实用瑜伽体式汇编 9787507841039 姜航 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜航 著

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• 姜航

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 中国国际广播出版社

ISBN：9787507841039

商品编码：29622288350

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：实用瑜伽体式汇编

定价：50.00元

作者：姜航

出版社：中国国际广播出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787507841039

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽不神秘，更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样，是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯，其神奇光芒至今引而未发”（《太极拳经》）。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢？ 怎样才能读懂注解呢？很简单，抓住根本。 瑜伽究其本质，是一种气息运动，是通过气息在体内的运动，由内而外地改变自身。

目录

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目 录

瑜 伽 概 述｜001

哈他瑜伽简介｜002

基本立姿

一、山式｜003

二、四角板凳式｜004

三、蹲式｜005

四、勇士一式｜006

五、勇士二式｜008

六、反向勇士二式｜009

基本坐姿

七、幻椅式｜010

八、简易坐｜013

九、金刚坐姿｜014

十、直角坐姿｜015

十一、手杖式坐姿｜016

十二、半莲花坐式｜017

十三、英雄坐姿｜018

十四、方块式坐姿｜020

十五、全莲花坐姿｜021

拉伸类

十六、简易侧伸展｜025

十七、单腿前屈伸展式｜026

十八、加强侧伸展｜027

十九、握手肘加强侧身展式｜029

二十、双腿前屈伸展一式｜030

二十一、双腿前屈伸展二式｜031

二十二、双腿前屈伸展三式｜032

二十三、风吹树式｜033

二十四、下犬式｜034

二十五、单腿下犬式｜035

二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式｜036

二十七、双角一式｜038

二十八、双角二式｜040

二十九、单腿独立伸展式｜041

三十、单腿前屈伸展坐式｜042

三十一、半莲花前屈伸展坐一式｜043

三十二、半莲花前屈伸展折叠二式｜044

三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式｜046

三十四、门闩一式｜048

三十五、门闩二式｜050

三十六、门闩三式｜051

三十七、单腿英雄坐前屈伸展式｜053

三十八、单腿英雄坐上拉腿式｜055

三十九、臂绕腿伸展坐式｜056

四十、仰卧手拉双脚式｜058

四十一、仰卧双手抓脚趾式｜059

四十二、仰卧单手正向拉腿式｜060

四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式｜061

四十四、侧卧抓脚式｜062

四十五、侧卧拉腿式｜064

四十六、简易龟式｜065

四十七、屈膝坐侧伸展｜066

四十八、横叉式｜067

四十九、竖叉式｜069

五十、竖叉前曲折叠式｜070

五十一、竖叉曲后腿拉伸一式｜071

五十二、竖叉曲后腿拉伸二式｜072

扭转类

五十三、三角伸展式｜075

五十四、反向三角伸展式｜076

五十五、加强三角伸展一式｜077

五十六、加强三角伸展二式｜078

五十七、三角扭转伸展一式｜079

五十八、三角扭转伸展二式｜081

五十九、三角扭转伸展三式｜083

六十、幻椅式扭转｜084

六十一、单腿下犬扭转式｜085

六十二、单腿下犬扭转后落腿式｜086

六十三、束角式拧转｜087

六十四、单腿开放性扭转坐式｜088

六十五、单腿闭合型扭转坐式｜089

六十六、单腿伸展扭转坐式｜091

六十七、跪立伸展扭转一式｜092

六十八、跪立伸展扭转二式｜093

六十九、马里奇一式｜094

七十、马里奇二式｜096

七十一、控制莲花式｜098

七十二、单腿屈膝仰卧扭转式｜099

七十三、仰卧双腿屈膝扭转式｜100

七十四、仰卧双腿扭转式｜101

七十五、手抓脚扭转仰卧式｜102

平衡类

七十六、摩天式｜105

七十七、树式｜106

七十八、树式二式｜108

七十九、勇士三式 ｜109

八十、单腿前屈伸展式｜111

八十一、单腿手抓脚站立伸展式｜112

八十二、双手抓脚站立伸展式｜114

八十三、舞蹈式｜115

八十四、半月式｜117

八十五、半月舞蹈式｜119

八十六、反向半月式｜120

八十七、猫伸展一式｜122

八十八、猫伸展一式拉腿｜124

八十九、猫伸展二式｜126

九十、箭式｜127

九十一、臂绕腿独立伸展式｜128

九十二、半莲花前屈伸展平衡一式｜130

九十三、单腿半莲花前屈伸展二式｜132

九十四、半莲花伸展坐式｜134

九十五、趾尖平衡式｜135

九十六、全莲花立坐｜136

后弯类

九十七、人面狮身式｜141

