游泳：基础 实用技巧(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄宇顺 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546400013

商品编码：29623352597

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：游泳：基础 实用技巧(附DVD)

定价：29.80元

作者：黄宇顺

出版社：成都时代出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787546400013

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，轻松掌握，奥运会四大游泳项目。 乐趣无限，永远流行的运动方式，不可或缺必须掌握的生存技能。深入浅出，从入门到精通，轻松掌握奥运会四大游泳项目。 游泳基础：游泳运动的力学原理；熟悉水性的练习；打水练习。 四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教学方法： 身体姿势；腿部动作；臂部动作；呼吸与臂的协调配合；臂与脚的协调；完整配合的技巧；常见错误及其纠正；发射式的出发技术；灵巧的转身技术；制胜的终点技术； 其他泳技教学：踩水，侧泳．反蛙泳、潜泳； 的安全与保护：如何自救、间接救护、直接救护、岸上急救……DVD分步示范、详尽指导：AASFP专业游泳教练执教，多角度实景教学，从入门到精进，所有细节，所有动作要领指导、专业示范，轻松成为游泳高手。 新版本请点击： 游泳快速入门与进阶技术（附DVD光盘1张）

内容提要

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本书详细介绍了游泳技巧的要领，只要用心领会并加以练习，大多数人都可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。
同时，游泳也是一项对健康极为有利的运动，不但能，提高心肺功能，还具有调节情绪、释放压力的作用。
看到这里，或许你已经跃跃欲试，想要马上掌握这项既有趣又有益的运动了。不要着急，先从书本上学会技巧，然后从浅的游泳池开始，投入到水的怀抱里吧。

目录

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Part 1 概论
一、游泳运动的起源与发展
二、游泳运动的分类及其竞技项目
三、游泳运动的力学原理
四、游泳运动与健康
Part 2 游泳前的基础练习
一、熟悉水性的练习
二、打水练习
Part 3 标准(竞技)游泳技术
一、合理游泳技术的理论基础
二、“水上快艇”——自由泳
三、轻松舒适的仰泳
四、灵活实用的蛙泳
五、展翅飞舞的蝶泳
六、发射式的出发技术
七、灵巧的转身技术
八、终点技术
Part 4 实用游泳技术
一、踩水
二、侧泳
三、反蛙泳
四、潜泳
Part 5 的水上救护知识与技巧
一、自我救护
二、直接救护
三、间接救护
四、岸上急救
附录
世界，亚洲游泳纪录（50米池）
世界超级泳星档案

作者介绍

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黄宇顺，AASFP亚洲运动及体适能专业教练认证，AASFP亚洲运动及体适能私人教练认证，CMAS国际二星级潜水教练。

