正版 怀孕坐月子每日三餐怎么吃 吴光驰 9787121220456 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴光驰 著

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• 孕期饮食
• 月子饮食
• 坐月子
• 孕妇营养
• 产后恢复
• 三餐食谱
• 吴光驰
• 健康饮食
• 营养食谱
• 母婴健康

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121220456

商品编码：29564145342

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：怀孕坐月子每日三餐怎么吃

定价：49.90元

作者：吴光驰

出版社：电子工业出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787121220456

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.搜狐母婴、摇篮网、蜜芽宝贝联袂力荐——给孕妈妈和新妈妈*贴心*实用的营养指导和三餐搭配！2.结构上按孕10月和坐月子来安排，每个月推荐数十款早、中、晚餐，以及当月孕妈妈*可能需要的功能食谱，如孕三月的止孕吐食谱，孕五月的补血食谱等，坐月子期间的催乳食谱、产后抗抑郁食谱、排恶露食谱、恢复体力食谱及产后瘦身食谱等。3.附赠“孕10月关键营养速查”挂图，内容包括每个月孕妈营养需求、饮食原则及推荐食物，一目了然。其他孕产育儿畅销精品推荐： **次做妈妈(绿色印刷，妈妈宝宝更健康！搜狐母婴、摇篮网联袂力荐——北京妇产医院主任奉献，备孕怀孕分娩育儿，一本就够) 胎教盛宴（宝宝树力荐，胎教专家聂巧乐的趣味胎教方法大全，随书赠送孕10月胎宝宝发育与养护重点挂图) 宝宝辅食添加营养配餐大全（宝宝树力荐，北京妇产医院儿科专家倾情打造：符合0-18个月宝宝营养需求的辅食搭配） 睡前轻松胎教故事（摇篮网、搜狐母婴力荐！玛丽妇婴医院胎教专家倾情打造，附赠孕期食物搭配宜忌速查挂图） 范玲指导：怀孕全程养护书（全国销售，把名医请回家！一号难求的好大夫、北京妇产医院产科主任无私奉献多年经验，告诉你只有医生知道的孕期保健 胎教 孕期营养的全方位知识。赠送3重大礼孕妈妈不可不知的2000个生活宜忌（真人实拍，一本书讲清孕期宜忌。超值赠送孕期常见食材搭配宜忌挂图）

内容提要

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怎么吃？怎么补？是怀孕和坐月子过程中妈妈们关心的问题。本书根据孕期进程，每个月提供数十款早、中、晚餐，以及当月孕妈妈可能需要的功能食谱，如孕三月的止孕吐食谱，孕五月的补血食谱等，让孕妈妈了解如何通过饮食满足母体及胎儿的营养需求。同时，把产后坐月子作为一个部分专门列出来，分别给出了顺产妈妈和剖宫产妈住院食谱、产后4周不同的饮食重点和推荐食谱，以及坐月子期间需要的贴心功能食谱，例如催乳食谱、产后抗抑郁食谱、排恶露食谱、恢复体力食谱及产后瘦身食谱等。日常菜谱更多是选择材料容易买、做法简单的家常菜，以方便为主，而功能食谱则以功效为主。同时，本书还附赠“孕10月关键营养速查”挂图，内容包括每个月孕妈营养需求、饮食原则及推荐食物，一目了然，更增加了实用性。

