孕产妇保健护理营养食谱 9787537262897 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

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• 营养食疗
• 孕期保健
• 产后护理
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店铺： 久点图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537262897

商品编码：29481558672

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：孕产妇保健护理营养食谱

定价：39.80元

作者：胡维勤

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787537262897

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书将为孕妈妈们讲解从孕前准备到孕期生活再到分娩及产后恢复的整个过程的相关知识，并提供详细的全程营养指导和日常身心护理等精彩内容，使孕妈妈能够通过科学实用的理论来指导自己如何在孕期做得更好，为孕育和分娩宝宝做好准备。

目录

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作者介绍

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胡维勤，男，生于1934年，浙江人金华人，毕业于上海第二医科大学。北京电视台养生堂、广东卫视、宁夏卫视、云南卫视等特邀健康嘉宾。红墙名医，师从于内科专家乐文昭教授（四大名医之一）和北京协和医院中医科老中医祝椹于教授学习中医。从医50多年，积累了比较丰富的中医养生保健经验，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。主要擅长糖尿病、保健、消除亚健康、冠心病以及老年病，等等。

文摘

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序言

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孕育生命的智慧，呵护新生的力量——全新孕产妇保健护理与营养食谱 当生命的种子悄然萌芽，一个全新的旅程便由此展开。这不仅仅是母体生理的巨大转变，更是一段充满期待、爱与责任的时光。在这段特殊的日子里，科学的保健护理、精心的营养调配，是孕育健康宝宝、保障母体安康的基石。而对于新手父母而言，如何在这纷繁的信息中找到最可靠、最实用的指导，更是至关重要。 本书，正是为你精心打造的孕期与产后健康指南。它如同你最贴心的朋友，用最浅显易懂的语言，结合最前沿的科学知识，为你拨开迷雾，指引方向。我们深知，每一位准妈妈和新妈妈都渴望给予宝宝最好的，也渴望在这段生命的重要节点，保持身心的健康与活力。因此，我们汇集了妇产科专家、营养学专家、心理学专家以及资深护理人员的智慧与经验，为你提供一套全面、系统、科学的保健护理与营养调配方案。 第一部分：孕期保健护理——点滴呵护，孕育生命之初 孕期是生命中最令人欣喜又充满挑战的阶段。从确认怀孕的那一刻起，你的身体就开始了孕育新生命的伟大工程。这个过程需要细致入微的关注和科学专业的呵护。 孕早期（0-12周）：谨慎与期待并存 身体变化与应对： 孕早期最显著的信号往往是停经和早孕反应，如恶心、呕吐、乏力、情绪波动等。我们将详细解析这些生理变化的原因，并提供切实可行的缓解方法，例如调整饮食习惯、保证充足休息、采用少量多餐的进食方式，以及学习放松技巧来应对情绪起伏。 