文摘

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序言

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《泳道哲思：超越技术的生命律动》 引言 水，孕育万物的母亲，亦是人类探索与挑战的无尽疆域。自古以来，游泳便不仅仅是一种生存技能，更是一种与自然和谐共处的艺术，一种锻炼身心、拓展边界的极致体验。当我们潜入那片蔚蓝的怀抱，抛却陆地的束缚，身体与水的每一次亲密接触，都伴随着对自我、对生命更深层次的理解。这本书，并非一本关于“如何游得更快”或“如何掌握某项特定泳姿”的指南，它深入探索的是“泳”这一行为背后蕴含的哲学思考、精神升华与生活启示。它关乎的，是如何在水的流动中寻觅内心的宁静，如何将游泳的体验融入日常生活的挑战，以及如何借由水的包容与力量，雕琢出更具韧性与智慧的人生。 第一章：水的召唤——重拾与自然的联结 在钢筋水泥构筑的现代丛林中，我们与自然的连接日渐疏离。然而，水，作为最原始、最普遍的自然元素，始终在召唤着我们。本书将带领读者回溯人类与水共生的古老记忆，探讨为何我们对水的亲近感与生俱来。从胎儿在羊水中孕育，到孩童对戏水的本能热爱，水如同一种深层基因的唤醒。 水之记忆与集体潜意识： 探讨水在人类文明早期扮演的角色，以及它如何在集体潜意识中留下深刻印记。我们会触及古老文明中关于水的神话、仪式，以及文学艺术中对水意象的描绘，揭示水如何象征着生命、净化、变化与未知。 都市人的“水渴症”： 分析现代人由于生活环境变化而产生的“水渴症”——对自然水的渴望，对身体与水接触的渴望。游泳，作为一种最直接、最安全的接触自然水的方式，为何能在当下如此受到推崇，并成为许多人寻求慰藉与回归的方式。 感知水的语言： 引导读者放下技巧的执念，去“听”水的声音，去“感受”水的温度、密度与流动。这并非简单的感官体验，而是通过细腻的感知，打开通往自然更深层沟通的通道。我们将思考，当身体完全浸入水中，感官是否会变得更加敏锐，从而捕捉到陆地上不易察觉的微妙信息。 第二章：身体的觉醒——在流动中对话 当身体跃入水中，我们便进入了一个全新的维度。在这里，重力被重新定义，空气的束缚被暂时遗忘。游泳，是一场与身体最真诚的对话，一次对潜能的探索。 重塑身体感知： 在水中，我们对身体的感知将发生根本性变化。浮力改变了我们对体重和平衡的认知，水的阻力则迫使我们以更协调、更经济的方式发力。我们将探讨，这种全新的身体体验如何帮助我们摆脱陆地上形成的固定姿势与肌肉记忆，重新发现身体的灵活性与力量。 呼吸的节奏与生命的韵律： 呼吸是生命最根本的律动，在游泳中，呼吸的控制与调整变得尤为关键。学习如何在水中进行流畅、有效的呼吸，不仅仅是为了延长潜水时间，更是为了达到身心合一的境界。我们将深入探讨，呼吸的节奏如何与身体的动作、内心的情绪相互影响，以及如何通过调整呼吸，实现放松与专注的平衡。 肌肉的记忆与心灵的解放： 身体的记忆是深刻的，尤其是在反复练习中形成的游泳动作。但我们同时也将探讨，在达到一定熟练度后，游泳是否能成为一种“心流”的载体，让身体在无需过多意识干预的情况下自由舒展，从而达到心灵的解放。这是一种超越技术本身的体验，是身体与心灵共同舞动的自由。 第三章：心智的沉潜——从平静到洞察 水的宁静与包容，为我们提供了一个独特的空间，让心灵得以沉潜，进行内省与思考。在与水的亲密接触中，我们不仅锻炼了身体，更磨砺了心智。 水的静默力量： 探讨水所蕴含的静默而强大的力量。它能冲刷，能穿透，能抚慰。在水中，外界的喧嚣仿佛被隔绝，留下的只有内心的声音。我们将思考，这种“静默”的力量如何帮助我们远离日常的焦虑与纷扰，进入一种更深的平静状态。 情绪的荡涤与释放： 水的流动性，也为我们提供了一个情感释放的渠道。当我们划动四肢，每一次推水、每一次换气，都可能伴随着情绪的起伏与宣泄。我们将探讨，如何在游泳的过程中，有意识地觉察并释放内心的负面情绪，让身体的律动成为情绪的“洗礼”。 专注力的磨砺与当下意识的培养： 游泳需要高度的专注力，无论是对身体动作的协调，还是对呼吸的掌控，都要求我们全神贯注于当下。我们将分析，这种持续的专注如何训练我们的心智，使其在面对生活中的挑战时，也能保持冷静与清晰的头脑。