28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列) 9787560593685 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杭亮 著

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• 健身
• 食疗

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560593685

商品编码：29624134106

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名:28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列)

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:杭亮

出版社：西安交通大学出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787560593685

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

目录

准 备 篇
Part 1 紧急通知！你需要减肥的4大重要理由 / 3
胖不健康，肚子胖更危险 / 4
体重决定你下半生的生活质量 / 5
为了孩子，必须控制体重和腰围 / 7
高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了 / 8
Part 2 要想成功减肥，观念必须更新 / 11
国际上通用的体重计算公式 / 12
关于减肥的错误观念大盘点 / 13
减肥不成功的常见原因 / 15
盲目减肥，人会变老变傻 / 17
为什么说减肥不能追求速成 / 18
饮 食 篇
Part 3 减肥不必远离美食，前提是你要会吃 / 23

作者介绍

文摘

序言

《活力重塑：都市人群的健康生活指南》 内容简介： 本书旨在为长期处于高压、快节奏生活状态下的都市人群提供一套全面、科学、易于执行的健康管理方案。我们深知，在信息爆炸和生活节奏日益加快的今天，个体对自身健康状况的关注度空前高涨，但同时也常常感到力不从心，不知从何入手。本书摒弃了那些晦涩难懂的专业术语和极端化的节食理念，转而聚焦于构建一个可持续、融入日常的健康生活体系。 全书内容围绕“精、气、神”三大核心维度展开，旨在帮助读者从根本上改善体质，提升生活质量，而非仅仅追求某一单一指标的短期变化。 --- 第一部分：精——精准营养与身体的燃料管理 本部分深入探讨了现代饮食结构对人体的影响，并提供了一套个性化的营养调整策略。我们强调的“精”，并非指极度限制或计算卡路里，而是指对食物的质量和身体需求之间的平衡点进行精准把控。 第一章：重新认识你的“餐盘革命” 我们将详细剖析现代饮食中的几大陷阱，例如隐形糖分、反式脂肪的来源及危害，以及精加工食品对肠道菌群的破坏作用。通过案例分析，帮助读者识别哪些日常食物正在无形中消耗身体的“元气”。 宏量营养素的智慧搭配： 讲解蛋白质、脂肪和碳水化合物在维持稳定能量和修复组织中的关键作用。重点介绍如何选择优质脂肪（如Omega-3脂肪酸的摄入渠道）和复杂碳水化合物，避免血糖的剧烈波动。 微量营养素的“隐形力量”： 聚焦于现代人普遍缺乏的维生素D、镁、铁和B族维生素。提供了一份“食物宝库”清单，指导读者如何通过天然食物来高效补充这些关键元素，而非单纯依赖保健品。 肠道——第二大脑的维护： 探讨肠道健康与免疫力、情绪调节的紧密关系。