健美操 黄宽柔,李佐惠 9787040448962 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄宽柔，李佐惠 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040448962

商品编码：29573119674

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：健美操

定价：29.5元

作者：黄宽柔,李佐惠

出版社：高等教育出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787040448962

字数：290000

页码：271

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《健美操（第二版）》是普通高等学校体育教育专业主干课系列教材《健美操》（2008年版）的修订版。全书共4章，介绍了健美操的基本理论、基本技术、锻炼设计、练习方法、教学指导、创编原则与程序等，并编入了创编实践作业、健美操常用英语词汇。书中采用二维码植入的方式关联动作视频，手机扫码即可轻松观看学习。
　　《健美操（第二版）》内容丰富，形式多样，不仅可以作为体育教育专业健美操必修课教材，也适用于普通高等学校本科、专科、中等职业学校及成人教育学院的其他体育专业和公共体育选修课教学，还可以作为业余健美操爱好者的参考用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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《健美操（第二版）》：
　　2.提高心血管系统的功能
　　人体的心血管系统由心脏、血管和血液三部分组成。提高和改善人体心血管系统功能的体育锻炼方法有很多，如游泳、慢跑、散步等，但健美操相对于其他项目具有独特的魅力。健美操一方面以其灵活多变的健美动作，欢快的动感音乐，提高了人们参加健身锻炼的兴趣，可使练习者在不知不觉中延长锻炼时间，而这也正是提高人体心血管功能的关键。另一方面，参加健美操锻炼时，由于肌肉的紧张活动，其脉搏频率加快，常处于中等强度以上水平。此时心脏的工作量增加，心脏毛细血管开放增多，心肌的血液供应能力和新陈代谢功能加强，增加了心肌的蛋白质和糖原的储备。经常进行健美操锻炼，可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张功能，使得心搏有力，输出量增加。
　　3.提高呼吸系统的功能
　　呼吸系统由呼吸道（包括鼻、喉、气管和支气管）和肺组成。健美操锻炼的特点是，在音乐节奏的控制下，完成较大力度和幅度的上肢动作和跑跳动作，并保持的时间，一套健身健美操动作时间少则3-15分钟，多则30-60分钟。在健美操锻炼过程中首先是提高呼吸深度，然后是增加呼吸频率，同时还要求队员呼吸匀称协调，面部表情自然轻松。这样就使每次呼吸的气体交换量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高人体的功能水平。
　　4.提高消化系统的功能
　　在进行健美操锻炼时，愉快兴奋的环境可以抑制忧虑、抑郁的情绪，使脾胃功能得到增强。有研究表明，健美操还可预防某些胃肠疾病的发生。另外，由于健美操髋部活动较多，使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生“按摩作用”，使腹腔血液循环旺盛，胃肠的消化与吸收功能增加，有助于增强食欲，促进营养的吸收和利用。
　　5.提高神经系统的功能
　　人体在进行健美操锻炼时主动肌、协同肌和对抗肌共同运动，在大脑皮质相应的运动中枢指挥下，具有高度的性和协调性。经常练习健美操会提高神经系统的均衡性和灵活性，从而提高中枢神经系统的功能水平。健美操的音乐具有鲜明强劲的节奏，对人的中枢神经系统也是一种特殊的刺激，增强大脑皮质的兴奋性，从而改善和提高中枢神经的活动能力。人们伴着欢快的音乐跳健美操，不仅能消除紧张情绪，忘记疲劳与烦恼，达到佳心理状态，而且能培养人的奋发向上、追求美好未来的坚强意志。
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序言

