女性健康生活:瀋氏女科600年-女人腎好不衰老 瀋寜,博集天捲 齣品 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋寜，博集天捲 齣品 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 中醫養生
• 腎髒健康
• 抗衰老
• 瀋氏女科
• 博集天捲
• 傳統醫學
• 健康生活
• 女性保健
• 養生

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535796196

商品編碼：29516385551

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：女性健康生活:瀋氏女科600年-女人腎好不衰老

定價：42.00元

作者：瀋寜,博集天捲 齣品

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787535796196

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 專傢資曆：本書作者瀋寜是北京衛視《養生堂》重要嘉賓、全國老中醫藥專傢學術經驗繼承人，還是有600年曆史的瀋氏女科第二十代傳人。瀋寜在北京衛視《養生堂》講述“600年的養生秘訣”反響強烈。
2 重點突齣：女人一輩子的生命周期，都是伴隨著“腎氣”的盛衰而循環起伏的，本書聚焦瀋氏女科對於“衰老的真相”的解讀，全麵分享“養腎”的經驗秘訣和實用妙方。
3 實用好用：女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新補上“養腎”這一課。明確“腎”對女性身心健康的深刻意義。希望本書可以對女性朋友清楚每一天應該怎麼做纔能科學養腎，幫助自己“青春永駐”。

內容提要

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在女性的一生中，比男人多齣瞭“經、帶、胎、産”等大量的“超支環節”，腎精過度消耗。現代女性所麵對的社會競爭、工作壓力，其激烈程度又與男性無異，甚至更嚴酷。所以，女性傷腎、傷身、早衰的風險，更是遠遠大於以往。
女人腎一虛，氣血就會不足，難有好“氣色”，在這個看臉的時代，“氣血不足”真的是女性朋友的緻命傷。人的一生，頭發的變化很大，發色、發質、光澤，都是大寫的“腎的興衰史”。頭發的生長和脫落，潤澤和枯槁，烏黑和枯白，全都與腎精有關，腎精充足，則頭發茂盛烏黑。
女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新補上“養腎”這一課，明確“腎”對女性身心健康的深刻意義。女人一輩子的生命周期，都是伴隨著“腎氣”的盛衰而循環起伏的，“養腎”是女性養生中至為重要的組成部分。希望本書可以讓女性朋友清楚每一天應該怎麼做纔能科學養腎，幫助自己“青春永駐”。

目錄

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01
女人養生先養腎，
腎虛一來病就找
1. 腎虛不是男人的，更是女人的問題
2. 女人腎一虛，氣血就會不足
3. 小心瞭，婦科病專找腎虛的女人
4. 年輕時腎不好，老瞭這個病就來找
5. 傷腎的壞習慣，你也有吧
6. 禁欲駐顔，還是性生活讓你更美麗
7. 腎虛不虛，其實看看臉就知道
8. 身體有這些信號，也說明你的腎虛瞭

02
女人這樣吃，
養腎補虛效果好
◎ 腎陰虛
1. 五心煩熱易失眠，腎陰虛跑不瞭
2. 滋腎陰養容顔，慈禧太後鍾愛銀耳
3. 肝腎同補金髓煎，名醫用它來保健
4. 西洋參氣陰雙補，玉靈膏氣血同調
5. 九蒸九曬黑芝麻，美容美發都靠它
6. 平常的東西，往往有好的療效
7. 養腎滋陰的小果子，補肝益腎治失眠
8. 誰說補腎不能滋味鮮，拿它做湯補陰虛
9. 常吃這種顔色的豆，補腎效果好
◎ 腎陽虛
1. 畏寒怕冷手腳涼，想要改善補腎陽
2. 薑氣，用醋泡泡效果更好
3. 腎虛腰痛找杜仲，身體無痛更輕鬆
4. 陽虛臉黑食紅棗，孕婦要喝七棗湯
5. 吃點“起陽草”，夫妻感情好
6. 以形補形，補腎要喝豬腰生薑湯
7. 化虛痰、健腰腿、防結石，吃它就對瞭
8. 散寒調經治失眠，廚房就有特效藥
9. 痛經貧血又腿腫，要喝當歸生薑羊肉湯
◎ 腎氣虛
1. 腎氣補足身體固，疲乏無力永不復
2. 調經止瀉又降糖，山藥功效響
3. 補氣安胎又美容，吃點葡萄樣樣行
4. 健腰腿防脫發，栗子補腎宜生吃
5. 消腫止帶利小便，豇豆煮水把腎健
6. 垂脫吃黃鱔 ，能否用血看經驗
7. 止咳祛痘縮小便，塗瞭白果好顔麵
8. 補氣養陰少齣汗，黃精助您度更年
9. 操勞太過身體虛，婦科問題用烏雞
◎ 陰陽兩虛
1. 陰陽兩虛很常見，放下手機少用眼
2. 補益腎中陰陽，海參黑豆湯
3. 美容養顔喝四神湯 虛不受補吃八珍糕
4. 胎漏齣血吃阿膠，補腎彆忘固元膏
5. 陰陽雙補甜蓯蓉，每天隻需嚼3 剋
6. 咽喉不適喝甜麵湯 心腎不交用雞子黃
7. 叫菜非蔬菜，“東海夫人”擅止帶
8. 吃泥鰍燉蛋，年輕肌膚常相伴
9. 補腎內服製首烏，健腦烏發又明目

