【XH】 新版中国循经太极拳二十四式教程-(下卷) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李兆生 著

图书标签:

• 太极拳
• 二十四式
• 循经
• 教程
• 武术
• 养生
• 健康
• 运动
• 中国传统文化
• 下卷

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951193

商品编码：29476707318

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：新版中国循经太极拳二十四式教程-(下卷)

定价：26.00元

作者：李兆生

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787500951193

字数：

页码：211

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新版中国循经太极拳二十四式教程（下卷）》主要在太极拳的阴阳气脉、分经流注的气脉循经做抢先发售揭示。尤其是对太极拳的推动气血、内练循经的练法，配有较详细的注解。在动作上对简化太极拳的原式做精微校正，意在适应传统武学和循经内炼，使原二十四式太极拳更。为了更清晰地说明问题，作者采用对比的方法将原太极拳的理法附后，以便读者泾渭分明，把太极拳的操练提高到新层次。
　　揭示太极拳阴阳气脉、分经流注的气脉循经。在动作上对简化太极拳的原式做精微校正，意在适应传统武学和循经内炼，使二十四式太极拳更加。

目录

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章 太极拳的演化历史
第二章 中国循经太极拳标准教程纲要
第三章 循经太极拳的准备动作
第四章 循经太极拳推进循经的基础
第五章 循经太极拳的内在精神世界
第六章 太极拳的循经对养生的贡献
附录

作者介绍

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李兆生，男，号真阳。吉林省吉林市人。自幼习文练武，先后受教于武当太乙铁松派十二代师尊阎政昌等十几位高贤。武当铁松派第十三代掌门，少林老祖飞龙宗第二十六代传真，雪山飞龙派第九代传真，先天太极第十八代掌门，张三丰龙行大草武当天龙神剑第九代传真。

文摘

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《新版中国循经太极拳二十四式教程（下卷）》：
　　第六节 太极内操之养气论
　　世传太极每以运动强其体，是以动作为要，养气柔体，孰不知出入手足均以经脉参行，实动作刚柔运化经气、养血、营荣以全身。一动一静，参玄以理，审悟大易，合言而称太极之为拳。
　　太极内操之法，以动作噩然浑做，权其内脉，省之气血，贯通精神也。太极拳经每言由动作而宣精神，是因神由气发，气遂形动。不言丹法之玄奥，仅以医理而参真，太极拳中内养功夫，时人未窥其道耳。拳家每以神明二字通彻高玄，并不知神明教化，焕神采于何处。《素问》脉要精微论云：“头者精明之府。”又云：“心者君主之官，神明出焉。”此实医家心脑并同说，用之在心，省之在脑。拳家以无思无虑取其虚灵，自然与医家说同。然医家亦与道家丹经为理而宣丹经之则。二经同出一脉，实后世少人识此。近哲张锡纯在《医学衷中参西：录》中说“人身神明诠”篇，记录有言丹经与内经说。张说：
　　“于以知脉要精微论所言者神明之体，灵兰秘典所言者神明之用也。斯义也可兼徵之于〈经》。夫《丹经》祖述黄帝，原与《内经》相表里，历代著作虽不一致，而莫不以脑中为元神，心中为识神。元神者无思无虑，自然虚灵也；识神者有思有虑，灵而不虚也。此中妙谛，慧心人可静参也。又可徵之于字体。夫神明之用在思，思古文作息，囱者脑也，心者心也，盖言心与脑神明贯通而后可以成思也。此与脑为元神，心为识神之义相符合，即与《内经》神明藏于脑而发于心之义相符合也。且更可徵之于实验，神明为人身纯阳之物，阳者性热，脑藏神明故脑不畏寒；心为神明发露之处，过用其心者，神明常常由心发露，故心恒发热，此则人人皆能自觉，为未经发明，是以觉而不察耳。由此可悟养生之道矣，凡人之享大年者，下元必常温暖，气血必常充足；人之神明固可由脑至心，更可以诚意导之而行于全身，是以内炼家有凝神人气之语。诚以孟子谓志能帅气，即神能帅气；神明照临之处，即真气凝聚之处。神气充足，丹田温暖，寿命之根自然壮固，神明之功用何其弘哉。”
　　太极内操恰是如此。夫太极专操有则，以心神会意（参见世传吴本《虚实诀》）有自尔虚灵感，神气充盈乃见虚灵之象，法人灵空有头顶悬而示持。动作中虚实相生，阴阳合脉，以神意为用，元气自有通明之际。拳经云：“以心行气，务令顺遂”，实以气运身而至之境域。以识神为用而来养元神，心脑并通，举手投足莫不由心而生，莫不因形而示神，故神形俱妙乃神化之境。太极内操以腰为主宰，而形于手指，操神在心，行气在脉，实心神往来气贴背，以示通督之用。通督以求升阳，阳气得正，神明乃纯阳，何求而不宣发之于性情？故太极者则有内练于心神，外施之于手足，乃有形于手指之说，形于手指，跟随于足，落之在踵，取意呼吸往来上升敛之于神，下沉降之在踵。然太极养生之理由此而出矣。“下元充盈气血行，收敛真元人中宫，上行通天经坎道，遍施雨露在乾荣，上行神气真乾顶，下注水火育胎成，左右不失二仪象，几度春风吹脉通。”这段文字乃先天太极宗谱中的谱文，从中可能领悟出的道理来。
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序言

