不费力全身肌肤抗老保养事典 9787534179846 [日] 吉木伸子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 吉木伸子 著

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• 保养技巧

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534179846

商品编码：29622293905

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：不费力全身肌肤抗老保养事典

定价：42.00元

作者： 吉木伸子

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787534179846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1．纠正错误信息！皮肤科名医教你正确保养！

2．惊！和女性杂志记载的不太一样？
片状面膜的保湿力其实有限；没事多喝水会导致虚寒和水肿；错误的按摩法会让松弛更严重；毛孔冷却后也不会缩小；半身浴不能促进代谢。

3．你确定这样做是对的吗？
化妆水要多用一点；用滋润型的洁面品锁住水分；用油性卸妆品清除毛孔中的污垢；如果长了面疱，就要频繁洗脸；把乳霜涂满全脸以防止干燥；服用胶原蛋白补给品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以改善水肿。

4．从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何对抗老化，让人变得更年轻漂亮。

5． 请你再次检视自己的保养方式，跟着皮肤科名医一起正确保养，不费力保持青春漂亮的肌肤！

内容提要

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随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有正确保养，可能会使老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何抗老化，让人变得更年轻漂亮。

目录

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Part 1

重新检视！

每日的肌肤保养 1

告诉我你对“抗肌肤老化”的印象 2

卸妆品无法清洁毛孔中的污垢 4

卸妆时的“顺便按摩”会损伤你的肌肤 6

洗脸后的“润湿感”，其实不是来自水润，而是油分 8

洁面品的泡沫本身没有美肌效果 10

洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤 12

拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面 14

精华液才是抑制肌肤老化的保养品 16

大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生 18

乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的“盖子” 20

各种保湿成分 22

水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会持久 24

提升抗老化效果的护肤时间表 26

即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化 28

若没有抹上适量的防晒品，防晒效果也很弱 32

“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，反而会导致肌肤干燥 34

就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和 36

确认你的肌肤类型 38

Check Test 每日的肌肤保养 40

Part 2

该不会是在虐待肌肤吧？

关于肌肤保养的各种恼人问题 41

告诉我你肌肤方面的恼人问题 42

肌肤老化是这样进行的 44

只补充水分无法改善肌肤干燥问题 46

只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重 48

大多数的斑点都是老人斑，必须依照斑点种类进行正确保养 50

挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定 54

暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理 56

保湿护理并不是真正的皱纹防护对策 58

对付皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养 60

拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深 62

改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻炼 64

冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因 66

就算清除了其中的污垢，毛孔的大小仍不会变 68

也有补充睡眠无法改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧 70

以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养 72

水肿的主要原因是疲劳和运动不足，此外还需注意盐分和虚寒 76

能改善老化问题的位 78

唇蜜给肌肤造成的负担更胜于口红 80

成年人长面疱的成因在体内。为了防紫外线，仍需要上*小限度的妆 82

几乎所有油脂成分都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保水 84

对面疱有效的中药治疗 86

抗老化专属的美肌护理 88

Check Test 各种令人烦恼的肌肤保养问题 98

Part 3

全身检视，锁住青春！

抗老化专属的身体和

头发保养 99

你是如何进行身体和头发保养的？ 100

绝大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因 102

使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉，反而会使肌肤更干燥 104

手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂 106

在美容方面，长时间的沐浴，不如睡眠和运动更有效果 108

配合身体状况和目的进行的沐浴法 110

因泡澡流汗失去的体重，只要喝了水，就会恢复原状 112

指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故 114

指甲损伤的原因不是指甲油，而是清除剂 116

手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质 118

去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果 120

用力摩擦长面疱的肌肤，将会引起色素沉淀 122

消除局部脂肪**困难，锻炼肌肉才能打造紧致、苗条的身体曲线 124

拔毛对肌肤的伤害*严重，请尝试其他方式 126

刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片 128

处理杂毛的基本做法 130

**除毛的Q＆A 132

头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素 134

头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起，应至皮肤科接受治疗 138

Check Test 针对抗老化进行的身体和头发保养 140

Part 4

真正的抗老化从体内开始！

能让人变美的饮食 141

关于每日的饮食，你会注意哪些事呢？ 142

把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多 146

从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白 148

具抗氧化作用的维生素，从蔬果中摄取会比吃营养品更好 150

放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适 152

不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量 154

饮用过量的水会导致虚寒和水肿 156

酒类和配酒小菜应避免选择会令身体冷却的类型 158

各种肌肤问题及有助于抗老化的成分 160

Check Test 能让人变美的饮食 164

Part 5

重新检视睡眠的重要性！

创造美丽肌肤的睡眠 165

你每天都有好好睡觉吗？ 166

拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠 168

为了加速肌肤再生，深度睡眠很重要 170

经常补眠或熬夜的人，肌肤容易干涩 172

观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差 176

打造舒适的睡眠环境 178

Check Test 创造美丽肌肤的睡眠习惯 180

Part 6

越不运动的人越容易老！

使肌肤和身体年轻的运动 181

你有为了抗老化而运动吗？ 182

不运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速 184

人体的3种代谢 186

认为没时间运动的人只是不想运动而已 188

不带紧张感的随便乱走不算是运动 190

适量肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质 192

超简单！每天都要做！抗老化伸展操 194

没有运动的生活会使肌肤老化？！ 198

Part 7

不知道就亏大了！

心灵、身体、肌肤的共生关系 199

和生理周期息息相关的功能会直接影响肌肤的年龄 200

生理周期和肌肤状态的关系 202

过度勉强会使激素水平失调 204

相较于营养品，*好能从食物中摄取类雌激素 206

对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害 208

正确认识更年期 210

慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体 212

气、血、水的均衡也会左右肌肤状态 218

多了解准没错！

肌肤疑问Q & A 222

作者介绍

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吉木伸子，日本横滨市立大学医学系毕业后，进入庆应义塾大学医学系皮肤科工作。之后，曾到激光诊所、整形外科、中药医学诊疗所等处研修。1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前是活跃于电视、杂志等领域的美容皮肤科医生。