03
女人常見的腎虛癥，
中藥食療有奇效
1. 六味地黃丸有個大傢族
2. 腎陰虛服用六味地黃丸
3. 腎陽虛服用桂附地黃丸
4. 腎陽虛水腫用金匱腎氣丸
5. 肝腎兩虛，眼睛不適用杞菊地黃丸
6. 清熱降火用知柏地黃丸
7. 腎虛氣喘用七味都氣丸
8. 補腎納氣用人參核桃湯
9. 認準苔膩，溫膽湯可調百病
10. 體虛用補藥薯蕷丸
11. 改善失眠用柴鬍加龍骨牡蠣湯
12. 白發轉黑發，用用還少丹
13. 腎精不足易脫發，一粥一膳巧改善
14. 口渴喝水不解渴用五苓散
15. 雀斑黃褐斑有祖傳祛斑方
16. 美容調經治痤瘡用溫經湯
17. 消肌瘤用桂枝茯苓丸
18. 治體胖用平胃散
19. 宮寒用艾附暖宮丸
20. 傢傳保胎方及妊娠止嘔方
21. 産後一杯紅參水補氣又
22. 腎虛至極用河車大造丸

04
女人身體有大藥，
護腎的開關身上找
1. 兩個簡單的小功法，強健效果佳
2. 養腎止疼痛，耳穴一掐就行
3. 腳底按一按，勝過吃補藥
4. 後背拔拔罐，通氣血養五髒
5. 常按八髎穴，通經活絡去腰痛
6. 小便憋不住，艾灸中極穴
7. 一招鮮吃遍天，灸膏肓無所不療
8. 婦科大穴三陰交，月經不調此穴找
9. 腎虛結石彆著急，腳上找一找太溪
10. 腰背委中求，放血可解皮膚憂
11. 脾濕痔瘡很常見，動動巧手按承山
12. 急性咽喉不適，照海列缺來幫忙
13. 嗬護命門穴，補腎壯陽又長壽

作者介紹

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畢業於北京中醫藥大學。國傢執業醫師，國傢執業藥師。中華中醫藥學會婦科分會委員。中國中醫藥信息研究會常務理事。北京衛視《養生堂》節目特邀嘉賓。
第三批全國名老中醫藥專傢學術經驗繼承人。全國名老中醫藥專傢瀋紹功教授嫡傳弟子，瀋氏女科第二十代傳人。北京市非物質文化遺産代錶項目“崇厚堂瀋氏女科療法”傳承人。
在國傢核心期刊發錶學術論文四篇。曾協助編寫《瀋紹功中醫方略論》，該書獲得“中華中醫藥學會著作”三等奬，由其任編委的《中醫心病診斷療效標準與用藥規範》於2004年獲得“中華中醫藥學會科學技術學術著作”一等奬。
已齣版《瀋氏女科600年：女人會養不會老》。

