具体描述
基本信息
书名：产后你可以更美：小P老师教你12周变辣妈
定价：39.8元
作者：小P老师
出版社：中信出版社
出版日期：2015-06-01
ISBN：9787508649894
字数：770000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：24开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
★做了妈妈之后，你应该比从前更有魅力。拥有可爱的宝贝、温暖的家庭，自己精神又漂亮，是多么幸福的事情！
★产后12周，决定未来20年。《产后你可以更美》告诉你：采用正确聪明的方式进行美丽保养，就能扭转体质，比产前更美更有魅力。
★身材修复、皮肤养护、饮食调理、心理调适，轻松调出易美体质。
★北京和睦家医院专家审定；人气辣妈大S、阿雅等诚意推荐。
★随书附赠产后身体管理手册，给新妈健康美丽伴手礼。
内容提要
▼产后如何健康快速恢复身材？
▼如何拯救大肚子、大粗腿？
▼腹带该怎么用？
▼皮肤敏感、有红血丝怎么办？
▼如何对付粗毛孔？
▼如何养出好气色、去黄气？
▼怎样减少妊娠纹？
▼月子期该不该洗头洗澡？
▼如何抑制产后脱发？
▼饮食调理要注意什么？
……
生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的佳时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。
孕育生命的感觉实在神奇美妙，而由于身体、家庭角色各方面的变化，升级为妈女性在美丽保养方面会遇到一些困惑和烦恼。针对这些“现实问题”，小P老师在本书中为大家介绍了既安全又轻松的产后美丽养护方法，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试，帮助新晋辣妈在照顾宝宝的同时成就美好的自己。
产后12周是女人一生中的健康关键期、变美关键期，好好把握这一时期，就能为自己和家人储备一辈子幸福美丽的养分。
目录
作者介绍
小P老师
美容专家，亚洲具人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。超级时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。
凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“具贡献专家”、“百变造型魔法师”。
文摘
在床上就能做的操（产后1-4周）
快速是大多数新妈心愿，可处于月子期，新妈妈连下床的机会都很少，更别提了。在长辈的悉心照顾下，新妈妈吃喝、喂奶都在床上。这可糟糕了，不要说已经胖乎乎的产妇了，就是一个体型苗条的人这样躺一个月，也会变胖。
现在不用烦恼啦，我推荐几个帮助的动作给新妈妈。这些动作简单易学，而且在床上就能做。
动作一：重塑肩颈线条
平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。身体放松，慢慢抬头，尽量靠近胸部，同时收紧小腹。保持3 秒钟，慢慢躺下。重复5-20 次。每日两回。
这个动作的关键是：除了头部、颈部之外，身体的其他部分都不要动。自然分娩的妈妈，大概第四天就可以做这个动作。剖腹产的妈妈要等伤口不痛之后才可以。
动作二：紧致小腹
平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。双腿并拢伸直。收腹。将右腿抬高到与躯体垂直，然后慢慢放下，再换另一边。如此重复5-20 次。每日两回。
自然分娩的妈妈，从第五天开始可以做这个动作；剖腹产的妈妈等伤口不痛再做。这个动作可以帮助小腹恢复平坦，并加强腿部、臀部的肌肉力量。
