9787562932666 大学生健康教育与体育健身 武汉理工大学出版社 韦建明 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韦建明 著

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• 武漢理工大學出版社
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• 健康生活
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• 心理健康
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 武汉理工大学出版社

ISBN：9787562932666

商品编码：29496082085

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：大学生健康教育与体育健身

定价：31.00元

作者：韦建明

出版社：武汉理工大学出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787562932666

字数：

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生健康教育与体育健身》全面介绍了：高校健康教育的基本理论与操作实践，通过祖国医学和本土文化对自我观念、自我意识的影响论述心理健康的重要意义，探索具有中国特色的健康意识和健康观念，以帮助大学生形成健康一、终身体育的健康意识，确定新的健康教育理念，构建“知一行一意”的健康教育模式。
　　 《大学生健康教育与体育健身》可作为本、专科公共体育与健康课程的教材，也可作为科普读物供广大读者阅读，还可作为大、中、小学教师的参考用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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嫉妒是在人际交往中，与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人，而产生的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的复杂情感。嫉妒心理是一种消极的心理品质。其表现形式是对他人的长处、成绩心怀不满，报以嫉恨，看到别人冒尖、出头不甘心，总希望别人与自己相差无几或比自己落后，看到别人处于劣境则感到莫大安慰。嫉妒还有一个重要的特点是没有竞争的勇气，往往是以讽刺挖苦、挑拨，甚至采取不合法、不正当的行为，造成对他人或集体的种种危害。嫉妒会吞噬人的理智，影响正常思维，造成人格扭曲，也使别人不敢与之交往。嫉妒产生的原因为：一是心胸狭窄，担心别人超过自己，把别人的优势视作对自己的威胁。嫉妒者不是通过自己的努力去弥补存在的差距，而是借助贬低、诽谤、中伤等手段攻击对方，以求心理上的满足。二是自私自利、唯我独尊的病根作怪。有的人虚荣心强，好出风头，凡事总想高人一等。.发生在21世纪初的马加爵事件足以使我们警钟长鸣，它告诉人们：嫉妒是危险的，嫉妒是罪恶的，人在功利的天平失衡之后，妒火会油然而生，从而造成灾祸。所以嫉妒之欲是应该远离和熄灭的。青年人在与人交往中产生嫉妒情绪时，应学会往相反的方向去思考，应该有理智，应该克制自己，虚心学习别人的长处，把消极的嫉妒情绪变成积极的追赶行为。
六、自我封闭心理
具有自我封闭心理状态的表现是把自己的真实思想、情感、欲望掩盖起来，严重者对任何人都不信任，怀有很深的戒备，隔断了与他人的交往。大多数学生认为在人际关系中，和同学保持融洽的关系还比较容易，但与他人成为知心朋友却很难或比较难。许多同学对广交朋友持谨慎态度，从积极的方面看，可以避免；但从另一方面看，反映出大学生在人际交往中有的封闭性。产生自我封闭心理的原因为：一是自我保护性意识很强。一般不愿意把自己的心扉向别人敞开，有什么事喜欢闷在心里，与同学的交流都是泛泛而谈，很少暴露自己真实的一面。这种封闭性必然影响良好人际关系的建立。二是大学生中独生子女的比例增多，这些独生子女普遍缺乏对他人的关心和尊重，个人意识强，偏向自我。三是社会竞争和人才竞争激烈，来自就业等各方面的压力大。大学生整日埋头苦读，彼此间缺少思想沟通和交流机会，使人际关系疏远，缺少知心朋友。
人际交往能力是衡量一个现代人是否具有适应开放性社会的能力的标准之一。自我封闭人为地在自己与社会、集体、同学、家庭之间筑起了一道心理屏障，影响学习和工作，妨碍自己的全面发展。

序言

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章 绪论
节 健康与健康教育概论
一、健康的概念与构成
二、影响健康的因素
三、健康教育的概念与特点
四、健康教育的发展
第二节 大学生健康教育的目的和意义
一、大学生健康教育的目的
二、大学生健康教育的意义与任务
三、大学生健康教育的内容和方法
第三节 体育锻炼对健康的作用
一、体育锻炼有助于发展智力
二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验

