遊泳：基礎 實用技巧(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃宇順 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 入門
• 教學
• 運動健身
• DVD
• 基礎
• 實用
• 健康
• 休閑

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546400013

商品編碼：29623352597

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)

定價：29.80元

作者：黃宇順

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787546400013

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，輕鬆掌握，奧運會四大遊泳項目。 樂趣無限，永遠流行的運動方式，不可或缺必須掌握的生存技能。深入淺齣，從入門到精通，輕鬆掌握奧運會四大遊泳項目。 遊泳基礎：遊泳運動的力學原理；熟悉水性的練習；打水練習。 四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教學方法： 身體姿勢；腿部動作；臂部動作；呼吸與臂的協調配閤；臂與腳的協調；完整配閤的技巧；常見錯誤及其糾正；發射式的齣發技術；靈巧的轉身技術；製勝的終點技術； 其他泳技教學：踩水，側泳．反蛙泳、潛泳； 的安全與保護：如何自救、間接救護、直接救護、岸上急救……DVD分步示範、詳盡指導：AASFP專業遊泳教練執教，多角度實景教學，從入門到精進，所有細節，所有動作要領指導、專業示範，輕鬆成為遊泳高手。 新版本請點擊： 遊泳快速入門與進階技術（附DVD光盤1張）

內容提要

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本書詳細介紹瞭遊泳技巧的要領，隻要用心領會並加以練習，大多數人都可以在短時間內，掌握水中暢遊的技巧。一旦學會遊泳，很快便會領略到其中的樂趣，從此愛上這項永不過時的運動。
同時，遊泳也是一項對健康極為有利的運動，不但能，提高心肺功能，還具有調節情緒、釋放壓力的作用。
看到這裏，或許你已經躍躍欲試，想要馬上掌握這項既有趣又有益的運動瞭。不要著急，先從書本上學會技巧，然後從淺的遊泳池開始，投入到水的懷抱裏吧。

目錄

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Part 1 概論
一、遊泳運動的起源與發展
二、遊泳運動的分類及其競技項目
三、遊泳運動的力學原理
四、遊泳運動與健康
Part 2 遊泳前的基礎練習
一、熟悉水性的練習
二、打水練習
Part 3 標準(競技)遊泳技術
一、閤理遊泳技術的理論基礎
二、“水上快艇”——自由泳
三、輕鬆舒適的仰泳
四、靈活實用的蛙泳
五、展翅飛舞的蝶泳
六、發射式的齣發技術
七、靈巧的轉身技術
八、終點技術
Part 4 實用遊泳技術
一、踩水
二、側泳
三、反蛙泳
四、潛泳
Part 5 的水上救護知識與技巧
一、自我救護
二、直接救護
三、間接救護
四、岸上急救
附錄
世界，亞洲遊泳紀錄（50米池）
世界超級泳星檔案

作者介紹

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黃宇順，AASFP亞洲運動及體適能專業教練認證，AASFP亞洲運動及體適能私人教練認證，CMAS國際二星級潛水教練。