目录

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孕前 准备，怀上棒的一胎
全营养备孕餐
早餐
午餐
晚餐
零食
贴心功能菜
排毒食谱
金针木耳猪肝汤/草莓燕麦粥/芝麻海带/豆芽肉丝/清炒猪血/海带结萝卜排骨汤
补血食谱
红豆乌鸡汤/猪肝粥/猪血菠菜汤/鳜鱼粥/糯米阿胶粥/乌贼骨炖鸡/米酒炒虾仁
好孕食谱
鹌鹑炖花胶/韭菜炒羊肝/当归金银花汤/黑豆糯米粥 /杞子二肚汤/送子茶
补充叶酸食谱
芹菜炒猪肝/什锦蛋羹/炒木须肉/核桃芝麻花生粥 /芦笋炒牛肉丝/韭菜炒鸡蛋
肥胖型准妈妈备孕食谱
黄花汤/蔬菜沙拉/小白菜炖豆腐/莴苣竹笋
肠胃不好型准妈妈备孕食谱
香菇木耳焖豆腐/莲子猪肚/苦瓜瘦肉煲/萝卜排骨汤
孕1月 培养良好的饮食习惯
孕早期营养重点
孕早期饮食原则
孕早期重点营养素
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
补血食谱
糖醋莲藕/早晚养胃粥/党参菠菜面/鸡肝小米粥/西红柿猪肝瘦肉汤/桂圆阿胶红枣粥/红枣杞子木耳汤
缓解紧张食谱
鸡蛋羹/香蕉薄饼/什锦豆腐/虾仁豆腐/紫菜汤/洋葱蒸排骨/小米香菇粥
补充叶酸食谱
香蕉薯泥/菠菜鸡煲
/香菇炒西蓝花
/香菇油菜/凉拌莴苣
/清炒芦笋虾仁
/三花汤
孕2月 早孕反应悄悄来袭
孕3月 营养丰富，妈妈宝宝都受益
孕4月 食欲旺盛的孕妈妈
孕5月 需要摄入足量营养
孕6月 为宝宝储备营养
孕7月 别让体重失去控制
孕8月 一日多餐，保证充足营养
孕9月 控制饮食，别让宝宝成小胖
产后坐 重要的是吃好
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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孕期营养与月子调养：科学饮食，孕育健康生命，恢复身体活力 “民以食为天”，对于即将成为母亲的您而言，这句古语更具深意。孕育一个新生命，不仅是身体的奇迹，更是对母亲身体能量与营养的巨大考验。从备孕到分娩，再到产后的恢复，科学合理的饮食不仅是胎儿健康成长的基石，更是妈妈身体悄然转变、重塑活力的关键。这套精心编撰的指南，旨在为您提供一份全面、科学、易于实践的孕期与月子期每日三餐饮食方案，让您安心享受生命中的这段特殊旅程，迎接健康宝宝的到来，同时迅速恢复身体状态，重拾往日风采。 第一部分：孕期营养——孕育生命的精细耕耘 孕期是女性身体发生翻天覆地变化的时期，每一个阶段都有其独特的营养需求。科学的饮食规划，能够有效地缓解孕期不适，为胎儿提供源源不断的生命动力，降低妊娠并发症的风险，并为母乳喂养打下坚实基础。 孕早期（1-3个月）：稳固根基，安抚孕吐。 核心理念： 少量多餐，易消化，补充叶酸，缓解孕吐。 营养重点： 叶酸： 预防胎儿神经管缺陷的关键，绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、强化谷物中富含。 维生素B6： 有助于缓解孕吐，可在全麦食品、坚果、香蕉中获取。 易消化碳水化合物： 避免油腻、辛辣食物，选择粥、面条、面包、蒸糕点等，提供能量，减少肠胃负担。 蛋白质： 少量摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆制品，有助于细胞发育。 三餐建议： 早餐： 营养粥（小米粥、红薯粥、燕麦粥）搭配煮鸡蛋或豆浆，少量全麦面包。 午餐： 清淡的瘦肉炒时蔬（如鸡胸肉炒西兰花），搭配软米饭或面条，一小份汤（如紫菜蛋花汤）。 晚餐： 蒸鱼（如清蒸鳕鱼）搭配蔬菜泥（如南瓜泥、土豆泥），或蒸鸡肉，少量杂粮饭。 加餐： 适量水果（如香蕉、苹果、梨），酸奶，几颗坚果。 实用贴士： 孕吐严重时，可尝试姜片泡水、苏打饼干等缓解；避免过冷、过热、刺激性食物；保证充足水分摄入。 孕中期（4-6个月）：生命蓬勃，营养加速。 核心理念： 均衡营养，增加热量和蛋白质摄入，关注铁、钙、DHA。 营养重点： 铁： 预防孕期贫血，对于胎儿血液循环和发育至关重要。红肉（瘦牛肉、猪肝）、蛋黄、菠菜、芝麻酱是良好来源。搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）可提高铁吸收率。 