{WL}焦虑症与恐惧症手册--[美]艾德蒙·伯恩/Edmund Bourne--重庆大学出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568909464

商品编码：29509948593

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名:焦虑症与恐惧症手册

定价：99.00元

作者:艾德蒙·伯恩/Edmund Bourne

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787568909464

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一本全世界无数人受益和家庭的心理自助图书

l全球100本焦虑症治疗畅销书排名头位

l畅销30年，6次改版，被译为数十种语言，在全球超过100万册

l多所国际名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.等）联袂推荐

l美国心理咨询师培训参考教材

l新版，内容更新！更全！全面囊括新的焦虑症应对策略和各种主流疗法的新发展，是焦虑症和恐惧症患者心理保健书，心理治疗师参考书！！

l作者提出的“整合法”将从生理的、情感的、行为的、心理的、人际的、自尊、精神多个不同层次影响你的日常生活，帮助你制订适合自己的摆脱焦虑策略。

旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》

“樊登读书会”选读书目（旧版）

张沛超 倾情推荐 （香港精神分析学会副主席、中国心理卫生协会、精神分析专业委员会委员）

内容提要

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焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。在美国，焦虑症是影响全美女性的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。
焦虑症的成因

惊恐发作
　　　　　　广场恐惧症
　 社交恐惧症
　强迫症
　　　　　　创伤后应激障碍

焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。在美国，焦虑症是影响全美女性的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。

你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？在各种社会场合，你会感到不安和焦虑吗？你长时间感到忧心忡忡吗？

本书是一本实用性的指南，会对正在和惊恐发作、广场恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑症和强迫做抗争的朋友有所帮助。艾德蒙·伯恩博士是一名专门从事恐惧症和其他焦虑障碍治疗的心理学家和作家。

　　 本书涵盖了以下一些内容：

目录

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1认识焦虑症

2焦虑症的主要原因

3整合治疗：佳的康复途径

4别笑，你真的知道如何放松吗

5体育锻炼：选择适合你的运动

6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕

7直面恐惧：暴露疗法

8自我对话：让积极战胜消极

9错误信念

10加重焦虑的人格类型

11十种常见的恐惧症

12抛开羞怯：表达你的情感

13不要轻言放弃：坚持自我

14尊重自己的人才值得尊重

15营养：让你学会如何吃

16引发焦虑的健康问题

17药物治疗焦虑

18冥想：物我两忘的境界

19人生的意义

作者介绍

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艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他编写的本书已是第6版，在全球100本焦虑症治疗畅销书中排名，畅销30年，超过100万册，帮助了全世界各地众多的读者。

