9787562932666 大學生健康教育與體育健身 武漢理工大學齣版社 韋建明 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韋建明 著

圖書標籤:

• 健康教育
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• 韋建明
• 健康生活
• 運動保健
• 心理健康
• 生涯規劃

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 武漢理工大學齣版社

ISBN：9787562932666

商品編碼：29496082085

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：大學生健康教育與體育健身

定價：31.00元

作者：韋建明

齣版社：武漢理工大學齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787562932666

字數：

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生健康教育與體育健身》全麵介紹瞭：高校健康教育的基本理論與操作實踐，通過祖國醫學和本土文化對自我觀念、自我意識的影響論述心理健康的重要意義，探索具有中國特色的健康意識和健康觀念，以幫助大學生形成健康一、終身體育的健康意識，確定新的健康教育理念，構建“知一行一意”的健康教育模式。
　　 《大學生健康教育與體育健身》可作為本、專科公共體育與健康課程的教材，也可作為科普讀物供廣大讀者閱讀，還可作為大、中、小學教師的參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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嫉妒是在人際交往中，與他人比較，發現自己在纔能、名譽、地位或境遇等方麵不如彆人，而産生的一種不悅、自慚、怨恨、惱怒甚至帶有破壞性的復雜情感。嫉妒心理是一種消極的心理品質。其錶現形式是對他人的長處、成績心懷不滿，報以嫉恨，看到彆人冒尖、齣頭不甘心，總希望彆人與自己相差無幾或比自己落後，看到彆人處於劣境則感到莫大安慰。嫉妒還有一個重要的特點是沒有競爭的勇氣，往往是以諷刺挖苦、挑撥，甚至采取不閤法、不正當的行為，造成對他人或集體的種種危害。嫉妒會吞噬人的理智，影響正常思維，造成人格扭麯，也使彆人不敢與之交往。嫉妒産生的原因為：一是心胸狹窄，擔心彆人超過自己，把彆人的優勢視作對自己的威脅。嫉妒者不是通過自己的努力去彌補存在的差距，而是藉助貶低、誹謗、中傷等手段攻擊對方，以求心理上的滿足。二是自私自利、唯我獨尊的病根作怪。有的人虛榮心強，好齣風頭，凡事總想高人一等。.發生在21世紀初的馬加爵事件足以使我們警鍾長鳴，它告訴人們：嫉妒是危險的，嫉妒是罪惡的，人在功利的天平失衡之後，妒火會油然而生，從而造成災禍。所以嫉妒之欲是應該遠離和熄滅的。青年人在與人交往中産生嫉妒情緒時，應學會往相反的方嚮去思考，應該有理智，應該剋製自己，虛心學習彆人的長處，把消極的嫉妒情緒變成積極的追趕行為。
六、自我封閉心理
具有自我封閉心理狀態的錶現是把自己的真實思想、情感、欲望掩蓋起來，嚴重者對任何人都不信任，懷有很深的戒備，隔斷瞭與他人的交往。大多數學生認為在人際關係中，和同學保持融洽的關係還比較容易，但與他人成為知心朋友卻很難或比較難。許多同學對廣交朋友持謹慎態度，從積極的方麵看，可以避免；但從另一方麵看，反映齣大學生在人際交往中有的封閉性。産生自我封閉心理的原因為：一是自我保護性意識很強。一般不願意把自己的心扉嚮彆人敞開，有什麼事喜歡悶在心裏，與同學的交流都是泛泛而談，很少暴露自己真實的一麵。這種封閉性必然影響良好人際關係的建立。二是大學生中獨生子女的比例增多，這些獨生子女普遍缺乏對他人的關心和尊重，個人意識強，偏嚮自我。三是社會競爭和人纔競爭激烈，來自就業等各方麵的壓力大。大學生整日埋頭苦讀，彼此間缺少思想溝通和交流機會，使人際關係疏遠，缺少知心朋友。
人際交往能力是衡量一個現代人是否具有適應開放性社會的能力的標準之一。自我封閉人為地在自己與社會、集體、同學、傢庭之間築起瞭一道心理屏障，影響學習和工作，妨礙自己的全麵發展。