文摘

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序言

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科学美肌的终极指南：肌肤健康与年轻态的深度探索 本书并非一本关于特定书籍内容的简介，而是旨在为追求健康、持久肌肤美丽的读者提供一个全面的、超越单一产品或方法的护肤理念框架。我们将深入探讨现代美容科学的前沿发现，结合经过时间检验的肌肤护理智慧，构建一套真正能够实现“不费力”却高效的抗衰老体系。 第一章：认知你的肌肤——打破迷思，建立科学基石 肌肤的衰老是一个复杂且多维度的过程，它受到遗传、环境、生活方式和我们日常选择的共同影响。成功的抗老保养，始于对自身肌肤的精准理解。 1.1 皮肤生理学深度解析： 我们将从真皮层和表皮层的微观结构入手，详细阐述胶原蛋白、弹性蛋白和透明质酸的动态变化。理解细胞间的信号传导机制，如何因年龄增长而减弱，是定制有效方案的前提。我们不会停留在概念层面，而是探讨如何通过外部干预（如特定活性成分）或内部调节（如营养摄入）来优化这些关键分子的生成与维持。 1.2 识别真正的“衰老信号”： 皱纹、松弛、色斑、暗沉，这些只是表象。真正的衰老往往源于氧化应激、糖化反应以及炎症的慢性累积。本章将详细区分环境诱导的损伤（光老化）与自然衰老（内源性老化）的特征，教你如何通过观察皮肤的微循环状态和屏障功能，来判断肌肤的真实“年龄”和需求。 1.3 护肤品成分的真相：从营销到功效： 成分表不再是令人困惑的文字堆砌。我们将系统梳理被科学证实有效的抗老成分，如高浓度维A衍生物（视黄醇及其迭代品）、强效抗氧化剂（如维生素C的稳定形态、阿魏酸、白藜芦醇）、以及促进细胞通讯的胜肽（Peptides）。我们不仅列举它们的作用，更会探讨它们的最佳浓度范围、使用顺序以及如何与其他成分协同作用，避免无效叠加或产生刺激。 第二章：构建高效能日常程序——化繁为简的艺术 “不费力”并非意味着不保养，而是意味着每一次的投入都精准有效，避免无效的重复劳动和昂贵的“智商税”产品。 2.1 极简主义的早间防护： 早晨的重点是保护。我们将构建一个三步走的早间流程：温和清洁（而非过度剥离）、抗氧化精华（构建防护罩）、以及广谱防晒霜（防御光老化的核心）。本章将重点介绍如何根据不同肤质选择SPF/PA值，以及如何确保防晒产品在日常活动中能维持其保护效力。 2.2 夜间修复与再生：黄金时段的策略： 夜间是肌肤进行自我修复和细胞重生的黄金时期。我们将探讨如何利用夜间程序来最大化活性成分的吸收和作用。这包括了“酸类（AHA/BHA）周期性焕肤”与“修复屏障”之间的平衡，以及如何安全地引入高强度抗老精华。我们将提供不同年龄段的夜间进阶方案，确保修复的深度和广度。 2.3 屏障功能维护——一切护肤的基石： 脆弱的皮肤屏障是所有敏感、泛红和加速衰老的元凶。本章将详述神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸的“三位一体”结构，并指导读者如何挑选含有这些关键脂质的修复产品。强调“少即是多”，在强效抗老的同时，如何确保肌肤的舒适度和持久健康。 第三章：超越护肤品的深层干预与生活方式优化 真正的抗老，是一场从内到外的系统工程。本书将触及皮肤科医学支持下的非侵入性疗法和科学的生活管理。 3.1 医疗美容的理性选择： 对于追求显著效果的人群，我们将客观介绍当前主流的非手术性抗衰老技术，包括激光焕肤（如点阵、光子嫩肤）、射频紧致（如超声刀、热玛吉原理）以及注射填充剂的基础认知。