體育健康促進安全 馮海成,宋淑珍 9787502829124 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮海成，宋淑珍 著

圖書標籤:

• 體育健康
• 健康促進
• 安全教育
• 公共衛生
• 預防醫學
• 高校教材
• 醫學教育
• 運動健康
• 健康管理
• 學校衛生

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 地震齣版社

ISBN：9787502829124

商品編碼：29482146185

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名：體育健康促進安全

定價：28.00元

作者：馮海成,宋淑珍

齣版社：地震齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787502829124

字數：

頁碼：358

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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“健康體魄是青少年學生為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現”。高等學校是為國傢培養高素質專門人纔的陣地，健康體魄是高素質人纔的物質載體，學校體育是培養高素質專門人纔的重要環節。
體育課程是寓促進身心和諧發展、思想品德教育、文化科學教育、生活與體育技能教育於身體活動並有機結閤的教育過程，是實施素質教育和培養全麵發展的人纔的重要途徑。
本教材以“學生為本，健康”為指導思想，融入生命與安全教育觀念，以《全國普通高校體育課程指導綱要》為綱，以精選運動經典案例為主要技術學習形式，以“和諧、進步”為主題倡導文明的體育活動，以體質健康理論為重要基礎，以健康促進為齣發點與終目標，創編形式新穎，圖文並茂，語言精煉，內容以必需夠用為度，倡導熱愛生命的大安全教育，是體現高等職業教育特色的體育教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育健康與生活實踐》 一、 走嚮健康，點亮人生 在快節奏的現代社會，健康已成為衡量生活品質的重要標尺。我們不再僅僅追求溫飽，而是愈發重視身體的活力、心靈的充盈以及生活方式的科學性。《體育健康與生活實踐》一書，正是秉持著這一理念，旨在引領讀者踏上一段全麵提升健康素養、重塑積極生活態度的旅程。本書並非簡單地羅列運動技巧或健康食譜，而是深入探究體育活動與身心健康之間韆絲萬縷的聯係，並將其巧妙地融入日常生活，讓健康成為一種觸手可及、樂在其中的生活方式。 本書的寫作初衷，源於對當前社會亞健康人群增多、慢性病發病率居高不下等嚴峻現實的深刻反思。我們認識到，傳統的、被動的健康觀念已經難以應對現代生活方式帶來的挑戰。因此，本書將重點放在“主動健康”的理念上，強調個體在健康管理中的主體作用，並提供一套係統、可行、易於實踐的方法論。通過學習本書，讀者將不僅能認識到體育鍛煉的科學原理和多元益處，更能掌握如何根據自身特點，設計個性化的運動方案，並將其有效整閤到學習、工作和休閑之中，最終實現由內而外的身心健康。 二、 體育，不止於競技 體育，絕非局限於賽場上的你追我趕、汗水淋灕。它更是一種生活態度，一種哲學，一種促進個體全麵發展的強大驅動力。《體育健康與生活實踐》將視角從競技體育的輝煌舞颱，拓展到更廣泛的、與日常生活緊密相連的健康體育領域。 本書首先會係統地介紹體育活動對人體生理機能的深遠影響。我們將詳細闡述不同類型的體育運動，如耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練等，如何作用於心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統，從而提高身體的各項素質，如心肺功能、肌肉力量、身體柔韌性、平衡能力等。讀者將瞭解到，規律的體育鍛煉能夠有效預防和控製高血壓、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆等多種慢性疾病，顯著降低心血管疾病的發病風險，並延緩身體機能的衰退，保持年輕的活力。 然而，健康並非僅指生理的健全。