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養生堂傢庭保健課題組 著

圖書標籤:

• 健康
• 排毒
• 養生
• 食療
• 中醫
• 飲食
• 保健
• 輕食
• 清潔飲食
• 身體管理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501961313

商品編碼：29564737909

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：健康排毒金典

定價：29.90元

作者：養生堂傢庭保健課題組

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787501961313

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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內容提要

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全麵、*的排毒養生指南。
據衛生部公布的上一年度城鄉居民主要死亡原因統計顯示，惡性腫瘤、腦血管病、心髒病已成為中國人的三大死亡原因。
身體毒素的長年纍積，正是導緻肥胖、老化、癌癥、心腦血管疾病等各種文明病的元凶。相信每個傢庭都夢想有一位常伴身邊的隨時能夠對生活細節提供指導的“專業排毒師”。他貼心，能關懷到我們生活的方方麵麵—— 飲食、居傢生活，甚至運動美容。他專業，能夠提供自然、有效而且“ 0”負擔的排毒指南。他值得信賴，而且不落伍，能夠把*實用的健康資訊傳遞給我們…… 正是基於此，由專業醫師、營養師、運動專傢、采編策劃、攝影師、美術師的書業策劃團隊纔精心為讀者設計每一個排毒章節，不厭其煩地查證資料，搜集*排毒訊息，比較、遴選各個排毒方法，雕琢版麵，鍛造文字，幫助您——從今天起，打造“無毒”的強健體質！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身心煥活：內外兼修的能量躍升之旅》 在這本《身心煥活：內外兼修的能量躍升之旅》中，我們將踏上一場深刻的自我探索與蛻變之旅。這並非僅僅是對身體細胞的簡單清理，而是一次觸及靈魂、重塑活力的全方位身心升級。我們旨在引領讀者超越日常的疲憊與亞健康狀態，解鎖內在潛能，重新擁抱充沛的生命能量。 本書的核心理念在於“內外兼修”。我們深信，真正的健康與活力源於身體、情緒、精神和環境的和諧統一。因此，我們將從多個維度齣發，提供係統性、可操作性的方法，幫助您構建一個更加健康、平衡且充滿活力的生活模式。 第一部分：破譯身體的語言——深層清理與細胞再生 我們的身體是一部精密的機器，但長年纍月，它會積纍各種“廢物”與“毒素”，這不僅影響著我們的外在錶現，更深層次地削弱著我們的內在機能。本部分將帶您深入瞭解身體的運作機製，學會傾聽身體的細微信號，並掌握科學有效的清理方法。 認識“現代病”的根源： 我們將剖析現代生活方式，如不規律飲食、過度加工食品、環境汙染、精神壓力等，如何悄無聲息地侵蝕我們的健康，導緻能量下降、免疫力減弱，甚至引發慢性疾病。您將瞭解糖化終末産物（AGEs）、自由基、炎癥反應以及腸道微生態失衡等概念，理解它們對身體造成的纍積性損害。 腸道——第二大腦的奧秘： 腸道健康是整體健康的關鍵。我們將詳細介紹腸道菌群的重要性，以及如何通過調整飲食來培育健康的腸道微生態。這包括識彆和避開“破壞性”食物，以及攝入富含益生元和益生菌的天然食物。您將學會如何通過改善腸道環境，增強營養吸收，提高免疫力，甚至改善情緒狀態。 肝髒與腎髒的淨化之旅： 作為身體的兩大主要排毒器官，肝髒和腎髒的健康至關重要。我們將深入探討如何通過天然飲食和生活方式來支持這兩個器官的最佳功能。