心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全 9787210089537 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶舟 著

图书标签:

• 心理调节
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 自我提升
• 心理疾病
• 行为疗法

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210089537

商品编码：29624104540

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:叶舟

出版社：江西人民出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787210089537

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

目录

篇 别让心理失衡害了你
——学做自己的心理医生
序篇　你的心理需要调节001
你的心理异常吗001
你的心理失衡了吗003
你的心理有障碍吗004
你的心理有危机吗005
你的心理健康吗007
你的心理处于什么状态009
是什么在影响我们的心理011
测一测：看看你心理是否异常013

第1章　自卑心理调节：欣赏自己的闪光点003
自卑藏在人心里003

作者介绍

文摘

序言

拨云见日：情绪的航海图，心灵的指南针 在现代社会高速运转的齿轮下，焦虑、抑郁、压力、失眠、情绪波动等心理困扰，已悄然成为许多人日常生活的“不速之客”。它们如同潜伏的暗流，悄无声息地侵蚀着我们的幸福感，影响着我们的工作效率、人际关系，甚至身体健康。我们渴望找到一条明晰的道路，能够理解这些“不速之客”的来龙去脉，掌握与它们和平共处、甚至化敌为友的智慧，最终重拾内心的宁静与力量。 本书，《拨云见日：情绪的航海图，心灵的指南针》，正是为所有在心理迷雾中寻路的人们精心打造的导航手册。它并非一本枯燥的学术专著，而是一位经验丰富的心理向导，用通俗易懂的语言，带领你深入探索人类丰富而复杂的情感世界，揭示那些影响我们情绪的深层机制。我们将一起辨识那些潜藏在日常琐事背后的心理模式，理解那些反复出现的情绪反应，如同细致地绘制一张情绪的航海图，让你不再对内心的风暴感到无助和恐惧。 第一部分：认识你的情绪地图——解构常见的心理“暗礁” 心理健康并非遥不可及的理想状态，而是需要我们主动去理解和管理的现实课题。本书首先将带你走进情绪的殿堂，让你认识到，情绪本身并无好坏之分，它们是我们对内外环境变化的信号反馈，是生命活力的体现。然而，当这些信号被误读、被过度放大，或是长期被压抑时，便可能引发一系列的心理困扰。 我们将深入剖析几种最普遍的心理“暗礁”，如： 无处不在的焦虑： 它究竟是适度的担忧，还是失控的恐慌？我们将探讨焦虑的生理、心理根源，识别那些触发焦虑的“导火索”，学习区分“危险信号”与“虚假警报”。 挥之不去的低落： 并非所有低落都是抑郁，但识别抑郁的早期迹象至关重要。本书将帮助你理解情绪低落的可能成因，从生活压力到生理因素，并教会你如何区分短暂的情绪波动与需要专业关注的抑郁情绪。 难以摆脱的压力： 压力如同硬币的两面，适度压力能激发潜能，但长期超负荷的压力则会摧毁身心。我们将探究现代生活方式如何加剧压力，并为你揭示识别和评估自身压力水平的方法。 纠缠不清的失眠： 失眠不仅是睡眠问题，更是身心失衡的信号。本书将深入分析失眠的多种诱因，从不良的睡眠习惯到内心的焦虑担忧，并为你提供科学有效的改善策略。 反复的情绪过山车： 情绪的剧烈波动，忽喜忽悲，不仅让自己痛苦，也给身边的人带来困扰。我们将一同探索导致情绪不稳定的内在机制，并学习如何平稳驾驶情绪的“驾驶舱”。 第二部分：绘制你的情绪航线——实用策略与心智技巧 理解了情绪的地图，接下来我们将扬帆起航，学习如何绘制属于自己的情绪航线。本书的精髓在于其丰富的实用策略和可操作的心智技巧，这些方法都是经过实践检验，能够帮助你在日常生活中积极应对各种心理挑战。 我们将系统介绍以下关键领域的策略： 认知重塑的力量： 你的想法决定了你的感受。本书将深入浅出地讲解认知行为疗法（CBT）的核心理念，教你如何识别那些扭曲、消极的思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并提供一套行之有效的“思维纠错”工具，帮助你用更积极、更现实的视角看待问题，从而改变负面情绪。 情绪调适的艺术： 情绪并非无法控制的野马。我们将分享多种情绪调节的技巧，包括： 正念练习： 在当下保持觉察，不加评判地观察自己的想法、感受和身体感觉，从而摆脱对过去或未来的过度担忧。 情绪表达与疏导： 学会用健康的方式表达自己的情绪，无论是通过倾诉、写作，还是艺术创作。 放松技巧： 掌握深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方法，帮助你缓解身心紧张，恢复平静。 压力管理的智慧： 应对压力，我们需要的是策略，而非逃避。本书将提供一系列实用的压力管理技巧，包括： 时间管理与优先级设定： 合理规划时间，区分重要与紧急，减少不必要的压迫感。 建立支持系统： 积极与家人、朋友沟通，寻求情感支持。 运动与健康生活方式： 认识到身体与心理的紧密联系，通过规律运动、健康饮食和充足睡眠来提升整体抗压能力。 