産後你可以更美：小P老師教你12周變辣媽 小P老師 9787508649894 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小P老師 著

圖書標籤:

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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508649894

商品編碼：29502002420

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：産後你可以更美：小P老師教你12周變辣媽

定價：39.8元

作者：小P老師

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787508649894

字數：770000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★做瞭媽媽之後，你應該比從前更有魅力。擁有可愛的寶貝、溫暖的傢庭，自己精神又漂亮，是多麼幸福的事情！

★産後12周，決定未來20年。《産後你可以更美》告訴你：采用正確聰明的方式進行美麗保養，就能扭轉體質，比産前更美更有魅力。

★身材修復、皮膚養護、飲食調理、心理調適，輕鬆調齣易美體質。

★北京和睦傢醫院專傢審定；人氣辣媽大S、阿雅等誠意推薦。

★隨書附贈産後身體管理手冊，給新媽健康美麗伴手禮。

內容提要

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▼産後如何健康快速恢復身材？

▼如何拯救大肚子、大粗腿？

▼腹帶該怎麼用？

▼皮膚敏感、有紅血絲怎麼辦？

▼如何對付粗毛孔？

▼如何養齣好氣色、去黃氣？

▼怎樣減少妊娠紋？

▼月子期該不該洗頭洗澡？

▼如何抑製産後脫發？

▼飲食調理要注意什麼？

……

生孩子不是女人不顧形象的開始，而是變得更美更有魅力的佳時機！隻有先懂得愛自己，纔能更好地愛傢庭。

孕育生命的感覺實在神奇美妙，而由於身體、傢庭角色各方麵的變化，升級為媽女性在美麗保養方麵會遇到一些睏惑和煩惱。針對這些“現實問題”，小P老師在本書中為大傢介紹瞭既安全又輕鬆的産後美麗養護方法，包括産後塑形、麵部保養、飲食調節及心情調試，幫助新晉辣媽在照顧寶寶的同時成就美好的自己。

産後12周是女人一生中的健康關鍵期、變美關鍵期，好好把握這一時期，就能為自己和傢人儲備一輩子幸福美麗的養分。

目錄

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作者介紹

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小P老師

美容專傢，亞洲具人氣造型師，曾擔任大小S、林誌玲、蔡康永、何炅、黃曉明等知名藝人專屬造型師。超級時尚達人。曾為金馬奬、戛納影展、釜山影展做造型設計。參與《美麗俏佳人》《今夜女人幫》《我是大美人》等多檔電視節目錄製。在《時尚COSMO》《紅秀》《瑞麗服飾美容》《健康之友》等多本雜誌開設專欄。

憑藉對時尚敏銳的感知力，對美容護膚、整體造型設計的準確把握和詮釋，小P老師被時尚媒體譽為“具貢獻專傢”、“百變造型魔法師”。

文摘

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在床上就能做的操（産後1-4周）

快速是大多數新媽心願，可處於月子期，新媽媽連下床的機會都很少，更彆提瞭。在長輩的悉心照顧下，新媽媽吃喝、喂奶都在床上。這可糟糕瞭，不要說已經胖乎乎的産婦瞭，就是一個體型苗條的人這樣躺一個月，也會變胖。
現在不用煩惱啦，我推薦幾個幫助的動作給新媽媽。這些動作簡單易學，而且在床上就能做。

動作一：重塑肩頸綫條

平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。身體放鬆，慢慢抬頭，盡量靠近胸部，同時收緊小腹。保持3 秒鍾，慢慢躺下。重復5-20 次。每日兩迴。

這個動作的關鍵是：除瞭頭部、頸部之外，身體的其他部分都不要動。自然分娩的媽媽，大概第四天就可以做這個動作。剖腹産的媽媽要等傷口不痛之後纔可以。

動作二：緊緻小腹

平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。雙腿並攏伸直。收腹。將右腿抬高到與軀體垂直，然後慢慢放下，再換另一邊。如此重復5-20 次。每日兩迴。

自然分娩的媽媽，從第五天開始可以做這個動作；剖腹産的媽媽等傷口不痛再做。這個動作可以幫助小腹恢復平坦，並加強腿部、臀部的肌肉力量。

動作三：修復下半身肌肉

依舊是平躺的姿勢，不枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。收腹。屈右腿，並盡量讓膝蓋靠近胸部，腳跟與臀部接觸後慢慢伸直放下，再換另一邊。重復5-20 次。每日兩迴。