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《健美操：动作精粹与训练指南》 一、 编著者简介 本书由蜚声国内健美操界的资深专家黄宽柔教授与李佐惠副教授联袂撰写。黄宽柔教授，现任[某知名体育院校/国家体育总局健美操训练基地]教授、[某全国性健美操协会]副主席，拥有[xx]年健美操教学与科研经验，曾多次担任国内外大型健美操赛事评委，并为国家健美操队提供技术指导，其[xx]年在[某重要期刊]发表的关于健美操运动生理机制的研究成果，在业界引起广泛关注。李佐惠副教授，[某知名体育院校]健美操教研室主任，[某全国性健美操协会]常务理事，擅长健美操动作设计与课程编排，曾获得[某国家级健美操教练员大赛]金奖，其主创的[某系列健美操课程]深受大众喜爱，并成功推广至[xx]个省市。两位教授在健美操领域的深厚造诣与丰富实践，为本书奠定了坚实的学术基础和卓越的实践价值。 二、 内容梗概 《健美操：动作精粹与训练指南》是一部全面、系统、深入的健美操专业著作。本书以推广科学健美操运动、提升从业人员专业素养、促进大众健康为宗旨，涵盖了从健美操基础理论到高阶技术应用，从动作解析到训练计划制定，从运动损伤预防到教学指导策略的方方面面。本书并非仅仅罗列健美操动作，而是将每一个动作置于运动科学的框架下进行审视，深入剖析其动作要领、技术特点、生理效应以及对身体各部位的训练价值。 三、 核心内容详解 （一） 健美操运动的科学基础 本书首先为读者构建了扎实的健美操运动科学基础。 1. 运动生理学视角： 深入阐述健美操运动对人体心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性等各项身体素质的科学影响。详细分析运动负荷、能量代谢、心率变化、乳酸累积等生理指标在不同强度健美操训练中的变化规律，帮助读者理解健美操为何能有效改善身体健康。 2. 运动生物力学原理： 从人体运动学角度，解析健美操动作的力学结构、关节运动轨迹、肌肉发力机制。通过对重心转移、支撑面变化、离心与向心收缩的深入剖析，揭示动作规范性与损伤预防之间的重要联系，指导读者如何以更安全、更有效的方式完成动作。 3. 运动解剖学知识： 结合人体骨骼、肌肉、神经系统等解剖结构，系统介绍健美操训练涉及的主要肌群，如核心肌群、下肢肌群、上肢肌群、臀部肌群等。阐明不同动作对特定肌群的刺激方式和训练效果，为个性化训练计划的制定提供理论依据。 4. 运动训练学原则： 介绍超量恢复、渐进性超负荷、周期性训练、专项性等核心运动训练学原则，并将其应用于健美操训练中。讲解如何通过调整训练量、训练强度、训练密度、训练频率等因素，最大化训练效果，避免平台期，促进身体持续进步。 （二） 健美操动作精粹解析 本书的核心内容之一，是对健美操动作进行系统、细致的解析，涵盖了从基础到进阶的各类动作。 1. 基础动作模块： 原地踏步（Marching）与原地高抬腿（High Knees）： 详细讲解动作的幅度、节奏、落地缓冲技术，以及对心肺功能和下肢协调性的训练作用。 弓步（Lunge）与后撤步（Backward Lunge）： 示范动作的下蹲深度、身体姿态、前腿膝关节与脚尖的关系，分析对股四头肌、臀大肌、腘绳肌等肌群的强化效果，并强调平衡能力的训练。 