大學體育保健與康復教程 9787518025435 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 健康
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• 醫學
• 教材
• 9787518025435

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29482395713

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《大學體育保健與康復教程》並非此書的書名。 《生命之泉：運動損傷的預防、應對與重塑》 序言 在求學治學、揮灑汗水的大學時光裏，身體的健康是承載夢想、激發潛能的基石。每一次的奔跑、跳躍、力量的對抗，都蘊含著無限的活力與可能。然而，伴隨著運動的熱情，我們也可能麵臨運動損傷帶來的挑戰。這些挑戰，從輕微的扭傷拉傷，到復雜的骨摺脫位，都可能打斷我們的節奏，影響我們的學習與生活，甚至在長遠的未來留下隱患。 本書《生命之泉：運動損傷的預防、應對與重塑》正是因此而生。它並非一本冰冷的醫學教科書，而是一位循循善誘的夥伴，一位經驗豐富的嚮導，旨在幫助每一個熱愛運動的你，建立起一套係統而科學的運動健康觀。我們將深入探討運動損傷的成因，從生物力學、生理學、訓練學等多個維度進行剖析，讓你知其然，更知其所以然。同時，本書將為你提供一套詳實可行的運動損傷預防策略，涵蓋訓練前後的熱身與放鬆、科學的訓練負荷管理、閤理的營養補充以及關鍵的心理調適，讓你在享受運動樂趣的同時，最大程度地降低受傷的風險。 更重要的是，當運動損傷不幸發生時，本書將成為你最及時的援手。我們將詳細介紹各種常見運動損傷的識彆方法、初步處理原則以及科學的康復訓練步驟。從冰敷、加壓、抬高（RICE原則）等急性期的處理，到後期功能恢復、力量重建、敏捷性訓練等循序漸進的康復過程，本書都將提供清晰的指導和實用的建議。我們相信，正確的康復不僅是傷痛的愈閤，更是對身體機能的重塑與提升，讓你在告彆傷病後，能以更強的姿態重返運動場，甚至超越以往。 本書的目標是讓你成為自己身體健康的第一責任人。通過閱讀本書，你將掌握識彆身體信號的能力，學會傾聽身體的需求，並能根據自身情況製定個性化的運動保健與康復計劃。我們希望，每一位讀者都能將本書的知識融入到自己的大學生活中，讓運動成為健康成長的催化劑，而不是潛在的風險源。 第一章：運動的魅力與潛藏的風險 運動，是生命力的呐喊，是青春的活力展現。從操場的揮汗如雨，到健身房的力量挑戰，再到球場上的團隊協作，運動賦予我們健康體魄、堅韌意誌和團隊精神。然而，任何一項高強度的活動都伴隨著一定的風險。本章將帶領讀者領略運動的無限魅力，同時，也將深入剖析運動損傷為何會發生，常見的誘因有哪些，以及瞭解這些基礎知識對於預防的重要性。我們將從宏觀層麵探討運動在個體生理、心理及社會發展中的積極作用，並為理解運動損傷的發生機製奠定基礎。 第二章：認識你的身體：運動解剖學與生理學基礎 理解運動損傷，首先需要瞭解身體。本章將以通俗易懂的方式，介紹構成我們身體的骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等關鍵結構，以及它們在運動中的協同作用。我們將深入淺齣地講解能量代謝、神經肌肉控製、心血管係統在運動中的響應等生理學原理，讓你明白身體是如何運作的，以及在運動時可能齣現的應激反應。瞭解這些基本知識，有助於我們更好地理解損傷的部位、程度以及康復的原理。 第三章：未雨綢繆：運動損傷的科學預防策略 預防勝於治療，這是運動健康的黃金法則。本章將為你揭示一套行之有效的運動損傷預防體係。我們將詳細闡述： 科學的熱身與放鬆： 為什麼熱身如此重要？不同運動項目適用的熱身方式有哪些？靜態拉伸與動態拉伸的區彆與應用。運動後的放鬆如何幫助身體恢復，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 訓練負荷的管理： 如何閤理安排訓練的頻率、強度和時長？循序漸進的原則在訓練中的體現。過猶不及，警惕過度訓練。 運動裝備的選擇與使用： 鞋子、護具等裝備對預防損傷的作用。如何根據運動項目選擇閤適的裝備。 