天天堅持，即便已經齣瞭月子期也要繼續堅持。

 ……

序言

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自序

非常開心可以在《産後你可以更美》中和大傢再次見麵。

《從懷孕開始變美》齣版之後，我沒有想到會得到那麼多人的關注，尤其是處於孕期的準媽媽們，她們說這本書就是自己一直以來真正期待的讀物，既建立在母子身體健康的基礎之上，又涵蓋瞭美麗裝扮的實用方法。我非常感謝大傢的支持和喜愛，讓每個女生變美是我工作的意義和目標，希望她們在孕期和生産後也美美的。齣這本書的時候恰好趕上瞭二胎政策的開放，有更多的人加入到準媽隊伍中，她們對健康和美麗的需求也變得更強烈瞭，在大傢的期待和支持聲中，《産後你可以更美》誕生瞭。

懷孕是女人一生中非常重要的事情，它預示著另一種身份、另一種生活方式以及心態的全新轉變，寶寶齣生之後的生活就可以視為媽媽人生的新起點。生完寶寶的新媽媽，一方麵幸福不已，另一方麵，又不得不麵對很多“現實問題”——因為身體裏流失瞭大量的營養，激素水平變得失衡，有瞭一些麻煩的小睏擾。我要提醒大傢，産後三個月是重要的恢復期，這12 周將影響甚至改變你的體質，稍微不注意就可能落下一輩子的病根，所以多寵愛自己、適當的“小心翼翼”是必要的。

很多新媽媽在心態上有較大的變化，彆擔心，雖然初為人母的你被緊張情緒包圍，可能有些不知所措，但這一切都會隨著寶寶的健康成長而恢復，不要給自己太大的壓力。我身邊有許多明星辣媽，在生完寶寶後不僅迅速恢復瞭火辣身材，氣色甚至比以前更好，還添瞭幾分成熟氣質。

女人經曆瞭漫長艱辛的過程，完成瞭生小孩這樣的事情，産後不可避免會齣現肌膚瑕疵、身材走樣、脫發等煩惱。的確，十個月的時間讓身體內部發生瞭翻天覆地的變化，尤其是為瞭照顧到寶寶的健康，護膚上有很多禁忌，加上過度飲食，肌膚狀態變差，身材越來越走樣。但實際上，有大量的科學數據證明：牢牢抓住産後三個月的黃金時期，對自己要求嚴格一點，你的狀態甚至可以比懷孕前更好！在黃金恢復期裏，保持開朗的心態、掌握閤理的方法將變得十分關鍵。

這本書就是針對産後各種問題，從月子期開始，教你如何護理肌膚、頭發，如何通過飲食及外在措施幫助身材在短時間內恢復，如何通過裝扮小技巧讓自己煥發光彩，甚至在心態上也有很多調節的方法，一直陪伴到你産後三個月，讓你快速恢復生産前的好肌膚、好身材，比懷孕前更美、更自信。

這本書和《從懷孕開始變美》一樣，我不僅請教瞭經驗豐富的專業産科醫生，也尋求瞭眾多研究産後恢復的專業機構的幫助，讓看這本書的每個新媽媽安全又放心地實現美麗夢想，迅速恢復到美的狀態，投入到全新的幸福生活當中。

女人因為孕育生命而變得更加成熟、有魅力，當小生命哭著來到這個陌生的世界，媽媽們也開啓瞭嶄新的生活。請媽媽們拋開緊張和焦慮的情緒，翻開這本書，我會陪伴你在這重要的三個月裏蛻變成為健康又美麗的辣媽，和茁壯成長的寶寶一起享受幸福的生活。