第二章 大学生身心发育特征
节 大学生的生理发育特征
一、大学生的身体外形特征
二、大学生发育特点
三、大学生的内脏机能发育特征
第二节 大学生的心理特征
一、自我独立意识增强
二、创新意识强烈
三、自我意识的觉醒
四、自卑与孤独心理特征
五、爱慕异性及性心理特征
六、求职与择业的心理特征
第三节 大学生的疾病特征
一、传染性疾病
二、青春期易发疾病
三、意外伤害所致疾病
四、常见的心理疾病
五、常见的心身疾病

第三章 大学生身体健康
节 遗传与身体健康
一、遗传概述
二、遗传性疾病
三、优生与遗传疾病的预防
第二节 体育锻炼与身体健康
第三节 环境与身体健康
一、环境对人体健康的影响
二、环境污染对人体健康的危害
三、校园环境与健康
四、社会环境与健康
第四节 亚健康
一、亚健康的概念
二、亚健康状态的形成
三、亚健康状态的分类
四、亚健康的预防和消除
五、寻求健康生活
六、21世纪大学生健康生活的策略

第四章 营养、饮食与身体健康
节 营养进食
第二节 平衡膳食与合理营养
一、平衡膳食与合理营养的概念
二、平衡膳食的基本要求
三、调配平衡膳食指南
四、合理的膳食制度
第三节 大学生膳食指南与常见的饮食误区
一、大学生膳食要点
二、注意饮食卫生，培养良好的饮食习惯
三、饮食与健康知识
四、饮食误区