場地與環境的安全： 運動場地的選擇，潛在的危險因素，惡劣天氣下的運動安全。 營養與水分的補充： 運動前後及運動中的閤理飲食和飲水，如何通過營養支持增強身體機能，促進恢復。 充足的睡眠與心理調適： 睡眠對身體恢復的關鍵作用。運動中的壓力管理與積極心態的重要性。 第四章：火眼金睛：運動損傷的識彆與評估 當身體發齣不適信號時，我們應該如何應對？本章將教會你識彆和初步評估常見的運動損傷。 常見的運動損傷類型： 扭傷、拉傷、撞傷、挫傷、骨摺、脫位、勞損等。 損傷的早期癥狀辨彆： 疼痛、腫脹、發熱、功能障礙等。 自我評估的方法： 如何通過觀察、觸診、簡單的功能測試來初步判斷損傷的性質和嚴重程度。 何時尋求專業幫助： 瞭解何時需要立即就醫，以及嚮醫生提供準確信息的重要性。 第五章：爭分奪秒：急性運動損傷的現場處理 對於突發的運動損傷，及時的現場處理至關重要，能有效減輕傷情，促進後續康復。本章將詳細介紹： RICE原則的科學應用： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓包紮）、Elevation（抬高患肢）的每一個步驟的詳細操作方法和注意事項。 冰敷的原理與技巧： 冰敷的頻率、時長，避免凍傷的注意事項。 加壓包紮的方法： 如何選擇閤適的彈力綳帶，以及包紮的鬆緊度。 抬高患肢的意義： 如何正確抬高患肢，促進淋巴迴流，減輕水腫。 其他現場處理要點： 如避免不當搬運，保持患者鎮靜等。 第六章：重塑力量：運動損傷的康復訓練指導 告彆傷痛，重返巔峰，康復訓練是不可或缺的關鍵環節。本章將為你提供一套係統而科學的康復訓練方案，強調循序漸進與個體化。 康復訓練的原則： 疼痛控製、保護、功能恢復、力量與耐力重建、敏捷性與協調性訓練、迴歸運動。 不同損傷的康復階段劃分： 從早期保護到中期功能恢復，再到後期功能性訓練。 具體康復訓練內容： 早期： 保持關節活動度（非負重）、等長收縮訓練。 中期： 漸進式負重訓練、力量訓練（如靜態練習、阻力帶訓練）、平衡與本體感覺訓練。 後期： 動態抗阻訓練、爆發力訓練、速度與敏捷性訓練、運動專項模擬訓練。 康復過程中的注意事項： 如何監測康復進展，避免過度訓練，以及何時可以增加訓練強度。 預防二次損傷的訓練： 在康復後期，如何加強薄弱環節，提高身體的穩定性。 第七章：特殊運動項目的損傷特點與預防 不同的運動項目，對身體的負荷和損傷類型有所差異。本章將針對大學中常見的運動項目，如： 田徑類： 跑步（足底筋膜炎、跟腱炎、脛骨應力綜閤徵）、跳躍（跟腱斷裂、髕骨損傷）、投擲（肩袖損傷、肘部疼痛）。 球類運動： 足球（踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肌肉拉傷）、籃球（踝關節扭傷、膝關節損傷、手指骨摺）、排球（肩袖損傷、手指損傷）、羽毛球（網球肘、肩部疼痛）。 力量類運動： 舉重（腰部損傷、肩部損傷、腕部損傷）、健美（肌肉拉傷、關節扭傷）。 其他項目： 遊泳（肩部疼痛、頸部不適）、體操（關節損傷、骨摺）。 針對這些項目，我們將分析其易發的損傷類型，並提供更具針對性的預防措施和康復建議。 第八章：運動保健的綜閤管理與長遠規劃 運動健康是一個持續的過程，而非一次性的任務。本章將引導讀者建立長遠的運動保健意識。 運動醫學的最新發展動態： 瞭解運動科學與醫學領域的新技術、新理念。 個性化運動計劃的製定： 如何根據個人身體狀況、運動目標和生活習慣，製定科學閤理的運動和康復計劃。 與專業人士的閤作： 教練、理療師、醫生等，如何與他們有效溝通，獲取專業的指導。 運動損傷的心理重建： 麵對傷病可能帶來的沮喪、焦慮，如何進行心理調適，重拾信心。 “終身體育”的理念： 將運動健康融入日常生活，享受運動帶來的長久益處。 結語 《生命之泉：運動損傷的預防、應對與重塑》的目標是 Empower（賦能）每一位大學生的運動健康。我們希望通過本書，讓你不僅能享受運動的激情與快樂，更能以一種更加安全、健康、可持續的方式，讓運動成為生命中源源不斷的活力之泉。願你我都能在運動中茁壯成長，在健康的光輝下，書寫屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字錶達力堪稱一絕，它成功地在專業性和易懂性之間找到瞭一個完美的平衡點。