文摘

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序言

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探索内心风暴：认知行为疗法下的焦虑与恐惧应对指南 这是一本深入浅出的指南，旨在帮助读者理解并有效应对焦虑症和恐惧症。本书并非简单罗列症状或提供一劳永逸的“魔法药丸”，而是聚焦于一种科学、循证的心理治疗方法——认知行为疗法（CBT）。通过详实的理论阐述、生动的案例分析以及实用的练习指导，本书将带领读者踏上一段自我发现与自我赋能的旅程，最终实现对内心风暴的驾驭，重拾生活的平静与勇气。 第一部分：理解焦虑与恐惧的本质 在深入探讨应对策略之前，我们首先需要建立对焦虑和恐惧症的清晰认知。本书将从根源入手，逐层剖析 these 心理困扰的形成机制。 焦虑的普遍性与病理性界限： 焦虑，作为人类应对潜在威胁的正常生理和心理反应，其存在本身并非问题。它提醒我们保持警惕，激发我们去应对挑战。然而，当这种反应变得过度、持续，并且与实际威胁不成比例时，它便可能演变成一种病理性的焦虑状态，严重影响个体的工作、学习和社交。本书将详细介绍焦虑的生理表现（如心悸、呼吸急促、肌肉紧张、失眠等）和心理表现（如担忧、不安、烦躁、注意力不集中等），帮助读者区分正常焦虑与病理性焦虑。 恐惧症的类型与特点： 恐惧症是对特定物体、情境或活动产生强烈、不合理的恐惧。本书将详细介绍几种常见的恐惧症类型，包括： 特定恐惧症： 对某些具体事物（如蜘蛛、高处、密闭空间、注射等）的极端恐惧。 社交焦虑症（又称社交恐惧症）： 对社交场合中的评价和关注感到强烈恐惧，担心被他人评判、羞辱或拒绝。 广场恐惧症： 对某些特定场景（如公共交通、开放空间、封闭空间、排队或独自外出等）感到恐惧，担心在这些场景中无法逃脱或获得帮助。 广泛性焦虑症（GAD）： 对日常生活中各种事件和活动（如工作、财务、健康、家人等）持续、过度的担忧，且难以控制。 惊恐障碍： 反复出现非预期的惊恐发作，伴随强烈的身体和心理症状，并对再次发作感到持续担忧。 创伤后应激障碍（PTSD）： 在经历或目睹创伤性事件后出现的持续性心理困扰。 本书将深入分析每种恐惧症的具体表现、诱发因素以及潜在的恶性循环，帮助读者识别自身可能面临的困扰类型。 焦虑与恐惧症的认知模型： 焦虑和恐惧症的产生并非偶然，而是与个体独特的思维模式和信念系统密切相关。本书将详细阐述认知行为疗法的核心理念：我们的情绪和行为很大程度上受到我们对事件的“解释”和“想法”的影响，而非事件本身。我们将探讨以下关键认知模式： 灾难化思维： 倾向于将最坏的可能性视为必然会发生。 过度概括： 从单一负面事件中得出普遍性的负面结论。 非黑即白思维： 倾向于将事物看作是绝对的好或坏，缺乏中间地带。 情绪化推理： 认为“我感到害怕，所以它一定很危险。” 预言式思维： 确信自己能够“预知”坏事发生。 思维过滤： 只关注负面信息，忽略正面信息。 理解这些非适应性的思维模式是改变的第一步。本书将提供清晰的解释和大量的实例，帮助读者识别自身思维中的“自动化负面想法”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。 第二部分：认知行为疗法（CBT）的核心策略 认知行为疗法（CBT）是目前国际上公认的最有效、最具有实证支持的心理治疗方法之一，尤其适用于治疗焦虑症和恐惧症。本书将系统地介绍 CBT 的主要策略，并提供切实可行的练习方法。 认知重构（Cognitive Restructuring）： 这是 CBT 的核心技术之一，旨在帮助个体识别、挑战和改变非适应性的负面思维模式。本书将分步骤指导读者： 识别自动化负面想法： 学习记录在焦虑或恐惧情境下的具体想法。 评估想法的真实性： 引导读者像一位侦探一样，审视这些想法是否有充分的证据支持，是否存在其他可能性。 寻找替代性思维： 鼓励读者发展更现实、更平衡、更有建设性的想法。 练习辩论式思维： 通过提问和反驳，系统地挑战负面想法。 制定“认知日记”： 提供范例和模板，帮助读者实践认知重构。 行为实验（Behavioral Experiments）： CBT 强调通过实际行动来检验和改变固有的信念。本书将详细介绍如何设计和执行行为实验，例如： 暴露疗法（Exposure Therapy）： 这是治疗恐惧症和焦虑症的基石。本书将详细解释不同类型的暴露疗法： 系统脱敏法（Systematic Desensitization）： 结合放松技巧，逐步暴露于引起恐惧的刺激。 想象暴露（Imaginal Exposure）： 通过想象来面对恐惧情境。 在场暴露（In Vivo Exposure）： 在真实生活中逐步面对恐惧的物体或情境。 虚拟现实暴露（Virtual Reality Exposure）： 利用技术模拟真实场景。 本书将强调循序渐进、安全可控的暴露原则，并指导读者如何管理暴露过程中的不适感。 行为激活（Behavioral Activation）： 对于那些因焦虑而回避活动、导致生活质量下降的个体，本书将介绍如何通过增加有益活动来改善情绪。 社交技巧训练： 对于社交焦虑症患者，本书将提供具体的社交情境下的沟通技巧和应对策略。 放松技巧与正念练习： 焦虑常常伴随着生理上的紧张。本书将介绍多种有效的放松方法，帮助读者缓解身体的紧张感，从而降低焦虑水平： 渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation）： 通过有意识地收紧和放松身体各部位肌肉，达到全身放松。 深呼吸练习： 学习腹式呼吸等有效呼吸技巧，平复呼吸急促，稳定心率。 冥想与正念（Mindfulness）： 引导读者关注当下，不加评判地觉察自己的想法、情绪和身体感受，从而减少对过去担忧和未来恐惧的纠缠。本书将提供易于上手的正念练习指导。 