一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽 9787550233010 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233010

商品编码：29624170510

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽

定价：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:张斌

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233010

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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揭开瑜伽瘦身之秘，彻底逆转肥胖宿命；
探索“身心灵”平衡的关键，
快速掌握瘦身原理，
精准燃烧脂肪、延展肌肉线条，
让你快速拥有紧实又浑圆的超性感曲线！

内容提要

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全书共分为四个部分。部分概述了瑜伽健康减肥的原理，并让读者对练习瑜伽的前后准备工作和注意事项有了一个宏观的了解；第二部分主讲呼吸瑜伽，通过呼吸瑜伽达到身体排毒和心灵排毒的双重作用，从而达到瘦身和减轻压力的效果；第三部分是本书的特色部分，以10分钟为概念，将一天分为四个时间点，即每个时间点练习10分钟瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章还附加了10分钟即可为身体局部塑形的瑜伽动作，详尽实用；第四部分是专门针对想系统练习瑜伽瘦身的读者朋友，这一章分为14天，每天的瘦身瑜伽动作各不相同，难度循序渐进，适合多年龄层的读者朋友学习。
全书以瑜伽瘦身为中心理念，多角度、多方式的为读者详细的介绍了瘦身瑜伽的练习方法，动作、姿势量大，步骤讲解详细且每一个动作都配有模特示范，是一本精良的瑜伽减肥新概念图书。

目录

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Part 01恋上瑜伽，就是瘦一辈子
{瑜伽}征服你的灵魂
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}健康的瘦身运动
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{练习10分钟前后}让效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改变虚胖体质
{体内排毒}360°全身脂肪大清扫
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上骆驼式
……

{心灵排毒}好心情是脂肪燃烧的酵素
眼镜蛇式
鹤禅式
婴儿放松式
烛光冥想
门闩式
……

Part 03减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌
{晨起10分钟}唤醒全身细胞，加速代谢一整天
山式
圣哲玛里琪式
{午间10分钟}消食化积，吃再多都不怕
颈部练习
鸟王式
战士一式
舞王式
{傍晚10分钟}动一动，还原身体原动力
单腿背部伸展式
船式
牵引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分钟}身体不动，但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭动式
{10分钟重塑精致小脸}
狮子式
叭喇狗式
{10分钟打造气质美颈}
乌龟式
鱼式
{10分钟修炼性感美背}
摇篮式
蛇王式
展背式
{10分钟轻松甩掉臂脂}
鹫变化式
固肩式
手臂回旋式
{10分钟快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱桥式
上抬腿式
加强侧伸展式
孔雀式
两侧摇摆式
{10分钟瞬变Q弹}
骆驼式
后抬腿式
{10分钟紧实纤细美腿}
卧英雄式
神猴哈努曼式
骑马式
V字式
半莲花站立前屈式
幻椅式
半脚尖式
Part 04“魔术”瑜伽：14天见证瘦身奇迹
{～2天}——身体变得轻松
桥式
鳄鱼式
倒立三角式
脚尖式
球上美人鱼式
后仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃烧
清凉呼吸
龟式
球上前屈式
{第5～6天}——体重开始下降
蜥蜴式
球上车轮式
……
特别附赠：瑜伽减肥的黄金搭档：经络按摩

作者介绍

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张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