第五章 大学生心理健康
节 健康与心理健康
一、健康与医学模式的演变
二、心理健康的含义
第二节 大学生心理健康标准
一、大学生的一般生理特征
……

第六章 大学生人际交往与健康
第七章 大学生性健康
第八章 大学生常见疾病的防治
第九章 促进健康的行为
第十章 体育健身与健康
附录
参考文献

《生命活力：大学生身心健康与运动实践指南》 引言 大学时光，是人生中最具活力与可能性的阶段，也是身心发展至关重要的一段时期。青春洋溢的学子们，在知识的海洋中遨游，在梦想的道路上奋进，但与此同时，也面临着学业压力、人际交往、情感困扰等多重挑战。如何在激烈的竞争与快速变化的社会环境中，保持身心的健康与活力，成为每一位大学生需要认真思考的课题。 本书旨在为广大大学生提供一份全面、实用、易懂的身心健康与体育健身指导。我们深知，健康不仅仅是身体的无恙，更是心理的阳光、情感的平衡以及人际的和谐。而体育健身，则不仅是强健体魄的途径，更是磨砺意志、培养团队精神、释放压力的有效方式。本书将从多个维度深入探讨大学生的身心健康问题，并提供科学、系统的运动实践方法，帮助读者构建积极健康的生活方式，迎接挑战，拥抱未来。 第一部分：认识与塑造健康的身心 第一章：身心健康的基石——全面的健康认知 何谓健康？ 抛开疾病的束缚，理解健康的多维概念。我们不仅仅关注生理健康，更强调心理健康、社会适应能力和精神境界。 大学生身心健康现状扫描： 分析当前大学生面临的主要健康挑战，如学业压力下的焦虑与抑郁、不良生活习惯（熬夜、不规律饮食）、社交媒体成瘾、情感困惑等。 健康意识的觉醒： 引导读者认识到健康是个人最宝贵的财富，是实现人生价值的基础。理解积极主动管理健康的必要性，而非被动应对疾病。 构建健康观： 鼓励读者形成科学、积极的健康观，将健康视为一种生活方式，而非短期目标。 第二章：阳光心态的培养——情绪管理与心理调适 认识情绪的语言： 了解情绪的种类、来源及其对身心的影响。学会识别和区分积极情绪与消极情绪。 压力管理之道： 压力源识别： 系统分析学业、人际、经济、未来就业等常见压力源。 应对策略： 认知重构： 学习用积极、理性的视角看待问题，改变对压力的负面认知。 行为策略： 掌握时间管理、任务分解、寻求支持等方法，有效应对压力。 放松技巧： 介绍深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等简单易行的减压方法。 拥抱积极情绪： 培养感恩之心、乐观精神，学会发现生活中的美好，增强幸福感。 应对不良情绪： 焦虑与担忧： 学习识别焦虑信号，掌握应对焦虑的技巧，如正念练习、认知行为疗法基础。 抑郁与低落： 认识抑郁的早期症状，了解寻求专业帮助的重要性，同时学习自我支持的方法。 愤怒与挫败： 掌握健康的愤怒表达方式，学会从挫败中汲取教训，培养韧性。 人际关系与心理健康： 探讨良好人际关系对心理健康的重要性，学习沟通技巧，处理冲突，建立支持性网络。 自我关怀与界限设定： 强调爱护自己，学会拒绝不合理的要求，保护自己的心理能量。 第三章：点亮生命的能量——睡眠、营养与生活习惯 优质睡眠的奥秘： 睡眠的重要性： 阐述睡眠对身体修复、认知功能、情绪稳定、免疫力等方面的关键作用。 睡眠障碍的识别与改善： 分析失眠、睡眠不足等常见问题，提供改善睡眠环境、建立规律作息、睡前放松等实用建议。 “睡个好觉”的科学指南： 掌握科学的睡眠时间、睡眠姿势、避免睡前刺激等。 均衡营养，健康饮食： 认识膳食金字塔/餐盘： 了解各类食物的营养价值和在膳食中的比例。 大学生常见营养误区： 纠正过度依赖外卖、零食，忽视蔬果、全谷物摄入等问题。 规律饮食，科学搭配： 强调三餐规律，合理安排餐次，注重食物多样性。 特殊饮食需求： 简述素食、减肥、增重等特殊情况下的营养建议。 健康零食的选择： 提供一些低糖、低脂、高蛋白的健康零食建议。 远离不良生活习惯： “电子海洛因”的警示： 分析手机、电脑过度使用的危害，引导理性使用，减少沉迷。 烟酒的危害与戒除： 科学认知烟酒对健康的长期影响，提供戒烟戒酒的支持信息。 规律作息的价值： 强调生物钟的重要性，鼓励形成早睡早起、规律作息的习惯。 环境与健康： 关注学习、生活环境的舒适性、安全性，如保持室内空气流通、光线适宜等。 第二部分：激活生命的力量——体育健身的实践 第四章：运动的力量——体育健身的益处与误区 不止强健体魄： 深入剖析体育健身对身体健康的全面益处，包括心肺功能提升、肌肉骨骼强化、代谢率提高、慢性病预防等。 大脑的“兴奋剂”： 阐述运动对改善认知功能、提高学习效率、缓解焦虑抑郁、增强记忆力的积极作用。 塑造坚韧意志： 运动如何培养毅力、自律性、抗挫折能力，磨砺品格。 团队合作与社交： 参与集体运动如何促进团队精神、沟通协作和社交能力的发展。 