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张斌 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 初学者
• 放松
• 健康
• 塑形
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233027

商品编码：29622365100

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：瑜伽 So easy

定价：35.00元

作者：张斌

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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入门，瑜伽初体验
初级，瑜伽的神奇
中级，解放身体
高级，心灵释放
打造身材，塑造美丽容颜，修炼气质

内容提要

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放眼如今瑜伽书籍市场中，初级瑜伽是相对卖的比较好的概念，但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词，品种繁多，让读者对这类图书缺少辨识度。本书的书名打破固有观念，以《瑜伽，So easy》这种中英结合，年轻、时尚气息十足的名字作为书名，首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球，尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻开图书，在目录中可以看到这本书的结构非常明确，将瑜伽动作划分为初级、中级、高级三个等级，是非常新颖的划分方法，各等级的瑜伽爱好者可以根据自己的水平选择相应难度的动作，也可以作为陪伴初级瑜伽爱好者完成从入门到变身瑜伽高手的过程，可谓一举多得，非常符合读者购买心理。

目录

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PART 01东方古老健康的捷径——瑜伽 chapter 01 瑜伽，将身体和心灵合二为一 结识瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽练习的注意事项 练习瑜伽必须安排热身运动 根据身体状况选择相应的瑜伽体位 把握好练习瑜伽体位的到位情况 练习瑜伽的时间长度 练习瑜伽要注重呼吸PART 02入门，瑜伽初体验 chapter 01 瑜伽标准初级课程 瑜伽课程设计 制订你的瑜伽自助课 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽语音冥想 烛光冥想 chapter 03 维持身体平衡的瑜伽标准坐姿 简易坐 金刚坐 吉祥坐 半莲花坐 英雄坐 全莲花坐 chapter 04 人人都适合的基础瑜伽 颈部练习 肩部练习 手臂练习 腰部、胯音B练习 脚踝练习 手腕练习PART 03初级，体验瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽让你健康地瘦下去 单腿交换伸展式 鸵鸟式 颈部旋转式 半脊柱扭转式 蜥蜴式 骆驼式 腰转动式 扭转腰式 上伸腿式 船式 拱桥式 幻椅式 踮脚蹲式 双角式 后仰式 后抬腿式 半蝗虫式 chapter 02 瑜伽由内而外给你好气色 拜日式 鹭式 脚部旋转式 鬼脸瑜伽 防皱按摩式 倒立三角式 狮子式 狮子第二式PART 04中级，解放身体、收获健康 chapter 01 恢复身体本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭转式 半月式 转肩式 鱼式 平板式 前臂旋转式 乌王式 战士一式 战士二式 扭背双腿伸展式 猫伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰卧抱腿滚动式 大契合法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的强体瑜伽 犁式 头倒立式 头部放松式 叩首式 眼部按摩式 眼镜蛇扭转式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛面式 蛇王式 风吹树式 加强侧伸伸展式 门闩式 圣哲玛里琪一式 椅上骑马式 踩单车式 式 蹲式 树式 神猴哈努曼式 上直角式 半莲花站立前屈式 鸽子式 铲斗式 鳄鱼式 卧十字式 摩天式 摇摆式 单腿侧伸展式 眼镜蛇式 束角式 一点凝视法 飞燕式 倒箭式 上脊柱式 鹤禅式 三角扭转式 磨豆式 云雀式 五指伸展式 脚心放松式 气功暖身式 舞蹈者式 花环式 双人平板式 双人v字式PART 05 高级，心灵得到释放 chapter 01 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳 双腿背部伸展式 前伸展式 婴儿放松式 蛇击式 敬礼式 侧犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦虑和抑郁 摇篮式 轮式 弓式 母胎契合法 风车式 站立前屈式

作者介绍

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张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