孕期检查的重要性： 孕期检查是监测母婴健康状况的关键环节。我们将清晰地阐述孕早期需要完成的各项检查，包括第一次产检、B超检查、血液检查等，并解释各项检查的目的和意义，帮助你理解为何需要这些检查，以及如何与医生有效沟通，获取最适合自己的孕期管理方案。 生活方式的调整： 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，因此，健康的生活方式尤为重要。我们将指导你如何安全地选择和使用孕期保健品，如何避免接触有害物质（如酒精、烟草、某些药物），以及如何进行适度的孕期运动，如散步、瑜伽等，帮助你保持身体的活力和健康。 心理调适： 迎接新生命的同时，也可能伴随着焦虑和不安。本书将提供专业的心理指导，帮助你认识并接纳孕期的情绪变化，学习有效的压力管理技巧，建立积极乐观的心态，为宝宝的健康成长营造良好的心理环境。 孕中期（13-28周）：稳定与活力并存 身体变化与舒适度提升： 孕中期，早孕反应逐渐消退，胎儿稳步成长，孕妇的精力也相对充沛。我们将指导你如何应对腹部增大带来的不适，例如选择合适的孕妇服装、调整睡姿、进行骨盆底肌锻炼等，帮助你更舒适地度过孕期。 营养补充的黄金期： 孕中期是胎儿大脑和身体发育的关键时期，对营养的需求大幅增加。我们将提供详细的孕期营养学知识，包括不同孕期的营养需求特点、必需的营养素（如蛋白质、铁、钙、叶酸、DHA等）的来源和摄入量建议，以及如何通过均衡饮食满足这些需求。 运动与胎教： 适度的运动不仅能增强母体体质，还有助于缓解孕期不适。我们将为你推荐适合孕中期的运动项目，并强调运动的安全注意事项。同时，我们还将探讨胎教的科学性与可行性，提供一些温和有效的胎教方法，促进胎儿的感官发育。 孕期常见问题的预防与处理： 孕中期可能会出现妊娠高血压、妊娠糖尿病、腰腿疼痛、便秘等问题。我们将深入解析这些常见问题的成因，并提供科学的预防措施和应对策略，指导你如何通过饮食、运动和生活习惯的调整来降低风险，以及在出现症状时如何及时就医。 孕晚期（29-40周）：迎接与准备 身体变化与临产征兆： 孕晚期，胎儿迅速生长，母体负担加重，将开始出现一系列的身体变化，如假性宫缩、胎动变化、水肿等。我们将详细介绍这些变化，并帮助你识别临产的征兆，如规律性宫缩、见红、破水等，让你能够从容应对。 分娩前的准备： 分娩是生命的奇迹，也是一个需要充分准备的过程。我们将指导你如何制定分娩计划，了解不同的分娩方式，如顺产、剖宫产的利弊，以及如何选择适合自己的分娩医院和医生。同时，我们还将提供分娩前的心理准备建议，帮助你缓解对分娩的恐惧，以积极的心态迎接新生命的到来。 营养与休息的重点： 尽管胎儿体重增加迅速，孕晚期的营养摄入仍需均衡，并注意补充易于消化的食物。我们将提供针对孕晚期的营养建议，并强调充足休息的重要性，帮助你储备能量，迎接分娩。 产前教育与新生儿护理初步了解： 了解新生儿的喂养、睡眠、清洁等基本护理常识，可以让你在宝宝出生后更加得心应手。我们将提供一些关于新生儿护理的初步指导，并建议你参加产前教育课程。 第二部分：产后恢复与护理——爱与新生，重塑身心 分娩的喜悦之后，新妈妈的身体和心理都需要一个恢复和适应的过程。产后护理的质量，直接关系到新妈妈的健康和宝宝的成长。 产后身体的恢复： 伤口护理： 无论是阴道分娩还是剖宫产，都会有伤口。我们将提供详细的伤口护理指南，包括清洁、消毒、换药的方法，以及如何识别感染的迹象，确保伤口安全愈合。 恶露与子宫复旧： 了解恶露的正常变化和子宫复旧的过程，有助于新妈妈更好地监测自身健康。我们将解释恶露的颜色、量和持续时间，并指导你如何促进子宫的正常收缩。 哺乳与乳房护理： 母乳喂养是许多新妈妈的首选。我们将提供详尽的哺乳指导，包括正确的哺乳姿势、吸奶技巧、如何处理乳汁淤积和乳腺炎等常见问题，并分享一些保持乳房健康的小贴士。 