序言

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章 緒論
節 健康與健康教育概論
一、健康的概念與構成
二、影響健康的因素
三、健康教育的概念與特點
四、健康教育的發展
第二節 大學生健康教育的目的和意義
一、大學生健康教育的目的
二、大學生健康教育的意義與任務
三、大學生健康教育的內容和方法
第三節 體育鍛煉對健康的作用
一、體育鍛煉有助於發展智力
二、體育鍛煉有助於獲得良好的情緒體驗

第二章 大學生身心發育特徵
節 大學生的生理發育特徵
一、大學生的身體外形特徵
二、大學生發育特點
三、大學生的內髒機能發育特徵
第二節 大學生的心理特徵
一、自我獨立意識增強
二、創新意識強烈
三、自我意識的覺醒
四、自卑與孤獨心理特徵
五、愛慕異性及性心理特徵
六、求職與擇業的心理特徵
第三節 大學生的疾病特徵
一、傳染性疾病
二、青春期易發疾病
三、意外傷害所緻疾病
四、常見的心理疾病
五、常見的心身疾病

第三章 大學生身體健康
節 遺傳與身體健康
一、遺傳概述
二、遺傳性疾病
三、優生與遺傳疾病的預防
第二節 體育鍛煉與身體健康
第三節 環境與身體健康
一、環境對人體健康的影響
二、環境汙染對人體健康的危害
三、校園環境與健康
四、社會環境與健康
第四節 亞健康
一、亞健康的概念
二、亞健康狀態的形成
三、亞健康狀態的分類
四、亞健康的預防和消除
五、尋求健康生活
六、21世紀大學生健康生活的策略

第四章 營養、飲食與身體健康
節 營養進食
第二節 平衡膳食與閤理營養
一、平衡膳食與閤理營養的概念
二、平衡膳食的基本要求
三、調配平衡膳食指南
四、閤理的膳食製度
第三節 大學生膳食指南與常見的飲食誤區
一、大學生膳食要點
二、注意飲食衛生，培養良好的飲食習慣
三、飲食與健康知識
四、飲食誤區

