休闲体育科学论及健身方法指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔祥龙，姚琛 著

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• 科普

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

商品编码：29558317399

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：休闲体育科学论及健身方法指导

定价：68.00元

作者：孔祥龙,姚琛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字数：

页码：277

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《古道长生：隐逸山林的养生智慧与武道秘传》 内容梗概： 本书《古道长生：隐逸山林的养生智慧与武道秘传》并非一部关于现代休闲体育科学或健身方法的指导手册，而是一部深入探究中国传统文化中蕴含的古老养生之道与传承千年的武道绝学的著作。它带领读者穿越时空的界限，回溯至那些远离尘嚣、隐于山林间的隐士高人，揭示他们赖以延年益寿、强身健体、乃至延缓衰老的独特方法。本书的重点不在于量化的运动指标、科学的生理学解释，而是侧重于一种天人合一的哲学思想，一种遵循自然规律的生活态度，以及一套注重内在修炼的养生与武道体系。 第一部分：山林间的养生智慧——取之于自然，用之于身心 本部分将着力描绘古代隐士们如何从大自然中汲取养生灵感，并通过朴素而深刻的实践，达到身心和谐的境界。 天地四时与人身： 强调遵循自然界的四季更迭（春生、夏长、秋收、冬藏）来调整生活起居、饮食习惯和精神状态。例如，如何在春天养肝以顺应生发之气，夏季滋心以抵御暑热，秋季润肺以应对干燥，冬季补肾以潜藏精气。这并非简单的“多穿衣”或“吃点什么”，而是上升到一种与自然能量同频共振的层级。 山川草木的药用与食疗： 深入浅出地介绍那些生长于山林间的常见或珍稀植物，它们在古代养生实践中的应用。这包括但不限于： 辨识与采集： 教导读者如何辨识具有药用价值或食疗功效的草本、菌菇、根茎类植物，以及如何在不破坏生态的前提下进行适度采集。 药食同源的智慧： 详细阐述如何将这些天然食材融入日常饮食，通过熬煮、炖汤、泡茶、腌制等多种方式，发挥其滋补、调理、解毒、益气等功效。例如，介绍如何用枸杞、菊花、决明子等泡制养目茶；如何用山药、莲子、百合等熬制健脾益肺粥；如何利用灵芝、人参等药材进行温和的滋补。 古法炮制与配伍： 简述一些古老的中药炮制方法，以及不同食材或药材之间的配伍禁忌与协同增效原理，强调“君臣佐使”的智慧在食疗中的体现。 吐纳导引的奥秘： 重点介绍古代的呼吸吐纳术和形体导引方法，这些方法是通往身体健康和精神宁静的基石。 呼吸的艺术（吐纳）： 详细讲解不同吐纳法的作用，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、鼻吸口呼、口吸鼻呼等，以及如何通过调整呼吸频率、深度和节奏来调和气血，舒缓神经，增强内脏功能。例如，介绍“六字诀”吐纳法，以及“呼气”时配合吐出相应脏腑的浊气，达到排毒养颜的目的。 形体导引（古代的“运动”）： 介绍一些源自道家、武术流派的形体导引功法，它们强调动作的舒缓、流畅、圆活，以及与呼吸的深度结合。这并非现代体操或高强度训练，而是通过温和的伸展、扭转、屈伸，来疏通经络，活络关节，增强身体的柔韧性和协调性。例如，详细图解或描绘“八段锦”、“五禽戏”等经典功法的要领和要诀，强调动作中的意念引导。 顺应自然的生活起居： 强调“日出而作，日落而息”的古老作息规律，以及根据自然节律进行调整的重要性。 睡眠的养生之道： 探讨如何通过调整睡前活动、营造适宜的睡眠环境、以及运用简单的助眠方法（如临睡前泡脚、按摩穴位）来获得高质量的睡眠，从而促进身体的修复和精神的恢复。 起居有常： 强调规律的饮食、起居、劳作与休息，反对过度劳累或纵欲，主张“动静结合”，将适当的体力劳动、脑力活动与宁静的休息相结合。 第二部分：武道秘传——刚柔并济，内外兼修 本部分将聚焦于那些隐逸山林间高人所传授的武道技艺，它们并非为了争斗厮杀，而是作为一种强身健体、磨砺心智、体悟生命奥秘的途径。 内家拳的根基与修行： 重点介绍中国传统内家拳（如太极拳、形意拳、八卦掌等）的哲学思想与训练体系。 “以柔克刚”的哲学： 阐述内家拳的核心理念，即并非以蛮力对抗，而是通过顺势、借力、化力来达到制服对手的目的。强调以静制动，以巧破力。 “内外兼修”的法门： 深入讲解内家拳的训练特点，即同时注重身体外部的招式、步法、身法训练，以及内在的呼吸、意念、劲力（内力）的培养。 基本功与桩功： 详细介绍内家拳的基本功训练，如站桩（如马步桩、三体式桩）、步法演练、身法练习等，强调这些基础训练对于培养身体的根基、稳固性、协调性和内劲的重要性。 套路与技击： 介绍内家拳的套路演练，如太极拳的“推手”和各种招式，形意拳的“五行拳”，八卦掌的“转掌”等。强调套路并非死记硬背，而是通过反复演练，体悟动作的要领、劲力的来源、以及攻防转换的原理。 内劲的修炼： 探讨内家拳如何通过特殊的呼吸、导引和意念训练，将身体的精气神汇聚于丹田，并将其转化为一种柔韧而强大的“内劲”。