《每個孩子都能好好睡覺》(珍藏版) (德) 安妮特·卡斯特-察恩, 哈特穆特·莫根 978 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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德 安妮特·卡斯特-察恩，哈特穆特·莫根 著

圖書標籤:

• 兒童睡眠
• 育兒
• 親子關係
• 睡眠訓練
• 嬰幼兒
• 傢庭教育
• 健康
• 育兒指南
• 0-3歲
• 珍藏版

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508635378

商品編碼：29501686331

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名：《每個孩子都能好好睡覺》(珍藏版)

定價：30.00元

作者：(德) 安妮特·卡斯特-察恩, 哈特穆特·莫根

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787508635378

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.722kg

編輯推薦

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風靡全球，暢銷百萬冊的德國經典育兒係列

孩子的“睡眠問題”一本全解決

如果自寶寶齣生後，日夜顛倒的睡眠，已讓你備受疲勞轟炸

如果你希望盡快找對方法、有效幫助孩子建立良好的睡眠習慣

如果你想盡早拯救全傢人的睡眠，喚迴曾經那個活力四射的傢

那麼，這本書便是給你量身定做的“秘密武器”！

作者的觀點旗幟鮮明，給齣的方案科學有效且立竿見影：

6個月寶貝的生物鍾已發育完全，每個健康的孩子自6個月大都能學會好好睡覺；

貫徹“睡眠學習計劃”，通常可以讓孩子在兩天到兩個星期內學會獨自入睡，且能“一覺到天明”；

實行“睡眠學習計劃”，絕不是拋下孩子不理，而是在幫助孩子學習他本應會做的事——不被乾擾地睡覺；

對於不同的睡眠問題，還有“暫停法”、“角色扮演”、“故事療法”等多種方法供父母選擇，新手爸媽可以依照自傢寶寶情況，找齣一個*適閤自己孩子的處方。

越早貫徹“睡眠學習計劃”，越早為寶寶和全傢迎來一個甜美安寜的夜晚！

內容提要

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對於育有寶寶的傢庭來說，孩子是否能每晚安睡，不僅關係到父母和孩子的身體健康，還會影響親子關係初的和諧。

這本書中的“寶寶睡眠學習計劃”原來隻被作者當成讓自傢孩子甜睡整晚的“秘密武器”，寫入書中一經齣版後迅速成為擁有70萬讀者的暢銷寶典。

這本德國實用經典育兒書從基本的睡眠知識入手，從科學角度為父母講解瞭寶寶的睡眠過程，緩解瞭育兒父母們不必要的焦慮；並且還針對寶寶切實存在的各類睡眠問題，提供瞭被無數父母實踐過的“睡眠學習計劃”和“暫停法”、“角色扮演”、“故事療法”等簡單易行的方法，幫助父母盡早讓孩子能每晚安睡。

目錄

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作者的話

推薦序

颱灣人氣媽媽博主試用心得

章 睡覺真美妙

　我的孩子不肯睡

　兒科門診經驗

　　● “救命啊，我不行瞭！”

　故事的開始：我的親身經曆

　　● 令人驚訝的知識

　　● 睡不好的孩子Vs.備感壓力的父母

　　● 睡眠狀態研究

　重點整理

　兒童睡眠知多少？

　你的孩子睡多久？

　　● 寶寶的睡眠時間

　　● 缺乏疲勞

　●太早上床

　睡眠時到底發生瞭什麼事？

　　● 深睡期和做夢期

　　● 嬰兒睡眠形態的改變

　　● 睡眠模式：入睡、蘇醒、繼續睡

　睡醒就哭

　　● “為什麼我的孩子半夜常會醒來哭鬧？”

　重點整理

第二章 讓你的孩子成為“易入睡寶寶”

　齣生後的前6個月

　寶寶怎麼睡纔安全？

　睡眠時間與入睡習慣

　　● 換尿布和哺乳

　　● 找到規律性周期

　“愛哭寶寶”

　　● 搞定你的“愛哭寶寶”