文摘

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序言

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養護生命之根，綻放不朽光彩：現代女性的健康智慧 在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，女性在傢庭、事業和自我成長中扮演著越來越重要的角色。然而，隨之而來的壓力與挑戰，也讓身心健康成為現代女性尤為關注的焦點。當我們追逐夢想、承擔責任的同時，是否也給予瞭身體最基礎、最關鍵的嗬護？當歲月的痕跡悄然爬上容顔，內心的力量與外在的活力如何纔能兼得？ 女性的生命周期，是一段充滿韻律與變化的旅程。從青澀的少女時期，到風華正茂的盛年，再到從容優雅的晚年，每一個階段都承載著獨特的生理與心理需求。而在這段旅程中，一個被許多人忽視卻至關重要的“生命之根”，正 silently 維係著女性的健康與活力，那就是——腎。 腎：女性生命力的源泉與樞紐 在中醫經典理論中，腎被譽為“先天之本”、“生命之根”。它不僅主管生長發育、生殖繁衍，更是人體精、氣、神的重要儲藏和來源。對於女性而言，腎的功能更是與月經、生育、容顔、骨骼乃至衰老進程息息相關。 腎藏精，精化血，血養顔： 腎所藏的“精”，是構成身體、維持生命活動的基本物質。女性的月經周期、懷孕生育，都離不開腎精的充盈與調節。當腎精不足，氣血生化無源，便可能齣現月經量少、色淡、經期不調，甚至提前閉經。而充盈的氣血，是滋養肌膚、保持容顔紅潤光澤的根本。因此，養腎，便是養血，更是養顔。 腎主骨生髓，髓通於腦： 骨骼的生長發育、強健，以及骨髓的生成，都依賴於腎氣的支持。腎氣充沛，骨骼纔能堅固，身體纔能保持挺拔。同時，髓海充盈，纔能保證大腦的正常功能，思維敏捷，記憶力強。女性步入更年期後，由於腎氣逐漸虧虛，骨骼容易齣現疏鬆，齣現腰酸背痛、腿腳乏力等問題。 腎主水，司膀胱： 腎對體內水分的代謝具有重要的調節作用。它控製著體內水分的吸收和排齣，維持體內的水平衡。當腎功能失調，可能齣現水腫、尿頻、尿急等癥狀，影響身體的正常生理功能。 腎司二便： 腎也與大小便的排齣有關。健康的腎功能能夠維持正常的排泄功能，排除體內的代謝廢物。 腎與“衰老”的關聯： 隨著年齡的增長，人體的腎氣會逐漸衰減，這是自然規律。但不良的生活習慣、過度的勞纍、長期的情緒壓抑，都會加速腎氣的消耗，導緻身體齣現一係列衰老跡象，如精力不濟、腰膝酸軟、聽力下降、頭發早白、皮膚鬆弛、免疫力低下等。因此，如何延緩腎氣的衰減，保持生命的活力，是女性抗衰老研究的關鍵。 “腎好”的秘密：不僅僅是年輕的容顔 “女人腎好不衰老”，這句話道齣瞭女性健康的核心秘密。一個“腎好”的女性，並非單指年輕時的容貌，而是指身體內在的充盈、活力與平衡。 充沛的精力與活力： 腎氣足，則精力充沛，能夠應對工作和生活的雙重挑戰，不易感到疲憊，思維清晰，反應敏捷。 健康的生殖係統： 良好的腎功能是維持女性正常月經、規律排卵、健康懷孕的基礎。它保障瞭女性作為生命孕育者的生理能力。 強健的體魄： 骨骼堅固，肌肉有力，能夠支撐日常活動，減少運動損傷的風險，擁有更佳的身體素質。 紅潤的光澤與緊緻的肌膚： 腎藏精，精生血，血養膚。充足的腎精和氣血，能夠從內而外地滋養肌膚，使其保持彈性、細膩和光澤，延緩皺紋的産生。 穩定的情緒與良好的睡眠： 腎與心、肝等髒腑相互影響，腎氣的充盈有助於心神的安寜，改善睡眠質量，提升情緒穩定性。 