盆底肌恢复： 盆底肌在孕期和分娩过程中承受巨大压力，产后恢复盆底肌功能至关重要。我们将介绍盆底肌锻炼的方法和重要性，帮助你预防和改善产后尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。 饮食调理： 产后饮食的科学调理，不仅能帮助身体快速恢复，还能为母乳喂养提供充足的营养。我们将提供详细的产后食谱建议，强调清淡、易消化、高蛋白、富含维生素和矿物质的食物，并根据不同的恢复阶段进行调整。 产后心理的调适： 认识并应对产后情绪： 产后情绪低落、甚至产后抑郁是许多新妈妈可能面临的挑战。我们将解析产后情绪变化的生理和心理原因，提供有效的自我调节方法，并强调寻求家人、朋友和专业人士帮助的重要性。 建立育儿信心： 成为母亲是一个学习的过程。我们将鼓励新妈妈建立育儿信心，提供关于育儿的实用建议，帮助她们更好地适应母亲的角色。 第三部分：孕产妇营养食谱——美味与健康，孕育与滋养 “吃”是孕育生命和滋养新生的核心环节。本书的营养食谱部分，将科学与美味完美结合，为你提供一系列精心设计的菜单，满足不同阶段的营养需求，同时让你的味蕾也得到享受。 孕早期营养食谱： 针对孕早期常见的恶心、呕吐等反应，我们提供一系列清淡、易消化、富含维生素的食谱，如蔬菜粥、小米粥、蒸蛋羹、水果沙拉等，同时强调补充叶酸和微量元素的重要性。 孕中期营养食谱： 孕中期是营养需求高峰期。我们设计了包含丰富蛋白质、铁、钙、DHA等关键营养素的食谱，如鱼肉炖豆腐、红烧排骨、菠菜炒鸡蛋、牛奶燕麦粥等，并提供了如何通过日常饮食均衡摄入各种营养素的详细建议。 孕晚期营养食谱： 考虑到孕晚期消化能力可能下降，食谱更加注重易消化性和能量补充。我们会提供如南瓜粥、蒸鱼、鸡丝凉面、红枣银耳羹等，同时提醒注意控制糖分和盐分的摄入。 产后恢复营养食谱： 产后食谱注重补气养血、促进乳汁分泌和身体恢复。例如，乌鸡汤、猪蹄汤、花生炖猪脚、芝麻糊、当归红枣鸡蛋汤等，都是滋补佳品。食谱会根据顺产和剖宫产的不同，提供差异化的建议。 特色食谱与食材选择： 季节性食谱： 针对不同季节的特点，推荐当季新鲜食材，确保营养和风味。 缓解孕期不适的食谱： 例如，缓解孕吐的姜味食物、缓解便秘的膳食纤维丰富的食谱等。 素食与特殊饮食建议： 为有特殊饮食偏好或需求的孕产妇提供健康素食搭配方案，以及其他特殊饮食的建议。 食材的营养价值解析： 每道食谱都将详细解析主要食材的营养价值，让你吃得明白，吃得健康。 烹饪技巧与建议： 提供简单易学的烹饪技巧，以及如何最大程度保留食材营养的方法。 本书特色： 权威性： 内容由妇产科、营养学、心理学等领域的专家共同审定，科学严谨，值得信赖。 实用性： 提供具体的操作指导、详细的食谱和图文并茂的讲解，让每一个环节都清晰明了。 全面性： 涵盖孕期、分娩、产后恢复的各个方面，满足不同阶段的需求。 人性化： 关注孕产妇的生理和心理需求，提供贴心的建议和支持。 易读性： 语言通俗易懂，排版清晰，适合所有孕产妇及家庭成员阅读。 拥有这本书，你将不再孤单地面对孕育生命的旅程。我们将陪伴你，用科学的知识武装自己，用健康的饮食滋养生命，用积极的心态拥抱新生活。愿这本书成为你孕期与产后最忠实的伙伴，帮助你顺利度过这段意义非凡的时光，迎接健康可爱的宝宝，并拥有一个健康美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，孕期食谱的关键不在于“贵”，而在于“对”。很多昂贵的花胶燕窝食谱我看了就头疼，因为根本不适合我的日常开销和生活习惯。所以我特别关注一本实操性强的书。这本书的评价里提到，它的食谱涵盖了从家常便饭到特色营养餐的方方面面，这一点让我非常期待。比如，它会不会提供“十分钟快手早餐”的方案？会不会有针对加班族妈妈的晚餐建议？