塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 郑多燕 著

图书标签:

• 郑多燕
• 塑身
• 减肥
• 美腿
• 蜜桃臀
• 局部塑形
• 健身
• 运动
• 女性
• 健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555102083

商品编码：29622280959

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿

定价：22.00元

作者： 郑多燕

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102083

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　这一次，只要21天，想瘦哪里瘦哪里！

　郑多燕有史以来的热销图书！

　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！

　附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟

　6步骤视频

　手机、电视、or电脑

　独特QR技术，视频随时看！

　小伙伴们再也不必为光盘烦恼了。

内容提要

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　【本书特点】

　有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？

　D-21计划，用21天解决局部。郑多燕为中国读者定制视频！

　没时间？——只选有用的！

　10段塑形精华视频，利用碎片时间，手机、电视、or电脑，扫码即可随时随地看

　不想动？——躺着也可以运动！

　从未公开的郑多燕棒球按摩术 大蒜法，让你轻松拥有和美腿

　喜欢吃？——选对食材，可以放心吃！

　郑氏女王私密料理，美味享瘦，告别下半身水肿

　【本书亮点】

　更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做

　更轻松：10段精华视频，用碎片时间，练就尖挺胸形 诱惑美背

　更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，到局部

　更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛

　屁股不够翘，软趴趴地垂到腿上；

　大象腿难瘦还水肿；

　忍饥挨饿节食总反弹……

　有没有一个方法，让我好吃好喝拥有和美腿？

　《塑身女王郑多燕D-21天局部塑身 蜜桃&纤长美腿》专为对下半身不满意的群体量身定做！

　全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地局部。

　每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王秘诀。

目录

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　自序 的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

　本书使用说明

　蜜桃& 纤长美腿体态操

　CHAPTER A 伸展 摆脱松垮步

　　A1 屈膝向上，伸展肌肉

　　A2 半蹲动作，实现腿部线条美

　　A3 踮脚蹲，提臀更伸腿

　　A4 四段式半蹲，伸展更

　　A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线

　　A6 上身前倾腿后踢，一举拿下

　　A7 马步训练法，凹凸有致苗条

　　A8 转动胯部瘦小腹

　CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线

　　B1 侧步蹲交叉步，造就美体

　　B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧

　　B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜

　CHAPTER C Hold 住重心 重塑与美腿

　　C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环

　　C2 交叉下压，收获美背与性感手臂

　　C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前

　CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散

　　D1 单腿前后回转，优雅如舞者

　　D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽

　　D3 膝盖轻点地板，紧实臀部

　　D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍

　　D5 前后旋转大腿，美腿共拥有

　CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺

　　E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点

　　E2 上身前倾腿后踢

　　E3 弓箭步，臀部微笑曲线

　　E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉

　　E5 上身前倾、挺直动作

　　E6 半蹲及弓箭步训练臀部

　CHAPTER F 扫尾 & 美腿养成

　　F1 骨盆上提动作

　　F2 膝盖开合，激活肌肉

　　F3 屈膝并拢，上提骨盆

　　F4 上提骨盆并交叉抬腿

　　F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美

　　F6 夹哑铃抬腿，收尾

　10 个动作打造纤长美腿

　10 个动作雕塑蜜桃

　预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材

　“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿

　绝不失败的行事历

　破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证

　郑多燕的秘诀1 棒球按摩术

　郑多燕的秘诀2 大蒜保健法

　超体态操真人实证 Before & After

　21 天密集锻炼计划

作者介绍

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郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民运动的高潮，其方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕法也无人不知。著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