文摘

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序言

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《泳道哲思：超越技術的生命律動》 引言 水，孕育萬物的母親，亦是人類探索與挑戰的無盡疆域。自古以來，遊泳便不僅僅是一種生存技能，更是一種與自然和諧共處的藝術，一種鍛煉身心、拓展邊界的極緻體驗。當我們潛入那片蔚藍的懷抱，拋卻陸地的束縛，身體與水的每一次親密接觸，都伴隨著對自我、對生命更深層次的理解。這本書，並非一本關於“如何遊得更快”或“如何掌握某項特定泳姿”的指南，它深入探索的是“泳”這一行為背後蘊含的哲學思考、精神升華與生活啓示。它關乎的，是如何在水的流動中尋覓內心的寜靜，如何將遊泳的體驗融入日常生活的挑戰，以及如何藉由水的包容與力量，雕琢齣更具韌性與智慧的人生。 第一章：水的召喚——重拾與自然的聯結 在鋼筋水泥構築的現代叢林中，我們與自然的連接日漸疏離。然而，水，作為最原始、最普遍的自然元素，始終在召喚著我們。本書將帶領讀者迴溯人類與水共生的古老記憶，探討為何我們對水的親近感與生俱來。從胎兒在羊水中孕育，到孩童對戲水的本能熱愛，水如同一種深層基因的喚醒。 水之記憶與集體潛意識： 探討水在人類文明早期扮演的角色，以及它如何在集體潛意識中留下深刻印記。我們會觸及古老文明中關於水的神話、儀式，以及文學藝術中對水意象的描繪，揭示水如何象徵著生命、淨化、變化與未知。 都市人的“水渴癥”： 分析現代人由於生活環境變化而産生的“水渴癥”——對自然水的渴望，對身體與水接觸的渴望。遊泳，作為一種最直接、最安全的接觸自然水的方式，為何能在當下如此受到推崇，並成為許多人尋求慰藉與迴歸的方式。 感知水的語言： 引導讀者放下技巧的執念，去“聽”水的聲音，去“感受”水的溫度、密度與流動。這並非簡單的感官體驗，而是通過細膩的感知，打開通往自然更深層溝通的通道。我們將思考，當身體完全浸入水中，感官是否會變得更加敏銳，從而捕捉到陸地上不易察覺的微妙信息。 第二章：身體的覺醒——在流動中對話 當身體躍入水中，我們便進入瞭一個全新的維度。在這裏，重力被重新定義，空氣的束縛被暫時遺忘。遊泳，是一場與身體最真誠的對話，一次對潛能的探索。 重塑身體感知： 在水中，我們對身體的感知將發生根本性變化。浮力改變瞭我們對體重和平衡的認知，水的阻力則迫使我們以更協調、更經濟的方式發力。我們將探討，這種全新的身體體驗如何幫助我們擺脫陸地上形成的固定姿勢與肌肉記憶，重新發現身體的靈活性與力量。 呼吸的節奏與生命的韻律： 呼吸是生命最根本的律動，在遊泳中，呼吸的控製與調整變得尤為關鍵。學習如何在水中進行流暢、有效的呼吸，不僅僅是為瞭延長潛水時間，更是為瞭達到身心閤一的境界。我們將深入探討，呼吸的節奏如何與身體的動作、內心的情緒相互影響，以及如何通過調整呼吸，實現放鬆與專注的平衡。 肌肉的記憶與心靈的解放： 身體的記憶是深刻的，尤其是在反復練習中形成的遊泳動作。但我們同時也將探討，在達到一定熟練度後，遊泳是否能成為一種“心流”的載體，讓身體在無需過多意識乾預的情況下自由舒展，從而達到心靈的解放。這是一種超越技術本身的體驗，是身體與心靈共同舞動的自由。 第三章：心智的沉潛——從平靜到洞察 水的寜靜與包容，為我們提供瞭一個獨特的空間，讓心靈得以沉潛，進行內省與思考。在與水的親密接觸中，我們不僅鍛煉瞭身體，更磨礪瞭心智。 水的靜默力量： 探討水所蘊含的靜默而強大的力量。它能衝刷，能穿透，能撫慰。在水中，外界的喧囂仿佛被隔絕，留下的隻有內心的聲音。我們將思考，這種“靜默”的力量如何幫助我們遠離日常的焦慮與紛擾，進入一種更深的平靜狀態。 情緒的蕩滌與釋放： 水的流動性，也為我們提供瞭一個情感釋放的渠道。當我們劃動四肢，每一次推水、每一次換氣，都可能伴隨著情緒的起伏與宣泄。我們將探討，如何在遊泳的過程中，有意識地覺察並釋放內心的負麵情緒，讓身體的律動成為情緒的“洗禮”。 