚持下去的动力。而“潇洒姐”这个称呼，又增添了一份亲切和榜样的力量，仿佛有一个经验丰富的姐姐在前面引路，告诉你怎么做才能达到最好的效果。我猜测这本书里一定包含了很多实用的建议，比如科学的饮食搭配，有效的运动训练，还有一些心理上的调整。我希望它能帮助我克服懒惰和犹豫，让我能够真正地行动起来，并且在100天后看到一个全新的自己。这种“从内而外的改变”，是我一直追求的，我相信这本书能给我带来这样的启示。