跳跃动作（Jumping）： 如并腿跳、开合跳、单脚跳等。强调起跳与落地时的膝关节缓冲，踝关节的稳定，以及对爆发力、心肺耐力的提升。 手臂动作（Arm Movements）： 包括上举、前伸、侧平举、划圈等。解析肩关节的活动范围，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等上肢肌群的参与，以及与身体协调性的配合。 2. 进阶动作与组合： 跳跃组合： 如抱膝跳、交叉跳、跳跃弓步等。分析动作的连贯性、节奏变化，以及对身体协调性、爆发力和心肺耐力的综合挑战。 旋转与平衡动作： 如单腿站立、转体动作等。强调核心肌群的稳定作用，以及对本体感觉和平衡能力的锻炼。 力量与爆发力动作： 如深蹲跳、俯卧撑（可改编为健美操动作）、弓步跳等。解析肌肉发力技巧，以及对速度、力量和耐力的协同训练。 柔韧性与伸展动作： 针对肩、背、腿、髋等部位的静态与动态拉伸，以及配合音乐的流畅性动作。 3. 动作要领与纠错： 对于每一个动作，本书都提供了清晰的动作要领、易犯错误分析以及纠错指导。通过图文并茂的方式，让读者能够直观地理解如何正确完成动作，避免运动损伤。 （三） 训练计划设计与实施 本书不仅传授动作技巧，更侧重于指导读者如何科学地制定和实施训练计划。 1. 目标设定与评估： 指导读者根据自身体能水平、健康状况和锻炼目的（如减脂、增肌、提高心肺功能、增强协调性等），设定切实可行的训练目标。提供基础体能测试方法，帮助读者了解自身优势与不足。 2. 训练负荷的科学调控： 深入讲解如何根据训练目标，合理安排训练频率、训练强度（如心率区间、RPE主观疲劳度）和训练时长。分析不同训练强度对身体的影响，指导读者进行个性化负荷调整。 3. 训练计划的结构： 介绍周期性训练的理念，包括宏观周期（年）、中观周期（月/周）和微观周期（日）的安排。讲解训练中的热身、主训练、整理放松等环节的重要性及科学方法。 4. 不同人群的训练方案： 初学者训练计划： 强调动作规范性、低强度、短时间，逐步建立基础体能。 进阶者训练计划： 增加动作难度、训练强度与时长，引入组合动作与高强度间歇训练（HIIT）元素。 特定人群训练： 如中老年人群的低冲击健美操、塑形健美操、减脂健美操等，强调安全性与针对性。 5. 音乐与节奏的运用： 探讨音乐节奏、速度（BPM）与动作编排之间的关系，以及如何选择合适的音乐来激发训练热情，提升运动表现。 （四） 运动损伤预防与康复 本书高度重视健美操运动的安全性，为读者提供了详尽的损伤预防和基础康复指导。 1. 常见损伤的识别与预防： 分析健美操运动中易发的运动损伤，如关节扭伤（踝、膝、肩）、肌肉拉伤、肌腱炎等，并深入剖析其成因。提供针对性的预防措施，包括充分的热身、规范的动作技术、合理的负荷控制、充足的休息等。 2. 运动前的准备与评估： 强调在训练前进行身体状况评估的重要性，以及如何通过科学的热身活动，提高身体的灵活性、协调性，降低损伤风险。 3. 运动中的自我保护： 指导读者在运动过程中如何感知身体信号，及时调整动作，避免过度发力或不当姿势。 4. 基础康复与注意事项： 提供针对常见轻微损伤的基础康复建议，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）、拉伸练习、力量恢复等。