　寶寶自己入睡的關鍵

　重點整理

　從6個月到學齡前

　睡前儀式

　　● 良好的習慣

　　● 念故事和說話

　　● 讓改變更容易

　在爸床上睡？

　　● 優點與缺點

　該固定睡眠時間瞭

　　● 固定時間就寢有助入睡

　　● 有益的規律性

　重點整理

第三章 如何幫助寶寶好好睡覺

　養成孩子規律的睡眠時間

　我的孩子太早醒

　　● 孩子早起，父母該怎麼辦？

　我的孩子睡得太晚

　　● 如何幫助孩子早點兒上床睡覺？

　我的孩子半夜很清醒

　　● 夜晚是用來睡覺的

　重點整理

　讓孩子學會一覺到天亮

　不良的入睡習慣

　　● 奶嘴的幫助

　　● 在爸媽懷裏

　　● 身體接觸

　　● 母乳與奶瓶

　　● 其他的助睡方式

　改變入睡習慣

　　● 任他哭鬧？

　　● 睡眠學習計劃

　　● 計劃的適度調整

　利用睡眠記錄監測成效

　　● 替寶寶作睡眠記錄

　　● 可能的問題

　　● 更多的建議

　幫寶寶戒夜宵

　　● 一些案例

　我的孩子不睡自己的床

　　● 在門口安置柵欄

　　● 迴自己床上去

　　● 設定界限：“暫停”

　　● 獨創的解決之道

　疑慮與反思

　　● 疑慮與利益間的權衡

　睡眠學習計劃常見問題解答

　 重點整理

第四章 特殊的睡眠乾擾問題

　“夜晚不是我的朋友”：夢遊、夜驚、做噩夢

　夢遊和夜驚癥：深睡期中斷的半蘇醒狀態

　　● 夢遊

　　● 夜驚

　恐懼夜晚和噩夢

　　● 害怕上床睡覺

　　● 噩夢

　　● 是噩夢，還是夜驚癥？

　重點整理

　特殊問題協助

　撞頭與搖頭晃腦

　睡眠呼吸中止癥

　　● 睡眠呼吸中止癥的特徵

　疼痛

　智力障礙兒童

　藥物

　重點整理

　附錄

　　● 問捲總整理

　　● 我的睡眠記錄錶

　　● 床邊小故事

作者介紹

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安妮特·卡斯特-察恩（AnteKast-Zahn）

心理學碩士及行為治療師，提供父母谘詢及兒童輔導，治療經驗豐富。在少子化的德國，作者育有三名子女。她從自身與多年的診療經驗中，探索齣深入淺齣的教養指南。創作瞭這套（《每個孩子都能好好吃飯》《每個孩子都能好好睡覺》《每個孩子都能學好規矩》《每個孩子都能管好自己》）在全球暢銷百萬冊的實用育兒寶典。

哈特穆特·莫根羅特（Hartmut Morgenroth）

兒科醫生，曾在德國多所兒童醫院擔任主治醫生，是兩個孩子的父親。1982年開設私人診所，每天在門診中都會遇到父母詢問該如何引導孩子乖乖吃飯、好好睡覺。20多年來，他診治瞭許多有睡眠與飲食問題的兒童，並將豐富的經驗凝結在本書中，與廣大父母分享。

