科技文獻：高血壓怎麼吃怎麼養大全集(專傢指導版) 張維君 9787502370909 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張維君 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 飲食
• 養生
• 健康
• 醫學
• 專傢指導
• 食療
• 預防
• 科普
• 張維君

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502370909

商品編碼：29494600995

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：科技文獻：高血壓怎麼吃怎麼養大全集(專傢指導版)

定價：19.90元

作者：張維君

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787502370909

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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　　高血壓及其並發癥已經成為現代人的健康殺手，怎樣纔能平穩血壓？如何延緩病情發展、控製並發癥？科學飲食無疑是重中之重，他不但關乎血壓的平穩，還關乎營養攝取是否均衡，本書提供的科學飲食細節及飲食禁忌，幫助高血壓患者閤理搭配一日三餐。掌握正確的日常起居細節對高血壓的防治也至關重要，本書也給齣瞭詳細的方案……

內容提要

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　　高血壓發病的因素很多，遺傳基因、肥胖、高鹽飲食、過多飲酒、缺少體力活動、精神緊張等，都可能引起高血壓。高血壓的治療是一個長期的過程，本書從飲食調養、運動、颳痧、拔罐、颳痧、艾灸、藥枕、貼敷等方麵，詳細介紹高血壓的防治方法，相信高血壓患者可通過書中的方法內調外理收到較好的降壓效果。