动作三：修复下半身肌肉
依旧是平躺的姿势，不枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。收腹。屈右腿，并尽量让膝盖靠近胸部，脚跟与臀部接触后慢慢伸直放下，再换另一边。重复5-20 次。每日两回。
天天坚持，即便已经出了月子期也要继续坚持。
……
序言
自序
非常开心可以在《产后你可以更美》中和大家再次见面。
《从怀孕开始变美》出版之后，我没有想到会得到那么多人的关注，尤其是处于孕期的准妈妈们，她们说这本书就是自己一直以来真正期待的读物，既建立在母子身体健康的基础之上，又涵盖了美丽装扮的实用方法。我非常感谢大家的支持和喜爱，让每个女生变美是我工作的意义和目标，希望她们在孕期和生产后也美美的。出这本书的时候恰好赶上了二胎政策的开放，有更多的人加入到准妈队伍中，她们对健康和美丽的需求也变得更强烈了，在大家的期待和支持声中，《产后你可以更美》诞生了。
怀孕是女人一生中非常重要的事情，它预示着另一种身份、另一种生活方式以及心态的全新转变，宝宝出生之后的生活就可以视为妈妈人生的新起点。生完宝宝的新妈妈，一方面幸福不已，另一方面，又不得不面对很多“现实问题”——因为身体里流失了大量的营养，激素水平变得失衡，有了一些麻烦的小困扰。我要提醒大家，产后三个月是重要的恢复期，这12 周将影响甚至改变你的体质，稍微不注意就可能落下一辈子的病根，所以多宠爱自己、适当的“小心翼翼”是必要的。
很多新妈妈在心态上有较大的变化，别担心，虽然初为人母的你被紧张情绪包围，可能有些不知所措，但这一切都会随着宝宝的健康成长而恢复，不要给自己太大的压力。我身边有许多明星辣妈，在生完宝宝后不仅迅速恢复了火辣身材，气色甚至比以前更好，还添了几分成熟气质。
女人经历了漫长艰辛的过程，完成了生小孩这样的事情，产后不可避免会出现肌肤瑕疵、身材走样、脱发等烦恼。的确，十个月的时间让身体内部发生了翻天覆地的变化，尤其是为了照顾到宝宝的健康，护肤上有很多禁忌，加上过度饮食，肌肤状态变差，身材越来越走样。但实际上，有大量的科学数据证明：牢牢抓住产后三个月的黄金时期，对自己要求严格一点，你的状态甚至可以比怀孕前更好！在黄金恢复期里，保持开朗的心态、掌握合理的方法将变得十分关键。
这本书就是针对产后各种问题，从月子期开始，教你如何护理肌肤、头发，如何通过饮食及外在措施帮助身材在短时间内恢复，如何通过装扮小技巧让自己焕发光彩，甚至在心态上也有很多调节的方法，一直陪伴到你产后三个月，让你快速恢复生产前的好肌肤、好身材，比怀孕前更美、更自信。
这本书和《从怀孕开始变美》一样，我不仅请教了经验丰富的专业产科医生，也寻求了众多研究产后恢复的专业机构的帮助，让看这本书的每个新妈妈安全又放心地实现美丽梦想，迅速恢复到美的状态，投入到全新的幸福生活当中。
女人因为孕育生命而变得更加成熟、有魅力，当小生命哭着来到这个陌生的世界，妈妈们也开启了崭新的生活。请妈妈们抛开紧张和焦虑的情绪，翻开这本书，我会陪伴你在这重要的三个月里蜕变成为健康又美丽的辣妈，和茁壮成长的宝宝一起享受幸福的生活。
用户评价
天呐，最近沉迷于各种育儿和自我提升的书籍，但说实话，很多都让人感觉空泛无力，要么就是一堆理论堆砌，要么就是不切实际的“速成秘籍”。我最近翻阅的这本书，虽然我不能提它的名字，但它给我的感觉是真正从女性的角度出发，而不是一个冷冰冰的科学报告或者一个遥不可及的时尚杂志封面。它更像是一个经验丰富的朋友，在你最手足无措的时候，悄悄塞给你一本“生存指南”。我特别欣赏它那种脚踏实地的叙述方式，没有过度渲染产后身材恢复的难度，也没有把“辣妈”这个词描绘得像一个需要用尽全力才能达到的神坛。相反，它强调的是一个循序渐进的过程，那种“我懂你，我们慢慢来”的温柔感，让初为人母的疲惫感都仿佛被抚慰了许多。尤其是对于那些担心自己会永远与“松垮”和“疲惫”挂钩的妈妈们来说，这种由内而外的调适，比任何华丽的口号都来得实在。读完一部分后，我甚至开始期待接下来的每一天，因为我知道，每一步的努力都不会白费，它提供的是一种可持续的生活方式的重塑，而不是昙花一现的改变。这种感觉，真的太棒了。