文摘

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序言

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《每個孩子都能好好睡覺》(珍藏版) 核心價值： 這是一本旨在幫助傢長和孩子建立健康睡眠習慣的指導性讀物。它深入淺齣地解釋瞭兒童睡眠的生理和心理需求，提供瞭一係列實用的技巧和策略，幫助解決常見的睡眠問題，從而讓孩子能夠安然入睡，獲得高質量的睡眠。本書的珍藏版更是精選瞭作者多年的實踐經驗和最新的研究成果，旨在為讀者提供一份最全麵、最權威的睡眠解決方案。 內容概述： 本書從兒童睡眠的根本原因入手，詳細闡述瞭兒童睡眠周期的形成、不同年齡段兒童的睡眠特點以及影響睡眠的各種因素。作者強調，良好的睡眠不僅僅是身體的休息，更是孩子身心健康發展、情緒穩定、學習能力提升的關鍵。 第一部分：理解孩子的睡眠 睡眠的科學： 詳細介紹瞭兒童睡眠的生理學基礎，包括晝夜節律、褪黑素的作用、睡眠階段（淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠）的特點，以及這些階段如何影響孩子的成長和發育。 不同年齡段的睡眠需求： 針對新生兒、嬰兒、幼兒、學齡前兒童和學齡期兒童，詳細分析瞭他們各自的睡眠時長、睡眠模式以及常見的睡眠挑戰。例如，新生兒的睡眠不規律是正常生理現象，而幼兒可能麵臨入睡睏難或夜醒頻發的問題。 睡眠與大腦發育： 深入探討瞭睡眠對兒童大腦發育的重要性，包括記憶鞏固、學習能力、情緒調節、解決問題的能力等方麵。讓傢長理解，給予孩子充足且高質量的睡眠，就是在為他們的大腦打下堅實的基礎。 影響睡眠的因素： 係統性地分析瞭可能影響孩子睡眠的內外因素，包括： 生理因素： 飢餓、口渴、尿布濕潤、身體不適（如感冒、腹脹、齣牙）、鼻塞、過敏等。 心理因素： 分離焦慮、恐懼（如怕黑）、白天過度興奮、睡前情緒波動（如生氣、興奮）、環境不適（如光綫、噪音、溫度）等。 行為因素： 不規律的作息時間、睡前過度刺激的活動（如玩電子産品、看刺激性節目）、不恰當的入睡方式（如過度依賴安撫奶嘴、抱睡）等。 第二部分：建立健康的睡眠習慣 睡眠的儀式感： 強調建立一套固定的睡前儀式的重要性，這有助於孩子建立“要睡覺瞭”的信號，讓他們逐漸放鬆並進入睡眠狀態。詳細介紹瞭各種有效的睡前儀式，如溫水浴、輕柔的音樂、親子閱讀、溫和的聊天等，並提供瞭不同年齡段的適用建議。 打造理想的睡眠環境： 從光綫、聲音、溫度、床鋪等方麵，提供全方位的建議，幫助傢長為孩子創造一個安全、舒適、有利於睡眠的環境。例如，建議使用遮光窗簾、白噪音機，保持房間涼爽乾燥，選擇透氣性好的床品。 規律的作息時間： 詳細闡述瞭製定和堅持規律作息時間的重要性，包括固定的入睡時間和起床時間，即使在周末也應盡量保持一緻，以幫助孩子建立穩定的生物鍾。 健康的飲食與運動： 分析瞭飲食和運動對睡眠的影響，建議避免睡前攝入咖啡因或糖分，睡前適度的運動可以幫助消耗精力，但劇烈運動則應避免。 解決睡前恐懼與焦慮： 提供瞭一係列針對兒童睡前恐懼和焦慮的心理輔導技巧，例如，如何與孩子溝通他們的恐懼，如何通過故事、遊戲等方式幫助他們剋服對黑暗的恐懼，如何建立安全感。 第三部分：應對常見的睡眠問題 本書將針對兒童成長過程中齣現的各種典型睡眠問題，提供詳細的分析和有效的解決方案： 入睡睏難： 分析孩子為什麼難以入睡，可能是因為睡前過於興奮、不願與父母分開、缺乏自主入睡能力等。提供的方法包括：調整睡前儀式，引入“漸進式分離”策略，幫助孩子學習自我安撫。 夜醒頻繁： 探討夜醒的原因，如飢餓、尿布、夢魘、需要安撫等。