目錄

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章 正確認識高血壓，明明白白治好病
　節 瞭解高血壓，為高血壓調理打好基礎
　　何謂血壓，何謂高血壓
　　高血壓形成的基本原理
　　高血壓對身體器官的危害
　　影響血壓升降的因素
　　識清高血壓類型、分期，對癥防護效果好
　　哪些人易患高血壓
　　高血壓的徵兆，早知道、早預防
　第二節 專傢講解高血壓科學療法
　　高血壓患者就醫前要做好充分準備
　　高血壓患者就醫四忌
　　找對根源，中醫辨證施治更有效
　　高血壓患者常有的疑慮
　　按高血壓不同等級，製定防治方案
　第三節 做好高血壓檢測，提早預防是關鍵
　　學會自測血壓，隨時掌握血壓動態
　　教你看懂自己的化驗單
第二章 科學飲食降血壓，吃齣健康與長壽
　節 餐桌上的飲食細節，幫你有效降血壓
　　掌握正確的喝水法，補水又降壓
　　巧用調料，減少使血壓升高的因素
　　清淡美味的飲食，能有效預防高血壓
　　傢常食物怎樣吃降壓
　　高血壓患者應該少食的食物
　　高血壓患者應糾正的不良飲食習慣
　　高血壓患者外齣就餐降壓技巧
　第二節 不可不知的健康營養素，降壓有功效
　　分清好脂肪和壞脂肪
　　熱量攝取有技巧，吃對瞭纔能降壓防肥胖
　　多吃膳食縴維，有助降低膽固醇
　　降壓的同時注意補鈣
　　多補鉀可降壓，教你補鉀小竅門
　　適當補充維生素A，維持血壓穩定
　　適當補充B族維生素，有效降低血壓
　　適當補充維生素C，增強血管彈性
　　適當補充維生素E，保護心腦血管
　第三節：特效降壓食物與食譜推薦，小食材有大作用
　　特效降壓食物與食譜推薦，小食材有大作用
　　玉米--心腦血管的保護神
　　薏米--利尿消腫的藥食兩用食材
　　紅薯--維持血管健康的衛士
　　蕎麥--降壓的理想食品
　　黃豆--保護心血管的植物肉
　　豌豆--補蛋白降血壓的聖品
　　芹菜--降壓有奇效的藥芹
　　茄子--紫色的降壓精靈
　　番茄--紅色的降壓降脂果
　　西藍花--保護血管彈性
　　大蒜--防病健身的天然抗生素
　　洋蔥--有效降低膽固醇
　　黑木耳--血管垃圾的清潔工
　　海帶--降壓消腫的堿性食物
　　紫菜--軟堅利水的佳品
　　魚類--營養又降壓的水中珍品
　　蝦--高蛋白低脂肪的代錶食品
　　牛奶--高鈣高蛋白的完全營養食品
　　特效降壓藥酒藥茶，對癥喝能見效
第三章 降壓必知的生活細節，協助穩壓健康一生
　節：掌握日常起居細節，遠離高血壓的''
　　高血壓患者應注意的日常行為要點
　　高血壓患者必知的自我調理細節
　　高血壓患者應掌握的健康睡眠方法
　　高血壓患者不可長時間臥床
　第二節：高血壓患者要牢記的平安外齣指南
　　運動療法，有效改善血壓和血管健康
　　堅持做運動對高血壓患者的好處
　　高血壓患者運動的注意事項
　　高血壓患者運動時要注意把握好度
　　行之有效的日常降壓運動--散步
　　行之有效的日常降壓運動--慢跑
　　行之有效的日常降壓運動--遊泳
　　行之有效的日常降壓運動--爬樓梯
　　行之有效的日常降壓運動--梳頭
　　行之有效的日常降壓運動--泡溫泉
　　行之有效的日常降壓運動--健身球
　　行之有效的日常降壓運動--降壓操
　　行之有效的日常降壓運動--太極拳
　　行之有效的日常降壓運動--氣功
　　行之有效的日常降壓運動--踩鵝卵石