详细介绍了益生元和益生菌的实际应用，并教授制作简易发酵食品的方法，以重建健康的肠道微生态环境。 第二章：水分平衡与代谢激活 水是生命的基础，但“喝水”这件事远比想象的复杂。本章探讨了饮水时间、饮水种类（如矿物质水、电解质水）对人体代谢效率的影响。我们提供了针对不同活动量和环境的饮水策略，并解释了为何充足的水分摄入是身体自我净化的第一步。 --- 第二部分：气——能量的恢复与动态平衡 “气”代表着身体的内在能量流和循环效率。本部分侧重于运动和呼吸，指导读者如何以最小的外部干预，实现最大的内部能量提升。 第三章：高效能的低冲击运动哲学 对于忙碌的都市人来说，长时间的健身房训练往往难以坚持。本章推崇“碎片化运动”和“功能性训练”的理念。 激活核心稳定系统： 介绍一系列能在短时间内（5-15分钟）激活深层核心肌群的练习，这些练习能够改善姿态，减轻久坐带来的脊柱压力。 有氧与无氧的智能结合： 讲解高强度间歇训练（HIIT）的正确执行方式，以及如何通过日常活动（如快走、爬楼梯）来达到基础的有氧效益，避免过度训练导致的皮质醇升高。 拉伸与筋膜松解： 详细图解针对肩颈、腰背的动态拉伸序列，帮助读者缓解肌肉紧张，提升关节活动度，这是预防运动损伤和改善睡眠质量的重要环节。 第四章：呼吸——被遗忘的生命工具 呼吸是唯一可以自主控制的生理功能，它直接影响神经系统的状态。 副交感神经的唤醒技术： 教授几种经过科学验证的呼吸练习，如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法，用于快速应对突发压力和焦虑。 优化日间呼吸模式： 指导读者如何有意识地将浅而快的胸式呼吸转变为深而慢的腹式呼吸，从而提高氧气利用率，保持全天精神集中。 --- 第三部分：神——心智的宁静与压力免疫力构建 “神”代表着心理健康、情绪稳定和睡眠质量。本部分提供了一套实用的心理调适工具箱，帮助读者建立对外部压力的“免疫力”。 第五章：优化睡眠的黄金法则 高质量的睡眠是身体自我修复和激素平衡的关键。本书将睡眠视为一种“主动行为”，而非被动等待。 睡眠环境的科学布局： 从光线、温度到声音屏蔽，提供打造理想卧室环境的实用清单。 睡前“关闭”机制： 讲解如何建立一套有效的“睡前降落程序”（Wind-Down Routine），包括数字设备的使用限制、温和的冥想练习以及睡前阅读的益处。 管理失眠的自然策略： 介绍褪黑素的自然分泌机制，以及如何通过饮食和光照管理来调节人体的昼夜节律。 第六章：压力管理与情绪韧性 现代生活中的压力源复杂多样，本书侧重于改变我们对压力的“反应”，而非试图消除所有压力。 正念在日常中的植入： 介绍“微正念”练习，例如“品尝咖啡的正念”、“排队时的观察”，将正念融入生活的间隙，增强对当下时刻的觉察力。 认知重构的基础： 引导读者识别那些自动产生的消极思维模式，并提供简单的方法去挑战和替换它们，培养更积极的“自我对话”。 社交连接的力量： 探讨高质量的人际关系如何作为一种强大的缓冲剂来抵御压力，并提供维护和建立健康支持网络的实用建议。 --- 结语：持之以恒的“小胜利” 本书的最终目标是让读者明白，健康不是一个需要“赢取”的目标，而是一个需要“维护”的状态。我们鼓励读者从小处着手，设定“小胜利”，将书中的理念转化为每天都能完成的微小习惯。通过持续的自我觉察和积极的行动，每个人都能重塑自己的活力，享受更充实、更有掌控感的生活。本书提供的是一套方法论和工具箱，而非一套僵硬的食谱，确保每一位读者都能根据自己的生活节奏，打造出最适合自己的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