这是一种将“活在当下”的理念，通过身体实践而内化的过程。 克服恐惧与建立自信： 对于许多初学者而言，水可能意味着一种未知的恐惧。但通过循序渐进的练习与对身体的信任，这份恐惧能够被克服。我们将探讨，在克服对水的恐惧中，所建立的自信心，如何能够迁移到生活的其他领域，帮助我们勇敢面对其他挑战。 第四章：泳道之外——生命的比喻 游泳的体验，并非止于泳池或海滨，它是一种深刻的生命体验，蕴含着无数的人生哲理与生活智慧。 挑战与坚持的螺旋： 游泳过程中的每一次挑战，无论是改进动作，还是挑战更远的距离，都是一次对自我极限的探索。这种不断挑战、不断坚持、不断进步的螺旋式发展，与我们人生中的成长轨迹何其相似。我们将探讨，如何将游泳中习得的毅力与耐心，应用于人生中的目标追求。 适应与变化的智慧： 水的形态千变万化，它既能容纳万物，也能改变地形。如同人生中的际遇，我们都需要学会适应环境，灵活变通。我们将探讨，如何在游泳中理解并运用水的力量，如何学会顺应水流，而不是对抗，并将这种智慧应用于生活中的人际关系与事业发展。 孤军奋战与团队协力： 无论是独自在泳道中与自己较量，还是在集体训练中与他人切磋，游泳都提供了不同的社交维度。我们将探讨，如何在独立完成任务的同时，也能理解并珍惜与他人合作的力量。这种在独立与协作之间的平衡，是现代社会中极为重要的能力。 回归与更新的力量： 结束一次泳程，如同一次身心的洗礼。身体的疲惫带来了放松，而内心的平静则带来了更新。我们将探讨，游泳如何成为一种“充电”的方式，帮助我们在忙碌的生活中，找到一个短暂的“暂停键”，然后以更饱满的状态重新出发。 结语 《泳道哲思：超越技术的生命律动》并非一本教授游泳技巧的教科书，而是一本邀请您以全新视角探索“泳”的生命意义的对话集。它希望引导您在每一次划水、每一次呼吸中，不仅仅是锻炼身体，更是与自己的内心进行一场深刻的交流。水，以其包容、流动、静谧而强大的力量，为我们提供了一个独特的镜子，映照出我们身体的潜能，心灵的深度，以及生命本身的律动。愿您在翻阅这本书的同时，也能在未来的泳池中，或在人生的河流里，寻找到属于自己的那份宁静、力量与智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》最大的亮点在于它极强的“实用性”和“可操作性”。它不像一些理论书籍那样，讲一堆大道理，而是直接告诉你“怎么做”。书中的每一个技巧，都配有清晰的图示，甚至还有一些分解动作的说明，让你能一步一步地去模仿。我尤其喜欢它关于“如何提高踢腿效率”的部分。我之前总觉得自己的踢腿很费力，但速度却不快。这本书解释了为什么会这样，并且提供了一种更省力、更有效的踢腿方式。DVD中的演示更是让我茅塞顿开。教练示范的踢腿动作，看起来毫不费力，但前进的速度却很快。我回去尝试了一下，果然感觉大不一样。而且，这本书还提供了一些关于“如何调整呼吸”的技巧。很多人学游泳最怕的就是呛水，这本书就详细讲解了如何在水中进行有效的呼吸，以及如何在呛水时保持镇定。DVD中也有关于这些场景的模拟，让我能够提前做好准备。这本书不仅仅是教你一套动作，它更是教你一种“游泳思维”。它让你学会如何去感知水，如何去利用水，而不是一味地与水对抗。这对我来说是一种全新的学习体验。我感觉这本书真的是为那些想要真正掌握游泳技能的人准备的，它提供的技巧都是可以直接应用到实践中的，而且效果显著。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够让我真正“掌握”游泳的书，而不是仅仅“学会”游泳。《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》这本书，让我看到了希望。它最大的特点在于，它不仅仅传授技术，更注重培养读者的“水中感觉”。书本中花了大量的篇幅去描述如何在水中放松，如何去感受水的浮力，以及如何与水融为一体。这一点非常重要，因为很多时候，我们学不好游泳，并不是因为我们笨，而是因为我们太紧张，无法有效地利用水的特性。DVD中的一些练习，正是为了帮助我们建立这种“水中感觉”。例如，有几个练习是关于如何利用呼吸来控制身体的浮沉，这让我大开眼界。我之前一直认为，身体的浮沉完全取决于身体的密度，但实际上，通过巧妙的呼吸控制，可以极大地影响身体在水中的浮力。