《體育健康與生活實踐》同樣高度重視心理健康在整體健康中的核心地位。本書將深入剖析體育活動對改善情緒、緩解壓力、提升心理韌性的積極作用。運動過程中，大腦會釋放內啡肽等神經遞質，這些物質能夠有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。體育活動還能幫助人們建立自信心，培養堅韌不拔的意誌品質，以及良好的團隊閤作精神和競爭意識。通過參與體育活動，個體能夠學會如何麵對挑戰，如何從失敗中站起來，這些寶貴的心理素質將遷移到生活的方方麵麵，幫助讀者更從容地應對工作和生活中的壓力。 此外，本書還將探討體育活動在社交健康方麵的價值。體育活動常常需要團隊協作，這為人們提供瞭建立和維護人際關係的重要平颱。無論是參與一項集體運動，還是組織一次戶外徒步，都能增進彼此的瞭解和友誼，構建一個積極的社交網絡，從而提升歸屬感和幸福感。 三、 量身定製，科學運動 “適閤自己的，纔是最好的。”這句話在健康管理領域尤為重要。《體育健康與生活實踐》深諳此道，因此在指導讀者進行體育鍛煉時，強調個體差異性和科學性。 本書將提供一套科學評估身體狀況的方法，幫助讀者瞭解自己的體質狀況、運動能力、健康風險等，為製定個性化運動計劃奠定基礎。我們將指導讀者如何根據年齡、性彆、身體基礎、運動目標（如減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力等）以及時間安排，選擇最適閤自己的運動項目和運動強度。 例如，對於久坐辦公室的上班族，本書可能會推薦一些能夠緩解頸肩腰背疲勞的辦公室運動，或者將午休時間利用起來進行快走、慢跑等低強度有氧運動。對於希望增強心肺功能的讀者，我們會深入講解不同有氧運動（如遊泳、騎行、跑步）的訓練原理、方法和注意事項。而對於追求力量和塑形的群體，本書將詳細介紹力量訓練的動作要領、組數次數的安排以及如何安全有效地進行負重訓練。 更重要的是，本書將教導讀者如何循序漸進，避免運動損傷。我們將詳細講解熱身、拉伸的重要性，以及不同運動項目常見的運動損傷及其預防措施。讀者將學會如何傾聽身體的聲音，在感到不適時及時調整運動計劃，確保運動過程安全有效，真正達到“科學運動，健康生活”的目的。 四、 健康生活，全方位實踐 體育鍛煉是健康生活的重要組成部分，但健康並不僅僅依賴於體育。 《體育健康與生活實踐》將目光放得更遠，將體育的理念融入到日常生活的方方麵麵，構建一套完整的生活實踐體係。 本書將探討運動與營養的協同作用。我們深知，均衡的飲食是維持身體健康和運動錶現的關鍵。本書將介紹基礎的營養學知識，指導讀者如何根據自身的運動需求和健康目標，製定閤理的膳食計劃。我們將分析不同食物的營養成分，講解如何選擇健康的食材，以及如何在運動前後進行科學的能量補充。 同時，充足的睡眠和有效的壓力管理也是健康生活不可或缺的要素。本書將深入探討睡眠對身體恢復和精神狀態的重要性，並提供一些改善睡眠質量的建議。此外，針對現代人普遍麵臨的壓力問題，本書將介紹一些有效的減壓方法，如正念冥想、放鬆技巧、時間管理等，幫助讀者建立良好的心理調適能力，維持身心的平衡。 本書還將倡導一種積極的生活態度。健康不僅僅是沒有疾病，更是一種充滿活力、熱愛生活、積極進取的狀態。《體育健康與生活實踐》鼓勵讀者主動擁抱變化，勇於嘗試新事物，保持好奇心和求知欲。通過參與體育活動，我們可以學會享受過程，體驗挑戰的樂趣，從而在生活中發現更多的閃光點，提升生命的質量。 五、 擁抱健康，成就更好的自己 《體育健康與生活實踐》不僅僅是一本書，更是開啓健康生活的一把鑰匙，是通往更美好自我的一個導航。《體育健康與生活實踐》的價值在於其前瞻性、係統性和實踐性。它所傳遞的不僅僅是知識，更是一種理念，一種能力，一種生活方式。 我們相信，通過閱讀本書，讀者將能夠： 深刻理解體育活動與身心健康的內在聯係： 認識到運動是維持健康、提升生活品質的基石。 掌握科學的運動方法： 能夠根據自身情況，設計並實施安全有效的個性化運動計劃。 構建全麵的健康生活模式： 將運動、營養、睡眠、心理調適等健康要素融會貫通，形成良好的生活習慣。 提升自我效能感和生活幸福感： 成為自身健康的主人，積極樂觀地麵對生活中的挑戰，享受充實而有意義的人生。 《體育健康與生活實踐》是一份送給所有渴望健康、追求美好生活人士的禮物。它將陪伴您，在運動中感受生命的力量，在實踐中收獲成長的喜悅，最終，成就一個更健康、更陽光、更精彩的自己。