体育健康促进安全 冯海成,宋淑珍 9787502829124 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯海成，宋淑珍 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 地震出版社

ISBN：9787502829124

商品编码：29482146185

包装：平装

出版时间：2006-07-01

基本信息

书名：体育健康促进安全

定价：28.00元

作者：冯海成,宋淑珍

出版社：地震出版社

出版日期：2006-07-01

ISBN：9787502829124

字数：

页码：358

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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“健康体魄是青少年学生为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现”。高等学校是为国家培养高素质专门人才的阵地，健康体魄是高素质人才的物质载体，学校体育是培养高素质专门人才的重要环节。
体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。
本教材以“学生为本，健康”为指导思想，融入生命与安全教育观念，以《全国普通高校体育课程指导纲要》为纲，以精选运动经典案例为主要技术学习形式，以“和谐、进步”为主题倡导文明的体育活动，以体质健康理论为重要基础，以健康促进为出发点与终目标，创编形式新颖，图文并茂，语言精炼，内容以必需够用为度，倡导热爱生命的大安全教育，是体现高等职业教育特色的体育教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育健康与生活实践》 一、 走向健康，点亮人生 在快节奏的现代社会，健康已成为衡量生活品质的重要标尺。我们不再仅仅追求温饱，而是愈发重视身体的活力、心灵的充盈以及生活方式的科学性。《体育健康与生活实践》一书，正是秉持着这一理念，旨在引领读者踏上一段全面提升健康素养、重塑积极生活态度的旅程。本书并非简单地罗列运动技巧或健康食谱，而是深入探究体育活动与身心健康之间千丝万缕的联系，并将其巧妙地融入日常生活，让健康成为一种触手可及、乐在其中的生活方式。 本书的写作初衷，源于对当前社会亚健康人群增多、慢性病发病率居高不下等严峻现实的深刻反思。我们认识到，传统的、被动的健康观念已经难以应对现代生活方式带来的挑战。因此，本书将重点放在“主动健康”的理念上，强调个体在健康管理中的主体作用，并提供一套系统、可行、易于实践的方法论。通过学习本书，读者将不仅能认识到体育锻炼的科学原理和多元益处，更能掌握如何根据自身特点，设计个性化的运动方案，并将其有效整合到学习、工作和休闲之中，最终实现由内而外的身心健康。 二、 体育，不止于竞技 体育，绝非局限于赛场上的你追我赶、汗水淋漓。它更是一种生活态度，一种哲学，一种促进个体全面发展的强大驱动力。《体育健康与生活实践》将视角从竞技体育的辉煌舞台，拓展到更广泛的、与日常生活紧密相连的健康体育领域。 本书首先会系统地介绍体育活动对人体生理机能的深远影响。我们将详细阐述不同类型的体育运动，如耐力训练、力量训练、柔韧性训练等，如何作用于心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统，从而提高身体的各项素质，如心肺功能、肌肉力量、身体柔韧性、平衡能力等。读者将了解到，规律的体育锻炼能够有效预防和控制高血压、糖尿病、肥胖症、骨质疏松等多种慢性疾病，显著降低心血管疾病的发病风险，并延缓身体机能的衰退，保持年轻的活力。 然而，健康并非仅指生理的健全。《体育健康与生活实践》同样高度重视心理健康在整体健康中的核心地位。本书将深入剖析体育活动对改善情绪、缓解压力、提升心理韧性的积极作用。运动过程中，大脑会释放内啡肽等神经递质，这些物质能够有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。