而且，这本书还提供了一些关于“水中意识”的训练方法。它鼓励你去感知身体的每一个部位在水中的状态，去体会不同动作对身体的影响。这让我觉得，学习游泳不仅仅是肢体的运动，更是一种身心的统一。DVD中的教练示范，也强调了这一点。他不仅仅是展示动作，更是在传递一种在水中“游刃有余”的感觉。我感觉这本书真的是在教我如何真正地“成为”一个游泳者，而不是仅仅“做一个”游泳动作。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》这本书，很大程度上是被“附DVD”这个标签吸引的。作为一个成年人，重新学习一项运动，我更倾向于直观的学习方式，而不是仅仅依靠文字。而这本书恰好满足了我的需求。DVD的内容制作非常精良，画质清晰，声音也很洪亮，完全没有那种廉价教学视频的粗糙感。教练的讲解风格也很亲切，不会让人觉得高高在上。他用很生活化的语言，解释了很多游泳中的专业术语，让我这个门外汉也能听懂。最让我惊喜的是，DVD不仅仅是简单的动作演示，它还结合了动画模拟，比如展示水流的走向，身体在水中的受力点等等，这些都极大地帮助了我理解动作背后的原理。书本和DVD之间的配合也做得很好，书本会引导你去观看DVD的某个片段，而DVD中的某些画面也会让你想要回去翻阅书本的对应章节，形成了一个良性的学习循环。我特别欣赏它在讲解“水中感觉”和“身体意识”方面的设计。很多时候，我们学不好游泳，不是因为动作不标准，而是因为我们根本不知道自己的身体在水里是什么状态。这本书通过一些小练习，引导你去感知水的浮力，感知身体的平衡感，这对于建立良好的水中感觉至关重要。DVD中也有很多这样的练习示范，我觉得非常有用。看完DVD，再对照书本上的图文，我感觉自己对游泳的理解上升了好几个层次。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》这本书在讲解“实用技巧”这一块做得相当出色。它没有回避那些初学者最容易遇到的困难，比如如何在水中保持身体平衡，如何有效地利用腿部力量来推进身体，以及如何在转向时避免失误。书里对身体姿态的描述非常详细，甚至连手掌应该如何展开，脚踝应该如何放松都有具体的指导。这让我意识到，之前我游泳时之所以游得吃力，很多时候是因为身体的某些部位没有做到位，白白浪费了力气。它还提供了一些关于如何提高游泳效率的建议，比如如何减少身体在水中的阻力，以及如何找到最适合自己的节奏。这部分内容我觉得非常宝贵，因为对于业余爱好者来说，掌握一些“偷懒”的技巧，能够游得更轻松、更持久，是很重要的。DVD的光盘内容，我更是反复看了几遍。里面对于各个泳姿的分解动作示范，简直是太清晰了。它会从正面、侧面、甚至水中拍摄的角度来展示，让你能清楚地看到教练的每一个细微动作。特别是关于自由泳的划水和打腿的配合，我之前总是觉得哪里不对劲，看了DVD之后，终于找到了问题所在。教练强调的“划水轨迹”和“打腿的频率与幅度”之间的关系，在我看来比任何文字描述都来得更直观。而且，它还提供了一些针对不同身体条件的改进建议，这一点也很贴心，因为不是所有人都拥有标准的身体比例。总的来说，这本书真的是为想要提升游泳技能的读者量身定做的，里面的技巧实用性非常强，而且讲解透彻，容易理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经有过几次糟糕学游泳经历的人，所以我对任何“基础”的教学内容都抱有谨慎的态度。但《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》这本书，真的让我看到了希望。它让我觉得，学习游泳并不是一件遥不可及的事情，只要掌握了正确的方法，每个人都能学会。这本书在讲解“基础”时，并没有流于表面，而是深入剖析了每一个基础动作的要领。比如，在讲解“站立”这个看似简单的动作时，它就详细分析了如何通过收腹、挺胸、以及脚部的配合来保持身体的稳定。这让我意识到，原来我们平时在水中站不稳，是因为忽略了这么多细节。而且，它还强调了“放松”的重要性。很多初学者在水中会因为紧张而导致身体僵硬，反而更容易下沉。这本书通过一些呼吸练习和冥想式的引导，帮助我学会如何在水中放松下来，这对我来说是一大突破。