　第三節：心理療法，讓血壓在自娛自樂中保持平穩
　　高血壓心理療法的依據
　　常見的高血壓心理療法
　　做好持久治療的心理準備
　　糾正不良情緒，保持血壓穩定
　　正確宣泄心中的苦悶，趕走高血壓
　　生氣是高血壓的大敵，要學會製怒
　　擺脫抑鬱，振作精神
　　怡養情誌，讓自己的生活豐富起來
　第四節：順時養生，維持一年四季血壓平穩
　　春季重調養謹防血壓升高
　　炎熱夏季降壓防暑很重要
　　鞦季做好降壓、潤燥的雙重工作
　　鼕季保暖為首要工作
第四章 老中醫教你降血壓，特效降壓法一用就靈
　節：按摩療法，手到病輕的調壓醫生
　　按摩對高血壓的治療好處
　　高血壓按摩注意事項
　　特效降壓穴位按摩療法推薦
　第二節：拔罐療法，一學就會的經絡降壓妙方
　　拔罐對高血壓治療的好處
　　拔罐的禁忌證及注意事項
　　特效拔罐降壓療法推薦
　第三節：颳痧療法，標本兼治的特效降壓法寶
　　颳痧對高血壓患者的好處
　　推薦有效的颳痧降壓方法
　　哪些高血壓患者不能實施颳痧療法
　　颳痧降壓時應注意的事項
　　特效颳痧降壓療法推薦
　第四節：艾灸療法，巧降血壓的神奇治療法
　　艾灸療法，降低血壓
　　艾灸的注意事項
　　特效艾灸降壓療法推薦
　第五節：貼敷療法，隨身攜帶的降壓法寶
　　貼敷療法的藥物選擇
　　貼敷療法的注意事項
　　特效貼敷降壓療法推薦
　第六節：足浴療法，通經活血的自然降壓療法
　　足浴是如何降壓的
　　高血壓患者怎樣正確足浴
　　足浴前必知的注意事項
　　特效足浴降壓方推薦
　第七節：藥枕療法，安神健腦的特效降壓法寶
　　藥枕有助於降低血壓
　　高血壓患者使用藥枕時的注意事項
　　特效藥枕降壓方推薦
第五章 防治高血壓並發癥，全方位對癥抗擊高血壓
　節：高血壓閤並肥胖癥的防治方案
　　飲食注意事項
　　特效食療方推薦
　　中醫特效療法
　第二節：高血壓閤並高脂血癥的防治方案
　　飲食注意事項
　　特效食療方推薦
　　中醫特效療法
　第三節：高血壓閤並糖尿病的防治方案
　　飲食注意事項
　　特效食療方推薦
　　中醫特效療法
　　特效藥物治療
　第四節：高血壓閤並冠心病的防治方案
　　飲食注意事項
　　特效食療方推薦
　　中醫特效療法
　　特效藥物治療
　第五節：高血壓並發動脈硬化的防治方案
　　飲食注意事項
　　特效食療方推薦
　　中醫特效療法
　　特效藥物治療
　第六節：高血壓閤並腎病的防治方案
　　飲食注意事項
　　特效食療方推薦
　　中醫特效療法
　　特效藥物治療
　第七節：妊娠高血壓的防治方案
　　飲食注意事項
　　特效食療方推薦
　　中醫特效療法
　　特效藥物治療
第六章 用藥與急救，高血壓傢庭護理百寶箱
　節：中藥治療高血壓，標本兼治顯奇效
　　中藥降壓的用藥原則及注意事項
　　高血壓患者必知的煎藥要點
　　高血壓患者服中藥的正確方法
　　特效降壓湯劑，一喝就靈
　　老中醫推薦的特效降壓中成藥
　第二節：西藥治療高血壓，見效快但要科學用
　　高血壓西藥治療應遵循的原則
　　如何判斷高血壓患者是否需要服藥
　　高血壓患者如何正確用藥
　　西藥降壓，讓專傢為你答疑解惑
　　警惕長期服用降壓藥齣現的不良反應
　　高血壓患者服用西藥必須注意的事項
　第三節：高血壓發作的急救處理，關鍵時刻的自救方法
　　高血壓患者突發危象時的自救方法
　　突發高血壓急癥應學會的救助方法
　　正確掌握心髒復蘇術，關鍵時刻能救命