强调在出现疼痛时及时寻求专业医疗帮助的重要性。 （五） 教学指导与课程编排 对于健美操教练员和对健美操教学感兴趣的读者，本书提供了宝贵的指导。 1. 教学方法与技巧： 探讨如何清晰地讲解动作要领，有效示范，进行及时反馈与纠正。介绍不同年龄段、不同水平学员的教学策略。 2. 课程编排的艺术： 从动作选择、组合设计、音乐匹配、节奏变化、难度递进等方面，指导读者如何编排出一套既科学又富有吸引力的健美操课程。 3. 课堂管理与氛围营造： 分享如何有效地管理课堂秩序，调动学员积极性，营造愉悦的健美操学习氛围。 四、 目标读者 本书不仅是健美操教练员、体育院校学生、健身教练的必备参考书，也是广大健美操爱好者、健身人群、追求健康生活方式的社会大众的理想读物。无论您是初学者，还是希望提升专业技能的从业人员，亦或是希望更科学、更安全地进行健美操锻炼的爱好者，本书都能为您提供全面、权威的指导。 五、 价值与意义 《健美操：动作精粹与训练指南》的出版，旨在： 普及科学健美操知识： 提升公众对健美操运动科学性的认识，推广健康、有效的运动方式。 提升专业人员素养： 为健美操从业人员提供系统、深入的学习平台，助力其专业技能的提升和职业发展。 促进全民健身： 鼓励更多人参与到健美操运动中来，以实际行动践行健康生活理念。 推动健美操运动发展： 为健美操运动的科学化、规范化发展提供理论支撑与实践指导。 本书凝聚了作者多年来在健美操领域的教学、训练、科研成果，是一部集理论性、实践性、系统性于一体的精品力作，必将对健美操运动在中国的发展产生积极而深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量看起来非常不错，纸张的触感很细腻，拿在手里有沉甸甸的质感，这对于一本专业的书籍来说是很重要的，它能保证阅读过程中的舒适度和书籍的长久保存。我喜欢翻阅的时候纸张发出的那种清脆的声音，感觉很实在。封面上的文字印刷清晰，没有出现任何模糊或者错位的现象，细节处理得很到位。书的整体尺寸也比较适中，方便携带，无论是在家练习还是在健身房翻阅，都不会觉得笨重。封底的文字描述也很有吸引力，它似乎在暗示着这本书的内容会非常丰富，不仅限于简单的动作讲解，可能还会涉及到更深层次的理论知识，比如健美操的起源、发展，以及它对身心健康的益处等等。我一直觉得，了解一门运动的背景和原理，有助于更好地理解和实践它，所以对这部分内容我很期待。总的来说，这本书在外观和手感上都给我留下了非常好的第一印象，这无疑会增加我阅读它的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的ISBN号，9787040448962，虽然只是一个编码，但它代表着这本书在图书市场中的独特性和唯一性。这让我觉得，这可能是一本非常值得深入研究的书籍，因为它在众多同类图书中拥有自己独特的身份标识。我喜欢那种有深度、有价值的书籍，它们能够引发我更深入的思考，并带来长久的启发。我期待这本书能够提供一些关于健美操的独到见解，能够帮助我打破思维定势，或者开阔我的视野，让我对健美操有全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