钙： 促进胎儿骨骼和牙齿发育，维持母体骨骼健康。牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜都富含钙。 DHA： 促进胎儿大脑和视力发育。深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）是最佳来源，也可通过藻油补充。 优质蛋白质： 满足胎儿快速生长发育的需求，鱼、禽、蛋、奶、豆制品等。 膳食纤维： 预防孕期便秘，全麦制品、蔬菜、水果是主要来源。 三餐建议： 早餐： 牛奶或豆浆搭配全麦面包、鸡蛋、杂粮粥，一份水果。 午餐： 蒸鱼或红烧瘦肉，搭配多种蔬菜（如番茄炒蛋、蒜蓉西兰花），米饭或杂粮饭。 晚餐： 鸡肉炖蔬菜（如胡萝卜、土豆），或瘦肉丸子，搭配蔬菜沙拉，杂粮饭。 加餐： 酸奶、水果、坚果、煮玉米。 实用贴士： 增加烹饪方式的多样性，避免单一；注意食材的新鲜和卫生；监测体重增长情况。 孕晚期（7-10个月）：迎接挑战，为分娩储备能量。 核心理念： 保证充足能量，适量增加易消化优质蛋白，控制体重，增加膳食纤维。 营养重点： 能量： 胎儿体重快速增长，需要充足的能量供应。 优质蛋白： 巩固母体和胎儿的营养储备。 膳食纤维： 预防孕晚期容易出现的便秘和痔疮。 维生素和矿物质： 维持身体正常生理功能。 三餐建议： 早餐： 杂粮粥（如红枣核桃粥）、蒸蛋羹、蔬菜饼，一份水果。 午餐： 清蒸鱼或炖鸡汤，搭配多种绿叶蔬菜，软米饭或红薯饭。 晚餐： 瘦肉炒蔬菜（如豌豆炒瘦肉），蒸蛋，或清淡的汤面。 加餐： 酸奶、水果、小米糊。 实用贴士： 避免高盐、高糖、油炸食品；注意烹饪方法，以蒸、煮、炖为主；少量多餐，减轻胃部负担；增加蔬菜和水果摄入量。 第二部分：月子调养——产后修复与母乳喂养的黄金时期 分娩后的一个月，被称为“月子期”，是女性身体经历巨大创伤后进行修复、恢复和调整的关键时期。科学的月子餐不仅能帮助新妈妈快速恢复体力，促进伤口愈合，更能有效保证母乳的质量和数量，为宝宝提供最优质的营养。 产后第一周（排恶露与伤口修复期）： 核心理念： 祛瘀生新，补益气血，促进排恶露，温和滋补。 营养重点： 温和的流质与半流质食物： 易消化，减少肠胃负担。 补血活血食物： 促进恶露排出，如红糖、黑米、红枣、枸杞。 少量易消化的蛋白质： 如鸡蛋、鱼汤、鸡汤。 三餐建议： 早餐： 红糖小米粥、鸡蛋羹。 午餐： 鸡汤或鱼汤（少油、少盐），搭配蒸蛋或豆腐。 晚餐： 软烂的烂面条，搭配少量瘦肉末和蔬菜。 加餐： 红糖水、煮鸡蛋、藕粉。 实用贴士： 避免生冷、辛辣、寒凉食物；注意伤口护理；保持心情舒畅。 产后第二周（身体恢复与乳汁分泌期）： 核心理念： 益气养血，健脾开胃，促进乳汁分泌，增强身体机能。 营养重点： 益气补血： 增加瘦肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等优质蛋白质摄入。 催乳食物： 如鲫鱼汤、猪蹄汤、花生汤、豆浆。 易消化的蔬菜和水果： 补充维生素和矿物质。 三餐建议： 早餐： 杂粮粥（如红枣花生粥）、牛奶、蒸蛋。 午餐： 炖鸡汤、清蒸鱼，搭配多种蔬菜，软米饭。 晚餐： 瘦肉炒蔬菜，如木耳炒鸡蛋，或肉末蒸豆腐。 加餐： 催乳汤、水果、酸奶。 实用贴士： 避免过多油腻食物，以免影响乳汁质量；保证充足睡眠；适当活动，促进身体恢复。 产后第三、四周（身体全面修复与体力恢复期）： 核心理念： 滋补肝肾，强健脾胃，全面调理，补充能量，增强免疫力。 营养重点： 多样化的蛋白质： 鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼虾等。 丰富的维生素和矿物质： 各类蔬菜、水果。 滋补类食物： 如当归、黄芪等药膳（需遵医嘱）。 膳食纤维： 预防便秘。 三餐建议： 早餐： 鸡蛋面、包子、豆浆、水果。 午餐： 炖排骨、红烧牛肉，搭配时令蔬菜，杂粮饭。 晚餐： 炒鸡丁、鱼片粥，或清淡的蔬菜汤。 加餐： 坚果、水果、酸奶、银耳羹。 实用贴士： 逐渐恢复正常饮食，但仍需注意清淡易消化；关注体重恢复情况；积极进行产后恢复运动。 一套科学的饮食方案，是孕育健康宝宝、完成身体蜕变的坚实后盾。本指南提供的，不仅仅是具体的食谱，更是一种科学的育儿和养生理念。