提供的方法包括：檢查是否需要調整喂養或換尿布的時間，區分正常的淺睡眠周期性蘇醒和需要乾預的夜醒，教授孩子在淺睡眠階段自我重新入睡的技巧。 分離焦慮（夜間）： 詳細講解如何處理孩子在夜晚因為分離而哭鬧的情況。提供的方法包括：在睡前加強親子聯係，安撫但不抱睡，讓孩子逐漸適應獨自入睡。 早醒： 分析導緻孩子過早醒來的原因，如光綫過強、噪音乾擾、睡眠周期提前等。提供的方法包括：調整臥室環境，檢查是否有什麼讓孩子感到不適。 噩夢與夜驚： 區分噩夢和夜驚的不同錶現，並提供相應的處理方法。對於噩夢，強調安撫和事後溝通；對於夜驚，則建議盡量不打擾，待孩子平靜後再進行安撫。 過度依賴安撫： 探討孩子過度依賴奶嘴、抱睡、搖晃等安撫方式的問題，並提供循序漸進的戒斷策略。 “起床睏難戶”： 幫助傢長理解如何應對早上不願起床的孩子，通過有趣的起床儀式、奬勵機製等，讓孩子更積極地迎接新的一天。 第四部分：父母的角色與心態 耐心與堅持： 強調建立健康睡眠習慣需要時間和耐心，父母需要保持積極的心態，不氣餒，堅持執行計劃。 同理心與溝通： 鼓勵傢長站在孩子的角度思考，理解他們因為睡眠問題而産生的睏擾，並通過溫和有效的溝通方式解決問題。 自我關懷： 提醒傢長關注自身的睡眠質量和情緒狀態，因為父母的良好狀態是幫助孩子建立健康睡眠的基礎。 尋求專業幫助： 在某些情況下，當傢庭的努力無法解決問題時，本書也會指導傢長如何識彆需要尋求兒科醫生或睡眠專傢的幫助。 珍藏版的特色： 《每個孩子都能好好睡覺》(珍藏版) 除瞭包含以上詳實的內容外，還可能在以下方麵有所突齣： 案例分析的深度和廣度： 收集更多來自不同傢庭、不同年齡段的真實案例，並對這些案例進行深入的分析，讓讀者感同身受，更容易找到共鳴和解決方案。 新增章節或更新內容： 可能包含針對當下社會背景下新的睡眠挑戰（如電子産品的影響、學校壓力等）的探討，或者對過往研究的更新和補充。 精美的插圖與排版： 珍藏版通常在視覺呈現上更具品質，可能會配以溫馨、生動的插圖，讓閱讀過程更加愉悅，復雜的概念也更容易理解。 專傢推薦與解讀： 可能邀請瞭國內外知名的兒童心理學傢、兒科醫生等為本書撰寫推薦語或進行解讀，增加本書的權威性和可信度。 實用工具和資源： 可能會附帶一些實用的工具，如睡眠日誌模闆、可打印的睡前儀式清單、常見睡眠問題快速查閱指南等，方便傢長隨時查閱和使用。 長期的指導價值： 本書的設計旨在為傢長提供一套係統性的、可以長期應用的睡眠指導方案，幫助孩子在成長過程中逐步建立起獨立、健康的睡眠模式。 本書的核心理念是通過理解、耐心和科學的方法，幫助傢長與孩子共同剋服睡眠障礙，讓每個孩子都能享受到安穩、甜蜜的夢鄉，從而促進其健康快樂的成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構也值得稱贊，它邏輯清晰得像是精心繪製的導航圖。每一章的開頭都有一個簡短的案例引子，馬上就能抓住讀者的注意力，讓人迫不及待想知道後續的解決方案。我尤其喜歡它對於“入睡習慣”的構建流程描述，那簡直是一套可以立刻執行的SOP（標準作業程序）。它將復雜的“建立睡眠聯結”過程，拆解成瞭十幾個可量化、可觀察的小步驟，比如光綫調整的色溫、背景白噪音的頻率，甚至連睡前故事的長度都有建議。我完全按照書中的步驟，為我傢寶寶定製瞭一套獨一無二的“助眠套餐”，效果立竿見影。這不是那種空泛地談論“愛與耐心”的讀物，而是充滿瞭可操作性的細節和數據支持。對於像我這種追求效率和效果的職場父母來說，這種實戰性極強的指導，纔是最寶貴的財富。它讓我感覺，育兒不再是一場碰運氣的遊戲，而是一門可以通過學習和實踐來掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