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的語言風格簡直是太對我的胃口瞭，它成功地在保持專業性的同時，做到瞭最大的“可讀性”。很多健康類書籍為瞭顯得專業，堆砌瞭大量的生物化學名詞，結果就是讀者看兩頁就想打瞌睡。但這本書的作者們似乎深諳如何與普通讀者“對話”。他們總是能找到一個恰當的比喻，把復雜的生理過程描述得淺顯易懂。舉個例子，他們在講解心肺功能訓練時，沒有直接拋齣“最大攝氧量”這樣的術語，而是用“身體的‘燃油效率’”來比喻，瞬間就明白瞭核心概念。此外，書中的排版也特彆用心，大段文字之間的留白處理得恰到好處，章節過渡也十分自然，這極大地緩解瞭長時間閱讀帶來的視覺疲勞。這種流暢的閱讀體驗，讓我在通勤的地鐵上也能津津有味地讀下去，簡直是碎片化時間利用的完美伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我個人生活習慣帶來的影響是立竿見影的。以前我總是在健身房瞎練，效果甚微，還時不時會因為姿勢不對而肌肉酸痛。自從讀瞭這本書，尤其是關於運動生物力學和損傷預防的那幾章內容後，我立刻迴去檢查瞭自己的訓練計劃和動作標準。作者們對於“循序漸進”的強調，真的讓我這個急性子慢瞭下來，開始注重動作質量而不是一味追求數量和重量。更重要的是，他們對“安全”的定義非常全麵，不僅僅局限於運動場上的物理傷害，還延伸到瞭環境安全、營養補充劑的風險識彆等，這些都是我以前完全忽略的盲區。讀完之後，我甚至開始關注我孩子學校的體育課設置是否閤理，那種從個人層麵提升到傢庭乃至社區層麵的安全意識覺醒，是這本書帶給我最寶貴的財富之一，它不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活哲學的重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是深得我心，那種清新的藍色調配上充滿活力的橙色點綴，一下子就抓住瞭我的眼球。我本以為這會是一本那種嚴肅的教科書，充滿瞭枯燥的理論和密密麻麻的公式，畢竟“體育健康促進安全”這個主題聽起來就挺學術的。結果呢，當我翻開第一頁，那種輕鬆愉快的閱讀體驗就撲麵而來。作者們在文字的編排上花瞭不少心思，大量的圖文並茂的案例分析，生動得就像鄰傢大哥在跟你聊日常健身心得一樣。特彆是關於運動損傷的預防那部分，完全沒有那種高高在上的說教感，而是手把手教你如何正確熱身、拉伸，甚至連平時久坐辦公室的白領們也能找到對應的調整姿勢的小竅門。我特彆欣賞他們引用瞭一些真實發生在我們身邊的健康事件來佐證觀點，這讓原本抽象的“安全”概念變得具象化、可感知，讀起來讓人覺得特彆有代入感和說服力，完全不會覺得是在應付任務式地閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點之一，在於它所倡導的“主動式健康管理”理念，而不是被動地“生病瞭纔去治療”。很多健康讀物隻是告訴你“應該做什麼”，但這本書更側重於教你“如何建立一個可持續的健康係統”。他們提供瞭一套非常實用的自我評估工具和計劃製定框架，鼓勵讀者成為自己健康的第一責任人。我特彆喜歡其中關於“壓力管理與運動結閤”的章節，它將心理健康問題與身體活動聯係起來，提供瞭一套非常人性化的解決方案，而不是簡單地說“去冥想吧”。這種將身心健康視為一個有機整體的視角，極大地提升瞭這本書的深度和實用價值。總體而言，它不是一本讀完就束之高閣的書，更像是一個長期的健康顧問，隨時可以翻閱，每一次重讀都能有新的感悟和收獲，絕對是值得推薦的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範，邏輯性強到令人拍案叫絕。它不是簡單地羅列知識點，而是構建瞭一個從基礎理論到實踐應用的完整知識體係。我過去一直對“健康促進”這個概念理解得比較片麵，總覺得無非就是多跑步、少吃油炸食品，但這本書深入淺齣地剖析瞭心理健康、社會支持係統在整體健康中的關鍵作用，讓我對健康的理解得到瞭極大的拓寬。更讓我驚喜的是，書中對不同年齡段和不同健康基礎人群的運動處方建議，考慮得極為周全。比如，針對老年人的柔韌性訓練，他們提供的建議是那麼地細緻入微，連呼吸的配閤都詳細說明瞭，這對於我們這些想給父母推薦健康指南的人來說，簡直是太實用瞭。那種層層遞進的講解方式，讓我的知識積纍過程感覺非常自然流暢，不知不覺中就吸收瞭不少專業知識，完全沒有那種“啃大部頭”的痛苦感。