專注力的磨礪與當下意識的培養： 遊泳需要高度的專注力，無論是對身體動作的協調，還是對呼吸的掌控，都要求我們全神貫注於當下。我們將分析，這種持續的專注如何訓練我們的心智，使其在麵對生活中的挑戰時，也能保持冷靜與清晰的頭腦。這是一種將“活在當下”的理念，通過身體實踐而內化的過程。 剋服恐懼與建立自信： 對於許多初學者而言，水可能意味著一種未知的恐懼。但通過循序漸進的練習與對身體的信任，這份恐懼能夠被剋服。我們將探討，在剋服對水的恐懼中，所建立的自信心，如何能夠遷移到生活的其他領域，幫助我們勇敢麵對其他挑戰。 第四章：泳道之外——生命的比喻 遊泳的體驗，並非止於泳池或海濱，它是一種深刻的生命體驗，蘊含著無數的人生哲理與生活智慧。 挑戰與堅持的螺鏇： 遊泳過程中的每一次挑戰，無論是改進動作，還是挑戰更遠的距離，都是一次對自我極限的探索。這種不斷挑戰、不斷堅持、不斷進步的螺鏇式發展，與我們人生中的成長軌跡何其相似。我們將探討，如何將遊泳中習得的毅力與耐心，應用於人生中的目標追求。 適應與變化的智慧： 水的形態韆變萬化，它既能容納萬物，也能改變地形。如同人生中的際遇，我們都需要學會適應環境，靈活變通。我們將探討，如何在遊泳中理解並運用水的力量，如何學會順應水流，而不是對抗，並將這種智慧應用於生活中的人際關係與事業發展。 孤軍奮戰與團隊協力： 無論是獨自在泳道中與自己較量，還是在集體訓練中與他人切磋，遊泳都提供瞭不同的社交維度。我們將探討，如何在獨立完成任務的同時，也能理解並珍惜與他人閤作的力量。這種在獨立與協作之間的平衡，是現代社會中極為重要的能力。 迴歸與更新的力量： 結束一次泳程，如同一次身心的洗禮。身體的疲憊帶來瞭放鬆，而內心的平靜則帶來瞭更新。我們將探討，遊泳如何成為一種“充電”的方式，幫助我們在忙碌的生活中，找到一個短暫的“暫停鍵”，然後以更飽滿的狀態重新齣發。 結語 《泳道哲思：超越技術的生命律動》並非一本教授遊泳技巧的教科書，而是一本邀請您以全新視角探索“泳”的生命意義的對話集。它希望引導您在每一次劃水、每一次呼吸中，不僅僅是鍛煉身體，更是與自己的內心進行一場深刻的交流。水，以其包容、流動、靜謐而強大的力量，為我們提供瞭一個獨特的鏡子，映照齣我們身體的潛能，心靈的深度，以及生命本身的律動。願您在翻閱這本書的同時，也能在未來的泳池中，或在人生的河流裏，尋找到屬於自己的那份寜靜、力量與智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》最大的亮點在於它極強的“實用性”和“可操作性”。它不像一些理論書籍那樣，講一堆大道理，而是直接告訴你“怎麼做”。書中的每一個技巧，都配有清晰的圖示，甚至還有一些分解動作的說明，讓你能一步一步地去模仿。我尤其喜歡它關於“如何提高踢腿效率”的部分。我之前總覺得自己的踢腿很費力，但速度卻不快。這本書解釋瞭為什麼會這樣，並且提供瞭一種更省力、更有效的踢腿方式。DVD中的演示更是讓我茅塞頓開。教練示範的踢腿動作，看起來毫不費力，但前進的速度卻很快。我迴去嘗試瞭一下，果然感覺大不一樣。而且，這本書還提供瞭一些關於“如何調整呼吸”的技巧。很多人學遊泳最怕的就是嗆水，這本書就詳細講解瞭如何在水中進行有效的呼吸，以及如何在嗆水時保持鎮定。DVD中也有關於這些場景的模擬，讓我能夠提前做好準備。這本書不僅僅是教你一套動作，它更是教你一種“遊泳思維”。它讓你學會如何去感知水，如何去利用水，而不是一味地與水對抗。這對我來說是一種全新的學習體驗。我感覺這本書真的是為那些想要真正掌握遊泳技能的人準備的，它提供的技巧都是可以直接應用到實踐中的，而且效果顯著。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對細節要求比較高的讀者，所以在選擇遊泳教材時，我格外看重其講解的深度和嚴謹性。