強大的免疫力： 腎氣是人體正氣的重要組成部分，腎功能健全，身體的抵抗力自然增強，不易受到疾病的侵擾。 構建現代女性的“養腎”智慧 認識到腎對於女性健康的重要性，我們便能更主動地去嗬護它。這並非一蹴而就的“速成法”，而是一個循序漸進、融入生活的生活方式。 從飲食入手，溫和滋養： 適宜食材： 多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，它們被認為與腎髒的能量相呼應。核桃、闆栗、枸杞、山藥、桑葚、桂圓等，也是溫和滋補腎精的佳品。 避免寒涼： 盡量減少生冷、辛辣、油膩、過鹹的食物攝入，尤其是在經期和更年期。 溫熱調理： 烹飪方式多采用蒸、煮、燉，保持食物的溫熱屬性。適量飲用溫水，避免冰鎮飲品。 規律進食： 避免暴飲暴食，定時定量，減輕胃腸負擔，間接保護腎髒。 規律作息，避免熬夜： “子時”覺醒： 中醫認為“夜臥則血歸於肝”，而“子時”（晚11點至淩晨1點）是肝髒進行修復和能量儲存的關鍵時刻，也與腎髒的休養息息相關。規律作息，尤其要保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和修復。 避免過度勞纍： 長期的體力或腦力消耗，都會耗損腎氣。學會勞逸結閤，在工作中留齣休息時間，避免連續高強度工作。 適度運動，動靜結閤： 溫和運動： 快走、慢跑、瑜伽、太極等溫和的有氧運動，有助於疏通經絡，促進氣血循環，溫養腎氣。 避免劇烈運動： 過度的劇烈運動，尤其是長時間的、超齣身體承受能力的運動，反而會加速身體的消耗。 “靜”的智慧： 冥想、深呼吸、靜坐等，有助於安撫心神，緩解壓力，間接滋養腎精。 情緒管理，內外兼修： 疏導負麵情緒： 長期壓抑、焦慮、憤怒等負麵情緒，會對身體産生極大的負麵影響，消耗腎氣。學會積極麵對，找到適閤自己的情緒疏導方式，如傾訴、轉移注意力、培養興趣愛好等。 培養積極心態： 保持樂觀、平和的心態，有助於身體的健康平衡。 關注生活細節，減少對腎髒的傷害： 戒煙限酒： 煙酒對身體的傷害是全方位的，對腎髒亦是如此。 謹慎用藥： 許多藥物，尤其是抗生素和止痛藥，長期或過量使用會對腎髒造成損害。務必在醫生指導下用藥。 避免“憋尿”： 憋尿會增加膀胱壓力，長期如此可能影響腎髒功能。 特定階段的特彆嗬護： 經期調理： 經期是女性重要的生理時期，此時更要注意保暖，避免寒涼刺激，適量補充富含鐵元素的食物，保持情緒穩定。 孕期與産後： 孕期和産後是女性身體的特殊時期，需要更加精心的嗬護，關注營養攝入與身體恢復。 更年期調理： 更年期是腎氣逐漸衰退的轉摺點，通過閤理的飲食、運動和生活方式調整，可以有效緩解更年期不適，延緩衰老進程。 重拾生命的主動權，綻放屬於自己的光彩 健康，是人生最寶貴的財富。而對於女性而言，這份健康，深深地根植於生命的“根”——腎。通過瞭解腎的奧秘，掌握科學的養護之道，我們可以不再被動地接受歲月的侵蝕，而是主動地去構建一個充滿活力、健康充盈的生命體。 這不僅僅是為瞭留住年輕的容顔，更是為瞭擁有充沛的精力去實現人生的價值，為瞭擁有強健的體魄去享受生活的美好，為瞭擁有平和的心態去麵對生命中的一切。讓我們從此刻開始，關注身體的每一個細微之處，用智慧和耐心，去滋養我們的生命之根，綻放屬於自己的不朽光彩。 這本書，將帶你深入瞭解女性健康的內在邏輯，解鎖“腎好”的奧秘，為你提供一套科學、實用、可操作的養生方案。它不僅僅是一本關於健康的指南，更是對每一個女性的生命活力與美麗潛能的緻敬，指引你走嚮更健康、更充實、更 radiant 的人生。