培养积极心态的习惯： 积极心态并非盲目乐观，而是一种基于现实的、对自身力量的信任，以及对未来抱有的希望。我们将探索如何通过感恩练习、设定小目标、庆祝小成就来培养积极的心态，并在困境中发现成长的机会。 提升人际关系的艺术： 许多心理困扰源于人际关系中的摩擦与误解。本书将提供改善沟通技巧、建立健康界限、处理冲突的实用建议，帮助你构建更和谐、更支持性的人际网络。 第三部分：扬帆远航，拥抱平静——持续成长的心灵旅程 《拨云见日》的最终目的，是帮助你成为自己情绪的掌舵者，拥有驾驭生活风浪的勇气与智慧。本书不仅仅是提供一套即时有效的“急救包”，更是倡导一种持续成长的、积极主动的心灵旅程。 在本书的最后，我们将与你一同： 建立自我关怀的习惯： 认识到自我关怀并非自私，而是维持心理健康的重要基石。我们将探讨如何将自我关怀融入日常生活，照顾好自己的身体与心灵。 培养复原力： 生活不可能一帆风顺，关键在于我们如何从挫折中恢复。本书将帮助你理解复原力的构成要素，并提供培养复原力的方法，让你在面对挑战时，能够更快地站起来，继续前行。 认识到何时寻求专业帮助： 心理健康是一个光谱，大多数人都能通过自我调节获得改善。但我们也应认识到，有些情况下，专业的心理咨询师或治疗师的帮助至关重要。本书将提供清晰的指引，帮助你判断何时需要寻求专业支持。 将所学付诸实践，融入生活： 最有效的学习在于实践。我们将鼓励你制定个性化的行动计划，将书中的策略与技巧融入日常生活的点滴，让它们成为你内在的力量，伴随你应对每一次的挑战，享受每一次的平静。 《拨云见日》是一份献给所有渴望内心平和、情绪稳定、生活幸福的人们的礼物。它是一本值得反复阅读的工具书，也是一位永远在你身边的心理伙伴。愿它能如同一盏明灯，照亮你前行的道路，助你在情绪的海洋中，找到属于自己的那片宁静的港湾。让我们一起，拨开迷雾，迎来内心的晴空万里。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直被一些生活中的小情绪困扰，比如莫名的烦躁，或者在面对工作任务时产生的畏难情绪，感觉自己好像陷入了一个怪圈，想改变却找不到突破口。市面上关于心理健康的书籍很多，但我总觉得有些书过于偏重某个单一的方面，比如只讲冥想，或者只讲正念，而我需要的是一种更全面的，能够触及我内心深处，并且能够教会我如何主动去“调节”自己心理状态的方法。这本书的名字《心理调节学》本身就带有主动性和建设性的意味，它暗示着这不是一本被动接受的“心灵鸡汤”，而是教你如何成为自己情绪的主人，主动去管理和调整。我希望这本书里能有关于情绪管理的具体方法，比如如何识别不同情绪的信号，如何有效表达情绪，以及在情绪失控时能够迅速冷静下来的技巧。我尤其期待它能讲解一些关于认知重构的实用练习，因为我发现很多时候，我的负面情绪都源于我固有的思维模式。如果这本书能提供一些打破思维定势的工具，帮助我从新的角度看待问题，那就太棒了。它提到了“日常心理疾病”，这让我感到一丝安慰，因为这似乎意味着它理解我们普通人在生活中会遇到的各种心理困扰，而不是把这些归结为严重的精神疾病。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是我的“及时雨”。我一直对如何更好地理解和管理自己的情绪感到困惑，尤其是在面对生活中的压力和挫折时，我常常会陷入消极的循环，难以自拔。市面上有很多关于心理学的书籍，但有些过于学术化，让人望而却步；有些则过于空泛，缺乏实践指导。而《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》这个书名，直接点明了它的核心价值——“策略与方法大全”，这让我对其内容充满了信心。我非常期待这本书能够提供一套系统性的、循序渐进的心理调节体系。它是否会包含一些关于如何识别情绪触发因素的练习？如何进行有效的压力管理？如何建立积极的应对机制？这些都是我迫切想要了解的。另外，我特别好奇它对“日常心理疾病”的界定，是不是包括了那些我们常说的“亚健康”心理状态，比如轻度的抑郁、长期的焦虑、或者社交中的不适感？我希望这本书能够用通俗易懂的语言，解释这些概念，并给出切实可行的解决方案，让我能够真正地运用到生活中，成为自己心理健康的守护者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，那种沉静而富有力量的蓝色，搭配上简洁大气的字体，让人一看就感受到一种专业和可靠。我一直对心理学领域抱有浓厚的兴趣，特别是那些能够帮助我们应对生活中各种挑战的实用技巧。我之前也看过一些心理学的书籍，但很多都偏向理论，读起来有些枯燥，或者过于宽泛，找不到切实的着力点。这本书的标题《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》非常直接地击中了我的需求，它承诺的是“策略与方法大全”，这让我对它的内容充满了期待。我希望它能像一本生活宝典一样，在遇到困扰时，我能翻开它，找到清晰的指导和有效的解决方案。特别是我经常会感到焦虑，有时候甚至不知道焦虑的根源在哪里，这本书如果能提供一些关于焦虑识别、疏导的详细步骤，那将是极大的帮助。我也很好奇它会如何解释“日常心理疾病”，这个概念听起来很接地气，不像那些医学术语那样遥远，也许它会涵盖我们生活中常见的烦恼，比如拖延症、社交恐惧、失眠等等，并给出具体可行的方法。这本书的厚度也适中，不会显得过于冗长，也不会让人觉得内容肤浅，正好适合我这种希望深入了解但又不至于被信息淹没的读者。

