一辈子不复胖：塑身减龄瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减脂
• 塑形
• 健康
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• 瘦身
• 饮食
• 抗衰老
• 减龄
• 女性

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233010

商品编码：29622376801

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：一辈子不复胖：塑身减龄瑜伽

定价：35.00元

作者：张斌

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233010

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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揭开瑜伽之秘，逆转肥胖宿命；
探索“身心灵”平衡的关键，
快速掌握原理，
精准燃烧脂肪、延展肌肉线条，
让你快速拥有紧实又浑圆的超性感曲线！

内容提要

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全书共分为四个部分。部分概述了瑜伽健康的原理，并让读者对练习瑜伽的前后准备工作和注意事项有了一个宏观的了解；第二部分主讲呼吸瑜伽，通过呼吸瑜伽达到身体排毒和心灵排毒的双重作用，从而达到和减轻压力的效果；第三部分是本书的特色部分，以10分钟为概念，将一天分为四个时间点，即每个时间点练习10分钟瑜伽即可的概念，非常吸引人。另外，本章还附加了10分钟即可为身体局部塑形的瑜伽动作，详尽实用；第四部分是专门针对想系统练习瑜伽的读者朋友，这一章分为14天，每天的瑜伽动作各不相同，难度循序渐进，适合多年龄层的读者朋友学习。
全书以瑜伽为中心理念，多角度、多方式的为读者详细的介绍了瑜伽的练习方法，动作、姿势量大，步骤讲解详细且每一个动作都配有模特示范，是一本精良的瑜伽新概念图书。

目录

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Part 01恋上瑜伽，就是瘦一辈子
{瑜伽}征服你的灵魂
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}健康的运动
身、心、灵合一的古老瑜伽奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{练习10分钟前后}让效果事半功倍
有效的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改变虚胖体质
{体内排毒}360°全身脂肪大清扫
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上骆驼式
……

{心灵排毒}好心情是脂肪燃烧的酵素
眼镜蛇式
鹤禅式
婴儿放松式
烛光冥想
门闩式
……

Part 03减龄瑜伽：一伸一展，10分钟美肌
{晨起10分钟}唤醒全身细胞，加速代谢一整天
山式
圣哲玛里琪式
{午间10分钟}消食化积，吃再多都不怕
颈部练习
鸟王式
战士一式
舞王式
{傍晚10分钟}动一动，还原身体原动力
单腿背部伸展式
船式
牵引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分钟}身体不动，但不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭动式
{10分钟重塑精致小脸}
狮子式
叭喇狗式
{10分钟打造气质美颈}
乌龟式
鱼式
{10分钟修炼性感美背}
摇篮式
蛇王式
展背式
{10分钟轻松甩掉臂脂}
鹫变化式
固肩式
手臂回旋式
{10分钟快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱桥式
上抬腿式
加强侧伸展式
孔雀式
两侧摇摆式
{10分钟瞬变Q弹}
骆驼式
后抬腿式
{10分钟紧实纤细美腿}
卧英雄式
神猴哈努曼式
骑马式
V字式
半莲花站立前屈式
幻椅式
半脚尖式
Part 04“魔术”瑜伽：14天见证奇迹
{～2天}——身体变得轻松
桥式
鳄鱼式
倒立三角式
脚尖式
球上美人鱼式
后仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃烧
清凉呼吸
龟式
球上前屈式
{第5～6天}——体重开始下降
蜥蜴式
球上车轮式
……
特别附赠：瑜伽的黄金搭档：经络按摩

作者介绍

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张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的瑜伽修行导师。主编了《14天特效瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

