普通高校体育与健康教程 高谊 9787310051175 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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高谊 著

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• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育与健康
• 高谊出版社
• 9787310051175
• 普通高等教育
• 课程教材
• 大学体育
• 健康课程

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310051175

商品编码：29477678343

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	普通高校体育与健康教程
作者	高谊
定价	46.00元
出版社	南开大学出版社
ISBN	9787310051175
出版日期	2016-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《普通高校体育与健康教程》主要分为健康理论篇、理论试题篇、体育法规篇以及理论试题参考答案四部分，内容包括健康、体育与健康、体育运动与健康营养、体育卫生与运动安全、运动处方及其制定方法、大学生体质健康标准，全书共十九章，约40万字。

作者简介

高谊，南开大学体育部副主任，天津市高等学校体育工作指导委员会委员，多年从事大学体育教学和研究，曾著有《普通高校跆拳道课程教材》《中国舞狮》《普通高校体育与健康理论教程》等。

目录

编辑推荐

文摘

序言

《新时代的体育运动与身心健康指南》 引言 在快速发展的现代社会，体育与健康的重要性日益凸显。它不再仅仅是强身健体的一种手段，更是提升个人综合素质、促进社会和谐发展的基石。本书旨在为广大读者提供一套全面、系统、实用的体育运动与身心健康指南，帮助您在追求学业、事业的同时，也能拥有充沛的精力、健康的体魄和积极乐观的心态。我们将深入探讨体育运动的科学原理、实践方法，以及与身心健康的内在联系，引导您建立科学健康的生活方式。 第一部分：体育运动的科学基础与实践 第一章：体育运动的生理学原理 运动与心血管系统： 详细阐述体育运动对心脏功能、血压、血脂等的影响。介绍不同类型运动（如耐力运动、力量训练）对心血管健康的具体益处，以及如何通过科学训练来预防和改善心血管疾病。 运动与呼吸系统： 分析运动时呼吸频率、肺活量、气体交换效率的变化。讲解呼吸训练的重要性，以及如何通过呼吸练习来提高运动表现和增强身体的供氧能力。 运动与肌肉骨骼系统： 深入探讨运动如何促进肌肉生长、骨骼密度增加，以及韧带和关节的健康。介绍常见运动损伤的成因、预防和初步处理方法，强调力量训练、柔韧性训练在维护骨骼健康方面的重要作用。 运动与能量代谢： 解释运动过程中身体的能量来源和消耗机制，包括糖类、脂肪和蛋白质的代谢。讲解如何通过合理的饮食和运动搭配来达到减脂、增肌或维持体重的目标。 运动与神经内分泌系统： 探讨运动对激素分泌（如生长激素、内啡肽、皮质醇）的影响，以及这些激素如何调节情绪、缓解压力、促进生长发育。 第二章：体育运动的训练原则与方法 训练原则： 详细介绍超量恢复、渐进超负荷、周期性、个体化等核心训练原则，并结合实际运动场景进行解读。 心肺耐力训练： 讲解有氧运动的种类（跑步、游泳、骑行、跳绳等）、训练强度（心率区间、RPE法）、训练频率和持续时间，以及如何进行有效的进度安排。 力量与耐力训练： 介绍力量训练的基本要素（负荷、次数、组数、休息），常见力量训练动作（深蹲、卧推、硬拉等）的标准技术要领，以及如何根据训练目标选择合适的训练方案（如增肌、提高力量、增强肌耐力）。 柔韧性与平衡性训练： 阐述静态拉伸、动态拉伸、普拉提、瑜伽等方法在提高关节活动度、预防运动损伤中的作用。介绍平衡性训练的重要性，以及针对性的练习方法。 速度与爆发力训练： 讲解速度训练的基本原理，如短跑、冲刺训练、跳跃训练等，以及如何安全有效地提高速度和爆发力。 运动技能的掌握与发展： 针对一些基础运动项目（如田径、球类运动），提供技术动作的分解、讲解和练习指导，帮助读者掌握正确的运动姿势和技巧。 第三章：常见体育运动项目介绍与实践指导 田径项目： 跑步（短跑、中长跑、越野跑）、跳跃（跳高、跳远）、投掷（铅球、标枪）的基本技术、训练方法及注意事项。 球类运动： 篮球： 运球、传球、投篮、防守等基本技术，比赛规则，团队配合。 足球： 盘带、传球、射门、头球等基本技术，战术意识，团队协作。 