这种内劲并非外在的肌肉力量，而是一种渗透于全身的、能使身体协调运转的整体力量。 气功养生与武术的结合： 探讨气功在武道训练中的核心地位。 修炼内气的原理： 解释气功如何通过调身、调息、调心，来聚集、运行和运用体内的“气”。例如，介绍“周天功”、“小周天”、“大周天”等气功修炼方法，以及如何将内气运行至身体各处，起到强身、疗疾、助力的作用。 气功在武术中的应用： 说明内气如何支撑起武术中的“发力”、“寸劲”、“螺旋劲”等高深技法，以及如何通过气功的训练来提高身体的抗击打能力、恢复速度和爆发力。 武德与心性修养： 强调武道不仅仅是身体的训练，更是心性的磨砺。 “武德”的涵义： 探讨武术家应具备的品德，如谦逊、忍耐、公正、勇于担当等。 “止戈为武”的真谛： 阐述真正的武术并非为了好勇斗狠，而是为了守护和平，修身养性，达到“止戈”的最高境界。 精神的升华： 通过武术训练，培养坚韧不拔的毅力、沉着冷静的判断力、以及超越自我的精神境界。 结语： 《古道长生：隐逸山林的养生智慧与武道秘传》是一次回归本源的探索，一次对古人智慧的致敬。它鼓励读者放下对速效健身的迷恋，转而追求一种与自然和谐共处、与内心深度对话的养生之道。本书所传达的，是一种历久弥新的生命哲学，一种在天地之间寻找身心平衡的艺术。通过学习和实践书中所述的养生智慧与武道秘传，读者或许能从中获得超越表象的健康，体验到更加充实、宁静的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种色调的搭配，那种字体的选择，都透露出一种专业又不失亲和力的气质。我刚拿到手的时候，就被它那厚实的手感和精致的装帧吸引住了。我原以为这是一本枯燥的理论著作，但翻开之后才发现，作者的文笔非常流畅，对于复杂概念的阐述也深入浅出，让人读起来毫不费力。它不仅仅是知识的堆砌，更像是一场精心策划的阅读之旅。我特别喜欢它排版的细节，比如那些精美的插图和图表，它们清晰地展现了人体运动的原理，让抽象的科学概念变得具象化。那种感觉就像是有一个经验丰富的教练，耐心地在你身边，一步步引导你理解运动的奥秘。这本书的阅读体验，从触感到内容，都达到了极高的水准，让人忍不住想要一口气读完，然后立刻付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其合理，逻辑链条清晰得令人赞叹。它没有急于抛出那些看似高深的术语，而是从最基础的生理学知识讲起，逐步深入到运动训练的各个层面。我过去阅读过一些同类型的书籍，常常因为理论过于分散而感到迷失方向，但这本书却像是一张精心绘制的地图，每一个章节都清晰地标明了方向和重点。尤其是关于恢复和营养的部分，简直是黄金标准。作者似乎对运动恢复的细微差别有着独到的见解，给出的建议既有科学依据，又考虑了实际操作的可行性。我尝试着按照书中的建议调整了自己的训练后拉伸程序，几周下来，身体的酸痛感明显减轻了，这让我对后续的学习更加充满信心。这种循序渐进的编排方式，真正体现了作者深厚的学术功底和对读者的关怀。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初是抱着将信将疑的态度接触这本书的。毕竟市面上关于运动和健康的“秘籍”太多了，很多都夸大其词，缺乏实证支持。然而，这本书的行文风格却异常严谨且谦逊。它很少使用绝对化的语言，而是用大量的研究数据和实例来佐证观点，充满了学者的审慎态度。阅读过程中，我能感受到作者对科学的尊重，他引导我们去理解“为什么”要做某项训练，而不是简单地要求“怎么做”。这种对底层逻辑的剖析，极大地提升了我对运动训练的认知深度。对于那些不满足于表面花架子、真正想把运动变成一种科学生活方式的人来说，这本书无疑是一剂强心针。它不是速成的指南，而是帮助你构建一个坚实、长久且个性化的运动知识体系的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于它极具前瞻性。它没有停留在传统的健美或基础体能训练的窠臼里，而是将视角拓展到了“休闲体育”这一更广阔的领域。这让我意识到，运动的价值远不止于雕塑肌肉或跑得更快，它更是关于生活质量的提升、心理健康的维护以及社会参与的途径。书中所探讨的一些新兴训练模式，比如功能性训练和跨界运动融合的理念，都让我耳目一新。这不仅是一本指导身体的指南，更像是一本关于如何更智慧地安排和享受业余时间的哲学著作。读完之后，我对自己的生活重心有了一次重新的审视，开始思考如何将更“科学”的运动融入到日常的忙碌之中，让体育真正成为一种放松和享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有感染力，它有一种将冷硬的科学知识“人性化”的魔力。作者在讲述复杂机制时，总能穿插一些非常贴近生活的例子，让人瞬间就能领会其中的精髓。例如，他在解释肌肉纤维收缩原理时，用到了一个关于“橡皮筋拉伸与回弹”的比喻，这个比喻精准而生动，我甚至不需要回头去看图表就能在脑海中构建出完整的画面。这种叙事技巧，使得阅读过程充满乐趣，几乎没有“知识的阻力”。对于像我这样，在工作日需要高度集中精神的职场人士来说，这本书提供了一种既能获得新知，又能得到放松的独特体验。它不是那种需要你打起十二分精神才能啃下来的教科书，更像是与一位博学的朋友进行深入而愉快的对谈。