心理健康手册(舒缓压力，缓解心态之健康枕边书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中国铁道出版社 著

图书标签:

• 心理健康
• 压力管理
• 情绪调节
• 焦虑缓解
• 睡眠改善
• 自我关怀
• 积极心理学
• 心灵成长
• 健康生活
• 减压技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113171902

商品编码：29624101751

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：心理健康手册(舒缓压力，缓解心态之健康枕边书)

定价：36.80元

作者：出版社:中国铁道出版社

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787113171902

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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　　为了更好地帮助人们塑造健康的身心，从而健康快乐地工作和生活，丁璐、于丹英等潜心编写了这本《心理健康手册》。本书是以“心理健康”为核心理念的职场自助类读本，旨在引导人们真正认识心理健康，了解心理健康，关注心理健康，通过科学、有效的方法疏导、缓解心理压力，缓解各种不良心理，消除心理障碍，改善不良行为，提高心理素质，学会正确的生活方式。

目录

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前言部分 心理健康常识什么是心理健康心理健康的意义心理健康等级的划分什么是亚心理健康心理平衡是心理健康的基础心理健康与精神病的关系什么情况下应该进行心理咨询什么是心理疏导心理治疗的误区有哪些什么是中国员工心理健康工程心理健康的标准心理健康状况不容忽视心理问题产生的原因保持心理保健的重要性噪声环境对心理造成的影响高温环境对心理造成的影响污浊的办公环境对心理造成的影响……第二部分 心理问题早知道第三部分 释放压力的方法第四部分 舒缓焦虑的方法第五部分 排解孤独的方法第六部分 常见病的防治第七部分 心理健康小测试第八部分 看表知健康

