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贝娜黛·德·加斯奎 著

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• 力量训练
• 全身训练
• 新手入门

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555103103

商品编码：29622350687

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：一把椅子练出好身材

定价：39.80元

作者：贝娜黛·德·加斯奎

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555103103

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一天8小时你都在与椅子为伍吗？
一把椅子，
可以让你长小肚腩，也能让你美丽又有型!
风靡法国的运动新选择
只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
一把椅子打造专属健身房
40分钟精华示范动作扫码即看
要健身、想，就是这么简单！

内容提要

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【本书特点】
跑步？节食？太痛苦！
去健身房健身？哪有时间、哪有钱？！
要健身，不要肩颈僵硬、腰酸背痛！
现在，一把椅子就能搞定这一切锻炼难题！
风靡全法国的运动新选择，只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
天天伏案对着电脑敲打，几乎一天8小时都黏坐在椅子上。办公室里的久坐族们，在干坐几小时后，肩颈僵硬、腰酸背痛已成家常便饭。想要通过运动、锻炼缓解身体的不适症状，可是跑步太辛苦，去健身房又没有时间。现在，风靡法国的椅子操让你用一把简单的办公椅就能缓解一切不适，还顺便练就出精实美丽的身形。
《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族特别容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要一把简单的椅子，以调整呼吸为基础，加上适当的伸展动作，无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。
贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动，满足不同人群的需求，用一把椅子练出一身肌肉也不再是难事。
Sitting is the new somking！别让久坐毁了你的身材！
在办公室随时动起来！碎片时间就能练！
有椅子的地方，就有专属健身房！