体育活动还能帮助人们建立自信心，培养坚韧不拔的意志品质，以及良好的团队合作精神和竞争意识。通过参与体育活动，个体能够学会如何面对挑战，如何从失败中站起来，这些宝贵的心理素质将迁移到生活的方方面面，帮助读者更从容地应对工作和生活中的压力。 此外，本书还将探讨体育活动在社交健康方面的价值。体育活动常常需要团队协作，这为人们提供了建立和维护人际关系的重要平台。无论是参与一项集体运动，还是组织一次户外徒步，都能增进彼此的了解和友谊，构建一个积极的社交网络，从而提升归属感和幸福感。 三、 量身定制，科学运动 “适合自己的，才是最好的。”这句话在健康管理领域尤为重要。《体育健康与生活实践》深谙此道，因此在指导读者进行体育锻炼时，强调个体差异性和科学性。 本书将提供一套科学评估身体状况的方法，帮助读者了解自己的体质状况、运动能力、健康风险等，为制定个性化运动计划奠定基础。我们将指导读者如何根据年龄、性别、身体基础、运动目标（如减肥、增肌、提高耐力、缓解压力等）以及时间安排，选择最适合自己的运动项目和运动强度。 例如，对于久坐办公室的上班族，本书可能会推荐一些能够缓解颈肩腰背疲劳的办公室运动，或者将午休时间利用起来进行快走、慢跑等低强度有氧运动。对于希望增强心肺功能的读者，我们会深入讲解不同有氧运动（如游泳、骑行、跑步）的训练原理、方法和注意事项。而对于追求力量和塑形的群体，本书将详细介绍力量训练的动作要领、组数次数的安排以及如何安全有效地进行负重训练。 更重要的是，本书将教导读者如何循序渐进，避免运动损伤。我们将详细讲解热身、拉伸的重要性，以及不同运动项目常见的运动损伤及其预防措施。读者将学会如何倾听身体的声音，在感到不适时及时调整运动计划，确保运动过程安全有效，真正达到“科学运动，健康生活”的目的。 四、 健康生活，全方位实践 体育锻炼是健康生活的重要组成部分，但健康并不仅仅依赖于体育。 《体育健康与生活实践》将目光放得更远，将体育的理念融入到日常生活的方方面面，构建一套完整的生活实践体系。 本书将探讨运动与营养的协同作用。我们深知，均衡的饮食是维持身体健康和运动表现的关键。本书将介绍基础的营养学知识，指导读者如何根据自身的运动需求和健康目标，制定合理的膳食计划。我们将分析不同食物的营养成分，讲解如何选择健康的食材，以及如何在运动前后进行科学的能量补充。 同时，充足的睡眠和有效的压力管理也是健康生活不可或缺的要素。本书将深入探讨睡眠对身体恢复和精神状态的重要性，并提供一些改善睡眠质量的建议。此外，针对现代人普遍面临的压力问题，本书将介绍一些有效的减压方法，如正念冥想、放松技巧、时间管理等，帮助读者建立良好的心理调适能力，维持身心的平衡。 本书还将倡导一种积极的生活态度。健康不仅仅是没有疾病，更是一种充满活力、热爱生活、积极进取的状态。《体育健康与生活实践》鼓励读者主动拥抱变化，勇于尝试新事物，保持好奇心和求知欲。通过参与体育活动，我们可以学会享受过程，体验挑战的乐趣，从而在生活中发现更多的闪光点，提升生命的质量。 五、 拥抱健康，成就更好的自己 《体育健康与生活实践》不仅仅是一本书，更是开启健康生活的一把钥匙，是通往更美好自我的一个导航。《体育健康与生活实践》的价值在于其前瞻性、系统性和实践性。它所传递的不仅仅是知识，更是一种理念，一种能力，一种生活方式。 我们相信，通过阅读本书，读者将能够： 深刻理解体育活动与身心健康的内在联系： 认识到运动是维持健康、提升生活品质的基石。 掌握科学的运动方法： 能够根据自身情况，设计并实施安全有效的个性化运动计划。 构建全面的健康生活模式： 将运动、营养、睡眠、心理调适等健康要素融会贯通，形成良好的生活习惯。 提升自我效能感和生活幸福感： 成为自身健康的主人，积极乐观地面对生活中的挑战，享受充实而有意义的人生。 《体育健康与生活实践》是一份送给所有渴望健康、追求美好生活人士的礼物。它将陪伴您，在运动中感受生命的力量，在实践中收获成长的喜悦，最终，成就一个更健康、更阳光、更精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是深得我心，那种清新的蓝色调配上充满活力的橙色点缀，一下子就抓住了我的眼球。