文摘

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序言

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好的，以下是为您构思的一份图书简介，该书名为《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿》，但简介内容将完全围绕其他健康、塑形、营养或运动主题展开，不涉及原书中的任何具体内容或方法。 --- 《逆转时光：身体重塑的科学与艺术》 ——告别盲目跟风，解锁你的专属健康密码 在这个追求高效与个性化的时代，关于“美”与“健康”的探讨早已超越了单一的模板和固定的训练周期。我们深知，每一个身体都有其独特的节奏与潜力。本书并非提供一套放之四海而皆准的“速成秘籍”，而是旨在构建一套完整的、基于科学原理的身体重塑认知体系，帮助读者从根本上理解自己的生理机制，从而设计出最适合自己的长期健康蓝图。 第一部分：深入肌理——身体的运作底层逻辑 健康与体态的改善，源于对身体如何反应的深刻理解。本部分将带领读者穿越表面的流行趋势，直抵身体运作的核心。 第一章：代谢的引擎与燃料管理 我们不再讨论卡路里是好是坏，而是深入剖析基础代谢率（BMR）如何受到睡眠质量、压力荷尔蒙和肠道菌群的共同影响。 胰岛素敏感性与时间营养学： 探讨如何通过优化进食时间窗口，而不是简单地限制食物种类，来提升细胞对能量的接收效率。我们将详细解析“时间营养学”的最新研究成果，以及如何根据个人昼夜节律来安排碳水化合物的摄入。 压力与皮质醇陷阱： 详尽阐述慢性压力如何通过提高皮质醇水平，阻碍脂肪分解并促进内脏脂肪堆积。书中提供了多种经过临床验证的、通过呼吸法、冥想和自然疗法来调节皮质醇水平的实用工具。 宏量营养素的个体化配比： 摒弃僵硬的“2:3:5”比例，重点介绍如何根据个人的基因倾向（如瘦素抵抗或饥饿素敏感度）来动态调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，实现长期能量平衡。 第二章：姿态的哲学——核心力量与姿态链的重建 优美的体态并非天生的，而是后天“训练”出来的稳定系统。本书强调，体态问题往往是身体为了代偿某些薄弱环节而产生的“保护性姿态”。 看不见的失衡： 识别常见的姿态失衡模式，例如“上交叉综合征”和“骨盆前倾”，并追溯其源头——通常隐藏在日常的办公坐姿、步行习惯或特定的单侧运动中。 深层稳定肌群的激活： 介绍如何通过微小的、精细的激活练习，重新唤醒被“遗忘”的核心稳定肌群（如腹横肌、多裂肌和深层颈屈肌），而非传统的卷腹。书中配有高精度解剖图，清晰展示每一次呼吸和收缩对核心稳定性的影响。 运动效率与损伤预防： 讲解如何通过优化关节活动度和本体感觉，使每一次抬腿、弯腰都更加安全高效，从而将运动的益处最大化，将受伤风险降至最低。 第二部分：运动科学的进阶实践 本部分将运动从“出汗”的层面提升至“训练神经肌肉连接”的境界，强调运动质量远胜于运动时长。 第三章：适应性负荷与超量恢复的艺术 真正的进步源于对身体施加恰到好处的“压力”，并在休息中实现补偿性增长。 周期化训练的现代演绎： 介绍如何根据自身的恢复能力（心率变异性 HRV 作为衡量标准），灵活调整训练的强度、频率和容量。详细解析如何设置“减载周”以防止平台期和过度训练综合征。 等长收缩与离心训练的爆发力： 深入探讨等长训练在增强关节稳定性、改善肌肉附着点张力方面的独特优势，以及如何利用慢速离心收缩来促进肌纤维的再生和肌肉形态的优化。 功能性力量的迁移： 讲解如何设计结合了多关节、多平面运动的训练，确保你在健身房中获得的力量能够无缝迁移到日常生活场景中，例如提重物、爬楼梯或快速反应的运动中。 第四章：动态恢复——主动休息的力量 恢复不再是被动的“等待”，而是积极的身体维护工程。 筋膜释放与自我松解技术： 系统介绍如何使用泡沫轴、按摩球等工具，针对性地处理身体主要肌群的激痛点和筋膜粘连。书中特别区分了急性疼痛和慢性紧张的应对策略。 冷热交替疗法（Contrast Therapy）： 探讨了冷暴露（如冷水浴或冷敷）对减少炎症标记物和加速中枢神经系统恢复的科学依据，以及热疗在增加局部血流量和加速代谢废物清除中的作用。 