目录

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作者介绍

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贝娜黛·德·加斯奎 Dr. Bernadette de Gasquet
1946 年出生，是法国瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于深度学习在自然语言处理（NLP）领域应用的图书简介： --- 书名：《深度赋能：现代自然语言处理的理论与实践》 作者： [此处可填写虚构的作者名，例如：张伟、李芳] 出版社： [此处可填写虚构的出版社名，例如：智能计算出版社] --- 深度赋能：现代自然语言处理的理论与实践 内容简介： 在信息爆炸的时代，如何高效、准确地理解和生成人类语言，已成为衡量人工智能前沿技术水平的关键指标。《深度赋能：现代自然语言处理的理论与实践》旨在为读者系统、深入地剖析当前NLP领域的核心技术、主流模型及其在实际应用中的挑战与机遇。本书并非停留在基础概念的简单介绍，而是致力于构建一个从经典方法到尖端 Transformer 架构的完整知识体系。 本书结构严谨，内容涵盖了NLP领域的多个核心模块，力求理论深度与工程实践并重。全书共分为六大部分，约计三十余万字，旨在为算法工程师、研究人员、数据科学家以及对前沿AI技术充满热情的学习者提供一份详尽的参考指南。 第一部分：NLP的基石与演进 本部分首先回顾了自然语言处理的发展历程，从早期的基于规则和统计的方法（如隐马尔可夫模型HMM、条件随机场CRF）讲起，强调了特征工程在早期模型中的核心地位。随后，重点引入了词嵌入（Word Embedding）技术，如Word2Vec、GloVe等，阐释了如何将离散的文本数据转化为连续的、语义丰富的向量空间表示，这是现代深度学习NLP的基石。我们详细分析了这些方法的局限性，特别是对一词多义和上下文依赖的捕捉能力不足，从而自然地过渡到后续的循环神经网络结构。 第二部分：序列建模的深化——循环与注意力机制 本部分深入探讨了处理序列数据的核心技术——循环神经网络（RNN）及其变体。我们不仅详细推导了标准RNN的梯度消失和梯度爆炸问题，还全面解析了长短期记忆网络（LSTM）和门控循环单元（GRU）的内部结构和门控机制，解释了它们如何有效地捕捉长距离依赖关系。 更为关键的是，本部分将焦点集中于注意力机制（Attention Mechanism）。我们从机器翻译中的软注意力模型开始，阐述了注意力是如何允许模型在处理序列的每一步动态聚焦于输入序列中最相关的部分。通过具体的案例分析，展示了注意力机制在提高模型可解释性和性能方面的决定性作用，为Transformer架构的出现奠定了理论基础。 第三部分：Transformer架构的革命 这是本书的重中之重。Transformer模型彻底改变了NLP的研究范式，其完全抛弃了循环结构，仅依赖于多头自注意力机制和前馈网络。本部分将对Transformer的Encoder-Decoder结构进行像素级的拆解，详细剖析自注意力（Self-Attention）的计算过程，包括Query、Key、Value矩阵的生成与缩放点积计算。 此外，我们还深入探讨了位置编码（Positional Encoding）的重要性，解释了如何在无序的注意力计算中引入序列的顺序信息。读者将清晰地理解Transformer如何通过并行化计算实现前所未有的训练效率和性能提升。 第四部分：预训练模型的崛起与应用 预训练模型（Pre-trained Models）是当前NLP领域无可争议的主流。本部分系统梳理了从ELMo到BERT系列（如BERT、RoBERTa、ALBERT等）的发展脉络。我们重点分析了BERT采用的掩码语言模型（MLM）和下一句预测（NSP）两种预训练任务的原理及其对模型泛化能力的影响。 后续章节详细介绍了如何针对下游任务（如文本分类、命名实体识别NER、问答系统QA）对预训练模型进行微调（Fine-tuning）。我们提供了在PyTorch和TensorFlow框架下进行高效微调的实战代码示例与性能调优技巧。 第五部分：生成模型的进阶——从Seq2Seq到大语言模型（LLMs） 随着模型规模的扩大，语言生成能力成为衡量NLP系统先进性的重要指标。本部分关注以GPT系列为代表的单向（Decoder-only）架构。我们将详细解释GPT模型如何通过单向注意力实现高效的自回归生成，并探讨其在零样本（Zero-Shot）和少样本（Few-Shot）学习中的惊人表现。 此外，本书还触及了当前大语言模型的关键技术，例如指令微调（Instruction Tuning）、人类反馈强化学习（RLHF）在SFT（Supervised Fine-Tuning）和偏好模型构建中的作用，这些技术是实现模型对齐（Alignment）和提升用户体验的核心所在。 第六部分：前沿挑战与行业落地 在本书的最后部分，我们将视野拓展至NLP领域的前沿研究热点和实际工业落地中的挑战。这包括： 1. 跨模态学习： 文本与图像、语音的融合处理，如CLIP模型的原理。 2. 模型效率与部署： 量化（Quantization）、蒸馏（Distillation）和剪枝（Pruning）等技术如何将庞大的LLMs部署到资源受限的环境中。 3. 可解释性与鲁棒性： 如何评估和提高模型决策过程的透明度，并防御对抗性攻击。 4. 中文处理的特殊性： 针对汉字分词、复杂句法结构等中文特有难题的优化策略。 本书特色： 理论深度足够： 所有核心算法均提供数学推导和机制剖析。 实践指导性强： 配备大量基于主流深度学习框架的实战代码片段。 覆盖面广： 从基础嵌入到最新的LLM对齐技术，构建完整知识图谱。 面向未来： 重点讲解了Transformer及其衍生模型，确保内容的时效性。 目标读者： 本书适合具备一定线性代数、概率论和Python编程基础的读者。无论是希望系统学习深度学习NLP的在校研究生，还是渴望将前沿技术应用于生产环境的软件工程师和算法专家，都能从本书中获得宝贵的知识和实践指导。阅读完本书，您将能够独立设计、训练和优化复杂的现代NLP系统。 ---

评分☆☆☆☆☆

《一把椅子练出好身材》这本书，简直是给所有“懒人”和“忙碌党”的福音！我之前一直被“没时间”、“没场地”、“没器材”这些理由困扰，所以健身这件事总是搁置。直到我翻开了这本书，才发现原来健身可以这么简单，这么触手可及。作者的设计非常有巧思，充分利用了椅子的稳定性和高度，创造出了许多安全又有效的锻炼方式。书中的图文并茂，每一个动作都配有清晰的示范图，而且还有非常详细的动作要领和注意事项，让我这个运动小白也能轻松上手。我尝试了书中关于改善圆肩驼背的几个动作，比如靠墙站立配合椅子辅助，还有用椅背支撑进行的胸部拉伸。坚持了一段时间后，我真的感觉自己的体态有了很大的改善，肩膀不再那么耸，背部也挺直了不少，连带着呼吸都顺畅了很多。更让我惊喜的是，书中还提供了一些可以穿插在工作间隙的“碎片化”训练，比如在休息时做几个简单的椅子深蹲或者臀桥，不仅能放松身体，还能顺便锻炼一下肌肉，感觉一举两得。这本书让我重新找回了对健身的热情，也让我对自己的身体有了更深的了解和掌控。

