基本信息

书名：产后你可以更美：小P老师教你12周变辣妈

定价：39.8元

作者：小P老师

出版社：中信出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787508649894

字数：770000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★做了妈妈之后，你应该比从前更有魅力。拥有可爱的宝贝、温暖的家庭，自己精神又漂亮，是多么幸福的事情！

★产后12周，决定未来20年。《产后你可以更美》告诉你：采用正确聪明的方式进行美丽保养，就能扭转体质，比产前更美更有魅力。

★身材修复、皮肤养护、饮食调理、心理调适，轻松调出易美体质。

★北京和睦家医院专家审定；人气辣妈大S、阿雅等诚意推荐。

★随书附赠产后身体管理手册，给新妈健康美丽伴手礼。

内容提要

▼产后如何健康快速恢复身材？

▼如何拯救大肚子、大粗腿？

▼腹带该怎么用？

▼皮肤敏感、有红血丝怎么办？

▼如何对付粗毛孔？

▼如何养出好气色、去黄气？

▼怎样减少妊娠纹？

▼月子期该不该洗头洗澡？

▼如何抑制产后脱发？

▼饮食调理要注意什么？

……

生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的佳时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。

孕育生命的感觉实在神奇美妙，而由于身体、家庭角色各方面的变化，升级为妈女性在美丽保养方面会遇到一些困惑和烦恼。针对这些“现实问题”，小P老师在本书中为大家介绍了既安全又轻松的产后美丽养护方法，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试，帮助新晋辣妈在照顾宝宝的同时成就美好的自己。

产后12周是女人一生中的健康关键期、变美关键期，好好把握这一时期，就能为自己和家人储备一辈子幸福美丽的养分。

目录

作者介绍

小P老师

美容专家，亚洲具人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。超级时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。

凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“具贡献专家”、“百变造型魔法师”。

文摘

在床上就能做的操（产后1-4周）

快速是大多数新妈心愿，可处于月子期，新妈妈连下床的机会都很少，更别提了。在长辈的悉心照顾下，新妈妈吃喝、喂奶都在床上。这可糟糕了，不要说已经胖乎乎的产妇了，就是一个体型苗条的人这样躺一个月，也会变胖。
现在不用烦恼啦，我推荐几个帮助的动作给新妈妈。这些动作简单易学，而且在床上就能做。

动作一：重塑肩颈线条

平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。身体放松，慢慢抬头，尽量靠近胸部，同时收紧小腹。保持3 秒钟，慢慢躺下。重复5-20 次。每日两回。

这个动作的关键是：除了头部、颈部之外，身体的其他部分都不要动。自然分娩的妈妈，大概第四天就可以做这个动作。剖腹产的妈妈要等伤口不痛之后才可以。

动作二：紧致小腹

平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。双腿并拢伸直。收腹。将右腿抬高到与躯体垂直，然后慢慢放下，再换另一边。如此重复5-20 次。每日两回。

自然分娩的妈妈，从第五天开始可以做这个动作；剖腹产的妈妈等伤口不痛再做。这个动作可以帮助小腹恢复平坦，并加强腿部、臀部的肌肉力量。

动作三：修复下半身肌肉

依旧是平躺的姿势，不枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。收腹。屈右腿，并尽量让膝盖靠近胸部，脚跟与臀部接触后慢慢伸直放下，再换另一边。重复5-20 次。每日两回。

天天坚持，即便已经出了月子期也要继续坚持。

 ……

序言

自序

非常开心可以在《产后你可以更美》中和大家再次见面。

《从怀孕开始变美》出版之后，我没有想到会得到那么多人的关注，尤其是处于孕期的准妈妈们，她们说这本书就是自己一直以来真正期待的读物，既建立在母子身体健康的基础之上，又涵盖了美丽装扮的实用方法。我非常感谢大家的支持和喜爱，让每个女生变美是我工作的意义和目标，希望她们在孕期和生产后也美美的。出这本书的时候恰好赶上了二胎政策的开放，有更多的人加入到准妈队伍中，她们对健康和美丽的需求也变得更强烈了，在大家的期待和支持声中，《产后你可以更美》诞生了。

怀孕是女人一生中非常重要的事情，它预示着另一种身份、另一种生活方式以及心态的全新转变，宝宝出生之后的生活就可以视为妈妈人生的新起点。生完宝宝的新妈妈，一方面幸福不已，另一方面，又不得不面对很多“现实问题”——因为身体里流失了大量的营养，激素水平变得失衡，有了一些麻烦的小困扰。我要提醒大家，产后三个月是重要的恢复期，这12 周将影响甚至改变你的体质，稍微不注意就可能落下一辈子的病根，所以多宠爱自己、适当的“小心翼翼”是必要的。

很多新妈妈在心态上有较大的变化，别担心，虽然初为人母的你被紧张情绪包围，可能有些不知所措，但这一切都会随着宝宝的健康成长而恢复，不要给自己太大的压力。我身边有许多明星辣妈，在生完宝宝后不仅迅速恢复了火辣身材，气色甚至比以前更好，还添了几分成熟气质。

女人经历了漫长艰辛的过程，完成了生小孩这样的事情，产后不可避免会出现肌肤瑕疵、身材走样、脱发等烦恼。的确，十个月的时间让身体内部发生了翻天覆地的变化，尤其是为了照顾到宝宝的健康，护肤上有很多禁忌，加上过度饮食，肌肤状态变差，身材越来越走样。但实际上，有大量的科学数据证明：牢牢抓住产后三个月的黄金时期，对自己要求严格一点，你的状态甚至可以比怀孕前更好！在黄金恢复期里，保持开朗的心态、掌握合理的方法将变得十分关键。

这本书就是针对产后各种问题，从月子期开始，教你如何护理肌肤、头发，如何通过饮食及外在措施帮助身材在短时间内恢复，如何通过装扮小技巧让自己焕发光彩，甚至在心态上也有很多调节的方法，一直陪伴到你产后三个月，让你快速恢复生产前的好肌肤、好身材，比怀孕前更美、更自信。

这本书和《从怀孕开始变美》一样，我不仅请教了经验丰富的专业产科医生，也寻求了众多研究产后恢复的专业机构的帮助，让看这本书的每个新妈妈安全又放心地实现美丽梦想，迅速恢复到美的状态，投入到全新的幸福生活当中。

女人因为孕育生命而变得更加成熟、有魅力，当小生命哭着来到这个陌生的世界，妈妈们也开启了崭新的生活。请妈妈们抛开紧张和焦虑的情绪，翻开这本书，我会陪伴你在这重要的三个月里蜕变成为健康又美丽的辣妈，和茁壮成长的宝宝一起享受幸福的生活。