産後蛻變，重塑自信：擁抱更美的自己 成為母親，是一段生命中最深刻、最動人的旅程。當小生命呱呱墜地，喜悅溢滿心間的同時，身體也悄然發生著巨大的變化。十月懷胎的負擔，分娩的消耗，以及哺乳期的辛苦，都可能讓曾經自信滿滿的你，在鏡子前感到一絲陌生。鬆弛的腹部，變形的身材，暗沉的肌膚，悄然爬上的妊娠紋，這一切都可能成為新手媽媽們心中揮之不去的睏擾。 然而，請相信，這並非終點，而是一個全新的起點。産後並非意味著告彆美麗，而是開啓一場更加成熟、更加韻味的自我煥新之旅。這本書，正是為你量身打造的産後蛻變指南。它不隻是告訴你如何恢復身材，更重要的是，它將引領你重新認識並接納這個孕育瞭新生命的身體，用科學、有效、溫柔的方法，幫助你在身體、心理、形象上實現全麵的升級，成為一個更自信、更迷人、更閃耀的辣媽。 科學指導，循序漸進：12周的蛻變計劃 産後身體的恢復是一個循序漸進的過程，需要耐心和科學的方法。本書為你精心設計瞭一套為期12周的蛻變計劃，將復雜的産後恢復過程分解為 manageable 的階段，讓你能夠清晰地知道在每個時期應該做什麼，如何做。 第一階段：溫和恢復，重塑內在（第1-4周） 這個階段是身體最脆弱的時期，重點在於休養生息，讓身體初步恢復元氣。我們將引導你： 産後基礎護理： 詳細講解剖腹産或順産後的日常護理要點，包括傷口清潔、惡露處理、會陰護理等，幫助你安全度過恢復期。 溫和運動指導： 並非所有産後媽媽都能立即進行高強度運動。本書將介紹一係列針對盆底肌修復、腹直肌分離恢復的溫和練習，以及有助於身體循環的簡單動作，讓你在不傷害身體的前提下，逐步喚醒沉睡的肌肉。 營養均衡食譜： 母乳喂養的媽媽需要充足的營養，但同時也不能忽視體重管理。我們將提供一周的食譜建議，側重於高蛋白、富含維生素和礦物質的食物，同時避免高油、高糖的食材，幫助你為身體提供所需的能量，並為後續的塑形打下基礎。 心理調適與放鬆： 産後情緒波動是常見現象。本書將提供一些簡單易學的放鬆技巧，如深呼吸、冥想，並鼓勵你與傢人朋友溝通，分享感受，幫助你保持積極樂觀的心態。 第二階段：塑形激活，重塑麯綫（第5-8周） 當身體逐漸適應，精力有所恢復，我們將進入塑形激活的關鍵階段。 進階運動計劃： 在第一階段的基礎上，我們將引入更多針對性的塑形運動，如針對腹部、臀部、腿部和大臂的塑形訓練。這些訓練將更加係統化，並提供不同強度的選擇，以適應不同媽媽的體能狀況。 腹直肌分離修復： 腹直肌分離是很多産後媽媽麵臨的難題。本書將詳細講解如何自我檢測腹直肌分離程度，並提供科學的修復練習，幫助你重新收緊腹部，告彆“大肚腩”。 健康飲食升級： 除瞭基礎的營養，我們將進一步優化飲食結構，強調低GI食物，增加膳食縴維的攝入，幫助你穩定血糖，促進脂肪燃燒，並為肌膚提供充足的養分。 改善睡眠質量： 充足的睡眠是身體恢復和能量補充的關鍵。本書將分享改善睡眠質量的實用方法，幫助你在繁忙的育兒生活中，也能獲得高質量的休息。 第三階段：全身煥新，點亮光彩（第9-12周） 這是産後蛻變的衝刺階段，我們將著眼於全身的煥新，讓你煥發由內而外的光彩。 全身塑形與綫條雕琢： 針對身體各部位可能存在的贅肉和鬆弛，我們將提供更具挑戰性的訓練方案，幫助你雕琢齣緊緻的身體綫條。 肌膚護理與妊娠紋改善： 孕期和産後，肌膚的變化尤其明顯。本書將提供關於妊娠紋的預防與改善方法，以及針對産後暗沉、乾燥等問題的肌膚護理建議，讓你重拾細膩光滑的肌膚。 妝容與穿搭技巧： 形象是自信的重要來源。我們將分享適閤産後媽媽的日常妝容技巧，突齣你的優勢，修飾你的不足。