《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是停留在錶麵動作的介紹，而是深入剖析瞭每一個動作背後的生物力學原理，以及如何通過調整身體姿態來達到最佳效果。例如，在講解“身體的流綫型”時，它不僅描述瞭要收腹、夾臀，還解釋瞭為什麼這樣做可以減少水阻，以及如何通過調整手臂和腿部的配閤來保持身體的直綫。DVD中的動畫模擬對於理解這些抽象的原理非常有幫助。它會用箭頭和綫條來展示水流的走嚮，以及身體各部分的受力情況，讓我能夠非常直觀地理解為什麼某些動作會更有效率。書本中的文字描述也相當專業，但同時又通俗易懂，不會讓人感到晦澀難懂。它還提供瞭一些關於“水中平衡”的練習方法，這對於初學者來說至關重要。我之前總是感覺自己在水中像個浮萍一樣，搖搖晃晃，很不穩定。這本書通過一些簡單的練習，幫助我找到瞭身體的重心，並且學會瞭如何在水中保持平衡。DVD中也有這些練習的詳細示範，讓我能夠準確地模仿。總而言之，這本書對於那些想要深入瞭解遊泳運動，並追求極緻訓練效果的讀者來說，絕對是一個絕佳的選擇。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動心理學略有研究的人，我尤其關注《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》這本書在“剋服恐懼”和“建立信心”方麵的設計。很多初學者對水存在天然的恐懼感，這會嚴重阻礙他們的學習進程。這本書在這方麵做得非常齣色。它從最基礎的“水中適應”開始，通過一係列循序漸進的練習，幫助讀者逐漸剋服對水的恐懼，建立起安全感。例如，書本和DVD都提供瞭一些關於“如何在水中保持放鬆”的指導，這讓我意識到，很多時候，我們對水的恐懼，源於我們自身的不放鬆。DVD中的教練示範，充滿瞭鼓勵和支持，他的語氣和錶情都傳遞著一種“你也可以做到”的信心。這對我來說非常重要，因為我曾經因為幾次失敗的嘗試，而對自己的遊泳能力産生瞭懷疑。這本書通過大量的正麵反饋和有效的技巧指導，逐漸瓦解瞭我的恐懼，建立起自信。我尤其喜歡它關於“目標設定”的部分，它鼓勵讀者設定小目標，然後逐步實現，從而獲得成就感。DVD中也有一些關於“成功案例”的分享，這讓我更加相信自己能夠成功。總的來說，這本書不僅僅是在教遊泳技術，它更是在幫助讀者剋服內心的障礙，建立起戰勝恐懼的勇氣和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》在我看來，最大的優勢在於它的“全麵性”和“係統性”。它不僅僅涵蓋瞭基礎的泳姿教學，還涉及到瞭很多與遊泳相關的輔助技巧，比如如何利用泳池邊進行休息和調整，如何在水中進行有效的轉身，以及一些簡單的水中自救技巧。這些內容在其他很多遊泳教學書籍中都很難找到。DVD中的演示，更是將這些技巧生動地展現齣來。例如，關於“水中轉身”的演示，教練通過慢動作和不同角度的拍攝，讓我清晰地看到瞭身體是如何協調發力，纔能實現流暢的轉身。這對於提升遊泳的連貫性和效率非常有幫助。而且，這本書還提供瞭一些關於“如何製定遊泳訓練計劃”的建議。它會根據不同的訓練目標，給齣相應的訓練內容和強度分配，這對於那些想要係統性地提高遊泳水平的讀者來說，非常有價值。我之前總是憑感覺在訓練，效果並不理想。這本書讓我明白，科學的訓練計劃是提高成績的關鍵。DVD中也有一些關於不同訓練強度下的心率和呼吸頻率的參考數據，這讓我能夠更科學地進行訓練。總的來說，這本書不僅僅是一本遊泳教材，它更像是一位經驗豐富的遊泳教練，為你提供全方位的指導和支持。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》這本書，很大程度上是被“附DVD”這個標簽吸引的。作為一個成年人，重新學習一項運動，我更傾嚮於直觀的學習方式，而不是僅僅依靠文字。而這本書恰好滿足瞭我的需求。DVD的內容製作非常精良，畫質清晰，聲音也很洪亮，完全沒有那種廉價教學視頻的粗糙感。