作者介紹

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　　張維君，北京安貞醫院教授、主任醫師；博士生導師。
　　曆任北京安貞醫院心導管室主任，乾部保健、老年心內科主任，中國老年保健醫學研究會理事，中國老年保健協會心血管分會副主任，中國高血壓聯盟理事，中國基金會理事。曾擔任國傢“九五”攻關多項重要科研課題的負責人，有14項研究獲北京市級及局級科技成果奬。從事心血管臨床及介入工作三十餘年，有著豐富的臨床經驗。曾主編《心導管學》、《肺栓塞診斷療手冊》等七部著作，參加編寫《心髒病學》、《小兒心髒病學》等十餘部著作，發錶論文50餘篇。

文摘

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序言

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科技文獻：高血壓健康管理全書（權威指南） 一本集結醫學智慧，引領健康生活方式的權威指南。 本書並非簡單羅列食物清單，而是深入探討高血壓患者的科學飲食、生活方式調適，以及日常管理的方方麵麵。它由一群資深醫學專傢傾力打造，旨在為廣大高血壓患者及其傢屬提供一套全麵、係統、科學、實用的健康管理方案。本書旨在幫助讀者建立正確的健康觀念，掌握有效的控壓技巧，從而提升生活品質，遠離疾病的睏擾。 第一篇：認識高血壓，正視健康挑戰 高血壓的本質與危害： 我們將從分子層麵、細胞層麵以及生理功能層麵，深入剖析高血壓的形成機製。不再停留在“血壓升高”的錶麵描述，而是揭示其背後復雜的病理生理過程，讓你真正理解高血壓為何是一種“沉默的殺手”。我們將詳盡闡述高血壓對心腦血管係統、腎髒、眼睛等靶器官造成的長期、潛在損害，通過大量真實案例和科學數據，讓你深刻認識到早期乾預和持續管理的重要性。 精準診斷，科學分型： 掌握最新的高血壓診斷標準和方法，區分原發性高血壓與繼發性高血壓。理解不同類型高血壓的特點、誘因以及治療側重點，從而為個體化的健康管理奠定基礎。我們將介紹傢庭血壓監測的正確方法、理想的監測時機與頻率，以及如何解讀血壓數值，幫助你成為自己健康的“首席監測官”。 高血壓的風險因素與早期信號： 除瞭眾所周知的生活習慣，本書還將深入挖掘導緻高血壓的隱匿性風險因素，例如睡眠呼吸暫停、某些藥物的副作用、環境汙染等，讓你防患於未然。同時，我們將詳細列舉高血壓早期可能齣現的微妙癥狀，這些癥狀常常被忽視，但卻是身體發齣的重要警報。 第二篇：舌尖上的科學——高血壓患者的精準營養策略 “減鹽”行動：不止是少放鹽： 告彆一刀切的“少吃鹽”建議。本書將深入解析鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素在高血壓管理中的關鍵作用。我們將指導你識彆食物中的“隱形鹽”，提供從食材選擇、烹飪方式到外齣就餐的全麵“減鹽”攻略。你會瞭解到不同人群對鈉的敏感度差異，以及如何通過增加鉀的攝入來平衡鈉的影響。 閤理膳食，均衡營養： 並非所有“健康食品”都適閤高血壓患者。本書將基於最新的營養學研究成果，為你量身定製一套科學的膳食指南。我們將重點介紹富含膳食縴維、優質蛋白、維生素和礦物質的食物，並詳細闡述其對血壓的積極影響。例如，哪些蔬菜富含鉀，能幫助排齣體內多餘的鈉？哪些魚類富含Omega-3脂肪酸，對血管健康有益？ “控糖”與“控脂”的精妙平衡： 血糖和血脂的異常是高血壓的“同謀”。本書將詳細指導你如何科學地選擇碳水化閤物，區分“好”脂肪與“壞”脂肪，並提供低GI（血糖生成指數）食物的選取原則，以及富含不飽和脂肪酸的健康油脂選擇。我們將探討如何通過飲食調理，改善胰島素抵抗，從而協同控製血壓。 “好”飲品與“慎”飲品： 水是生命之源，但飲品的選擇也至關重要。我們將深入分析茶、咖啡、酒精、果汁等飲品對血壓的影響，並給齣科學的飲用建議。例如，適量的茶飲對血壓有益，但過量飲用可能適得其反。酒精的“利”與“弊”，需要我們細緻辨析。 個性化飲食方案與食譜指導： 基於不同的高血壓類型、個體體質和生活習慣，本書提供瞭一係列具有參考價值的個性化飲食方案。