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序言

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《宇宙之心：灵性觉醒与内在和谐的探索》 作者： 阿南达·辛格（Ananda Singh） 装帧： 精装，附赠藏红花色冥想垫和水晶摆件 定价： 188.00 元 出版日期： 2024年秋季 --- 内容简介 在这部跨越古老智慧与现代科学的鸿篇巨著中，阿南达·辛格带领读者进行一场前所未有的深度心智旅程。本书并非关于体式（Asana）的指导手册，亦非聚焦于任何单一的身体实践流派。相反，它深入剖析了人类意识的结构、灵性进化的必然性，以及如何在日常生活的喧嚣中，锚定那份永恒不变的内在宁静。 第一部分：存在的迷宫——意识的拓扑学 本部分首先挑战了我们对“自我”的固有认知。作者从非二元论的视角出发，探讨了主观体验与客观现实之间的复杂关系。他引入了“意识拓扑学”的概念，将人类心智比作一个多维度的空间结构，其中包含了集体潜意识的阴影、业力印记的能量场，以及最高自我（Higher Self）的蓝图。 心智的七层滤网： 详细解析了感官、情绪、思想、记忆、信念系统、本能驱动以及超越性的第六感是如何共同作用，构建出我们所感知的“真实世界”。书中提供了大量的案例分析，揭示了这些滤网如何扭曲我们对机遇和挑战的感知。 声音与振动的本体论： 辛格博士基于古代吠陀和现代量子物理学的交汇点，阐述了宇宙万物皆为振动能量的观点。重点探讨了“Om”作为宇宙原始频率的意义，以及如何通过内观倾听，校准自身的内在频率以达到与更高秩序的同步。 时间错觉的解构： 深入探讨了线性时间对人类经验的束缚。通过对禅宗公案、苏菲派诗歌以及神经科学中“心流”状态的研究，作者提供了一套清晰的思维工具，帮助读者打破对过去和未来的执念，从而全然地活在“当下无限”之中。 第二部分：业力与自由意志的辩证法 《宇宙之心》超越了简单的因果报应概念，将业力视为一种未完成的、需要被觉知的能量模式。这一部分是本书的核心，旨在指导读者如何从被动的承受者转变为积极的创造者。 业力光谱分析： 将业力细分为潜伏期业力、成熟业力与消融业力。书中详细介绍了如何识别并有效处理那些在你人际关系、职业选择和健康模式中反复出现的“业力主题”。 阴影工作与整合（Shadow Integration）： 借鉴荣格心理学和藏传密宗中对“本尊”与“忿怒相”的理解，作者提供了一套严格的自我面对练习。这不仅仅是承认缺点，而是深入接触那些被压抑、被否定的部分，将它们转化为强大的内在动力。特别强调了“恐惧”如何是通往“力量”的唯一入口。 慈悲的科学： 探讨了无条件的爱（Metta）并非一种软弱的情感，而是一种最强大的能量形式。书中包含了复杂的呼吸法（Pranayama）的哲学解析，这些方法旨在打开心轮的能量通道，使其能够无碍地流向内在与外在世界，从而达到真正的“无我利他”。 第三部分：回归源头——蜕变与永恒的连接 最后一部分聚焦于灵性觉醒后的生命实践，即如何将深刻的洞察转化为持久的生命形态。 静默的维度（The Dimension of Silence）： 辛格认为，真正的“知道”无法用语言传达，它只能在彻底的静默中被体验。本书提供了深度静默冥想的系统性指导，着重于超越“专注”和“放松”的层次，进入“空性”（Sunyata）的体验。书中附有由作者亲自设计的“静默序列”，适合有一定冥想基础的探索者。 神圣的日常生活： 如何在购买杂货、处理财务、进行商业谈判时保持觉知？本书详细论述了“内在的祭司/祭司”（Inner Priest/Priestess）的角色，即在每一个世俗行为中注入神圣的意图。 跨越边界的意识： 探讨了濒死体验（NDE）和不同生命阶段的灵性需求。作者以其长期在世界各地与不同灵性导师交流的经验为基础，为那些面临重大生命转变（如退休、丧失、身份重塑）的人们提供了坚实的精神支撑，确保蜕变是充满喜悦而非痛苦的。 献词： 《宇宙之心》是为那些不再满足于表象，渴望触及生命核心真理的求道者而写。它要求读者付出全部的诚意和勇气，因为真正的觉醒，始于对未知的全然拥抱。这不是一本“速成指南”，而是一份穿越迷雾、抵达内在永恒家园的地图。阅读本书，就是开启一场与自身最高潜能的深刻对话。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽心生向往，但现实中的瑜伽馆课程动辄几百上千，而且时间也未必能配合。当我偶然看到《瑜伽 So easy》这本书的时候，就像发现了一个宝藏。它的内容设计非常人性化，特别是对于像我这样时间零散的人来说，它提供了很多短小精悍的练习方案，可以利用碎片时间来完成。