排球： 垫球、传球、扣球、拦网等基本技术，发球技巧，攻防配合。 羽毛球/网球： 握拍、发球、击球（正反手）、步法等基本技术，单打和双打策略。 体操与舞蹈： 基础体操动作、柔韧性练习、健美操、民族舞、现代舞等，强调身体的协调性、表现力和艺术美。 水上运动： 游泳（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技术、呼吸配合，以及水上健身的益处。 冬季运动： 滑雪、滑冰等项目的入门技巧、安全须知。 新兴运动： 介绍一些近年来流行的运动项目，如飞盘、桨板、飞速足球等，并提供初步的入门指导。 第二部分：身心健康与运动的深度融合 第四章：运动与心理健康 运动的抗抑郁与抗焦虑作用： 解释运动如何通过释放内啡肽、调节神经递质来改善情绪，缓解抑郁和焦虑症状。 运动与压力管理： 探讨运动在释放日常压力、提高应对压力的能力方面的作用。提供针对性的运动方式来帮助读者放松身心。 运动与自信心和自我效能感： 分析通过运动达成目标、克服困难如何增强个人的自信心和对自身能力的信念。 运动与睡眠质量： 讲解规律运动对改善睡眠障碍、提高睡眠质量的积极影响，以及运动时间与睡眠的关系。 运动与认知功能： 探讨运动如何促进大脑血液循环，改善记忆力、注意力和学习能力。 运动中的心理调适： 介绍在运动过程中如何保持积极心态，应对挫折，享受运动的乐趣。 第五章：健康生活方式的构建 均衡饮食与运动的配合： 强调“管住嘴，迈开腿”的科学理念。详细介绍不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在运动中的作用，以及健康饮食的原则。提供运动前后饮食建议。 充足睡眠的重要性： 阐述睡眠对身体恢复、激素调节、免疫系统功能的影响，以及如何养成良好的睡眠习惯。 科学的休息与恢复： 讲解运动后的放松、拉伸、按摩等恢复性措施，以及如何合理安排休息时间，避免过度训练。 不良生活习惯的纠正： 针对吸烟、酗酒、久坐等不良习惯，分析其对身体的危害，并提供纠正建议，强调运动在戒除不良习惯中的辅助作用。 环境因素对健康的影响： 关注空气质量、自然环境等因素，倡导在适宜的环境中进行体育锻炼。 第六章：运动损伤的预防、处理与康复 运动前热身的重要性： 详细讲解热身的科学原理，介绍动态热身、针对性热身的方法。 运动中安全注意事项： 强调场地安全、器械安全、循序渐进、避免攀比等关键点。 常见运动损伤的识别与处理： 扭伤与拉伤： 介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的正确应用。 肌肉酸痛（DOMS）： 解释其成因，以及如何缓解。 骨骼挫伤与骨折： 强调及时就医的重要性。 运动中的急性损伤： 如擦伤、割伤等，提供初步处理方法。 运动损伤的康复训练： 讲解康复训练的原则、阶段性目标，以及如何通过循序渐进的训练来恢复运动能力。强调专业康复指导的重要性。 长期健康管理： 强调将体育锻炼融入日常生活，形成持之以恒的习惯，是预防运动损伤和保持长期健康的关键。 第七章：体育运动与社会责任 体育精神的传承与弘扬： 探讨奥林匹克精神、公平竞争、尊重对手等体育精神在个人和社会层面的意义。 体育促进社会和谐： 分析体育运动如何打破隔阂，增进交流，促进民族团结和国际友谊。 参与体育活动，服务社会： 鼓励读者积极参与体育志愿服务，推广健康生活理念，为社会健康事业贡献力量。 可持续的体育发展： 关注体育设施的普及与维护，以及环保的体育运动方式。 结论 体育与健康是一场终生的旅程。本书提供了一个全面的框架，但真正的改变源于您的行动。希望通过阅读本书，您能够建立起科学的运动观念，掌握实用的运动技能，养成健康的生活习惯，从而拥有一个充满活力、积极向上的人生。记住，您的健康是您最宝贵的财富，而体育运动则是守护这份财富最有效的卫士。让我们一起，在运动中发现更强大的自己，在健康中拥抱更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本《园林意境的再造》。作为一名业余园艺爱好者，我总觉得市面上的园林书籍要么太侧重于技术，要么过于抒情，很少能找到那种兼顾美学理论与实践操作的深度之作。这本则完美地平衡了两者。它不仅仅介绍了中国古典园林的历史演变和流派差异，更重要的是，它深入剖析了“借景”、“对景”、“框景”等造园手法背后的东方哲学思想——如何通过有限的空间，表达无限的意境。作者用非常清晰的图示和案例分析，讲解了不同植物的配置如何影响光影和季节的感知。我印象特别深的是关于“水景”处理的一章，详细阐述了不同水池形状、水流速度如何营造出“动”与“静”的辩证关系。这本书的语言风格非常温和典雅，读起来就像是跟随一位经验丰富的老园丁在林间漫步，他边走边点拨，让你茅塞顿开。