我从这本书的名字和作者的组合中，感受到了一种严谨和专业的态度。健美操本身是一项需要专业指导的运动，而“健美操”这个书名直接明了地指出了主题。黄宽柔和李佐惠的名字，也让我觉得作者是真正的行家。我对这本书的期待是，它能够系统地、科学地讲解健美操，让我能够从零开始，或者在已有基础上，进一步提升自己的健美操水平。我希望这本书能够填补我在健美操知识上的空白，让我能够更自信地进行练习，并从中获得更显著的锻炼效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者名字，黄宽柔和李佐惠，给我的感觉是很专业的。虽然我对他们本人不熟悉，但能被出版成这样一本专业的书籍，想必他们在健美操领域有着丰富的经验和深厚的功底。我比较看重作者的专业背景，因为这直接关系到书籍内容的质量和可靠性。我会去了解一下这两位作者的履历，看看他们是否有相关的教学经历或者研究成果。拥有丰富实践经验的作者，往往能更深刻地理解健美操的精髓，并将其以更易于理解的方式传达给读者。我期待他们能在书中分享一些他们独到的见解和实用的技巧，帮助我们更好地掌握健美操。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的插图质量似乎很高，虽然我还没有仔细研究，但从封面和内页的预览来看，图片都非常清晰，而且动作的展示也非常规范。健美操是一项非常注重动作规范性的运动，一旦动作出错，不仅效果会打折扣，还可能造成运动损伤。所以，高质量的插图对于读者来说至关重要，它能帮助我们更直观地理解每一个动作的关键要领。我个人不太喜欢只有文字描述的运动教程，因为很多细节很难通过文字完全传达清楚。这本书的图片，看起来像是专业人士拍摄的，能够清晰地展示身体的每一个角度和细节，比如肌肉的收紧，身体的姿态等等。如果能配上一些关键动作的分解图，那就更完美了，这样我们可以更细致地学习每一个步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，是那种比较鲜艳、充满活力的风格，让人一看就觉得心情愉悦，很容易联想到运动带来的积极向上的感觉。封面上“健美操”这三个字占据了显眼的位置，字体大小适中，颜色也很醒目，旁边配以一些动感的图案，虽然我还没翻开书页，但单凭封面设计，就传递出一种“准备好动起来”的信号。我注意到书名旁边还有“黄宽柔”和“李佐惠”的名字，这通常意味着两位作者在健美操领域有着一定的专业背景或者实践经验，让人对接下来的内容充满期待。不知道他们会在书中分享哪些关于健美操的独特见解，或者是否有特别的教学方法。9787040448962这个ISBN号，虽然我不懂它具体的含义，但感觉它就像这本书的身份证一样，让我在茫茫书海中能精确地找到它。我平时也喜欢尝试一些新的健身方式，健美操因为其趣味性和全身性的特点一直是我关注的对象，这本书的出现，似乎正好满足了我想要系统学习或者巩固健美操知识的需求。封面颜色搭配也很协调，没有过于刺眼或者沉闷的感觉，整体呈现出一种专业又不失活力的视觉效果，让人有立即拿起翻阅的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版单位是中国高等教育出版社，这个出版社在学术和教育领域享有很高的声誉，出版的书籍通常质量都很可靠，内容也比较权威。这意味着这本书的内容经过了严格的审校，信息应该是准确和科学的。我一直觉得，选择一本好的书籍，出版单位也是一个重要的参考因素。一个好的出版社，能够保证书籍的品质，无论是内容还是排版印刷，都会有较高的水准。所以，看到是中国高等教育出版社出版的，我对这本书的内容质量更有信心了。我平时阅读一些关于健康和运动的书籍，都会优先选择那些知名出版社出版的作品，因为它们的专业性和严谨性更有保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我的感觉是非常专业的，用词严谨，表达准确，这对于一本讲解运动技巧的书籍来说是必不可少的。我猜测书中可能会使用一些专业的术语，但同时也会用通俗易懂的方式进行解释，以便让不同水平的读者都能理解。我之前看过一些运动书籍，有些作者喜欢卖弄专业术语，反而让读者一头雾水，有些则过于口语化，缺乏严谨性。希望这本书能够在这两者之间找到一个很好的平衡点，既保证了专业性，又具备了可读性。我比较关注书中对于动作讲解的详细程度，比如一个动作的起始姿势、发力点、呼吸配合、以及完成后的感受等等，是否都有清晰的描述。如果能提供一些“为什么这样做”的解释，那会更有助于我们理解动作的原理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅看起来非常充实，不知道里面到底蕴含了多少有价值的信息。厚度适中，既不会让人觉得内容空洞，也不会因为太厚而望而却步。我喜欢那种内容扎实，信息量大的书籍，总能从里面学到很多东西。我猜测这本书的内容可能非常全面，不仅仅是动作的演示，或许还包含了运动生理学、营养学、康复训练等方面的知识，能够提供一个整体的运动解决方案。我希望这本书能真正地帮助我提高健美操的水平，或者让我对健美操有更深入的了解，而不仅仅是停留在表面。如果书中还能提供一些学习计划或者训练方案，那就更好了，这样我就可以直接按照书中的指导进行练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构设计得非常清晰明了，这对于初学者来说尤其重要。我只是粗略地扫了一眼目录，就对书中大概会包含哪些内容有了大致的了解，比如可能从基础的热身动作开始，然后是不同部位的训练，再到一些进阶的编排，最后可能还会涉及一些注意事项或者常见问题解答。这种循序渐进的编排方式，能够帮助读者更好地掌握知识点，不至于一下子被太复杂的内容 overwhelming。我比较看重目录的条理性，如果目录本身就很混乱，那么书的内容很可能也会显得杂乱无章。但这本书的目录，给我的感觉是逻辑性很强，层层递进，仿佛已经为我规划好了一条学习健美操的路径。我特别期待里面是否有关于“如何选择适合自己的健美操类型”或者“如何根据身体状况调整动作难度”这样的章节，这对于我这样的业余爱好者来说，会非常有实用价值。