重点在于评估这些疗程的适应症、恢复期以及与日常护肤的衔接，确保读者能做出明智的、符合个人期望的决策。 3.2 营养学对肌肤的决定性影响： 皮肤的健康直接反映了身体的营养状态。我们将深入探讨“抗糖化饮食”的实践要点，解释多不饱和脂肪酸（如Omega-3）在维持细胞膜流动性和抗炎中的作用。此外，针对性补充如辅酶Q10、胶原蛋白肽、特定维生素D的水平对皮肤健康的影响，提供基于科学的膳食建议。 3.3 压力管理与睡眠质量重塑： 皮质醇（压力荷尔蒙）对胶原蛋白的分解作用是隐形的加速器。本章将提供实用的、基于神经科学的减压技巧，例如呼吸练习、生物反馈的应用。同时，我们将解释高质量深度睡眠如何优化生长激素的分泌，直接影响夜间的细胞修复效率，强调充足睡眠是“最省钱的抗老产品”。 第四章：特定问题的精细化处理 4.1 眼周肌肤的特殊对待： 眼周皮肤结构薄弱，衰老特征出现得更早。我们将讲解如何针对性地使用低浓度视黄醇、咖啡因（消除水肿）和保湿剂，以及正确的涂抹手法，避免过度拉扯。 4.2 色素沉着与光损伤的逆转： 除了基础防晒，如何安全有效地淡化已形成的色斑？本章会详细分析美白成分的机制，如对苯二酚的替代品（曲酸、熊果苷、曲酸衍生物）以及烟酰胺在抑制黑色素转移中的作用，强调循序渐进，避免过度刺激导致的炎症后色素沉着。 总结： 本书的最终目标是赋能读者，使其从被动的“尝试者”转变为肌肤健康的“主导者”。通过理解肌肤的运行机制，并采取有针对性、科学支持的行动，实现长久、自然、毫不费力的美丽状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“抗老”这个话题非常感兴趣，但市面上的信息碎片化严重，很多时候都让人无所适从。当我拿到这本《不费力全身肌肤抗老保养事典》时，我首先感受到的是一种系统性和专业性。作者并没有将抗老仅仅局限于面部，而是将其扩展到了全身，这让我觉得非常全面。她对身体各个部位的肌肤特点和老化表现都进行了详细的分析，并给出了针对性的保养建议。我尤其对她关于颈部和手部保养的章节印象深刻，这两个部位的衰老迹象往往比面部更明显，但却常常被忽视。她提供的保养方法非常具体，比如如何选择合适的颈霜、手霜，以及如何通过一些简单的按摩手法来促进血液循环，改善肤色。而且，她非常强调“预防胜于治疗”的理念，提供了很多从源头上延缓肌肤老化的方法，比如如何调整生活方式，避免不良习惯，以及如何通过饮食和运动来提升身体机能。这本书让我意识到，真正的抗老保养，是一个系统性的工程，需要内外兼修，长期坚持。她的建议非常有启发性，让我对自己的保养计划有了更清晰的认识和方向。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的美容书籍琳琅满目，我尝试过不少，但大多要么过于理论化，要么过于推销产品，真正能做到既专业又实用的，少之又少。而这本书，却给了我耳目一新的感受。作者在分享护肤理念的同时，也非常强调“循序渐进”和“持之以恒”。她并没有要求我们立刻改变所有的生活习惯，而是鼓励我们从小处着手，一点一滴地去改变。比如，她会教你如何正确地使用护肤品，涂抹的顺序、按摩的手法，甚至是如何“省”下一些不必要的步骤，把精力放在真正能改善肌肤的问题上。我印象最深刻的是，她对于“光老化”的详细阐述，不仅仅是关于防晒霜的选择，还包括了日常生活中容易被忽视的光线伤害，比如长时间对着电脑屏幕、手机屏幕，以及不注意物理防晒等等。她提供的解决方案非常接地气，比如如何选择合适的遮阳伞、墨镜，甚至是如何在室内也做好防护。