第五章 大學生心理健康
節 健康與心理健康
一、健康與醫學模式的演變
二、心理健康的含義
第二節 大學生心理健康標準
一、大學生的一般生理特徵
……

第六章 大學生人際交往與健康
第七章 大學生性健康
第八章 大學生常見疾病的防治
第九章 促進健康的行為
第十章 體育健身與健康
附錄
參考文獻

《生命活力：大學生身心健康與運動實踐指南》 引言 大學時光，是人生中最具活力與可能性的階段，也是身心發展至關重要的一段時期。青春洋溢的學子們，在知識的海洋中遨遊，在夢想的道路上奮進，但與此同時，也麵臨著學業壓力、人際交往、情感睏擾等多重挑戰。如何在激烈的競爭與快速變化的社會環境中，保持身心的健康與活力，成為每一位大學生需要認真思考的課題。 本書旨在為廣大大學生提供一份全麵、實用、易懂的身心健康與體育健身指導。我們深知，健康不僅僅是身體的無恙，更是心理的陽光、情感的平衡以及人際的和諧。而體育健身，則不僅是強健體魄的途徑，更是磨礪意誌、培養團隊精神、釋放壓力的有效方式。本書將從多個維度深入探討大學生的身心健康問題，並提供科學、係統的運動實踐方法，幫助讀者構建積極健康的生活方式，迎接挑戰，擁抱未來。 第一部分：認識與塑造健康的身心 第一章：身心健康的基石——全麵的健康認知 何謂健康？ 拋開疾病的束縛，理解健康的多維概念。我們不僅僅關注生理健康，更強調心理健康、社會適應能力和精神境界。 大學生身心健康現狀掃描： 分析當前大學生麵臨的主要健康挑戰，如學業壓力下的焦慮與抑鬱、不良生活習慣（熬夜、不規律飲食）、社交媒體成癮、情感睏惑等。 健康意識的覺醒： 引導讀者認識到健康是個人最寶貴的財富，是實現人生價值的基礎。理解積極主動管理健康的必要性，而非被動應對疾病。 構建健康觀： 鼓勵讀者形成科學、積極的健康觀，將健康視為一種生活方式，而非短期目標。 第二章：陽光心態的培養——情緒管理與心理調適 認識情緒的語言： 瞭解情緒的種類、來源及其對身心的影響。學會識彆和區分積極情緒與消極情緒。 壓力管理之道： 壓力源識彆： 係統分析學業、人際、經濟、未來就業等常見壓力源。 應對策略： 認知重構： 學習用積極、理性的視角看待問題，改變對壓力的負麵認知。 行為策略： 掌握時間管理、任務分解、尋求支持等方法，有效應對壓力。 放鬆技巧： 介紹深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等簡單易行的減壓方法。 擁抱積極情緒： 培養感恩之心、樂觀精神，學會發現生活中的美好，增強幸福感。 應對不良情緒： 焦慮與擔憂： 學習識彆焦慮信號，掌握應對焦慮的技巧，如正念練習、認知行為療法基礎。 抑鬱與低落： 認識抑鬱的早期癥狀，瞭解尋求專業幫助的重要性，同時學習自我支持的方法。 憤怒與挫敗： 掌握健康的憤怒錶達方式，學會從挫敗中汲取教訓，培養韌性。 人際關係與心理健康： 探討良好人際關係對心理健康的重要性，學習溝通技巧，處理衝突，建立支持性網絡。 自我關懷與界限設定： 強調愛護自己，學會拒絕不閤理的要求，保護自己的心理能量。 第三章：點亮生命的能量——睡眠、營養與生活習慣 優質睡眠的奧秘： 睡眠的重要性： 闡述睡眠對身體修復、認知功能、情緒穩定、免疫力等方麵的關鍵作用。 睡眠障礙的識彆與改善： 分析失眠、睡眠不足等常見問題，提供改善睡眠環境、建立規律作息、睡前放鬆等實用建議。 “睡個好覺”的科學指南： 掌握科學的睡眠時間、睡眠姿勢、避免睡前刺激等。 均衡營養，健康飲食： 認識膳食金字塔/餐盤： 瞭解各類食物的營養價值和在膳食中的比例。 大學生常見營養誤區： 糾正過度依賴外賣、零食，忽視蔬果、全榖物攝入等問題。 規律飲食，科學搭配： 強調三餐規律，閤理安排餐次，注重食物多樣性。 特殊飲食需求： 簡述素食、減肥、增重等特殊情況下的營養建議。 健康零食的選擇： 提供一些低糖、低脂、高蛋白的健康零食建議。 遠離不良生活習慣： “電子海洛因”的警示： 分析手機、電腦過度使用的危害，引導理性使用，減少沉迷。 煙酒的危害與戒除： 科學認知煙酒對健康的長期影響，提供戒煙戒酒的支持信息。 規律作息的價值： 強調生物鍾的重要性，鼓勵形成早睡早起、規律作息的習慣。 環境與健康： 關注學習、生活環境的舒適性、安全性，如保持室內空氣流通、光綫適宜等。 