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序言

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《轻盈身姿，焕发活力：现代女性的健康塑形指南》 书籍简介 在这个快节奏的时代，追求健康、匀称的身材已成为许多现代女性的共同愿望。然而，如何在繁忙的工作与生活中找到平衡，有效管理体重，并塑造令人羡慕的体态，却常常令人困惑。《轻盈身姿，焕发活力：现代女性的健康塑形指南》正是一本旨在为您提供全面、科学且实用的塑形解决方案的宝典。它并非仅仅关注数字的增减，而是深入探讨女性身体的内在机制，倡导一种可持续、健康的生活方式，帮助您从根本上改善体质，实现持久的体型管理与身心愉悦。 第一部分：破除迷思，构建科学认知 本书首先致力于消除关于减肥和塑形领域中普遍存在的误解与谣言。我们深知，错误的认知是导致“减肥-反弹”恶性循环的主要原因之一。 1. 揭秘代谢的真相： 详细解析基础代谢率（BMR）和活动代谢率（TDEE）的个体差异性。我们会教您如何根据自身情况，计算出最适合自己的热量摄入范围，理解“热量赤字”的科学原理，而非盲目节食。我们强调，代谢并非一成不变，而是可以通过科学的饮食和运动干预得到优化和提升。 2. 饮食结构重塑： 本部分深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在塑形过程中的精确作用。我们不提倡极端节食，而是推崇“营养密度”的概念。读者将学会如何挑选高质量的碳水化合物（如全谷物、根茎类），理解优质蛋白质对肌肉维持和饱腹感的重要性，以及健康脂肪在荷尔蒙平衡中的关键地位。书中提供了大量日常食材的营养对比分析，让您清晰明了地知道“吃什么”比“不吃什么”更重要。 3. 激素与体重的微妙关系： 现代女性面临的体重挑战，往往与内分泌系统的波动息息相关。我们将探讨胰岛素抵抗、皮质醇（压力荷尔蒙）以及甲状腺功能对体重管理的影响。通过调整生活习惯，例如优化睡眠质量和管理压力，读者可以学会如何创造一个更有利于脂肪燃烧的体内环境，而不是仅仅依靠单纯的意志力对抗身体的自然倾向。 第二部分：高效运动，雕塑理想曲线 有效的塑形不仅仅是消耗卡路里，更关乎肌肉质量的提升和体态的矫正。本书的运动章节侧重于效率和安全性，特别针对久坐的都市女性设计。 1. 力量训练：重塑身体的基石： 力量训练常被误解为是“练成大块头”，但对于女性而言，适度的力量训练是提高基础代谢、紧致皮肤和塑造优美线条的关键。本书详细介绍了全身性的复合动作（如深蹲、硬拉的简化版、推举），并配有清晰的图解和分步指南，确保新手也能安全入门。我们强调渐进性超负荷原则，指导读者如何循序渐进地增强肌肉力量。 2. 有氧运动的智慧选择： 阐述了不同强度有氧运动（如高强度间歇训练HIIT与中低强度稳定态有氧LISS）的适用场景。HIIT的燃脂效率和后燃效应分析，以及LISS对恢复和压力释放的益处，帮助读者根据自己的时间安排和身体状态灵活选择。 3. 核心稳定与姿态矫正： 探讨了“圆肩驼背”、“骨盆前倾”等常见不良姿态对塑形效果和健康的影响。我们引入了一系列针对深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活练习，这些练习旨在改善身体的稳定性和平衡性，使身形看起来更加挺拔、修长，即便体重变化不大，视觉效果也会截然不同。 第三部分：融入生活，实现持久平衡 真正的健康塑形是一种生活哲学，而非短期的项目。本书的最后部分聚焦于如何将科学的方法融入日常点滴，实现可持续的改变。 1. 压力管理与情绪化进食干预： 深入剖析压力如何驱动身体储存脂肪，特别是腹部脂肪。提供一系列行之有效的压力缓解技巧，如正念呼吸法、简单的放松练习，帮助读者识别并管理情绪化进食的触发点，用更健康的应对机制取代食物作为安慰剂的角色。 2. 睡眠优化策略： 睡眠质量与瘦素（Leptin，抑制食欲的激素）和饥饿素（Ghrelin，刺激食欲的激素）水平直接相关。本书提供了一套“睡眠卫生”清单，指导读者如何通过调整睡前习惯和卧室环境，提高睡眠效率，从而从生理上支持减重过程。 3. 建立积极的自我对话： 塑形过程中最大的敌人往往是自我怀疑和消极的自我评价。我们鼓励读者从关注体重秤上的数字，转向关注身体能力的提升（如能跑多远、能举多重），培养一种“能力导向”而非“外观导向”的健康观，建立持久的内在驱动力。 总结 《轻盈身姿，焕发活力：现代女性的健康塑形指南》旨在为您提供一个全面、务实且富有同理心的塑形蓝图。它不承诺快速的奇迹，而是引导您成为自己身体的专家，通过科学认知、结构化训练和生活习惯的优化，最终获得一个充满活力、线条优美且内心平静的自己。这是一段关于自我赋权与深度自我关怀的旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近刚结束了一段感情，心情一直不太好，身材也跟着不受控制地发福，感觉整个人都垮了。