如果它能把那些复杂的营养目标，通过简单易行的日常烹饪步骤来实现，那就太棒了。我希望它不仅仅是告诉你“要多吃深绿色蔬菜”，而是告诉你“用这种方法炒菠菜，能最大限度保留维生素C”。我关注的正是这种“How to do”的细节，而不是空泛的“What to eat”的口号。如果这本书能真正做到将复杂的营养学知识转化为厨房里的简单操作，那它就太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的命名方式——“孕产妇保健护理营养食谱”，直接点明了它涵盖了从怀孕到产后的全周期护理，这对我来说是一个巨大的吸引点。很多书只关注怀孕过程，但产后的恢复和母乳喂养期的营养同样关键。我希望能看到关于如何通过饮食促进伤口愈合、如何通过食物催乳、以及如何帮助身体快速恢复到孕前状态的详细指导。如果它能把“保健”和“食谱”紧密结合起来，比如针对产后抑郁的食疗调理，或者针对新生儿黄疸的辅助食谱，那就不仅仅是一本“做饭指南”，而是一套完整的产后康复方案了。我希望这本书能够提供那种“一书在手，无忧无虑”的安全感，覆盖那些我目前还没能预想到的产后护理细节，让我能从容应对从孕期到哺乳期的每一个饮食难题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图真的非常用心，这一点我很欣赏。很多育儿和孕期书籍，内容是好的，但如果排版太密集，字体太小，读起来就成了一种负担，尤其是在孕期容易疲劳的时候。但这本不一样，它留白做得很好，关键信息点都有用醒目的标题和图标标注出来，阅读体验非常舒适。我随手翻了几页，发现它对食材的介绍非常直观，很多地方配了精美的图片，让我一眼就能知道这个食材长什么样，营养价值在哪里。更让我惊喜的是，它好像还加入了一些“孕期心情日记”或者“自我关怀”的小板块，这在纯粹的食谱书中是很少见的。这说明作者不仅仅关注妈妈的身体营养，也关注到了孕期的心理健康，这简直是加分项！感觉这本书像是我的一个贴心闺蜜，不仅教我怎么吃，还陪着我度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本新书的时候，我简直太期待了！封面设计得很有质感，色彩搭配也让人感觉很温馨、很专业。我一直很关注孕期的营养和健康，市面上那些书要么内容太学术化，要么就是讲得太笼统，读起来很费劲。我希望找到一本既有科学依据，又能用大白话讲清楚，并且提供实实在在食谱建议的书。光是目录部分，我就看到了好多我感兴趣的章节，比如孕早期、中期、晚期的不同营养侧重点，还有针对孕吐、便秘这些常见问题的食疗方案。我特别留意了它在食材选择上的推荐，感觉作者非常细致，考虑到了很多准妈妈的特殊需求，比如如何补充叶酸、铁、钙这些关键元素，而且还考虑到了不同体质的需求。这本书看起来像是那种可以一直放在床头，随时翻阅，并且能提供即时帮助的工具书，而不是那种只读一遍就束之高阁的理论读物。我迫不及待想翻开第一页，看看它能不能真正解决我那些“吃什么？”“怎么吃？”的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计来看，这本书的纸张质量相当不错，拿在手里很有分量感，这通常意味着内容也经过了精心的打磨。我注意到封面封底的设计风格比较沉稳、大气，不像有些育儿书那样走卡通路线，这让我感觉这本书更偏向于科学指导而非感性分享。我非常看重作者的专业背景，希望作者是一个有资质的营养师或者妇产科专家，因为孕期吃错东西的风险实在太高了。一本好的孕期指南，必须是基于权威知识的。我希望这本书里能有明确的参考标准和剂量说明，比如不同孕周每天应该摄入多少克蛋白质，而不是模糊的建议。如果这本书能提供清晰的图表和数据支持，来佐证它推荐的食谱效果，那就更让人信服了。我期待它能成为我孕期营养的“定海神针”。