作者介绍

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文摘

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序言

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《内在宁静指南：拥抱平和，重塑心灵力量》 在快节奏的现代生活中，压力如影随形，焦虑和烦恼常常侵扰着我们的心田，让我们渴望一份来自内心的平静与安宁。我们是否常常感到身心俱疲，被各种琐事和负面情绪所困扰，甚至怀疑自己能否应对生活中的挑战？《内在宁静指南》正是为每一个渴望找回内心平衡、提升心理韧性、活出更健康、更充实人生的人士而精心打造。 这本书并非提供一套僵化的“心灵鸡汤”，也非罗列枯燥的心理学理论。它更像是一场温柔的邀请，邀请您踏上一段自我探索与成长的旅程。在这里，您将找到一套实用、易懂且充满智慧的工具和方法，帮助您深入理解自己，学会与内心的情绪和谐相处，并最终构建起一道坚实的心理防线，抵御外界的风雨侵袭。 第一部分：看见情绪的河流，与它共舞 我们常常对自己的情绪感到陌生，甚至恐惧。当我们感到愤怒、悲伤、恐惧或焦虑时，我们可能会试图压抑它们，或者被它们完全淹没。然而，情绪本身并无好坏之分，它们是我们内心真实状态的信号，是引导我们认识自己、理解世界的向导。 在本部分，我们将一同深入探索情绪的奥秘。您将学会识别并区分各种基本情绪，理解它们产生的根源和生理反应。通过一系列引人入胜的案例分析和自我觉察练习，您将学会如何不加评判地观察自己的情绪，如同观察一条流淌的河流，不被卷入激流，而是学会与之共舞。您将掌握一些基础的情绪调节技巧，例如深呼吸、正念冥想、身体扫描等，这些方法能帮助您在情绪波涛汹涌时，找到锚点，回归平静。 我们将探讨诸如“情绪的冰山模型”这样的概念，帮助您理解冰山之下隐藏的更深层的情感和需求。通过引导性的提问和反思，您将被鼓励去探寻那些长期被压抑的情绪，并以一种安全、健康的方式释放它们。您还将学习如何区分“情绪反应”与“理性思考”，在情绪主导时，如何给理性一个介入的空间，做出更明智的选择。 第二部分：驾驭压力的浪潮，化危机为转机 压力是现代生活的常态，它可能来源于工作、学业、家庭、人际关系，甚至是微不足道的生活琐事。长期的、过度的压力会对我们的身心健康造成严重损害，导致疲劳、失眠、易怒、注意力不集中，甚至引发更严重的健康问题。然而，压力并非全然是负面的，适度的压力可以成为我们前进的动力，激发我们的潜能。关键在于，我们如何理解和管理它。 本书将为您提供一套全面的压力管理策略。您将学习识别自己独特的压力源，并深入分析这些压力源对您的影响。我们将探讨不同类型的压力，例如短期压力和长期压力，以及它们各自的应对之道。您将学习到如何通过时间管理、任务分解、设定合理目标来减轻工作和生活中的压力感。 更重要的是，我们将引导您培养一种“压力韧性”——一种从压力事件中恢复并成长的能力。通过学习认知重构的技巧，您将学会挑战那些导致压力的消极思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。我们将介绍一系列放松技巧，如渐进式肌肉放松、瑜伽、太极等，帮助您在生理层面缓解紧张，放松身心。 此外，本书还将强调建立健康的界限、学会拒绝、以及培养强大的社会支持系统在压力管理中的重要性。您将了解如何通过有效的沟通来处理可能引发压力的冲突，以及如何寻求和接受他人的帮助。您将认识到，应对压力并非孤军奋战，而是一个可以学习和提升的过程。 第三部分：重塑思维的罗盘，锚定内心的平和 我们的思维方式很大程度上决定了我们对世界的感知以及我们内心的状态。消极、批判、灾难化的思维模式，如同一块沉重的阴影，笼罩着我们的心灵，让我们难以看到生活中的美好和希望。而积极、灵活、开放的思维，则如同指引方向的罗盘，帮助我们穿越迷雾，抵达内心的宁静港湾。 在本部分，您将踏上重塑思维的旅程。我们将深入探讨常见的消极思维模式，如“非黑即白思维”、“过度概括”、“灾难化思维”等，并提供一系列行之有效的方法来识别和挑战它们。您将学习如何运用“认知辩论”的技巧，用证据和逻辑来质疑那些不合理的想法，并用更平衡、更积极的替代性思维来取代它们。 我们将引导您培养“感恩思维”，通过记录每天值得感恩的事情，重新发现生活中的小确幸，培养积极的情感体验。您还将学习“成长型思维”的重要性，认识到能力和智慧并非固定不变，而是可以通过努力和学习不断提升的。这种思维模式将极大地增强您的学习动力和应对挑战的勇气。 正念和冥想将成为重塑思维的重要工具。通过规律的练习，您将学会将注意力拉回到当下，减少对过去和未来的担忧，从而获得更清晰、更平和的心境。本书将提供不同类型的冥想指导，从简单的呼吸冥想到更深入的慈悲冥想，帮助您找到适合自己的练习方式。 此外，我们还将探讨“自我同情”的力量。我们常常对自己过于严苛，对他人则宽容有加。学会以友善、理解和接受的态度对待自己，尤其是在面对失败和困难时，是构建强大内心力量的关键。 第四部分：滋养心灵的花园，播种幸福的种子 心灵健康并非一蹴而就，它需要持续的呵护与滋养，如同精心培育一座美丽的花园。在这个过程中，自我关怀、积极的习惯以及有意义的连接都扮演着至关重要的角色。 在本部分，我们将专注于如何构建一个充满活力和韧性的心灵花园。您将学习如何将“自我关怀”融入日常生活，这并非自私，而是保持身心健康、更好地服务于他人与生活的基础。我们将探讨健康的睡眠习惯、均衡的饮食、规律的体育锻炼如何直接影响我们的情绪和认知功能。 我们将引导您建立积极的日常习惯，例如早起后的短暂冥想、阅读、写作，或者任何能让您感到愉悦和充实的事情。您将学习如何设定并实现有意义的目标，以及从中获得的成就感如何滋养您的自信心和价值感。 人际关系是滋养心灵的重要养分。本书将强调建立高质量的社会连接，并提供如何改善沟通技巧、处理冲突、以及培养深度友谊的建议。您将了解倾听、表达同理心、以及建立互助网络的力量。 最后，我们将鼓励您去探索和追求那些能为您带来深层满足感和生命意义的事物，无论是您的兴趣爱好、创造性活动，还是对社会和他人的贡献。这些“心灵的燃料”将帮助您在经历生活的起伏时，依然能够找到前行的方向和内心的力量。 《内在宁静指南》是一本陪伴您成长、探索的伙伴。它期待与您一同，循序渐进地，温柔而坚定地，在纷繁复杂的世界中，找回内心的宁静，拥抱平和，并最终活出那个最健康、最强大、最美好的自己。这本书将成为您枕边的一份可靠的慰藉，也是您人生旅途中一份宝贵的智慧财富。

评分☆☆☆☆☆

情感共鸣篇： 这本书给我的感觉，就像是在和一个非常懂你的人聊天。它的语言非常亲切，没有那种高高在上的说教感，反而充满了理解和同情。我常常在读某一段的时候，眼眶会不自觉地湿润，因为我感觉作者仿佛看到了我内心深处的脆弱和挣扎。它并没有回避现实生活中的困难，而是用一种温柔而坚定的力量，鼓励我们去面对，去接纳，去疗愈。书中分享的一些案例，虽然是 anonymized 的，但却让我看到了许许多多和我一样，在生活中努力前行的人们。这种情感上的连接，让我觉得自己不再孤单。它让我明白，即使身处困境，我们也依然拥有强大的内在力量。它就像一个温暖的拥抱，告诉我，你可以停下来喘口气，你可以允许自己不完美，你可以慢慢地、一步一步地找回内心的平静。这种共鸣，是很多心灵鸡汤类的书籍无法给予的，它更加真实，也更加有力。