九十八、蛇伸展式｜142

九十九、俯卧反手推地式｜143

一百、祈阳式｜144

一百零一、上犬式｜145

一百零二、半蝗虫一式｜146

一百零三、半蝗虫二式｜147

一百零四、全蝗虫式｜148

一百零五、简易桥式｜149

一百零六、手托腰桥式｜150

一百零七、手交握桥式｜151

一百零八、单腿桥式｜152

一百零九、新月式｜153

一百一十、骆驼式｜155

一百一十一、鸽子拉伸式｜157

一百一十二、简易单腿鸽王式｜158

一百一十三、单腿鸽王一式｜159

一百一十四、单腿鸽王二式｜161

一百一十五、单腿鸽王三式｜162

一百一十六、轮式｜163

一百一十七、单腿轮式｜165

一百一十八、头点地后屈伸展一式｜166

一百一十九、头点地后屈伸展二式｜167

开髋类

一百二十、开髋一式｜171

一百二十一、开髋二式｜172

一百二十二、开髋三式｜173

一百二十三、鸽子式｜174

一百二十四、束角式｜175

一百二十五、射箭式｜176

一百二十六、花环式｜178

一百二十七、敬礼式｜179

一百二十八、仰卧束角式｜180

一百二十九、瑜伽拐杖式｜181

一百三十、腿绕头式｜183

一百三十一、睡佛式｜184

核心力度

一百三十二、仰卧双腿交叉击打｜187

一百三十三、仰卧控腿三个角度｜188

一百三十四、斜坐内外摆腿式｜190

一百三十五、斜坐交错膝式｜192

一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式｜194

一百三十七、头碰膝交错起坐式｜195

一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式｜196

一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式｜198

一百四十、俯卧单腿拉弓式｜200

一百四十一、船式｜201

一百四十二、单腿船式仰卧起坐式｜202

一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式｜203

一百四十四、直腿船式仰卧起坐式｜204

支撑类

一百四十五、平板式｜207

一百四十六、简易平板支撑式｜208

一百四十七、平板支撑式｜209

一百四十八、斜支架支撑一式｜210

一百四十九、斜支架支撑二式｜211

一百五十、斜支架拉腿式｜213

一百五十一、肩平衡式｜214

一百五十二、起重机式｜216

一百五十三、手杖式支撑｜218

一百五十四、单臂支撑式｜219

一百五十五、腿交叉 name='_GoBack'>支撑式｜221

一百五十六、全莲花支撑一式｜223

一百五十七、全莲花支撑二式｜224

一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式 ｜225

一百五十九、八字扭转支撑式｜227

一百六十、脚踩大臂八字扭转｜229

一百六十一、单腿格拉威亚式｜231

一百六十二、康迪亚支撑一式｜233

一百六十三、康迪亚支撑二式｜235

一百六十四、单腿起重机式｜237

一百六十五、上公鸡式｜238

一百六十六、天鹅式｜239

倒立类

一百六十七、头倒立一式｜243

一百六十八、头倒立二式｜245

一百六十九、头倒立三式｜247

一百七十、空中莲花式｜249

一百七十一、头倒立胎儿式｜251

一百七十二、手压地犁式｜252

一百七十三、单腿犁式｜253

一百七十四、肩倒立式｜254

一百七十五、膝碰头肩倒立式｜255

一百七十六、全莲花肩倒立｜256

一百七十七、无支撑肩倒立式｜258

一百七十八、孔雀起舞式｜259

一百七十九、下巴倒立｜260

一百八十、手倒立式｜261

气韵动态类

一百八十一、猫式｜265

一百八十二、虎式抬腿提膝｜266

一百八十三、动态勇士一式｜267

一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板｜268

一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式｜269

一百八十六、平板式跳至金刚坐姿｜270

一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐｜271

一百八十八、斜支架拉腿转竖叉｜272

一百八十九、单腿下犬转平板内提膝｜273

一百九十、单腿下犬转平板侧提膝｜274

一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉｜275

一百九十二、传统拜日式｜276

一百九十三、能量拜日式A组｜277

一百九十四、能量拜日式B组｜278

放松类

一百九十五、式｜281

一百九十六、前后摇摆式｜282

一百九十七、婴儿式｜284

一百九十八、快乐婴儿式｜285

一百九十九、摊尸式｜286

二百、吹气式放松｜287

二百零一、直腿前后摇摆式｜288

二百零二、蜻蜓式｜289

作者介绍

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姜航，1987年出生，四川成都人。瑜伽高级导师。习练和教授瑜伽十多年，无论是指导爱好者习练还是培训瑜伽教练，均广受好评。在成都不仅有众多习练者跟随她上课，更有全国各地的人观看她公众号中的视频一同练习，并且通过她主办的业内刊物《走进瑜伽》了解和学习瑜伽知识。她对瑜伽有独到的见解和体会，独创了多种习练方式，不仅使习练者获益，她本人也受益良多：已经三十岁了，但任何人看她的外貌顶多是大学生。