我试着用书中的一些理论重新规划了我家后院的一角，效果立竿见影，空间感和层次感一下子就出来了。对于想提升自己审美和动手能力的人来说，这本书无疑是一本宝贵的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《山河故人录》绝对是我近年来读到过最引人入胜的历史小说之一。作者的笔力之雄厚，构建了一个宏大而又细腻入微的古代世界。我特别佩服他对历史细节的考据和化用，读起来完全没有那种生硬的“教科书”味，反而像是亲身走进了那个风云变幻的年代。故事的主线围绕着一个没落贵族家族的兴衰展开，人物塑造极其立体丰满，每一个主要角色都有其复杂的人性挣扎和光辉时刻。尤其是对主人公少年时期的那段描写，那种初涉江湖的迷茫与锐气，以及在乱世中如何坚守内心准则的艰难抉择，真是让人看得又揪心又振奋。书中的权谋斗争写得尤为精彩，不是简单的正邪对抗，而是充满了灰色地带的博弈，每一次决策的背后都牵动着无数人的命运。我记得有一段描写边境战争的场景，作者没有过多渲染血腥，而是通过描绘前线将士的心理活动和对家乡的思念，将战争的残酷与人性的坚韧展现得淋漓尽致。光是阅读这些文字，我就感觉自己仿佛也经历了一场人生的洗礼，对“家国情怀”这四个字有了更深层次的理解。这本书的节奏把握得非常好，时而紧张到让人屏息，时而又在田园牧歌式的场景中给予读者喘息的机会，这种张弛有度，使得阅读体验极其流畅和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触的一本关于古典音乐赏析的书籍——《巴赫的数学与圣洁》，彻底改变了我对这位音乐巨匠的看法。此前，我总觉得巴赫的音乐是神圣而遥不可及的，充满了复杂的对位法，难以亲近。然而，这本书的作者以一种极其现代且易懂的方式，将巴赫音乐中的数学结构和神学意图完美地结合了起来。作者没有过多地使用艰深的乐理术语，而是通过大量具体的乐谱片段，像解谜一样，展示了赋格曲中主题是如何层层递进、相互交织的，那种精确到分秒的结构美学，简直令人叹为观止。书中有一段详细分析了《哥德堡变奏曲》，将每一个变奏比作一次对生命哲学的不同解读，从极简的二声部到复杂的多声部，仿佛看到了人生的各个阶段。作者的文字充满了一种虔诚和敬畏，但又带着理性分析的光芒，使得原本晦涩的音乐理论变得生动有趣。读完后，我再去听巴赫的任何一部作品，都能立刻捕捉到那些隐藏在旋律之下的骨架结构，极大地提升了我的欣赏层次。这本书，真正做到了让“理性的美”和“感性的享受”在音乐中找到了完美的契合点。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于这套《星际漂流者日志》，简直就是科幻迷的福音！它完全颠覆了我对传统太空歌剧的认知。这本书的想象力简直是天马行空，作者构建的那个未来宇宙体系，从恒星际航行的物理原理到不同文明之间的社会结构和哲学冲突，都设计得极其严谨和富有逻辑性。最让我震撼的是他对“时间”和“存在”的哲学探讨。故事的主角是一个被困在时间循环中的宇航员，他为了寻找逃离的方法，不得不与各种形态奇异的外星智慧生命进行交流。每一次交流都像是一次思想的碰撞，探讨的都是诸如“自由意志的边界”、“记忆的可靠性”这类宏大的议题。我花了很长时间去消化书中关于“量子纠缠通讯”的那几段描述，虽然是虚构，但那种基于现有科学猜想的推演，让人感觉未来真的触手可及。而且，作者的文笔非常冷峻、克制，没有过多花哨的辞藻，却能用最简洁的语言营造出宇宙的浩瀚与人类的渺小感。读完后，我常常会盯着夜空发呆，思考我们在宇宙中的真正位置。这本书不适合快餐式阅读，需要静下心来，细细品味每一个设定和每一次对话，绝对是值得反复阅读的硬核科幻杰作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被《都市游侠：霓虹魅影》那酷炫的封面吸引的。这是一本典型的赛博朋克风格小说，但它的叙事手法却让我眼前一亮。它没有陷入那种过度沉溺于高科技武器和未来都市的俗套中，而是将焦点放在了“记忆的商品化”这一核心冲突上。故事发生在一个高度依赖生物芯片和数字记忆交换的未来大都市。主角是一个专门为上流社会“清洗”不必要或痛苦记忆的“记忆剪辑师”。这种设定本身就充满了道德困境。我喜欢作者如何通过碎片化的叙事和大量的内心独白，来展现主角在不断处理他人记忆时，自身身份认同逐渐模糊的过程。文字的颗粒感很强，充满了雨夜、霓虹灯光和电子合成音效的氛围感，读起来仿佛能闻到空气中弥漫的湿气和电路烧焦的味道。尤其是在高潮部分，当主角发现自己的核心记忆也被植入过“补丁”时，那种宿命般的悲剧感让人不寒而栗。这本书不仅是一场视觉盛宴，更是一次对“我是谁”这个问题的深刻拷问。