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养生堂家庭保健课题组 著

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• 健康
• 排毒
• 养生
• 食疗
• 中医
• 饮食
• 保健
• 轻食
• 清洁饮食
• 身体管理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501961313

商品编码：29564737909

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：健康排毒金典

定价：29.90元

作者：养生堂家庭保健课题组

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787501961313

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

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内容提要

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全面、*的排毒养生指南。
据卫生部公布的上一年度城乡居民主要死亡原因统计显示，恶性肿瘤、脑血管病、心脏病已成为中国人的三大死亡原因。
身体毒素的长年累积，正是导致肥胖、老化、癌症、心脑血管疾病等各种文明病的元凶。相信每个家庭都梦想有一位常伴身边的随时能够对生活细节提供指导的“专业排毒师”。他贴心，能关怀到我们生活的方方面面—— 饮食、居家生活，甚至运动美容。他专业，能够提供自然、有效而且“ 0”负担的排毒指南。他值得信赖，而且不落伍，能够把*实用的健康资讯传递给我们…… 正是基于此，由专业医师、营养师、运动专家、采编策划、摄影师、美术师的书业策划团队才精心为读者设计每一个排毒章节，不厌其烦地查证资料，搜集*排毒讯息，比较、遴选各个排毒方法，雕琢版面，锻造文字，帮助您——从今天起，打造“无毒”的强健体质！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心焕活：内外兼修的能量跃升之旅》 在这本《身心焕活：内外兼修的能量跃升之旅》中，我们将踏上一场深刻的自我探索与蜕变之旅。这并非仅仅是对身体细胞的简单清理，而是一次触及灵魂、重塑活力的全方位身心升级。我们旨在引领读者超越日常的疲惫与亚健康状态，解锁内在潜能，重新拥抱充沛的生命能量。 本书的核心理念在于“内外兼修”。我们深信，真正的健康与活力源于身体、情绪、精神和环境的和谐统一。因此，我们将从多个维度出发，提供系统性、可操作性的方法，帮助您构建一个更加健康、平衡且充满活力的生活模式。 第一部分：破译身体的语言——深层清理与细胞再生 我们的身体是一部精密的机器，但长年累月，它会积累各种“废物”与“毒素”，这不仅影响着我们的外在表现，更深层次地削弱着我们的内在机能。本部分将带您深入了解身体的运作机制，学会倾听身体的细微信号，并掌握科学有效的清理方法。 认识“现代病”的根源： 我们将剖析现代生活方式，如不规律饮食、过度加工食品、环境污染、精神压力等，如何悄无声息地侵蚀我们的健康，导致能量下降、免疫力减弱，甚至引发慢性疾病。您将了解糖化终末产物（AGEs）、自由基、炎症反应以及肠道微生态失衡等概念，理解它们对身体造成的累积性损害。 肠道——第二大脑的奥秘： 肠道健康是整体健康的关键。我们将详细介绍肠道菌群的重要性，以及如何通过调整饮食来培育健康的肠道微生态。这包括识别和避开“破坏性”食物，以及摄入富含益生元和益生菌的天然食物。您将学会如何通过改善肠道环境，增强营养吸收，提高免疫力，甚至改善情绪状态。 肝脏与肾脏的净化之旅： 作为身体的两大主要排毒器官，肝脏和肾脏的健康至关重要。