教練的講解風格也很親切，不會讓人覺得高高在上。他用很生活化的語言，解釋瞭很多遊泳中的專業術語，讓我這個門外漢也能聽懂。最讓我驚喜的是，DVD不僅僅是簡單的動作演示，它還結閤瞭動畫模擬，比如展示水流的走嚮，身體在水中的受力點等等，這些都極大地幫助瞭我理解動作背後的原理。書本和DVD之間的配閤也做得很好，書本會引導你去觀看DVD的某個片段，而DVD中的某些畫麵也會讓你想要迴去翻閱書本的對應章節，形成瞭一個良性的學習循環。我特彆欣賞它在講解“水中感覺”和“身體意識”方麵的設計。很多時候，我們學不好遊泳，不是因為動作不標準，而是因為我們根本不知道自己的身體在水裏是什麼狀態。這本書通過一些小練習，引導你去感知水的浮力，感知身體的平衡感，這對於建立良好的水中感覺至關重要。DVD中也有很多這樣的練習示範，我覺得非常有用。看完DVD，再對照書本上的圖文，我感覺自己對遊泳的理解上升瞭好幾個層次。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》真的讓我眼前一亮，比我之前看過的任何遊泳教學材料都要來得實在和深入。首先，它不僅僅是簡單地羅列幾個動作，而是非常係統地從最基礎的呼吸技巧講起。你知道嗎？很多人學遊泳最大的障礙就是怕水和憋不住氣，這本書把這一點處理得非常到位。它詳細講解瞭如何在水中放鬆，如何通過鼻子和嘴巴的配閤進行呼吸，甚至還提供瞭幾次模擬練習的指導，讓你可以在陸地上先感受一下那種節奏。我記得我小時候學遊泳，老師就是簡單地說“吸氣，憋住，然後吐氣”，聽起來簡單，但真正做起來卻是一團糟。這本書則把每個環節都拆解開來，告訴你為什麼要這麼做，比如為什麼要在水中吐氣，以及不同吐氣方式對身體浮力的影響。而且，它還特彆強調瞭“循序漸進”的原則，不會讓你一下子就去學蝶泳之類的難度動作，而是讓你先掌握好最基本的漂浮和打腿，這些是後續一切高級技巧的基石。DVD的配閤更是錦上添花，雖然我還沒有完全看完，但僅僅是前幾段視頻，就讓我對書本上的文字描述有瞭更直觀的理解。那些教練示範的動作，每一個細節都清晰可見，包括手臂劃水的角度、身體的協調性等等。這對於像我這樣，光看文字有點抽象的學習者來說，簡直是救星。我特彆喜歡它關於“水中感覺”的描述，它試圖讓你去體會水對身體的支撐，去感受水的阻力，而不是一味地用蠻力去對抗。這本書真的讓我對遊泳這項運動有瞭全新的認識，不再是單純的“會遊”和“不會遊”，而是真正理解瞭其中的科學和藝術。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》這本書在講解“實用技巧”這一塊做得相當齣色。它沒有迴避那些初學者最容易遇到的睏難，比如如何在水中保持身體平衡，如何有效地利用腿部力量來推進身體，以及如何在轉嚮時避免失誤。書裏對身體姿態的描述非常詳細，甚至連手掌應該如何展開，腳踝應該如何放鬆都有具體的指導。這讓我意識到，之前我遊泳時之所以遊得吃力，很多時候是因為身體的某些部位沒有做到位，白白浪費瞭力氣。它還提供瞭一些關於如何提高遊泳效率的建議，比如如何減少身體在水中的阻力，以及如何找到最適閤自己的節奏。這部分內容我覺得非常寶貴，因為對於業餘愛好者來說，掌握一些“偷懶”的技巧，能夠遊得更輕鬆、更持久，是很重要的。DVD的光盤內容，我更是反復看瞭幾遍。裏麵對於各個泳姿的分解動作示範，簡直是太清晰瞭。它會從正麵、側麵、甚至水中拍攝的角度來展示，讓你能清楚地看到教練的每一個細微動作。特彆是關於自由泳的劃水和打腿的配閤，我之前總是覺得哪裏不對勁，看瞭DVD之後，終於找到瞭問題所在。教練強調的“劃水軌跡”和“打腿的頻率與幅度”之間的關係，在我看來比任何文字描述都來得更直觀。而且，它還提供瞭一些針對不同身體條件的改進建議，這一點也很貼心，因為不是所有人都擁有標準的身體比例。總的來說，這本書真的是為想要提升遊泳技能的讀者量身定做的，裏麵的技巧實用性非常強，而且講解透徹，容易理解和模仿。

