健康生活微信500条 张揆一,郑秀华著 9787508282107 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张揆一，郑秀华著 著

图书标签:

• 健康生活
• 微信
• 养生
• 生活常识
• 健康知识
• 张揆一
• 郑秀华
• 实用指南
• 保健
• 健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508282107

商品编码：29499570291

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：健康生活微信500条

定价：28.00元

作者：张揆一,郑秀华著

出版社：金盾出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787508282107

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　《健康生活微信500条》分养生进展篇，四季养生篇，生活养生篇，疾病防治篇，养生趣谈篇和安全防护篇。以微博短信的形式，从多方面介绍了健康生活知识570余条，包括养生保健、饮食调养、常见疾病防治、衣食住行和安全防护等。《健康生活微信500条》文字精练，内容丰富，通俗易懂，科学实用；读者一学就会，一看就懂，一用就灵，适合于广大城乡居民阅读。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

拥抱活力，悦享身心——你的专属健康生活指南 在快节奏的现代社会，我们时常在忙碌中忽略了最宝贵的财富——健康。当疲惫侵袭，当压力成为常态，我们开始反思，如何才能真正拥抱活力，悦享身心？这本《拥抱活力，悦享身心——你的专属健康生活指南》并非是一本堆砌枯燥理论的医学典籍，也非充斥着遥不可及的健康神话，而是由一群深耕健康领域多年的资深专家，以贴近生活、实践为导向，精心提炼出的500条实用建议，旨在帮助你在日常点滴中，悄然改变，焕发新生。 我们深知，健康并非单一的维度，它涵盖了身体、心理、情绪、社交等多个层面。本书的编写理念，正是基于这种 holistic（整体性）的健康观。我们相信，真正的健康，是身体的强健与心灵的充盈和谐统一，是积极乐观的生活态度与和谐融洽的人际关系相互促进。因此，我们从“衣、食、住、行、心”五大核心板块出发，为你构建一套系统而全面的健康生活体系，让你在日常生活中，拥有清晰的目标和可行的路径。 “衣”——穿出健康，搭档舒适 “衣”不仅仅是遮体御寒，更是身体与外界环境的直接接触。书中，我们将带你深入了解如何根据季节、气候以及自身体质选择合适的衣物。我们会探讨天然纤维与合成纤维的优缺点，教你如何辨别材质，避免对皮肤造成不必要的刺激。更重要的是，我们会分享一些关于服装色彩心理学的小知识，帮助你通过穿着来调节情绪，展现自信。例如，关于运动服装的选择，我们会详细分析透气性、吸湿性、支撑性等关键因素，告诉你如何选择既能提升运动表现，又能保护身体的装备。对于居家服的选择，我们则强调舒适度与亲肤性，让你在家中也能感受到无拘无束的放松。我们还会谈到如何通过合理的穿着，提升身体的整体舒适度，避免因不当穿着而引发的肩颈不适、腰背酸痛等问题。 “食”——滋养身心，吃出活力 “食”乃民以食为天，是生命活动最基础的能量来源。本书将颠覆你对“健康饮食”的刻板印象，我们不提倡极端的节食或单一的饮食偏好，而是倡导均衡、多样、适量的饮食原则。我们将从食材的选择、烹饪方式的优化、以及进食习惯的调整这三个维度，为你提供具体的指导。例如，你会学到如何识别当季新鲜食材，如何在家中也能做出营养美味又低油低盐的健康餐点。我们会深入浅出地解析不同食物的营养成分，帮助你理解“为什么”要吃某种食物，以及“如何”吃才能最大化地吸收其营养。对于许多人关心的“健康零食”，我们也会给出实际的推荐和制作方法，让你在满足口腹之欲的同时，也能为身体注入能量。此外，我们还会讨论关于“吃”的心理因素，比如情绪性进食的应对，以及如何培养正念饮食的习惯，让你在享受美食的同时，也能倾听身体的信号。从主食的选择到蔬菜的搭配，从肉类的摄入量到脂肪的合理补充，本书都将为你提供清晰易懂的建议，让你成为自己餐桌上的主宰。 “住”——筑巢安居，和谐空间 “住”是我们安身立命的根本，一个舒适、健康、温馨的居住环境，对我们的身心健康有着至关重要的影响。本书将从居住环境的物理层面和心理层面，为你提供改善建议。我们会探讨室内空气质量的重要性，教你如何通过开窗通风、绿植摆放、以及选择环保装修材料来净化空气。对于睡眠环境的营造，我们会分享关于卧室布置、光线控制、噪音处理等方面的实用技巧，帮助你打造一个深度睡眠的港湾。此外，我们还将触及居住空间的整理与收纳，以及如何通过家居布置来提升空间的舒适度和积极的心理能量。例如，我们会讲解不同颜色在家居设计中的心理暗示作用，以及如何通过摆放具有纪念意义的物品来增强家的归属感。我们还会讨论如何在家中创造一个放松身心的角落，让你在喧嚣的生活中，总能找到一处宁静之地。 “行”——动静皆宜，激活生命 “行”代表着身体的活动，也是生命活力的重要体现。本书将打破“运动就是去健身房”的固有思维，我们主张将运动融入生活，让“行”成为一种自然而然的习惯。我们会为你提供多样化的运动选择，从适合早晨的舒缓瑜伽，到适合午后的快走，再到晚间的放松拉伸，让你根据自己的时间和精力，找到最适合的运动方式。我们会详细讲解不同运动的益处，以及如何循序渐进地提高运动强度，避免运动损伤。更重要的是，我们会分享一些“碎片化运动”的技巧，教你在通勤、工作间隙，也能轻松完成身体的活动。我们会鼓励你走出家门，去感受大自然的呼吸，去探索城市的美好，让“行”成为一种探索和乐趣。我们将深入探讨运动与情绪管理、压力释放之间的紧密联系，让你在挥洒汗水的同时，也能收获内心的平静与喜悦。 “心”——悦纳自我，情绪自愈 “心”是健康的核心，也是我们能否真正“悦享”生活的关键。本书将着重于心理健康的培养和情绪的管理。我们将教你如何识别和接纳自己的情绪，并提供一些简单易行的情绪调节方法，比如深呼吸练习、正念冥想、以及积极的自我对话。我们会探讨如何建立和谐的人际关系，如何有效地沟通，以及如何应对生活中的冲突和挫折。我们会鼓励你培养感恩的心态，发现生活中的小确幸，并分享一些提升幸福感的实用技巧。我们将深入剖析现代人常见的心理困扰，如焦虑、抑 finner、倦怠等，并提供积极的应对策略。本书将引导你认识到，强大的内心，是抵御生活风雨最坚实的盾牌。我们会分享一些关于自我关怀、自我肯定的小练习，帮助你建立更健康的自我认知，从而更有力量去面对生活中的挑战。 500条精炼智慧，直击生活痛点 《拥抱活力，悦享身心——你的专属健康生活指南》的价值，不仅在于其理论的全面性，更在于其内容的精炼性。我们汇集了500条经过实践检验、切实可行的建议。这些建议，如同散落在你健康生活道路上的指引灯，随时为你点亮方向。它们不冗长，不晦涩，直击生活中的每一个细节，让你一目了然，即刻上手。从“每天饮用八杯水”到“睡前放下手机半小时”，从“增加一份绿叶蔬菜”到“抽出五分钟进行一次深呼吸”，每一条建议都蕴含着科学的智慧和生活的经验。我们相信，当这些点滴的改变汇聚成流，必将为你带来质的飞跃。 告别理论，拥抱行动 我们深知，再多的理论，如果不能付诸实践，也只是纸上谈兵。因此，本书的编写始终围绕着“行动”展开。每一部分的建议，都力求具体、可操作，让你能轻松地将健康理念融入日常。我们鼓励你从一两条最容易做到的建议开始，循序渐进，逐渐养成健康的生活习惯。我们还会在书中穿插一些互动性的内容，鼓励你进行自我评估，记录自己的健康进展，从而更有动力地坚持下去。 为你的健康，开启全新的旅程 拥有健康，就拥有了一切可能。这本《拥抱活力，悦享身心——你的专属健康生活指南》，是你通往健康生活的最佳伙伴。它不是一次性的阅读材料，而是一份可以伴随你一生的“健康宝典”。无论你是刚刚开始关注健康，还是希望进一步提升生活品质，都能从中找到属于你的那份启迪和力量。翻开这本书，让我们一起，用500条智慧，开启你拥抱活力、悦享身心的全新旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计实在是一绝，翻开扉页就能感受到一种扑面而来的清新感，那种简洁而不失力量的布局，让人在阅读时心情格外舒畅。我尤其欣赏它在章节划分上的独到匠心，每一个小标题都如同夜空中闪烁的星辰，既能准确指引方向，又不会让人感到压迫。作者在文字的选择上更是功力深厚，那些日常生活中看似平淡无奇的道理，经过他们的笔触，竟能焕发出哲理的光芒。读起来完全没有那种晦涩难懂的学术腔调，反而像是在与一位睿智的长者促膝长谈，娓娓道来，句句珠玑。