评分☆☆☆☆☆

读完《一把椅子练出好身材》，我感觉像是发现了一个健身界的“秘密武器”。这本书的切入点非常新颖，把我们日常生活中最熟悉不过的椅子，变成了一个全能的健身器械。作者的文字风格非常接地气，没有那些复杂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，一步一步地引导我们进入“椅子健身”的世界。我尤其喜欢书中对动作细节的描绘，比如如何调整呼吸，如何找到身体发力的“开关”，以及如何避免运动损伤。有很多我之前自己瞎练效果不好的动作，看了书里的讲解才恍然大悟，原来是我之前的姿势不对，或者发力点错了。这本书不仅仅是教你动作，更重要的是它在培养你对身体的感知能力。它让你明白，即使是简单的动作，只要用心去做，也能达到很好的锻炼效果。我尝试了书中一些针对腿部线条的练习，比如弓步下蹲和单腿站立平衡，虽然初期会有些吃力，但随着练习的深入，我能明显感觉到腿部肌肉的紧实感，曾经困扰我的小腿水肿问题也有所改善。这本书让我意识到，健身并非遥不可及，它就隐藏在我们身边，只需要我们打开心扉，去发现和尝试。

评分☆☆☆☆☆

一本《一把椅子练出好身材》，让我对“动起来”这件事有了全新的认识。它没有那种高大上的健身房环境，也没有需要咬牙坚持的高强度训练，而是把健身这件“大事”变得异常轻松和有趣。我最欣赏的是书中对“循序渐进”的强调，它不会上来就给你挑战高难度动作，而是从最基础的动作开始，让你慢慢建立起身体的控制力和协调性。我记得书中有一个用椅子辅助进行的“猫牛式”，我平时做的时候总感觉不到背部的发力，但按照书中的讲解，调整了骨盆的角度和手臂的支撑点后，我第一次真切地感受到了脊柱的延展和放松。而且，书中还提供了一些针对不同部位的“微训练”，比如你可以利用午休时间，在椅子上做一套简单的腿部力量训练，或者在晚上看电视的时候，进行一套舒缓的身体拉伸。这些“见缝插针”式的锻炼方式，让我觉得坚持健身不再是件需要“挤时间”的事情，而是自然而然地融入了我的生活。这本书让我从一个“不想动”的人，变成了一个“喜欢动”的人，感觉身体的活力和线条都在悄悄发生着变化，这真的太棒了！

评分☆☆☆☆☆

《一把椅子练出好身材》这本书，简直就像一本“私人教练”的使用手册，只不过这个“教练”更加灵活，更加贴心。我一直觉得健身应该是有专业人士指导的，否则很容易练错，或者达不到想要的效果。但这本书里的讲解，让我感觉就像有一位经验丰富的教练在身边一步步指导我。作者在描述每一个动作的时候，都非常注重细节，比如脚的站位、膝盖的角度、核心的收紧等等，这些细小的差别，往往决定了动作的效果和安全性。书中还提供了一些“进阶”的训练方法，当你适应了基础动作后，可以尝试一些更具挑战性的变式，这样就能保证身体的持续进步，不会遇到“平台期”。我尝试了书中关于改善梨形身材的一些练习，比如利用椅子进行的臀部训练，感觉臀部的肌肉得到了很好的激活，线条也变得更加紧实。而且，书中还非常人性化地提供了“休息日”的建议，以及一些关于饮食和生活习惯的指导，让我觉得这本书不仅仅是关于健身动作，而是一个全面的健康指南。有了这本书，我感觉我终于找到了一个可持续的、有效的、并且让我感到愉悦的健身方式，这真的让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本《一把椅子练出好身材》真是让我大开眼界！我一直以为健身就得去健身房，要么就得买一堆器材，但这本书彻底颠覆了我的认知。它就像一个宝藏，藏在了一个看似平凡的物品——一把椅子里。作者的讲解非常细致，从最基础的坐姿、站姿，到如何利用椅子的不同部位发力，都讲解得清清楚楚，生怕我们漏掉任何一个细节。我印象最深的是那些利用椅子进行的拉伸动作，感觉平时僵硬的身体得到了前所未有的舒展，尤其是一些针对肩颈和腰背的动作，练完之后整个人都轻松了不少。而且，书中还根据不同的锻炼目标，设计了一系列的组合训练，比如想要减脂的，想要塑形的，想要缓解久坐疲劳的，都有专门的方案。我尝试了其中一个针对腹部核心的训练，虽然只是简单的坐姿抬腿和转体，但坚持下来，感觉核心力量真的有在提升，小肚子也似乎没那么突出，这让我非常惊喜！最重要的是，这些动作不受场地限制，随时随地都可以进行，无论是家里的沙发、办公室的座椅，甚至是在公园的长椅上，都可以成为我的健身房。这种低门槛、高效率的锻炼方式，完美契合了我的生活节奏，让我觉得坚持下去不再是负担，而是一种享受。