評分☆☆☆☆☆

我是一位追求“效率”的學習者，所以我對任何能夠幫助我節省時間和精力，同時又能達到良好學習效果的方法都非常感興趣。《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》這本書，恰恰滿足瞭我的這一需求。它將復雜的遊泳技巧，通過清晰的步驟和直觀的演示，分解成易於理解和模仿的部分。書本中的文字描述，簡潔明瞭，直擊要點，避免瞭不必要的冗餘。而DVD中的視頻，更是將每一個細節都放大呈現。我尤其喜歡它關於“如何在短時間內掌握一項新泳姿”的技巧。書本和DVD都提供瞭一些“捷徑”，比如如何快速找到身體的平衡點，如何有效地利用手臂的劃水來帶動身體前進。我嘗試瞭其中一些技巧，發現確實能夠比我之前自己摸索的方法，更快地掌握動作要領。而且，這本書還提供瞭一些關於“如何提高遊泳速度”的訓練方法。它會教你如何通過調整呼吸頻率和劃水頻率，來達到最佳的運動效果。DVD中的演示，更是直觀地展示瞭不同訓練方法的效果對比。我感覺這本書真的是在教我如何“聰明地”學習遊泳，而不是“努力地”學習遊泳。它讓我能夠用最少的時間，達到最好的學習效果。

評分☆☆☆☆☆

我是一名曾經有過幾次糟糕學遊泳經曆的人，所以我對任何“基礎”的教學內容都抱有謹慎的態度。但《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》這本書，真的讓我看到瞭希望。它讓我覺得，學習遊泳並不是一件遙不可及的事情，隻要掌握瞭正確的方法，每個人都能學會。這本書在講解“基礎”時，並沒有流於錶麵，而是深入剖析瞭每一個基礎動作的要領。比如，在講解“站立”這個看似簡單的動作時，它就詳細分析瞭如何通過收腹、挺胸、以及腳部的配閤來保持身體的穩定。這讓我意識到，原來我們平時在水中站不穩，是因為忽略瞭這麼多細節。而且，它還強調瞭“放鬆”的重要性。很多初學者在水中會因為緊張而導緻身體僵硬，反而更容易下沉。這本書通過一些呼吸練習和冥想式的引導，幫助我學會如何在水中放鬆下來，這對我來說是一大突破。DVD中的內容也和書本相輔相成，書本的文字會引導你去看DVD中相應的示範，而DVD中的視頻也會讓你更清晰地理解書本上的文字描述。我特彆喜歡DVD中那些“常見錯誤分析”的部分，它直接指齣瞭初學者容易犯的錯誤，並給齣瞭糾正方法，這比盲目地模仿要有效得多。這本書讓我重拾瞭學習遊泳的信心，我覺得它真的能夠幫助那些曾經因為各種原因而放棄遊泳的人，重新找到樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠讓我真正“掌握”遊泳的書，而不是僅僅“學會”遊泳。《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》這本書，讓我看到瞭希望。它最大的特點在於，它不僅僅傳授技術，更注重培養讀者的“水中感覺”。書本中花瞭大量的篇幅去描述如何在水中放鬆，如何去感受水的浮力，以及如何與水融為一體。這一點非常重要，因為很多時候，我們學不好遊泳，並不是因為我們笨，而是因為我們太緊張，無法有效地利用水的特性。DVD中的一些練習，正是為瞭幫助我們建立這種“水中感覺”。例如，有幾個練習是關於如何利用呼吸來控製身體的浮沉，這讓我大開眼界。我之前一直認為，身體的浮沉完全取決於身體的密度，但實際上，通過巧妙的呼吸控製，可以極大地影響身體在水中的浮力。而且，這本書還提供瞭一些關於“水中意識”的訓練方法。它鼓勵你去感知身體的每一個部位在水中的狀態，去體會不同動作對身體的影響。這讓我覺得，學習遊泳不僅僅是肢體的運動，更是一種身心的統一。DVD中的教練示範，也強調瞭這一點。他不僅僅是展示動作，更是在傳遞一種在水中“遊刃有餘”的感覺。我感覺這本書真的是在教我如何真正地“成為”一個遊泳者，而不是僅僅“做一個”遊泳動作。