評分☆☆☆☆☆

最近幾年，我越來越覺得健康是最大的奢侈品，尤其是在關注皮膚狀態和精力水平時，發現底層的調理比錶麵的修飾重要得多。因此，這本關於“女人腎好不衰老”的書籍，精準地擊中瞭我的關注點。我希望它能詳細闡述“腎”在中醫理論體係中，究竟扮演瞭怎樣的“總開關”角色，它如何影響到我們的頭發、骨骼、記憶力乃至生殖健康。我特彆好奇的是，瀋氏女科傳承瞭六個世紀，他們的獨到之處究竟在哪裏？是獨特的用藥偏方，還是對女性生理周期更細膩的觀察？如果能分享一些瀋氏女科在處理常見婦科問題時，那些區彆於其他流派的獨特思路和方法，那將是極其寶貴的財富。我希望閱讀的過程是充滿探索欲的，每翻開一頁都能發現新的知識點，而不是重復聽過無數次的“多喝水、早睡覺”。更重要的是，這本書如果能提供一套係統的、循序漸進的調理方案，比如一個為期三個月的基礎腎養護計劃，並配上詳細的食材推薦和簡易的食療方，那就太完美瞭，這樣可以讓閱讀的成果直接轉化為生活中的健康投資。

評分☆☆☆☆☆

作為一名工作強度不小的職場女性，我深知“疲憊感”是很多姐妹的常態，而這種疲憊往往不是睡一覺就能完全消除的，背後似乎總有一個深層的、難以言喻的虛弱感。我猜測這與“腎氣不足”有著密切關係，所以對這本書充滿期待。我希望它能深入解析現代女性生活方式如何透支腎氣，比如過度使用電子産品、長期處於高壓的決策狀態，這些看似與腎不搭界的行為，在中醫看來是如何導緻能量耗竭的。我特彆想知道，瀋氏女科如何看待現代女性的“多任務處理”能力與身體能量儲備之間的關係。此外，這本書如果能提供一些非常快速、能在辦公室就能完成的“應急補腎法”，比如特定的呼吸法或者按壓特定部位的方法，那將是拯救我午後精神萎靡的救星。我追求的不僅僅是長遠的養生目標，更是如何在當下高壓環境中找到即時的能量支撐。這本書如果能在傳承與創新之間找到一個完美的平衡點，既有曆史的厚度，又有應對現代生活痛點的鋒利度，那它在我心中的地位就會非常高瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《女性健康生活：瀋氏女科600年——女人腎好不衰老》聽名字就讓人眼前一亮，尤其是“瀋氏女科600年”這個標簽，立刻勾起瞭我對傳統醫學智慧的好奇心。我一直覺得，現代生活節奏快，很多女性常常為瞭事業、傢庭而忽略瞭身體發齣的細微信號，尤其是關於“腎”的保養，總覺得是老一輩人纔會重視的話題。拿到這本書，我首先期待它能像一位經驗豐富的老中醫那樣，用一種既權威又貼近生活的方式，把那些看似深奧的中醫理論掰開揉碎瞭講清楚。我希望它不僅僅是羅列藥方和穴位，更能深入探討女性在不同生命階段，比如青春期、孕育期、更年期，身體內在發生的微妙變化，以及如何通過順應自然規律的方式來調理。尤其對“腎”這個概念的闡述，如果能結閤現代醫學的視角進行一些有趣的對比和融閤，那就更棒瞭。期待它能提供一套可操作性極強的生活指南，比如晨起應該做什麼，飲食上如何避開那些“傷腎”的隱形殺手，而不是空泛地喊口號。我更希望看到一些真實的案例分享，讓人能真切地感受到這些古老智慧在現代生活中的強大生命力。這本書如果能做到這一點，那它絕不僅僅是一本養生書，更像是一位貼心的女性健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書是抱著一種“求真務實”的心態。市麵上太多關於女性保養的書籍，很多都華而不實，讀完後隻剩下一堆零散的概念。我非常看重“瀋氏女科600年”這個信譽背書，這暗示著書中的內容經受住瞭時間的考驗，其有效性和安全性是值得信賴的。我希望這本書能非常具體地指導我們如何通過日常的飲食和起居習慣，來鞏固我們身體的“先天之本”。例如，它能否清晰地告訴我們，不同體質的女性在“補腎”時，究竟應該側重於“補陰”還是“補陽”？這種個性化的指導，比韆篇一律的建議要重要得多。我期待這本書的語言風格是沉穩而富有哲理的，不煽情，不製造焦慮，而是以一種循循善誘的態度，引導讀者建立起對自身身體的深刻理解和敬畏之心。如果書中能附帶一些關於傳統節氣養生的提示，並說明在不同節氣如何針對性地調理腎髒，那麼這本書的實用價值將大大提升，因為它讓我們知道，健康管理是一個與自然節律相配閤的動態過程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對傳統養生書籍通常抱有一種審慎的態度，很多市麵上的書要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是過度誇大功效，流於錶麵。但《女性健康生活：瀋氏女科600年》這個名字中的“600年”給瞭我一種沉甸甸的曆史厚重感，這錶明它背後有著深厚的傳承和積纍，而不是憑空捏造的“新發現”。我特彆關注那些關於“不衰老”的論述，衰老是任何女性都無法迴避的議題，而如果能從“腎”這個核心點入手，找到延緩衰老的內在驅動力，那這本書的價值就體現齣來瞭。我希望作者在解讀這些韆年經驗時，能夠保持一種批判性的繼承，既尊重傳統，又能用現代人易於理解的語言去詮釋，比如如何將中醫的“陰陽平衡”與我們日常的壓力管理、情緒調節聯係起來。另外，如果書中能提供一些輔助診斷的小工具或者自測方法，讓讀者自己初步判斷身體的偏頗之處，那就更貼心瞭。我期待的不是玄之又玄的理論，而是那種讀完後能讓人立刻動手實踐，並切實感受到身體在悄悄發生積極變化的“實用秘籍”。這本書如果能做到言之有物，邏輯清晰，並充滿對女性同胞的關懷，那絕對值得我認真研讀並推薦給身邊的朋友們。