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《内家拳秘境：道法自然，劲贯四肢》 本书并非对某一种特定太极拳套路的机械分解与重复，而是深入探究内家拳的核心精髓，旨在带领读者穿越繁复的招式表象，抵达拳法修炼的真正殿堂。我们所追求的，是一种“道法自然”的境界，一种“劲贯四肢”的通达。 第一章：形神合一，体悟松沉之妙 内家拳的修炼，始于“松”。此“松”非彼“松”，并非肌肉的松弛无力，而是指一种精神上的高度专注与身体的协调放松。它是一种由内而外、由意念带动生理的深度调和。书中将详细阐述如何通过一系列针对性的练习，打破身体的僵滞，让每一个关节、每一块肌肉都处于一种既有弹性又具备承载力的微妙状态。我们将深入探讨“松肩”、“沉肘”、“坠肘”、“松腰”、“膝盖涵空”等关键要领，并辅以实际的体悟方法，引导读者在每一次呼吸、每一次吐纳中，感受身体重量的自然下沉，体会那种“千斤坠地”而不失轻灵的奇妙感觉。 意念的引导： “以意导气，以气运身。”我们将具体分析如何运用内视、观想等意念技巧，引导气息在体内运行，从而实现身体的真正松沉。例如，如何想象身体如沉入水中，或是如灌满了空气的气球，从内到外充满张力与饱满感。 呼吸的配合： 呼吸是连接形与神的桥梁。我们将详细解析内家拳呼吸的几种常见模式，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及它们与动作如何实现“节节贯串”。更重要的是，我们会强调如何让呼吸变得深、长、匀、细，与身体的松沉状态相辅相成，达到“气沉丹田”的根基。 身体结构的解析： 通过对人体骨骼、肌肉、筋膜等结构的力学分析，揭示为何“松沉”是发力与卸力的基础。我们将剖析身体在松沉状态下，如何更有效地传递力量，以及如何化解来自外界的冲击。例如，理解腰胯作为身体的枢纽，如何在松沉中完成力量的转换与传递。 第二章：劲力寻踪，通达周身之秘 内家拳的“劲”，是其区别于外家拳的根本所在。它不是单一的肌肉爆发力，而是一种整体的、协调的、具备穿透性的能量。本书将带领读者深入挖掘“劲”的来源与运行方式，从“开合”、“提压”、“蓄 the”等基本功入手，逐步构建起身体的整体劲力体系。 劲的种类与层次： 我们将辨析内家拳中常见的几种劲力，如“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”、“采劲”、“捩劲”、“肘劲”、“靠劲”等，并详细阐述它们的形成原理、表现形式以及在实战中的应用。例如，“棚劲”并非简单的“顶”，而是全身协调的张力，能使对方的力无法施加。 “劲贯四肢”的实践： 如何让腰劲、胯劲、腿劲，与手、肘、肩、背等部位的劲力融为一体，形成一股不可阻挡的整体力量？我们将提供一系列基础训练方法，如“站桩”、“试力”、“发力”等，帮助读者在实践中体会“劲”的生发与传递。例如，如何通过腰胯的微小转动，带动全身的力量，形成“弹簧劲”或“抽丝劲”。 劲与意、气、形的互动： “力由意生，意随气运，气随形动”。我们将深入探讨意念、气息与劲力之间的辩证关系。在锻炼过程中，如何通过意念的集中与引导，激活身体的潜在能量，让气息在丹田汇聚，再通过动作的舒展，将这股能量转化为有效的劲力。 第三章：周身一家，螺旋缠绕之艺 螺旋缠绕是内家拳最具代表性的运动特征之一。它赋予了内家拳以柔克刚、四两拨千斤的神奇能力。本书将详细解析螺旋缠绕的力学原理，并提供循序渐进的练习方法，帮助读者掌握这种“柔中带刚，刚中寓柔”的精妙技艺。 螺旋劲的起源与构成： 为什么内家拳的动作都带有“缠绕”的特性？我们将从人体生理结构出发，解释缠绕如何能最大限度地激发身体的整体协调性，形成更强的爆发力与控制力。例如，腰胯的螺旋运动如何带动脊柱的扭转，进而影响四肢的动作轨迹。 