愿您在这段充满爱与期待的旅程中，享受美食的滋养，拥抱身心的健康，成就人生更美好的篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量给我留下了深刻的印象，拿在手里很有分量感，感觉像是精心制作的。内页的印刷清晰度非常高，字体大小适中，阅读起来眼睛不会感到疲劳，这点对于需要经常查阅资料的准妈妈或者新妈妈来说太重要了。我发现很多育儿或营养类的书籍为了节省成本，纸张很薄或者印刷模糊，时间一长翻阅起来体验就很差。这本书在这方面显然是下了功夫的，这让我在选择时更倾向于相信其内容也经过了细致的打磨。另外，侧边和封底的介绍文字也写得很有条理，没有那种夸大其词的宣传口号，而是用一种平和的语气介绍了书籍的价值所在。我希望这本书的内页布局也能保持这种清晰的逻辑感，比如是否用了清晰的章节划分、是否有便捷的索引，因为在月子期间，精力有限，高效获取信息是关键。好的物理体验往往能提升阅读的意愿和效率，这本书在这点上成功地抓住了我的注意力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计给我一种既传统又现代的平衡感。它没有采用那种过于花哨的插画风格，而是更偏向于信息传递的清晰度，这很符合我对于一本严肃的营养指导书籍的期待。我注意到书的侧边留白似乎比较合适，这在阅读时能让人思路更集中，也方便读者在关键信息旁边做批注和标记，对于需要反复查阅的食谱，做上自己的小记号会非常方便。我非常看重一本书的耐用性和可翻阅性，比如装订是否牢固，即便经常翻看也不会散页。总的来说，这本书在视觉上传达出一种沉稳可靠的信号，暗示着内容是经过深思熟虑的，而非匆忙拼凑。它给我的感觉是，这是一本可以信赖的、会陪伴我度过整个月子期的“厨房助手”，而不是一本读完就束之高阁的闲书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，色彩搭配柔和，给人一种温馨舒适的感觉，一看就知道是针对新手妈妈的实用指南。我尤其喜欢封面上那种字体排版，既清晰又带着一点亲切感，让人觉得这本书的内容一定也很贴心。其实我最近刚开始关注孕期和产后营养方面的知识，市面上的书浩如烟海，选起来真的有点迷茫。我更倾向于选择那些看起来排版清晰、内容组织得当的书籍，这样在需要查找信息的时候，能快速定位，不至于浪费太多时间。这本书从书名和封面给我的第一印象来看，似乎在这方面做得不错，它没有花哨的装饰，而是直接点明了主题——每日三餐的安排，这正是我目前最需要的具体指导。我希望它能提供非常实用的食谱和食材选择建议，而不是空泛的理论介绍。那种手把手教你怎么搭配、怎么烹饪的实用性内容，对我来说价值最大。总体来说，单从外在的呈现来看，这本书展现出了一种务实和专业的态度，让人愿意翻开一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的阅读习惯来看，一本好的工具书需要有很强的可操作性和实用性。我最担心的就是那种理论一大堆，但具体到“今天我能做什么”却含糊其辞的书。这本书的书名直指“每日三餐”，这给了我一个非常明确的预期——我需要的是一份可以直接套用的日程表和食谱。我希望它能提供详尽的食材清单和详细的烹饪步骤，最好是那些不需要特别复杂的厨艺基础就能完成的家常菜式。如果能针对产后不同阶段的身体变化（比如排恶露期、催乳期、恢复期）提供阶段性的饮食调整方案，那就太棒了。如果书中能配上一些精美的成品图，哪怕只是简单的食物摆盘，也能在视觉上增加食欲，毕竟坐月子期间胃口可能不太好，看到诱人的食物也会更有动力去吃。实用性是决定我是否会长期保留和推荐这本书的关键因素。

评分☆☆☆☆☆

我一直很关注这类专业指导书籍的作者背景和专业度，毕竟关系到我和宝宝的健康，随便看看是绝对不行的。虽然我还没深入阅读具体章节，但从这本书的整体定位和出版社来看，我感受到了它在专业性上的追求。我通常会更信任那些有特定专业人士背书的出版物，这能提供一种安全感。我期望这本书能够基于科学的营养学原理来制定食谱，而不是仅仅是一些经验主义的分享。例如，对于不同阶段产妇的恢复需求，热量和营养素的比例是否有所侧重？如果能看到一些简短的作者简介或者他们引用的科学依据，那就更好了，这能让我对书中内容的可靠性更有信心。毕竟，坐月子期间的饮食是恢复的重中之重，错误的指导可能会带来长期的负面影响，所以，专业背书对我来说是比任何花哨的包装都更重要的考量因素。