评分☆☆☆☆☆

我最近感觉自己好像进入了一个瓶颈期，生活和工作都显得有些停滞不前，心情也随之低落。我总是在想，是什么原因导致了我这种状态？是我太缺乏对自己的关注，还是我没有掌握正确的方法来应对这些负面情绪？在网上浏览时，我看到了这本书的推荐，《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》，它的名字听起来就非常有分量，而且“大全”这个词让我觉得内容会非常丰富，能够涵盖到我可能遇到的各种问题。我特别希望这本书能提供一些关于如何提升自我认知和自我接纳的方法。我常常会因为自己的缺点而感到自卑，或者因为一些小错误而过度自责，这让我很难真正地放松下来。如果这本书能教我如何客观地看待自己的不足，并学会与不完美的自己和解，那将是一笔宝贵的财富。此外，我也对它提到的“日常心理疾病”非常感兴趣，我想知道它会如何定义这些看似普通但实则影响我们生活质量的心理状态，比如持续的疲劳感、社交上的疏离感，甚至是工作中的倦怠感。我期待这本书能提供一些简单易行的方法，让我能够从这些困扰中走出来，重新找回生活的活力和热情。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一眼就被它“大全”的字样吸引了。作为一个长期在自我成长领域探索的人，我深知想要真正解决心理问题，绝非一朝一夕，也绝非单一方法就能奏效。我们每个人都会在生活中遇到各种各样的心理挑战，可能是一时的情绪低落，可能是长期存在的社交焦虑，也可能是对未来不确定性的担忧。我一直希望能有一本集大成的著作，能够系统地梳理这些常见的心理困扰，并提供一套完整、可操作的解决方案。这本书的标题《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》恰好满足了我的这一愿望。我迫不及待地想知道它究竟会包含哪些“策略与方法”。是经典的心理学理论在日常生活中的应用？还是结合了东方智慧和西方心理学的整合疗法？我尤其关心它是否会提供一些具体的练习，比如引导性的冥想文本，或者一些行为疗法的步骤，让我能够亲自去实践。我也希望它能帮助我理解，所谓的“日常心理疾病”，具体涵盖哪些方面，以及它们是如何在我们日常生活中悄然滋生的。如果这本书能像一位经验丰富的心理导师，循循善诱地带领我一步步走进自己的内心世界，并教会我如何修复和重建，那我一定会把它奉为圭臬。