第三部分：实践与整合：迈向更平静的生活 理解理论、掌握技巧只是第一步，更重要的是将这些工具融入日常生活，并形成持久的改变。 制定个性化治疗计划： 本书鼓励读者根据自身的具体情况，结合书中提供的工具，制定一个个性化的应对焦虑和恐惧的计划。我们将提供框架和指导，帮助读者设定现实的目标，并逐步推进。 应对复发与挑战： 心理健康的道路并非一帆风顺，复发是可能出现的。本书将指导读者如何识别复发的迹象，并提供应对策略，将其视为学习和成长的机会，而不是失败。 建立支持系统： 寻求家人、朋友或专业人士的支持至关重要。本书将强调建立健康的社会支持网络的重要性，并提供关于何时以及如何寻求专业帮助的建议。 持续的自我关怀： 最终，管理焦虑和恐惧症不仅仅是治疗的过程，更是一种生活方式的调整。本书将强调健康的生活习惯（如均衡饮食、规律运动、充足睡眠）在维持心理健康中的重要作用，并鼓励读者培养积极的生活态度和自我关怀的能力。 本书旨在成为您在探索内心风暴过程中一位可靠的向导。通过学习和实践本书中的理论与方法，您将能够更好地理解自己的情绪反应，掌握改变思维和行为的工具，并最终在人生的道路上，以更平静、更自信的心态，迎接每一次挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷，更多的是想找到一种能够快速“治愈”我脑海中那些挥之不去的、关于特定事件的恐惧的想法，比如我之前有过一次非常糟糕的公开演讲经历，之后每次想到要上台发言，都会感到心悸和眩晕，仿佛又回到了那个令我尴尬的时刻。我尤其对书中所提及的“脱敏疗法”抱有很大希望，想象着能够通过逐步面对那些引起恐惧的场景，来慢慢削弱它们的力量。我在里面看到了关于“阈下刺激”和“系统脱敏”的一些描述，也了解到它们是如何通过逐渐暴露来降低个体对特定刺激的反应。虽然理解了这些理论，并且也尝试着在脑海中进行一些“想象暴露”的练习，但现实中的效果却不尽如人意。每次当我试图让自己想象一个相对温和的演讲场景时，脑海中就会不自觉地放大那些可能出错的细节，比如观众的表情，或者自己即将忘记台词的恐慌。这本书在介绍这些方法时，似乎更侧重于解释其背后的科学原理和理论框架，对于如何在实践中精确地把握“度”，如何才能真正做到“温和”地接近恐惧源，而不是一次又一次地陷入“再体验”的泥沼，这部分的内容我觉得还可以更加具体和详尽，以便读者能够更好地将理论转化为有效的自我疗愈行动。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书抱有很大的期待，因为我一直被一种莫名的“未明原因”的焦虑所困扰，有时候明明一切都很顺利，却会莫名其妙地感到胸闷、心慌，甚至有种想要逃离一切的冲动。我希望这本书能够帮助我找到这种焦虑的根源，并且提供切实可行的应对方法。书中有提到“广泛性焦虑症”，并且对它的诊断标准和常见症状进行了描述，我从中发现自己的一些表现似乎与此吻合。它也详细解释了“担忧”的恶性循环，以及如何去识别和挑战那些不切实际的担忧。然而，当我试图去应用书中提到的“正念练习”来缓解焦虑时，我发现自己的思绪总是无法集中，很容易被各种无关的想法打断，然后又开始陷入新的担忧。虽然我知道正念需要长期的练习，但我觉得书中对于如何在“分心”的情况下，重新拉回注意力，如何才能更有效地进行“当下感知”，这方面的技巧指导，还可以更加细致和有针对性。我希望能有一些更具操作性的练习方法，比如在焦虑感来临时，可以立即进行的“身体扫描”或“呼吸观察”的具体步骤，而不仅仅是停留在理论层面上的描述。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那种淡淡的蓝色和柔和的字体，总能让人在翻阅前就感到一种莫名的平静。我本来抱着很大的期望，想从里面找到一些关于如何克服长期以来困扰我的社交焦虑的切实方法，尤其是那些在人群中会不自觉地低下头、说话声音微弱的窘境。我一直渴望能像其他人一样，轻松自如地参与到各种聚会和活动中，不再因为内心的恐惧而错过太多。我仔细阅读了关于“回避行为”的部分，试图理解那些让我下意识避开人群的心理机制，也希望能从中找到一些能够循序渐进地打破这种循环的技巧。然而，这本书给我的感觉更多的是在理论层面做了相当详尽的阐述，例如关于认知重构的原理，以及各种恐惧症的具体分类和它们背后可能存在的生理和心理因素。虽然这些信息很有价值，也帮助我从宏观上认识了焦虑症的复杂性，但对于我这种急切需要具体“行动指南”的读者来说，总觉得少了那么一点点“手把手教学”的感觉。我期待的是能有更多像“想象暴露疗法”那样，可以一步步照着做的练习，或者是一些更生活化的、容易实践的技巧，能够帮助我在日常生活中就一点点积累自信，而不是仅仅停留在对问题的理解上。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我对“社交回避”的理解又深了一层，我一直是个在人群中显得有些笨拙和不自在的人，总觉得自己的言行举止都带着一种不协调的痕迹，仿佛所有人的目光都在审视我。这本书里面详细地介绍了社交焦虑的各种表现形式，从最常见的回避社交场合，到对被他人评判的过度担忧，再到那些细微的、只有自己才能察觉的肢体语言上的不自在。我特别关注了书中关于“负面自我对话”的章节，里面列举了很多常见的想法，比如“我一定说错了什么”、“他们肯定觉得我很奇怪”之类的。我发现自己真的经常会有这样的想法，而且它们像一个循环一样，不断地强化着我的不安。虽然我理解了这些负面想法的根源，也知道需要去挑战和改变它们，但书中的指导更多的是在“认识”到这些想法，并给出了一些“理论上”的改变方向，比如“用积极的想法替代消极的想法”。然而，在实际操作层面，如何才能真正有效地“捕捉”到这些转瞬即逝的负面想法，以及如何找到那些真正有说服力的“积极想法”来替换它们，这部分的操作指南，我觉得还可以更具象化一些。比如，是不是有什么具体的提问方式，或者一些可以随时翻阅的“积极肯定语”列表，能够帮助我在感到焦虑的当下，迅速地找到应对的工具。