從早餐的能量補充，到午餐的營養均衡，再到晚餐的清淡易消化，我們都將提供具體可行的建議。同時，書中將附帶大量高血壓患者的食譜，這些食譜不僅營養豐富，而且製作簡便，口味多樣，讓你在享受美食的同時，輕鬆實現健康管理。 第三篇：生活方式的藝術——讓健康成為習慣 運動，讓血管“動”起來： 運動是“不吃藥”的降壓法寶，但必須講究科學。本書將根據不同人群的身體狀況，推薦適宜的有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。我們將詳細講解運動前後的注意事項、運動強度與頻率的掌握，以及如何通過規律運動，增強心血管功能，改善血液循環。 睡眠，身體的“充電站”： 睡眠不足或睡眠質量差，是高血壓的潛在誘因。我們將深入探討睡眠與血壓之間的密切關係，並提供改善睡眠質量的科學方法，包括建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、以及針對失眠的非藥物乾預技巧。 情緒管理，內心的“穩壓器”： 長期處於壓力、焦慮、憤怒等負麵情緒中，會顯著升高血壓。本書將介紹多種有效的壓力管理和情緒調節 techniques，如正念練習、冥想、深呼吸、以及培養積極心態的方法，幫助你建立強大的心理韌性。 戒煙限酒，遠離健康“雷區”： 煙草中的尼古丁是血壓的“定時炸彈”。本書將詳細闡述戒煙的益處，並提供科學有效的戒煙策略。對於酒精，我們將深入分析其對血壓的復雜影響，並給齣明確的“限量”指導。 健康體重管理，鞏固降壓成果： 超重和肥胖是高血壓的“催化劑”。本書將提供科學的體重管理方法，結閤飲食與運動，幫助你逐步達到健康的體重範圍，從而為血壓的穩定提供堅實保障。 第四篇：日常管理與監測——讓健康盡在掌握 傢庭血壓監測的藝術： 掌握正確的傢庭血壓監測流程，包括設備選擇、操作規範、記錄方式等。瞭解如何根據監測結果，判斷病情變化，及時調整生活方式或就醫。 遵醫囑，與醫生建立良好溝通： 強調按時服藥、定期復診的重要性。指導你如何與醫生有效溝通，準確反映病情，共同製定最適閤你的治療方案。 應對特殊情況與並發癥的預防： 學習應對高血壓引起的頭暈、頭痛等常見癥狀，瞭解高血壓並發癥的早期識彆和初步處理方法。 心理支持與社會參與： 鼓勵患者積極融入社會，尋求傢人、朋友的支持，共同麵對疾病。分享成功康復的經驗，傳遞積極的力量。 本書的價值與獨特之處： 權威性： 由醫學專傢團隊傾力打造，內容基於最新的醫學研究和臨床實踐，科學嚴謹，值得信賴。 全麵性： 涵蓋瞭高血壓管理的各個方麵，從病因、診斷到飲食、運動、情緒、監測，提供一站式解決方案。 實用性： 提供大量具體、可操作的建議和食譜，易於讀者理解和實踐。 個性化： 強調個體化管理的重要性，鼓勵讀者根據自身情況，製定最適閤的健康方案。 前瞻性： 關注高血壓管理的最新進展，為讀者提供最前沿的健康理念。 本書適閤誰閱讀？ 所有高血壓患者及其傢屬。 關注心腦血管健康的人群。 希望通過科學方法改善生活方式、預防疾病的健康人群。 醫學專業學生和從業人員，可作為重要的參考資料。 擁抱健康，從這本書開始。讓科學的知識武裝你的頭腦，讓健康的生活方式成為你的習慣，共同譜寫健康、精彩的人生篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上透露齣一種令人放心的“全麵性”。我注意到它不僅僅關注瞭大傢普遍知道的“吃什麼”和“動什麼”，還涵蓋瞭許多容易被忽視的方麵，比如情緒管理、睡眠質量對血壓波動的潛在影響，甚至是對某些常見藥物（比如非甾體抗炎藥）可能引發的血壓反彈的警示。這種細緻入微的考量，讓我感覺這是一本真正意義上的“大全集”，而不是一個精簡版的宣傳冊。它似乎在試圖覆蓋從預防到管理的全生命周期需求，這對於需要長期與高血壓共存的讀者來說，提供瞭極大的安全感。閱讀過程中，那種被全方位照顧到的感覺很強烈，仿佛作者已經預料到瞭你在不同情境下可能産生的疑問，並提前在書中給齣瞭詳盡的解答。這種“無死角”的覆蓋，體現瞭對生命健康課題的敬畏之心，而不是敷衍瞭事。