运动后的营养窗口： 不仅仅是蛋白质，更关注电解质平衡、抗氧化剂的摄入，以及如何通过特定食物组合来支持线粒体功能，从细胞层面加速运动后的修复进程。 第三部分：构建终身受益的健康习惯 本书的终极目标是赋能读者成为自己身体的“首席执行官”，持续进行自我调整和优化。 第五章：心理韧性与内在驱动力 身体重塑是一场马拉松，动机和坚持是比任何单一训练法都重要的燃料。 从“外在动机”到“内在认同”： 引导读者探索驱动自己追求健康的深层价值观，将“我需要减肥”转变为“我选择健康的生活方式”，从而建立更持久的行为改变。 环境设计的力量： 介绍行为经济学中“助推”（Nudge）理论在健康生活中的应用，例如如何通过调整厨房布局、设定可见的目标卡或建立“运动伙伴”系统来降低启动门槛。 应对挫折与保持灵活： 提供一套实用的“弹性恢复计划”，教导读者如何在节假日、生病或压力过大时，不因一次偏离而全盘放弃，而是快速调整回归轨道。 结语：身体，是你最伟大的作品 本书希望传递的核心理念是：健康与体态的优化是一个不断学习、不断实验和持续优化的过程。它需要的不是盲目的服从，而是科学的认知和对自己身体的深度倾听。通过掌握这些底层原理和先进技术，你将有能力打破任何旧有的瓶颈，塑造出真正强健、稳定且充满活力的身体。 --- 本书适合人群： 所有对运动和营养有深入学习兴趣的爱好者。 长期训练遇到平台期，希望突破瓶颈的进阶健身者。 长期受慢性疼痛或姿态问题困扰，寻求根本解决方案的读者。 希望从“被动执行”转向“主动设计”自己健康计划的实践者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被书名吸引的，毕竟“塑身女王郑多燕”这个名字本身就自带光环。但真正翻开书，我才意识到它远远超出了我的想象。这本书没有那些让人望而却步的复杂术语，也没有让人眼花缭乱的健身理论，而是用最直观、最贴近生活的方式，将塑形技巧融入其中。我一直对健身有点畏难情绪，总觉得需要专业的指导和昂贵的器械，但这本书完全打消了我的这个念头。它提供了非常多可以在家轻松完成的动作，而且每个动作都有非常详细的图解，甚至连动作要领都解释得清清楚楚，仿佛郑多燕老师就在你身边指导一样。 我最欣赏的是这本书对于“局部塑形”的专注。市面上大部分的塑身书都侧重于全身减脂，但很多时候，我们面临的困扰是身体的某个特定部位不够理想，比如我一直困扰的臀部不够挺翘，以及大腿内侧容易堆积脂肪的问题。这本书就像是为我量身定做的，它精准地提供了针对“蜜桃臀”和“纤长美腿”的训练方法。我跟着书里的一些动作练习了一段时间，惊喜地发现，之前那些难以改善的部位，竟然真的开始有了积极的变化，线条变得更紧致，整体的轮廓也更加明显了。 而且，这本书的“D-21”概念真的太有用了。21天为一个训练周期，听起来不长不短，既有挑战性，又充满希望。我一直是个有点三心二意的人，很难长期坚持一项事情，但21天的目标设定，让我觉得我能够把它完成。每天看着日历上打上的勾，那种成就感真的会驱使我继续下去。这本书不仅仅是教授运动方法，更是一种思维的引导，让你学会如何循序渐进地改变自己，而不是追求一蹴而就的奇迹。它教会我如何认识自己的身体，并用科学的方法去雕塑它。 我一直觉得，瘦不等于美，真正的美应该是健康、紧致、有线条感。郑多燕老师在这本书里传递的正是这种理念。她鼓励我们去爱护自己的身体，去发现身体的潜能，而不是一味地追求体重秤上的数字。书里关于如何配合饮食，如何调整作息，都有非常实用的建议。我发现，当我开始认真对待这本书里的内容，并且将其融入到我的日常生活中时，我的身体不仅仅是变得更紧致，精神状态也明显提升了。这种由内而外的改变，让我觉得非常值得。 这本书还有一个我特别喜欢的地方，就是它的语气和风格。郑多燕老师的文字非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在跟你分享她的秘密一样。没有居高临下的说教，只有满满的鼓励和支持。读这本书的时候，我总能感受到一种温暖和力量，让我觉得塑形这件事并没有那么难，只要有心，每个人都能成为自己心中的“塑身女王”。我强烈推荐这本书给所有想要改善身体线条，但又不知道从何下手的姐妹们。