DVD中的内容也和书本相辅相成，书本的文字会引导你去看DVD中相应的示范，而DVD中的视频也会让你更清晰地理解书本上的文字描述。我特别喜欢DVD中那些“常见错误分析”的部分，它直接指出了初学者容易犯的错误，并给出了纠正方法，这比盲目地模仿要有效得多。这本书让我重拾了学习游泳的信心，我觉得它真的能够帮助那些曾经因为各种原因而放弃游泳的人，重新找到乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动心理学略有研究的人，我尤其关注《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》这本书在“克服恐惧”和“建立信心”方面的设计。很多初学者对水存在天然的恐惧感，这会严重阻碍他们的学习进程。这本书在这方面做得非常出色。它从最基础的“水中适应”开始，通过一系列循序渐进的练习，帮助读者逐渐克服对水的恐惧，建立起安全感。例如，书本和DVD都提供了一些关于“如何在水中保持放松”的指导，这让我意识到，很多时候，我们对水的恐惧，源于我们自身的不放松。DVD中的教练示范，充满了鼓励和支持，他的语气和表情都传递着一种“你也可以做到”的信心。这对我来说非常重要，因为我曾经因为几次失败的尝试，而对自己的游泳能力产生了怀疑。这本书通过大量的正面反馈和有效的技巧指导，逐渐瓦解了我的恐惧，建立起自信。我尤其喜欢它关于“目标设定”的部分，它鼓励读者设定小目标，然后逐步实现，从而获得成就感。DVD中也有一些关于“成功案例”的分享，这让我更加相信自己能够成功。总的来说，这本书不仅仅是在教游泳技术，它更是在帮助读者克服内心的障碍，建立起战胜恐惧的勇气和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》在我看来，最大的优势在于它的“全面性”和“系统性”。它不仅仅涵盖了基础的泳姿教学，还涉及到了很多与游泳相关的辅助技巧，比如如何利用泳池边进行休息和调整，如何在水中进行有效的转身，以及一些简单的水中自救技巧。这些内容在其他很多游泳教学书籍中都很难找到。DVD中的演示，更是将这些技巧生动地展现出来。例如，关于“水中转身”的演示，教练通过慢动作和不同角度的拍摄，让我清晰地看到了身体是如何协调发力，才能实现流畅的转身。这对于提升游泳的连贯性和效率非常有帮助。而且，这本书还提供了一些关于“如何制定游泳训练计划”的建议。它会根据不同的训练目标，给出相应的训练内容和强度分配，这对于那些想要系统性地提高游泳水平的读者来说，非常有价值。我之前总是凭感觉在训练，效果并不理想。这本书让我明白，科学的训练计划是提高成绩的关键。DVD中也有一些关于不同训练强度下的心率和呼吸频率的参考数据，这让我能够更科学地进行训练。总的来说，这本书不仅仅是一本游泳教材，它更像是一位经验丰富的游泳教练，为你提供全方位的指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对细节要求比较高的读者，所以在选择游泳教材时，我格外看重其讲解的深度和严谨性。《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是停留在表面动作的介绍，而是深入剖析了每一个动作背后的生物力学原理，以及如何通过调整身体姿态来达到最佳效果。例如，在讲解“身体的流线型”时，它不仅描述了要收腹、夹臀，还解释了为什么这样做可以减少水阻，以及如何通过调整手臂和腿部的配合来保持身体的直线。DVD中的动画模拟对于理解这些抽象的原理非常有帮助。它会用箭头和线条来展示水流的走向，以及身体各部分的受力情况，让我能够非常直观地理解为什么某些动作会更有效率。书本中的文字描述也相当专业，但同时又通俗易懂，不会让人感到晦涩难懂。它还提供了一些关于“水中平衡”的练习方法，这对于初学者来说至关重要。我之前总是感觉自己在水中像个浮萍一样，摇摇晃晃，很不稳定。这本书通过一些简单的练习，帮助我找到了身体的重心，并且学会了如何在水中保持平衡。DVD中也有这些练习的详细示范，让我能够准确地模仿。总而言之，这本书对于那些想要深入了解游泳运动，并追求极致训练效果的读者来说，绝对是一个绝佳的选择。