常见健身误区辨析： 破除“运动越多越好”、“局部减肥有效”、“不动就长胖”等错误认知，建立科学的健身观。 第五章：量身定制的健身计划——从入门到进阶 评估你的身体： 体能测试： 介绍简单的体能自测方法（如心肺耐力、柔韧性、力量测试），了解自身体能水平。 健康状况评估： 强调在开始任何新的健身计划前，了解自身健康状况，必要时咨询医生。 设定 SMART 健身目标： 引导读者设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、有时限（Time-bound）的健身目标。 运动形式的选择： 有氧运动： 跑步、游泳、快走、骑行、跳绳等，介绍其心肺益处及适合人群。 力量训练： 俯卧撑、深蹲、平板支撑、举重等，讲解其增肌、塑形、提高基础代谢的作用。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、太极等，强调其改善关节活动度、预防损伤的重要性。 平衡性训练： 单腿站立、走梅花桩等，对提高身体协调性和稳定性有益。 构建个性化健身计划： 频率、强度、时间（FITT）原则： 如何根据目标和体能水平，科学安排运动的频率、强度、持续时间和运动类型。 热身与放松： 详细讲解运动前充分热身和运动后静态拉伸的重要性及方法。 循序渐进的原则： 强调逐步增加运动量，避免过度训练，预防运动损伤。 多样化与趣味性： 鼓励尝试不同运动，保持新鲜感，提高运动依从性。 第六章：校园健身地图——资源利用与实践指导 校园体育设施概览： 介绍学校提供的体育场馆、健身房、运动场地等资源。 体育课程的价值： 鼓励充分利用体育课程，学习专业知识，掌握运动技能。 校内社团与运动队： 参与体育类社团，找到志同道合的伙伴，享受运动的乐趣。 户外运动的乐趣： 探索校园周边适宜运动的场所，如公园、绿道等。 居家健身方案： 提供无需器械或简易器械即可在家进行的有效健身动作。 运动营养小贴士： 运动前后如何合理补充能量和水分。 安全第一： 运动中的注意事项，如穿戴合适的运动装备、选择安全的场地、避免在极端天气下运动等。 倾听身体的声音： 识别运动中的疼痛信号，及时调整或休息。 第三部分：构建可持续的健康生活 第七章：健康习惯的养成与坚持 习惯的科学形成： 了解习惯养成的心理学规律，如微习惯、奖励机制等。 克服惰性，激励自我： 探索有效的自我激励方法，如制定奖励计划、寻找运动伙伴、记录进步等。 应对平台期： 当健身遇到瓶颈时，如何调整心态，改变训练计划，突破困境。 健康生活方式的融合： 将健康饮食、规律运动、良好睡眠融入日常生活，使其成为自然而然的行为。 社会支持的力量： 鼓励与家人、朋友、同学分享健康目标，互相鼓励，共同进步。 第八章：特殊时期的健康管理 考试季的健康备考： 如何在高压考试期间保持身心健康，调整作息，缓解焦虑。 社交季的健康社交： 在丰富多彩的社交活动中，如何保持健康的生活方式，避免过度放纵。 情感困惑期的自我关怀： 在经历情感波动时，如何通过运动和健康的生活方式来舒缓情绪。 应对季节性变化： 了解不同季节对身体的影响，调整饮食和运动策略。 第九章：迈向长远健康的未来 终身学习健康知识： 鼓励持续关注健康领域的新进展，不断更新健康理念。 建立健康档案： 定期体检，记录身体各项指标，动态监测健康状况。 追求更高层次的健康： 从生理健康走向心理健康，再到精神层面的充实与升华。 健康的人生观： 将健康视为一种生活态度，一种对生命的热爱和尊重。 结语 大学生活是人生中一段宝贵的旅程，也是塑造健康体魄与积极心态的关键时期。本书提供的建议与指导，希望能成为你探索身心健康、开启活力人生的有力助手。记住，健康是一场马拉松，需要耐心、毅力和持续的努力。愿每一位读者都能在知识的海洋中汲取智慧，在运动的汗水中挥洒激情，拥抱一个更健康、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉是它很厚实，沉甸甸的，封面设计比较朴素，没有花哨的图片，但“大学生健康教育与体育健身”这几个字却很醒目，直接点明了主题。出版社是武汉理工大学出版社，作者是韦建明，这些信息都让人感觉内容会比较有学术性和指导性。我一直觉得大学生活是一个重要的转折点，很多生活习惯都会在这个时期养成，所以如何树立健康的观念，培养良好的生活习惯，对于未来的发展至关重要。我特别期待这本书能在“体育健身”方面提供一些切实可行的建议，比如说，针对大学生常见的体能状况，设计一些简单易行、效果显著的训练计划，而且最好能考虑到宿舍生活和校园环境的局限性，比如如何利用有限的空间进行锻炼，或者如何选择适合自己的运动方式。同时，我也希望这本书能涵盖一些关于心理健康的内容，毕竟大学生活并非一帆风顺，如何应对学业压力、人际关系、情感困扰等问题，也是大学生健康的重要组成部分。