看到《28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列)》这个标题，我的第一反应是：“哇，这是真的吗？” 28天，听起来是一个很有挑战但又似乎触手可及的时间框架，对于那些渴望快速看到效果的人来说，绝对具有巨大的吸引力。更何况，“瘦肚子”这个目标，几乎是当下社会很多人共同的心愿。我尤其对“养生方”这三个字感到好奇，这意味着它可能融合了一些传统养生智慧，注重身体的整体调理，而不是单纯地追求表面上的改变。我希望这本书能够提供一些关于如何通过饮食来改善消化系统功能，从而达到瘦肚子的目的。例如，书中是否会介绍一些有助于促进肠道蠕动、排出体内毒素的食谱？或者是否有推荐一些可以平衡体内激素、帮助脂肪分解的食材？我对那些能够从根本上解决问题的方法很感兴趣，而不是治标不治本的技巧。此外，作为一个“生活 家系列”的书籍，我预感它在操作性上应该会做得比较好，能够提供一些简单易行的居家养生小方法，让我在日常生活中就能轻松实践，并且切实感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

《28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列)》这个名字，就像一个充满诱惑力的邀请，让人忍不住想去探究它的秘密。28天，这是一个刚好能让人看到改变的周期，不会太长到让人失去信心，也不会太短而显得不切实际。“瘦肚子”这个目标，更是直接击中了许多人的“软肋”。而“养生方”的表述，则为这本书增添了一层神秘而又充满智慧的色彩，让我觉得它可能不仅仅是关于减肥，更是关于如何通过科学的养生之道，让身体由内而外地散发出健康的光彩。我非常期待书中能够分享一些关于如何通过调整饮食习惯来促进身体的新陈代谢，以及如何通过一些温和的运动来有效地紧致腹部肌肉。更重要的是，我希望这本书能够提供一些关于心理调适方面的建议，因为我知道，很多时候，压力和不良情绪也是导致腹部脂肪堆积的重要原因。如果这本书真的能够提供一套系统性的、可行的方案，帮助我在28天内不仅瘦肚子，更能提升整体的健康水平，那它绝对是一本值得我珍藏和反复阅读的书籍。

评分☆☆☆☆☆

“28天瘦肚子”，这个说法听起来就像一句美好的承诺，让人心生向往。我一直对各种能够帮助改善身体健康的“养生方”很感兴趣，尤其是那些能够针对具体问题，比如“瘦肚子”提供解决方案的书籍。《28天瘦肚子的神奇养生方》这个书名，恰好满足了我对高效且健康减肥方法的期待。我猜想，这本书可能不仅仅是提供一些简单的食谱或者运动技巧，而是会深入探讨腹部脂肪堆积的原因，并从更深层次的养生角度出发，提供一套完整的解决方案。我特别好奇书中是否会包含一些关于如何通过调整作息、改善消化功能来达到瘦身目的的内容。毕竟，“养生”二字，往往意味着注重身体的整体平衡和长期的健康维护。如果这本书能提供一些符合中医理论的养生方法，比如针对不同体质的饮食建议，或者一些能够温和地调理身体的药膳方，那我会觉得它非常有价值。作为“生活 家系列”的一员，我希望这本书在理论之外，也能给出一些非常实操性的建议，让读者能够轻松地将这些“神奇养生方”融入到日常生活中，并真正地看到效果。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但真正让我愿意花时间去细读的并不多。然而，《28天瘦肚子的神奇养生方》这个书名，却成功地勾起了我的好奇心。它承诺在28天内达到“瘦肚子”的惊人效果，这听起来确实像是一个“魔法”，但“养生方”的后缀又让它多了一份实在的底气。我个人一直认为，健康的生活方式才是长久瘦身的根本，所以当书名中提到“养生”，我便觉得它可能蕴含着更深层次的健康理念，而不仅仅是表面的体重下降。我比较关注这本书是否能提供一些关于饮食结构调整的建议，比如哪些食物有助于促进新陈代谢，哪些食物应该尽量避免，还有就是是否有推荐一些温和的运动方式，能够有效激活腹部脂肪燃烧。同时，我也期待书中能够分享一些关于生活习惯的调整，因为我们都知道，睡眠、压力等因素也会对身材产生很大的影响。如果这本书真的能像它的名字一样“神奇”，并且是以一种科学、健康、可持续的方式实现目标，那对我来说无疑是一笔宝贵的财富，能够帮助我改善体型，提升自信。

评分☆☆☆☆☆

这本《28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列)》光是书名就足够吸引眼球了！“28天”这个时间设定，瞬间给人一种“速成”的希望，而且“瘦肚子”这个目标又是很多人普遍的痛点，所以当我看到这本书的时候，立刻就有了想要一探究竟的冲动。生活中的我们，常常被各种信息轰炸，减肥方法层出不穷，但真正有效又健康的方法却很难寻觅。这本书的名字里带有“养生方”三个字，这让我觉得它可能不是那种极端节食或者剧烈运动的减肥法，而是更注重内在调理，从根本上改善身体状况。我尤其好奇它所谓的“神奇”究竟体现在哪里，是独到的饮食搭配？是秘制的养生茶饮？还是结合了中医的智慧？我期待书中能够提供一些科学且易于操作的建议，让我能够在忙碌的生活之余，也能找到一条适合自己的瘦肚子之路。而且“生活 家系列”的标签，也暗示了这本书可能与日常生活息息相关，不是那种高高在上的理论，而是贴近我们实际情况的指南，这让我对接下来的阅读充满了期待。