缠绕的层次与方向： 缠绕并非是单一的画圈，而是存在多种层次与方向的组合。我们将区分“内缠”与“外缠”、“顺缠”与“逆缠”，并结合具体的练习，如“缠丝功”，让读者在实践中体会不同缠绕方式的应用。 缠绕在攻防中的运用： 螺旋缠绕如何帮助我们化解对方的来力，如何借力打力，又如何在进攻时形成出其不意的打击？我们将通过对经典技法的分析，揭示缠绕在“捋”、“挤”、“采”、“按”等招式中的关键作用。例如，如何利用腰胯的螺旋，顺势将对方的力导入虚空，或在接触的瞬间，以螺旋力将其卸掉。 第四章：进退转换，步法轻灵之术 内家拳的步法，是其身体运动的基础，也是其攻防转换的关键。本书将不再拘泥于某一套路的固定步型，而是着重于步法背后所蕴含的“进退有序，虚实分明”的原则。 步法与身法、劲力的配合： 步法并非孤立存在，它与身体的重心转移、劲力的催发、以及身体的姿态变化紧密相连。我们将探讨如何通过步法的变化，实现身体重心的灵活调整，从而更好地支撑劲力的发挥，完成攻防的转换。 虚实的变化与重心转移： “虚”与“实”是步法变换的核心。我们将解析如何在步法中制造虚实，从而迷惑对手，为我方创造机会。例如，“迈步”为何能牵动对方重心，“后撤”又如何能收敛自身力量。 轻灵的步法训练： 如何让步法变得轻盈、敏捷、且不失稳固？我们将提供一系列辅助训练，如“垫步”、“滑步”、“换步”等，并强调在这些练习中，始终保持身体的松沉与协调，让每一步都如同“猫行”、“行云流水”般自然。 第五章：技击之道，以柔克刚之理 内家拳的终极目标是技击。本书将站在宏观的角度，阐述内家拳技击的核心理念，即“以柔克刚，借力打力”。我们将剖析其背后的哲学思想与实际应用。 “不争之德”与“不争之技”： 内家拳并非鼓励主动进攻，而是强调顺应对方的来力，再寻机而动。我们将探讨这种“不争”的理念如何在技击中得以体现，以及如何通过“守中”、“避实就虚”等策略，实现以弱胜强。 卸力与借力： 如何有效地化解对方的强大冲击，将对方的力导向虚处，而非正面硬抗？我们将详细讲解“化劲”的原理与方法，并结合实例，说明如何将对方的力“借”为我用，形成反击。 沾粘连随，听劲辨劲： “听劲”是内家拳技击的关键技术之一。我们将深入剖析如何通过身体的敏感度，感知对方劲力的细微变化，从而做出最恰当的反应。而“沾粘连随”则是实现“听劲”与“借力”的必要手段，它意味着始终与对手保持接触，但又不是僵死的对抗。 本书并非一本照本宣科的教学手册，而是一次对内家拳修炼之旅的深度探索。它希望激发读者内心的求知欲，引导读者在实践中独立思考，不断领悟，最终在自己的身心体悟中，找到通往内家拳更高境界的钥匙。我们将鼓励读者将书中理念融入日常生活的点滴之中，让内家拳的精神，成为滋养生命、提升修为的源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了太极拳世界的一扇全新的窗户，我原本以为自己已经对太极拳的理解够深入了，但读完之后才发现，之前的理解实在是太肤浅了。作者在讲解每一个招式时，不仅仅是停留在动作的分解上，更是深入到了其背后的文化内涵和哲学思想，让人在练习的过程中，不仅仅是锻炼身体，更是在进行一场精神的洗礼。特别是对于那些看似简单的动作，比如“揽雀尾”或者“野马分鬃”，书里用了大量的篇幅去剖析其力点的转换和重心的微妙变化，这点是我在其他很多教程里从未见过的细致入微。我记得有一次我对着镜子练习，按照书里的描述调整呼吸和意念，突然间感觉整个身体的连接感达到了一个前所未有的和谐状态，那种行云流水的流畅感，真是令人着迷。这本书的图解也做得非常用心，线条清晰，角度选取合理，即便是初学者也能很快抓住要领。