评分☆☆☆☆☆

最近翻到一本关于大学生健康的书，封面设计简洁，带点学术气息，但又不像那种枯燥的教科书。书名上写着“大学生健康教育与体育健身”，这个主题挺吸引我的，毕竟大学生活是个全新的开始，健康和运动习惯的养成至关重要。我一直觉得，上了大学，不光是学业要跟上，身体素质也不能落下。这本书的作者是韦建明，武汉理工大学出版社出版，这让我对它的专业性和内容的可靠性有了初步的信心。我期待它能提供一些实用的指导，比如如何平衡学习和运动，如何在宿舍里做一些简单的锻炼，或者如何建立健康的饮食习惯，毕竟大学食堂的选择有时候也让人头疼。我希望这本书能让我对“健康”有一个更全面、更系统的认识，不单单是指不生病，而是包括心理健康、社交健康等等，因为我感觉大学生活对心理的影响也很大。总而言之，这本书给我一种“值得一看”的感觉，它似乎是一个能帮助我更好地适应大学生活、塑造健康体魄和积极心态的指南。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书《9787562932666 大学生健康教育与体育健身》时，我首先注意到的是它所涵盖的主题。大学生活是许多人独立生活的开始，而健康教育和体育健身则是奠定良好生活基础的关键。武汉理工大学出版社出版，由韦建明撰写，这些信息让我对内容的权威性和科学性有了初步的信任。我一直认为，大学生不仅仅是知识的接受者，更应该是健康生活方式的践行者。因此，我非常期待这本书能提供一些关于如何系统地提升身体素质的指导，比如如何科学地进行体能训练，如何选择适合自己的运动项目，以及如何预防运动损伤。此外，我希望书中也能包含一些关于心理健康教育的内容，例如如何应对学习压力、如何建立良好的人际关系，以及如何培养积极乐观的心态，因为这些对于大学生的全面发展至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《9787562932666 大学生健康教育与体育健身》，感觉它是一本非常实用的工具书。封面设计简洁明了，武汉理工大学出版社的名字也让人觉得内容会比较严谨。韦建明老师的著述，让我对这本书的专业性有了很大的信心。大学阶段是人生中非常关键的时期，无论是身体的发育还是心智的成长，都面临着新的挑战。我希望这本书能帮助我更深入地理解“健康”的含义，不仅仅是身体上的强健，更包括心理上的健康和积极的生活态度。特别是关于“体育健身”的部分，我期待能够学到一些科学的训练方法，能够根据自己的实际情况制定有效的健身计划，而不是盲目地模仿。同时，我也希望这本书能提供一些关于如何养成健康生活习惯的指导，比如如何合理安排作息时间，如何保持良好的饮食习惯，以及如何进行有效的压力管理，这些都是大学生活中非常重要的课题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧让我觉得挺有质感的，拿在手里沉甸甸的，封面上“9787562932666”这个数字串虽然不认识，但感觉像是某种身份标识，挺专业的。武汉理工大学出版社的名字也让我觉得内容上会比较严谨，不是那种哗众取宠的东西。我一直对“健康教育”这个概念很有兴趣，觉得它不仅仅是告诉你哪些东西不能吃，哪些运动不能做，更应该是一种生活态度的培养。特别是对于大学生来说，刚刚离开父母的羽翼，需要自己去管理自己的生活，学习如何保持健康就显得尤为重要。我希望这本书能给我一些关于如何科学健身的建议，不仅仅是教一些具体的运动动作，更重要的是讲解运动的原理，比如为什么要做某种运动，对身体有什么好处，如何避免运动伤害等等。另外，作为一名大学生，课业压力也挺大的，我希望能从书里学到一些缓解学习压力的健康方法，比如如何进行有效的放松，或者如何在紧张的学习之余保持积极乐观的心态。