我们将深入探讨如何通过天然饮食和生活方式来支持这两个器官的最佳功能。这包括认识对肝脏和肾脏有益的食物（如十字花科蔬菜、柑橘类水果、草本茶等），以及避免过度消耗它们的因素。 淋巴系统的疏通与循环： 淋巴系统是身体的“废物处理厂”，其顺畅运作对于清除代谢废物、抵御病原体至关重要。我们将介绍如何通过温和的按摩、适当的运动和特定的食物来促进淋巴液的流动，减少水肿，提升身体的整体清洁效率。 皮肤——身体的“第三层皮肤”： 皮肤是身体对外排泄毒素的重要通道。您将了解如何通过健康的饮食和外用天然产品，来帮助皮肤更好地完成其排毒功能，展现健康的光泽。 温和的排毒策略——周期性清理： 我们反对极端和快速的“排毒”方式，因为它们往往会对身体造成更大的负担。本书将倡导温和、持续的周期性清理，让身体逐步适应并排出堆积的毒素，而非强制性的“休克疗法”。您将学习如何根据自身情况，设计适合自己的短期与长期清理计划。 能量食物的智慧： 了解哪些食物能够为身体提供最纯净、最易吸收的能量，是实现持续活力的关键。我们将深入介绍各种天然、未经加工的超级食物，以及如何将它们巧妙地融入日常饮食中，为细胞提供充沛的“燃料”。 第二部分：情绪与思维的净化——释放内在的沉重 身体的负担往往与情绪和思维的纠缠密不可分。长期的负面情绪、陈旧的思维模式如同无形的“毒素”，消耗着我们的生命能量，阻碍我们实现真正的身心健康。本部分将引领您探索情绪的本质，学习如何释放内在的沉重，重获心灵的轻盈。 情绪的能量学： 我们将探讨情绪如何影响我们的身体，以及如何识别和理解不同情绪背后的信号。您将学会区分“健康”的情绪反应和“堆积”的负面情绪，理解它们对身体生理机能的具体影响。 释放创伤与执念： 过去的经历，无论是正面的还是负面的，都可能在我们的潜意识中留下印记。本部分将提供温和有效的方法，帮助您释放那些已经不再服务于您的陈旧模式、创伤记忆和情绪执念，为新的可能性腾出空间。 正念与冥想的疗愈力量： 正念和冥想是连接身心、净化思绪的强大工具。我们将提供简单易行的正念练习和冥想指导，帮助您培养专注力，减少思维的杂念，感受内心的平静与祥和。 积极思维的重塑： 您的思维模式塑造着您的现实。我们将探讨如何识别和转化消极的自我对话，培养积极、乐观、富有创造力的思维习惯。您将学习如何用新的视角看待挑战，从困难中汲取力量。 同情心与自我接纳： 对自己和他人的同情心是疗愈的重要组成部分。您将学习如何培养自我同情，以温柔和理解的态度对待自己，接纳不完美，从而打开更深的疗愈之门。 情绪健康的饮食策略： 某些食物和营养素能够直接影响我们的情绪和大脑功能。我们将介绍有助于提升情绪、减轻焦虑和抑郁的食物，以及如何通过饮食来支持整体的心理健康。 第三部分：环境与生活方式的和谐——打造疗愈的生态圈 我们的生存环境和生活方式，与我们的身心健康息息相关。一个充满压力的环境，或者不健康的生活习惯，都会成为我们身心健康的“隐形杀手”。本部分将引导您审视自己的生活环境和日常习惯，并学习如何将其调整为更加支持您身心焕活的疗愈生态圈。 识别生活中的“能量窃取者”： 从人际关系到工作环境，再到信息噪音，总有一些因素在无形中消耗着我们的能量。我们将帮助您识别这些“能量窃取者”，并提供策略来减少它们的负面影响。 打造居家疗愈空间： 您的家应该是您最安全、最放松的港湾。您将学会如何通过简单的改变，如植物的摆放、光线的调整、天然香薰的使用等，来提升居家空间的能量，使其成为一个真正的疗愈场所。 拥抱自然的能量： 大自然是天然的疗愈源泉。我们将鼓励您增加与自然的接触，如散步、园艺、呼吸新鲜空气等，并分享如何将自然的疗愈力量带入您的日常生活。 睡眠的艺术： 优质的睡眠是身体修复与能量补充的关键。您将了解影响睡眠质量的因素，并学习如何通过调整作息、优化睡眠环境以及睡前放松技巧来改善睡眠。 运动的智慧——流动而非消耗： 运动的目的是为了增强身体的活力，而非过度消耗。