评分说实话，现在市面上很多宣称能帮助女性变美的书籍，要么是过度包装，要么就是只关注表层。但我这次接触到的这本，给我的感觉是，它真正深入到了“结构性”的改变。它不是那种教你穿搭技巧或者化个精致眼妆的速成手册，而是从更深层次的地方入手，告诉你如何让你的身体机能回到一个更健康、更有效率的状态。我发现，当你的基础打好了，很多外在的变化都是水到渠成的。举个例子，书中对一些关于呼吸和核心肌群的训练描述得非常清晰，这些看似不起眼的小细节，却对改善体态有着立竿见影的效果。我尝试了几种方法，效果比我之前在健身房盲目锻炼要好得多。这种基于科学原理的、循序渐进的指导，让我这个对运动本身有点畏惧的人，也变得跃跃欲试。它真的做到了，把一个看似复杂艰巨的任务，分解成了许多可以轻松完成的小目标，让人充满成就感。
评分我周围很多朋友产后都在抱怨，说感觉自己好像完全脱离了“爱美”这个领域，生活只剩下喂奶、换尿布和哄睡。当我拿到这本书的时候，我抱着一种“试试看，反正也没什么损失”的心态去翻阅，结果发现，它简直是打破了我对“产后恢复”的刻板印象。它没有把重点放在如何快速减掉那几斤肉上，而是更侧重于如何通过科学的方法，让身体重新找回那种“紧致”和“活力”。我最喜欢的部分是它对“内在调养”的重视，那种对皮肤、精力和情绪的整体关照，让我觉得这不仅仅是一本“变身指南”，更是一本“生活美学指南”。它教会了我如何在忙碌中为自己挤出几分钟，做一些真正有益于身心的事情。阅读的过程非常舒缓，没有那种催促你赶紧行动起来的压迫感，更多的是一种温柔的引导，让你自然而然地想要去实践那些建议。每次读完，都会有一种豁然开朗的感觉，仿佛又找回了那个曾经自信满满的自己。
评分我很少用“颠覆性”这个词来形容一本书，但这次，我的确感受到了这一点。我曾经看过很多关于产后恢复的资料，它们要么太学术，要么就是被那些夸张的“before & after”照片所主导，让人望而却步。然而，这本书的叙事风格非常接地气，它仿佛能听到你内心的所有疑问和不安。比如，关于产后脱发、情绪波动这些“非典型”的问题，它也给出了非常贴心且实用的建议。我最欣赏的是，它强调的“美”是一种由内而外的散发出来的状态，而不是简单地套上漂亮的衣服或者使用昂贵的化妆品。它教会我如何更好地与自己“和解”，接纳身体在经历重大变化后的真实状态，然后带着这份理解，去进行积极的、可持续的改善。这种温柔的引导，比任何强硬的命令都更有效，它让我不再是“为了别人”去恢复身材，而是真正“为了自己”去拥抱一个更健康、更美丽的未来。这种内在的驱动力，才是最持久的动力源泉。
评分说实话，我是一个非常注重细节和逻辑的人，我买书前通常都会做大量的功课，试图找出那些真正能提供“干货”的宝藏。这次的阅读体验，让我感受到了作者在内容编排上的匠心独运。它不是那种东拉西扯，什么都提一点但什么都不深入的鸡肋读物。相反，它似乎非常清楚地知道，产后的女性在时间管理、身体恢复和心理调适上最迫切的需求是什么。我尤其欣赏它在讲解一些运动或者饮食建议时，那种细致到让人可以立刻上手操作的程度。它不会用那些晦涩难懂的专业术语来吓唬你，而是用最生活化的语言，告诉你“为什么”要这样做，以及“具体怎么做”才能达到效果。这对于我这种时间紧张的新手妈妈来说，简直是救命稻草。更让我惊喜的是，它似乎非常理解那种“想变美但又怕累着自己和孩子”的矛盾心理，提供的方案都非常人性化，强调的是“平衡”，而不是“牺牲”。这种成熟且富有同理心的视角，让我对作者的专业度打从心底里产生了信赖感。
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