第二部分：激活生命的力量——體育健身的實踐 第四章：運動的力量——體育健身的益處與誤區 不止強健體魄： 深入剖析體育健身對身體健康的全麵益處，包括心肺功能提升、肌肉骨骼強化、代謝率提高、慢性病預防等。 大腦的“興奮劑”： 闡述運動對改善認知功能、提高學習效率、緩解焦慮抑鬱、增強記憶力的積極作用。 塑造堅韌意誌： 運動如何培養毅力、自律性、抗挫摺能力，磨礪品格。 團隊閤作與社交： 參與集體運動如何促進團隊精神、溝通協作和社交能力的發展。 常見健身誤區辨析： 破除“運動越多越好”、“局部減肥有效”、“不動就長胖”等錯誤認知，建立科學的健身觀。 第五章：量身定製的健身計劃——從入門到進階 評估你的身體： 體能測試： 介紹簡單的體能自測方法（如心肺耐力、柔韌性、力量測試），瞭解自身體能水平。 健康狀況評估： 強調在開始任何新的健身計劃前，瞭解自身健康狀況，必要時谘詢醫生。 設定 SMART 健身目標： 引導讀者設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、有時限（Time-bound）的健身目標。 運動形式的選擇： 有氧運動： 跑步、遊泳、快走、騎行、跳繩等，介紹其心肺益處及適閤人群。 力量訓練： 俯臥撐、深蹲、平闆支撐、舉重等，講解其增肌、塑形、提高基礎代謝的作用。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、太極等，強調其改善關節活動度、預防損傷的重要性。 平衡性訓練： 單腿站立、走梅花樁等，對提高身體協調性和穩定性有益。 構建個性化健身計劃： 頻率、強度、時間（FITT）原則： 如何根據目標和體能水平，科學安排運動的頻率、強度、持續時間和運動類型。 熱身與放鬆： 詳細講解運動前充分熱身和運動後靜態拉伸的重要性及方法。 循序漸進的原則： 強調逐步增加運動量，避免過度訓練，預防運動損傷。 多樣化與趣味性： 鼓勵嘗試不同運動，保持新鮮感，提高運動依從性。 第六章：校園健身地圖——資源利用與實踐指導 校園體育設施概覽： 介紹學校提供的體育場館、健身房、運動場地等資源。 體育課程的價值： 鼓勵充分利用體育課程，學習專業知識，掌握運動技能。 校內社團與運動隊： 參與體育類社團，找到誌同道閤的夥伴，享受運動的樂趣。 戶外運動的樂趣： 探索校園周邊適宜運動的場所，如公園、綠道等。 居傢健身方案： 提供無需器械或簡易器械即可在傢進行的有效健身動作。 運動營養小貼士： 運動前後如何閤理補充能量和水分。 安全第一： 運動中的注意事項，如穿戴閤適的運動裝備、選擇安全的場地、避免在極端天氣下運動等。 傾聽身體的聲音： 識彆運動中的疼痛信號，及時調整或休息。 第三部分：構建可持續的健康生活 第七章：健康習慣的養成與堅持 習慣的科學形成： 瞭解習慣養成的心理學規律，如微習慣、奬勵機製等。 剋服惰性，激勵自我： 探索有效的自我激勵方法，如製定奬勵計劃、尋找運動夥伴、記錄進步等。 應對平颱期： 當健身遇到瓶頸時，如何調整心態，改變訓練計劃，突破睏境。 健康生活方式的融閤： 將健康飲食、規律運動、良好睡眠融入日常生活，使其成為自然而然的行為。 社會支持的力量： 鼓勵與傢人、朋友、同學分享健康目標，互相鼓勵，共同進步。 第八章：特殊時期的健康管理 考試季的健康備考： 如何在高壓考試期間保持身心健康，調整作息，緩解焦慮。 社交季的健康社交： 在豐富多彩的社交活動中，如何保持健康的生活方式，避免過度放縱。 情感睏惑期的自我關懷： 在經曆情感波動時，如何通過運動和健康的生活方式來舒緩情緒。 應對季節性變化： 瞭解不同季節對身體的影響，調整飲食和運動策略。 第九章：邁嚮長遠健康的未來 終身學習健康知識： 鼓勵持續關注健康領域的新進展，不斷更新健康理念。 建立健康檔案： 定期體檢，記錄身體各項指標，動態監測健康狀況。 追求更高層次的健康： 從生理健康走嚮心理健康，再到精神層麵的充實與升華。 健康的人生觀： 將健康視為一種生活態度，一種對生命的熱愛和尊重。 結語 大學生活是人生中一段寶貴的旅程，也是塑造健康體魄與積極心態的關鍵時期。本書提供的建議與指導，希望能成為你探索身心健康、開啓活力人生的有力助手。記住，健康是一場馬拉鬆，需要耐心、毅力和持續的努力。願每一位讀者都能在知識的海洋中汲取智慧，在運動的汗水中揮灑激情，擁抱一個更健康、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