评分☆☆☆☆☆

我一直都对郑多燕老师的健身理念非常推崇，这次看到她推出的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿》这本书，立刻就入手了。拿到书的那一刻，我就被它扎实的内容和清晰的排版所吸引。我一直以来都有一个身材上的小困扰，那就是我的臀部不够圆润，大腿内侧也比较容易堆积脂肪，这让我在选择服装时总是有些顾虑。这本书正好针对了我最想改善的部位，提供了非常专业的解决方案。 最让我惊喜的是，这本书并没有采用一些虚无缥缈的理论，而是用非常实际、易懂的方式，分解了每一个塑形动作。书中的图文并茂，让我即使是第一次接触这些动作，也能准确地模仿。我特别喜欢书中关于“蜜桃臀”的训练部分，郑多燕老师提供的很多动作都非常有创意，而且能够感觉到它在非常精准地刺激到臀部肌肉。不仅仅是“瘦”，更重要的是“塑形”，让臀部线条变得更加紧致、上翘，这正是我所追求的。 “D-21”这个概念，给我的塑形之路带来了清晰的方向。21天一个周期，既有挑战性，又不会让人觉得难以坚持。我一直以来都很难坚持长期的运动计划，但这个21天的目标设定，让我感觉自己可以一步步达成。每一天打卡，看到自己在进步，这种成就感是巨大的动力。这本书让我明白了，塑形不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的努力和科学的方法。 而且，这本书传递的不仅仅是运动技巧，更是一种健康的生活态度。郑多燕老师在书中分享了许多关于饮食和生活习惯的建议，让我意识到，真正的塑形是内外兼修的过程。她鼓励我们要爱护自己的身体，通过科学的方式去雕塑它，而不是盲目地追求节食或快速减肥。这种积极向上的理念，让我觉得这本书的价值远远超过了其本身。 总的来说，这本书为我提供了一套非常完整、实用的局部塑形方案。它让我看到了改变的可能性，也给了我坚持下去的信心。我强烈推荐这本书给所有想要改善下半身线条，追求健康、紧致身材的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