我本以为这会是一本那种严肃的教科书，充满了枯燥的理论和密密麻麻的公式，毕竟“体育健康促进安全”这个主题听起来就挺学术的。结果呢，当我翻开第一页，那种轻松愉快的阅读体验就扑面而来。作者们在文字的编排上花了不少心思，大量的图文并茂的案例分析，生动得就像邻家大哥在跟你聊日常健身心得一样。特别是关于运动损伤的预防那部分，完全没有那种高高在上的说教感，而是手把手教你如何正确热身、拉伸，甚至连平时久坐办公室的白领们也能找到对应的调整姿势的小窍门。我特别欣赏他们引用了一些真实发生在我们身边的健康事件来佐证观点，这让原本抽象的“安全”概念变得具象化、可感知，读起来让人觉得特别有代入感和说服力，完全不会觉得是在应付任务式地阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范，逻辑性强到令人拍案叫绝。它不是简单地罗列知识点，而是构建了一个从基础理论到实践应用的完整知识体系。我过去一直对“健康促进”这个概念理解得比较片面，总觉得无非就是多跑步、少吃油炸食品，但这本书深入浅出地剖析了心理健康、社会支持系统在整体健康中的关键作用，让我对健康的理解得到了极大的拓宽。更让我惊喜的是，书中对不同年龄段和不同健康基础人群的运动处方建议，考虑得极为周全。比如，针对老年人的柔韧性训练，他们提供的建议是那么地细致入微，连呼吸的配合都详细说明了，这对于我们这些想给父母推荐健康指南的人来说，简直是太实用了。那种层层递进的讲解方式，让我的知识积累过程感觉非常自然流畅，不知不觉中就吸收了不少专业知识，完全没有那种“啃大部头”的痛苦感。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的语言风格简直是太对我的胃口了，它成功地在保持专业性的同时，做到了最大的“可读性”。很多健康类书籍为了显得专业，堆砌了大量的生物化学名词，结果就是读者看两页就想打瞌睡。但这本书的作者们似乎深谙如何与普通读者“对话”。他们总是能找到一个恰当的比喻，把复杂的生理过程描述得浅显易懂。举个例子，他们在讲解心肺功能训练时，没有直接抛出“最大摄氧量”这样的术语，而是用“身体的‘燃油效率’”来比喻，瞬间就明白了核心概念。此外，书中的排版也特别用心，大段文字之间的留白处理得恰到好处，章节过渡也十分自然，这极大地缓解了长时间阅读带来的视觉疲劳。这种流畅的阅读体验，让我在通勤的地铁上也能津津有味地读下去，简直是碎片化时间利用的完美伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我个人生活习惯带来的影响是立竿见影的。以前我总是在健身房瞎练，效果甚微，还时不时会因为姿势不对而肌肉酸痛。自从读了这本书，尤其是关于运动生物力学和损伤预防的那几章内容后，我立刻回去检查了自己的训练计划和动作标准。作者们对于“循序渐进”的强调，真的让我这个急性子慢了下来，开始注重动作质量而不是一味追求数量和重量。更重要的是，他们对“安全”的定义非常全面，不仅仅局限于运动场上的物理伤害，还延伸到了环境安全、营养补充剂的风险识别等，这些都是我以前完全忽略的盲区。读完之后，我甚至开始关注我孩子学校的体育课设置是否合理，那种从个人层面提升到家庭乃至社区层面的安全意识觉醒，是这本书带给我最宝贵的财富之一，它不仅仅是知识的传递，更是一种生活哲学的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点之一，在于它所倡导的“主动式健康管理”理念，而不是被动地“生病了才去治疗”。很多健康读物只是告诉你“应该做什么”，但这本书更侧重于教你“如何建立一个可持续的健康系统”。他们提供了一套非常实用的自我评估工具和计划制定框架，鼓励读者成为自己健康的第一责任人。我特别喜欢其中关于“压力管理与运动结合”的章节，它将心理健康问题与身体活动联系起来，提供了一套非常人性化的解决方案，而不是简单地说“去冥想吧”。这种将身心健康视为一个有机整体的视角，极大地提升了这本书的深度和实用价值。总体而言，它不是一本读完就束之高阁的书，更像是一个长期的健康顾问，随时可以翻阅，每一次重读都能有新的感悟和收获，绝对是值得推荐的佳作。