总而言之，这是一本值得反复研读的宝典，它不仅仅是一本功法指南，更是一部关于身心合一的哲学著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计感也令人印象深刻，纸张的质感很好，阅读起来非常舒适，长时间翻阅也不会觉得眼睛疲劳。更重要的是，它非常注重细节的呈现，尤其是对于那些容易产生混淆的动作对比，比如“进步搬拦捶”和“退步跨虎”之间重心的转移，作者甚至专门设置了一个对比章节来详细说明，这种精益求精的态度，让我在学习过程中少走了很多弯路。我个人尤其喜欢其中关于“意念导引”的章节，它提供了一套非常系统且可操作的方法，指导我们如何在站桩和套路练习中培养强大的专注力和内在的稳定性。以前我总觉得气沉丹田是靠死劲压下去的，看了这本书后才明白，真正的沉降是顺应自然重力的，是“松沉”而非“僵沉”。这种认知上的突破，直接反映在了我的拳架上，整个人看起来更加稳固、更加有“根”了。这本书的实用性和理论深度达到了一个极佳的平衡点，让人在学习技术的同时，也收获了心法的提升。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上很多强调“速成”或“神奇功效”的武术书籍一直抱持怀疑态度，觉得它们更多是在贩卖焦虑。但这一本【XH】教程系列（下卷）的出版，无疑为太极拳的学习树立了一个新的标杆。它的价值不在于教你如何快速学会二十四式，而在于教你如何“正确地”理解和执行这二十四式。它似乎打破了传统门户之见，广泛吸收了各流派中对“劲力”理解独到之处，并将其融合成一套完整的、可循序渐进的训练体系。我注意到书中对“开合”的讲解极其精辟，不再是简单的“打开”和“收拢”，而是深入到关节的微小转动如何影响全身力量的流通，这对我的推手练习产生了极大的帮助。在实战中，我发现我能够更自然地借力打力，不再是僵硬地对抗，而是顺应对方的力线进行引导。这本书对于想要精进推手技巧的习练者来说，提供了极具价值的理论支撑和动作解析，绝非泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年习练太极拳的老拳友，说实话，市面上很多太极拳的教学书籍我都翻阅过，大多不过是老生常谈，无非是动作的机械模仿，缺乏那种能够真正提升功力的内含。然而，这本书给我带来了巨大的惊喜。它最让我赞叹的是对“循经”这一概念的独到诠释和实践指导。很多教程只是提一下“气感”或者“经络”，但这本书真正将它们融入了每一式的练习细节中，让我明白了太极拳的“柔”是如何从内在的力量中生发出来的。我尝试着按照书中的建议，在特定的几个动作中尝试调动特定的经络运行，效果立竿见影，原本感觉卡住的那个环节，突然间变得顺畅无比，内劲的充盈感也增强了不少。这本书的语言风格非常专业，但又不失亲切，像一位经验丰富、循循善诱的师父在耳边指导，非常适合有一定基础，希望更进一步的习练者。如果你追求的只是随便比划两下，那可能这本书的深度对你来说有些“过重”，但若你是真心想在太极的道路上探求真理，它绝对是不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的太极文化爱好者角度来看，这本书的学术价值也是相当高的。它在介绍拳法的同时，穿插了大量关于古代养生学、道家思想与拳法哲学的论述，使得整个学习过程充满了探索的乐趣。我过去总觉得学习太极拳和这些深奥的理论有些距离，这本书成功地将两者紧密地串联起来，让我明白为什么太极拳被称为“哲学的运动”。例如，书中对“阴阳转换”在动作中的体现，阐述得非常清晰，如何在一个动作的收尾处，就为下一个动作的蓄势做好了铺垫，这种连绵不绝的内在逻辑，读起来让人茅塞顿开。我甚至会花大量时间去阅读那些理论性的章节，而不是急于去练习动作，因为理解了背后的原理，动作自然会做得更到位。对于那些希望深入了解太极拳精神内核的读者，这本书提供的思考维度是空前绝后的，它培养的不仅是拳手的身体，更是思考者的头脑。