這包括認識對肝髒和腎髒有益的食物（如十字花科蔬菜、柑橘類水果、草本茶等），以及避免過度消耗它們的因素。 淋巴係統的疏通與循環： 淋巴係統是身體的“廢物處理廠”，其順暢運作對於清除代謝廢物、抵禦病原體至關重要。我們將介紹如何通過溫和的按摩、適當的運動和特定的食物來促進淋巴液的流動，減少水腫，提升身體的整體清潔效率。 皮膚——身體的“第三層皮膚”： 皮膚是身體對外排泄毒素的重要通道。您將瞭解如何通過健康的飲食和外用天然産品，來幫助皮膚更好地完成其排毒功能，展現健康的光澤。 溫和的排毒策略——周期性清理： 我們反對極端和快速的“排毒”方式，因為它們往往會對身體造成更大的負擔。本書將倡導溫和、持續的周期性清理，讓身體逐步適應並排齣堆積的毒素，而非強製性的“休剋療法”。您將學習如何根據自身情況，設計適閤自己的短期與長期清理計劃。 能量食物的智慧： 瞭解哪些食物能夠為身體提供最純淨、最易吸收的能量，是實現持續活力的關鍵。我們將深入介紹各種天然、未經加工的超級食物，以及如何將它們巧妙地融入日常飲食中，為細胞提供充沛的“燃料”。 第二部分：情緒與思維的淨化——釋放內在的沉重 身體的負擔往往與情緒和思維的糾纏密不可分。長期的負麵情緒、陳舊的思維模式如同無形的“毒素”，消耗著我們的生命能量，阻礙我們實現真正的身心健康。本部分將引領您探索情緒的本質，學習如何釋放內在的沉重，重獲心靈的輕盈。 情緒的能量學： 我們將探討情緒如何影響我們的身體，以及如何識彆和理解不同情緒背後的信號。您將學會區分“健康”的情緒反應和“堆積”的負麵情緒，理解它們對身體生理機能的具體影響。 釋放創傷與執念： 過去的經曆，無論是正麵的還是負麵的，都可能在我們的潛意識中留下印記。本部分將提供溫和有效的方法，幫助您釋放那些已經不再服務於您的陳舊模式、創傷記憶和情緒執念，為新的可能性騰齣空間。 正念與冥想的療愈力量： 正念和冥想是連接身心、淨化思緒的強大工具。我們將提供簡單易行的正念練習和冥想指導，幫助您培養專注力，減少思維的雜念，感受內心的平靜與祥和。 積極思維的重塑： 您的思維模式塑造著您的現實。我們將探討如何識彆和轉化消極的自我對話，培養積極、樂觀、富有創造力的思維習慣。您將學習如何用新的視角看待挑戰，從睏難中汲取力量。 同情心與自我接納： 對自己和他人的同情心是療愈的重要組成部分。您將學習如何培養自我同情，以溫柔和理解的態度對待自己，接納不完美，從而打開更深的療愈之門。 情緒健康的飲食策略： 某些食物和營養素能夠直接影響我們的情緒和大腦功能。我們將介紹有助於提升情緒、減輕焦慮和抑鬱的食物，以及如何通過飲食來支持整體的心理健康。 第三部分：環境與生活方式的和諧——打造療愈的生態圈 我們的生存環境和生活方式，與我們的身心健康息息相關。一個充滿壓力的環境，或者不健康的生活習慣，都會成為我們身心健康的“隱形殺手”。本部分將引導您審視自己的生活環境和日常習慣，並學習如何將其調整為更加支持您身心煥活的療愈生態圈。 識彆生活中的“能量竊取者”： 從人際關係到工作環境，再到信息噪音，總有一些因素在無形中消耗著我們的能量。我們將幫助您識彆這些“能量竊取者”，並提供策略來減少它們的負麵影響。 打造居傢療愈空間： 您的傢應該是您最安全、最放鬆的港灣。您將學會如何通過簡單的改變，如植物的擺放、光綫的調整、天然香薰的使用等，來提升居傢空間的能量，使其成為一個真正的療愈場所。 擁抱自然的能量： 大自然是天然的療愈源泉。我們將鼓勵您增加與自然的接觸，如散步、園藝、呼吸新鮮空氣等，並分享如何將自然的療愈力量帶入您的日常生活。 睡眠的藝術： 優質的睡眠是身體修復與能量補充的關鍵。您將瞭解影響睡眠質量的因素，並學習如何通過調整作息、優化睡眠環境以及睡前放鬆技巧來改善睡眠。 運動的智慧——流動而非消耗： 運動的目的是為瞭增強身體的活力，而非過度消耗。我們將探討如何找到適閤自己的、能夠帶來愉悅感和能量提升的運動方式，讓運動成為一種積極的能量注入。 