读完《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿》这本书，我真的感到特别惊艳！它不是那种泛泛而谈的瘦身宝典，而是直击我们这些渴望局部塑形，尤其是臀部和大腿区域的女生们的心声。我一直以来都为下半身不够紧致烦恼，市面上很多运动教程要么太笼统，要么强度太大，让我难以坚持。但这本书就不一样了，郑多燕老师以她独有的亲切和专业，将那些看起来很复杂的动作分解得清晰易懂，配合着详细的图文指导，我几乎可以一边看一边模仿。 最让我惊喜的是，这本书并没有一味地追求“瘦”，而是强调“塑形”和“紧致”。很多时候，我们需要的不是减掉几斤肉，而是让身体线条变得更流畅、更有力量感。郑多燕老师在这方面做得太出色了，她分享的动作都是针对局部肌肉群设计的，能够有效地刺激和锻炼到平时容易忽略的区域。我尤其喜欢书里关于“蜜桃臀”的训练部分，很多动作都非常有创意，而且能够明显感受到臀部肌肉的发力。即使我平时不怎么运动，也能跟着学，而且真的能感受到身体的变化。 而且，这本书的实用性真的非常强。它不是那种让你看了就觉得遥不可及的理论书，而是真的可以上手操作，并且在短时间内看到效果。D-21这个概念就非常吸引人，21天一个周期，让塑形变得有目标感和规划性。我一直想找一个能够帮助我改善腿部线条的方法，特别是小腿的粗壮和大腿内侧的松弛，这些问题总是让我穿裤子的时候感到尴尬。这本书里的“纤长美腿”部分，提供了很多拉伸和塑形的练习，我跟着练了大概一周，就觉得腿部线条似乎变得柔和了一些，走路的时候也感觉更有力量。 说实话，我试过很多瘦身方法，很多都以失败告终，主要是因为坚持不下去。但《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿》这本书，从一开始就打消了我的顾虑。它的语言风格非常鼓励人，郑多燕老师的文字充满了正能量，读起来让人觉得充满希望。而且，她讲解的动作很多都可以在家中完成，不需要特殊的器械，只需要一点点空间和决心。我最近开始每天抽出半小时跟着书里的计划来做，虽然才刚开始，但已经能感受到身体在发生积极的变化，这种成就感是无与伦比的。 我一直以来都有一个梦想，就是拥有那种健康、有力量又充满女性魅力的身材，而不是那种单薄的“纸片人”。郑多燕老师的这本书，恰恰满足了我对这种理想身材的向往。她不仅仅是教你如何运动，更重要的是传递了一种积极的生活态度和对身体的爱护。书中关于如何调整饮食，如何进行日常的微调，都有很实用的建议。我发现，自从开始跟着这本书练习，我的身体状态也越来越好，精力也比以前充沛了很多。这本书让我看到了改变的可能性，也让我对自己有了更多的信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身材管理有着持续追求的读者，我最近有幸拜读了《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿》这本书，不得不说，这本书带给我的惊喜远超预期。一直以来，我都困扰于下半身的线条不够紧致，尤其是臀部和大腿，总感觉不够挺拔，不够纤长。市面上关于塑身瘦身的书籍很多，但真正能够深入到局部，并提供切实可行方法的却不多。这本书则恰恰弥补了这一遗憾，它如同量身定制一般，精准地击中了我的“靶心”。 我特别钟情于书中对“蜜桃臀”和“纤长美腿”的专项训练设计。郑多燕老师的动作分解非常细致，每一个步骤都配以清晰的图示，让我能够准确地把握动作要领，避免受伤。更重要的是，这些动作并非只是简单的重复，而是蕴含着深厚的运动科学原理，能够有效地刺激目标肌肉群，达到“塑”而非“垮”的效果。我坚持按照书中的指导进行训练，不仅感受到了肌肉的酸胀和紧实，更惊喜地发现，原本扁平的臀部似乎变得更加饱满有型，腿部线条也更加流畅，视觉上确实显得纤长了许多。 “D-21”这个概念，更是为塑形过程注入了明确的目标感和节奏感。21天一个完整的周期，让塑形不再是漫无目的的努力，而是有计划、有步骤的进阶。这种科学的周期训练，对于我这种曾经屡屡因为缺乏耐心而半途而废的人来说，简直是福音。它让我明白，改变并非一日之功，而是需要持续的投入和积累。每完成一个周期，都会带来新的成就感，激励我继续前行，挑战下一个目标。 这本书带给我的，远不止是身体上的改变，更是精神上的启发。郑多燕老师在书中传递的，是一种积极健康的生活态度，是对身体的尊重和热爱。她不仅仅是在教授运动技巧，更是在分享如何通过科学的方法，塑造一个更自信、更美好的自己。书中关于饮食和日常习惯的建议，也十分实用，让我认识到，真正的塑形是内外兼修的完整过程。这种全方位、系统性的指导，让我对塑身这件事有了全新的认识。 总而言之，《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿》这本书，是近年来我阅读过的最让我受益匪浅的塑身读物。它专业、实用、充满正能量，是每一个渴望拥有完美下半身曲线的女性的必备指南。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次拿到《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿》这本书时，我并没有抱太大的期待，因为我尝试过太多所谓的“塑身秘籍”，最终都以失败告终。然而，这本书却出乎意料地打动了我。它没有那些浮夸的宣传语，也没有那些让人望而却步的专业术语，而是用一种极其接地气的方式，将郑多燕老师多年的塑形经验倾囊相授。我一直对自己的身材不太满意，尤其是臀部不够丰满，大腿两侧也有赘肉，穿裙子的时候总是觉得不够自信。这本书就像及时雨，精准地击中了我的痛点。 我特别欣赏书中对于“局部塑形”的深入剖析。它不是让你盲目地减重，而是告诉你如何针对特定的身体部位进行雕塑。书中的“蜜桃臀”和“纤长美腿”章节，是我最喜欢的部分。那些动作设计得非常巧妙，能够有效地刺激到平时我们容易忽视的肌肉群。而且，图文并茂的讲解方式，让即使是健身新手也能轻松掌握。我尝试了其中的一些动作，每天坚持做，短短几周内，我就能明显感受到臀部变得更紧致，腿部线条也更加流畅了。这种直观的改变，给了我巨大的动力。 “D-21”这个概念更是让我眼前一亮。21天一个周期，既有挑战性，又不至于让人觉得遥不可及。这种科学的周期性训练，让我觉得塑形这件事变得有条理，有目标。我一直是个容易半途而废的人，但有了这个清晰的时间表，我感觉自己更能坚持下去。这本书不仅仅是提供一套运动计划，更是一种思维的引导，它让我学会了如何循序渐进地改变自己，如何通过持之以恒的努力，实现自己的塑形目标。 更重要的是，这本书传递了一种积极健康的生活理念。郑多燕老师不仅仅是教你如何运动，她还分享了如何调整饮食，如何保持良好的心态。她强调的是一种由内而外的美，是一种健康、充满活力的身体状态。读完这本书，我感觉自己不再仅仅是为了“瘦”而运动，而是真正地去爱护自己的身体，去享受运动带来的乐趣。这种积极的转变，让我觉得这本书的价值远远超过了其本身的价格。 总的来说，《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿》这本书，是我近期阅读过最实用、最有价值的塑身书籍。它不仅仅是一本运动指南，更是一本心灵鸡汤。郑多燕老师用她真诚的分享，点燃了我对美丽的渴望，也给了我实现美丽的信心。我强烈推荐这本书给所有和我一样，渴望拥有完美身材，但又不知如何下手的姐妹们。