我们将探讨如何找到适合自己的、能够带来愉悦感和能量提升的运动方式，让运动成为一种积极的能量注入。 数字时代的平衡之道： 社交媒体、信息过载等数字干扰正日益侵蚀着我们的专注力和身心健康。您将学习如何建立健康的数字界限，减少不必要的信息输入，重新掌控自己的时间和注意力。 可持续的生活方式： 我们的选择不仅影响自己，也影响着地球。我们将探讨如何通过更可持续的生活方式，如选择有机食品、减少浪费、支持环保产品等，来同时照顾好自己和我们共同的家园。 第四部分：激活内在潜能——通往持久活力的蓝图 本书的最终目标，是将您从被动的“排毒”者转变为主动的“能量创造者”。您将学会如何将本书中学到的知识融会贯通，构建一个能够持续支持您身心健康和内在活力的生活蓝图。 个性化健康计划的构建： 没有一种万能的健康方案。您将学习如何根据自己的身体状况、生活方式和个人目标，量身定制一套最适合您的“身心焕活”计划。 倾听身体的智慧，成为自己的健康总监： 最终，您将学会信任和倾听自己身体的智慧，成为自己健康最了解也最负责任的掌舵者。 建立长期的健康习惯： 健康不是一蹴而就，而是日积月累的习惯。我们将探讨如何将这些新的知识和实践，内化为牢固的、可持续的健康习惯。 庆祝与整合： 在蜕变的过程中，庆祝每一个小小的进步至关重要。您将学习如何感恩自己的付出，并在生活中整合这些新的能量，享受更加充实、健康和快乐的人生。 《身心焕活：内外兼修的能量跃升之旅》是一本为您量身打造的指南。它将陪伴您一步步解锁身体的净化能力，释放情绪的沉重，重塑思维的积极，并优化您的生活环境。让我们一起踏上这场赋能之旅，重新点燃生命的火焰，拥抱一个更健康、更轻盈、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我原本以为它会是一本教人如何进行某种严格的、甚至是痛苦的“排毒疗程”的书。然而，它的内容却远超我的预期，它更像是一本引导人重拾与身体连接的书。作者并没有将“排毒”视为一种终极目标，而是将其看作是身体回归自然平衡状态的一个过程。它强调的是一种“减法”的智慧，不是通过激进的方式强行剥离，而是通过温和地去除那些不必要的负担，让身体得以“呼吸”。我特别喜欢书中关于“环境因素”对身体影响的探讨，作者将我们所处的现代生活环境，比如空气污染、化学物质的广泛使用等，都视为身体潜在的“隐形负担”。这本书并没有让人感到恐慌，而是提供了非常现实的建议，如何在家居环境中减少有害物质的暴露，如何在饮食中选择更天然、更少加工的食材。我尝试了书中关于“居家清洁”的小贴士，比如使用天然的清洁剂，并且有意识地减少使用塑料制品，虽然这些改变看似微小，但却让我感到自己正在为身体创造一个更友好的生存空间。这种关注生活细节、从点滴处改善身体状况的做法，让我觉得非常可行，也让我对“健康”有了更全面的认知。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“亚健康”这个概念非常困扰，总觉得身体里有些地方不对劲，但又说不清道不明。看到这本书的标题，我抱着试一试的心态入手了，没想到它带来的启发比我预期的要大得多。这本书的叙事方式非常独特，它不像市面上很多健康书籍那样，上来就列出一堆条条框框的规矩，而是更像是在讲述一个关于身体的“故事”。作者用一种非常生动、甚至有点文学性的笔触，描绘了身体在不同状态下的运作机制，以及我们日常行为对身体可能产生的深远影响。我印象最深的是其中关于“情绪与身体”的章节，作者将情绪的积压比作身体内部的“堵塞”，而所谓的“排毒”并非仅仅是生理层面的清洁，更是心灵层面的释放。这让我茅塞顿开，原来很多时候身体的不适，并非源于食物本身，而是源于我们内心的焦虑、压力和负面情绪。书中提到了一些非常简单易行的方法，比如正念呼吸、简单的冥想练习，以及如何通过写作来梳理内心的想法。我尝试了其中的一些方法，起初觉得有些陌生，但坚持下来，我发现自己确实变得更加平静，对外界的干扰也少了许多烦躁。