朋友知道后，给我推荐了这本书，说里面不仅讲减肥，还有塑身和减龄，听起来挺吸引人的。我本来对瑜伽没什么概念，只觉得是那种软绵绵的拉伸，但书里提到它能从根本上调理身体，改善体质，让我重新燃起了希望。我特别在意“不复胖”这一点，因为我之前尝试过很多减肥方法，瘦下来后没多久就反弹了，那种挫败感太难受了。这本书好像提供了一种更温和、更持久的解决方案，不是那种极端的节食或者疯狂运动，而是通过练习瑜伽来改变身体的代谢和能量平衡。我非常期待能通过这本书找到一种健康的生活方式，不仅能瘦下来，还能拥有更好的精神状态，感觉自己也能重新找回那个闪闪发光的自己。书名中的“减龄”也让我心动，感觉减肥成功后，整个人都会显得年轻不少，这正是我现在最需要的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动不太感冒的人，尤其是一些需要大量体力的，感觉很容易放弃。但是，我最近开始关注身体健康和内心平和，所以对瑜伽产生了一些兴趣。偶然间看到了这本书的介绍，它的名字“一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽”一下子就吸引了我。我一直觉得减肥是一场持久战，很多人都会面临复胖的困境，如果这本书能提供一个长期的解决方案，那真是太棒了。更何况，它还结合了“塑身”和“减龄”，这简直是戳中了我的心窝！我虽然不算胖，但总觉得身材不够紧致，而且随着年龄增长，也明显感觉到脸上的胶原蛋白流失，看起来比实际年龄要大一些。如果能通过练习瑜伽，既达到减肥塑形的效果，又能让皮肤状态变好，整个人看起来年轻有活力，那简直是太理想了。我希望能在这本书里找到一套适合我这样运动新手，但又切实有效的练习方法，并且能够坚持下去，真正实现健康瘦身，找回年轻时的状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于“瑜伽”的印象一直停留在舒缓、柔美的层面，总觉得它更多的是一种修身养性，对于减肥塑形的效果可能没那么立竿见影。但是，当我看到这本书的名字《一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽》时，我被它的目标设定所吸引。我一直以来都深受“易胖体质”的困扰，尝试了各种减肥方法，但往往是“一阵风”，瘦下来之后很快就反弹，让我对减肥失去了信心。这本书承诺“一辈子不复胖”，并且结合了“塑身”和“减龄”，这让我觉得它可能不仅仅是一本普通的瑜伽入门书，而是一个能够从根本上改变身体状态的体系。我希望这本书能够详细地解释瑜伽如何帮助我们建立更健康的代谢模式，如何通过特定的体式来雕塑身体线条，以及如何通过练习来提升精气神，从而达到“减龄”的效果。我期待这本书能带给我一套真正有效且易于坚持的练习方案，让我摆脱减肥的噩梦，成为一个更健康、更年轻、更有魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个朝九晚五的上班族，我每天大部分时间都坐在电脑前，感觉身体越来越僵硬，腰酸背痛是常态，体重也悄悄地爬升。我尝试过很多网上流传的减肥方法，但效果都不理想，而且很多方法都要求严格的饮食控制，这对于我这种需要应酬的上班族来说太难了。我听说瑜伽对改善体态和缓解压力很有帮助，所以一直在寻找一本靠谱的瑜伽书籍。这本书的名字“一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽”真的让我眼前一亮，尤其是“一辈子不复胖”这几个字，太有吸引力了！这正是我一直追求的目标。我希望这本书不仅仅是教我几个瑜伽动作，更能深入浅出地讲解瑜伽的原理，让我明白为什么练习瑜伽可以帮助减肥塑身，并且不容易复胖。我也很期待书里能介绍一些适合办公室人群的瑜伽体式，这样我就可以在工作间隙或者下班后练习，不用特意去健身房，就能达到锻炼身体的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“减龄”这个概念非常感兴趣，总觉得随着年龄的增长，身体和精神状态都在下滑，想要保持年轻活力真的是一件不容易的事情。最近我看到这本书，名字叫做《一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽》，里面的“减龄”两个字立刻吸引了我。我一直觉得，拥有一个健康的身体和紧致的身材，是看起来年轻的关键。虽然我不是特别胖，但总是觉得自己的身材不够匀称，而且小肚腩一直是个困扰。这本书的“减肥塑身”部分听起来很实用，我希望能通过瑜伽练习，不仅能减掉多余的脂肪，更能塑造出优美的身体线条。更重要的是，书名里提到的“一辈子不复胖”给了我很大的信心，我希望这本书能教给我一套科学、健康、可持续的减肥方法，让我摆脱反复减肥的困境，拥有真正属于自己的健康体魄。