这些都是我以前从未深入思考过的细节，但事实证明，它们对肌肤的保护作用至关重要。这本书的价值在于，它不仅仅是在教你如何“保养”，更是在教你如何“理解”你的肌肤，如何与肌肤和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就让人眼前一亮，封面色彩柔和，字体清晰，散发着一种宁静而专业的质感，光是摆在书架上就已经是一道风景。我迫不及待地翻开它，一开始我还以为会是那种枯燥乏味的技术性讲解，但出乎意料的是，作者的笔触相当平实亲切，仿佛是一位经验丰富的朋友在耳边细语，分享着她多年来积累的护肤心得。她并没有上来就抛出一大堆专业术语，而是从我们日常生活中最容易忽略的细节入手，比如洗脸的水温、毛巾的材质，甚至是睡姿，都可能对我们的肌肤状态产生微妙的影响。这些看似微不足道的细节，往往是我们日常保养中最容易被忽视的环节，却可能直接决定了肌肤的健康度和抗老效果。我特别喜欢她对于“不费力”这个概念的阐释，它不是让你什么都不做，而是让你用更聪明、更有效的方法，避免走弯路，把时间和精力花在刀刃上。比如，她会详细分析不同肤质在不同季节的需求，提供个性化的护肤建议，让你不再盲目跟风，而是真正找到适合自己的那套方法。这种细致入微的引导，让我感觉自己好像有了一个私人护肤顾问，能够根据我的具体情况给出最实用的建议，真的太有帮助了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就很吸引我，“不费力”听起来就充满了诱惑力，而且“全身肌肤抗老”也涵盖了我最关心的几个部位。当我开始阅读，惊喜地发现作者的写作风格非常独特，既有科学家的严谨，又不失艺术家的细腻。她并没有急于告诉你“用什么”，而是先带你“认识你的肌肤”。她会非常细致地分析不同年龄段肌肤面临的挑战，以及这些挑战背后的生理原因，让我对肌肤有了更深入的了解，不再是盲目地使用产品。我特别喜欢她对于“微炎症”的讲解，以及它对肌肤老化的影响。她提出了很多简单易行的方法来缓解和预防微炎症，比如通过调整饮食结构、改善睡眠质量，甚至是进行一些温和的运动。这些建议都非常实用，而且不需要花费大量的金钱。她还提到了很多关于面部表情纹的成因和改善方法，比如如何通过一些面部瑜伽和表情训练来减轻皱纹的加深。我觉得最可贵的是，她鼓励我们接受自然的衰老过程，但同时通过科学的方法，让这个过程变得更优雅、更健康。这本书让我觉得，抗老保养不是一场艰难的战斗，而是一种与肌肤的温柔对话。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书充满期待，很大程度上是因为我一直以来都深受肌肤老化问题的困扰，总是在各种护肤品和方法之间摇摆不定，效果却不尽如人意。当我看到这本书的题目，特别是“不费力”这个词，顿时觉得找到了救星。我原本以为“不费力”意味着可以什么都不做，但读下来才发现，这是一种对肌肤本质需求的深刻理解和恰到好处的回应。作者并不是鼓吹一夜之间就能年轻十岁，而是通过温和、可持续的方式，让肌肤回归到它最健康、最年轻的状态。她非常注重从内而外的调养，比如对饮食、睡眠、运动以及情绪管理都有独到的见解。我尤其欣赏她对于“抗氧化”这个概念的解读，不仅仅是涂抹昂贵的抗氧化精华，而是通过均衡的营养摄入，以及建立良好的生活习惯来提升身体自身的抗氧化能力。这种 holistic 的保养理念，让我觉得非常耳目一新。书中的图文结合也非常棒，很多步骤都配有清晰的插图，即使是比较复杂的概念，也能一目了然。感觉作者真的是站在读者的角度，把所有可能遇到的问题都考虑到了，并且给出了非常人性化的解决方案。