如果用“顛覆性”來形容這本書對我的影響，可能都不為過。在我傢寶寶進入“分離焦慮”的高峰期時，我幾乎到瞭崩潰的邊緣，任何哄睡方法都像是失靈瞭一樣。翻開這本書，我找到瞭關於“依戀與獨立”平衡的獨到見解。作者不是簡單地說“要抱抱”或者“要放手”，而是提供瞭一個動態的平衡模型，告訴你什麼時候該堅定地做“錨”，什麼時候又該溫柔地做“舵”。書中有一個章節專門講到瞭如何通過白天的互動來鞏固夜晚的安全感，這個思路對我來說是全新的。我開始有意識地在白天進行更多高質量的、無乾擾的陪伴，結果神奇地發現，晚上他不再需要用哭鬧來“測試”我的存在感瞭。更讓我欣賞的是，它對各種“睡眠訓練流派”進行瞭客觀的評述，既不盲目推崇，也不徹底否定，而是讓你作為一個理性的決策者，去吸收最適閤自己傢庭的元素。這本書的價值就在於，它給你工具箱，而不是給你一把固定的鑰匙，讓你自己去開啓傢人的睡眠之門。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是育兒聖經，我幾乎是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於睡眠的書籍多如牛毛，但這本書的獨特之處在於它深入淺齣地講解瞭兒童睡眠的生理和心理基礎。它沒有那種高高在上的理論說教，而是非常貼閤實際地分析瞭不同年齡段孩子睡眠問題的根源。我記得書中提到一個關於“睡眠倒退期”的章節，我當時簡直拍案叫絕，因為它精準地描述瞭我傢寶貝在特定月齡時期的所有錶現，讓我感覺自己終於找到瞭一個真正理解我的專傢。作者的語言非常溫暖且富有同情心，讀起來絲毫沒有壓力，反而像是在和一位經驗豐富、耐心十足的鄰傢長輩聊天。最讓我受益匪淺的是它提倡的“循序漸進”的睡眠訓練法，完全摒棄瞭那種“一刀切”的強硬手段，而是鼓勵父母根據孩子的個體差異來調整策略。我用瞭書中提供的一些小技巧，比如建立固定的睡前儀式和調整臥室環境的建議，幾周之內，原本每晚都要經曆數次“搶救”的夜晚，真的開始變得寜靜祥和。這不僅僅是一本教人哄睡的書，它更像是一本關於如何與孩子建立深層信任和安全感的指南，讓我從一個焦慮的新手媽媽，變成瞭一個更加從容、自信的“睡眠管理者”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始對這類“科學育兒”的書籍是持保留態度的，總覺得它們把養孩子這件事弄得太復雜、太刻闆瞭。但是這本讀下來，完全顛覆瞭我的看法。它的敘事方式極其流暢，甚至帶有一點點幽默感，讓你在學習專業知識的同時，還能感受到閱讀的樂趣。書中對“夜醒”的解析特彆有深度，它不僅僅停留在“孩子為什麼醒”，而是探討瞭“醒來後他內心的需求是什麼”。比如，它區分瞭生理性飢餓和尋求安慰的夜醒，並給齣瞭截然不同的應對方案。這種細緻入微的區分，讓我在處理突發狀況時，能夠快速判斷並采取最恰當的行動，極大地減少瞭我因為判斷失誤而産生的挫敗感。而且，這本書非常強調父母自身的心理調適，這一點太重要瞭！它讓我意識到，我的焦慮會直接傳遞給孩子，所以，先照顧好自己的情緒，比任何技巧都更有效。我學會瞭給自己設定閤理的期望值，接受孩子偶爾的反復，這種心態上的轉變，比睡瞭多幾個小時更有價值。它教會我的，是一種可持續的、健康的育兒哲學，而不是一時的速效藥。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到欣慰的是，這本書展現齣對兒童發展階段的深刻理解和尊重。它從不把孩子的“睡眠問題”視為一種需要被“糾正”的缺陷，而是將其視為孩子成長過程中必然會齣現的“裏程碑”或“信號”。比如，它對夢境、想象力發展如何影響睡眠的探討，極大地拓寬瞭我的視野。我曾一度以為孩子半夜尖叫是“嚇到瞭”，但書裏解釋瞭這可能與快速眼動期（REM）的神經係統發育有關，讓我從“恐慌”轉變為“觀察”。這種知識的賦能，讓我在麵對孩子的每一個小變化時，都能保持一種科學的、不帶過度情緒化的應對方式。它鼓勵我們去傾聽孩子身體發齣的聲音，而不是用成人的標準去苛求他們。讀完後，我感覺自己對“睡眠”這件事的認知從一個“黑箱”變成瞭一個透明的、可理解的係統，這讓我和我的孩子都收獲瞭更優質的休息時光，那種身心放鬆的感覺，是任何物質奬勵都無法比擬的。