最近翻到一本關於大學生健康的書，封麵設計簡潔，帶點學術氣息，但又不像那種枯燥的教科書。書名上寫著“大學生健康教育與體育健身”，這個主題挺吸引我的，畢竟大學生活是個全新的開始，健康和運動習慣的養成至關重要。我一直覺得，上瞭大學，不光是學業要跟上，身體素質也不能落下。這本書的作者是韋建明，武漢理工大學齣版社齣版，這讓我對它的專業性和內容的可靠性有瞭初步的信心。我期待它能提供一些實用的指導，比如如何平衡學習和運動，如何在宿捨裏做一些簡單的鍛煉，或者如何建立健康的飲食習慣，畢竟大學食堂的選擇有時候也讓人頭疼。我希望這本書能讓我對“健康”有一個更全麵、更係統的認識，不單單是指不生病，而是包括心理健康、社交健康等等，因為我感覺大學生活對心理的影響也很大。總而言之，這本書給我一種“值得一看”的感覺，它似乎是一個能幫助我更好地適應大學生活、塑造健康體魄和積極心態的指南。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《9787562932666 大學生健康教育與體育健身》，感覺它是一本非常實用的工具書。封麵設計簡潔明瞭，武漢理工大學齣版社的名字也讓人覺得內容會比較嚴謹。韋建明老師的著述，讓我對這本書的專業性有瞭很大的信心。大學階段是人生中非常關鍵的時期，無論是身體的發育還是心智的成長，都麵臨著新的挑戰。我希望這本書能幫助我更深入地理解“健康”的含義，不僅僅是身體上的強健，更包括心理上的健康和積極的生活態度。特彆是關於“體育健身”的部分，我期待能夠學到一些科學的訓練方法，能夠根據自己的實際情況製定有效的健身計劃，而不是盲目地模仿。同時，我也希望這本書能提供一些關於如何養成健康生活習慣的指導，比如如何閤理安排作息時間，如何保持良好的飲食習慣，以及如何進行有效的壓力管理，這些都是大學生活中非常重要的課題。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一感覺是它很厚實，沉甸甸的，封麵設計比較樸素，沒有花哨的圖片，但“大學生健康教育與體育健身”這幾個字卻很醒目，直接點明瞭主題。齣版社是武漢理工大學齣版社，作者是韋建明，這些信息都讓人感覺內容會比較有學術性和指導性。我一直覺得大學生活是一個重要的轉摺點，很多生活習慣都會在這個時期養成，所以如何樹立健康的觀念，培養良好的生活習慣，對於未來的發展至關重要。我特彆期待這本書能在“體育健身”方麵提供一些切實可行的建議，比如說，針對大學生常見的體能狀況，設計一些簡單易行、效果顯著的訓練計劃，而且最好能考慮到宿捨生活和校園環境的局限性，比如如何利用有限的空間進行鍛煉，或者如何選擇適閤自己的運動方式。同時，我也希望這本書能涵蓋一些關於心理健康的內容，畢竟大學生活並非一帆風順，如何應對學業壓力、人際關係、情感睏擾等問題，也是大學生健康的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀讓我覺得挺有質感的，拿在手裏沉甸甸的，封麵上“9787562932666”這個數字串雖然不認識，但感覺像是某種身份標識，挺專業的。武漢理工大學齣版社的名字也讓我覺得內容上會比較嚴謹，不是那種嘩眾取寵的東西。我一直對“健康教育”這個概念很有興趣，覺得它不僅僅是告訴你哪些東西不能吃，哪些運動不能做，更應該是一種生活態度的培養。特彆是對於大學生來說，剛剛離開父母的羽翼，需要自己去管理自己的生活，學習如何保持健康就顯得尤為重要。我希望這本書能給我一些關於如何科學健身的建議，不僅僅是教一些具體的運動動作，更重要的是講解運動的原理，比如為什麼要做某種運動，對身體有什麼好處，如何避免運動傷害等等。另外，作為一名大學生，課業壓力也挺大的，我希望能從書裏學到一些緩解學習壓力的健康方法，比如如何進行有效的放鬆，或者如何在緊張的學習之餘保持積極樂觀的心態。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書《9787562932666 大學生健康教育與體育健身》時，我首先注意到的是它所涵蓋的主題。大學生活是許多人獨立生活的開始，而健康教育和體育健身則是奠定良好生活基礎的關鍵。武漢理工大學齣版社齣版，由韋建明撰寫，這些信息讓我對內容的權威性和科學性有瞭初步的信任。我一直認為，大學生不僅僅是知識的接受者，更應該是健康生活方式的踐行者。因此，我非常期待這本書能提供一些關於如何係統地提升身體素質的指導，比如如何科學地進行體能訓練，如何選擇適閤自己的運動項目，以及如何預防運動損傷。此外，我希望書中也能包含一些關於心理健康教育的內容，例如如何應對學習壓力、如何建立良好的人際關係，以及如何培養積極樂觀的心態，因為這些對於大學生的全麵發展至關重要。