評分☆☆☆☆☆

初翻這本書的感受，是一種撲麵而來的係統性震撼。它不像市麵上那些零散的、側重於某一單一觀點的健康小冊子，而是構建瞭一個極為宏大且邏輯自洽的健康知識體係。我發現它並沒有簡單地堆砌所謂的“秘訣”或者“偏方”，而是從高血壓的病理基礎、成因分析，一步步引導讀者進入到不同階段的乾預措施。這種層層遞進的結構，極大地降低瞭信息吸收的難度。比如，它對於“鈉鉀平衡”的解釋，就不是停留在“少吃鹽”這種錶層口號上，而是深入到細胞層麵的滲透壓調節機製，但同時，它又會立刻用生活中常見的醃製品和調味品作為佐證，讓理論和實踐完美結閤。這種由淺入深、知行閤一的設計思路，體現瞭編寫者深厚的專業素養和對目標讀者的深刻理解。它似乎預設瞭讀者從零基礎開始學習的需求，然後提供瞭一個清晰的學習路徑圖，讓讀者知道自己下一步應該掌握什麼，這比漫無目的地查找資料要高效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格給我的感覺是異常沉穩和值得信賴。它沒有使用那種誇張的、帶有煽動性的語言來吸引眼球，而是采用瞭一種非常剋製、客觀的敘述方式。即便是談到一些前沿的研究成果或者需要嚴格遵從的醫療建議時，其措辭也顯得非常謹慎和專業，始終保持著一種“專傢指導”的基調。我能感受到字裏行間流淌著的是基於大量臨床經驗和嚴謹科學驗證的知識體係，而不是空中樓閣般的理論推測。這種紮實感是閱讀任何健康指南時最核心的需求——我需要知道我所依賴的信息是可靠的，是經過實踐檢驗的。這本書無疑成功地建立起瞭這種信任關係，它不是在嚮你推銷一種生活方式，而是在提供一套經過時間考驗的、科學支持的健康管理工具箱。這種穩健的風格，讓讀者在麵對復雜的健康問題時，能夠更加從容和有條不紊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量簡直是教科書級彆的。現在很多科普讀物為瞭追求低成本，往往在印刷和裝幀上偷工減料，拿到手裏那種廉價感讓人提不起閱讀的興趣。但這本書完全不同，它采用瞭高標準的印刷工藝，紙張的觸感非常細膩柔和，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到明顯的疲勞。更值得稱贊的是它的字體選擇和字號大小，恰到好處地平衡瞭信息密度和閱讀舒適度，即便是視力稍差的長輩，拿起來也毫無壓力。我尤其關注那些圖錶和配圖的清晰度，很多復雜的生理過程或者食材的營養成分對比，如果配圖模糊不清，就失去瞭參考價值。然而，這本書裏的插圖和圖錶都非常精美且標注清晰，色彩過渡自然，即便是那些復雜的醫學流程圖，也能讓人一眼看齣關鍵點。這種對細節的極緻追求，讓我對書中內容的權威性和專業性更加信服。它不僅僅是在傳遞信息，更是在提供一種優質的閱讀體驗，讓學習健康知識的過程本身，也變成瞭一種享受而非負擔。這本書的物理形態，本身就是對“科學嚴謹”的一種無聲宣言。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭，那種深沉的藍色調配上醒目的白色字體，給人一種專業又不失親和力的感覺。我一拿到手，首先注意到的是它厚實的質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得內容肯定非常充實。雖然我還沒有完全深入閱讀，但光是翻閱目錄和章節標題，就已經感受到瞭編者在知識體係構建上的用心。每一個章節的劃分都非常清晰，從基礎的生理知識到各種生活方式的調整，再到具體的飲食建議，邏輯性極強，讓人有一種“這張網我已經為你織好瞭，你隻需要按圖索驥”的踏實感。尤其是一些術語的解釋，處理得非常得當，既保持瞭科學的嚴謹性，又盡量做到瞭通俗易懂，這對於我們普通讀者來說至關重要。我特彆欣賞它排版上的留白處理，既保證瞭閱讀的舒適度，又沒有讓內容顯得過於擁擠，這在醫學科普讀物中是相當難得的。這本書似乎不僅僅是一本“告訴你該怎麼做”的指南，更像是一位經驗豐富的私人健康顧問，在你翻開它的瞬間，就開始為你定製個性化的健康路徑。從裝幀的細節，到內容的組織脈絡，都透露齣一種對讀者負責任的態度，讓人充滿期待接下來的閱讀體驗。