我最喜欢的一点是，这本书不仅讲了体式，还强调了练习过程中的感受和心态。它让我明白，瑜伽不是一味地追求动作的完美，而是要倾听身体的声音，感受内心的变化。书中对于呼吸的讲解也十分到位，让我学会了如何通过呼吸来放松身心，缓解压力。我之前总是觉得学瑜伽需要很长时间才能看到效果，但这本书让我意识到，即使是短暂的练习，也能带来积极的改变。它就像一个私人瑜伽教练，随时随地为我提供指导和鼓励，让我觉得学瑜伽变得前所未有的简单和有趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我收到《瑜伽 So easy》这本书时，并没有抱太大的期望。我参加过一些瑜伽课程，总是觉得身体跟不上，也学不会那些复杂的体式，所以对这本书的“So easy”标签持怀疑态度。然而，当我开始阅读这本书，我的看法彻底改变了。它真的做到了“So easy”！作者用一种极其幽默且充满亲和力的方式来介绍瑜伽，完全没有居高临下的姿态。它详尽地解释了每一个体式，并且提供了多种变体，考虑到不同身体条件的练习者。我尤其喜欢书中关于“如何正确感受身体”的部分，这让我意识到我之前练习时的一些误区。它不仅仅是一本关于动作的书，更是一种生活态度的引导。我发现，通过这本书，我开始学会更加关注自己的身体，并且用一种更加温和的方式去对待它。现在，我每天都会抽出一点时间来练习，感觉身心都得到了前所未有的放松和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直是个运动小白，对各种健身方式都提不起兴趣。但最近身体总是有些小毛病，比如腰酸背痛、睡眠不好，朋友就推荐了《瑜伽 So easy》这本书。我当时抱着试试看的心态翻开，结果真的让我大吃一惊。这本书的编排方式太棒了，完全不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了图片和清晰的步骤讲解。我特别欣赏它对于一些基础体式的拆解，让我这个完全没有基础的人也能理解每个动作的关键点，并且知道如何避免受伤。而且，它还针对不同人群的需求，设计了一些简易的练习序列，我尝试了其中的一些，感觉效果真的非常明显。最重要的是，这本书让我觉得瑜伽原来可以这么“亲民”，不再是遥不可及的专业运动，而是我这样普通人也可以轻松融入日常生活的健康习惯。我甚至开始期待每天早晨醒来，伸展一下身体，感受一下瑜伽带来的变化。这本书不仅仅是一本关于瑜伽的书，它更像是一个温柔的朋友，一直在鼓励我，让我相信自己也能做得很好。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信我居然能找到这样一本让我从心底里感到轻松的书！我一直以为瑜伽是那种需要极高柔韧性和专业指导的运动，光是看看那些瑜伽体式的图片，就觉得压力山大。但《瑜伽 So easy》这本书，完全颠覆了我之前的认知。它用最平易近人的语言，一步一步地引导你进入瑜伽的世界。我特别喜欢它讲解体式的时候，那种细致入微的指导，感觉就像老师真的在我身边一样。而且，它还深入浅出地介绍了瑜伽的呼吸法，我之前总是觉得呼吸很难掌握，但这本书里的讲解让我瞬间开窍，现在我能更深地体会到每一次呼吸带来的平静。最让我惊喜的是，它还分享了一些关于瑜伽的哲学和生活方式，让我意识到瑜伽不仅仅是身体上的锻炼，更是心灵上的修行。读完这本书，我感觉自己整个人都变得柔软起来，不仅仅是身体，还有心。那种渴望去尝试，去感受瑜伽带来的奇妙体验的感觉，从未如此强烈。我迫不及待地想把我学到的，在我自己的生活中实践出来，希望能从中找到属于自己的那份宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个生活节奏很快的人，经常感到身心俱疲。朋友向我推荐了《瑜伽 So easy》这本书，我一开始抱着半信半疑的态度。毕竟，“瑜伽”这个词在我看来总是和“高难度”、“专业”联系在一起。但这本书完全出乎我的意料！它用一种极其简单易懂的方式，将瑜伽的奥秘呈现在我面前。我特别喜欢书中对于基础体式的讲解，那种循序渐进的引导，让我这个“零基础”的读者也能轻松上手。而且，它还提供了很多针对日常生活中常见问题的解决方案，比如如何缓解久坐带来的腰部不适，或者如何通过呼吸调整来改善睡眠质量。这本书的语言风格非常活泼有趣，读起来一点都不枯燥。最重要的是，它让我意识到，瑜伽并非高不可攀，而是可以融入我们每一个人的生活，成为一种简单易行、却又功效显著的健康方式。我现在感觉自己的身体变得更加灵活，心情也更加平静，这一切都离不开这本书的引导。