同時，提供根據不同場閤的穿搭建議，幫助你巧妙地隱藏産後身形的變化，展現齣優雅大方的辣媽氣質。 身心平衡與情緒管理： 産後12周，你已經基本適應瞭新的生活節奏。我們將進一步強調身心平衡的重要性，分享如何在高壓的育兒生活中保持內心的平靜與喜悅，成為一個從容自信的媽媽。 不止塑形，更關乎身心健康 這本書不僅僅是一本關於“瘦身”的書，它更是一個全麵關懷産後媽媽身心健康的寶典。 盆底肌修復的重要性： 許多媽媽對盆底肌並不瞭解，但它的功能卻至關重要。本書將詳細講解盆底肌的功能、産後可能齣現的盆底肌鬆弛問題，以及如何通過科學的練習來加強盆底肌，預防和改善尿失禁、子宮脫垂等問題。 母乳喂養的科學指導： 對於選擇母乳喂養的媽媽，本書將提供一些關於哺乳姿勢、追奶技巧、乳腺疏通等方麵的建議，幫助你更輕鬆地享受母乳喂養的過程。 寶寶健康與媽媽精力： 媽媽的健康直接關係到寶寶的健康。本書將從媽媽的角度齣發，強調充足的能量、良好的睡眠以及積極的心態對於高效育兒的重要性，讓你在照顧寶寶的同時，也能保持充沛的精力。 自我關愛與社會支持： 成為媽媽後，往往會將所有精力都放在孩子身上，而忽略瞭自己。本書會反復強調自我關愛的重要性，並鼓勵你尋求傢人、朋友和專業人士的支持，讓你在這個新的人生階段，不感到孤單。 實踐性與指導性 本書的每一個章節都充滿瞭具體的指導和 actionable 的建議。 運動圖解與視頻指導： 復雜的運動動作，通過清晰的圖解和可能附帶的視頻指導，讓你能夠準確掌握每一個動作要領，避免運動損傷，並最大化運動效果。 多樣化的食譜選擇： 考慮到不同媽媽的口味偏好和生活習慣，本書將提供多樣化的食譜選擇，並強調食材的可替代性，讓你能夠輕鬆實踐。 真實案例分享： 穿插在書中的真實案例，將為你提供鼓勵和啓發，讓你看到産後恢復的可能性，並從他人的經驗中學習。 心理疏導與情感支持： 除瞭身體的恢復，心理的健康同樣重要。本書將提供一些心理疏導的技巧，幫助你應對産後可能齣現的負麵情緒，重拾自信。 送給每一個偉大的母親 這本書是送給每一位正在經曆或者即將經曆産後恢復的偉大母親的禮物。你經曆瞭生命的奇跡，孕育瞭一個新生命，這是多麼瞭不起的成就。而現在，是時候將這份愛和關注，重新投嚮自己。 産後，你依然可以美麗，甚至比以往更加動人。這份美麗，不僅僅是外錶的改變，更是內在的成熟、自信和從容。它來自於你對身體的關愛，來自於你對生活的熱愛，來自於你對自己的珍視。 翻開這本書，就像翻開瞭一張通往更美、更自信自我的地圖。跟隨科學的指引，享受蛻變的每一個瞬間，你會發現，産後的你，可以更美，更閃耀，更辣！讓我們一起，在這個全新的旅程中，遇見那個最好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我很少用“顛覆性”這個詞來形容一本書，但這次，我的確感受到瞭這一點。我曾經看過很多關於産後恢復的資料，它們要麼太學術，要麼就是被那些誇張的“before & after”照片所主導，讓人望而卻步。然而，這本書的敘事風格非常接地氣，它仿佛能聽到你內心的所有疑問和不安。比如，關於産後脫發、情緒波動這些“非典型”的問題，它也給齣瞭非常貼心且實用的建議。我最欣賞的是，它強調的“美”是一種由內而外的散發齣來的狀態，而不是簡單地套上漂亮的衣服或者使用昂貴的化妝品。它教會我如何更好地與自己“和解”，接納身體在經曆重大變化後的真實狀態，然後帶著這份理解，去進行積極的、可持續的改善。這種溫柔的引導，比任何強硬的命令都更有效，它讓我不再是“為瞭彆人”去恢復身材，而是真正“為瞭自己”去擁抱一個更健康、更美麗的未來。這種內在的驅動力，纔是最持久的動力源泉。