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序言

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《终极身形重塑：超越体重秤的健康革命》 内容简介 在这本突破性的著作《终极身形重塑：超越体重秤的健康革命》中，作者深入探讨了当代人对“瘦”与“健康”的普遍误解，并提出了一种颠覆性的、以功能性和内在活力为核心的身体管理哲学。本书并非又一本关于节食或特定运动模式的指南，而是一份详尽的路线图，旨在帮助读者从根本上理解身体的运作机制，从而实现持久且无痛苦的身形优化。 第一部分：打破神话——重新定义“好身材” 第一章：体重秤的暴政与身体的真相 我们首先要做的，是解构体重秤所代表的单一化指标的局限性。本书强调，真正的健康和理想的身形，是肌肉密度、骨骼健康、内脏脂肪水平以及荷尔蒙平衡的综合体现，而非仅仅是数字的减少。我们将深入探讨水肿、肌肉重量与脂肪重量的区别，揭示为什么有些人看起来苗条，但体重数字却居高不下。本章将引入“身体组成分析”的实用工具，教你如何正确解读身体成分报告，并将关注点从“减去什么”转移到“构建什么”。 第二章：隐形的敌人——内脏脂肪与慢性炎症 本书将焦点引向了隐藏在腹腔深处的“内脏脂肪”。这种脂肪不仅影响外观，更是引发心血管疾病、2型糖尿病和许多慢性炎症的元凶。我们将详细解析慢性低度炎症是如何阻碍身体代谢、导致脂肪堆积，并阐述如何通过调整饮食结构和生活节奏来有效“熄灭”体内的炎症火焰。这不是关于卡路里限制的讨论，而是关于食物选择的智慧——哪些是抗炎的“燃料”，哪些是促炎的“火种”。 第二章的重点内容包括： 肠道菌群与代谢的关系；识别你身体发出的“炎症信号”；以及如何通过特定的营养素组合来支持细胞修复。 第二部分：重塑蓝图——结构优化与代谢觉醒 第三章：力量的艺术：非负重训练的潜能 许多人害怕力量训练，认为它会导致“健美”而非“线条”。《终极身形重塑》挑战了这一观念。本章重点介绍一套无需笨重器械的、基于自重和弹力带的“功能性抗阻训练”系统。这些训练模式模仿日常动作，旨在增强核心稳定性、改善关节活动度，并均匀地激活全身肌群，从而塑造出紧致、有弹性的身体线条，而非单纯追求肌肉体积。我们将提供详细的动作图解和进阶方案，重点关注离心收缩的价值。 第四章：代谢的开关：激活你的基础代谢率 你的身体每天消耗多少能量，主要取决于你的肌肉量和荷尔蒙状态。本章是关于如何“唤醒”沉睡中的新陈代谢系统的实战指南。我们将探讨“代谢窗口”的概念，即在一天中何时摄入何种宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）能最大限度地提高身体的燃脂效率。此外，还将介绍“代谢循环”的策略，避免身体进入饥饿模式导致的代谢率下降。 第五章：时间管理：优化进食间隔与身体修复 本书对间歇性禁食（IF）进行了深入且科学的探讨，但其核心在于“为身体提供修复时间”，而非单纯的挨饿。我们将指导读者如何根据自己的生活节奏和睡眠周期，设计出最适合自己的进食窗口，例如“14/10平衡法”，以促进细胞自噬（Autophagy）——身体的自我清洁过程，这对延缓衰老和优化身材至关重要。 第三部分：心智与环境——持久改变的基石 第六章：压力荷尔蒙与脂肪储存的隐秘联系 皮质醇（Cortisol）——压力荷尔蒙，是许多人腹部脂肪难以消除的幕后推手。本章详述了长期压力如何迫使身体优先储存脂肪，尤其是在中段区域。我们不只是建议“放松”，而是提供具体的、科学支持的“抗皮质醇策略”：包括特定的呼吸练习（横膈膜呼吸）、对镁等关键矿物质的补充，以及如何建立“压力缓冲带”的生活习惯。 第七章：睡眠：身形塑造的“隐形训练” 高质量的睡眠不仅能恢复体力，更是荷尔蒙分泌的关键时期。生长激素（GH）和瘦素（Leptin，饱腹感荷尔蒙）的有效分泌，直接影响身体修复和食欲控制。本书提供了一套完整的“睡眠优化工具箱”，从睡前光线管理、环境设置，到睡前放松仪式，旨在帮助读者将睡眠转变为最有效的身形重塑工具之一。 第八章：环境毒素与内分泌干扰物 我们生活在一个充满内分泌干扰物（EDCs）的世界中，这些物质模仿或阻断身体的天然荷尔蒙，导致体重管理困难。本章教育读者如何识别并减少日常生活中（如塑料制品、特定化妆品和清洁剂中）的潜在干扰物暴露。这部分内容提供了具体的、可操作的替代方案，帮助读者打造一个“荷尔蒙友好型”的生活环境，使身体的自然调节机制能够顺畅运作。 总结：回归本源，感受力量 《终极身形重塑》的最终目标，是帮助读者摆脱对数字的痴迷，转而关注身体的功能、活力和内在的平衡。当你学会倾听身体的需求，为它提供正确的燃料，并给予它足够的修复时间时，理想的身形将是自然而然的结果，而非一场艰苦的战斗。这是一次关于理解自我、实现持久健康和生命质量提升的深度探索。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“瑜伽”这个词抱有神秘感，觉得它既可以让人放松，又能锻炼身体，但具体如何操作，我总是一知半解。再加上我近几年明显感觉到自己身体的机能下降，容易疲劳，而且体重也开始悄悄增长，让我感到有些焦虑。