评分☆☆☆☆☆

我本来是想找一本关于“特定恐惧症”的书，比如我对高度的恐惧，每次站在高处都会腿软，甚至下意识地避开所有高楼。这本书的序言里提到，焦虑症和恐惧症有很多共同的根源，也提到了一些通用的治疗方法，所以我就买了下来。我对书中关于“生理反应”和“心理反应”之间相互强化的机制有了一些新的认识，比如心跳加速、呼吸急促这些生理反应，是如何又反过来加剧了内心的恐惧。它也提到了“过度警觉”的概念，让我明白了为什么自己在面对触发源时，会把注意力全部集中在潜在的危险上，而忽略了周围其他正常的环境信息。然而，当它开始深入讲解各种具体的恐惧症时，我发现对于我这种对“高度”的特定恐惧，书中涉及的篇幅和具体应对策略，似乎没有我想象的那么详尽。虽然它提到了“暴露疗法”，并且也详细解释了其原理，但对于如何循序渐进地进行“高度暴露”，每一个级别的具体目标是什么，以及在过程中如何应对可能出现的剧烈反应，这方面的内容，我觉得可以更加细化。我期待的不仅仅是原理的解释，而是更像一份详细的“登高指南”，能够告诉我如何从平地开始，一步一步地，安全有效地，最终征服对高度的恐惧。