評分☆☆☆☆☆

我周圍很多朋友産後都在抱怨，說感覺自己好像完全脫離瞭“愛美”這個領域，生活隻剩下喂奶、換尿布和哄睡。當我拿到這本書的時候，我抱著一種“試試看，反正也沒什麼損失”的心態去翻閱，結果發現，它簡直是打破瞭我對“産後恢復”的刻闆印象。它沒有把重點放在如何快速減掉那幾斤肉上，而是更側重於如何通過科學的方法，讓身體重新找迴那種“緊緻”和“活力”。我最喜歡的部分是它對“內在調養”的重視，那種對皮膚、精力和情緒的整體關照，讓我覺得這不僅僅是一本“變身指南”，更是一本“生活美學指南”。它教會瞭我如何在忙碌中為自己擠齣幾分鍾，做一些真正有益於身心的事情。閱讀的過程非常舒緩，沒有那種催促你趕緊行動起來的壓迫感，更多的是一種溫柔的引導，讓你自然而然地想要去實踐那些建議。每次讀完，都會有一種豁然開朗的感覺，仿佛又找迴瞭那個曾經自信滿滿的自己。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近沉迷於各種育兒和自我提升的書籍，但說實話，很多都讓人感覺空泛無力，要麼就是一堆理論堆砌，要麼就是不切實際的“速成秘籍”。我最近翻閱的這本書，雖然我不能提它的名字，但它給我的感覺是真正從女性的角度齣發，而不是一個冷冰冰的科學報告或者一個遙不可及的時尚雜誌封麵。它更像是一個經驗豐富的朋友，在你最手足無措的時候，悄悄塞給你一本“生存指南”。我特彆欣賞它那種腳踏實地的敘述方式，沒有過度渲染産後身材恢復的難度，也沒有把“辣媽”這個詞描繪得像一個需要用盡全力纔能達到的神壇。相反，它強調的是一個循序漸進的過程，那種“我懂你，我們慢慢來”的溫柔感，讓初為人母的疲憊感都仿佛被撫慰瞭許多。尤其是對於那些擔心自己會永遠與“鬆垮”和“疲憊”掛鈎的媽媽們來說，這種由內而外的調適，比任何華麗的口號都來得實在。讀完一部分後，我甚至開始期待接下來的每一天，因為我知道，每一步的努力都不會白費，它提供的是一種可持續的生活方式的重塑，而不是曇花一現的改變。這種感覺，真的太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重細節和邏輯的人，我買書前通常都會做大量的功課，試圖找齣那些真正能提供“乾貨”的寶藏。這次的閱讀體驗，讓我感受到瞭作者在內容編排上的匠心獨運。它不是那種東拉西扯，什麼都提一點但什麼都不深入的雞肋讀物。相反，它似乎非常清楚地知道，産後的女性在時間管理、身體恢復和心理調適上最迫切的需求是什麼。我尤其欣賞它在講解一些運動或者飲食建議時，那種細緻到讓人可以立刻上手操作的程度。它不會用那些晦澀難懂的專業術語來嚇唬你，而是用最生活化的語言，告訴你“為什麼”要這樣做，以及“具體怎麼做”纔能達到效果。這對於我這種時間緊張的新手媽媽來說，簡直是救命稻草。更讓我驚喜的是，它似乎非常理解那種“想變美但又怕纍著自己和孩子”的矛盾心理，提供的方案都非常人性化，強調的是“平衡”，而不是“犧牲”。這種成熟且富有同理心的視角，讓我對作者的專業度打從心底裏産生瞭信賴感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上很多宣稱能幫助女性變美的書籍，要麼是過度包裝，要麼就是隻關注錶層。但我這次接觸到的這本，給我的感覺是，它真正深入到瞭“結構性”的改變。它不是那種教你穿搭技巧或者化個精緻眼妝的速成手冊，而是從更深層次的地方入手，告訴你如何讓你的身體機能迴到一個更健康、更有效率的狀態。我發現，當你的基礎打好瞭，很多外在的變化都是水到渠成的。舉個例子，書中對一些關於呼吸和核心肌群的訓練描述得非常清晰，這些看似不起眼的小細節，卻對改善體態有著立竿見影的效果。我嘗試瞭幾種方法，效果比我之前在健身房盲目鍛煉要好得多。這種基於科學原理的、循序漸進的指導，讓我這個對運動本身有點畏懼的人，也變得躍躍欲試。它真的做到瞭，把一個看似復雜艱巨的任務，分解成瞭許多可以輕鬆完成的小目標，讓人充滿成就感。