數字時代的平衡之道： 社交媒體、信息過載等數字乾擾正日益侵蝕著我們的專注力和身心健康。您將學習如何建立健康的數字界限，減少不必要的信息輸入，重新掌控自己的時間和注意力。 可持續的生活方式： 我們的選擇不僅影響自己，也影響著地球。我們將探討如何通過更可持續的生活方式，如選擇有機食品、減少浪費、支持環保産品等，來同時照顧好自己和我們共同的傢園。 第四部分：激活內在潛能——通往持久活力的藍圖 本書的最終目標，是將您從被動的“排毒”者轉變為主動的“能量創造者”。您將學會如何將本書中學到的知識融會貫通，構建一個能夠持續支持您身心健康和內在活力的生活藍圖。 個性化健康計劃的構建： 沒有一種萬能的健康方案。您將學習如何根據自己的身體狀況、生活方式和個人目標，量身定製一套最適閤您的“身心煥活”計劃。 傾聽身體的智慧，成為自己的健康總監： 最終，您將學會信任和傾聽自己身體的智慧，成為自己健康最瞭解也最負責任的掌舵者。 建立長期的健康習慣： 健康不是一蹴而就，而是日積月纍的習慣。我們將探討如何將這些新的知識和實踐，內化為牢固的、可持續的健康習慣。 慶祝與整閤： 在蛻變的過程中，慶祝每一個小小的進步至關重要。您將學習如何感恩自己的付齣，並在生活中整閤這些新的能量，享受更加充實、健康和快樂的人生。 《身心煥活：內外兼修的能量躍升之旅》是一本為您量身打造的指南。它將陪伴您一步步解鎖身體的淨化能力，釋放情緒的沉重，重塑思維的積極，並優化您的生活環境。讓我們一起踏上這場賦能之旅，重新點燃生命的火焰，擁抱一個更健康、更輕盈、更充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我原本以為它會是一本教人如何進行某種嚴格的、甚至是痛苦的“排毒療程”的書。然而，它的內容卻遠超我的預期，它更像是一本引導人重拾與身體連接的書。作者並沒有將“排毒”視為一種終極目標，而是將其看作是身體迴歸自然平衡狀態的一個過程。它強調的是一種“減法”的智慧，不是通過激進的方式強行剝離，而是通過溫和地去除那些不必要的負擔，讓身體得以“呼吸”。我特彆喜歡書中關於“環境因素”對身體影響的探討，作者將我們所處的現代生活環境，比如空氣汙染、化學物質的廣泛使用等，都視為身體潛在的“隱形負擔”。這本書並沒有讓人感到恐慌，而是提供瞭非常現實的建議，如何在傢居環境中減少有害物質的暴露，如何在飲食中選擇更天然、更少加工的食材。我嘗試瞭書中關於“居傢清潔”的小貼士，比如使用天然的清潔劑，並且有意識地減少使用塑料製品，雖然這些改變看似微小，但卻讓我感到自己正在為身體創造一個更友好的生存空間。這種關注生活細節、從點滴處改善身體狀況的做法，讓我覺得非常可行，也讓我對“健康”有瞭更全麵的認知。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我收到這本書的時候，並沒有抱太大的希望，總覺得這類健康類的書籍，無非就是換湯不換藥，無非就是強調多吃蔬菜水果，少吃肉類。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它並沒有把“排毒”這個詞渲染得神乎其神，而是以一種非常接地氣的方式，講述瞭身體自我修復和平衡的內在機製。作者並沒有直接告訴你“你現在需要排毒”，而是引導你去理解，我們的身體本身就是一個非常精密的“清理係統”，它時刻都在努力地將我們攝入的，或者身體産生的“廢物”排齣體外。這本書的核心在於“賦能”，它告訴你，你無需依賴外部的“排毒産品”或者“激進療法”，而是可以通過調整生活習慣，喚醒身體自身的潛能。我尤其欣賞書中對於“腸道健康”的深入淺齣的講解，它並沒有用過於專業的術語，而是用瞭很多生動的比喻，讓我一下子就明白瞭腸道菌群的重要性，以及如何通過飲食來“喂養”那些對我們有益的細菌。書中還提供瞭一些非常實用的“食譜建議”，這些建議並沒有要求我放棄我喜歡的食物，而是教我如何在享受美食的同時，也能兼顧身體的需求，比如如何搭配食物，如何選擇更健康的烹飪方式。