这种从内而外的改变，让我意识到，健康是一个更加整体性的概念，它不仅仅关乎我们吃什么，更关乎我们怎么想，怎么感受。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我收到这本书的时候，并没有抱太大的希望，总觉得这类健康类的书籍，无非就是换汤不换药，无非就是强调多吃蔬菜水果，少吃肉类。但这本书完全打破了我的刻板印象。它并没有把“排毒”这个词渲染得神乎其神，而是以一种非常接地气的方式，讲述了身体自我修复和平衡的内在机制。作者并没有直接告诉你“你现在需要排毒”，而是引导你去理解，我们的身体本身就是一个非常精密的“清理系统”，它时刻都在努力地将我们摄入的，或者身体产生的“废物”排出体外。这本书的核心在于“赋能”，它告诉你，你无需依赖外部的“排毒产品”或者“激进疗法”，而是可以通过调整生活习惯，唤醒身体自身的潜能。我尤其欣赏书中对于“肠道健康”的深入浅出的讲解，它并没有用过于专业的术语，而是用了很多生动的比喻，让我一下子就明白了肠道菌群的重要性，以及如何通过饮食来“喂养”那些对我们有益的细菌。书中还提供了一些非常实用的“食谱建议”，这些建议并没有要求我放弃我喜欢的食物，而是教我如何在享受美食的同时，也能兼顾身体的需求，比如如何搭配食物，如何选择更健康的烹饪方式。我尝试了一些书中提到的关于“益生菌”和“益生元”的食物搭配，确实感觉消化系统比之前更加顺畅了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题着实吸引人，虽然我拿到这本书的契机有些偶然，但翻阅之后，却意外地打开了新世界的大门。我一直对保持身体的轻盈和活力有着模糊的追求，但往往在信息爆炸的时代，各种“排毒”概念让人眼花缭乱，真假难辨，也容易让人产生焦虑。这本书并没有一开始就抛出一些惊悚的理论或者高难度的方案，而是以一种非常温和、循序渐进的方式，从基础的饮食观念入手。它并没有否定我们日常的饮食习惯，而是引导我们去理解食物的本质，认识到哪些食物可能在不经意间给身体带来负担，以及如何通过调整饮食结构来达到一种更平衡的状态。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”的论述，这是一种非常哲学但也极其实用的观点。书中并没有给出“必须吃什么，不能吃什么”的死板指令，而是鼓励读者去观察自己身体在摄入不同食物后的反应，从而找到最适合自己的节奏。这让我觉得，健康并非是一种受虐式的禁欲，而是一种与身体和谐共处的生活方式。我尝试着书中一些关于调整早餐的建议，比如增加一些富含纤维的食物，减少加工食品的摄入，短短几天，我明显感觉到精力比之前充沛了不少，整个人也感觉更加清爽，这种细微但积极的变化，让我对书中其他部分的介绍充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“健康”这个话题颇感兴趣，但常常觉得市面上的一些书籍要么过于理论化，要么过于极端化，让人望而却步。这本书的出现，为我提供了一个全新的视角。它并没有将“排毒”的概念妖魔化，而是将其置于一种更广阔的生命哲学之中。作者认为，所谓的“排毒”并非是一种临时的“大扫除”，而是一种持续的生活方式，一种与自然和谐共处的状态。它强调的是一种“顺应自然”的原则，去理解身体的节律，去尊重身体的需求。书中对“季节性排毒”的论述给我留下了深刻的印象，作者解释了为何在不同的季节，我们的身体会有不同的需求，以及如何根据季节的变化来调整我们的饮食和生活习惯。我尝试了书中关于“春季排毒”的一些建议，比如增加绿叶蔬菜的摄入，进行一些温和的伸展运动，我发现自己确实在春天感受到了前所未有的轻盈和活力。这本书更像是一本“生活指南”，它提供的并非是僵化的规则，而是灵活的智慧，它鼓励我们成为自己身体的“主人”，去探索、去感受、去调整，从而找到属于自己的健康之道。