因为她酷爱写作，曾出版长篇小说《有神仙陪伴的日子》（中国文史出版社），文笔简洁流畅，通俗易懂。因此这本专业性极强的书，也定能让你轻松阅读，轻松理解。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于武术套路的图书简介，旨在为武术爱好者提供详尽的指导和深入的理解，内容涵盖不同流派的经典套路解析、技法要领、历史渊源及现代应用。 --- 《中华武术精要：经典套路图解与技法探源》 ISBN: 978-7-5606-4589-0 作者：李建国 内容简介 《中华武术精要：经典套路图解与技法探源》是一部系统梳理和深入剖析中华武术核心套路的权威著作。本书旨在为武术习练者、研究者以及对传统文化感兴趣的读者提供一本既具学术深度又兼具实操指导的参考宝典。作者李建国先生，是当代武术理论与实践的集大成者，结合其数十年的教学与传承经验，将中华武术的精髓——套路——进行了前所未有的细致解读。 本书共分为五大部分，结构严谨，内容丰富，力求涵盖传统武术套路学习的各个层面。 第一部分：武术套路的文化根基与历史沿革 本部分首先确立了理解套路的基础——文化语境。中华武术的套路并非单纯的肢体动作组合，而是融合了古代兵法、哲学思想、养生观念和地域文化的历史载体。 武术套路的历史脉络： 追溯从古代军阵演练到近代流派形成的关键节点。重点探讨了清末民初武术的转型期，以及不同地域文化（如北方刚猛与南方细腻）如何影响了套路的风格定型。 哲学思想的融入： 深入解析儒家“中和”思想、道家“阴阳”辩证法以及《易经》的变易观念如何在套路的起承转合、虚实开合中得以体现。例如，如何通过“势”的转换理解刚柔相济的哲学原理。 套路中的兵器文化： 阐述传统兵器（如刀、剑、枪、棍）套路的技术特点与历史原型。解析特定兵器如何塑造了套路的节奏、发力和空间运用。 第二部分：主流流派套路解析与技法图谱 本部分是全书的核心，通过高清的、多角度的图解，对中国武术中具有代表性的几大主流套路进行逐式分解与精讲。我们选取了最具代表性和传承价值的套路进行剖析，包括但不限于： 1. 长拳系列精讲： 重点解析其舒展大方、快速连贯的特点，对“势”的展开与收敛进行详尽的图文对照，强调步法的移动规律与全身协调性。 2. 南拳套路探析（以洪拳为例）： 聚焦于短桥发力、马步的扎根以及“桥手”在实战中的应用解析。通过剖析如“伏虎拳”、“工字伏虎拳”中的核心动作，展示南拳刚猛内敛的特点。 3. 太极拳套路（陈、杨流派对比）： 不仅展示架势的规范性，更侧重于“缠丝劲”和“螺旋劲”的演示。图解中特别标记出劲力的传递路径，帮助习练者理解如何从“意”到“形”的转化。 4. 传统器械套路精选： 以“八卦剑”和“形意猴拳”的器械部分为例，详细展示如何运用器械带动全身，实现人器合一的境界。对“空架子”与“实战应用”的结合点进行深入辨析。 图解特点： 每一步动作均配备三视图（正面、侧面、俯视），并辅以关键技术点的放大图示，明确指出重心转移、呼吸配合与眼神运用。 第三部分：套路训练的科学化进阶路径 本书反对盲目重复，强调科学训练方法对套路掌握的助益。本部分提供了系统化的训练方法论。 