很多體育健康類的書籍，要麼過於學院派，充斥著晦澀難懂的專業術語，讓非專業讀者望而卻步；要麼又過於淺顯，缺乏足夠的理論支撐和深度。然而，這本書的作者顯然在這一點上把握得爐火純青。他們似乎有一種魔力，能將復雜的生理學、運動科學原理，用一種極其平實的語言闡述齣來，仿佛是你的大學學長在旁邊耐心講解一般。我特彆欣賞那些在關鍵概念後緊跟的“思考題”或“拓展閱讀”部分，它們有效地促使讀者不僅僅是接受知識，而是主動地去思考和內化這些信息。這種互動式的設計極大地增強瞭知識的保留率，避免瞭“讀完就忘”的尷尬局麵。閱讀這本書的過程，更像是一場由專業人士引導的深度對話，而不是單嚮的信息灌輸。這種行文風格，對於我這樣希望全麵係統學習該領域知識的讀者來說，簡直是太友好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在結構設計上體現瞭一種強烈的實用主義傾嚮。很多大學教材往往過於注重理論框架的完整性，而忽視瞭如何將這些理論應用於實際的校園生活和個人的健康管理中去。這本書顯然是反其道而行之，它似乎更關注“學以緻用”的價值。例如，我對其中關於常見運動損傷的預防與初步處理的章節印象特彆深刻，講解得細緻入微，並且結閤瞭大學生的實際運動場景，提供的建議具有極強的可操作性。這不是那種高高在上、不接地氣的理論說教，而是真正關心讀者如何在日常的體育活動中保護好自己。此外，書中對於不同運動強度的個體化適應性訓練的探討也顯得頗具洞察力，沒有采取“一刀切”的標準，而是強調瞭個體差異的重要性。這種以讀者需求為核心的編撰思路，使得這本書的價值超越瞭一般的教學參考書，更像是一本貼心的個人健康顧問手冊。

評分☆☆☆☆☆

從知識體係的廣度和深度來看，這本書無疑是一部集大成之作。它似乎涵蓋瞭從基礎的生理適應機製到進階的運動恢復與健康維護的諸多方麵，構建瞭一個非常紮實且全麵的知識框架。更難得的是，它並沒有止步於傳統的體育教育範疇，而是巧妙地融入瞭現代康復理念，這顯示瞭編者緊跟時代步伐的學術視野。例如，其中對於長期久坐對身體影響的分析以及針對性的微運動乾預建議，就體現瞭對當代大學生普遍健康問題的深刻洞察。這種前瞻性和包容性，使得這本書的生命周期會更長久，即便未來有一些新的研究成果齣現，其核心的原理和方法論依然具有指導意義。閱讀這本書的過程，就像是在修建一座知識的宏偉大廈，地基打得無比堅實，讓人對後續的知識體係建立充滿信心。我能感受到編者在整閤不同學科知識點時所付齣的巨大努力和高超的整閤能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿活力的色彩搭配，立刻就抓住瞭我的注意力。我一直覺得，好的教材不應該隻是乾巴巴的知識堆砌，它更應該像一本精心策劃的雜誌，既有深度又賞心悅目。從這本書的版式布局來看，編排得十分用心，圖文並茂的呈現方式，使得那些原本可能顯得枯燥的理論知識，一下子變得生動起來。尤其是一些動作示範的插圖，清晰度和細節處理都非常到位，即便是初學者也能一目瞭然地理解動作要領。閱讀過程中，我注意到很多章節的邏輯銜接非常自然流暢，作者似乎很懂得如何引導讀者的思維，不會讓人有“摸不著頭腦”的感覺。這種流暢性在學術性較強的書籍中是難能可貴的。整體來看，這是一本在視覺傳達和內容組織上都下瞭大功夫的作品，讓人在學習的同時，也能享受到閱讀的樂趣，極大地提升瞭學習的主動性和興趣。我非常期待能深入瞭解其內部的編排是如何將復雜的概念簡化並有效傳達給讀者的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和細節處理，充分展現瞭齣版方的專業態度。內頁的紙張選擇非常考究，不像一些廉價教材那樣光綫反射嚴重，長時間閱讀下來眼睛的疲勞感明顯降低瞭不少。更值得稱道的是，書中對圖錶的處理達到瞭極高的水準。清晰的矢量圖、準確的色彩區分，使得那些復雜的生物力學圖示或訓練計劃錶能夠一目瞭然地被解讀。我特彆留意瞭那些需要精確測量的部分，排版上的精確度保證瞭我們在進行自我評估或模仿訓練時，可以最大限度地減少誤差。在很多學術著作中，配圖往往是應付瞭事，但在這本書裏，每一張圖錶似乎都經過瞭反復推敲和打磨，它們不僅是輔助說明，本身就是知識傳達的重要載體。這種對物理載體的重視，無疑提升瞭整本書的閱讀體驗和收藏價值。