评分☆☆☆☆☆

我是一位追求“效率”的学习者，所以我对任何能够帮助我节省时间和精力，同时又能达到良好学习效果的方法都非常感兴趣。《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》这本书，恰恰满足了我的这一需求。它将复杂的游泳技巧，通过清晰的步骤和直观的演示，分解成易于理解和模仿的部分。书本中的文字描述，简洁明了，直击要点，避免了不必要的冗余。而DVD中的视频，更是将每一个细节都放大呈现。我尤其喜欢它关于“如何在短时间内掌握一项新泳姿”的技巧。书本和DVD都提供了一些“捷径”，比如如何快速找到身体的平衡点，如何有效地利用手臂的划水来带动身体前进。我尝试了其中一些技巧，发现确实能够比我之前自己摸索的方法，更快地掌握动作要领。而且，这本书还提供了一些关于“如何提高游泳速度”的训练方法。它会教你如何通过调整呼吸频率和划水频率，来达到最佳的运动效果。DVD中的演示，更是直观地展示了不同训练方法的效果对比。我感觉这本书真的是在教我如何“聪明地”学习游泳，而不是“努力地”学习游泳。它让我能够用最少的时间，达到最好的学习效果。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》真的让我眼前一亮，比我之前看过的任何游泳教学材料都要来得实在和深入。首先，它不仅仅是简单地罗列几个动作，而是非常系统地从最基础的呼吸技巧讲起。你知道吗？很多人学游泳最大的障碍就是怕水和憋不住气，这本书把这一点处理得非常到位。它详细讲解了如何在水中放松，如何通过鼻子和嘴巴的配合进行呼吸，甚至还提供了几次模拟练习的指导，让你可以在陆地上先感受一下那种节奏。我记得我小时候学游泳，老师就是简单地说“吸气，憋住，然后吐气”，听起来简单，但真正做起来却是一团糟。这本书则把每个环节都拆解开来，告诉你为什么要这么做，比如为什么要在水中吐气，以及不同吐气方式对身体浮力的影响。而且，它还特别强调了“循序渐进”的原则，不会让你一下子就去学蝶泳之类的难度动作，而是让你先掌握好最基本的漂浮和打腿，这些是后续一切高级技巧的基石。DVD的配合更是锦上添花，虽然我还没有完全看完，但仅仅是前几段视频，就让我对书本上的文字描述有了更直观的理解。那些教练示范的动作，每一个细节都清晰可见，包括手臂划水的角度、身体的协调性等等。这对于像我这样，光看文字有点抽象的学习者来说，简直是救星。我特别喜欢它关于“水中感觉”的描述，它试图让你去体会水对身体的支撑，去感受水的阻力，而不是一味地用蛮力去对抗。这本书真的让我对游泳这项运动有了全新的认识，不再是单纯的“会游”和“不会游”，而是真正理解了其中的科学和艺术。