基础功的再认识： 重新审视“桩功”在套路中的作用。阐述不同套路对桩功的要求差异（如马步的深浅、弓步的跨度）。 节奏与速度的控制： 探讨套路中的“快慢相间”、“刚柔相济”的实现方式。介绍如何通过节拍训练法，准确把握套路的内在韵律。 套路的拆解与应用（对练思维）： 提出将套路视为“固定拳谱”的训练理念。指导读者如何从套路动作中提取实用的攻防技法，并将其拆解为对练招式，实现从“套”到“用”的桥梁。 第四部分：武术套路的意境与神韵 优秀的套路表演不仅是技术的完美展示，更是精神意境的流露。本部分引导读者超越技术层面，追求武术的“神韵”。 “势”的培养： 详细解析如何通过身体的姿态、呼吸的深浅以及内在精神的贯注，营造出不同套路所要求的“势”（如威猛之势、飘逸之势、沉稳之势）。 气息的运用与导引： 探讨传统武术中“气沉丹田”与套路动作的配合。指导如何通过口鼻的开合调节内息，使动作连贯而富有生命力。 “精、气、神”的统一： 结合传统中医理论，阐述武术家如何通过长期的套路训练，达到身心合一，展现出武术特有的内敛与张力。 第五部分：现代竞技与传承的挑战 最后，本书对传统套路在当代的生存与发展提出了独到的见解。 传统与现代竞赛的平衡： 分析传统套路在现代武术比赛规则下的适应性与局限性，并提供保留核心精髓的同时进行适应性调整的思路。 数字化时代的传承： 探讨如何利用现代技术手段，如三维建模和动作捕捉技术，辅助传统套路的记录和教学，确保其不失真地传递给下一代。 个人风格的形成： 鼓励习练者在扎实掌握基础和流派规范后，融入自身理解，形成具有个人特色的武术表现。 目标读者： 系统学习传统武术套路的初学者与中级习练者。 武术教练员、体育院校相关专业学生。 对中国传统文化、兵器文化及身体运动哲学有浓厚兴趣的爱好者。 《中华武术精要》不仅是一本技术手册，更是一部关于中国身体智慧的百科全书，旨在帮助读者真正领悟中华武术套路“以武养身，以武载道”的深远意义。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了瑜伽，尤其喜欢那种在练习中找到内心平静的感觉。朋友推荐了这本《实用瑜伽体式汇编》，说是内容很全面，适合各种水平的练习者。收到书后，我迫不及待地翻阅起来。这本书的设计非常人性化，无论是对于瑜伽初学者还是有一定基础的练习者，都能找到适合自己的内容。它不仅仅是简单地罗列体式，更重要的是，它深入浅出地讲解了每个体式的细节，包括如何正确发力、呼吸的配合、以及练习时可能遇到的问题和解决方法。书中大量的图片清晰地展示了体式的起始、维持和结束姿态，这对于我这种视觉型学习者来说简直太有帮助了。我特别欣赏它对每个体式所能带来的身体和心理益处的详细描述，这让我更加了解瑜伽的神奇力量，也更有动力去坚持练习。阅读这本书，感觉像是得到了一位经验丰富的瑜伽导师的贴心指导，让我对瑜伽有了更深层次的认识和理解。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够全面、系统地介绍瑜伽体式的书籍。偶然间，我发现了《实用瑜伽体式汇编》，并被它的内容所吸引。这本书的体式讲解非常详尽，每一个体式都配有清晰的插图和详细的文字说明，让你能够准确地掌握动作要领。