我记得有一次，我正为某个生活中的小困扰而焦头烂额，随手翻开其中一页，恰好读到关于“慢下来，才能看得更远”的论述，那种醍醐灌顶的感觉，至今仍让我记忆犹新。书中的插图虽然不多，但每一张都选取得恰到好处，与文字形成了一种完美的互文关系，极大地丰富了阅读的层次感。总的来说，这本书的整体质感，从纸张的触感到文字的韵律，都体现出一种对“美好”的极致追求，让人爱不释手，值得反复品味。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最深刻的印象，在于它那种近乎“百科全书式”的广博知识覆盖面，但奇怪的是，它一点也不显得臃肿或杂乱无章。不同于市面上那些只聚焦于单一领域的健康指南，这本书似乎建立了一个宏观的健康生态系统，从精神层面的调适，到饮食结构的微调，再到运动习惯的养成，乃至人际关系对身心健康的影响，都有所涉猎。这种全景式的视野，让我这个一直以来只关注“吃什么补什么”的读者，有了一种全新的认知维度。比如，书中对“情绪代谢”的探讨，就非常独到，它没有停留在“保持快乐”这种空泛的口号上，而是深入剖析了负面情绪在身体中积累和转化的机制，并提供了切实可行的方法来“清理”这些内在的“垃圾”。我尝试了其中一个关于“午后能量恢复”的建议，仅仅是改变了喝水的方式和节奏，效果竟然出奇地好，困倦感明显减轻了。这本书的价值就在于，它不只是告诉你“是什么”，更重要的是，它教会你“为什么会这样”以及“如何应对”，这种由内而外的赋能，是很多同类书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容，就是“精准而富有温度”。它像是一位经验丰富的老中医，把脉精准，下药对症，但同时又带着邻家大姐般的亲切感，让人毫无防备地敞开心扉。阅读过程中，我常常会产生一种错觉，仿佛作者正在我的耳边，用一种不带评判、完全理解的语气与我对话。例如，在谈及“失眠的心理陷阱”时，很多书会简单地指责我们“想太多”，但这本则细致地分析了焦虑是如何形成思维定势，并提供了一套循序渐进的“思维重构”练习。这种细腻的处理，显示出作者对现代人内心困境的深刻共情。我特别欣赏那种充满生活智慧的表达方式，它们不是从书本上抄录下来的理论，而是从无数次实践中提炼出的金玉良言。读完后，我感觉自己不仅是获取了知识，更是进行了一次深层次的自我对话和梳理，那些长期困扰我的小疙瘩，似乎都被这本书温柔地解开了。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书的实用价值，那绝对是超乎预期的。市面上很多所谓的“指南”，读完之后你会发现，要么是理论性太强，根本无从下手；要么就是操作性太强，但很快就会因为枯燥而坚持不下去。然而，这本书巧妙地找到了一个平衡点。它的每一个“条目”——如果我能这么称呼它们的话——都像是一个经过反复打磨的“小工具”，即取即用，且效果立竿见影。我拿来尝试的一个“快速放松法”，只需要两分钟，在我工作压力最大的时候使用，效果堪比一次短时间的冥想。更令人称赞的是，它没有要求读者进行极端的自我牺牲或生活方式的彻底颠覆，而是倡导一种“渐进式优化”的理念。它会告诉你，每天多走五百步，坚持一个月下来，身体会产生怎样的积极变化，这种具体到数字的反馈，极大地增强了读者的执行动力。对于我这种时间碎片化、执行力不稳定的普通人来说，这种“微小而确定的胜利”的积累，才是通往长期健康生活的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构安排，透露出一种超越“时间限制”的永恒美感。它不像很多时效性很强的健康读物，热衷于追逐最新的营养学发现或健身潮流。相反，它回归到了人类生存最基本的需求和规律上，那些关于呼吸、睡眠、情绪平衡的论述，仿佛是跨越了时代的智慧结晶。我特别喜欢作者在介绍健康概念时，所采用的“类比”手法。比如，他们会将身体比喻成一个精密的“城市交通系统”，将不良习惯比喻成“交通堵塞的根源”，这样的描述立刻将抽象的生理过程具象化了，使得理解和记忆都变得异常轻松。而且，这种类比的逻辑性非常严密，不会为了吸引眼球而故作惊人之语，保持了极高的可信度。读完后，我感觉自己对“健康”的理解不再是一个需要被“完成的任务”，而是一种需要被“细心维护的生活艺术”。它给予读者的，不是焦虑和压力，而是一种根植于对自我身体的理解之上的，宁静的掌控感。