评分☆☆☆☆☆

成长蜕变篇： 坦白说，一开始我购买这本书，主要是为了解决眼前的压力问题。但随着阅读的深入，我发现这本书带给我的远不止于此。它不仅仅是一个“枕边书”，更像是一个“成长导师”。它让我开始反思自己的生活方式，审视自己的价值观，以及对未来的期望。我开始主动地去调整自己的生活节奏，学会拒绝那些不必要的要求，把更多的时间和精力投入到真正重要的事情上。我发现，原来我并不需要成为一个“超人”，而是可以成为一个更加真实、更加自在的自己。书中关于“自我关怀”的章节，尤其让我受益匪浅。我以前总是把别人的需求放在首位，忽略了自己内心的声音。现在，我开始学会爱自己，尊重自己的感受，并且为自己创造更多的快乐。这种内在的改变，让我整个人都焕然一新。我相信，这本书在我未来的成长道路上，还将继续发挥重要的作用。

评分☆☆☆☆☆

体验篇： 拿到这本书的时候，我真的觉得像是抓到了一根救命稻草。最近工作压力太大，加上一些生活上的琐事，整个人都像一块紧绷的橡皮筋，随时都可能断掉。晚上躺在床上，脑子里像有个停不下来的放映机，全是白天遇到的烦心事，翻来覆去睡不着，白天精神萎靡，恶性循环。我尝试过冥想，下载过一些APP，但效果都不太明显。直到我翻开这本《心理健康手册》，名字就很有吸引力，“舒缓压力，缓解心态”，光是这两个词就让我心头一震。我迫不及待地开始阅读，书里并没有给我灌输太多大道理，而是用非常温和、贴近生活的方式，一点点地引导我。它好像懂得我所有的焦虑，用一种陪伴的姿态，告诉我，你的感受都是真实的，你不是一个人在面对。书中有些小练习，我尝试跟着做，比如深呼吸、放松技巧，刚开始觉得有点笨拙，但坚持下来，真的能感觉到身体慢慢地放松下来，紧绷的肩膀也松弛了不少。睡前阅读也变得不再是折磨，而是我一天中难得的平静时光。

评分☆☆☆☆☆

实用指南篇： 说实话，我是一个非常务实的人，对于那些空泛的理论总是提不起兴趣。我买这本书，最看重的是它的实用性。而《心理健康手册》恰恰在这方面做得非常出色。它提供的建议和练习，不是那种需要花费大量时间或金钱才能实现的，而是可以融入到我们日常生活中的点点滴滴。比如，书中介绍的“正念饮食”和“情绪日记”，我都可以轻松地在工作间隙或者睡前完成。我发现，通过记录情绪，我能更清晰地认识到自己情绪波动的规律，以及哪些情境容易触发我的压力。而正念饮食，则让我重新感受到了食物带来的平静和满足，不再是狼吞虎咽的解压方式。此外，书中还有很多关于时间管理、情绪疏导的小技巧，都非常具体，就像一份精心准备的“心理健康急救包”，我随时可以拿出来使用。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动承受压力的人，而是拥有了主动管理自己心理状态的能力。

评分☆☆☆☆☆

深度探索篇： 这本书最让我惊喜的是它的深度和广度。我原以为它会停留在一些浅层的放松技巧，但它真的触及到了很多我们日常容易忽略但至关重要的心理议题。它不仅仅是告诉你“放松”，而是深入浅出地剖析了压力的根源，以及我们内心深处的恐惧和不安是如何形成的。我尤其喜欢书中关于“认知重构”的部分，它教会我如何识别自己负面的思维模式，并用更积极、更理性的方式去解读和应对。我以前总是容易钻牛角尖，一件小事就能在我脑子里发酵膨胀，导致一整天心情都很糟糕。这本书提供了一个非常实用的工具箱，让我学会如何“踩刹车”，停止那些无谓的自我消耗。而且，它还提到了很多关于情绪管理、人际关系中的心理调适，这些都是我们社会化过程中不可或缺的技能。我发现，很多时候，我们的不快乐并非来自外部环境的残酷，而是源于我们看待事物的方式和内在的解读。这本书就像一位智慧的长者，循循善诱，让我看到了自己内心更广阔的可能性。