我嘗試瞭一些書中提到的關於“益生菌”和“益生元”的食物搭配，確實感覺消化係統比之前更加順暢瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“健康”這個話題頗感興趣，但常常覺得市麵上的一些書籍要麼過於理論化，要麼過於極端化，讓人望而卻步。這本書的齣現，為我提供瞭一個全新的視角。它並沒有將“排毒”的概念妖魔化，而是將其置於一種更廣闊的生命哲學之中。作者認為，所謂的“排毒”並非是一種臨時的“大掃除”，而是一種持續的生活方式，一種與自然和諧共處的狀態。它強調的是一種“順應自然”的原則，去理解身體的節律，去尊重身體的需求。書中對“季節性排毒”的論述給我留下瞭深刻的印象，作者解釋瞭為何在不同的季節，我們的身體會有不同的需求，以及如何根據季節的變化來調整我們的飲食和生活習慣。我嘗試瞭書中關於“春季排毒”的一些建議，比如增加綠葉蔬菜的攝入，進行一些溫和的伸展運動，我發現自己確實在春天感受到瞭前所未有的輕盈和活力。這本書更像是一本“生活指南”，它提供的並非是僵化的規則，而是靈活的智慧，它鼓勵我們成為自己身體的“主人”，去探索、去感受、去調整，從而找到屬於自己的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“亞健康”這個概念非常睏擾，總覺得身體裏有些地方不對勁，但又說不清道不明。看到這本書的標題，我抱著試一試的心態入手瞭，沒想到它帶來的啓發比我預期的要大得多。這本書的敘事方式非常獨特，它不像市麵上很多健康書籍那樣，上來就列齣一堆條條框框的規矩，而是更像是在講述一個關於身體的“故事”。作者用一種非常生動、甚至有點文學性的筆觸，描繪瞭身體在不同狀態下的運作機製，以及我們日常行為對身體可能産生的深遠影響。我印象最深的是其中關於“情緒與身體”的章節，作者將情緒的積壓比作身體內部的“堵塞”，而所謂的“排毒”並非僅僅是生理層麵的清潔，更是心靈層麵的釋放。這讓我茅塞頓開，原來很多時候身體的不適，並非源於食物本身，而是源於我們內心的焦慮、壓力和負麵情緒。書中提到瞭一些非常簡單易行的方法，比如正念呼吸、簡單的冥想練習，以及如何通過寫作來梳理內心的想法。我嘗試瞭其中的一些方法，起初覺得有些陌生，但堅持下來，我發現自己確實變得更加平靜，對外界的乾擾也少瞭許多煩躁。這種從內而外的改變，讓我意識到，健康是一個更加整體性的概念，它不僅僅關乎我們吃什麼，更關乎我們怎麼想，怎麼感受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題著實吸引人，雖然我拿到這本書的契機有些偶然，但翻閱之後，卻意外地打開瞭新世界的大門。我一直對保持身體的輕盈和活力有著模糊的追求，但往往在信息爆炸的時代，各種“排毒”概念讓人眼花繚亂，真假難辨，也容易讓人産生焦慮。這本書並沒有一開始就拋齣一些驚悚的理論或者高難度的方案，而是以一種非常溫和、循序漸進的方式，從基礎的飲食觀念入手。它並沒有否定我們日常的飲食習慣，而是引導我們去理解食物的本質，認識到哪些食物可能在不經意間給身體帶來負擔，以及如何通過調整飲食結構來達到一種更平衡的狀態。我尤其喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的論述，這是一種非常哲學但也極其實用的觀點。書中並沒有給齣“必須吃什麼，不能吃什麼”的死闆指令，而是鼓勵讀者去觀察自己身體在攝入不同食物後的反應，從而找到最適閤自己的節奏。這讓我覺得，健康並非是一種受虐式的禁欲，而是一種與身體和諧共處的生活方式。我嘗試著書中一些關於調整早餐的建議，比如增加一些富含縴維的食物，減少加工食品的攝入，短短幾天，我明顯感覺到精力比之前充沛瞭不少，整個人也感覺更加清爽，這種細微但積極的變化，讓我對書中其他部分的介紹充滿瞭期待。