我特别喜欢它对每个体式的益处和注意事项的阐述，这让我能够更好地了解每个体式对身体的积极影响，并避免不必要的伤害。这本书不仅仅是一本体式汇编，更是一本关于瑜伽练习的百科全书，它涵盖了从基础到进阶的各种体式，以及关于瑜伽哲学和生活方式的思考。阅读这本书，让我对瑜伽有了更深入的理解，也让我更有信心去探索瑜伽的无限可能。它就像一位智慧的长者，在静静地指引我，在瑜伽的道路上稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽的了解，一直处于一种比较零散的状态，偶尔跟着视频练习，但总感觉不得要领。这本《实用瑜伽体式汇编》的出现，彻底改变了我的认知。这本书的体式讲解方式非常独特，它不是简单地列举动作，而是将每个体式分解开来，详细说明了每一个环节的关键点，包括身体的朝向、肌肉的运用、呼吸的节奏等等。这种细致入微的讲解，让我能够更准确地找到身体的感受，从而避免了练习中的误区。书中的插图也非常写实，仿佛真人演示一般，让人一目了然。我尤其欣赏书中关于不同体式所针对的身体部位和可能带来的效果的描述，这让我可以根据自己的需求进行针对性练习。这本书就像我的私人瑜伽教练，随时随地都能为我提供专业的指导，让我对瑜伽练习有了更深入的认识和更科学的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买了，但一直犹豫不决。最近终于下定决心，抱着试一试的心态入手了。拿到书的那一刻，就被它沉甸甸的质感和精美的封面所吸引。翻开书页，扑面而来的是一种宁静而充满力量的氛围，仿佛置身于一片祥和的瑜伽天地。虽然我练习瑜伽已经有一段时间了，但总感觉自己停留在某个瓶颈期，无法更深入地体会瑜伽的精髓。这本书的内容，正如它的名字一样，确实如同一本宝典，将各种体式以一种非常清晰、易懂的方式呈现出来。每个体式的讲解都配有详细的文字说明和精美的插图，让你能够准确地掌握动作要领，避免不必要的受伤。我特别喜欢它对每个体式背后所蕴含的益处和注意事项的阐述，这让我不仅仅是在模仿动作，更是理解了身体的语言，感受到了瑜伽带来的身心变化。这本书就像一位循循善诱的老师，指引我在瑜伽的道路上不断前进，发掘自身更多的潜能。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得缺乏系统性的指导。机缘巧合下，我了解到这本《实用瑜伽体式汇编》，并被其丰富的体式内容所吸引。拿到书后，我惊喜地发现它远超我的预期。这本书的排版设计简洁大方，信息量却十分丰富。它不仅涵盖了从基础到进阶的各种瑜伽体式，更重要的是，对于每一个体式，都进行了细致入微的解析。文字描述精准到位，配合着清晰度极高的图片，使得即便是我这样之前对瑜伽动作细节把握不太准确的人，也能很快理解并模仿。书中还穿插了许多关于瑜伽哲学和生活方式的思考，让我不仅仅是在学习体式，更是在领悟瑜伽带来的生活智慧。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往瑜伽世界的另一扇门，让我对未来的练习充满了期待和信心。