我尝试过一些市面上的减肥产品和运动课程，但效果都不太理想，而且经常感觉精力不足。当我看到《一辈子不复胖：塑身减龄瑜伽》这本书时，我感觉找到了一个可能解决我所有问题的答案。我非常期待这本书能提供一些非常实用、易懂的瑜伽练习方法，特别是针对我这种身体有些僵硬、运动基础不强的人。我希望书中能够详细地介绍一些基础瑜伽体式，并且说明这些体式具体是如何帮助塑形的，比如哪些体式能瘦肚子，哪些体式能紧致腿部，等等。更重要的是，我希望这本书能解释，瑜伽是如何帮助我们“减龄”的，是否有一些特定的动作能够促进身体的血液循环，让皮肤看起来更有光泽，或者能够改善身体的线条，让我们看起来更年轻、更有活力。我也希望书中能提供一些关于如何循序渐进地练习瑜伽的建议，让我能够坚持下去，真正地实现“一辈子不复胖”的目标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“不复胖”这个概念持有一点点怀疑的态度，因为减肥的反复一直是许多人的痛点，包括我自己在内。我尝试过各种各样的饮食调整和运动计划，但一旦停止，体重就会迅速反弹，有时候甚至比原来还要重。这种经历让我对任何声称能“一辈子不复胖”的方法都抱有谨慎的态度。但是，当我在书店看到《一辈子不复胖：塑身减龄瑜伽》这本书时，我还是被它吸引了。瑜伽在我看来是一种比较温和的运动，而且我一直觉得它对身心都有好处。这本书的“减龄”主题也正是我所需要的，因为我越来越明显地感觉到身体机能的下降，以及一些初老的迹象。我特别想知道，这本书是否能够提供一些非常具体、容易上手的瑜伽练习，而且这些练习不仅能够帮助塑形，还能真正地改善身体的亚健康状态，让整个人看起来更有精神，更年轻。我希望书中能够有清晰的图示和详细的步骤说明，让我能够在家也能跟着练习。同时，我也很期待书中能有一些关于如何调整生活习惯、饮食习惯的建议，来配合瑜伽的练习，从而达到一个更全面的效果。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体健康非常关注的人，一直以来都在寻找一种既能保持身材，又能延缓衰老的方法。我接触过一些健身课程，也了解过不少的美容养生知识，但总觉得它们之间缺乏一个有机的连接。很多塑身方法侧重于快速减重，但往往忽略了身体的整体健康和长期的维持；而一些抗衰老的方法，又可能需要花费大量金钱和时间，效果也因人而异。这本书的标题“一辈子不复胖：塑身减龄瑜伽”吸引了我，因为它似乎将塑身、抗衰老以及一种长期的解决方案——瑜伽——完美地结合在了一起。我非常好奇，瑜伽是如何能够同时达到这两个目标，并且还能保证“不复胖”的长期效果。我希望书中能够深入解析瑜伽体式对身体的深层影响，比如它如何改善血液循环，促进新陈代谢，以及如何通过特定的动作来锻炼深层肌肉，从而达到紧致塑形的效果。另外，我也很想知道，书中是如何将“减龄”的概念融入到瑜伽练习中，是针对特定的穴位按摩，还是通过特定的呼吸法来达到延缓衰老的目的？我希望这本书能提供一些科学的解释和实际可行的练习方法，让我能够真正地理解并实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的救星！我尝试过无数种减肥方法，节食、运动、甚至各种奇怪的代餐，但结果总是反反复复，体重就像坐过山车一样，让人身心俱疲。而且，随着年龄增长，我发现自己新陈代谢越来越慢，即使少吃一点，也很难瘦下来，反而更容易感到疲惫。更糟糕的是，我能明显感觉到身体在走下坡路，皮肤不再紧致，整个人看起来都老了好几岁。就在我快要放弃的时候，我偶然看到了这本书的介绍，特别是“塑身减龄”这个词，瞬间击中了我的痛点。我一直觉得瑜伽很温和，但又担心效果不明显，这本书的标题给了我莫大的信心，它承诺的“一辈子不复胖”更是让我眼前一亮。我迫不及待地想知道，它到底是如何通过瑜伽做到塑身和减龄的双重效果的。我非常期待书中能有详细的体式讲解，并且针对不同年龄段的身体状况，提供个性化的调整建议。同时，我也希望能学习到一些关于瑜伽饮食的知识，毕竟健康饮食是塑身的关键。这本书的出现，让我在减肥的道路上看到了曙光，让我相信，通过科学的方法，我真的可以告别复胖的烦恼，找回年轻的身材和活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的健身爱好者，我深知规律运动和健康饮食的重要性，但很多时候，我发现即使我付出了很多努力，身体的变化也不如预期，或者很快就出现平台期。而且，随着年龄的增长，我越来越意识到，单纯的“瘦”并不等同于“健康”或“年轻”，身体的柔韧性、力量以及整体的气色，才是衡量健康和活力的重要指标。这本书的标题“塑身减龄瑜伽”恰好引起了我的兴趣。我一直对瑜伽抱有好感，认为它是一种能够同时关注身心灵的运动。我希望这本书能提供一些我从未接触过的、或者是我熟悉的瑜伽体式，但能够以一种全新的方式来解读，比如如何通过特定的瑜伽序列来激活身体的深层肌肉，从而达到更好的塑形效果；或者如何通过瑜伽练习来改善体态，比如改善驼背、圆肩等问题，这些都会让人看起来更年轻。此外，“减龄”这个概念也让我非常期待，我希望书中能解释瑜伽是如何帮助我们对抗衰老，比如通过改善血液循环来滋养肌肤，或者通过舒缓压力来调节内分泌，从而达到由内而外的年轻化。